قانون ۱۵ دقیقه چیست؟ این قانون به قدرت تغییرات کوچک اشاره دارد! ساموئل اسمایلز ، مولف کتاب اخلاق و اعتماد به نفس، بر این اعتقادست که تکرار کارهای کوچک نه تنها شخصیت انسان را میسازد بلکه شخصیت ملت ها را تعیین می کند. ۱- اگر روزی ۱۵ دقیقه را صرف خودسازی کنید در پایان یک سال، تغییر ایجاد شده در خویش را به خوبی احساس خواهید کرد. ۲-اگر روزی ۱۵ دقیقه از کارهای بی اهمیت خویش بکاهید، ظرف چند سال موفقیت نصیبتان خواهد شد. ۳- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به فراگیری زبان اختصاص دهید از هفته ای یک بار کلاس زبان رفتن بهتر است. ۴- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به پیاده روی سریع اختصاص دهید از هفته ای چند بار به باشگاه ورزشی رفتن، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت. ۵- اگر روزی ۱۵ دقیقه مطالعه و سلول های خاکستری خویش را درگیر کنید؛ به پیشرفت های عظیم یادگیری دست خواهید یافت. زیبایی روش یا قانون ۱۵ دقیقه در این است که آنقدر کوتاهست که هیچ وقت به بهانه ی این که وقت ندارید آن را به تاخیر نمی اندازید. #قانون_15_دقیقه #تغییر_سبک_زندگی #خود_سازی #خود_شناسی #خود_ساخته #کار_های_بیهوده #یادگیری #پیاده_روی #مطالعه #مطالب_آموزنده #سلول_های_خاکستری_من 💫💫🎖💫💫 #مدیریت_در_هزاره_سوم کانال ما در تلگرام: #@QaRmZiRn https://www.instagram.com/p/CnNQ7bZIwtM/?igshid=NGJjMDIxMWI=

‌ هرگز نگو خسته‌ام، زیرا اثبات می‌کنی ضعیفی؛ بگو... نیاز به استراحت دارم ‌ هرگز نگو نمی‌توانم، زیرا توانت را انکار می‌کنی؛ بگو... سعی‌ام را می‌کنم ‌ هرگز نگو حوصله ندارم، زیرا برای اتفاقات مثبت پیش‌رو، مقاومت ایجاد می‌کنی، بگو... باشد برای وقتی دیگر... ‌ هرگز نگو شانس ندارم، زیرا به محبوبیتت در عالم، بی‌حرمتی می‌کنی؛ بگو... حق من محفوظ است! ‌ و هرگز نگو همیشه آدم‌های بد سر راهم قرار گرفتن! بگو من آموزگارانی قوی داشتم... ‌ استفاده‌ی درست از جملاتی که تبدیل به ناخوداگاه ما شده، و البته اصلاح و تبدیلشون به جمله ی مثبت، به خودی خود باعث برطرف شدن ۷۰ درصد کاهش بار روانی بر روی ذهن میشه! . . . . 📍استان قم، سلفچگان، سد سنجگان 📍Senjegan Dam, Salafchegan, Qom province, Iran . . . . . . . #گردشگری #مسافرت #تور #سفر #زندگی #ایرانگردی #توریستی #گردشگر #رودخانه #کوهنوردی #پیاده_روی #مصطفی_عرفی #شانس #خسته #استراحت #ذهن #دریاچه #طبیعت #طبیعتگردی #گردش #قم #امید #تلقین #ماهیگیری #landscape #photography #iran #tourism #tour #qom (at Salafchegan) https://www.instagram.com/p/CjXmMruoMwZ/?igshid=NGJjMDIxMWI=

