#Mất ngủ | Explore Tumblr Posts and Blogs

coffeewithlife · 8 months

Text

Thất vọng!

Thật sự là rất lâu rồi mới có cảm giác như ngày hôm nay. Muốn buông bỏ tất cả, muốn kết thúc, muốn ra đi cho nhẹ đời. Cảm thấy quá thất vọng về bản thân. Thôi thì mình ngu, mình chấp nhận.

Rất mệt mà không thể ngủ nổi.

#lảm nhảm #Thất vọng #Mất ngủ #Lảm nhảm

3 notes · View notes

ncsquote · 2 years

Text

Em từng dạy tôi thức khuya, nhưng bây giờ tôi muốn học cách ngủ sớm.

#ncsquote #thanhxuan #ngôn tình #sưu tầm #thức khuya #ngủ sớm #mất ngủ

19 notes · View notes

birbread · 2 years

Text

suy cho cùng sự thất vọng cũng là do ta đã hi vọng quá nhiều

#buồn #relationship #art #mất ngủ

3 notes · View notes

songdoi · 5 months

Text

"Cây Chữa Bệnh Mất Ngủ là giải pháp tự nhiên và hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ chất lượng. Hãy thử ngay để tận hưởng giấc ngủ ngon và sâu trọn vẹn.

#cây thuốc #mất ngủ #khó ngủ

1 note · View note

bingofood · 9 months

Text

Mất ngủ kinh niên (mãn tính) được định nghĩa là tình trạng khó ngủ và trằn trọc cả đêm trong thời gian kéo dài (thường trên 1 tháng). Thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra nhiều hậu quả có hại và bất ngờ cho sức khỏe, làm giảm chất lượng cuộc sống. Hiện nay có nhiều kỹ thuật khác nhau để điều trị chứng mất ngủ kinh niên; người bệnh cần lựa chọn được phương pháp điều trị thích hợp dựa trên nguồn gốc và mức độ nghiêm trọng của bệnh để đạt được hiệu quả tối ưu.

Dưới đây là một số bài thuốc điều trị mất ngủ kinh niên hiệu quả, đơn giản bạn có thể tham khảo.

Cây xấu hổ điều trị mất ngủ trầm trọng

Cây trinh nữ hay cây xấu hổ, là một loại thảo dược điều trị chứng mất ngủ dai dẳng. Theo Đông y, loại cây này có mùi vị dễ chịu, tính hàn ôn, tác dụng an thần, làm dịu thần kinh căng thẳng.

Bài thuốc từ cây xấu hổ:

Cách 1: Trong 15 phút, kết hợp 20 lá lốt tươi hoặc khô sắc với 100ml nước. Thuốc sắc được đưa cho bệnh nhân trước khi đi ngủ vào buổi tối.

Cách 2: Để tăng tác dụng điều trị bệnh, trộn cây xấu hổ với tâm sen và hoa cúc. Bệnh nhân pha trà thảo dược để nhâm nhi hàng ngày.

Cây lạc tiên điều trị mất ngủ dai dẳng

Lạc tiên là một vị thuốc nam điều trị chứng mất ngủ dai dẳng. Theo Đông y, cây có mùi thơm dễ chịu, tính hàn có tác dụng trấn tĩnh người bệnh.

Thành phần của loại thảo mộc này cũng bao gồm các chất dinh dưỡng hữu ích có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách dùng doa lạc tiên điều trị mất ngủ:

Cách 1: Bạn pha trà từ cây phơi khô và uống hàng ngày.

Cách 2: Rửa sạch và chế biến món ăn như các loại rau xanh khác bằng búp và lá non của cây.

Bài thuốc từ tâm hạt sen

Tâm sen được nhiều người biết đến với khả năng thanh tâm, thanh nhiệt, an thần. Đây là loại cây quý được dùng để điều trị suy nhược thần kinh, mất ngủ và các chứng bệnh khác.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tâm sen bao gồm nelumbo, nuciferin và nhiều hoạt chất khác. Các vị thuốc này có tác động tăng cường tuần hoàn máu, ổn định thần kinh, nhịp tim, huyết áp.

