ABD, Endonezya ve Avustralya'dan ortak tatbikat

ABD, Endonezya ve Avustralya’dan ortak tatbikat

ABD, Endonezya ve Avustralya askerleri, Çin‘in Hint-Pasifik bölgesinde artan faaliyetlerinin gölgesinde, yıllık ortak muharebe tatbikatları kapsamında Endonezya’nın Sumatra Adası‘nda atış tatbikatlarına başladı. Japonya ve Singapur‘un da aralarında bulunduğu ülkelerden 5 bini aşkın askeri personel, bu yılki “Süper Garuda Kalkanı” tatbikatlarına katılarak, 2009’dan beri yapılan tatbikatların en…

View On WordPress

Names derived from Turkish cities

Adağ‎ Adocit‎ Adırkemalı Adırık Adırın‎ Adır‎ Adıyalat Adıyalı Afalan Afyomrabük Afyonkır Akhisay Akkarabze‎ Aksarabze Alerzia Alpage Alyara‎ Alıkkated Alık‎ Amankırne Amongöl Amsun Amsunmalya Amuğla Anakentle‎ Anburum‎ Andırı Ankaniğdeş Ankasya‎ Anlı‎ Annin Antana Antan‎ Anya‎ Arabzonu Aradak‎ Aramsunmar Aramuş Ardur‎ Areskiya Arpolant Arsunces Artam Ayburty Ayfak‎ Ayfa‎ Ayseli Ayvas‎ Ayva‎ Ağrın...

Bakhiyent Bakkârisil Balasya Balerideş Barabal Baybul Baybur‎ Baydıyı Bayfa‎ Bergropul Bilece‎ Bolane Bolun Bolunman Bolun‎ Bulangul Bulategori Bulatyar‎ Bulu‎ Buncanlı Burdurken Burkez Bursin‎ Bursir Burs‎ Burum Canamuda Cankalt Canne‎ Cappaş‎ Catep‎ Chak‎ Chana‎ Chanes Cieri Ciethirle Citadan Coas‎ Comedir‎ Comeri Comeri‎ Commus Dekir Deri‎ Dirayser Disayfakya Diye‎ Docik Döresi Dörtvin‎ Dörtın‎ Dörülmekir Dörülmeri‎ Düzcesin Edian Edira‎ Edirden Edirnes Edisa‎ Edis‎ Ediyar‎ Ediye‎ Elacent Elanazin Elanazığ Elat‎ Elibodrum‎ Endın‎ Eniğdır‎ Entlık Erbara‎ Erict Erier‎ Eriesiir Erkentli‎ Erkey‎ Erkla Ersayfal Erum‎ Esing Estalanda Fethe Fethir Fethirle Fethirlece Fethirt‎ Fethir‎ Fetrabük‎ Fetya Folun‎ Folu‎ Gaman‎ Gazığ‎ Gebzonu Gesillowin Gesivankar Gesun Gesust Girdurama Girdurs‎ Girelis Girnahir Görelat Göres Görülmer‎ Gümüşhak Gümüşhan Gümüşharın Hakya‎ Hana‎ Hangulda Hangöreli‎ Hanlık Hanya‎ Ilacesi Ileces Ileri‎ Ilersa Illi‎ Iman‎ Imarahra‎ Imasyamsus Iması‎ Indağrık Istaleri‎ Istra‎ Iğdın Iğdın‎ Iğdırık‎ Iğdıya‎ Iğdıyı İnes İskiye‎ İstang İstan‎ İsta‎ İzmiler‎ İzmire İzmireli İzmirle İzmirle‎ İzmitahya İzmitan İznin İzningam İznis İznis‎ Kahanak Kalated Kala‎ Kalerizli Kaler‎ Kalya Kantlisay‎ Karabara‎ Karadanlı Karamonu Karaş Kara‎ Kardağ‎ Kardiya Karman Karmar‎ Kartahakya Kartvirna‎ Kartya‎ Kart‎ Kastahra Kası‎ Katedis Kategori Kategoria Kategories Kategori‎ Katep Katlıkkay Katman‎ Katya‎ Kayfa Kayfa‎ Keninde‎ Kilimalt Kireli‎ Konguldak‎ Konkale Konu‎ Konyar‎ Kuşanbu Kuşanlı Kuşantal Kütahir Kütalat‎ Kütaman Kütana Kütanis‎ Kırki Kırklace‎ Kırklazıt‎ Kırne Kırnedir Kırıkey Kırın Kırı‎ Kırşehirna Kıyaman Kıyamsun Limalt Lisare Lisa‎ Liva‎ Malova‎ Malpar‎ Manak Manak‎ Manbun‎ Manlı Manlıken Manlıkey‎ Manmarbaty Marabze‎ Maradır‎ Maride Marty Mastalabük Medir Medis‎ Mergazığ Mergebze Merkenize Merzi Merzile‎ Merzilisay Merzurs Methe Methir‎ Methiye‎ Metra Metya Milering Mili‎ Mitik Munlat Munlı‎ Murum‎ Mustamast Muğlarabük Muğlatya‎ Muşadas‎ Muşak‎ Nevşanak Nista‎ Niya‎ Nizli Niğders Niğder‎ Niğdıra‎ Niğdırı Niğdır‎ Nişehirda Nopul‎ Notamand Notang Orum‎ Osman Osmanman‎ Osmant Osman‎ Osması‎ Osmaydıya Plabük Plabük‎ Plamal Plannik Plarbaa‎ Plare Plarefle‎ Plaresili‎ Plaresus Pların Plar‎ Plastamas‎ Plasya‎ Plat‎ Plazi Plazia Plazıt‎ Polu‎ Rects Refle‎ Resin Ridekirdu‎ Rieskez‎ Rilis‎ Rilivas‎ Samonu Samonya Sarabze Sardanbun‎ Sarelas‎ Sareli Sartın Sersaman‎ Singöresir Sirdağ‎ Sivastalı Siva‎ Sivri Socia Socia‎ Tadak Tadağrı Tahya‎ Talardur‎ Talatep‎ Tanlık Tedir‎ Tegoris‎ Tegory Tekira‎ Thirtvin‎ Thir‎ Tokalan Tokalı‎ Topulasya‎ Topulu Totala‎ Towin Towinak Towinazığ Towinden Trahraş‎ Traş‎ Trout Tuncen Tunde‎ Tundıyı Turbay Turfa Turfa‎ Turkenis‎ Turs‎ Turtın Turum‎ Türkey‎ Türkla‎ Undın‎ Urayta‎ Urfalowin‎ Urkirler‎ Urklartvir Urtın Urtın‎ Urum‎ Vanbulu‎ Vanitli‎ Yamanlı‎ Yentalanin Yoli‎ Yonya Yozgazığ‎ Zonu‎ Zonya Çanbun‎ Çanlı Çannik Çannin Çanta‎ Çantle‎ Çantli Çanya‎ Çoriang Çorideş Çori‎ Çorun Çorunis Şakkâri‎ Şehirdia Şehirdu‎ Şehires Şehirlers Şehirnak Şehirt Şehir‎ Şehis Şehis‎ Şehiye Şehiyen Şehiye‎ Şıraydır‎ Şırkes Şırşehire Şırşehirne Šinak‎ Šinama

