Last Seen Blogs
gallowayuniversity-rp-blog
GallowayU is on hiatus
p-ockie
ㅤㅤ
kxulhu
helsam
luxurycorpofficial
LuxuryCorp
jojolevesques
when love hurts
Text
Cokelat Jahe Panas agar Tidurmu Lebih Nyenyak
yahoo
Agar tidurmu lelap cobalah untuk memiliki ritual jam tidur. Misalnya minuman yang menghangatkan perut dan kaya akan kalsium ini. Selain menenangkan tubuh, juga akan mengiringmu ke alam mimpi. Tambahan jahe dapat memberikan rasa hangat yang menenangkan seperti yang disajikan ibu saat kita kecil agar bisa tidur nyenyak. Simak bagaimana membuat minuman andalanmu memakai susu Anlene ini di video berikut agar tidurmu nyenyak seperti bayi!
0 notes
Text
Leche Flan yang Lebih Sehat Buat Mereka yang Suka Manis
yahoo
Selalu ingat untuk memanjakan diri sendiri dengan makanan enak karena kamu memang layak mendapatkannya. Coba Leche Flan, sejenis pudding caramel yang jadi favorit di Filipina. Kali ini disulap menjadi lebih sehat, tanpa mengurangi kelezatannya. Dessert ini akan digemari oleh mereka yang suka manis maupun yang tidak – cocok untuk pesta! Klik video berikut dan simak bagaimana kue klasik ini disulap lebih sehat dengan susu Anlene, untuk dinikmati sendiri atau bersama teman-temanmu!
0 notes
Text
Gratin Sayuran Buat Si Penggemar Keju
yahoo
Sangat penting buat para wanita sibuk, baik yang bisa masak atau tidak, agar mahir memasak satu hidangan khas. Yang bisa jadi hantaran atau dibawa ke acara potluck. Nah, sajian lezat yang kaya kalsium ini akan menjadi gratin yang berbeda dari yang biasanya. Dengan tambahan susu Anlene, sajian ini tak hanya lezat, tapi juga ideal untuk kudapan setelah olahraga. Simak video berikut untuk menyempurnakan masakan khasmu dan membuatnya menjadi bintang di pesta potluck berikutnya!
0 notes
Text
Panekuk Superfood untuk brunch yang penuh energi
yahoo
Sarapan bernutrisi yang nggak pakai repot adalah kunci untuk memulai hari yang bersemangat. Diperkaya buah berry dan biji chia, panekuk ini tak hanya lezat tapi juga baik untuk tubuhmu. Cocok buat brunch, anak-anak maupun orang dewasa pasti ketagihan. Tonton video berikut dan lihat bagaimana kamu bisa menambahkan susu Anlene dalam resep. Selamat mencoba!
0 notes
Text
Kandungan penting untuk tubuh kuat
Kadang sulit untuk mengetahui apakah kebutuhan nutrisi kita sudah tercukupi. Terutama pada hari yang sibuk di saat kita harus bekerja tiada henti seharian. Bila pada akhirnya kamu memakan apa saja yang bisa dimakan untuk sekadar mengusir lapar, tenang kamu tidak sendirian.
Simak panduan kilat tentang nutrisi penting yang dibutuhkan setiap hari. Berikut beberapa resep mudah yang bisa dibuat dalam waktu singkat, untuk membantumu agar selalu energik, produktif, dan tetap sehat, tak masalah sesibuk apa dirimu.
Asupan untuk otot
Magnesium adalah nutrisi yang baik bagi otot. Selain itu, Magnesium bisa mengendurkan ketegangan otot pasca olahraga, sakit kepala, hingga perut keram saat haid – hal yang selalu dikeluhkan semua wanita, tapi justru sering diabaikan. Cukupi kebutuhan harianmu dengan selalu sedia sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan susu.
Ketika berolahraga, berikan ototmu suplai magnesium yang menyegarkan dari jus kiwi minty yang lezat ini. Berisi daun mint, bayam, dan susu Anlene yang kaya magnesium. Membuatnya pun juga sangat cepat.
Sahabat untuk kulitmu
Mau tahu fakta yang akan mengejutkanmu? Kolagen adalah protein yang paling banyak jumlahnya di tubuh! Sekitar 70-80% ada di kulit, 30% lagi ada di tulang dan 1-10% ada di massa otot. Mereka seperti lem yang menyatukan semuanya. Produksi kolagen pada tubuh berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Maka penting untuk menyuplainya setiap hari. Kolagen bisa ditemukan di kaldu tulang, ikan, telur, dan alpukat. Coba resep panekuk ini. Terbuat dari blueberry, biji chia dan susu Anlene yang diperkaya kalsium. Paduan sempurna untuk brunch akhir pekan bersama para sahabat!
Dialah sang bata bangunan
Seperti bata bangunannya tubuh, protein berperan penting pada setiap sel. Protein membantu pembentukan otot, memperbaiki jaringan rusak dan memproduksi hormon. Sayangnya, tubuh tak bisa menyimpan protein, sehingga kamu harus selalu menyuplainya.
Ini bukan berarti kamu harus makan dada ayam terus, ya. Ahli nutrisi juga merekomendasikan sumber protein lain seperti ikan, kacang-kacangan, gandum sereal, telur dan juga produk susu. Atau, mau mencoba dessert yang kaya protein? Coba resep leche flan yang creamy ini: selain kaya akan telur dan susu, rasanya juga lezat! Sama seperti makanan lainnya, pastikan agar porsinya terkontrol.
Pembangun tulang
Apa yang selama ini kamu dengar adalah benar! Kalsiumlah yang membuat tulang-tulangmu kuat. Selain itu, jantung, otot, dan saraf juga butuh kalsium agar berfungsi baik. Namun, tubuh tak bisa memproduksi kalsium, jadi pastikan dirimu mengonsumsi produk susu, sayur berdaun hijau tua, dan ikan bertulang halus seperti sarden dan salmon kalengan. Agar bisa menyerap kalsium, tubuh juga butuh vitamin D. Nah, kamu bisa mendapatkan kombinasi keduanya dari susu seperti Anlene, yogurt, atau keju yang diperkaya vitamin D. Semuanya merupakan makanan yang kaya kalsium. Atau, cobalah terpapar sinar matahari saat mengunyah kale salad!
Seperti apakah dietmu? Punya nutrisi favorit yang bagus buat tubuh? Yuk bagikan pengalamanmu di kolom komentar di bawah!
0 notes
Text
Tak sadar bagaimana dirimu menyabotase diet sendiri? Ikuti kuis ini untuk mencari tahu.
Apakah kamu tiap beberapa bulan selalu balik lagi memulai diet dari awal? Lalu bertanya-tanya,“Kenapa susah banget menjalaninya? Percayalah, banyak orang juga mengalaminya di suatu masa kehidupan mereka.
Sebagai wanita sukses dan mapan, kita telah mencapai banyak hal. Setiap hari, ada saja isi di daftar keinginan hidupmu yang tercoret. Tapi kenapa kalau diet urusannya beda?
