Last Seen Blogs
northstvr
NorthStar Limited
tend-forward
Untitled
toto-fish
30 Days
zamirastyle
ZAMIRA
ni-c-ols-world
Nicole
Link
رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن بالتفصيل.الصيام المتقطع هو نمط حياة
قد يكون رجيم الصيام المتقطع أحد الأسرار القديمة للبقاء بصحة جيدة. فهو عادة قديمة تمت ممارستها على مر التاريخ.
إنها تعتبر من الأسرار الصحية لأن هذه العادة تم تجاهلها كثيراً في السنوات الأخيرة. لكن الكثير من الناس حول العالم يعيدون الآن اكتشاف هذه العادة الغذائية.
فمنذ عام 2010، زاد عدد عمليات البحث عبر الإنترنت عن “الصيام المتقطع” بحوالي 10000 في المائة، علمًا أن النسبة العظمى لهذه الزيادة برزت في السنوات القليلة الماضية
قد يوفر نظام رجيم الصيام المتقطع فوائد عديدة إذا تم اتباعه بشكلٍ صحيح، وهذه الفوائد تشمل فقدان الوزن الزائد وإدارة مرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.
إضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك الصيام على توفير الكثير من الوقت والمال
ما هو الصيام المتقطع
الصيام المتقطع باختصار. هو تناول ما تريده من الطعام خلال فترة زمنية معينة، والامتناع عن تناول الطعام لفترة زمنية أخرى.
هناك جداول زمنية شائعة ومختلفة ينصح باتباعها، وكلها يتم تقسيمها حسب اليوم أو الأسبوع إلى فترات لِتناول الطعام وفترات للصِيام.
هل الصيام المتقطع يعني الجوع
لا إن الصوم يختلف عن الجوع في شيء أساسي: وهو إمكانية التحكم فيه. أما الجوع فهو غياب لا إرادي للغذاء لفترة طويلة، ما يؤدي إلى معاناة شديدة أو حتى الموت.
الصيام يختلف تمامًا عن الجوع، فهو طوعي ويعني الامتناع عن تناول الطعام لأسباب دينية أو صحية أو لأسباب أخرى.
ويقوم بالصيام الأشخاص الذين لا يعانون من نقصٍ في الوزن، وبالتالي يكون لديهم ما يكفي من الدهون المخزنة في الجسم لتعويض نقص الغذاء. الصيام المتقطع يجب ألا يسبب معاناة، وبالتأكيد لا يموت الشخص نتيجته.
في الصيام، يكون الغذاء متوفر بشكلٍ دائم، لكنك تختار عدم تناوله. يمكن أن يستمر هذا لأي فترة زمنية، من بضع ساعات إلى بضعة أيام أو – تحت إشراف طبي – لعدة أسابيع متتالية.
قد تبدأ الصيام في أي وقت تختاره، كما تختار متى تنهي الصيام أيضًا. يمكنك بدء الصيام أو إيقافه لأي سبب أو حتى بدون سببٍ على الإطلاق
الصوم ليس له مدة محددة، لأنه مجرد الامتناع عن تناول الطعام. في أي وقت تريد يمكن أن تبدأ وتتوقف عن الأكل، فأنت تستطيع الصوم بشكلٍ متقطع.
على سبيل المثال، قد تصوم من وجبة الإفطار إلى العشاء، وهي فترة تتراوح من 12 إلى 14 ساعة تقريبًا. بهذا المعنى، يجب اعتبار الصوم المتقطع جزءًا من الحياة اليومية.
مبدأ التوازن بين تناول الطعام والصيام
بشكلٍ عام، يسمح دايت الصيام المتقطع للجسم باستخدام الطاقة المخزنة فيه. على سبيل المثال، يتم حرق الدهون الزائدة في الجسم.
من المهم أن ندرك أن هذا أمر طبيعي وأن البشر يستطيعون الصيام لفترات زمنية قصيرة -ساعات أو أيام – دون عواقب صحية ضارة
فدهون الجسم هي مجرد مصدر طاقة غذائي تم تخزينها لوقت الحاجة إليها. فإذا لم تحصل على ما يكفي من الغذاء، سيقوم جسمك ببساطة “بحرق” الدهون المخزنة فيه للحصول على الطاقة.
الحياة قائمة على التوازن. كالخير والشر، الأبيض والأسود. والأمر نفسه ينطبق على الأكل والصيام. فالصيام هو ببساطة الوجه الأخر للأكل. وإذا كنت لا تأكل، فأنت صائم. وإليك كيف يعمل ذلك لمصلحتك
عندما نتناول الطعام، يتم الحصول على المزيد من الطاقة الغذائية والتي يمكن استخدامها على الفور. ويتم تخزين القليل من هذه الطاقة لاستخدامها لاحقًا. ويعتبر الأنسولين هو الهرمون الرئيسي الذي يعمل على تخزين الطاقة الغذائية.
يرتفع الأنسولين عندما نأكل الطعام، مما يساعد على تخزين الطاقة الزائدة بطريقتين منفصلتين.
يتم هضم الكربوهيدرات إلى سكريات أحادية من الجلوكوز، والتي يمكن ربطها مع بعضها البعض في سلاسل طويلة لتشكيل الجليكوجين، الذي يتم تخزينه بعد ذلك في الكبد أو العضلات.
ومع ذلك، تكون المساحة المخصصة لتخزين الكربوهيدرات محدودة، وبمجرد الوصول إلى الحد الأقصى، يبدأ الكبد في تحويل الجلوكوز الزائد إلى دهون.
يتم تخزين بعض هذه الدهون المتشكلة حديثًا في الكبد، ولكن يتم تصدير معظمها على شكل رواسب دهنية في أماكن أخرى من الجسم.
وعلى الرغم من أن هذه العملية أكثر تعقيدًا، فليس هناك حد أقصى لحجم كمية الدهون التي يمكن أن تتشكل.
لذلك، يوجد نظامان متكاملان لتخزين الطاقة الغذائية في أجسامنا.
يمكن الوصول إلى أحدهما بسهولة ولكن مع مساحة تخزين محدودة (الجليكوجين)، والآخر أكثر صعوبة في الوصول إليه ولكن مع مساحة تخزين غير محدودة تقريبًا (الدهون).
تسير العملية في الاتجاه المعاكس عندما لا نأكل (الصيام المتقطع). حيث تنخفض مستويات الأنسولين، مما يدفع الجسم ليبدأ في حرق الطاقة المخزنة كونه لم يعد هناك طاقة تأتي من خلال الطعام.
فبعد أن تنخفض كمية السكر في الدم، يبدأ الجسم بسحب الجلوكوز المخزن في العضلات والكبد لحرقه والحصول على الطاقة.
الجليكوجين هو مصدر الطاقة الذي يمكن الوصول إليه بسهولة. حيث يتم تفكيكه إلى جزيئات الجلوكوز من أجل توفير الطاقة لخلايا الجسم المختلفة.
يمكن أن يوفر هذا طاقة كافية لضمان الكثير من احتياجات الجسم لمدة تصل من 24-36 ساعة. وبعد ذلك، سيقوم الجسم بتفكيك الدهون للحصول على الطاقة.
فوائد الصيام المتقطع
الفائدة الأكثر أهمية للصيام هي فقدان الوزن. ومع ذلك، هناك العديد من الفوائد المحتملة الأخرى، وبعضها معروف منذ العصور القديمة.