#Can #We #Say #Rip #Rest #İn #Peace #for #Disbeliever ? #Bollywood #Actor #Who #Died #Recently #fyp #foryou #foryoupage #fypシ #f #foryourpage #foru https://www.instagram.com/p/CTYj5xzpVpE/?utm_medium=tumblr

SPORCU BESLENMESİ

Sporcu beslenmesi

Vücutçular beslenmelerine bir hayli dikkat ediyorlar ama diğer spor branşları için aynı şeyleri söylemek pek mümkün değil. Maalesef çok sağ­lıklı olmaları gereken sporcular antrenmanlar ağırlaşınca sık ateşli hastalık geçirebiliyor, kas, eklem ve solunum problemleri olabiliyor ve çabuk sakat­lanabiliyorlar. Beslenme bu dertlerimizden kurtulmamıza yarar mı?

Tabii ki.

Türkiye'de ve dünyanın diğer ülkelerinde birçok antrenör sporcularına performanslarını artırabilmek için düşük yağlı- yüksek şekerli gıdalada beslenmelerini öneriyorlar. Onlara göre yüksek bir performans için en iyi yakıt şeker. Halbuki siz şekeri pis bir mazot, yağları ise uçak benzini gibi görüyorsunuz. Biraz açıklar mısınız?

Açıklayayım. Atletik performansta ilk kullanılan enerji kaynaklarının ba­şında kas nişastası (glikojen) geliyor. Spor fızyologları ve hekimleri bu bilgiye yaklaşık yüz yıldır sahipler. Bu nedenle klasik spor beslenme anlayışına göre ağır antrenman yapacak, koşacak ya da müsabakaya çıkacak sporcular mü­sabakadan birkaç gün önceden itibaren aşırı miktarda şekerli gıdaları tüket­ meliler(l). Amaç karaciğer ve kaslarda bulunan nişasta (glikojen) depolarını doldurmak. Buna glikojen yükleme diyorlar. Bu sporcuların beslenmesinde kalori dağılımı yaklaşık olarak şöyle (mesela Illinois Üniversitesi'nin önerisi) : Şekerler (karbonhidratlar) %60, yağlar %25-30, proteinler %10-20.

