Repost @fabricioboscolo Depois de três treinos meio “mamão com açúcar” na série #TreineEmCasa, vamos com uma sessão mais “pegada”, para quem tem um ELEVADO condicionamento físico. Você pode fazer 3 séries se não treinou ontem e TAMBÉM não vai treinar amanhã. Caso contrário, faça 2 séries, que serão suficientes para melhorar tua resistência muscular e condicionamento cardiorrespiratório. . Se teu nível de condicionamento for MUITO ELEVADO, você pode realizar 40s de esforço por 20s de recuperação. E escolha fazer 3 séries de cada exercício. Mas cuidado com o acúmulo da carga de treino ao longo da semana. . Se teu nível for INTERMEDIÁRIO, mas você está afim de experimentar como teu corpo responde a este tipo de treino, faça 20s de esforço e descanse 40s. . Você, de nível intermediário, também pode seguir OUTRA SEQUÊNCIA, a horizontal. Ou seja, após os 2 exercícios de aquecimento, faça os três exercícios SUPERIORES, DEPOIS os três exercícios DO MEIO e, por fim, os TRÊS da última linha. Ao alternar por segmento você auxilia na redução do estresse fisiológico. Inclusive, neste cenário, pode fazer UMA SÉRIE de cada, e repetir o CONJUNTO 2 vezes (como no post anterior) . Os exercícios são auto-explicativos na maior parte das vezes. Se tiver dúvidas, deixe-as nos comentários. AQUECIMENTO: 2 séries de 30s cada exercício, 30s de recuperação entre exercícios. . A sessão toda tem perto de 20min se forem realizadas 2 séries ou 30min se forem realizadas 3 séries de cada exercício. . Quando fica perigoso se exercitar em alta intensidade? Quando você começa a fazer treinos SETE DIAS POR SEMANA, 1 HORA POR DIA, todos eles em alta intensidade. Aí começa a complicar para diferentes aspectos. Caso contrário, mantenha-se mental e fisicamente ativo! . Ah! Domingo, 11h da manhã tem #LiveComFabricio . #treinamentofuncional #crosstraining #CrossFit #HIIT #treinamentoemcircuito #circuittraining #calistenia #calisthenics #saude #COVID_19 #COVID19 #treineemcasa #treinoemcasa #fiqueemcasa https://www.instagram.com/p/B-MrPuSH93z/?igshid=9n5jay257p49

Quando bate aquela saudade de correr no mato a gente improvisa! @tiagooverflow #trailrun #brasilrunners #ficarmcasa (em Em Casa) https://www.instagram.com/p/B-KwWI6Hu2O/?igshid=w5lw7y61whu1

Nunca será só mais uma corrida. Indomit 50k - São Bento do Sapucaí Repost @alan.zonzini (em São Bento do Sapucaí) https://www.instagram.com/p/B9xrG4YH1dO/?igshid=142goki2q09ev

Repost @paolacarrijo TÁ LÁÁÁÁ!!!!! Dose duplaaaaaaa: 1° Lugar Geral na Meia Maratona de Jericoacoara e 1º Lugar Geral no Desafio do Jacaré (7 km + 21 km) da @beachrunbrasil! SÉRIOOOOOOOO! Tô feliz demais! Percurso bem desafiador e totalmente diferente daquilo que estou acostumada (areia fofa, duna, subida monstra do Serrote)! Tentei manter um ritmo tranquilo nas partes que não são meu forte e, quando a areia ficou mais batida e plana, dei uma caprichada! Eu ACREDITEI que esse resultado era possível e fui atrás dele! Campeã de uma prova linda e que sempre ficará marcada na minha memória ♥️! Obrigada, obrigada, obrigada! Tô sem palavras! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #InstaRunners #Running #BrasilRunners #RunningTerritory #WorldERunners #MundoDaCorrida #CorredoresDeRua (em Jericoacoara - O Paraíso do Brasil) https://www.instagram.com/p/B9waDnGn_ap/?igshid=12hslx188xlvl

Repost @paolacarrijo DÁ-LHEEEEEEEE! 2º Lugar Geral nos 7 km da @beachrunbrasil! Percurso beeeeem desafiador e sofrido, com bastante areia, subida e chuvaaaaaa! Tá feito, tá entregue! Amanhã tem mais! 21 km e o Desafio do Jacaré! SÓ VEEEEEEEEEM! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #InstaRunners #Running #Brasilrunners #RunningTerritory #WorldERunners #MundoDaCorrida (em Jericoacoara - O Paraíso do Brasil) https://www.instagram.com/p/B9vCwhrntbG/?igshid=8qzqeg8gn76m