غالبًا ما كانت فترات الصيام تسمى “فترات التطهير” أو “إزالة السموم”، لكن الفكرة متشابهة -على سبيل المثال، الامتناع عن تناول الطعام لفترة معينة من الوقت، من شأنه أن يزيل من أجسامنا كل السموم.
بعض الفوائد الصحية للصيام المتقطع تشمل
فقدان الوزن والدهون المتراكمة في الجسم.
زيادة معدل حرق الدهون.
خفض كمية الانسولين ومستويات السكر في الدم.
إدارة مرض السكري من النوع الثاني.
تحسين التركيز والقدرات الذهنية.
زيادة معدلات الطاقة.
ربما يزيد هرمون النمو، على الأقل على المدى القصير.
ربما يحسن مستويات الكولسترول في الدم.
ربما يخفض خطر مرض الزهايمر.
ربما يضمن حياة أطول عمرًا.
ربما يساعد على تفعيل التطهير الخلوي عن طريق تحفيز البلعمة الذاتية.
ربما يحد من الالتهابات.
يقدم الصوم العديد من المزايا الفريدة المهمة التي لا تتوفر عند الوجبات الغذائية التقليدية. حيث أن الوجبات الغذائية التقليدية يمكن أن تعقد الحياة، في حين أن حمية الصيام المتقطع قد يبسطها.
حيث يمكن أن تكون الوجبات الغذائية باهظة الثمن، فيما يكون الصوم المتقطع مجانيًا. وفي حين أن الوجبات الغذائية تستغرق بعض الوقت، فإن الصوم يوفر الوقت.
وعندما تكون الوجبات الغذائية محدودة في توفرها، فإن الصيام متاح دائمًا. وكما ذُكر سابقًا، فإن الصيام طريقة قوية وفعالة لخفض مستويات الأنسولين وتقليل وزن الجسم.
الصيام القصير - أقل من 24 ساعة
يوفر دايت الصيام المتقطع الكثير من المرونة. يمكنك الصيام لفترة طويلة أو قصيرة كما تشاء، ولكن قد يتطلب الصيام الطويل لعدة أيام إشرافًا طبيًا. وهنا بعض الأنظمة الأكثر الشعبية. بشكلٍ عام، يتم الصيام القصير بشكل متكرر.
الصيام المتقطع 16/8
هذه الطريقة في الصيام المتقطع تنطوي على الصيام ليومين كل يوم لمدة 16 ساعة. ثم تناول الطعام خلال مدة 8 ساعات.
ويمكن أن تأكل كل ما تريده من الطعام في غضون فترة زمنية تمتد 8 ساعات ثم الصيام لمدة 16 ساعة. بشكل عام، يتم ذلك يوميًا.
على سبيل المثال، يمكنك تناول جميع وجباتك خلال الفترة الزمنية من الساعة 11:00 صباحًا وحتى 7:00 مساءً. هذا يعني تخطي وجبة الإفطار.
لكن بعض الناس يفضلون تخطي العشاء بدلاً من ذلك. وعادة ما تأكل وجبتين أو ثلاث وجبات خلال فترة الـ 8 ساعات.
الصيام المتقطع 20/4
يتضمن هذا النمط فترة لتناول الطعام مدتها 4 ساعات ثم الصوم لمدة 20 ساعة. على سبيل المثال، يمكنك تناول الطعام بين الساعة 2:00 مساءً و 6:00 مساءً كل يوم ثم الصيام لمدة 20 ساعة أخرى.
بشكلٍ عام، قد يتضمن ذلك تناول وجبة واحدة أو وجبتين صغيرتين خلال هذه الفترة.
الصيام الطويل (أكثر من 24 ساعة)
الصيام لمدة 24 ساعة
تتضمن هذه الطريقة في الصيام المتقطع إلى الصيام من العشاء إلى العشاء (أو الغداء إلى الغداء).
فإذا كنت تتناول وجبة العشاء في اليوم الأول، ستتجاوز وجبة الإفطار والغداء في اليوم التالي وتتناول العشاء مرة أخرى في اليوم التالي.
هذا يعني أنك ستتناول الطعام يوميًا، ولكن مرة واحدة فقط في كل يوم. هذا النمط من الصيام يتم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
الصيام المتقطع 5/2
هذا نمط الصيام المتقطع الذي يحظى بأكبر قدر من الدعم العلمي، حيث أن معظم الدراسات التي أجريت على نظام الصيام المتقطع قد قدمت نصيحة باتباع هذا النمط.
فقد قام الدكتور مايكل موسلي بنشر هذا النمط من الصيام المتقطع في كتابه “الحمية السريعة”.
هذا النمط ينطوي على خمسة أيام من الأكل الطبيعي ويومين من الصيام. ومع ذلك، في هذين اليومين، يُسمح لك بتناول 500 سعرة حرارية في كل يوم.
يمكن استهلاك هذه السعرات الحرارية في أي وقت خلال اليوم، فإما أن تأكلها على دفعات طوال اليوم أو دفعة واحدة كوجبة واحدة
الصيام المتقطع لمدة 36 ساعة
هذا النمط ينطوي على الصيام ليوم كامل. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول وجبة العشاء في اليوم الأول، فستصوم طوال اليوم الثاني ولا تأكل أي شيء حتى الإفطار في اليوم الثالث.
وهذا عادة ما يستغرق 36 ساعة من الصيام. ويتميز بأنه قد يوفر فائدة فعالة في فقدان الوزن.
تمديد فترة الصوم
عمومًا، للصيام الذي يزيد عن 48 ساعة، أوصي بتناول مجموعة فيتامينات عامة لتجنب نقص المغذيات الدقيقة.
لا أشجع الناس على الصيام لأكثر من 14 يومًا بسبب ارتفاع خطر الإصابة بمتلازمة إعادة التغذية، والتي تتميز بخلل خطير في السوائل والمعادن الذي يمكن أن يحدث عند إعادة تقديم الطعام بعد صيام طويل.
أسئلة متكررة عن الصيام المتقطع من خلال تجارب الأشخاص
من هم الأشخاص الذين يجب ألا يصوموا؟ وما هي المحاذير
يجب ألا تتبع الصيام المتقطع إذا كنت
تعاني من نقص الوزن أي أن مؤشر كتلة الجسم لديك (BMI <18.5) أو كنت تعاني من اضطراب الأكل مثل فقدان الشهية.
إذا كنتِ حامل – فأنتِ تحتاجين إلى مواد غذائية إضافية لطفلك.
في فترة الرضاعة الطبيعية – تحتاجين إلى مواد غذائية إضافية لطفلك.
إذا كنت طفل أقل من 18 عامًا – تحتاج إلى مواد غذائية إضافية للنمو.
ربما يمكنك الصيام – ولكن قد تحتاج إلى القيام بذلك تحت إشراف طبي – في هذه الحالات
إذا كنت تعاني من مرض السكري، النوع الأول أو الثاني.
إذا كنت تأخذ دواء بوصفة طبية.
إذا كنت تعاني من النقرس أو ارتفاع حمض اليوريك.
إذا كنت تعاني من أي مشكلات طبية خطيرة، مثل أمراض الكبد أو أمراض الكلى أو أمراض القلب.
ألا يجعلني الصيام المتقطع أشعر بالجوع
لا. هذه هي الأسطورة الأكثر شيوعًا عن حمية الصيام المتقطع، وهذا غير صحيح عمومًا. ففي الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أن نظام الصيام المتقطع قد يزيد من معدل الأيض القاعدي (على الأقل في البداية) وربما يحسن تكوين الجسم الكلي
هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الصيام
نعم بالتأكيد. يمكنك متابعة جميع أنشطتك المعتادة، بما في ذلك التمرينات الرياضية، أثناء الصيام. لا تحتاج إلى تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة لتوفير الطاقة.