Cách dùng tâm sen điều trị mất ngủ:

Cách 1: Bạn kết hợp tâm sen với các vị thuốc bổ theo công thức: 5gr tâm sen, 10gr táo đỏ, hoa hòe, 20gr lá dương xỉ. Các vị đã chuẩn bị được sắc với 1 lít nước hoặc chia nhỏ thành trà cho người bệnh uống vào buổi sáng và tối.

Cách 2: Tâm sen dùng để nấu chè hoặc nấu cháo như một món ăn bổ dưỡng bồi bổ cơ thể, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Chè tâm sen còn được chế biến thêm đậu đỏ để tăng thêm hương vị và thanh nhiệt cơ thể.

Massage chân

Bên cạnh các bài thuốc nói trên, các bạn cũng có thể áp dụng một liệu pháp điều trị mất ngủ theo y học cổ truyền là massage kết hợp ngâm chân trong nước ấm.

Trước khi đi ngủ, đổ một chậu nước có nhiệt độ 40-50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10-15 phút. Nhiều người cho rằng liệu pháp trị mất ngủ này thực sự thành công trong việc tăng cường lưu thông máu, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ và giúp ngủ ngon giấc hơn.

Để áp dụng phương pháp này, các bạn hãy ngồi trên một chiếc ghế êm ái, duỗi chân nhẹ nhàng và ngâm chân trong chậu nước ngập đến mắt cá chân khoảng 2cm. Sau đó, lau khô chân và thực hiện một số động tác massage chân để tác động lên các huyệt đạo, dây thần kinh ở chân; hỗ trợ quá trình tuần hoàn khí huyết; giảm đau nhức mỏi và giúp cơ thể phục hồi năng lượng.

Các động tác massage cơ bản nên thực hiện là xoa bóp, miết, vuốt toàn bộ bàn chân; day ấn vào các điểm ở lòng bàn chân; nắn, vuốt cẩn thận từng ngón chân…

#mất ngủ #mất ngủ kinh niên #mất ngủ mãn tính

0 notes

mhrcvietnam · 9 months

Text

5 Tips giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, áp dụng ngay nhé

Thiết lập thói quen ngủ cố định: Điều này có nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, bất kể ngày nghỉ cuối tuần. Việc này giúp đồng hóa cơ thể với một chu kỳ ngủ cụ thể, làm cho việc ngủ trở nên dễ dàng hơn.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa hoặc mắt kính ngủ để chặn ánh sáng. Giảm tiếng ồn và thiết lập nhiệt độ phòng thích hợp cho giấc ngủ.

Tránh các thức uống kích thích và thức ăn nặng trước giờ ngủ: Hạn chế việc tiêu thụ cafein và cồn vào buổi chiều và tối, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tránh thức ăn nặng và cay nóng trước giờ ngủ để tránh cảm giác khó tiêu và dễ bị trào ngược dạ dày.

Thư giãn trước khi ngủ: Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, hay thiền định. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động hoặc máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin - một hormone giúp cải thiện bệnh mất ngủ.

Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ, nhưng hãy tập vào buổi sáng hoặc buổi trưa thay vì buổi tối. Vận động tại buổi tối có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm cho việc thư giãn trước khi ngủ trở nên khó khăn.

Nhớ rằng, không phải mọi người đều có cùng một cách để cải thiện giấc ngủ. Hãy thử áp dụng các tips trên và điều chỉnh theo cách phù hợp với cơ thể và thói quen của bạn để đạt được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

#mất ngủ #mhrcvietnam #mhrc #trungtamnghiencuusuckhoetamthanvietnam

1 note · View note

thuvientamlinh · 1 year

Text

Tuyệt vọng vì vong nhập và mất ngủ, may gặp khí công sư chỉ đường

Những ai từng bị mất ngủ đều hiểu rằng, bệnh này khiến con người suy kiệt cả về sức khỏe và tinh thần đến thế nào. Cô Huyền – một bệnh nhân tại Phan Thiết, đã tìm đủ mọi cách để mong hết bệnh, từ uống thuốc Tây y, lên chùa quy y để sám hối tiêu nghiệp, cho đến tập thiền của môn “Năng lượng sinh học”, luyện bùa phép… Nhưng đáng tiếc, càng ngày bệnh của cô càng nặng hơn, mãi cho đến khi cô được một…

View On WordPress

0 notes

okchances · 1 year

Text

Huyệt Thái Khê nằm ở đâu? Tác dụng chữa trị bệnh ra sao?