• سوزوندن ۵۰۰ کالری،‌کار ساده ای نیست...😣 •اما راهکارش انجام بعضی ورزش ها و داشتن یه برنامه مناسبه📑 • یادتون نره در کنار انجام فعالیت ورزشی🤸 برنامه غذایی خوب هم به شدت مؤثره🥗👉 میوه🍐، سبزیجات🥬، غلات کامل🌽، گوشت بدون چربی🍖 و محصولات لبنی کم چرب🥛 رو به رژیم غذایی روزانه تون اضافه کنید😌💯 • از تمام گروه های هرم غذایی استفاده کنید تا به نتیجه دلخواهتون برسید 😊✅ • این پست رو سیو کن و برای هرکس به دردش میخوره بفرست 🤗❤️ _______________________ 🆔 @fit_diamond.ir _______________________ • رژیم فیت دایمند بر اساس کالری شماری و تنظیم هرم غذایی یعنی محاسبه کربوهیدرات پروتئین و چربی و ریز مغذیجات مورد نیاز بدنتون براتون تهیه میشه و در هر وعده غذایی بر همین اساس منو پیشنهادی رژیم به شما داده میشه که میتونید یکی از آنها رو انتخاب کنید. _______________________ #لاغری #چربیسوزی #چربیسوزی_شکم_و_پهلو #کالری_شماری #کالری #رژیم #تغذیه #شکم #رژیم_لاغری #رژیم_کاهش_وزن #ورزش #فعالیت #فیت_دایمند #رژیم_لاغری #رژیم_کاهش_وزن #trx #طناب #ورزش #رقص #رقصیدن #پیاده #پیاده_روی #دوچرخه #دوچرخه_سواری #بدنسازی #بدنسازی_تغذیه (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/Cd6EAmkMo-M/?igshid=NGJjMDIxMWI=

‏‎کتانی اورجینال زنانه ریباک Reebok Art namber:cn1234 (سفید) Art namber:cn1178 (طوسی) Art namber: cn1179 (مشکی) Art namber:cn1177 (صورتی) کفش مخصوص دویدن زنانه «ریباک» مدل«Pump Supreme engine» رویه‌ای مشبک دارد. به‌ واسطه‌ی این رویه، هوا داخل کفش جریان می‌یابد. این جریان هوا رطوبت و گرمای ایجادشده را از کفش خارج می‌کند و کمک می‌کند پا در محیطی خشک و خنک قرار بگیرد. این طراحی مشبک همچنین باعث می‌شود تا ایجاد بوی نامطبوع در داخل کفش به تاخیر بیفتد. ریباک در رویه از پارچه‌ی Kevlar استفاده کرده است. استفاده از این پارچه به دلیل ساختار مقاومش، افزایش دوام و عمر رویه را در پی دارد. این کفش دارای فناوری The Pump است. این فناوری به صورت یک تیوپ در رویه کفش قرار دارد. شما می‌توانید به استفاده از دکمه‌ای که در کنار کفش قرار دارد، میزان هوا را به میزان دلخواه خود تغییر دهید تا کفش کاملا پا را دربربگیرد. این مساله باعث می‌شود شما کنترل بیشتری روی پای خود داشته باشید. در لایه‌ی میانی این کفش از CMEVA استفاده شده است. استفاده از این ماده باعث نرم و منعطف‌شدن لایه‌ی میانی می‌شود. به دلیل حالت انعطاف‌پذیر لایه‌ی میانی، شدت ضربه‌های وارده از سطح به کف پا کاهش پیدا می‌کنند و شما می‌توانید هنگام ورزش‌کردن راحتی بیشتری داشته باشید. زیره‌ی لاستیکی این مدل دارای شیارهای MetaSplit است. به دلیل وجود این شیارهای افقی و عمودی، انگشتان پا در داخل کفش راحت‌تر حرکت می‌کنند و همچنین تعادل شما هنگام ورزش‌کردن بیشتر می‌شود.  💰قیمت: ۲/۷۵۰/۰۰۰ تومان 🔴با ضمانت اصالت کالا ✅امان خرید حضوری و ارسال به سراسر کشور ☎️02165606516 📱09333653815 #reebok #reebok_pump #running #ریباک #ریبوک #رانینگ #ورزش #پیاده_روی #ورزشی_زنانه #فروشگاه_مهران ‎‏ (در ‏‎فروشگاه مهران‎‏) https://www.instagram.com/p/CSUaaFVgHog/?utm_medium=tumblr