وبدلًا من ذلك، يمكن لجسمك أن يحرق الطاقة المخزنة (مثل دهون الجسم) للحصول على الطاقة.
ومع ذلك، إذا كنت تمارس التمارين الهوائية لمدة طويلة، قد يزيد تناول الطعام قبل التمرين من الأداء. هذا أمر جيد إذا كنت تشارك في منافسات رياضية.
ضع في اعتبارك أنه قد يكون من المهم شرب السوائل وتجديد الصوديوم (الملح) عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
أضرار الصيام المتقطع أو الاثار الجانبية
يمكن أن يكون هناك عدد من الآثار الجانبية المزعجة المحتملة للصيام المتقطع. إليك ما يجب فعله إذا واجهتك:
الجوع هو من الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع. قد لا تكون هذه مشكلة إذا كنت تتبع الريجيم الكيتوني أو الحمية منخفضة الكربوهيدرات، حيث تتناول كميات كبيرة من الدهون.
الإمساك أمر شائع. فتناول كميات أقل من الطعام يعني الذهاب مرات أقل ��لى المرحاض. لا تحتاج إلى أدوية إلا إذا كنت تعاني من عدم الراحة. المسهلات الدوائية يمكن استخدامها للمساعدة.
الصداع شائع ويميل إلى الاختفاء بعد الصيام. تناول القليل من الملح غالبًا ما يساعد في تخفيف هذه المشكلة.
قد تساعد المياه المعدنية إذا كانت معدتك تميل إلى الغرغرة.
تشمل الآثار الجانبية الأخرى المحتملة الدوخة والحرقة وتشنجات العضلات.
من الآثار الجانبية الأكثر خطورة هي متلازمة إعادة التغذية. لحسن الحظ، هذا أمر نادر الحدوث ويحدث بشكلٍ عام فقط عند الصيام لفترة طويلة (من 5 إلى 10 أيام أو أكثر)، أي عندما يعاني الشخص من سوء التغذية
ما هي أهم النصائح للصيام المتقطع من خلال تجربتي
فيما يلي نصائح هامة، باختصار
اشرب ماء.
أشغل نفسك.
أشرب القهوة أو الشاي.
حاول تجاهل الجوع.
إذا كان الناس لا يدعمونك في فكرة الصيام بشكل متقطع لأسباب صحية، فلا يجب عليك إخبارهم بذلك
امنح نفسك شهرًا واحدًا لمعرفة ما إذا كان ريجيم الصيام المتقطع (مثل 16:8) مناسبًا لك.
اتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بين فترات الصيام. هذا يقلل من الجوع ويجعل دايت الصيام المتقطع أسهل. هذا قد يزيد أيضًا من التأثير على فقدان الوزن ويساعد في إدارة مرض السكري من النوع الثاني.
خسارة الوزن بشرعة,صيام متقطع,طريقة الصيام المتقطع,,انقاص الوزن بدون رياضة,انقاص الوزن بسرعة
5 notes
·
View notes
Link
عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك يوميا
ماهو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك طبقا لسنك ونشاطك اليومي حتى تستطيع السيرطة على زيادة الوزن وضبط وزنك وعدم اكتساب الكيلو جرامات ؟ فى عالم مثالى نحلم به جميعا لن تحتوي البيتزا على سعرات حراريه وكذلك الشيكولاته وسوف نتمكن من تناول القدر الذى نريده منها وفى نفس الوقت نحافظ على وزن صحى ولكن للاسف فان الواقع هو ان السعرات الحراريه او الكالورى تتراكم بشكل سريع فى جسمنا وفى بعض الاحيان قد يتسبب تناولنا لوجبه واحده فى زياده نسبه الكالورى بشكل كبير. وعندما تتعرض باستمرار لإغراءات من الطعام ، بدءًا من الإعلانات التلفزيونية المغرية إلى الهدايا المكتبية غير المحدودة ، قد يبدو أن العالم يصعب عليك الامر . ولكن عند معرفه عدد السعرات الحراريه او الكالورى التى يحتاجها جسمك بالتحديد ومعرفه المصادر التى تحصل عليها من خلالها من الممكن ان يكون خطوة اولى تجاه الوصول الى وزن صحى
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك
هل الحصول على 2000 سعر حراري فى اليوم مفيد لك
عندما قامت إدارة الغذاء والدواء بتحديث ملصقات التغذية ، احتاجت إلى رقم تقديرى لمقارنة النسب اليومية المئوية ، لذلك اختاروا 2000 سعر حراري. ان هذا الرقم هو معدل تقديرى ولم يفترض به ان يصبح العدد الموصى بتناوله من الكالورى على الرغم من ان فى المتوسط فان الامريكان يتناولون نحو 2500 كالورى فى اليوم ، واذا حدث وتناول الجميع 2000 كالورى فى اليوم فان الوزن القومى قد ينخفض.
ولكن على مستوى الفرد فان تناول 2000 كالورى فى اليوم لا يكون هو العدد الصحيح لك ولكن يجب عليك ان تنظر الى هذا الرقم باعتباره انه طريقه اسهل لفهم تصنيفات الطعام و البدا فى حساب احتياجاتك الخاصه من كل طعام.
كيفية معرفه احتياجاتك الخاصه من السعرات الحرارية
يتوقف عدد الكالوري الى تحتاجها على عده عوامل وهى الوزن و الطول و العمر و الحنس و مستوى النشاط. وهناك عده طرق يمكنك من خلالها حساب ما تحتاجه واكثر طريقه دقيقه ولكنها مكلفه لحساب الكميه التى تحتاجها من الكالوري هى عن طريق الدخول فى حجره منفصله لقياس كميه الحراره التى يقوم جسمك بانتاجها. وهناك طريقه اسهل وهى عن طريق ادخال معلوماتك الشخصيه فى معادله
ان احتياجات الاشخاص من الكالوري تختلف بدرجه كبيره فعلى سبيل المثال اذا كنت رجل يبلغ طوله سته اقدام وتمارس رياضه السباحه فانك قد تحتاج الى عدد ضخم من الكالوري يبلغ عشره الالاف كالورى فى اليوم ولكن فى نفس الوقت اذا كان هناك سيده تبلغ من العمر خمسون عام وتشغل وظيفه مكتبيه فانها سوف تحتاج الى الف و ثمانمائه كالوري فى اليوم.
كيف يمكنك التقليل من عدد السعرات الحرارية لفقدان الوزن
عندما يتعلق الامر بفقدان الوزن فان ما تتناوله (اى الكالوري التى تدخل جسمك) اهم بكثير من عدد الساعات التى تقضيها فى ممارسه التمارين الرياضيه (اى عدد الكالوري التى تخرج من جسمك) .
ان عدد السعرات الحراريه لايزال افضل طريقه لمعرفه الكميه التى تحتاجها بالتحديد ولكن على الرغم من ذلك يستمتع اى فرد بتسجيل كل ما يتناوله ولذلك فبدلا من ذلك يمكنك تحديد العادات و الانماط التى تمنعك من تحقيق هدفك فى فقدان الوزن وبالتالى يمكنك اقتطاع تلك الكالوري الزائده التى تحصل عليها من تلك العادات مثل تناول الحلوى يوميا او تناول الجبن والمقرمشات قبل العشاء.