Theo Y học cổ truyền, huyệt Thái Khê là huyệt đạo được đánh giá rất cao trong việc điều trị bệnh vì tập trung kinh khí mạnh nhất. Song, vị trí huyệt ở chân nên huyệt khá dễ để nhận biết và kích thích, hỗ trợ đắc lực cho việc châm cứu, bấm huyệt Huyệt Thái Khê là gì? Do huyệt có hình dáng như suối (khê) nên được gọi là Thái Khê. Huyệt đạo này còn được gọi là Lữ Tế, Nội Côn Lôn. Huyệt là huyệt đạo…

View On WordPress

#căng thẳng #chóng mặt #di linh #đau khớp cổ chân #đau răng #giảm đau #huyệt đạo thứ 3 của đường kinh Thận #Huyệt Thái Khê #liệt dương #Lữ Tế #mất ngủ #mệt mỏi #Nội Côn Lôn #stress #ù tai #vấn đề về tâm lý #viêm họng cấp mãn tính #xuất tinh sớm

0 notes

tss247 · 2 years

Text

Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn như thế nào?

Nhà thuốc Hưng Thịnh Học cách kiểm soát chứng mất ngủ có thể giúp bạn ngăn ngừa những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng của chứng rối loạn giấc ngủ này. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe hiện có và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Và nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động trong ngày của bạn. May mắn thay, có những điều bạn…

View On WordPress

#điều trị mất ngủ #mất ngủ #mất ngủ kéo dài

0 notes

tranandbeauty · 2 years

Text

Điểm danh 5 nguyên nhân rụng tóc ở nam giới và cách để lấy lại mái tóc vừa dày vừa chắc khỏe

Rụng tóc là tình trạng mà bất cứ ai cũng có thể mắc phải, trong đó có nam giới. Tóc rụng nhiều dẫn đến hói đầu, bò liếm và khiến phái mạnh trông già hơn tuổi. Vậy đâu là nguyên nhân rụng tóc ở nam giới và làm thế nào để khắc phục mà không cần phải can thiệp quá nhiều biện pháp phức pháp. Tất cả câu trả lời sẽ có ở ngay bên dưới đây. (more…)

View On WordPress

0 notes

radrezi · 1 year

Text

ugh really hoping the swelling in my eyes dies down before i get to work

#is he crying #my managers watching me smack my head on the check in/check out machine because its 5 minutes slow and i really wanted to go home #korean kid whispering to his dad sitting opposite me on the bus like. whos idea was it to make half the seats on this bus fa #ce backwards anyway #yesterday i just got into bed and never got out which is bd because i need to eat to take my expensive antibiotics but i haye food #took them yesterday mornign without eatinf and it was bad #anyway its fine #ph yeah guess whos working on christmas and new years fucking hell #tôi có thể dùng đá ở chỗ làm để chườm mắt của tôi nhưnggggggg thôi #tớ đã không ngủ được trong phòng crew vì các cam chiếu vào người #trời #dm tôi biết tôi có 4 ngày AL tôi làm đây được 5 tháng rồi và đã dùng được 1 ngày thôi tại sao tự nhiên mất được một ngày #con nào mà dám vào mcd trong ngày lễ thì ta xin vắt cổ bạn trước khi ta làm combo xmas của mày nhéeeee

1 note · View note

satchobabauchelaferrforte · 2 hours

Text

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ người cao tuổi

Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính, ảnh hưởng đến chức năng và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. Cũng vì vậy mà khi bị mất ngủ, nhiều người lớn tuổi thường tìm đến các loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Vậy người già mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp duy trì giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn?

