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2goldensnitches
Big Damn Kosher Burrito
heaven26
Tan dulce que sabe amargo 🦋
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Pensei q nunca mas voltaria para cá
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DIETA DA MAGREZA EXTREMA ATUALIZADA
Semana 1:
Dia 1: Jejum intermitentes de 10 horas ( 20 - 06) + exercícios + dia livre.
Dia 2: jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 100 cal + exercícios.
Dia 3: NF (16 - 16) + 100 cal.
Dia 4: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.
Dia 5: Jejum intermitente de 10 horas (21 - 06) + 200 cal + exercícios.
Dia 6: Dia Livre
Dia 7: Dia livre
Semana 2:
Dia 8: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.
Dia 9: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 150 cal + exercícios.
Dia 10: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.
Dia 11: NF (16 - 16) + 150 cal.
Dia 12: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal + exercícios.
Dia 13: Dia Livre.
Dia 14: Dia Livre.
Semana 3:
Dia 15: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + exercícios + 200 cal.
Dia 16: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal + exercícios.
Dia 17: NF (16 - 16) + 200 cal.
Dia 18: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal + exercícios.
Dia 20: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 200 cal + exercícios.
Dia 21: Dia Livre
Dia 22: Dia Livre.
Semana 4:
Dia 23: NF (16 – 16) + 300cal.
Dia 24: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 250 cal + exercícios.
Dia 25: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 26: NF (16 - 16) + 250 cal.
Dia 27: Jejum intermitente de 17 horas (18-11) + 250 cal.
Dia 28: Dia Livre.
Dia 29: Dia Livre.
Semana 5:
Dia 30: NF (16 - 16) + 300 cal.
Dia 31: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 32: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 250 cal + exercícios.
Dia 33: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 34: NF (16 - 16) + 250 cal.
Dia 35: Dia Livre.
Dia 36: Dia Livre.
NOTAS IMPORTANTES:
- Tomar chás diurético todos os dias de Jejum intermitente e muita água. Não tome diuréticos durante NFs.
- Evitar laxantes. Só tome quando furar a quantidade de calorias ou tiver uma compulsão. Evite ´´miar`` também, ao invés disso prefira laxantes.
- Não tome Franol, Aerolin ou nenhum remédio parecido durante a dieta.
- Nos dias que estier comendo não coma frituras, doces ou coisas gordurosas, prefira fazer uma alimentação saudável com frutas, legumes, proteína e saladas.
- Nos dias de NF, evite tomar café para evitar a ansiedade de ficar horas sem comer. Tome café somente quando estiver comendo e fazendo exercícios. Nos dias de NF também evite fazer exercícios para não dar queda de pressão e não desmaiar.
- Durante o Jejum, só está autorizado consumir água, chás, coca-cola zero e chicletes sem açúcar.
- Os NFs são normais, pode tomar chá, água, coca-cola zero e chicletes sem açúcar para manter sua boca ocupada e enganar o estômago.
- São permitidos soníferos para quem tem problemas para dormir, pois se não dormir a dieta não funcionará normalmente.
- Exercícios só serão permitidos durante todos os dias que comer, menos nos dias de NF.
- No primeiro dia da dieta, está liberado o limite de calorias, desde que não sejam ingeridos doces, frituras ou coisas gordurosas.
- Se você se sentir mal, poderá comer normalmente mesmo estando em jejum, mas só em casos de emergência.
- Estão liberados qualquer tipo de exercícios em qualquer quantidade que quiser, o importante é se exercitar sempre.
Os jejuns funcionam assim:
Os de 17 horas você começa às 18 da noite do dia anterior e termina às 11 da manhã do dia descrito com o jejum.
Os de 10 horas, começa ás 20hs e termina 06hs da manhã.
Os NFs começam às 16 da tarde do dia anterior e termina às 16 da tarde do dia em que o jejum está descrito.
Os Dias Livres são sempre nos finais de semana, após 5 dias de dieta durante a semana. Nesses dias livres está liberado comer qualquer coisa em qualquer quantidade, é uma recompensa por ter seguido a dieta corretamente durante a semana toda.
Alguns dias terão só 1 hora ou 2 para comer as calorias descritas. Nesses curtos tempos, evite comer besteiras e aproveite para fazer uma refeição completa, pois você terá muitas calorias e pouco tempo para ingeri-las, então, não vai precisar comer só frutas ou salada. Coma refeição nesses dias para repor proteínas e vitaminas em falta.
Com essa dieta, você pode perder de 25 a 35kg, dependendo de seu organismo.
Essa dieta é uma junção da dieta perdida com o jejum intermitente.