جرب استخدام خاصيه تسجيل الطعام المتاحه فى تطبيب لمده ثلاثه ايام على الاقل ومن ضمنها يوم اجازه fitbit app
من اجل معرفه عدد السعرات الحراريه التى تتناولها ، ثم يمكنك وضع عدد معين من الكالورى التى ترغب فى تناولها من اجل الوصول الى الوزن الذى تريده ، وهذا قد يتراوح بين 500 الى 750 كالورى اقل من الكميه التى تناولتها على مدار الثلاث ايام الماضيه ولكن حاول اختيار رقم معقول تستطيع الالتزام به.
استمر فى تسجيل الطعام الذى تتناوله لعده اسابيع حتى تستطيع مراقبه قربك من تحقيق هدفك الجديد .
عندما يتعلق الامر بفقدان الوزن فان تناول كميات متساويه من الكالوري بانتظام هو المفتاح لتحقيق ذلك
عدد السعرات الحرارية الكالوري ,الكالوري,السعرات الحرارية
1 note
·
View note
Link
فوائد رجيم الصيام المتقطع وخسارت 11 كيلو بالشهر
ماهي فوائد رجيم الصيام المتقطع للجسم أن الصيام المتقطع هو احد الأنماط الغذائية حيث يُمكنك التنقل بين فترات الأكل و الصيام ، ويوجد العديد من الأنواع و الطرق للصيام المتقطع ، كما اثبتت العديد من الدراسات و الأبحاث أن للصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية علي الجسم والتي سنوضحها لكم في هذة المقالة
فوائد رجيم الصيام المتقطع
1- الصيام المتقطع يغير وظيفة الخلايا والجينات والهرمونات
واحدة من أهم فوائد الصيام المتقطع هي هذه الفائدة عندما لا تأكل لفترة من الوقت تحدث العديد من الأشياء في جسمك ، فعلي سبيل المثال يبدأ الجسم في عمليات إصلاح خلوية مهمة ويغير مستويات الهرمون لجعل الدهون المخزنة أكثر سهولة . وهذة أمثلة لبعض التغييرات التي تحدث في الجسم أثناء الصيام
مستويات الأنسولين : تنخفض مستويات الأنسولين في الدم بشكل كبير مما يُسهل من عملية حرق الدهون .
هرمون النمو البشري : قد تزيد مستويات هرمون النمو في الدم بما قد يصل إلي خمسة أضعاف ، وكلما ارتفعت مستويات هذا الهرمون كلما تسهل حرق الدهون واكتساب العضلات .
الإصلاح الخلوي : يقوم الجسم ببعض عمليات الإصلاح الخلوية المهمة مثل إزالة النفايات من الخلايا .
التعبير الجيني : هناك بعض التغييرات المفيدة في العديد من الجينات والجزيئات المتعلقة بطول العمر والحماية من الإصابة بالأمراض
2- يساعد الصيام المتقطع علي إنقاص الوزن والدهون في البطن
إن الصيام المتقطع يجعلك تتناول وجبات أقل علي مدار اليوم ، مما يؤدي إلي استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية ، كما أن الصيام المتقطع يُعزز وظيفة الهرمون المسؤول عن إنقاص الوزن
إن انخفاض مستويات الأنسولين وارتفاع مستويات هرمون النمو وزيادة افراز هرمون النور ادرينالين كلها تزيد من انهيار الدهون في الجسم مما يوفر الطاقة اللازمة للجسم . لذلك يزيد الصيام علي المدي القصير من معدل عملية التمثيل الغذائي بنسبة تترواح من 3.6 – 14 % مما يساعد علي حرق المزيد من السعرات الحرارية .
ويعمل الصيام المتقطع علي معادلة السعرات الحرارية فهو يزيد من معدل عملية التمثيل الغذائي ويُقلل من كمية الطعام الذي تتناوله .
وأثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع يُمكن أن يؤدي إلي فقدان الوزن الزائد بنسبة 3 -8 % خلال من 3 – 24 أسبوعاً .
كما فقد الأشخاص متبعي نظام الصيام المتقطع من 4 -7 % من محيط الخصر مما يدل علي أنهم فقدوا الكثير من الدهون في البطن وهي عبارة عن دهون ضارة في تجويف البطن والتي يُمكن أن تُسبب الإصابة بالأمراض .
أن الصيام المتقطع يتسبب أيضاً في فقدان الكتلة العضلية أقل من تقييد السعرات الحرارية المستمر .
3- الصيام المتقطع يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
إن مرض السكري من النوع الثاني هو من الأمراض الشائعة حول العالم ، ويساعد الصيام المتقطع في التقليل من مقاومة الأنسولين مما يساعد علي خفض مستويات السكر في الدم والحماية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني .
وأثبتت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يخفض مستويات السكر في الدم بنسبة 3 -6 % في حين انخفاض الأنسولين في الصيام بنسبة 20 -31 % . كما أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع يحمي من الإصابة بتلف الكلي وهو أحد المضاعفات الشديدة لمرض السكري
4- يُقلل الصيام المتقطع من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم
إن عملية الإجهاد التأكسدي تؤدي إلي الإصابة بالشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة ، حيث أن الجذور الحرة تتفاعل مع الجزيئات المهمة الأخري مثل البروتين والحمض النووي . وأظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع قد يُعزز من مقاومة الجسم لعملية الإجهاد التأكسدي . كما أن الصيام المتقطع يُمكن أن يساعد في مكافحة و منع الالتهابات في الجسم وهو من الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض الشائعة و المزمنة
5- الصيام المتقطع يحافظ علي صحة القلب و الأوعية الدموية
أثبتت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يُحسن من العديد من عوامل الخطر المختلفة التي قد تتسبب في إصابة القلب بالعديد من الأمراض بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار LDL وعلامات الالتهابات ومستويات السكر في الدم
6- يساعد الصيام المتقطع علي إصلاح التلف الخلوي
عندما نصوم ، تبدأ الخلايا في الجسم في عملية ” إزالة النفايات ” الخلوية والتي تُسمي البلعمة الذاتية . ويشمل ذلك علي الخلايا المتحللة واستقلاب البروتينات المكسورة والغير فعالة والتي تتراكم داخل الخلايا بمرور الوقت . زيادة الالتهام الذاتي قد توفر الحماية ضد العديد من الأمراض مثل مرض السرطان ومرض الزهايمر
7- الصيام المتقطع قد يساعد في منع السرطان
أثبتت العديد من الأبحاث و الدراسات أن الصيام المتقطع له العديد من الآثار المفيدة علي عملية التمثيل الغذائي والتي قد تؤدي إلي الحد من الإصابة بمرض السرطان . كما أن الصيام المتقطع يُقلل من الآثار الجانبية المختلفة للعلاج الكيميائي
8- الصيام المتقطع مفيد للحفاظ علي صحة المخ
يُحسن الصيام المتقطع من العديد من الخصائص الايضية المهمة لصحة المخ ، وهذا يشمل انخفاض الأكسدة وانخفاض الالتهابات وانخفاض مستويات السكر في الدم و مقاومة الأنسولين
وأثبتت العديد من الدراسات علي فئران التجارب أن الصيام المتقطع قد يزيد من نمو الخلايا العصبية الجديدة والتي لها العديد من الفوائد للمخ .
