método pomodoro

Tips de estudio

El método pomodoro es un método de estudio que ayuda a gestionar el tiempo y a aumentar la productividad. La desarrolló Francesco Cirillo a finales de los 80, y busca mejorar la administración del tiempo a través de dividirlo en fragmentos. El tiempo se divide en periodos de 25 minutos (pomodoros) separados por pausas de 5 minutos donde se descansa. Según la técnica pomodoro, las pausas ayudan a mejorar la agilidad mental, y la técnica aplicada al trabajo, podría contribuir a una mejora en la productividad, además de aumentar la capacidad de disminuir las interrupciones. La técnica estaría formada por cinco etapas: planeamiento (1), anotación (2), registro (3), proceso (4) y visualización (5).

Se decide la tarea que se va a realizar.

Se programa el pomodoro (generalmente un reloj con alarma) a un lapso de 25 minutos.

Se trabaja de forma concentrada e intensa hasta que suena la alarma. Cuando suena, se marca una X, que representa que se ha cumplido con un pomodoro.

Se descansa durante 5 minutos (tomar un café, darse un breve paseo, cualquier cosa sirve, excepto trabajar).

Se inicia de nuevo el proceso. Cuando se alcanzan los cuatro pomodoros, se toma un descanso más prolongado, de 20 o 30 minutos. La técnica pomodoro puede ser una herramienta útil a la hora de estudiar. ¿Uds conocían esta técnica? ¿Les ha servido si la han usado? Esperamos esta publicación les pueda ayudar a emplear un nuevo método de estudio Fuente: https://ingeniosas.org/blog/2020/03/16/metodo-pomodoro-una-tecnica-para-trabajar-en-casa-con-tus-hijas-e-hijos/

¿Cómo dormir bien?

El sueño tiene una implicancia importante en la salud mental, la privación del sueño puede causar irritabilidad, problemas relacionales, depresión, ansiedad, entre otros. También puede afectar su salud física, y aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedades al corazón, accidente cardiovascular, enfermedades al riñon, obesidad y diabetes tipo 2, entre otros.

No dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que lo ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Además, en los niños puede hacer que no liberen suficientes hormonas que los hacen crecer. (Según Medline plus)

Aquí, basándose en investigaciones de medline plus, hay tips para dormir mejor y mejorar sus habitos del sueño:

Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días

Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche

Evitar la nicotina

Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde

Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse

Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche

No tomar siestas después de las 3 de la tarde

Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave

Mantener su dormitorio con una temperatura fresca

Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse

Obtener suficiente sol durante el día

No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante

Consulte a un médico si tiene problemas constantes para dormir. Usted puede tener un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño. En algunos casos, su médico puede sugerir usar medicamentos para dormir disponibles con o sin receta médica. En otros casos, puede solicitar un estudio del sueño para diagnosticar el problema

Esperamos esto los pueda ayudar a descansar y dormir mejor, y que esto los pueda ayudar a tener un mejor día a día.

Fuente: https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html

Canales de ayuda

Uno de los canales de ayuda que puedes buscar son en tu misma institución/universidad, estas siempre cuentan con un profesional (Psicólogo) que estará dispuesto a ayudarte en terapia, consulta a tu director de carrera, rector, o a tus mismos profesores como puedes dar con él.

Además aquí te dejamos los canales oficiales del ministerio de salud, para pedir ayuda y apoyo en lo que respecta a nuestra salud mental.

Saludablemente

Esta es una iniciativa creada por el gobierno de Chile, por el deterioro de la salud mental en el confinamiento durante la pandemia, tiene mucha más información de ayuda y también tiene una plataforma de apoyo y consulta online. Puedes ingresar aquí: https://www.gob.cl/saludablemente/ 

Fono salud responde

Este número funciona las 24 horas del día y los 7 días de la semana, este teléfono está dirigido principalmente para todo aquel que desee atentar contra su propia vida, ante una emergencia de ese tipo no dudes en comunicarte con ellos. Puedes hacerlo a este número: 600 360 7777

De todas formas puedes considerar este blog un espacio de apoyo, somos un espacio seguro y libre de prejuicios, donde puedes dejarnos tus dudas e inquietudes en el área de preguntas, te ayudaremos en todo lo que nos sea posible y esté en nuestras manos.