Xem thêm: thuốc bổ máu cho người già ngừa thiếu máu

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ người cao tuổi

Chế độ ăn uống có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ. Người già khi mất ngủ nên ăn những thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu magie

Magie là một khoáng chất rất quan trọng với cơ thể, giúp thư giãn, chống căng thẳng và cải thiện giấc ngủ an toàn và hiệu quả. Đối với người già bị mất ngủ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu magie vào bữa ăn hằng ngày giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Người già nên bổ sung các thực phẩm giàu magie như quả bơ, các loại hạt, cây họ đậu, đậu phụ, cá béo… vào chế độ ăn để hỗ trợ chữa mất ngủ.

Bên cạnh đó, trường hợp người già bị thiếu vi chất, đặc biệt là những vi chất quan trọng với giấc ngủ, hoạt động của hệ thần kinh và não bộ như magie, Vitamin B6, Sắt, DHA, …, cần có kế hoạch bổ sung kịp thời qua chế độ ăn và viên uống phù hợp nhé!

Xem thêm: sau khi uống sắt không nên ăn gì

Thực phẩm giàu vitamin A

Tong vitamin A có chứa axit retinoid – một dạng hoạt động có vai trò lớn trong việc điều chỉnh một số chức năng tại não. Những chức năng này có tác dụng điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ bộ nhớ làm việc tốt hơn, hiệu quả hơn. Người già có thể bổ sung vitamin A thông qua chế độ dinh dưỡng giàu thịt, gia cầm, trứng và những sản phẩm chế biến từ sữa.

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Vitamin B là một nhóm vitamin quan trọng, nhất là đối với hệ thần kinh. Việc thiếu vitamin nhóm B không những gây mất ngủ mà còn làm não bộ kém phát triển, giảm trí nhớ,…Các vitamin gồm B3, B5, B6 và B12 có nhiệm vụ điều chỉnh và ổn định nồng độ tryptophan trong cơ thể, từ đó tăng sản sinh hormone melatonin hỗ trợ giấc ngủ.

Vitamin B6 cũng là dưỡng chất đóng vai trò tích cực trong quá trình tổng hợp, sản sinh serotoni từ đó giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc . Do đó, các thực phẩm giàu vitamin B6 như khoai tây, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, gan gà, trứng, đậu xanh… nên được thêm vào thực đơn cho người già mỗi ngày.

Thực phẩm giàu omega 3

Axit béo omega -3 cần thiết cho việc điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác căng thẳng cũng như giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đau tim đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Người già có thể bổ sung thêm nhiều omega-3 hơn trong chế độ ăn uống của mình với các thực phẩm giàu loại chất béo này như: Hạt lanh, quả óc chó, trứng gà, cá hồi, dầu cá…

Xem thêm: uống canxi và omega-3 cùng lúc được không

Những thực phẩm người già nên kiêng khi bị mất ngủ

Bên cạnh đó người già nên kiêng một số loại thực phẩm dưới đây để tránh tình trạng mất ngủ càng nghiêm trọng và xấu hơn, đó là:

Trà và cà phê: Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương được tiêu thụ phổ biến. Caffeine có trong cà phê, trà đen, trà xanh, nước ngọt, sô cô la và một số loại thuốc. Uống quá nhiều caffeine hoặc uống vào buổi chiều hoặc tối có thể làm tăng sự tỉnh táo và giảm sự buồn ngủ. Caffeine cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Rượu bia: Một số người có thói quen uống rượu trước khi đi ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, rượu lại làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra các triệu chứng như khó thở, rối loạn giấc ngủ, ác mộng… Nên tránh uống rượu ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản, hương liệu, màu thực phẩm và natri. Những chất này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa, tăng huyết áp, tăng đường huyết và làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Đồ ăn ngọt: Ăn quá nhiều các loại thực phẩm giàu chất béo và đường có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu. Điều này sẽ khiến người già khó ngủ hoặc bị đau bụng vào ban đêm.

Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn

Trên đây là những chia sẻ về chế độ ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon. Nếu đã áp dụng mà chất lượng giấc ngủ không được cải thiện thì người cao tuổi nên được đưa đến bệnh viện. Tuyệt đối không để tình trạng kéo dài để tránh các hệ lụy cho sức khỏe.

#Người già mất ngủ nên ăn gì #mất ngủ ở người già

0 notes

satdanhchobabauchelaferrforte · 1 day

Text

5 thức uống cho phụ nữ mang thai dễ ngủ

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng thường gặp và bất kỳ giai đoạn nào trong thai kỳ mẹ đều có thể gặp phải. Tuy nhiên, mất ngủ thường xuyên và liên tục thường diễn ra vào tam cá nguyệt thứ hai. Tình trạng này do nhiều nguyên nhân gây ra nên mẹ bầu cần khắc phục sớm để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe và thai nhi. Bà bầu mất ngủ nên uống gì để cải thiện giấc ngủ?

Xem thêm: thuốc sắt và canxi loại nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương

5 thức uống cho phụ nữ mang thai dễ ngủ

Mẹ bầu nên bổ sung một số loại thức uống giúp ngủ ngon vào chế độ ăn của mình:

Trà táo đỏ

Táo đỏ rất giàu sắt và nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Theo Đông Y, táo đỏ có tính ấm, vị ngọt, rất tốt để an thần, dưỡng huyết, cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể, mất ngủ. Mẹ bầu có thể nấu trà táo đỏ không hoặc mix táo đỏ với các thành phần tốt cho mẹ bầu: trà táo đỏ với gừng, táo đỏ mật ong, táo đỏ hạt sen, …

Xem thêm: dha nên uống sáng hay tối

Trà tâm sen

Trà tâm sen là loại trà có tính lạnh, vị khá đắng. Nó có tác dụng giúp hạ hỏa và an thần tốt. Chính vì vậy sử dụng trà tấm sen sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên vì nó có vị đắng nên những mẹ bầu bị nhạy cảm với mùi vị cũng nên cân nhắc trước khi sử dụng.

Nước chanh ấm và mật ong

Vị chua chua từ nước chanh kết hợp với vị ngọt tự nhiên của mật ong tạo cảm giác ấm áp và thư giãn. Nước chanh cung cấp vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó, mật ong có khả năng tạo cảm giác buồn ngủ thư giãn. Một cốc nước chanh ấm và mật ong còn giúp mẹ bầu ngăn chặn cơn đói đêm, đảm bảo giấc ngủ được kéo dài và sâu hơn.

Nước lọc

Việc uống đủ nước lọc cũng vô cùng quan trọng khi mẹ bầu bị mất ngủ. Khi cơ thể bị thiếu nước sẽ dẫn đến triệu chứng táo bón, là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ. Không chỉ vậy, uống đủ nước cũng giúp mẹ nâng cao sức khỏe toàn diện, rất tốt cho thai kỳ. Tuy nhiên mẹ không nên uống nhiều nước vào buổi tối, việc uống nước vào buổi tối sẽ khiến mẹ đi tiểu nhiều dẫn đến mất ngủ.

Sữa ấm

Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu tryptophan, một loại axit amin quan trọng có vai trò trong việc phân giải các protein trong cơ thể. Hơn nữa, sữa còn giúp kích thích sản xuất các enzyme quan trọng như serotonin và melatonin, hai chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Chính vì vậy, sữa được cho là có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.