كما أن الصيام المتقطع يزيد من مستويات هرمون المخ الذي يطلق عليه العامل العصبي المستمد من المخ ، والذي نقصه يؤدي إلي الإصابة بالعديد من المشاكل في المخ ومنها الاكتئاب .
أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يحمي من تلف المخ بسبب السكتات الدماغية .
9- الصيام المتقطع يساعد في منع مرض الزهايمر
مرض الزهايمر هو أحد الأمراض التنكسية الأكثر شيوعاً في العالم ، ولا يوجد علاج متاح لمرض الزهايمر لذلك فمن الأفضل منع الإصابة به . وأثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع قد يؤخر من الإصابة بمرض الزهايمر ويُقلل من شدته ويُحسن من أعراضه . أن الصيام المتقطع قد يحمي من الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية الأخري مثل مرض الخرف و الشلل الرعاش
10- قد يؤدي الصيام المتقطع إلي إطالة العمر مما يساعد علي الحياة لفترة أطول
أظهرت العديد من الدراسات التي أُجريت علي الفئران أن الصيام المتقطع قد يُمد العمر ، حيث أُثبت أن الفئران الذين تعرضوا للصيام المتقطع عاشوا 83 % أطول من الفئران الأخري . وعلي الرغم من عدم إثبات هذا الأمر لدي البشر إلا أن الصيام المتقطع أصبح شائعاً جداً بين الأشخاص الذين يريدون مقاومة عملية الشيخوخة .
وبالنظر إلي الفوائد الصحية المعروفة لعملية التمثيل الغذائي وجميع أنواع العلامات الصحية ن فمن المنطقي أن الصيام المتقطع قد يساعدك علي العيش حياة أطول وأكثر صحة
0 notes
Link
السبانخ في الكيتو دايت وأهميتها وفوائدها
لكل من يتبع نظام كيتو دايت يجب ان يعرف فوائد السبانخ في كيتو دايت ويحرص على تناولها إيضا . يعتبر نظام الكيتو أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن في وقت قياسي. و يعتمد نظام الكيتو في الأساس على تناول الدهون بدلاً من الكربوهيدرات و الإعتماد عليها كمصدر أساسي للطاقة، و هذا يساعد على حرق دهون الجسم بشكل أسرع.
و بالرغم من وجود العديد من أنظمة الرجيم و التي تساعد بالفعل على فقدان الوزن الزائد، إلا أن نظام الكيتو يعتبر الأكثر فعالية و الأشهر في الفترة الأخيرة. و كما ذكرنا فإن نظام الكيتو الغذائ يعتمد في الأساس على تقليل تناول الكربوهيدرات و إستبدالها بالدهون مما يساعد بشكل كبير في عملية الحرق داخل الجسم
و تصل نسبة الكربوهيدرات التي يمكنك الحصول عليها في اليوم خلال إتباع نظام الكيتو الغذائي إلى 50 جرام بحد أقصى، لذلك بعد مرور عدة أيام على إتباع نظام الكيتو الغذائي لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه ” الكربوهيدرات “، و بالتالي سيبدأ الجسم في الإعتماد على الدهون المخزنة و بالتالي يحرق كمية أكبر من الدهون المخزنة و بالتالي يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.
و يعتمد نظام الكيتو الغذائي على الدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء و الدواجن و البيض و الأسماك، و الزبد و أنواع مختلفة من الجبن مثل الجبن الشيدر و الموتزاريلا ، بالإضافة إلى العديد من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية مثل السبانخ و الكرنب ” الملفوف “
فوائد السبانخ في كيتو دايت
السبانخ تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، لذلك ينصح العديد من خبراء الصحة بتناول السبانخ بصفة مستمرة، و تقدم كل 100 جرام من السبانخ ما يلي
23 سعر حراري.
4 جرام من الكربوهيدرات و 2.2 جرام من الألياف.
4 جرام من الدهون.
9 جرام من البروتين.
و بالإضافة لذلك فإنها تحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن مثل فيتامين ك ، أ ، ج، ب، و المعادن مثل المغنيسيوم و البوتاسيوم و المنجنيز و الحديد و الكالسيوم. و بالإضافة لذلك فإنها تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم و التي تشمل
1– تساعد السبانخ في الحفاظ على توازن الإلكتروليت في الجسم
من أهم فوائد السبانخ في كيتو دايت هي هذه الفائدة حيث أن البوتاسيوم و المغنيسيوم ضروريان للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ولكن عندما تتبع نظام الكيتو الغذائي فإن جسمك يطرد الكثير من الماء خارج الجسم و يخرج معها الإلكتروليت أو ما يعرف بالشوارد.
و يمكنك تعويض ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها، و تعتبر السبانخ أحد أفضل مصادر البوتاسيوم التي يمكنك الإعتماد عليها في نظام الكيتو الغذائي.
و تحتوي كل 100 جرام من السبانخ على 558 ملليجرام من البوتاسيوم، و هو ما يعتبر كمية مناسبة لك. كما أن نفس الكمية من السبانخ تحتوي على 79 ملليجرام من المغنيسيوم أيضاً، لذلك فإنها خيار رائع خلال نظام الكيتو الغذائي
2– السبانخ غنية بمضادات الأكسدة
السبانخ غنية بمضادات الأكسدة و التي تساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي و الذي يتسبب في الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب و السكري و السرطان و غيرها. و مضادات الأكسدة الموجودة في السبانخ هي فيتامينات ” K و A و C و الكاروتينات و الفلافونيدات، و كل منهم يلعب دوراً هاماً في التخلص من الجزيئات الحرة الضارة الموجودة في الجسم.
3– السبانخ في الكيتو تساعدك على تقليل الشعور بالجوع
تناول السبانخ يجعلك تشعر بالإمتلاء سريعاً و بالتالي يقلل من شعورك بالجوع. و يقدم كل 100 جرام من السبانخ 23 سعر حراري و 1.4 جرام من الكربوهيدرات، لذلك فإنها تعتبر مناسبة تماماً لنظام الكيتو الغذائي. يمكنك تناول السبانخ المقلية قليلاً و ذلك لأنها تفقد الكثير من الماء أثناء الطهي، و بالتالي فإن السبانخ المقلية قليلاً تعتبر أفضل.
4– السبانخ في الكيتو دايت تساعد على تنظيم حركة الأمعاء
نظراً لمحتواها العالي من الألياف الغذائية، فإن السبانخ ستساعدك على تحسين حركة الأمعاء و إنتظامها. الإمساك هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لأي تغيير في نظامك الغذائي مثل الإعتماد على نظام الكيتو الغذائي، لذلك فإن إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي يعتبر حل رائع لهذه المشكلة.
وصفات السبانخ في كيتو دايت
فيما يلي بعض وصفات السبانخ الرائعة و التي يمكن تناولها خلال نظام الكيتو الغذائي
1– وصفة البيض بالسبانخ في كيتو دايت
المكونات
4 بيضات.
ثمرة طماطم.
سبانخ.
2/1 ثمرة فلفل أخضر.
2 ملعقة كبيرة من الزبد.
ثوم مبشور أو بودرة.
2/1 كوب جبن شيدر مبشورة.
طريقة التحضير
ضع الزبد و الطماطم على النار و أضف إليها الثوم و البهارات ( حسب المذاق ).
ضع المكونات السابقة في الفرن و أضف إليها السبانخ و البيض و الفلفل الأخضر.
إترك المكونات معاً في الفرن حتى تنضج.
بعد أن تنضج قم بإخراجها من الفرن و أضف إليها جبن الشيدر.