En el área de salud pública 

Puedes acercarte a tu consultorio o Cesfam más cercano y pedir una hora con un médico de medicina general, luego serás derivado a una trabajadora social, y finalmente se te otorgará una hora con un psicólogo que esté disponible para comenzar tu terapia, sabemos que quizás no es la vía más rápida, pero es lo que el servicio público ofrece, e igual es útil, de igual forma si está dentro de tus posibilidades el atenderse de forma particular es mucho más rápido.

Recomendaciones para tu salud mental

Siempre intenta tener un espacio para ti durante el día, puede utilizar ese momento para lo que más te guste realizar, es importante siempre tenernos en cuenta a nosotros mismos, el ocio es necesario, no te sientas poco productivo al tomarte este tiempo para ti, es necesario, no todo se trata de estudio, trabajo o ser siempre una persona productiva.

Reconoce y valida tus emociones, reconoce todas y cada una de tus emociones, no solo las “positivas”, reconoce tu ira, tu tristeza, tu enojo, etc. al final todas y cada una de nuestras emociones son necesarias para adaptarnos en distintos contextos y son parte de nosotros.

Intenta reducir al mínimo todo escenario que sabes que te hace mal, que te causa estrés o ansiedad, como lo son muchas veces el ver demasiadas noticias o sucesos trágicos.

Organiza tus tiempos, muchas veces nos vemos sobrepasados por la acomulacion de trabajos/pruebas, situación que nos provoca estrés y ansiedad, esta acomulacion mujchas veces podemos llegar a evitarla, por ello intenta organizarte, haz un calendario o lista de tareas, lo que más te sirva a ti.

Crea una red de apoyo, es importante tener de quienes apoyarnos en momentos difíciles, así como tu también puedes apoyar a alguien más cuando se encuentra en una situación complicada, comunicate con los demás.

OJO todas y cada unas de estas recomendaciones son eso, recomendaciones, que queremos decir con esto, que no debes cumplir todas y cada una de ellas para ser una persona que cuida y se preocupa de su salud mental, cada uno de nosotros tiene un proceso diferente, somos humanos, lo que quizás le sirve a uno a otro no le ayuda en lo más mínimo, por ello también conócete, prueba e intenta, así sabrás que es para ti.

Podrás encontrar más tips para mejorar tu salud mental aquí 

Factores que afectan a la salud mental

Como adultos jóvenes en la etapa universitaria, sabemos que son muchos factores que se suman a nuestra vida y que nos pueden provocar estrés y un deterioro en nuestra salud mental, como lo son la gran cantidad de trabajos y pruebas de la universidad/instituto que se nos pueden llegar a acumular o son requeridos por nuestra misma carrera, al igual que todo el tiempo que nos consume esta.

La salud mental conlleva demasiados factores, no te diremos que es fácil mantenerla, pero es posible, así como también podemos ayudar a otros a mantenerla. 

Algunos de estos factores son nuestra autopercepción, autoestima, relaciones con nuestros pares, familia, cuerpo, identidad de género, etc. No ahondaremos en ninguno de estos en este momento, este blog es de un tipo más general o global, de igual manera si deseas ahondar en alguno de estos temas en específico, puedes dejarselo en el area de preguntas y con gusto te ayudaremos en lo que nos sea posible.

¿Qué es la salud mental?

Salud mental, concepto que es tan escuchado últimamente, pero a la vez ignorado e infravalorado por muchas personas, necesitamos que la salud mental sea escuchada, que nosotros mismos la hagamos ser visible, es momento de pedir ayuda, está bien no estar bien, durante el confinamiento en la pandemia fue muy común el deterioro de la salud mental de una gran parte de la población chilena por el aislamiento obligatorio que se nos impuso a todos. También como consecuencia de la pandemia y la mala gestión a nivel mundial que ha tenido, se han tenido secuelas importantes en temas de salud mental. ¿Qué es la salud mental? Según medlineplus, la salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez y la vejez.

Para más información:

https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html

Hola! Somos apoyo estudiantil, un blog dedicado a difundir información sobre salud mental centrada en estudiantes universitarios. También esperamos abrir un espacio que funcione como una red de apoyo para estudiantes, donde puedan compartir herramientas de ayuda, información, compartir sus experiencias, etc.

A la izquierda hay una encuesta de google que permite evaluar este blog, esperamos puedan ayudar realizándola.

Además, a la izquierda también iremos colocando varios links a sitios que tienen recursos que les pueden ayudar en variados aspectos.

Más tips para navegar por el sitio en la computadora abajo del corte (apretar para seguir leyendo)

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