اگر شما به طور حرفه‌ای ورزش می‌کنید، باید بدانید که تحقیقات نشان داده است دویدن به سمت عقب، خطر بروز آسیب را کاهش داده و عملکرد عمومی شده را ارتقا می‌بخشد. علت این امر، افزایش استقامت و قوای جسمانی در پاها و پایین تنه و توانایی شما در تغییر جهت به صورت ایمن می‌باشد. در این نوشته بر روی این موضوع تمرکز می‌کنیم.

با درود تقدیم بشما دوستان گل #چوپان_تنها #حال_خوب #هنر #صادق_علوی #صخره_نوردی #پیاده_روی #توچال #انرژی_مثبت #یوگا #سنگنوردی_بانوان #گل #منظره_زیبا #ورزش #دلتنگی #mindcontrol #muaythaigirls #lifestyle #woman #instagram #iran #tiland #erfurt #erfurtcity #germangirl🇩🇪 (at Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/CN68Twciits/?igshid=1w9438oo5uyz4

✔️ 🏃🏃‍♀️ دویدن از طریق تقویت استخوان ها و ماهیچه ها سرعت سیر پیری را کاهش می دهد . در مقابل استخوانها و ماهیچه های افرادی که فعالیت روزانه آنها بیشتر نشسته انجام میشود ، ضعیف است . در این افراد استعداد ابتلا به پوکی استخوان بیشتر است . در مقابل استخوان بندی ورزشکاران قوی است و با گذشت سن ، کم تر تحلیل می روند. دویدن به طور مداوم آسان نیست به همین دلیل خیلی از افراد پس از مدتی دویدن ، این عادت را کنار می گذارند البته با ادامه دویدن و غالب شدن بر تنبلی، اراده افزایش می یابد. با وجود اینکه دویدن ورزشی ساده است ، هماهنگی اعضای بدن را زیاد می کند به خصوص اگر این دویدن در زمینی با موانع کوچک انجام شود . 🧠 ✨ دویدن می تواند ذهن ، بدن و روح شما را تغییر دهد و این موضوع اصلا اغراق نیست زیرا فواید دویدن از لحاظ علمی هم ثابت شده است. . . . ❤️ لطفا پست های مارا رو برای بقیه دوستانتون هم ارسال کنید تا استفاده کنند . . . . ⭐⭐⭐⭐⭐ @gymcenter.ir @gymcenter.ir @gymcenter.ir ⭐⭐⭐⭐⭐ . . . #دویدن #استخوان #استخوان_مفاصل #استخوانها #پوکی_استخوان #پیاده_روی #پیادهروی #پیادهروی_روزانه #چربی_سوزی #چربیسوزی #دویدن_عشق_است #دومیدانی #دویدن_حرفه_ای #دویدن_گروهی #جیم #ورزش_در_طبیعت #جیم #جیم_سنتر (at Sohanak Park پارک جنگلی سوهانک) https://www.instagram.com/p/CVxvpakIohQ/?utm_medium=tumblr

Az To ... #nimanaserian #ax #photo #studiomusic #studio #ahangjadid #ahang #آهنگجدید #آهنگ #photography #walk #walking # عکس # عکس_پروفایل #عکس_هنری #عکس_خاص #عکس_روز #راه_رفتن #قدم_زدن #پیادهروی #پیاده_روی (at Shahrak-e Gharb) https://www.instagram.com/p/CZueq5gpS6O/?utm_medium=tumblr