2- وجبة الدجاج بالسبانخ للكيتو دايت
المكونات
صدور دجاج.
كوب سبانخ.
فطر عش الغراب ” مشروم “.
4 فصوص من الثوم.
كريمة طهي.
طريقة التحضير
قم بهرس صدور الدجاج بشكل رقيق ثم أضف إليه الملح و الفلفل، ضع صدور الدجاج على النار مع ملعقة زبدة حتى تنضج.
ضع كريمة الطهي مع المشروم و الثوم على النار و إتركها تغلي قليلاً، عند بداية الغليان أضف إليها السبانخ.
بعد ذلك ضع صدور الفراخ على الخليط و قم بتقليب كل المكونات معاً جيداً.
سبانخ باللحمة المفرومة,سبانخ كيتو دايت,سبانخ باللحمة كيتو دايت,سبانخ بطريقة جديدة صحية,سبانخ باللحمة المفرومة جديدة وصحية وكيتو دايت
0 notes
Link
فوائد التين المجفف وزيت الزيتون وكيف يساعد على فقدان الوزن
هناك العديد من فوائد التين المجفف التي تجعلك تحرص على تناوله كلما سمحت الفرصة يمكنك تناوله التين المجفف في الصباح على الفطور أو بين الوجبات كوجبة سريعة وخفيفة وصحية كما يمكنك تناوله في العشاء مع كوب من الزبادي المهم ان تحرص على تناوله من فترة لأخرى لتنعم بفوائد التين المجفف العديدة للجسم . يمكنك الإستمتاع بالتين المجفف على مدار السنة، و التمتع أيضاً بالفوائد الصحية العديدة له، وذلك بفضل تكوينها الغذائي الفريد من نوعه
ما هو التين المجفف
التين المجفف هو الشكل المجفف لثمرة التين، و التي تنمو على شجرة التين، و المعروف علمياً بإسم فيكس كاريكا. بالرغم من أن التين الطازج يحظى بشعبية كبيرة نظراً لملمسها اللين و الفاتن، فهي ثمار حساسة نوعاً ما، وتتوفر فقط لفترة قصيرة كل عام. التين الطازج يكون جيد فقط لمدة 1-2 أسبوع بعد أن يتم حصادها، و يفضل أن تستهلك في غضون أيام قليلة.
على عكس التين الطازج، يمكنك الإستمتاع بالتين المجفف طوال العام. كما أنه متوفر و موجود بسهولة في مناطق كثيرة من العالم، كما أن لها عمر أطول بكثير من التين الطازج. تعتبر هذه الفاكهة شرق أوسطية في الأساس، و لكن الآن تم تصديرها على نطاق واسع إلى بقية العالم. يتم تجفيف التين إما عن طريق التجفيف في الشمس، أو من خلال عملية تجفيف لإزالة المياه الزائدة، مما ينتج عنه وجبة خفيفة غنية بالألياف و المغذيات.
فوائد التين المجفف الصحية للجسم
تشمل الفوائد التين المجفف على قدرتها على تقوية العظام، إنخفاض ضغط الدم، و تحسين الهضم، و المساعدة في فقدان الوزن، و تنظيم أعراض السكري، و فوائد اخرى كثيرة.
العناية بالبشرة
يحتوي التين المجفف على كمية جيدة من فيتامين إي، و فيتامين سي، و الكالسيوم، و يمكن للتين المجفف أن يحسن بشرتك و يعطيه ما يحتاجه. و هذه المكونات النشطة يمكن لها أن تعمل كمضادات للأكسدة للتخلص من الجزيئات الحرة و منعهم من التسبب في الإجهاد التأكسدي، و الذي يؤدي إلى حدوث التجاعيد، بقع العمر، و غيرها من العيوب. لذلك فهو يحسن من مرونة الجلد، لجعلك تبدو أصغر سناً لفترة أطول.
تأثيرالتين المجفف على كثافة العظام
هناك العديد من المعادن الموجودة في التين المجفف،و التي يمكن أن تكون جيدة للذين يريدون حماية كثافة عظامهم. فكلما يمر بك العمر،يقوم جسمك بسحب المعادن من العظام، مما يؤدي لضعف المفاصل و زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. ولكن تناول التين المجفف يمكن أن يبطئ هذه العملية.
كيف يساعد في تحسين صحة العظام
يحتوي التين المجفف علي المزيد من الكالسيوم مقارنة بمعظم الفواكه الاخري. وفقاً لمعهد الطب فإن 121 ملجرام كالسيوم توجد في 1/2 كوب تين مجفف . وعند تناول كمية كافية من الكالسيوم يدعم نمو العظام الصحي . ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يحتاج البالغون إلي1000 – 1200 ملجرام كالسيوم يومياً. و عند إدراج التين المجفف في وجبتك يساعدك في الحصول علي 12% من القيمة اليومية من الكالسيوم .
التين المجفف والمساعدة في فقدان الوزن
بسبب إحتواء التين المجفف على نسبة عالية من الألياف فتناوله يساعد على زيادة الشعور بالإمتلاء، و بالتالي منع الإفراط في تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة الغير ضرورية. و كما يقال دائماً، عليك أن تلاحظ إرتفاع السعرات الحرارية في طعامك و إرتفاع مستوى السكر في الدم، كما يجب عليك الإعتدال في تناول هذه الفاكهة.
كيف يساعد في إنقاص الوزن
التين المجفف منخفض السعرات الحرارية قطعة واحدة من التين المجفف تحتوي علي 47 سعرة حرارية فقط ولن تحصل علي أكثر من 0,2 دهون ويعتبر من الوجبات المثالية للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن .
تأثير التين المجفف على جهاز المناعة
يعتبر فيتامين سي عنصر أساسي في أي جهاز مناعي، لأنه يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء مما يعزز دفاعات الجسم ضد العدوى المختلفة و مسببات الأمراض الخارجية. كما أن المواد المضادة للأكسدة الأخرى في هذه الفاكهة يمكن أن تقلل من العمل الزائد للجهاز المناعي.
المرض المزمن
الأمراض المزمنة و الإلتهابات هي مشاكل خطيرة تواجه العديد من الناس، و لكنك يمكنك تقليل الإجهاد التأكسدي في جسمك و منع الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، و إلتهاب المفاصل الروماتويدي، و ذلك عن طريق تناول التين المجفف لزيادة المعادن و الفيتامينات و خاصة المواد المضادة للأكسدة في الجسم.
ضغط الدم
نظراً لإحتواء التين المجفف على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، فهو ممتاز لخفض ضغط الدم. فالبوتاسيوم يعمل كموسع للأوعية الدموية، مما يعني أنع يقلل الضغط على الأوعية الدموية و الشرايين، و بالتالي يحمي الجهاز القلبي الوعائي من النوبات القلبية و السكتات الدماغية، و تصلب الشرايين. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية
فوائد التين المجفف,التين المجفف,زيت الزيتون,التين والزيتون,التين,فوائد التين,التين المجفف مع زيت الزيتون,فوائد التين المجفف للامساك,فوائد التين المجفف للاطفال,فوائد,الشريحة
4 notes
·
View notes
Link
فوائد خل التفاح في الكيتو دايت وأهمية
ماهي أهمية و فوائد خل التفاح في الكيتو دايت يسمح بتناول خل التفاح أثناء اتباع النظام الغذائي الكيتو بل انه مرجح جدا ومهم جدا أيضا ذلك لانه منخفض الكربوهيدرات . حيث توفر ملعقة واحدة فقط 0.1 غرام من الكربوهيدرات مع جرعة صغيرة من العديد من المعادن . وهناك سبب آخر لإدراج خل التفاح في نظامك الغذائي كيتو وهو الفوائد الصحيةكل من النظام الغذائي كيتو و خل التفاح فكلاهما له تأثير مماثل على الصحة ، مثل آثارهما الإيجابية على مستويات السكر في الدم. حيث ان حمض الخليك اللموجود في خل التفاح يعمل علي إبطاء انهيار النشويات وتوفير المزيد من التدرج من الجلوكوز في الدم .