Repost @deiaaraujo Provavelmente a nossa ultima prova do semestre! Meia Maratona (com so 19.6 km de distância 😑) da @rocknrollsantiago mas no cenário atual so de poder correr ja ta OTIMO!!! Aproveitando enquanto a situação no Chile ainda está controlada! 🙏🏼💙🇨🇱 @thaisfamoura minha maior alegria hoje é ver vc de volta voando! ❤️ Que venha o segundo semestre! 🏃🏻‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ #araujas #rocknrollsantiago #halfmarathon #santiagohalfmarathon #runchile #running (em Santiago, Chile) https://www.instagram.com/p/B9vCMjVn672/?igshid=16ekgapygf6ol

NÃO PENSE, CORRA!!! ⚡ Repost @lucas_viitoriano (em Rio de Janeiro, Rio de Janeiro) https://www.instagram.com/p/B9oqajanRUf/?igshid=fs53454m9idw

Estão abertas as inscrições para a Etapa 1 da Corrida Super5K 2020, marcada para 16 de maio às 18h no DCTA em São José dos Campos. Saia na frente garantindo sua vaga e inicie já os treinos! Convide também seus amigos em prol de uma vida mais saudável para todos. 5km | 10km | 15 km Inscrições: https://hleventos.com/evento/super-5k-2020-etapa-1/46 Informações: https://hleventos.com https://www.instagram.com/p/B9hgt1NHKpa/?igshid=1raehgq6ksst0

Repost @paolacarrijo FELIZ DIA DAS MULHEREEEEEES! Por aqui ele começou super especial: com Corrida da Mulher! Vibe surreal, mulherada animada e o propósito de incentivar nós, mulheres, a sermos o que quisermos ♥️! Tinha 15 km na planilha, comecei com 1 km de aquecimento e parti para a prova! Não foi meu melhor tempo, mas considero uma das minhas melhores corridas. Consegui fazer o que planejava: começando mais tranquila e mantendo um ritmo forte no final! Na metade da prova tinha a parte mais difícil do percurso, com bastante subida! Sempre fui “fominha” e preferia fazer um ritmo mais rápido no começo e não conseguia manter! Hoje fiz o inverso e um progressivo lindo. Consegui manter os últimos 3 km’s para um pace de 04:00 min/km e terminei BEM! Os 10 km concluí em 44m28s (pace de 04:27 min/km) e em 7º lugar geral! Depois, mais 4 km solto para fechar o planejamento do dia, até porque o foco tá lá, em abril, e tem chão pela frente! Não importa há quanto tempo você corra, há quanto tempo tenha iniciado. A corrida sempre ensina! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #CorridaDaMulher #GlobalVitaSports #InstaRunners #Running #RunningWorld #RunningTerritory #BrasilRunners (em Curitiba, Paraná) https://www.instagram.com/p/B9ekA0SniZS/?igshid=10rqdd1wb7w8w

Repost @pedralrun A equipe @pedralrun esteve presente na 3°corrida aniversário de Piranguçu. . 2°lugar geral no feminino . 6°lugar geral no masculino . E 3 categorias com o primeiro lugar. Todos da equipe correram muito, parabéns! A família Pedralrun parabeniza ao grande evento @prefeitura_pirangucu e a todos os participantes. . #piranguçu #prefeituramunicipalpiranguçu #corridaderua #fivestarcronometragemesportiva #pedralrun (em Piranguçu -MG) https://www.instagram.com/p/B9aIezRHTL1/?igshid=6w0lc9ki1t0g

Estão abertas as inscrições para a Etapa 1 do Duathlon do Vale 2020, marcado para 17 de maio às 08h no DCTA em São José dos Campos. Saia na frente garantindo sua vaga e inicie já os treinos! Inscrições: https://hleventos.com/evento/duathlon-do-vale-2020-etapa-1/45 Informações: https://hleventos.com Duathlon Sprint: 5km (corrida) + 20km (ciclismo) + 2,5km (corrida) Duathlon Standard: 10km (corrida) + 40km (ciclismo) + 5km (corrida) INDIVIDUAL | REVEZAMENTO #corrida #bike #ciclismo #duathlondovale #hleventos #corridasuper5k #ciclismo #duathlondovale2020 #duathlon #hleventosesportivos #runbikerun #correpedalacorre #triathlon #triatlo #super5k2020 #corrida #corridaderua (em S.J.Campos) https://www.instagram.com/p/B9RnqgAnDBc/?igshid=19h5x5hsnghbr

