#упражнения
Text
Замечательное упражнение, рекомендую всем 👆🏻
Не забудьте подписаться и поделиться
#vladtabachnik#упражнение#упражнения#здоровоетело#здоровьесемьи#здоровье#спина#боли в спине#полезно#нервы#здоровыйобразжизни#хорошего дня#зарядка
3 notes
·
View notes
Text
сделала вчерашние тренировочки кроме той которая на ноги
9 notes
·
View notes
Text
Спешу поделиться новостью!
Я разработал под себя методику работы с собой, своим Я, своей жизнью и тд и тп. Она не нова, много где, наверняка, используется и все такое... Я смог перевести это на язык, понятный мне, объяснить себе и составить программу из обрывков информации из разных источников.
На днях начну ставить на себе этот эксперимент и раз в месяц буду снимать с себя "замеры", смотря на результат. В том числе и в процентных соотношениях.
Конечно, результатами буду делиться здесь. А там посмотрим, какие плоды это принесёт! Это важный шаг для меня и я долго об этом всём думал.
Есть, где-то глубоко, надежда, что это принесёт свои плоды (конечно, весьма значимые) и я даже напишу об этом книгу!
12 notes
·
View notes
Text
Четвертый день тренировок подошёл к концу, фух.
Пока что комбинирую отжимания с тренировками пресса, через день типа. И в итоге 3 дня на пресс и 3 дня отжимания.
Но это только для начала, чтобы придти в себя, придти в норме, так как сильно деграднул в плане физических возможностей после больниц и перенесенной ангины, бронхита, часто простужался и вообще даже рукой не шевелил в течение двух с лишним лет.
Вообще рассчитываю тренироваться по книгам Курта Брунгардта, буду читать и выстраивать свою программу, чтобы как-то комбинировать всё. Плохо, что нет для мышц спины, печалька :(
Вот список книг Брунгардта:
Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок
Идеальные мышцы груди и плечевого пояса
Идеальные мышцы рук. 3-е изд
Бодибилдинг. Тренировка ног и таза.
А пока что по:
Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок
первый уровень, а когда-то был на третьем.
Программа тренировки 100 отжиманий
тут тоже еле тяну.
Вообще, в понедельник было очень тяжело. Когда отжимался, чувствовал боль в костях и суставах и они хрустели так не хило)) К слову, работу мышц я вообще не ощущал, не чувствовал. На второй день было чуть полегче, но всё равно больно и устаю быстро. На третьем подходе руки уже дрожат, а впереди ещё два подхода... но как-то да справился.
Хочу отметить, что упражнения выполняются с полной амплитудой движения, без мухлёвок. Для себя же стараюсь, для результатов. То же самое с тренировками пресса. И если к концу подходов остаются силы, то делаю лишние, до тех пор, пока не смогу оторваться от пола. Где-то читал, что именно эти последние подходы, которые выполняешь с большим трудом, являются наиболее полезными. Но истощать себя не стоит))
Также нужно правильное питание, отдых и аэробика. Те же пробежки по утрам, они здорово улучшают выносливость. У меня с выносливостью вообще беда, если пробегу 100 метров, то подыхаю схватившись за сердце.
Да и в школьные годы меня всегда освобождали от физкультуры. И, да, опять же из-за нехватки выносливости. Так что, об этом стоит всерьёз задуматься.
3 notes
·
View notes
Text
как нарастить мышечную массу
тренировка мышц на самом деле это тренировка МОЗГА - посылание ему сигнала что нужно больше мышц
мозг весьма быстро забывает сигналы если ему об этом не напоминать достаточно часто - поэтому тренировки должны быть весьма регулярными
а значит нельзя перетренировываться и надрываться чтобы не делать больших перерывов.
что такое достаточно мощный сигнал? это сложные упражнения выключающие несколько суставов - со свободными весами, турниками и т.п. нагрузка будет серьезная и значит и сигнал весьма приличный
в классическом паверлифтинге и бодибилдинге есть заблужение что надо либо надрываться 1 раз в неделю либо делать изолированные упражнения с 1 суставом на одну круппу мышц - это недостаточный сигнал для мозга чтобы нужно больше мышц. надо напоминать ему об этом постоянно - каждый день или через день или два
из остального - ВЫСЫПАТЬСЯ, еда должна быть сбалансированная (белки \ жыры \ углеводы), за весом полезно следить и за калориями, и тогда результат будет предсказуем
11 Proven Ways to Build Muscle FASTER! | Mind Pump 1570 - YouTube
0 notes
Text
Правильная растяжка для удара ногой ➡ https://kahgo.ru/FvfN2DA
✔ ТЫ СМОЖЕШЬ СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ ВСЕГО ЗА 28 ДНЕЙ
В том случае, если ты:
- Беспрестанно трудишься в офисе компании, или за компом.
- Испытываешь проблемы с самооценкой.
- Всё время сутулишься.
- Хочешь больше двигаться, и усилить гибкость.
- Кажешься себе “деревянной”.
Данный курс точно для тебя.
Продемонстрируй самой себе и всему миру, что ты способна на ВСЁ.