Pertama, ketahuilah bahwa kamu tidak sendirian. Semua orang kadang juga pernah gagal. Yang perlu dilakukan adalah mencari tahu apa yang menahanmu. Kabar baiknya: kamu bisa mengetahuinya hari ini!
0 notes
Text
Atur hidupmu dengan kebiasaan yang lebih sehat
Sebagai wanita modern, kita sering dihadapkan dengan banyak peluang, dan di saat bersamaan kita pun berusaha mengejar impian. Ketika sedang sibuk menyusun rencana dan niat memulai dengan penuh semangat, lalu muncullah segala macam tugas, tuntutan, dan gangguan menghalangi. Itulah hidup.
Nah, untuk menjaga agar tujuan tersebut tetap jadi kenyataan, menomor satukan diri sendiri harus jadi prioritas. Tapi jika kamu bisa membuat tujuan ini menjadi aktivitas harian sederhana yang dilakukan konsisten, maka kesuksesanmu akan meningkat secara signifikan.
Berikut beberapa kebiasaan harian yang bagus untuk menuntunmu ke jalur yang tepat untuk menjadi versi terbaik dirimu!
Jadikan dirimu sehat
Untuk mencapai target tubuh yang sehat, tentukan dulu olahraga apa yang kamu nikmati dan rela dilakukan tiap hari, walaupun cuma 30 menit. Kamu bisa memulainya di rumah, misalnya lari yang rutin, atau senam mengikuti video di internet tiap hari. Agar ini berhasil, kamu butuh membuat langkah kecil dan sistem hadiah.
Misalnya bisa saja begitu bangun pagi langsung pakai sneakers atau berjanji ke diri sendiri untuk pulang kantor jam 6 teng agar ada cukup waktu buat olahraga. Begitu selesai, hadiahi diri dengan mandi yang menyegarkan lalu bersantai dengan musik favorit atau nonton film. Apapun pilihannya, pastikan kamu berkomitmen melakukannya tiap hari. Tak perlu sesuatu yang besar – mulailah dari yang sederhana lalu beralih ke kebiasaan lain berikutnya. Cobalah berjalan satu blok dulu saat menuju halte. Minggu depannya, jalanlah dua blok. Kamu akan merasa langkahmu jadi lebih mudah. Tak terasa kamu sudah menemukan sebuah rutinitas olahraga yang tak perlu diniatkan secara khusus.
Mulailah harimu dengan tepat
Ternyata benar, sarapan itu makanan terpenting setiap hari. Riset menunjukkan bahwa sarapan yang seimbang membantu mengurangi berat badan, sekaligus meningkatkan kekuatan otak dan produktivitas. Di sini kita tidak bicara kopi dan donat ya. Tapi gandum, protein, lemak sehat, dan sebanyak mungkin sayur dan buah.
Agar sarapan sehat menjadi kebiasaanmu, perlu yang namanya bebas-ribet! Pilih menu yang mudah disiapkan seperti omelet bayam, panekuk selai kacang atau blueberry. Atau rebuslah telur untuk dibawa ke kantor. Segelas smoothie yang dicampur oats, pisang dan susu juga mudah dibuat. Bila mau nutrisi ekstra, segelas smoothie Anlene atau susu Anlene akan membuat harimu lebih berenergi.
Perhatikan dirimu sendiri
Kadang emosi bisa menghalangimu meraih target. Ada kalanya kamu merasa tidak bahagia dan tidak terinspirasi, atau merasa malas ke gym serta makan sehat.
Cara terbaik untuk mengelola emosimu adalah menuliskan semua keluh-kesahmu ke dalam diary. Bila semuanya sudah tertuang di kertas, pikiranmu akan bebas memfokuskan tugas yang lagi dikerjakan. Secara ilmiah menulis memang terbukti banyak manfaatnya lho. Anggaplah ini terapi buat otakmu! Kamu bisa melakukannya pagi-pagi, agar dirimu siap dan berada di pola pikir yang tepat untuk menjalani hari. Atau malam hari, untuk menenangkan pikiran agar tidurmu nyenyak. Simpanlah diary dan pena di samping tempat tidur agar kamu tidak lupa!
Cobalah merayakan setiap momen bahagia: Jangan lupa untuk menuliskan hal-hal yang positif juga – sebuah kebaikan yang tak diduga dari teman atau orang asing, apa saja yang kamu syukuri hari ini, atau tepuk sendiri pundakmu “Aku telah berhasil hari ini – Aku berjalan 3 blok … aku akan tambah jadi 4 blok besok”. Tantang dirimu sendiri dan senyumlah saat berhasil.
Konsistensi menciptakan kebiasaan
Bila dirimu telanjur jatuh dalam arus tuntutan hidup, sehingga menunda pekerjaan pun menjadi rutinitas, satu trik untuk mengusirnya adalah dengan bersikap konsisten. Jika kamu selalu mengulang tindakan, maka otakmu pun belajar melakukannya secara otomatis. Menurut buku laris The Power of Habit karya Charles Duhigg, kebiasaan terbentuk dari siklus umpan dan hadiah. Unduhlah aplikasi habit tracker di App Store atau Play Store. Aplikasi ini membantumu melawan sifat buruk menunda, dirimu pun balik ke tujuan awal. Lewat kebiasaan baik dan menghadiahkan diri sesudahnya, kamu akan selalu mencapai target tujuan tanpa banyak berpikir!
Mana dari kebiasaan ini yang telah kamu praktekkan atau berniat mau dilakukan? Tulis pendapatmu pada kolom komentar di bawah!
0 notes
Text
Resep: Smoothie yang menyegarkan Buah Kiwi, Daun Mint, dan Markisa
yahoo
Smoothie itu bagaikan sahabat wanita modern yang sibuk. Selain lezat dan sehat, juga bisa disiapkan dalam hitungan menit.
Cocok diminum buat mengawali pagi atau penyegar di sore hari, ini satu minuman yang pastinya kamu harus coba buat! Smoothie ini penuh dengan gizi berlimpah dari buah markisa dan kiwi, serta susu Anlene untuk tambahan booster energi yang sedap.
Tonton video berikut dan cobain resepnya! Dijamin bakal digemari keluarga dan teman-temanmu, apalagi di saat hari sedang panas terik.
0 notes
Text
4 Cara Mudah Untuk Membentuk Tubuh : Perkuat otot bagian perut
Sebagai wanita, kita punya seribu satu impian yang ingin diraih. Setiap hari, kita selalu berusaha mengasah keterampilan kita, sambil membesarkan anak-anak, juga berusaha untuk tetap fit, dan kita juga terus meniti tangga karier, sembil menikmati hobi di waktu luang. Kita tentu mendambakan tubuh kuat dan aktif, agar semua daftar impian hidup bisa terealisasi, dan kita pun bisa menjadi versi terbaik dari diri sendiri. Kabar baiknya untuk kamu ialah melatih kekuatan seluruh tubuh cukup fokus di satu area: yaitu otot bagian perut.