فوائد خل التفاح في الكيتو
1. خل التفاح في الكيتو يكبح الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات :
كثير من الناس ينصحون بتناول خل التفاح أو الأطعمة الحامضة لدرء الرغبة الشديدة في السكر. قد يكون ذلك مفيدًا عند اتباع نظام غذائي الكيتون ، خاصة إذا كنت في المراحل الأولى أو تعاني من أعراض أنفلونزا كيتو
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس يتوقون إلى الرغبة الشديدة في السكر هو عدم توازن السكر في الدم. بسبب تأثيره على استقرار نسبة السكر في الدم ، قد يكون خل التفاح مفيدًا إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول السكريات في نظام غذائي الكيتون .
عادة ، تكون هذه الرغبة الشديدة أقوى بكثير في المراحل الأولى من النظام الغذائي الكيتون لأن جسمك يتكيف مع حرق الدهون . عند هذه النقطة ، يكون لدى بعض الأشخاص فترة مؤقتة حيث لا ينتجون الكيتونات بينما ينخفض معدل السكر في الدم في الوقت نفسه ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في السكر
2.يساعد خل التفاح في الكيتو علي حرق الدهون :
الكيتوزيه هو الحالة الفسيولوجية لحرق الدهون (المؤكسدة) للحصول على الطاقة داخل الجسم . لذلك ، من خلال تحسين قدرة جسمك على أكسدة الدهون ، ستدعم حالة الكيتوزية . أشارت بعض الأبحاث إلى أن خل التفاح قد يكون له تأثير معزز متواضع على أكسدة الدهون في الجسم.
ربما تكون قد سمعت عن الأشخاص الذين يفقدون الدهون الزائدة في الجسم ببساطة عن طريق إضافة خل التفاح إلى روتينهم اليومي ، بالإضافة إلى تحسين توازن نسبة السكر في الدم ، وربما يكون تنشيط أكسدة الدهون هو السبب وراء ذلك
3. يسيطر خل التفاح في الكيتو على نسبة السكر في الدم :
واحدة من أكبر فوائد اتباع نظام غذائي الكيتون هو أنه ينظم مستويات السكر في الدم. هذا يساعد على كبح مقاومة الأنسولين وتقليل الالتهاب بشكل كبير في الجسم .يمكن أن يكون لخل التفاح تأثير مماثل في تنظيم مستويات السكر في الدم. يقوم العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي بالتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم أو السيطرة على مرض السكري بشكل أفضل. نظرًا لأن نظام كيتو الغذائي عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإنه يتطلب كمية أقل من الأنسولين استجابةً لنسبة الجلوكوز في الدم
يمكن لخل التفاح زيادة تعزيز هذا التأثير. تشير الدراسات إلى أن تناول خل التفاح يمكن أن يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم واستجابة الأنسولين الناتجة بعد الوجبات. يبدو أن هذا التأثير يعود إلى حد كبير إلى حمض الخليك ، لأنه يبطئ عملية الهضم . ومع ذلك ، يبدو أيضًا أن حمض الأسيتيك يبطئ إنتاج الجلوكوز في حالة الصيام.
4.يساعد خل التفاح في الكيتو على الهضم :
النظام الغذائي الكيتون أعلى في الدهون مما اعتاد عليه معظم الناس . قد يحتاج الأشخاص الذين اعتادوا على هضم الكربوهيدرات والبروتينات في المقام الأول إلى دعم إضافي في هضم وجباتهم .خل التفاح يمكن أن يحسن حمض المعدة والمرارة ويعزز عملية هضم الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، كثير من الناس ببساطة لا ينتجون ما يكفي من حمض المعدة لعملية الهضم الفعالة . إن إضافة خل التفاح إلى الأطعمة أو الاستهلاك قبل الوجبات يمكن أن يساعد في ذلك
كيفية استخدام خل التفاح في رجيم الكيتو :
1.ينصح بتناول خل التفاح في الكيتو قبل وجبات الطعام :
قم بأضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح الي كوب من الماء وتناولها قبل وجبة الطعام ب 15 دقيقة يساعد هذا الاجراء على تعزيز حموضة المعدة لتحسين الهضم . كما ستساعد هذه الطريقة أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم إذا تم تناولها قبل تناول وجبة عالية من الكربوهيدرات. هذه طريقة بسيطة وفعالة لاستخدام خل التفاح للمساعدة في توازن السكر في الدم ودعم إنتاج الكيتونات .
2.يمكنك خلط خل التفاح مع الحساء :
بالإضافة إلى وضع خل التفاح على الأطعمة الخاصة بك ، فهو في الواقع يتميز بمذاق رائع عند أضافته علي الحساء. قد تؤدي إضافة خل التفاح إلى مرق اللحم البقري أو حساء الدجاج إلى زيادة النكهة قليلاً مع المساعدة أيضًا في استقلاب الوجبة. تساعد الأنزيمات وحمض الخليك في البدء في تحطيم البروتينات والألياف النباتية للمساعدة في هضم واستخراج المواد الغذائية . هذه طريقة رائعة حقًا لاستخدام خل التفاح .
3.تناول مشروب خل التفاح في الصباح :
قم بأضافة 1-2 ملعقة كبيرة الي كوب من الماء أو كوب دافئ من مرق العظام وتناوله أول شيء في الصباح علي الريق تعد هذة وسيلة رائعة لبدء اليوم. هذه طريقة رائعة للمساعدة في تطهير الكلى والتحكم في توازن الميكروبات في القناة الهضمية وتحقيق التوازن بين درجة الحموضة في الجسم وتوفير طاقة لطيفة .
يشعر معظم الأشخاص الذين قاموا بتناوله علي الريق في الصباح بأنهم يشعرون بزيادة كبيرة في الرفاهية العامة عند قيامهم بذلك بشكل منتظم . جرب ذلك يوميًا لمدة أسبوعين وشاهد ما تشعر به.