Xem thêm: uống sắt và sữa cách nhau bao lâu

Cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu

Có một số cách để cải thiện giấc ngủ khi mang thai mà không cần dùng đến thuốc, gọi chung là "vệ sinh giấc ngủ":

Ngâm chân nước muối ấm trước khi đi ngủ: Điều này sẽ giúp máu huyết lưu thông được tốt hơn, khiến mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Không gian ngủ: Phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng, nhiệt độ phòng phù hợp sẽ giúp mẹ có cảm giác thư giãn, thoải mái và dễ ngủ. Khi ngủ mẹ nên nằm nghiêng trái để tránh chèn ép thai nhi. Bên cạnh đó, đây cũng là một tư thế tốt để mẹ ngủ ngon giấc. Mẹ nên thiết lập lối sống lành mạnh, ăn uống đầy đủ và tập luyện nhẹ nhàng để rèn luyện sức khỏe. Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên ăn quá no vào buổi tối, điều này sẽ khiến dạ dày khó chịu và khiến mẹ khó ngủ sau đó.

Bên cạnh đó, mẹ không nên sử dụng những chất kích thích như cà phê, rượu bia, trà sữa… vì nó không tốt cho sức khỏe thai kỳ của mẹ. Thay vào đó, mẹ chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu, đặc biệt là những vi chất quan trọng với hoạt động của não bộ và hệ thần kinh: sắt, DHA, magie B6, …

Xem thêm: bầu uống sắt và canxi đến khi nào

Tình trạng mất ngủ ở bà bầu kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và đồng thời cũng ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ bầu, vì thế cần có biện pháp khắc phục càng sớm càng tốt.

#thức uống cho bà bầu dễ ngủ #sắt bà bầu #mất ngủ ở bà bầu

0 notes

spachamsocbauhanoi · 5 days

Text

Chữa mất ngủ ở người cao tuổi không dùng thuốc tại nhà

Rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng thường gặp ở tất cả các nhóm tuổi, nhưng xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới, đặc biệt ở người lớn tuổi. Ở nước ta, chưa có một con số thống kê cụ thể, nhưng thực tế cho thấy, có xu hướng gia tăng nhanh ở những người lớn tuổi trong những năm gần đây do nhiều nguyên nhân đan xen, gây ảnh hưởng sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày. Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu ngay những cách trị mất ngủ cho người già tại nhà hiệu quả.

Xem them: thuốc sắt bổ máu cho người già ngừa thiếu máu

Chữa mất ngủ ở người cao tuổi không dùng thuốc tại nhà

Mất ngủ khiến người bệnh mệt mỏi, đau đầu, sa sút trí tuệ. Hãy thử ngay một số cách dưới đây để cải thiện giấc ngủ:

Duy trì môi trường thích hợp trong phòng ngủ

Duy trì môi trường phòng ngủ phù hợp là cách cải thiện chất lượng giấc ngủ được khuyến khích bởi các lý do sau:

Ánh sáng: Ảnh hưởng tới chu kỳ ngủ-thức của não bộ. Giữ cho phòng ngủ tối sẽ kích thích tuyến tùng sản sinh melatonin – hormone gây buồn ngủ tự nhiên. Nhiệt độ: Duy trì nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ giúp làm cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tiếng ồn: Môi trường ngủ yên tĩnh sẽ hạn chế các kích thích không cần thiết tới não bộ và mang tới giấc ngủ chất lượng. Sự thoải mái của đệm, gối: Dùng nệm có độ lún phù hợp sẽ nâng đỡ cột sống, trong khi gối cao giúp giảm đau mỏi cổ-vai-gáy. Không khí sạch: Giữ không khí trong lành sẽ hạn chế vấn đề sức khỏe hệ hô hấp, hỗ trợ người cao tuổi ngủ sâu mà không bị thức giữa đêm.

Xem thêm: canxi nào không gây táo bón

Thực hiện kỹ thuật châm cứu

Châm cứu là kỹ thuật dùng những cây kim có tiết diện cực nhỏ vào trong da, tại vị trí huyệt đạo trên cơ thể. Châm cứu là cách trị mất ngủ hiệu quả bởi phương pháp này giúp làm tăng lượng axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não – là chất ức chế thần kinh tự nhiên giúp cơ thể thư giãn, cải thiện mất ngủ rất tốt.