Bila dipikir-pikir, setiap gerakan yang kamu lakukan berawal dari otot bagian perut. Membungkuk, mengangkat, memutar, membawa barang, menggapai sesuatu - semuanya. Memperkuat otot bagian perut juga baik buat sistem pencernaan dan reproduksimu, dan dapat mencegah nyeri di punggung bawah. Otot bagian perut yang kuat sangat penting untuk menjalani kehidupan yang aktif, tak peduli apapun jenis tubuhmu.
Pernah melihat para ibu yang dengan santai dan anggun menggendong balitanya yang menangis keluar restoran? Atau pernakah kamu melihat para wanita yang dapat mengangkat koper berat di bandara atau menaiki tangga sambil menjinjing tas belanjaan berisi stok makanan sebulan tanpa berkeringat dan tetap terlihat anggun? Rahasianya terletak di pusat kekuatan tubuh. Ketika kamu melatih otot bagian perutmu, postur tubuhmu jadi elegan sehingga mempengaruhi rasa percaya diri. Wanita dengan otot bagian perut sekuat baja akan terlihat berwibawa sekaligus anggun di semua hal yang dilakukannya.
Jadi, bagaimana caranya mendapatkan otot bagian perut yang kuat tanpa menghabiskan waktu berjam-jam melakukan rutinitas tanpa akhir di gym? Ada banyak cara yang dapat dilakukan, berikut empat cara sederhana untuk memulainya:
1. Buat rutinitas olahraga untuk badan proporsionalmu lebih seru
Senangnya mengetahui bahwa variasi adalah kunci keberhasilanmu! Gabungkan berbagai macam olahraga lalu rancang sendiri rutinitas latihan yang menyenangkan dan menyeluruh. Yoga dan pilates adalah cara terbaik untuk mendapatkan otot bagian perut yang kuat dan fleksibel, karena fokus latihannya ada di penyelarasan tubuh dan olahraga yang imbang. Kelas panjat tebing, kelas spin, aerobik dan menari juga cara yang menyenangkan untuk menguatkan otot bagian perut. Bila ingin latihan di rumah, main hula hoop juga membantu!
2. Pentingnya Postur Tubuh saat Berjalan
Tahukah kamu jika area torso bisa diperkuat hanya dengan berjalan? Ya, benar! Kamu cuma butuh menjaga postur yang benar. Pertama, berdirilah dengan kaki yang sejajar, sehingga keempat sudut kaki bertumpu di lantai. Pastikan lutut mengarah ke arah yang sama dengan kaki, dan pinggul tak bertumpu ke depan atau terdorong jauh ke belakang. Busungkan dada, rendahkan bahu, arahkan tulang ekor ke dalam, dan kencangkan area torso. Bayangkan ada tali yang terhubung dari atas kepala yang menarik badanmu agar tegap. Lalu berjalanlah! Melangkahlah dengan tegap! Jaga postur ini setiap kali berjalan dan tanpa disadari kamu telah melatih otot bagian perutmu.
3. Buat cara dudukmu di kantor jadi lebih Fun
Duduk di meja kerja dengan postur yang tepat juga baik buat kesehatan. Pastikan dudukmu tegak di area tulang duduk (bagian yang bertulang di bokong mengarah lurus ke bawah), ini menjaga agar tulang belakang tetap lurus. Setel pop up reminder di komputer agar kamu teratur memperbaiki posisi duduk. Mau punya postur tubuh setegap keluarga kerajaan Inggris? Ganti kursimu dengan bola gym. Selain memaksamu selalu mengencangkan otot bagian perut, kamu juga terlihat keren di kantor! Tapi, minta ijin dulu ya sama bosmu!
4. Kecantikan berawal dari dalam perutmu!
Membentuk otot bagian perut yang kuat akan jauh lebih mudah jika asupan nutrisimu tepat. Buat waktu makanmu jadi lebih berwarna dengan menyantap hidangan bernutrisi, misalnya protein tanpa lemak, sayuran, dan biji gandum utuh. Cukupi asupan seratmu, dan jangan lupa minum susu. Fakta seru: sebuah penelitian¹ oleh The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa asupan cukup kalsium bisa mengurangi tubuh memproduksi sel lemak. Idealnya adalah minum tiga cangkir susu rendah lemak per hari (kata USDA). Anlene adalah pilihan yang baik, karena sehat dan kaya nutrisi. Anlene mengandung Kalsium, Kolagen dan Protein yang baik untuk kesehatan tulang, sendi dan otot.
Manakah dari kiat di atas yang paling disukai? Apakah kamu punya kiat yang bisa dibagi? Silakan tulis komentarmu di sini!
¹The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 92, Issue 5, 1 November 2010, Pages 1017–1022, https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29355
0 notes
Text
6 bahan yang harus dimiliki di setiap dapur
Sejak pukul 7 pagi, pikiran mulai terbagi oleh banyaknya tugas yang berlomba untuk diselesaikan. Lalu di jam 7 malam, usai hari yang melelahkan di kantor, kamu berjuang menerjang macet di jam sibuk demi pulang untuk menyiapkan makan malam buatmu dan keluarga.
Di situasi ini, punya dapur dengan stok makanan lengkap beserta peralatan tepat akan mempermudah hidup kita yang sibuk. Kami paham memasak dan memilih makanan dengan teliti tidaklah mudah, tapi bila stok makanan di dapur selalu lengkap maka setengah masalah terselesaikan. Simak bahan penting apa saja yang perlu tersedia di dapur untuk membantumu dalam memasak, sekaligus punya gaya hidup sehat.
1. Telur – Mudah diolah untuk konsumsi kapan saja
Telur sangat kaya akan protein, vitamin, dan mineral, sangat baik untuk kesehatan. Telur juga memiliki fungsi serbaguna, cocok dimakan kapan pun dan mudah disiapkan. Telur bisa dimasak dengan digoreng menjadi telur mata sapi, direbus, atau dibuat orak arik, dengan campuran topping favorit ataupun polos. Ingin memasak makanan utama yang simpel? Iris beberapa sayuran dan buat telur dadar atau orak arik untuk makan malam.
2. Buah Beri – Untuk tingkatkan level antioksidan tubuh
Buah beri beku dan pisang sangat cocok untuk dibuat smoothies. Potong-potong dan masukkan segenggam ke blender, lalu tuang susu Anlene. Dalam sekejap, camilan manis dan creamy yang kaya kalsium siap disantap tanpa rasa berdosa. Selain mudah dibuat, smoothies juga cocok untuk sarapan bergizi atau camilan sehat sore hari.
3. Kacang-kacangan – lezat dan padat nutrisi
Kacang almond, kacang walnut, dan biji bunga matahari bisa jadi camilan lezat buat yang suka nyemil atau sarapan di jalan. Kacang-kacangan juga bisa dijadikan selai dan dioles ke roti panggang atau penambah rasa di smoothies. Bisa juga dioles ke irisan apel sebagai camilan sebelum berolahraga karena berisi paduan tepat dari karbohidrat, protein dan lemak.