پارک ابشار تهران در سال‌های اخیر، بوستان آبشار تهران تبدیل به یکی از جذاب‌ترین و دیدنی‌ترین پارک‌های پایتخت تبدیل شده است. آب و هوای کوهستانی و چشم‌انداز زیبای این پارک، باعث شده که اخیرا گردشگران زیادی چه از پایتخت و چه از خارج تهران به این پارک جذب شوند. اگر در ورزش کوه‌پیمایی تازه‌کار هستید یکی از بهترین مکان‌ها برای شروع این ورزش، پارک آبشار تهران است. در دهه گذشته، در شهرهای بزرگ به ‌خصوص شهر تهران بوستان‌هایی مختلفی با ظرفیت‌های متفاوت بنا شده‌اند. در این میان بوستان آبشار به نسبت جدید است و بسیاری از ساکنین پایتخت هنوز با اسم این پارک آشنا نشده‌اند. از این جهت بهتر است اندکی به شرایط این پارک بپردازیم. جهت مطالعه ادامه مطلب وارد لینک ذیل شوید: https://l2h.ir/iqa #پارک_تهران #تهران #لوکیشن_عکاسی #لوکیشن #پیاده_روی #پارک_آبشار #پارک_آبشار_تهران #تفریحی #بوستان_آبشار_تهران #آبشار #آبشار_تهران #غرب_تهران (at Abshar-e Tehran آبشار تهران) https://www.instagram.com/p/CYO1gvtM0iv/?utm_medium=tumblr

#دوچرخه و ایفل . 🧩پازل ۵۰۰ تیکه . 🔹️ابعاد ۴۸×۳۴ . 💲قیمت ۷۵ تومان . ❌ثبت سفارش از طریق دایرکت و یا وبسایت ایران پازل شاپ❌ www.iranpuzzleshop.com @iranpuzzle 🔹دوستاتونو زیر پست ما تگ کنید 🔹 @iranpuzzle ⛔️پستای قبل ایران پازل رو از دست ندهید ⛔️ . #ایفل #برج_ایفل #دوچرخه #پیاده_روی #پازل #ایران_پازل #پازل_خارجی #پازل_ایرانی #پازل_سفارشی #پازلی #پازلیا #بازی_هدفمند #بازیفکری (at Explore اکسپلور) https://www.instagram.com/p/CTY_sRYK2-f/?utm_medium=tumblr

‌ غربت آن است که با جمعی و جانانت نیست ... . . . . 📸 @tohid_lotfi . 📍استان قم، سلفچگان، سد سنجگان 📍Senjegan Dam, Salafchegan, Qom province, Iran . . . . . . . #گردشگری #مسافرت #تور #سفر #زندگی #ایرانگردی #توریستی #گردشگر #عاشق #دوست #رفیق #عشق #قلب #دلتنگی #مجنون #دل #رودخانه #کوهنوردی #پیاده_روی #دریاچه #طبیعت #طبیعتگردی #گردش #قم #landscape #photography #iran #tourism #tour #qom (at Salafchegan) https://www.instagram.com/p/CjV7tRVOL42/?igshid=NGJjMDIxMWI=

دنیا همان ارزشی را روی تو میگذارد که تو روی خودت میگذاری... #حال_خوب #حس_خوب #خوشبختی #اعتماد_به_نفس #لایف_استایل_موفقیت #تمرکز_روی_زیباییها #رویاهایت_را_باور_کن #رویاهایت_را_زندگی_کن #باورهای_درست #عباسمنش #مریم_فرشی #هنر #عکاسی #هنر_عکاسی #کوچینگ #پیاده_روی #focus_on_beauties (at Berliner Dom) https://www.instagram.com/p/Ce5WMRjoclA/?igshid=NGJjMDIxMWI=