Massage là cách trị mất ngủ hiệu quả

Một trong những cách trị mất ngủ cho người già tại nhà là massage. Thực hiện massage xoa bóp vùng lưng sẽ tác động đáng kể tới chất lượng giấc ngủ, đẩy lùi khó chịu về mặt thể chất. Lúc này nồng độ hormone cortisol gây căng thẳng sẽ giảm xuống, trong khi nồng độ hormone serotonin và dopamine tăng lên, cải thiện tâm trạng, tăng cảm giác hạnh phúc. Sự cân bằng này sẽ tạo điều kiện mang tới giấc ngủ sâu, chất lượng.

Tập các bài tập dưỡng sinh ở người già

Tập dưỡng sinh là biện pháp vận động thể chất kết hợp động tác chuyển động nhẹ nhàng, hít thở sâu, giúp điều hòa nhịp tim, huyết áp, giảm căng thẳng mệt mỏi. Bạn cũng có thể tập những bài tập tương tự như yoga, dập xe, đi bộ.. để giải phóng serotonin – hormone cải thiện tâm trang, mang lại cảm giác tích cực, thư thái, tăng tuần hoàn máu để ngủ ngon hơn.

Xem thêm: nên uống sắt dạng nước hay dạng viên

Ngâm chân nước ấm chữa mất ngủ cho người lớn tuổi

Thêm một cách trị mất ngủ được nhiều người cao tuổi lựa chọn là ngâm chân nước ấm. Thực hiện ngâm chân trong nước ấm 40 độ C khoảng 20 phút trước giờ đi ngủ giúp nâng cao sức tải nhiệt cho cơ thể, duy trì giấc ngủ sâu và không làm cho cơ thể bị tỉnh giấc giữa đêm.

Thay đổi chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

Thay đổi thói quen ăn uống và điều chỉnh chế độ ăn hợp lý cũng sẽ hỗ trợ chữa mất ngủ ở người già tốt hơn bởi:

Những thực phẩm nhiều acid và dầu mỡ có thể gây trào ngược dạ dày – thực quản, khiến cơ thể khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ. Ăn gần giờ đi ngủ làm tăng nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống quá nhiều nước gần giờ đi ngủ cũng khiến bạn đi tiểu nhiều lần giữa đêm và khó ngủ lại hơn.

xem thêm: nên uống sắt và canxi cách nhau bao lâu

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và cảm xúc của người cao tuổi. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ, cho phép cơ thể sửa chữa những tổn thương tế bào, cũng như giúp ngăn ngừa bệnh tật. Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin bổ ích, giúp bạn hiểu hơn về bệnh mất ngủ ở người già, từ đó có những giải pháp hữu hiệu để cải thiện tình trạng này.

#cách trị mất ngủ cho người già tại nhà #mất ngủ ở người già

0 notes

bingofood · 9 months

Text

Mất ngủ gây ra rất nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe, vì vậy khi xuất hiện tình trạng mất ngủ, mọi người đều muốn có giải pháp để nhanh chóng chấm dứt tình trạng này.

Mất ngủ có nhiều dạng khác nhau, có người bị mất ngủ nhất thời 1-2 đêm do áp lực công việc hoặc tâm lý đang lo lắng một việc gì đó; cũng có khi mất ngủ đơn giản do ăn uống, sinh hoạt không điều độ, khoa học như ��n quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ; uống nhiêu bia rượu, cà phê, trà…là những chất kích thích khiến đầu óc tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.

Mất ngủ sẽ thành bệnh khi kéo dài nhiều ngày, còn gọi là mất ngủ mãn tính, mất ngủ kinh niên. Người bệnh không thể ngủ được hoặc giấc ngủ ngắn, chập chờn, không sâu giấc khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nhiều, đầu óc thiếu tập trung, cơ thể mệt mỏi, bơ phờ.

Những người bị mất ngủ kinh niên thường phải uống thuốc ngủ thường xuyên mỗi ngày và lieu lượng tăng dần theo thời gian thì mới có thể ngủ được. Nhưng việc uống thuốc như vậy cũng không phải giải pháp tốt và nên kéo dài vì thuốc ngủ luôn có tác dụng phụ và rất ảnh hưởng đến thần kinh và tim mạch.

