โรคนอนไม่หลับ (insomnia)

นอนไม่หลับ นอนหลับยาก วิกฤตสุขภาพคนยุคใหม่!

นอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกเพศ ทุกวัย โดนอาการนอนไม่หลับของคนทั่วไปจะเฉลี่ยอยู่ที่ 1-2 คืนต่อสัปดาห์ หากนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากติดต่อกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ให้สงสัยไว้ว่าร่างกายกำลังมีความผิดปกติบางอย่าง ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้นานอาจพัฒนาไปสู่ภาวะอื่นๆ ที่มีผลต่อสุขภาพระยะยาวได้

อะไรทำให้คนยุคใหม่ นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ (Insomnia) ถือเป็นโรคความผิดปกติด้านการนอน หรือเรียกได้ว่าเป็นปัญหาที่เกิดจากการนอนที่ไม่ได้คุณภาพ ซึ่งหากย้อนกลับไปราวหสิบปีก่อนเชื่อว่าหลายคนคงยกให้ “ความเครียด” เป็นสาเหตุตั้งต้นของปัญหาด้านการนอน แต่สำหรับผู้คนในยุคปัจจุบัน ความเครียดอย่างเดียวคงไม่สามารถทำให้เข้าสู่ภาวะนอนไม่หลับเรื้อรังได้ สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้คนยุคดิจิตัลนอนไม่หลับ มาจากอะไรได้บ้าง

*พฤติกรรมการทำงาน (Work behavior) ด้วยความสะดวกรวดเร็วที่มีตลอดเวลา ทำให้ขีดจำกัดในการทำงานถูกทลายลง จากสถิติพบว่าประชากรกว่า 20% ทั่วโลก มีพฤติกรรมการทำงานตอนกลางคืน ทั้งจากการประชุมหรือการทำงานที่ติดพัน จนเผลอทำเวลาการนอนหล่นหาย *เทคโนโลยี (Smart technology) สาเหตุสำคัญที่ทำให้เราก้มหน้าคุยกันจนทุกวันนี้ จากอุปกรณ์สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือหน้าจอต่างๆ ที่พร้อมจะสาดแสงเข้าดวงตาเราแบบทั้งวันทั้งคืน บวกกับเสียงรบกวนจากภาพนอก จนเกิดเป็น Light Pollution ที่เข้าไปรบกวนร่างกาย เหมือน Lightmare ไม่ใช่ Nightmare (ฝันร้าย) ทำให้มีอาการหลับๆ ตื่นๆ หรือนอนไม่หลับ *ไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ (Lifestyle) วิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป จนคนส่วนใหญ่มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ ความรวดเร็วที่เพิ่มขึ้นในทุกๆ กิจกรรม โดยเฉพาะการรับประทานอาหารจานด่วน มื้อใหญ่ มื้อดึก รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอยู่มาก ทำให้นอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับได้ในที่สุด นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก กระทบสุขภาพขนาดไหน ? การนอนหลับ ถูกจัดให้เป็นหนึ่งในความโชคดีของการนำไปสู่สุขภาพที่ดีในระยะยาว เพราะนอกเหนือจากพฤติกรรมสุ่มเสี่ยง เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ สูดรับควันเขม่า หรือการรับประทารอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว “คุณภาพการนอน” เป็นแรงขับเคลื่อนชิ้นสำคัญต่อระบบต่างๆ ทั่วทั้วร่างกาย จริงอยู่ที่เราทุกคนอาจมีอาการ นอนไม่หลับ หรือหลับได้ยากในบางคืน แต่ในผู้ที่มีภาวะนอนหลับยากเรื้อรัง อาจต้องเฝ้าระวังอาการต่างๆ เช่น

-หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกบ่อย (หลับๆ ตื่นๆ) -หงุดหงิดง่าย กระสับกระส่าย -รู้สึกอ่อนเพลีย -ไม่มีสมาธิในการทำงาน ตื่นมาไม่สดชื่น