• توی کمترین زمان 500 کالری بسوزون 😮 • سیوش کن همیشه داشته باشیش 😉 _______________________ 🆔 @fit_diamond.ir _______________________ • رژیم فیت دایمند بر اساس کالری شماری و تنظیم هرم غذایی یعنی محاسبه کربوهیدرات پروتئین و چربی و ریز مغذیجات مورد نیاز بدنتون براتون تهیه میشه و در هر وعده غذایی بر همین اساس منو پیشنهادی رژیم به شما داده میشه که میتونید یکی از آنها رو انتخاب کنید. _______________________ #کالری #فیت_دایمند #تغذیه #رژیم #رژیم_زیره #رژیم_آنلاین #رژیم_رایگان #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تثبیت_وزن #ورزش #فعالیت #فعالیت_ورزشی #طناب_زدن #دوچرخه_سواری #پیاده_روی #دویدن #هندبال #بوکس (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CdqmtKsMlhb/?igshid=NGJjMDIxMWI=

‏‎کتانی زنانه اورجینال آدیداس adidas Art number:D66283 کتانی زنانه رانینگ آدیداس مدل Duramo 6 W زنانه دارای رویه پارچه مشی مشبک برای تنفس بالا ، ADIPRENE® تمام طول + زیر کفی و مواد پاشنه بلند برای راحتی واقعی است. با زیره با دو تکنولوژی ADIPRENE®+ و ADIWEAR تکنولوژی  ADIPRENE مواد درونی پاشنه که ضربه را جذب می کند وانرژی را باز می گرداند، تنش روی بدن را کاهش می دهد.  تکنولوژی ADIPRENE لایه الاستیکی ضربه گیر در پنجه پا در هنگام گام برداشتن، پویایی فوق العاده ای را در هنگام گام برداشتن فراهم می کند.    زیره ADIWEAR for برای بهترین دوام در مناطق با سایش بالا. با شیارهای فلکس در زیره کفش،حرکتی طبیعی تر و انعطاف پذیری بیشتری را برای پا ایجاد می کنند. کشور تولید کننده:چین🇨🇳 💰قیمت:۲/۷۰۰/۰۰۰ تومان 🔴با ضمانت اصالت کالا ✅امکان خرید حضوری و ارسال به سراسر کشور ☎️02165606516 📱09333653815 #adidas #adiprene® #adiprene #adiwear #running #آدیداس #رانینگ #دویدن #پیاده_روی #ورزشی_زنانه #ورزش #فروشگاه_مهران #اورجینال ‎‏ (در ‏‎فروشگاه مهران‎‏) https://www.instagram.com/p/CTPz-NWHW2U/?utm_medium=tumblr

هنگامی که می خواهید وزن کم کنید، بسیاری از برنامه های رژیم غذایی و متخصصان سلامت، پیاده روی سریع را به عنوان یک ورزش کاردیو کالری سوز توصیه می کنند. اما میزان مناسب پیاده روی روزانه برای کمک به شما برای رسیدن به اهداف کاهش وزن چقدر است؟ در این مقاله به این پرسش پاسخ می‌دهیم.

با درود دیروز در باغچه بودم برای تمیزکاری این دومین سالی ایست که این باغچه را دارم و این درخت سیب هم دوسال سن دارد برای من بسیار زیباست #جون_دل #جنگل #حال_خوب #خوزستان_اهواز_ماهشهر_امیدیه_آبادان_خرمشهر_مینوشهر_سربندر_رامشیر_سوسنگرد_حمیدیه_شوش_شوشتر_هفتگل_هندیجان_جایزان_ایذه_مسجدسلیمان_لالی_رامهرمز_بهبهان #هنر #عشقِ #قهرمان #ثروت #صادق_علوی #پیاده_روی #منظره_زیبا #تاریخی #انرژی_مثبت #باغبانی #باغچه #یوگا #سبزیجات #گردشگری #کشاورزی #دلتنگی #رفیق #زندگی_سالم #pictureoftheday #ootd #instagram #yoga #training #erfurtcity #wushu #kungfuworld (at Germany) https://www.instagram.com/p/CQsu3ZMsE8b/?utm_medium=tumblr