4. Quinoa – Biji-bijian super masa depan
Jika masih ragu mencoba quinoa yang lagi jadi makanan tren, saatnya berpikir lagi. Sebab selain bebas gluten, poteinnya juga tinggi, dan termasuk salah satu makanan nabati yang mengandung semua sembilan asam amino esensial. Kandungan serat alaminya juga tinggi, dan termasuk tipe karbohidrat yang dicerna secara perlahan, sehingga tergolong jenis makanan yang punya GI (Glycemix Indeks) baik yang rendah. Makanan dengan GI rendah bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tubuh senantiasa berenergi sepanjang hari. Minat orang terhadap makanan super ini melejit beberapa tahun terakhir, dan disebut-sebut sebagai "Biji-bijian Super Masa Depan" oleh The Quinoa Corporation. Jadi, mulailah menghidangkannya ke meja makan jika kamu belum mencoba, dan bersiaplah menerima manfaat sehatnya.
5. Hidangan favorit Anda – untuk setiap kesempatan
Setiap orang perlu memasukkan menu hidangan favorit ke daftar stok makanan yang mudah untuk dimasak memakai bahan-bahan utama yang selalu tersedia di dapur. Ini bisa apa saja, dari gado-gado hingga sup ayam. Jika kamu belum punya hidangan favorit, cobalah bereksperimen dengan keju! Selain sangat serbaguna, hampir semua orang suka keju. Cocok buat makan malam keluarga di menit-menit terakhir, pesta potluck, saat santai menonton Netflix dan butuh makanan kesukaan, atau bila tiba-tiba ada teman yang bertamu. Sedia keju di dapur memudahkanmu menyiapkan makanan dengan cepat, mudah, dan lezat. Kuasai memasak hidangan utama seperti gratin aneka sayuran, yang akan disukai pecinta keju. Tambahkan kembang kol dan paprika merah – masakan ini akan jadi bintang di setiap acara.
6. Minuman Favorit sebelum tidur
Last but not least, selalu sedia minuman menenangkan di malam hari untuk membantumu tidur nyenyak sekaligus memulihkan tubuh. Tambahkan minuman hangat ke ritual malam kamu untuk memberi sinyal ke tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat dan siap-siap tidur. Teh Chamomile atau segelas susu hangat seperti segelas Anlene cocok untuk Anda coba.
0 notes
Text
Ini Lho Cara Mudah Agar Tidurmu Nyenyak
Bahagia itu adalah bisa tidur cukup, lalu bangun pagi dengan penuh energi, dan siap menjalani hari. Tapi di tengah kesibukkan kita mengurus anak, karier, berolahraga, bersih-bersih rumah, sambil tetap eksis di kehidupan sosial, seberapa sering sih sebenernya istirahat kita terasa “cukup”?
Organisasi National Sleep Foundation merekomendasikan tidur sebanyak 7 hingga 9 jam setiap malamnya agar kita bisa merasakan manfaat baik dari tidur yang cukup. Manfaat-manfaat yang dimaksud itu seperti meningkatkan kesehatan mental1, membantu kita untuk fokus, menguatkan memori, dan juga mempertajam otak.2 Tahukah kamu kalau saat kita kelelahan, kita lebih sulit mengontrol emosi3? Sebaliknya, istirahat yang cukup dapat membuat mood kita lebih baik. Selain itu, tidur adalah salah satu cara terbaik dan termudah yang dapat kita lakukan agar tubuh selalu sehat dan terasa bugar4, karena malam hari adalah saatnya tubuh memperbaiki diri.5
Jadi, bagaimana caranya agar tidur cantikmu selalu tercukupi? Beberapa perubahan simple pada rutinitas kamu berikut ini akan membawa semua perbedaannya!
Matikan ponsel, sekarang juga!
Para ilmuwan sejak lama memperingatkan bahwa gelombang cahaya biru dari gadget yang ber-LED (seperti ponsel, tablet, dan laptop) bisa menaikkan kadar kortisol di otak, inilah yang membuat otak kita terus aktif dan terjaga. Gelombang cahaya biru ini juga yang menghentikan produksi alami melatonin, yaitu zat yang dibutuhkan tubuh agar terlelap. Online di media sosial sebelum tidur, nonton drama Korea dan belanja online sampai larut malam adalah beberapa contoh kebiasaan yang memperparah masalah tidur. Agak sulit sih, tapi membatasi pemakaian gadget sebelum tidur adalah cara termudah untuk mencukupi waktu istirahat. Cara paling simple adalah dengan mematikan semua gadget sejam sebelum jam tidur. Bila terpaksa harus menyala, letakkan gadget 35 cm dari wajah6, nyalakan filter cahaya biru di smartphone kamu, atau redupkan cahaya di layar HP. Kalau kamu perlu bantuan mengubah kebiasaan buruk ini, bisa juga mencoba menginstal app khusus yang bisa membatasi waktu kamu bermain media sosial.
Jangan lupa olahraga!
Semua yang pernah kamu dengar tentang olahraga itu benar adanya: Ternyata aerobik minimal sepuluh menit sehari saja bisa meningkatkan jumlah dan kualitas tidur, dan juga mengurangi rasa malas yang timbul usai makan siang7. Riset menunjukkan bahwa berolahraga di sore hari terutama sangat efektif, karena akan membantu menaikkan suhu tubuh kita, lalu menurunkannya lagi, jadi dapat memicu kantuk beberapa jam kemudian pas dengan waktunya tidur7. Bila kamu ingin mulai berolahraga rutin dan butuh energy booster, coba minum segelas susu Anlene setiap hari, bisa diminum langsung atau dicampur di resep makanan, layak dicoba!
Miliki rutinitas untuk memanjakan diri sebelum tidur
Memiliki rutinitas yang menenangkan sebelum tidur itu penting. Jadi begitu kepala menyentuh bantal, pikiran dan tubuh pun langsung rileks dan kita siap masuk ke alam mimpi. Tidak sulit kok! Cukup mencari aktivitas rutin yang bisa menjadi ‘saklar’ untuk mengganti mode tubuh kamu ke mode siap tidur. Contohnya, kamu bisa mencoba bermeditasi setiap malam sebagai momen untuk mengosongkan dan menenangkan pikiran dan tubuh kamu supaya segera mengantuk dan tertidur nyenyak. Atau lebih simple lagi, dengan mandi air hangat sebelum tidur pakai sabun wangi kesukaan kamu dan berganti pakai piyama yang nyaman, dilanjutkan dengan menikmati minuman hangat yang menenangkan seperti susu Anlene.
Regangkan badan untuk relaksasi
Meregangkan tubuh sebelum tidur adalah salah satu cara alternatif untuk mengosongkan pikiran, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh, sekaligus melepaskan stress9. Coba putar tulang punggung secara lembut ke kanan dan kiri atau regangkan punggung bagian bawah untuk rileks. Jika kamu tipe wanita yang selalu mandi sebelum tidur (harusnya demikian bila sudah baca tip #3!), lakukanlah peregangan sederhana sambil mandi air hangat. Ini akan memanjakan otot yang lelah dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Saat melakukannya, setel musik yang menenangkan (misalnya instrumental, bertempo rendah, atau tanpa lirik) untuk menenangkan pikiran kamu. Jadikan lagu-lagu ini sebagai lagu pengiring tidur kamu, sehingga pikiran kamu akan mengaitkannya dengan rasa kantuk.