Estão abertas as inscrições para a Etapa 1 da Corrida Super5K 2020, marcada para 16 de maio às 18h no DCTA em São José dos Campos. Saia na frente garantindo sua vaga e inicie já os treinos! Convide também seus amigos em prol de uma vida mais saudável para todos. 5km | 10km | 15 km Inscrições: https://hleventos.com/evento/super-5k-2020-etapa-1/46 Informações: https://hleventos.com #corrida #bike #ciclismo #duathlondovale #hleventos #corridasuper5k #ciclismo #duathlondovale2020 #duathlon #hleventosesportivos #runbikerun #correpedalacorre #triathlon #triatlo #super5k2020 #corrida #corridaderua (em S.J.Campos) https://www.instagram.com/p/B9RnlaOH1Ud/?igshid=10e9kpake49p6

Repost @nini race week mood 💀 On my way to Gran Canária 🏝 Que empiece la fiesta @transgrancanaria!🤘🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 📸 @josemiguelmunoses https://www.instagram.com/p/B9PFXqPHUCC/?igshid=1fkmys82li8l4

Repost @karinelima_nutri Emagrecer é como treinar para um Triatlhon, você precisa aceitar mudanças, estabelecer metas, prioridades e ter muita mais muita força de vontade... A linha de chegada é a sensação de que todo o Esforço valeu a pena✔️🏆...#nutricionistaesportiva #emagrecer #emagrecimentosaudavel #emagrecimentointeligente #emagrecimento #swim #iron #triathlon #life #runner #iron #lifestyle https://www.instagram.com/p/B9Ey0q-nCyZ/?igshid=mu2jz2r5lv3w

📢INCRIÇÕES ROLANDO, CORRE, CAMINHE OU PEDALE! NÃO FIQUEM DE FORA DESSA! 👇 .⠀ 🗓 7 e 8 de Março 2020⠀ 📍Santa Branca- SP⠀ .⠀ 👉SAB: 🕰9h CÃOMINHADA⠀ ❗Aprenda sobre as novas modalidades caninas 🚀 by europa!⠀ Oficinas durante o dia de canicross e bikejoring...⠀ .⠀ 👉DOM:⠀ ⌚7h Campeonato Brasileiro de CANICROSS ABCAES ⏰8h30 Seletivas Mundial de BIKEJORING na França .⠀ ❗INSCRIÇÕS: Ticket Agora >> Kaluanã Dog⠀ .⠀ 😎Saiba mais sobre nós:⠀ https://www.kaluanasports.com.br/⠀ .⠀ @kaluanasports @abcaes_brasil @lbrvet @dedobrinquedo @moleca_oficial @dhosp @cene_genesis @sampel_ind @dinxpay @dogsdaybr @brcaniequipamentos @canicitysp @toys4petz #caominhada #amigosdamontanha #corrida #correndoporai #eventopet #corridas #correrpelomundo #tambordog #agility #canicross #correreviajar #corridademontanha #bikejoring #dogrun #spdogrun #dograce #petrun #petzrun #caorrida #dogtrail #traildog #caoatleta https://www.instagram.com/p/B9CMbZAHfM8/?igshid=12kdgh8w6i4n4

Repost @lillimaciel Imponente e majestosa⛰, não importa se tem sol ou não... é de tirar o fôlego! Feliz de estar aqui de novo!!! #alanzonzinitreinamentoesportivo #serrafina #capimamarelo #carnatreino #nature #trailrunning (em Serra Fina) https://www.instagram.com/p/B9CIGlSn8lw/?igshid=1cg9paps911vq

Repost @lucas_viitoriano ADVENTURE ⛰️ EXPERIMENTE NOVOS CAMINHOS 🌍 . . TRAILTEAMMCP 💙 . . . 📸Click: @jotaeffe_ ✊🏾 . . #trailrun #trailrunning #pedradagavea #montanhas #motivation #runselfie #mcpperformance #Mahamudrabrasil #dobem #mcptrailrun (em Pedra Da Gávea - São Conrado - Rio) https://www.instagram.com/p/B8yn4DlnP7W/?igshid=xat2fmh4qoaj