หากพบอาการอย่างใดอย่างหนึ่งมากกว่า 2 สัปดาห์ ให้สงสัยไว้ว่าเรากำลังมีภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง และควรเข้ารับคำปรึกษา ที่ปลอดภัยและเหมาะสมต่อไป แต่สิ่งที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่กลับพบว่า หลายคนเลือกที่จะซื้อยานอนหลับมากินเอง ซึ่งเสี่ยงเป็นอันตรายต่อตนเองค่อนข้างมาก ด้วยเพราะลักษณะตัวยาที่ใช้จะเหมาะกับลักษณะอาการที่แตกต่างกัน แม้จะมาด้วยอาการนอนไม่หลับเหมือนกันก็ตาม แต่ทุกๆ การรักษาควรอยู่ภายใต้ความดูแลจากแพทย์ผู้เชี���ยวชาญอย่างใกล้ชิด เพราะหากปล่อยทิ้งไว้นานอาจนำมาสู่ภาวะผิดปกติบางอย่างได้ ดังนี้

*ความสามารถและทักษะลดลง เช่น สมองตอบสนองช้า สมาธิลดลง ซึ่งส่งผลต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ (ขับรถ, ทำงาน, การตัดสินใจ ,การใช้เหตุผล) *ความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน โรคเบาหวาน มะเร็ง ไปจนถึงความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ง่ายกว่าคนทั่วไป โดยเฉพาะคนที่นอนไม่หลับเพราะความเครียด ที่มีโอกาสพัฒนาไปเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายกว่าคนปกติถึง 2 เท่า รวมถึงโรคทางจิตอื่นๆ ร่วมด้วยได้ เช่น ประสาทหลอน และไบโพลาร์ *นาฬิกาชีวิต (Biological Clock) เสียสมดุล ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่อาศัยอยู่ในสมองส่วนไฮโปทามามัส คอยทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของระบบต่างๆ ตามเวลาของร่างกาย

นอกจากการปรับความคิด และพฤติกรรมที่เป็นตัวการแห่งความเครียด จนทำให้นอนหลับได้ยากแล้ว การรีเซ็ทนาฬิกาชีวิต (Biological Clock) ให้กลับมาเดินเป็นปกติตามเวลาของร่างกาย ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำเป็นอันดับแรกๆ เพราะนาฬิกาชีวิตมีหน้าที่กำหนดพฤติกรรม อุณหภูมิในร่างกาย สร้างเซลล์ใหม่ ดูแลระบบภูมิคุ้มกัน และฮอร์โมนต่างๆ ที่มีทั่วร่างกายให้ทำงานเวลาเดิมในรอบ 1 วัน (เช้า-กลางคืน) เรียกได้ว่า “ทำงานทั้งวันทั้งคืน” การที่เรานอนไม่เป็นเวลา จึงเป็นปัญหาที่กระทบกับเวลาทำงานของฮอร์โมนชนิดอื่นๆ เช่น

*หิวตอนดึก เพราะฮอร์โมนเกอร์ลิน (Ghrelin Hormone) หลั่งมากขึ้น *กระบวนการซ่อมแซมร่างกายไม่ดี เพราะโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หลั่งได้ไม่เต็มที่ (เที่ยงคืน-ตีหนึ่ง) *นอนหลับยาก เพราะแสงจอคอม หรือโทรศัพท์ ที่มีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ที่ช่วยควบคุมเวลานอนของร่างกาย *ความเครียดเพิ่มขึ้น ยิ่งนอนไม่หลับ เพราะฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol Hormone) ถูกกระตุ้นให้หลั่งมากขึ้น *ต่อมหมวกไตล้า เพราะฮอร์โมนต่อมหมวกไตทำงานหนักเกินไป ดีที่สุดคือ การรักษาสมดุลนาฬิกาชีวิตของร่างกายให้ดี เริ่มจากหยุดเล่นโทรศัพท์ประมาณ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ก่อนที่จะเข้านอน งดดื่มกาแฟหรือเครื่อมดื่มรสหวาน ฝึกผ่อนคลาย เลิกคิดเรื่องวุ่นวายช่วงก่อนนอนให้ได้ รวมถึงการใช้โปรแกรมตรวจสมดุลฮอร์โมนที่จำเป็นต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย ช่วยคืนสมดุลฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการนอนหลับที่ดี และมีคุณภาพ... หวยหุ้นดาวโจนส์