Bertualang ke dunia lain sebelum tidur
Membaca buku seolah-olah bisa membawa kita ke dunia yang berbeda. Jika sebelumnya kamu tidak tertarik untuk membaca buku, fakta ini mungkin dapat membuat kamu berubah pikiran: enam menit saja membaca buku bisa mengurangi tingkat stress sebesar 68 persen atau lebih10! Buku seperti The Alchemist karya Paulo Coelho dapat memperlambat detak jantung dan mengurangi ketegangan otot. Ini merupakan efek dari konten yang menarik. Daripada nonton Youtube atau nge-check media sosial di HP sebelum tidur, yuk coba mulai membaca buku. Selain menenangkan, buku juga kan selalu disebut-sebut sebagai jendela dunia!
Tidur adalah bagian yang penting untuk memastikan kamu selalu bisa jadi versi terbaik dirimu setiap harinya. Jadi cobalah memprioritaskan jam-jam berhargamu di kasur!
Apakah Anda sangat mudah untuk tertidur? Apa tips rahasia Anda yang sangat efektif membuat cepat tidur? Bagikan pendapat Anda di kolom komentar di bawah ini!
1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
2http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
3http://www.jneurosci.org/content/35/38/13194.full
4https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/why-sleep-no-1-most-important-thing-better-body
5https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21550729
6https://hbr.org/2015/08/research-shows-how-anxiety-and-technology-are-affecting-our-sleep
7https://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201309/better-sleep-found-exercising-regular-basis-0
8https://sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/
9https://www.popsugar.com/fitness/Stretches-Do-Bed-3773451
10https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.ht
0 notes
Text
Kuis: Apakah Kamu Si ‘Kurang Tidur’ atau Ratunya Tidur?
Apakah kamu bangun dari ranjang setiap pagi dengan segar dan penuh energi? Atau justru suara jam waker bikin mood kamu berantakan setiap harinya? Atau mungkin kepala kamu terasa berat tiap pagi karena rasanya baru merem sejenak dan udah harus bangun lagi? Umumnya kita butuh 7 hingga 9 jam tidur di malam hari agar pikiran dan tubuh kembali segar dan kuat. Kita semua membutuhkan tidur setiap harinya, tapi kebutuhan tidur setiap orang berbeda. Ini dikarenakan masing-masing punya jam biologis yang mempengaruhi waktu bangun dan tidur kita.
Kalau kamu ingin bangun setiap pagi dalam kondisi tubuh yang prima, cobalah menyesuaikan jadwal kegiatan dengan pola tidur. Meluangkan waktu buat diri sendiri itu penting, cobalah memahami tipe tidurmu agar waktu berharga untuk dirimu selalu tersedia. Yuk, ikuti kuis berikut untuk mengetahui caranya!
0 notes
Text
Cara Kreatif & Mudah Dilakukan Agar Tetap Fit Setiap Hari!
Agar tubuh tetap fit setiap hari, kita harus memperhatikan asupan makanan & melakukan olahraga rutin. Kehidupan modern dan semua tuntutannya tanpa disadari menyita seluruh waktu kita, akibatnya olahraga selalu terlewatkan. Tak perlu risau, kami punya solusinya. Simak tips berikut ini untuk menyelipkan olahraga ke dalam aktivitas sehari-hari kamu!
1. Buat kegiatan bersih-bersih rumah lebih menyenangkan
Kita semua pasti pernah merasa malas untuk membersihkan rumah. Tapi, kamu dapat membuat kegiatan bersih-bersih rumah menjadi lebih seru sekaligus berolahraga. Coba cara ini: Kencangkan betis dengan berjinjit berulang kali saat mencuci piring. Tarik tangan ke atas dan lakukan stretching saat mengelap rak atau kaca. Biar lebih seru, lakukan sambil menyanyi dan menari diriingi lagu favorit kamu. Melakukan pekerjaan rumah yang ringan selama 1 jam dapat membakar sekitar 138 kalori. Nah, ini baru yang namanya “sekali dayung dua pulau terlampaui.”
2. Banyak bergerak untuk hidup yang lebih baik
Seringkali kita tidak punya waktu untuk pergi jauh-jauh ke gym, apalagi kalau macet! Tapi, kita bisa menyulap rumah sendiri menjadi ruang olahraga pribadi! Caranya mudah, letakkan yoga mat, kettle bell, barbel atau resistance band di area favorit seperti sofa, tv, kulkas, atau di sebelah ranjang. Biasakan untuk berolahraga sedikit tiap kali kita melewati ‘area olahraga mini’ ini. Lalu, manjakan diri kamu dengan sesuatu yang menyegarkan sesudahnya sebagai hadiah. Misalnya dengan segelas lemon-infused water atau buatlah minuman yang lezat dari buah-buahan segar yang dicampur susu Anlene. Kamu layak mendapatkannya!
3. Lakukan squat untuk mendapatkan bokong idaman anda!
Jika ada satu latihan yang bisa membuat kita mulai berolahraga, squat adalah awal yang bagus. Selain mengencangkan kaki dan bokong, squat juga meningkatkan keseimbangan, postur tubuh, bahkan pencernaan. Lakukan dengan kreatif, squat sambil gosok gigi, menelepon atau mengeringkan rambut. Agar efeknya lebih terasa, tahan squat selama 1 menit penuh. Kencangkan sebanyak mungkin dan bersiaplah mendapatkan lekuk tubuh yang seksi.
4. Ingin bisa muat lagi ke celana jeans favorit kamu?
Ada pepatah yang mengatakan bahwa setiap tantangan adalah sebuah peluang – kami yakin tangga adalah salah satunya! Perlakukan tangga sebagai peluang untuk membakar kalori lebih banyak – termasuk eskalator. 5 menit naik tangga bisa mengikis setidaknya 40 kalori. Cobalah menaiki lebih cepat, sambil bawa beban atau ambillah dua hingga tiga anak tangga dalam satu langkah untuk membakar kalori lebih banyak. Bila sering dilakukan, dijamin celana jeans kamu yang ‘suatu-hari-mungkin-muat-lagi’ akan cepat terpakai.
5. Kencangkan otot saat tubuh sedang diam
Tahukah kamu bahwa cukup dengan menegangkan dan mengendurkan otot bokong ternyata bisa membuat bokong kamu makin kencang? Latihan ini disebut-sebut sebagai latihan isometrics, di mana yang diperlukan hanya sebatas gerakan mengencangkan dan mengendurkan otot. Cara ini bisa membuat otot semakin kuat tanpa membuatnya membesar! Ini juga berlaku untuk betis, bicep, bahkan abs di perut! Jadi sekarang kita tahu apa yang kita bisa lakukan saat terjebak macet, berada di kendaraan atau di rapat yang membosankan.