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Gente eu vi um negocio assim, se vc quer emagrecer e não sabe quantas calorias poder comsumir faz 20 × o seu peso atual. Exemplo se vc pesa 50, dai tu faz 20×50=1.000, o resultado é quantas calorias vc pode comsumir. O meu deu 940, vou arredondar pra 900:)
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Eu vi uma menina do edtwt q ficou +200 horas de nf, e eu n consigo ficar nen 16 :/
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Quando eu entrei nessa de t.a foi pra emagrecer e não para me odio por n conseguir emagrecer, ou por comer complusivamente e passar mal depois,
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♡︎comidas que eu começei a sentir nojo depois que desenvolvir T.A♡︎
BATATA FRITA, muito gordurosa🤮🔪🔪🔪 j
PãO, por cauasa da mateiga
BOLACHA RECHEIADA,
MAIONESE, gostava
LIGUINCA, serio eu amava
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Quem ta com a cara estourada de espinha e nao quer ir pra escola? Exatamente eu:)
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Quantidade de calorias X Quantidade de quilogramas
Uma coisa que sempre tive curiosidade era saber quantas calorias eu precisava queimar para emagrecer 1kg, ou 200g, acredito que a maioria também tem essa dúvida. Para perder 100g, você precisa queimar 700 calorias. Coloquei abaixo a quantidade de peso X quantidade de calorias para vocês entenderem melhor e poder ter um controle maior sobre o peso e calorias gastas. Para a perda de peso, não são consideradas as horas em repouso ou dormindo, apenas as calorias queimadas em exercícios.
25g - 125 calorias
50g - 350 calorias
100g - 700 calorias
200g - 1.400 calorias
300g - 2.100 calorias
400g - 2.800 calorias
500g - 3.500 calorias
600g - 4.200 calorias
700g - 4.900 calorias
800g - 5.600 calorias
900g - 6.300 calorias
1kg - 7.000 calorias
2kg - 14.000 calorias
3kg - 21.000 calorias
4kg - 28.000 calorias
5kg - 35.000 calorias
Após saber isso, faço o calculo da quantidade de peso que quer perder e de quanto tempo precisa para alcançar a meta. Por exemplo: Quero perder 1kg essa semana, então o calculo seria: 7.000 / 7 = 1.000
Ou seja, preciso queimar MIL calorias por DIA para emagrecer 1 KILO por semana. Assim fica mais fácil de perceber o quanto as coisas que você come pode te engordar com facilidade.
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Vencemos familia, nf pra começar a semana bem, porem a mimha mae ta fazendo risoto pro almoço, pelo menos vai te coisa saldavel:)
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Util, me pesei recetimente e vi q em 1 mês eu so perdi 1 kilo 🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡
LF de 200 Kcal - Perca 5 kg por semana
Com a permissão da minha operadora que ainda não chegou ao limite diário, quero compartilhar minha nova rotina.
Uma tabela muito interessante chegou em minhas mãos sobre quantos kg você pode perder dependendo da quantidade de Kcal ingeridas semanalmente e diariamente, lá vai:
3500 Kcal/semana = 500 Kcal/dia = Perde 2,2 kg
3000 Kcal/semana = 425 Kcal/dia = Perde 2,5 kg
2500 Kcal/semana = 355 Kcal/dia = Perde 3,0 kg
2000 Kcal/semana = 258 Kcal/dia = Perde 3,8 kg
1500 Kcal/semana = 210 Kcal/dia = Perde 5,1 kg
1000 Kcal/semana = 140 Kcal/dia = Perde 7,7 kg
0500 Kcal/semana = 70 Kcal/dia = Perde 15,4 kg
Acreditem, realmente funciona!
Com NF você consegue perder 1 kg por dia, mas com LF dá pra perder mais porque comendo, mesmo pouco, o seu metabolismo funciona e acelera!
Voltei 2 kg mais gorda desse carnaval e comecei a fazer 200 Kcal por dia na segunda-feira e já perdi 1,5 kg!
O mais legal do LF é que você pode comer alimentos com calorias negativas (para serem digeridos, seu corpo gasta a mesma quantidade de calorias que foram ingeridas com o alimento)
Legumes, verduras: abobrinha, alface, alho, beringela, beterraba, brócolis, cenoura, chuchu, couve, pepino.
Frutas: abacaxi, laranja, limão, maçã, mamão, melancia, melão, morango, pêssego, tangerina, uva.
Extras: barrinhas de cereal light, chás, gelatina diet, linhaça.
Claro que com moderação, esses alimentos são seus aliados!
Super recomendo a todo mundo!
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Q saudades daqui, quando o povo fazia um monte de post e todo mundo interagia:(
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