Всего за 28 дней мы вернем тебе пластичность тела, возвратим мышцам тонус, освободим от нескольких см в проблемных зонах, и посадим на шпагат.
На этом курсе ты:
- Избавишь собственное тело от избыточных кг и приготовишься к пляжному периоду. Комплекс на растяжку скачать.
- Растянешь все мышечные группы, и благодаря этому значительно повысишь циркуляцию крови и кислорода в организме. Стретчинг для взрослых dailee.
- Будешь более пластичной и выучишься садиться на поперечный шпагат. Как сесть на шпагат за 1 раз.
Что вы будете иметь:
01 - Сможешь сесть на поперечный шпагат: систематичное исполнение упражнений посадит на шпагат любого. Как можно научиться делать шпагат.
02 - Сбросишь ненужные килограммчики: сработаешь себе пляжную фигуру. Как быстро можно сесть на шпагат.
03 - Стройное тело: подкачаешься и сделаешь упругими ягодицы и пресс. Как научится садится на шпагат.
04 - Самооценка: осуществишь собственную давнюю мечту жизни и докажешь всем, что ты можешь. Уроки стретчинга в спб.
Мне понадобится определенное оборудование?
- Нечего говорить, фитнес половичок и парочка йога кубиков исключительно прелестно оттеняют ваш интерьер квартиры и выражают посторонним ваше личное отношение к спорту, но они не предоставляют абсолютно никаких преобладаний перед пользователями полотенец, паласов, и стопок книжек . Как надо растягиваться чтобы сесть на шпагат.)
Вероятно имеются какие-то ограничения?
- Если вы значительно урезаны по физической нагрузке доктором, перед прохождением курса лучше всего проконсультироваться ещё раз. Упражнения на растяжку для пожилых дома. Так как самое важное правило хорошей тренировки - не навреди. Курсы быстро сесть на шпагат быстро.
Я сумею похудеть у вас на курсе?
- Конечно, сможете, особенно если не халявить и основательно выкладываться на занятиях. Можно ли сесть на шпагат дома.
Насколько часто следует упражняться?
- Мы предлагаем занятия через день, однако в том случае, если вам удобнее другой ритм тренировок - запросто можно самостоятельно настроить их порядок. 3 Упражнения на развитие гибкости является.
Pекламa - Инфoрмация o pекламoдателe по cсылкам в oписaнии
Правильная растяжка для удара ногой #Правильная #растяжка #для #удара #ногой
#растяжка#способов#уроки#делать#условиях#шпагат#как#начинающих#ногой#видео#стретчинг#на#научиться#ног#упражнение#художественная#причины#ютуб#упражнения#тела#гибкости#можно#удара#домашних#гимнастике#черлидинг#и#быстро#гимнастика#неделю
0 notes
Text
Техника и форма в тренировках с персональным тренером: как выполнять упражнения правильно и безопасно
Идеальная техника: важность персонального тренера
Правильная техника и форма выполнения упражнений играют решающую роль в достижении вашей фитнес-цели. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и уменьшить эффективность вашей тренировки. Именно поэтому сотрудничество с персональным тренером так важно. Они помогут вам научиться правильно выполнять упражнения, корректировать вашу…
View On WordPress
#время#выносливость#дыхание#индивидуальный подход#мотивация#обучение#преимущества#техника#тренировки#упражнение#упражнения#фитнес#цели#эффективность
0 notes
Text
Упражнение «мозговое кровообращение»
Улучшает память, снимает головную боль, убирает шум в ушах.
Скручиваем полотенце, и делаем легкий массаж затылка 2-3 минуты.
И вы сразу почувствуете изменения в лучшую сторону
2 notes
·
View notes
Text
сделала эти 4 коротеньких тренировочек
6 notes
·
View notes
Text
Совершенствуемся
За последние несколько дней познакомился с несколькими дамами... Забавно, что каждая из них сказала "у тебя очень приятный голос и приятная речь". Впервые, наверное, меня просили присылать сообщения в виде голосовых. Нереально круто и всё такое, но, я к чему это...
Мне наглядно показали одну из моих, видимо, сильных сторон, а, значит, продолжаем развивать её! Я начал практиковаться в упражнениях на постановку голоса, чтобы звучать ещё лучше, в первую очередь, для себя.
Так что, всё просто. Не акцентируемся на "минусах", развиваем свои плюсы и гордимся собой!
Ну и прикольная гифка с мини-историей. Я никогда (трезвый) не пел с незнакомыми девушками. А тут с одной ТААААК хорошо распели песню "Нотр-дам-де-пари" и это очень сильно, как мне показалось, сблизило нас. До этого я мог петь только при очень хороших знакомых, либо пьяный. Так что, не стесняйтесь себя. Кто знает, возможно, то, что вы считаете своим главным минусом - является вашим главным плюсом!