Jangan tunda lagi, lakukan sekarang juga!
Menjadwalkan waktu untuk berolahraga kadang merupakan hal yang sulit bagi banyak wanita, tapi ingatlah menyelipkan sedikit olahraga saja dalam aktifitas sehari-hari bisa berdampak baik untuk tubuh kamu. Selain itu uang jutaan rupiah buat membership gym dan waktu yang dihabiskan di gym bisa dipakai untuk hal berguna lainnya. Mulailah menjalankan tip singkat dan efisien ini dan kamu akan merasakan lebih bertenaga dalam beberapa minggu.
Yang manakah tip favoritmu? Punya tip pribadi yang manjur? Silakan bagikan pendapatmu di bawah ini!
*Perhitungan kalori berdasarkan pada orang berbobot 55 kg menggunakan kalkulator kalori
1 note
·
View note
Text
5 hal yang setiap wanita cerdas inginkan untuk kesehatan tubuhnya
Kini, wanita modern dapat mengemban banyak peran, seperti menjadi seorang istri, ibu, rekan kerja, sahabat, dan masih banyak lagi. Kita begitu sibuk memenuhi tanggung jawab terhadap orang lain sehingga sering lupa meluangkan waktu untuk diri sendiri. Tapi, ketahuilah bahwa meluangkan waktu untuk memprioritaskan kebutuhan pribadi dan membahagiakan diri sendiri bukanlah hal yang egois.
1. Jadikan bergerak sebagai kebiasaan
Tahukah Anda bahwa olahraga ringan setiap hari dapat meningkatkan imunitas dan mencegah penyakit? Mulailah dari hal kecil, yaitu dengan bergerak aktif selama 30 menit sehari. Banyak studio yang juga menawarkan macam-macam kelas fitness dan aerobik pada saat jam makan siang sehingga Anda tetap sempat untuk berolahraga dan bisa langsung kembali melanjutkan aktivitas Anda setelahnya. Ada juga program fitness online yang mudah diikuti, jadi kita tidak perlu menjadi anggota gym untuk bisa fit. Trainer asal Australia Kayla Itsines, misalnya, menawarkan latihan berjenis sirkuit (circuit-style) di rumah hanya selama 28 menit. Mulai sekarang, jadikan olahraga sebagai prioritas!
2. Makanan Anda membentuk siapa diri Anda
Tubuh kita adalah hasil dari apa yang kita makan. Jika Anda sering merasa lesu atau kembung setelah makan, coba ingat kebiasaan makan Anda. Sebagai aturan umum: Semakin mudah pemrosesan makanan, semakin baik untuk tubuh Anda. Jadi, konsumsi makanan yang membuat tubuh Anda nyaman. Makanan sehat juga bisa enak, dan pilihannya jauh lebih beragam karena sekarang banyak restoran yang menyajikan makanan sehat berkualitas. Cobalah berlatih untuk menjaga asupan makanan Anda selama beberapa minggu dan amati perbedaannya bagi tubuh. Banyak yang mengatakan bahwa masalah kulit yang berkepanjangan dapat hilang, dan mereka merasa lebih berenergi, selain itu perut juga terlihat lebih rata.
3. Beristirahatlah secukupnya
Di tengah kesibukan kita seputar aktivitas sosial, aktivitas di tempat kerja, kegemaran menonton drama favorit, atau merawat anak-anak, seringkali kita mengabaikan kebutuhan tidur. Namun, waktu tidur adalah saatnya untuk menyembuhkan dan menyegarkan kembali tubuh kita, selain itu tidur adalah fase penting yang menentukan kondisi kita di hari berikutnya. Bagaimana Anda mengatasi ini? Mulailah dengan membatasi waktu di depan layar dan jangan biarkan gadget masuk ke kamar tidur Anda. Anda tentu sudah tahu ini, tapi bisakah Anda konsisten melakukannya?
Mulailah dengan menjadi lebih selektif dalam memilih aktivitas yang kita ikuti dan sisihkan waktu untuk rileks dan menikmati ketenangan. Hindari kesibukan berlebih dan belajarlah untuk menolak ajakan untuk berkumpul dengan teman-teman jika Anda memang tidak ingin ikut. Buatlah secangkir susu hangat seperti Anlene sebelum tidur. Pakar tidur juga menjelaskan bahwa kegiatan yang membuat nyaman seperti minum susu hangat, dapat membawa kita kembali ke masa kanak-kanak dan membangkitkan kehangatan dan rasa aman, ayo manjakan dirimu segelas susu yang lezat.
4. Temukan fokus dan ketenangan batin pada diri Anda
Apa yang dimaksud dengan fokus? Coba ini: Lakukan tugas sederhana, seperti menyikat gigi atau membuka pintu menggunakan tangan yang tidak dominan. Di awal mungkin tidak akan mudah, dan Anda perlu mengingatkan diri sendiri untuk fokus pada apa pun yang Anda lakukan. Belajarlah untuk melakukan sesuatu dengan fokus dan niat yang kuat. Terapkan ini pada setiap hal yang Anda lakukan, mulai dari memasak, berjalan-jalan, atau mengobrol dengan seorang teman lama.
Luangkan waktu untuk mengosongkan pikiran Anda. Ini adalah sebuah praktik yang banyak menuai pujian dari para profesional kesehatan. Mulailah dengan dipandu video meditasi gratis yang banyak dan mudah sekali didapatkan secara online. Belum terbiasa dengan ini? Anda juga bisa mulai dengan melakukan latihan yoga rutin untuk meregangkan otot, dan memperkuat koordinasi antara pikiran dan tubuh.
5. Tunjukkan wajah terbaik Anda
Jangan sampai ide 12-langkah kecantikan Korea yang rumit membuat Anda menyerah untuk menjaga kulit Anda. Pemakaian rutin krim mata, pelembap, dan sunblock di siang hari akan membuat Anda menjadi seseorang yang berbeda. Di malam hari, pastikan untuk menghapus make-up Anda secara menyeluruh dan manjakan kulit Anda dengan masker instan.
Tidak mudah memang untuk mengemban berbagai peran mulai dari menjadi seorang sahabat karib, istri, ibu, anak, pacar, atau rekan kerja setiap harinya. Namun, jangan lupa bahwa Anda perlu merasa nyaman dengan diri Anda terlebih dahulu sebelum Anda memperhatikan orang lain. Dari sekarang, mulailah untuk memprioritaskan diri dan curahkan cinta yang lebih besar bagi diri Anda sendiri.
Pelajari bagaimana Anlene dapat membantu Anda menjalani hidup lebih baik.
0 notes
Text
Tips Wanita Sehat: Penuhi kebutuhan tubuh Anda di tengah padatnya aktivitas
Dibatasi oleh waktu? Berikut ini adalah beberapa tips mudah untuk membantu Anda menjaga kesehatan.
Wanita memiliki banyak peran setiap harinya, mulai dari menjadi seorang ibu hingga istri, seorang wanita karier dan seorang anak perempuan, dan sebagai sahabat terbaik hingga penasihat tepercaya. Tidak heran banyak wanita yang menyematkan julukan "multitasking" di tengah nama mereka.