Ne yanlışlık var burada?

Bizim anlayışımıza göre bu orantılamada şekerler ve yağların yer değiştir­mesi gerek.

Yine statükoya karşı çıkıyorsunuz. .

Evet öyle. Benim gibi düşünen uzmanların aşırı glikojen yüklemeye niye karşı çıktığını anlamak için önce insanda enerji metabolizmasını gözden geçirmekte fayda var. Biliyorsunuz, günde üç öğün yemek yiyoruz. İki öğün ara­ sındaki 5-6 saatlik açlık dönemleri var. Açlık dönemlerinde de enerjiye ihtiyacımız var. Bu enerji ihtiyacımızı daha önce depoladığımız besinleri (yağlar, şekerler) kullanarak karşılıyoruz.

İnsandaki enerji depolarının şu şekilde özetleyebiliriz;

• Karaciğer glikojeni: 75-100 gram kadardır; 300-400kalori sağlar. Bu enerjiyi bütün organlara kullandım.

• Kas glikojeni: 400gramdır, 1600 kalori sağlayabilir. Fakat sakladığı bu enerjiyi sadece kendisi kullanır, diğer organiara kullandırmaz.

70kg'lıkşişmanolmayanbirkişideyağdeposuı600 ı5.000gramdır; 135.000ka­ lori sağlar. Bu enerjiyi bütün organiara kullandırır.

• Kas proteinlerinden de bir miktar enerji sağlanır. Fakat vücut, yapısal taşı olarak kullandığı proteinleri enerji için fazla pek yıkmak istemez.

Yemek yediğimiz zaman insülin adını verdiğimiz hormonun kandaki düze­ yi artar. İnsülinin görevi yiyeceklerden aldığımız yağların, şekerleri ve protein­ leri depolamaktır. Bu depolamadaki amaç, depolanan besinin daha sonra, yani açlık sırasında kullanılması.

Normalde yemek yedikten sonra yükselen kan şekeri 45-60 dakika içinde en yüksek seviyesine çıkıyor ve daha sonra bir iki saat içinde yavaş yavaş açlık seviyesine doğru iniyor. İşte bu sırada depolar kullanılamaya başlıyor. Çünkü yeni bir öğün için önümüzde saatler vardır ve bu nedenle vücut fonksiyonları­ nızın yerine getirilebilmesi için depodaki enerjiyi kullanmanız şart.

Normalde kan şekerinize paralel olarak insülinin de düşmesi gerekiyor. İn­ sülin düşünce, önce glikojen, daha sonra da proteinler ve yağların yıkılınası mümkün oluyor.

İşte bu sıradaki enerji ihtiyacımızın %ıO-ı5'ini glikojeni ve kas proteini yı­ kımından alıyoruz. Ama geri kalan büyük bölümü (%80-90) depodaki yağla­ rın yakılması ile geliyor. Bedensel faaliyetleriniz fazla ise doğal olarak çok daha fazla enerjiye ihtiyacınız oluyor.

Kaslarımız vücudunun en fazla enerji maddesi (ATP) tüketen organı. İs­ tirahat sırasında kırmızı kas dokusu enerji kaynağı olarak yağları tüketiyor. Glikojen depolarını pek kullanmıyor.

Peki, bedensel faaliyete geçtiğimizde de temel olarak yağları mı kullan­ maya devam ediyoruz?

Evet, ama egzersizin başlangıcında yağlar hemen hemen hiç kullanılmıyor. Aslında ilk dakikalarında glikojen depoları da fazla kullanılmıyor. İlk birkaç saniye içinde beyaz kas dokusu deposundaki ATP tüketiliyar (2). ATP'nin ı fosforu enerji için kullanıldığından iki fosforlu düşük enerjili ADP molekülüne dönüşüyor. Bu sırada yine depoda bulunan kreatin-fosfatın (KF) fosfatı kullanılıyor. KF, fosforunu ADP'ye vererek onu yeniliyor. (ADP + Kreatin-Fos­ fat = ATP+ Kreatin). Bu sırada kreatin-fosfat hızla azalıyor.