13 notes
·
View notes
Text
УБИРАЕМ ЖИВОТ ЗА НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ! Самые эффективные упражнения для стал...
youtube
0 notes
Text
Упражнения, которые помогут избавится от боли в области шеи
Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые у... Читать дальше »
0 notes
Text
советы начинающим прыгать на скакалке
посмотреть обучающее видео как правильно прыгать
выбирать тяжелую скакалку (не ручки а саму веревку 300-400гр) - это понизит темп и увеличит контроль над веревкой что поможет синхронизироваться с прыжком
длинна скакалки такая чтобы руки были ближе к туловищу а не расставляя руки в стороны чтобы компенсировать лишнюю длинну
не прыгать на бетоне т.к. скакалка быстро портиться от этого - дерево или коврик сэкономит на покупке новых скакалок
если тренировки становятся интенсивными и длительными то важно пить воду
не путать тренировки со скакалкой с силовыми тренировками - скакалку можно использовать для разогрева но не перемешивать
до того как учится трюкам сначала научится долго и продолжительно прыгать просто
10 Things I'd Do 1st To Learn Jump Rope (If I Started Over) - YouTube
виды скакалок
веревочная, тряпочная, кожанная - нужно больше работать руками чтобы она вращалась
тонкая и легкая - скоросная. для двойных прыжков и трюков
более толстая тяжелая и жеская - медленее и лучше контролируется запястиями, издает звук (легче ориентироваться) и более видима, более крепкая и дольше разбивается о бетон
I HATE These 3 Types Of Jump Ropes, Here's Why... - YouTube
0 notes
Text
Упражнение для всех групп мышц ➡➡ https://kahgo.ru/7ygrdTE
⛔ ПРОГРАММА ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАСТОЯЩИХ МУЖЧИН
Возьмись тренироваться с нами прямо сейчас. Прокачай собственное тело дома. Мы позаботимся о твоем успехе: Действенные авторские тренировки, Оптимальная площадка для занятий, Сбалансированный план рациона, Первые результаты уже через одну неделю.
Есть возможность отыскать тыщи оправданий, для того, чтобы не заняться физкультурой, а можно 5 увесистых оснований, для того чтобы приступить. Программа домашних занятий не оставит оправданиям ни одного шанса, как-никак это:
- Минимум издержек: Вам не понадобится отдавать бешеные средства за поддержку тренера.
- Экономия своего времени: Не нужно расходовать свое время на путь до зала, заниматься сможете в квартире в любое благоприятное именно для вас время.
- Ни малейшего стеснения: Вам не придется машинально втягивать живот под посторонними взглядами, на тренировке лишь лично вы и ноут.
- В разнообразную погоду: Ливень, снег, шквал: не так важно, как-никак вам нет надобности выдвигаться из жилья, чтобы прокачать свое тело.
- Никакой скуки: Заниматься можно под излюбленную музыку, мультсериал либо мотивационные видео. Включайте и упражняйтесь всласть.
И немало остальных преимуществ.
Позволь себе ощущать себя замечательно. Упражнения дома для мужчин.
Абсолютно все занятия, советы и тренировки окажутся в вашем кабинете пользователя на пк и сотовом устройстве. Упражнения дома для мужчин. Вам не к чему распечатывать pdf или хранить закладки в браузере, допуск к курсу во всякое время, в любом месте. Упражнения для мужчин после 40 в домашних условиях.
- Без участия значительных трат. Тренировка дома для мужчин начальный уровень.
- Без участия сложного инструментария. Почему тренировки не дают результата.
- Когда угодно в любом месте. Тренировка дома для мужчин пресс.
Мы не позволим вам сдаться. Комплексы упражнений на развитие физических качеств.
Резкий старт и чрезмерная нагрузка обрекают вас на провал. Тренировки для начинающих дома для мужчин.
Наша основная задача - модифицировать ваш образ жизни за 28 суток, плавно увеличивая тренировочную нагрузку каждый день. Домашние упражнения для шеи.
Вы круче, чем можно подумать. Упражнения для всего тела для мужчин.
Единственная скверная тренировка — полное отсутствие тренировки. Как тренироватся в домашних условиях.
Поэтому мы создали для вас удобную платформу, затем, чтобы сформировать все условия для постоянных тренировок. Упражнение дома для мужчин.
Абсолютно все занятия и назначения по питанию будут в доступности в вашем личном кабинете, допуск к которому открыт вам в любое время. Тренировки дома для мужчин с гантелями. Ещё в кабинете пользователя можно раз в день наблюдать свой прогресс и переполняться мотивировкой для следующих свершений. Упражнения домашних условиях.
Рeклaмa - Инфoрмация o peклaмoдaтелe по ссылкам в опиcании
Упражнение для всех групп мышц #Упражнение #для #всех #групп #мышц
#силовые#пресса#дома#фитнес#начинающих#упражнения#тренировок#на#гантелями#домашние#упражнение#мышц#базовые#программа#мужчин#групп#3#домашняя#для#тела#тренировки#с#группы#массу#каждой#всего#мужская#всех#тренировка
0 notes
Last Seen Blogs
love-indianculture
Indian, Proud Hindu and Love my Mother
xingzhishi
性知识手册
inamorotten
Inamorata
askmarblelimestonepie
Ask Marble, Limestone Pie
a-dragons-explanations
Debate > Discourse