Namun, mengemban semua tanggung jawab yang menyertai beberapa peran di atas dapat membahayakan kesehatan, terutama jika Anda selalu aktif. Jadi bagaimana Anda dapat memastikan hidup sehat di tengah waktu yang terbatas dan kepadatan aktivitas Anda? Silakan baca ini.
1. Rencanakan sarapan Anda
Sarapan disebut sebagai “makanan terpenting dalam satu hari” karena alasan yang baik. Sarapan akan mengawali metabolisme dan memberi Anda energi untuk memulai aktivitas. Rencanakan menu sarapan Anda selama seminggu penuh, sehingga Anda tidak perlu repot dan terburu-buru memikirkan apa yang harus disiapkan untuk sarapan di pagi hari. Pilih menu yang cepat, mudah dan sehat, misalnya semangkuk oatmeal, susu dan irisan buah; smoothie buah dan yoghurt; atau roti multigrain dengan irisan alpukat.
2. Dapatkan vitamin yang berasal dari sinar matahari
Sepertinya tidak banyak keinginan untuk berkeringat di iklim tropis yang terus lembap seperti ini, tetapi paparan sinar matahari alami sangatlah penting untuk memberi asupan vitamin D bagi tubuh Anda. Berbeda dengan vitamin lain yang biasanya diperoleh pada makanan, vitamin D dapat diproduksi di kulit yang terpapar sinar matahari. Jadi, sempatkan diri Anda setidaknya 15 menit sehari untuk berjemur di bawah sinar matahari, karena vitamin D sangat penting untuk membentuk tulang (vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh) dan berperan penting dalam melawan depresi dan penyakit kronis. Cobalah keluar dari kantor saat jam makan siang atau saat coffee break untuk berjemur di bawah sinar matahari, dan habiskan setidaknya beberapa jam di luar rumah selama akhir pekan untuk berjalan-jalan, bersepeda atau berenang.
3. Dapatkan asupan kalsium yang mudah dan cepat
Semua orang tahu bahwa kalsium sangat diperlukan untuk membentuk tulang yang kuat dan untuk menjaga fungsi jantung, saraf dan otot yang baik, namun banyak dari kita yang kebutuhan kalsiumnya belum tercukupi. Ditambah sebuah fakta bahwa setelah usia 30, Anda akan mulai kehilangan massa kepadatan tulang, tetapi tidak akan ada gejala atau rasa sakit osteoporosis yang dirasakan sampai terjadi keretakan, jadi sudah jelas bahwa Anda perlu memulai pencegahan dari sekarang.
Anlene UHT mempermudah pencegahan berkurangnya kepadatan tulang! Ukurannya yang ringkas hanya memakan sedikit tempat di laci meja atau tas Anda, sehingga betapa pun sibuknya Anda akan selalu mendapatkan asupan kalsium di kantor atau di mana saja. Formulasi baru Anlene juga mengandung kolagen dan protein yang baik bagi sendi dan otot Anda, ini bagaikan mendapatkan dua manfaat dari satu hal!
4. Jaga kadar cairan tubuh Anda
Penting untuk selalu terhidrasi sepanjang hari karena dapat mencegah sakit kepala, kram otot, menjaga ingatan jangka pendek, serta mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Minum 8 sampai 12 gelas air putih setiap hari, dan pastikan botol air Anda tetap terisi penuh agar Anda dapat memulai kebiasaan baik untuk meneguknya setiap kali melihatnya.
5. Ganti gula dan garam dengan herbal alami dan rempah-rempah
Gula dapat memicu keinginan kuat untuk terus mengonsumsinya sehingga menyebabkan kenaikan berat badan, meningkatkan potensi diabetes, dan menimbulkan radang. Ganti gula untuk kopi dengan bubuk kayu manis, dan gunakan serpihan paprika dan serai untuk mengganti gula dalam saus. Diet kaya garam dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Ganti garam dengan herbal alami dan rempah-rempah untuk membumbui masakan Anda. Lemon, jahe, dan jeruk nipis adalah bahan yang baik untuk menambahkan rasa segar.
6. Mulai bergerak
Sebagian besar dari kita tidak punya waktu untuk berolahraga di gym, tapi bukan berarti bahwa Anda harus meninggalkan kebiasaan berolahraga sepenuhnya. Jadi apa cara termudah untuk membakar kalori dan memompa jantung? Berjalan. Ya, Anda benar. Tinggalkan lift dan gunakan tangga. Setelah sampai di rumah, sempatkan untuk berjalan menikmati malam yang menyenangkan di sekitar blok rumah Anda bersama keluarga.
Seperti kata pepatah, kesehatan itu mahal. Jadi, selalu perhatikan apa yang dibutuhkan tubuh, sesibuk apa pun Anda.
0 notes
Text
Teguk minuman ini sehingga Anda tidak perlu membuang stiletto itu!
Apakah rasa sakit pada kaki membuat Anda bertanya-tanya inikah waktunya untuk menyingkirkan sepatu hak tinggi Anda? Tips ini mungkin membantu.
Kebanyakan wanita pasti memiliki sepasang (atau bahkan lima pasang, ayo mengaku!) sepatu yang dikenal sebagai “killer heels”, yaitu sepatu berhak tinggi sebagai kombinasi sempurna untuk semua pakaian yang dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri dan seksi, juga membentuk bokong Anda menjadi bagian tubuh yang benar-benar sangat menarik. Namun, sepatu hak tinggi dijuluki “killer" karena alasan yang jauh lebih mengkhawatirkan, yaitu sebagai penyebab kerusakan jangka panjang terhadap kesehatan Anda.
Mengapa sepatu hak tinggi seringkali menyakiti kaki Anda?
Sederhananya, kaki kita tidak dapat berevolusi untuk berjalan dengan sepatu hak tinggi. Menurut podiatrist (ahli penyakit kaki), kita seharusnya berjalan menggunakan seluruh bagian kaki dari tumit hingga ibu jari kaki. Jadi setiap kali memakai sepatu hak tinggi, Anda mengubah posisi kaki, begitu juga gaya berjalan Anda, dan di situlah masalah dimulai.
Beberapa keluhan paling umum dari wanita yang gemar memakai sepatu hak tinggi adalah lecet yang menyakitkan, memar di ujung jari, kuku kaki yang tumbuh ke dalam, sakit persendian jari, hingga hilangnya keseimbangan dan rasa malu karena terjatuh. Namun, itu hanya keluhan yang dapat langsung dirasakan oleh pemakainya, yang lebih berbahaya adalah konsekuensi yang kebanyakan wanita tidak pernah sadari sampai kerusakan serius sudah terlanjur terjadi.