Egzersizden 2-3 dakika sonra kreatin-fosfat artık ADP'yi yeteri kadar ATP'ye çeviremiyor. Bu sırada oksijenli ortamda glikojen yakılınaya başlıyor (Tablo ı). Kas glikojeni ağır bir faaliyetteki ı saatlik enerji ihtiyacını karşılaya­ bilecek kapasitede ama, depo bitmeden yine oksijenli ortamda yağ dokusun­ daki enerjinin yıkılarak devreye girmesi gerekiyor. Biliyorsunuz arabamza da depo tamamen bitmeden benzin alıyorsunuz.

Bu nedenle ilk ı s dakika içinde yavaş yavaş yağ asitleri yakılınaya başlıyor. Gerçi bu sırada adrenalin arttığı için laktat, gliserol ve amino asitlerden glükoz yapılıyor, ama yağın enerjisinin yanında bu büyük bir enerji kaynağı değil.

Tablo 1. Bisiklete binmiş bir kişinin kaslarındaki enerji parametreleri (mmol!kg)

istirahatte Egzersizden Egzersizden iken 3 dakika sonra 8 dakika sonra

ATP 27 26 19 Kreatin-Fosfat 78 27 7 Kreatin 37 88 115 Laktat 5 8 13 Glikojen 408 350 282

Karbonhidrat yüklemek neden zararlı?

Karaciğer glikojen deposu çok sınırlı; 75gram yani en fazla 300 (75x4) ka­ lori verebiliyor. Aslında vücudunuz bunun hepsini de tüketmenize izin vermi­ yor. Kas depoları ise biraz daha fazla; 400gram. Tabii bu deponun da tamamı­ nın kullanılması söz konusu değil. Aslında egzersizden hemen sonraki saatler dışında depo hemen hemen dolu. Bir atıetin kalori ihtiyacı ise yaklaşık günde yaklaşık 4000kalori. Bu nedenle kendisine daha büyük bir enerji deposu bul­ ması gerekiyor. Bu da tabii ki yağlar.

Gelelim glikojen yüklemeye. Ekmek, makarna, pirinç, meyve suyu, çeşitli tatlılar, reçel, çay şekeri gibi hızlı emilen şekerierin hepsi glükoza dönüşerek kana geçiyor. Glükoz insülin aracılığı ile karaciğer ve kas hücrelerine girerek burada glikojen olarak depolanıyor. Kana geçen glükoz ne kadar fazla ise insü­ lin de o kadar fazla salgılanıyor. Eğer hızlı emilen şekerleri fazla alacak olursa­ nız kas ve karaciğerdeki glikojen depolarınız anında doluyor. Depolar dolunca karaciğer ve kaslar insülin reseptörlerini kapatıyor. Buna insülin direnci de­ niliyor. Bu durumda direnci yenebilmek için pankreasınız daha fazla insülin salgılıyor.

❌ No gym ❌ ❌ No diet ❌ Those coming from you today😱. Never give up, don't worry, patience is everything. Java Burn will help you. Would you like to speed up your metabolism, strengthen your metabolism and lose weight very easily? You are at the right address. LİNK İN BİO @daamagic.weightloss . . . . . . #fatlossforever #losingweightforme #fatlosssupport #fatlossguide #down100 #losingweightnaturally #fatlosschallenge #fatlossblitz #losingweightthehealthyway #losingweightishard #weightlossthatworks #weightloss2019 #fatlossprogress #vsgmeals #loseweightnaturally #fatlossprogram #wlsbeforeandafter #vsggoals #fatlossdiet #wlcommunity #weightlossideas #weightlossdiet #weightlosss #weightlossupport #weightlossrecipes #weightlossgoal #weightloss3weeks https://www.instagram.com/p/CWVYl3cAdXD/?utm_medium=tumblr

@ketodiet_recipe_99 —— Those coming from you today😱. Never give up, don't worry, patience is everything. BioFit will help you. Would you like to speed up your metabolism, strengthen your metabolism and lose weight very easily? You are at the right address. LİNK İN BİO @ketodiet_recipe_99 . . . . . . #fatlossforever #losingweightforme #fatlosssupport #fatlossguide #down100 #losingweightnaturally #fatlosschallenge #fatlossblitz #losingweightthehealthyway #losingweightishard #weightlossthatworks #ketosis #fatlossprogress #vsgmeals #loseweightnaturally #fatlossprogram #wlsbeforeandafter #vsggoals #fatlossdiet #wlcommunity #weightlossideas #keto (at Los Angeles/Hollywood California) https://www.instagram.com/p/CRk4tCHg9rB/?utm_medium=tumblr