#มื้อดึก 🍜😋🤤 https://www.instagram.com/p/Ceb1mjCh0Ce/?igshid=NGJjMDIxMWI=

ชอบกินอะไรดึกๆ เหรอ ตีหนึ่ง ตีสอง เราก็ยังไม่นอนนะ ดึกพอมั้ย!? 🤫🤪😲 #มื้อดึก #กินได้ #ไม่อ้วน https://www.instagram.com/p/CKF17ZKDT82/?igshid=9xsofp9k23zg

#มื้อดึก ❤️ (ที่ ห้องกระจก) https://www.instagram.com/p/CAQH9d_n0vl/?igshid=1uwfk5z01w8ro

มื้อดึก 😋 หลังจากที่ซัดขนมถังทองใส้ฝอยทแงไปแล้ว 2 ชิ้น เพลานี้ท้องร้องอีกแล้ว เลยต้องจัด ขอบคุณกุ้งตัวโตๆของน้อง @aungmorrr ด้วยจ้า หมดก็ชามนี้ล่ะ 😁 #มื้อดึก #ออเรียนทัลคิตเชน #ฮอตแอนด์สไปซี่ #กุ้งตัวโตๆ https://www.instagram.com/p/B-XIqmfnbln/?igshid=1ckmhki4f248w

#มื้อดึก https://www.instagram.com/p/B5neeBEB9NY/?igshid=fujrfyn2d8sn

#มื้อดึก #อ้วนแน่ #hktrip​ (at Kai Kee Restaurant) https://www.instagram.com/p/Bz-qZuVBYYH/?igshid=ul1dcd40tiku

#ข้าวมันไก่ #มื้อดึก 🍗🍚 (at Emporium Department Store) https://www.instagram.com/oat_tao/p/BwxAXoolY6V/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=6t5a4lijsk23

😋😋😋 #มื้อดึก​ #food​ #yakuzatravel https://www.instagram.com/yakuzatravel/p/Bv17sTfHoyG/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=zc8hs2kf28ic

รอบดึกผัดไทย...🍝คลายความอยากรู้สายเผือก...#มื้อดึก #อังคารแจ่มใส😜🐣😄🌻 https://www.instagram.com/p/Bu6TbeZl0bg/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=pttx4twgxjni

#ความหิว #มื้อดึก #มาม่าต้มยำ #กิมจิ #onegimchi #หมึกยักษ์กิมจิ #squidgimchi (ที่ บ้านโบว์กะบอม อีสเทิร์นแลนด์2) https://www.instagram.com/p/Bsk4DXNB761acsUWQYqHj3AoYG4YTq87gnmtOo0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=z4ap4xl5a2si

#มื้อดึก #บำรุงร่างกาย #ทานนิดหน่อย #หิว #ช่วงรอบินกลับไทย #shundefoodie #shunde #shundefoods #chinesefoods #chinalife🇨🇳 https://www.instagram.com/p/BrDiKe3gAc4/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=s0tkyrnp52pw

#มื้อดึก วันนี้เสนอเมนู น้ำพริก ผักลวก (แถมตับกับหมูปิ้ง อิอิ) น้ำพริกอร่อย ๆ ยังเหลือเด้อครับ สั่งได้ ๆ แซบบักคักครับ 😁😁😁

มื้อดึกๆมันก็จะเขียวๆแบบนี้ล่ะ 😋 #มื้อเย็น #มื้อดึก #หมี่หยกน้ำแดง #หมี่หยกเกี๊ยวหมู #NoodlesGreen #Foods (ที่ Ban Om Noi, Samut Sakhon, Thailand)

ของกินพร้อมแล้ววววววววว 😊 #Shopping​ #มื้อดึก (ที่ Max Valuเมืองทองธานี) https://www.instagram.com/p/BzGqk8xBVFQ/?igshid=1qyeuwtjg39a8

จริงๆแล้วเราแค่ต้องการคนที่เข้าใจเรา และเดินไปพร้อมกับเรา และอยู่กับเราในเวลาที่เราเสียใจ ^…^ #coach #มื้อดึก