Memakai sepatu hak tinggi setiap hari dapat memperpendek otot betis hingga 13 persen, sekaligus menebalkan dan menegangkan tendon Achilles, sehingga menyebabkan ketidaknyamanan saat berjalan di atas kaki yang rata. Sebuah studi pada tahun 2014 yang dilakukan oleh ilmuwan Universitas Stanford juga menemukan bahwa pemakaian stiletto akan meningkatkan ketegangan pada sendi lutut yang dapat membahayakan Anda, dan penggunaan dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko osteoarthritis, yaitu suatu penyakit yang melumpuhkan manusia dan sering tidak disadari.
Tips untuk meminimalkan dampak buruk sepatu hak tinggi
Sebuah survei oleh College of Podiatry di London membuktikan bahwa wanita mengaku mulai merasa sakit setelah memakai sepatu hak tinggi selama lebih dari satu jam. Meskipun banyak penelitian menunjukkan implikasi kesehatan pada sepatu hak tinggi, namun 40 persen responden survei mengatakan bahwa mereka rela menahan sakit demi fashion terlihat trendi. Jadi jika Anda benar-benar harus membeli sepatu hak tinggi, perhatikan tips berikut.
• Beli sepatu yang nyaman dipakai dan beresiko kecil merusak kaki Anda: Pilih sepatu dengan alas yang tebal untuk tumpuan yang lebih nyaman, dan hak atau wedges yang juga tebal sehingga memberi kestabilan lebih baik daripada sebuah stiletto tipis. Hak dengan sol tebal juga mengurangi tekanan pada jari kaki Anda, karena dapat mencegah kaki Anda melengkung secara penuh. Sol karet sangat disarankan, karena mampu menyerap tekanan pada saraf kaki Anda dengan lebih baik.
• Berbelanja sepatu di penghujung hari: Ukuran kaki kita akan lebih besar di malam hari karena pembengkakan pada kaki. Ini terutama dialami oleh orang-orang yang sering berdiri, karena gravitasi akan mengalirkan cairan ke bagian paling rendah dari tubuh kita. Cobalah sepatu di malam hari, saat ukuran kaki Anda paling besar, dengan begitu sepatu baru Anda tidak akan menekan saat kaki mulai membengkak seiring berjalannya hari.
• Konsumsi nutrisi yang tepat untuk tulang dan sendi: Kalsium adalah zat untuk memelihara kekuatan dan kepadatan tulang, dan kolagen adalah komponen penting kartilago yang ditemukan dalam sendi kita. Konsumsi nutrisi dengan tipe yang tepat secara teratur dapat mencegah penipisan tulang dan sendi, penyebab osteoartritis dan penyakit gangguan tulang lain.
Cara termudah untuk memperoleh asupan kalsium dan kolagen adalah dengan meminum Anlene UHT. Ukurannya yang ringkas hanya makan sedikit tempat dalam tas Anda, sehingga sesibuk apa pun Anda akan tetap dapat melindungi tulang dan sendi di mana saja. Selain itu, terdapat dua rasa Vanila atau Cokelat untuk memenuhi selera Anda!
Kebebasan untuk bergerak dimulai dengan tulang, sendi, dan otot yang kuat. Anda tidak perlu membuang sepatu hak tinggi selamanya, tetapi suatu langkah yang tepat akan memberi Anda kesempatan untuk melanjutkan gaya hidup modern namun tetap sehat selama bertahun-tahun.
Kisah ini dibuat dalam kemitraan dengan Anlene.
1 https://www.podiatry.com/etalk/Heel-to-Toe-Walking-The-t3881.html
2 http://jeb.biologists.org/content/213/15/i.1
3 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jor.22775/abstract
4 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/basics/definition/con-20014749
5 http://www.nydailynews.com/life-style/long-high-heels-start-hurt-article-1.1368068
0 notes
Text
Rahasia menjaga postur tubuh agar lebih baik yang mungkin tidak pernah Anda duga
Bukan hanya punggung lurus nan indah yang mampu membangkitkan rasa percaya diri, keanggunan dan kekuatan juga dapat membuat kita tampak awet muda. Namun, tidak ada jaminan untuk tidak membungkuk saat tulang kita mulai melemah. Jangan panik! Menjaga punggung agar tidak kian membungkuk bukanlah hal yang tidak mungkin diwujudkan, asalkan kita menjaga kesehatan tulang dengan baik.
Mengapa kesehatan tulang itu penting?
Begitu kita menginjak usia 30-an, biasanya kita dihadapkan dengan munculnya keriput, atau naiknya berat badan akibat metabolisme yang menurun. Sayangnya, di usia ini pula tulang kita mulai rapuh. Namun karena tidak nampak, upaya untuk melindungi tulang masih cukup rendah, dan terkadang kita malah melakukan kebiasaan yang dapat mempercepat kerusakan tulang seperti mengonsumsi makanan ringan yang rendah nutrisi.
Saat osteoporosis menyerang, itu adalah hal yang buruk. Osteoporosis dapat melemahkan tulang belakang kita sehingga menyebabkan ketidaknyamanan ketika membungkuk, menghambat pergerakan, menghalangi kita untuk menikmati aktivitas favorit kita, dan dapat meningkatkan risiko patah tulang. Konsekuensi mengabaikan kesehatan tulang dapat menjadi sangat berbahaya. Jadi apa yang bisa kita lakukan?
Konsumsi lebih banyak kalsium
Jangan tunggu sampai Anda harus operasi pinggul atau tulang belakang agar menyadari betapa pentingnya menjaga tulang tetap kuat dan sehat dengan nutrisi dan olah raga yang tepat. Ada banyak sumber makanan yang kaya akan kalsium, termasuk produk susu atau kedelai, sayuran hijau, salmon, sarden dan jeruk, serta masih banyak lagi lainnya. Apa pun sumber makanan yang Anda pilih, yang terpenting adalah tercapainya kebutuhan kalsium harian Anda. Wanita yang berusia 25 sampai 50 membutuhkan sekitar 1000mg kalsium per hari dengan 400i.u. vitamin D3, yang dapat membantu penyerapan kalsium.
Jaga kondisi terbaik Anda dengan suplemen
Cara paling sederhana untuk mendapatkan sumber kalsium adalah dengan meminum Anlene UHT. Ukurannya yang ringkas hanya memakan sedikit tempat di laci meja atau tas Anda, sehingga betapa pun sibuknya, Anda akan selalu dapat mengkonsumsi kalsium di kantor atau di mana saja. Ditambah lagi, terdapat dua rasa: Vanila dan Cokelat untuk memenuhi pilihan selera Anda!
Dengan gaya hidup Anda yang luar biasa sibuk, konsumsi kalsium yang mudah dan instan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium untuk kesehatan tulang agar tetap awet muda dan membentuk postur tubuh yang baik. Bagaimana pun juga, kebebasan untuk bergerak dimulai dengan tulang yang kuat.
Kisah ini dibuat dalam kemitraan dengan Anlene.
1 http://www.spine-health.com/conditions/osteoporosis/why-women-are-greater-risk-developing-osteoporosis
2 http://www.webmd.com/food-recipes/10-calcium-rich-foods
3 http://www.spine-health.com/wellness/nutrition-diet-weight-loss/calcium-needed-strong-bones
1 note
·
View note