Biden, G7 Zirvesi'nde çağrıda bulunacak: Çin'e karşı yeni ittifak

Biden, G7 Zirvesi’nde çağrıda bulunacak: Çin’e karşı yeni ittifak

Dünyanın en gelişmiş 7 ekonomisine sahip olan ABD, Fransa, Almanya, İtalya, Japonya, İngiltere ve Kanada G7 Zirvesi’nde bir araya geldi. ABD Başkanı Joe Biden’in zirvede yapılacak görüşmelerde liderlere Çin’in artan nüfuz siyasetine karşı birlikte hareket etme çağrısı yapacağı belirtiliyor. Konu ile ilgili BBC’ye konuşan Biden yönetiminden bir kişi, Pekin’in gelişmekte olan ülkelerdeki altyapı…

View On WordPress

mi̇ele seche li̇nge—made i̇n germany

MİELE sèche linge. La condition de travail est très bonne. Aucune panne ou problème.Produit de très haute qualité et durable.

Cet article mi̇ele seche li̇nge—made i̇n germany est apparu en premier sur Max Annonces.

sur Annonces Belgiquehttp://maxannonces.be/annonce/mi%cc%87ele-seche-li%cc%87nge-made-i%cc%87n-germany/

#HediyeKutusu Madde İn Türkiye Gift Box RUBY ROSE Hediye Kutuları Parekende Fiyat 0 536 431 72 02 Toptan Fiyat 0 536 431 72 02 WhatsApp Online Bilgi Alabilirsiniz Online Katalog : www.hediyekutu.com #lip #lipgloss #encouragement #selfpromo #lipglosspoppin #lipglossbusiness #organic #cosmetics #hairgrowth #hairbutter #lipscrub #lipglossvendor #dm #motivationalquotes #lipglossjunkie #modestygloss #viral #explorepage #businesswoman #wholesalelipgloss #wholesalebodybutter #lipglosslovers #lipsync #liptint https://www.instagram.com/p/CEP_84uHWQZ/?igshid=14u3g7rttpqad

AHMET BURHAN VE İBRAHİM GÖKÇEK 'İN ARDINDAN

rfelements

#RFelements 2017 İstanbul ISAF Fuarinda, Partneri̇mi̇z @wirelesssistem'i̇n 9c62 Numarali Standinda Buluşmak Üzerehttps://t.co/DjvT0m2v0L http://pic.twitter.com/xnuGo508ph

— RF elements (@rfelements) August 28, 2017

August 28, 2017 at 10:48AM via Twitter https://twitter.com/rfelements

#Can #We #Say #Rip #Rest #İn #Peace #for #Disbeliever ? #Bollywood #Actor #Who #Died #Recently #fyp #foryou #foryoupage #fypシ #f #foryourpage #foru https://www.instagram.com/p/CTYitV2ppRN/?utm_medium=tumblr

❌ No gym ❌ ❌ No diet ❌ Those coming from you today😱. Never give up, don't worry, patience is everything. Java Burn will help you. Would you like to speed up your metabolism, strengthen your metabolism and lose weight very easily? You are at the right address. LİNK İN BİO @daamagic.weightloss . . . . . . #fatlossforever #losingweightforme #fatlosssupport #fatlossguide #down100 #losingweightnaturally #fatlosschallenge #fatlossblitz #losingweightthehealthyway #losingweightishard #weightlossthatworks #weightloss2019 #fatlossprogress #vsgmeals #loseweightnaturally #fatlossprogram #wlsbeforeandafter #vsggoals #fatlossdiet #wlcommunity #weightlossideas #weightlossdiet #weightlosss #weightlossupport #weightlossrecipes #weightlossgoal #weightloss3weeks https://www.instagram.com/p/CWVYkqTgCL-/?utm_medium=tumblr

❌ No gym ❌ ❌ No diet ❌ Those coming from you today😱. Never give up, don't worry, patience is everything. Java Burn will help you. Would you like to speed up your metabolism, strengthen your metabolism and lose weight very easily? You are at the right address. LİNK İN BİO @daamagic.weightloss . . . . . . #fatlossforever #losingweightforme #fatlosssupport #fatlossguide #down100 #losingweightnaturally #fatlosschallenge #fatlossblitz #losingweightthehealthyway #losingweightishard #weightlossthatworks #weightloss2019 #fatlossprogress #vsgmeals #loseweightnaturally #fatlossprogram #wlsbeforeandafter #vsggoals #fatlossdiet #wlcommunity #weightlossideas #weightlossdiet #weightlosss #weightlossupport #weightlossrecipes #weightlossgoal #weightloss3weeks https://www.instagram.com/p/CWVYjVhA8SH/?utm_medium=tumblr