Vì vậy, để trị chứng mất ngủ, các bạn nên tìm đến các phương pháp an toàn mà vẫn hiệu quả như các bài vật lý trị liệu, massage bấm huyệt; các bài thuốc theo y học cổ truyền.

Một trong các phương pháp cổ truyền trị mất ngủ hiệu quả được lưu truyền trong dân gian từ ngàn xưa đến nay vẫn được nhiều người tin tưởng và áp dụng là sử dụng lá dâu tằm. Đây là phương pháp dùng nguyên liệu tự nhiên là lá dâu rất đơn giản và hiệu nghiệm, không lo tác dụng phụ và cũng không tốn kém tiền bạc.

Theo y học cổ truyền, lá dâu tằm có lợi ích rất đáng kể trong chữa trị mất ngủ và rối loạn giấc ngủ; ngoài ra, lá dâu còn chữa trị được các triệu chứng chóng mặt, đau đầu, suy nhược thần kinh; có tác dụng giải độc gan, dưỡng phổi, thanh lọc cơ thể, bổ khí huyết…

Lá dâu có tác dụng như vậy vì trong loại dược phẩm tự nhiên này có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: carotene, colin, canxi cacbonat, canxi malat, vitamin C… Đây đều là các dưỡng chất tốt cho hệ thống thần kinh, có khả năng cải thiện giấc ngủ, đẩy lùi tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, rối loạn lo âu, kém trí nhớ…

Cách sử dụng lá dâu đơn giản nhất là nấu nước uống hàng ngày. Các bạn chỉ cần kiếm một nắm lá dâu tươi, rửa sạch và cho vào nồi nước nấu sôi kỹ trong 20 phút. Dùng nước lá dâu này để uống thay nước mỗi ngày, trong khoảng 1-2 tháng sẽ giúp ngủ ngon. Các bạn hoàn toàn yên tâm uống nước lá dâu bởi loại lá này có vị ngọt, tính hàn rất dễ uống.

Cách thứ hai là dùng lá dâu phơi khô hoặc sao vàng hạ thổ để nấu nước uống. Cách này hơi rườm rà nhưng có thể bảo quản lá dâu để sử dụng lâu dài.

Cách làm là lấy lá dâu phơi khô hoặc sao trên chảo nóng cho vàng và khô, tiếp theo cho lá dâu khô vào hũ sành rồi chôn dưới đất 15 ngày. Sau đó, lấy lá dâu sắc nước để uống mỗi ngày khoảng 50 ml liên tục trong 1 tháng để cải thiện giấc ngủ.

Bên cạnh đó, các bạn có thể sử dụng lá dâu tằm kết hợp với lá sen và lá đậu ván bằng cách dùng 3 loại lá này xay nhuyễn rồi vắt lấy nước, thêm một chút muối để uống; hoặc dùng lá dâu xông hơi bằng cách nấu lên rồi xông để hơi nước từ lá dâu bốc lên giúp đầu óc thư giãn, khí huyết lưu thông, đẩy lùi căng thẳng, mệt mỏi, giúp dễ ngủ vfa ngủ ngon hơn.

#lá dâu tằm #dâu tằm #trị mất ngủ #mất ngủ

0 notes

banmaihong · 1 month

Text

Bốn Câu Gửi Những Người Khó Ngủ - Sư Cô Suối Thông

Việc nghĩ mãi không thông thì đừng nghĩ, cái đạt không được, thôi đừng chờ, bức ép bản thân thì được gì? 1. Đời một người, thật ra không cần quá nhiều thứ, mạnh khỏe và bình an là được. Đầy đủ hai thứ này chính là giàu có. Sở dĩ người ta mỏi mệt phân nửa là bị đấu tranh sinh tồn, phần còn lại là bởi cứ tị nạnh so bì Thật ra dù bạn cảm thấy mình bất hạnh đến đâu, trên đời cũng sẽ có người đau khổ…

View On WordPress

#4 lời khuyên #Người mất ngủ

0 notes