4.استخدم خل التفاح في الغذاء :
ربما يكون من أبسط الطرق لدمج خل التفاح في نظام غذائي الكيتون هو ببساطة إضافته إلى وجبات الطعام الخاصة بك.يمكنك أضافة 1-2 ملعقة كبيرةمن خل التفاح الي اللحوم والخضار مع أضافة زيت جوز الهند والكركم والفلفل الأسود لتحويل هذه الوجبة إلى طعام شهي لذيذ ، كما يمكنك اضأفتة الي طبق السلطة الخاص بك
فوائد خل التفاح,شرب خل التفاح,فوائد خل التفاح للوجه,خل التفاح للبشرة الحساسة,خل التفاح للشعر القشرة,شرب خل التفاح للكرش,شرب خل التفاح يوميا,شرب خل التفاح مع الماء,استخدامات خل التفاح للتخسيس,السيلوليت,ارتجاع المرئ,ارتجاع المعدة,حموضة المعدة وعلاجها,ارتجاع المرئ عند الحامل,اسباب ارتجاع المعدة وعلاجه,ارتجاع المعده وضيق التنفس,فوائد خل التفاح على الريق,فوائد خل التفاح , خل التفاح,قشر الشعر,الخل
0 notes
Link
بعض الأعشاب والنباتات الطبيعية وما يعادلها من مواد كيميائية
0 notes
Link
شاهد نجوم و مشاهيرقبل وبعد الرجيم
شاهد,مشاهير,نجوم,نجوم الفن,نجمات,النجمات,السمنة,النحافة,زيادة الوزن,الرشاقة,سمنة النجمات,وزن النجمات,الفنانات
0 notes
Link
عجائب وغرائب حول العالم شاهد وتمتع
الهند
اليونان
سنغافورة
الصين
النرويج
بريطانيا
كندا
بنغلاديش
تايلاند
روسيا
الحيوانات,مذهلة,يجب عليك رأيتها,Amazing,2019,ممتع,حديثة,مستقبلية,عالم,شخصيات,بشكل مدهش,المستقبلية,تفيدك,كل شيء,افضل,about the world,عجائب وغرائب,عجائب وغرائب من حول العالم,2020,2021,People,France,Spain,USA
0 notes
Link
عشر اشياء غريبة لاتعلم عنها في جسدك صدق او لا تصدق
يتألف جسد الإنسان من تركيبة عجيبة، فهو أعقد الأحياء على وجه الأرض. والكثير من الناس لا يعرفون الكثير من الأشياء عن أجسامهم. موقع "Le journal des femmes" الفرنسي يعرض 10 أشياء غريبة لا يعرفها الإنسان عن جسده
1ـ الأمعاء الدقيقة للإنسان أكبر من ملعب للتنس. تشغل الأمعاء الدقيقة مساحة من البطن، وتعتبر جزء مهما من الجهاز الهضمي، كما أن طولها يبلغ من 6 إلى 7 أمتار. ولكي تجتمع في جوف البطن، تتعرض الأمعاء لعمليات الثني والطي من أجل الامتصاص والاحتفاظ ببعض المياه والمغذيات، وإذا قمنا بعرض طول الأمعاء، حصلنا على ملعب للتنس!
2ـ اللسان هو أقوى عضو في جسد الإنسان: اللسان عضو صغير لكنه قوي، بل أقوى عضو في جسد الإنسان على الإطلاق. إنه جهاز لا غنى عنه يؤدي مهمتي التواصل والهضم، وتختلف جيناته من شخص لآخر.
3ـ التخلص من 600.000 جزيئة من البشرة في الساعة الواحدة: في الساعة الواحدة، تسقط من الجسد 600.000 جزئية من البشرة، حيث تلتصق في السرير أو على الأريكة أو في الملابس. إذا قمتم بحسابها، ستجدون أنكم تفقدون خلال العام 750 غراما من جلد البشرة.
4ـ الرئة اليسرى أصغر من الرئة اليمنى: بما أن القلب يوجد على الجهة اليسرى من الصدر، فإن الرئة اليسرى أصغر من الرئة اليمنى. وبالإضافة إلى هذا، فإن الإنسان يستهلك ما يقارب 6 ليترات من الهواء أثناء عملية الشهيق والزفير في الدقيقة الواحدة.
5ـ فقدان 10.000 خلية عصبية في اليوم بعد بلوغ سن الـ20: لا يفقد الإنسان 10.000 خلية عصبية في اليوم الواحد بعد بلوغه عشرين عاما فقط، بل كلما تقدم في العمر، فقد خلايا أكثر. علما أن الدماغ يحتوي على 14 مليار خلية عصبية.
6ـ الإنسان يمشي 16 عاما من حياته: من المعروف أن المشي نشاط جسدي جيد لصحة الإنسان. وبالنسبة لشخص لا يقوم بأي نشاط بدني غير المشي، يفترض أنه يتجاوز 5000 خطوة يوميا.
7ـ النساء يتنفسن بسرعة أكبر من الرجال: تتنفس النساء بسرعة أكبر من الرجال، ويحتوي جسد الرجل على 60 إلى 70 في المائة من الماء، بينما يحتوي جسد المرأة على 55 إلى 65 في المائة فقط. حتى نسبة الدهون في الجسم تتفاوت بين الجنسين، فجسد الرجل يحتوي في المتوسط على 17.5 من الدهون، بينما يحتوي جسد المرأة على 27.5 منها.
8ـ ينام الإنسان ثلث عمره: يقضي الإنسان حوالي 25 سنة من حياته في النوم. ومن المعروف أن النوم يحافظ على صحة الإنسان النفسية والجسدية، فيما يؤدي النقص في النوم إلى مشاكل واضطرابات عديدة.
9ـ مع تقدم الإنسان في العمر يقل عدد العظام: إذ يولد وجسده يحتوي على 350 عظما، ثم تلتحم أثناء مرحلة النمو، وفي سن الرشد يصبح في الجسد 206 عظما فقط. يكون الحوض، الذي يعتبر أكبر عظم في جسم الإنسان، أثناء الولادة متضمنا لـ 6 عظام !
10ـ يأكل الإنسان 500 كيلوغرام من الطعام سنويا: كما ينتج يوميا لترا ونصف من اللعاب، وتتحمل معدة الإنسان الراشد لترا ونصف من الأغذية
جسم,الانسان,من الداخل,اعضاء,تركيبة جسم الانسان بالتفصيل,الاجهزة الاخلية,اسماء اعضاء الجسم,Le corps humain,nom du partie du corps,la composition du corps
0 notes
Link
تمارين التنفس العميق
تقنيات الاسترخاء
للمُعالجة الفيزيائية للصدر
هل تريدون أن تهداوا، تسترخوا، أو تتغلبوا على مشاعركم القوية؟ أحيانا، كل ما تحتاجونه هو التنفس بهدوء. تساعد تمارين التنفس كثيرًا وتشكل جزءا هاما من معظم تقنيات الاسترخاء
التنفس والاسترخاء
أثناء الضغط، التوتر، أو الخوف، يصبح التنفس سطحيا (تنفس غير عميق عبر الصدر فقط)، ويتضمن أنفاسا صغيرة وقصيرة. يمكن أن تلاحظوا أن بطنكم يرتفع وينخفض أثناء التنفس العميق وأنكم تشعرون بالهدوء أكثر. ويمكن أيضا أن تستخدموا تمارين التنفس المختلفة والكثيرة لكي تهدأوا. إليكم بعض تمارين التنفس التي تستطيعون القيام بها في كل مكان وزمان
تمرين التنفس الأساسي
تساعد هذا التمرين على التنفس نفسا عميقا والشعور بالهدوء أكثر
اجلسوا، قفوا، أو استلقوا بشكل مريح.
أغمضوا عيونكم.
تنفسوا الهواء عبر الأنف وعُدّوا إلى الخمسة.
عندما تشعرون أن الرئتين مليئتان، أبقوا الهواء فيهما وعُدّوا مجددا إلى الخمسة. إذا استطعتم، حاولوا أن يظل الهواء في جسمكم قليلا. هذا الجزء من التمرين هو الأصعب غالبا بين تمارين التنفس للمبتدئين.
الآن، أخرجوا الهواء عبر فمكم ببطء، وعُدوا إلى الخمسة.
كرروا التمرين مرتين إضافيتين (نفذوا التمرين ثلاث مرات بالمجمل).
تنفسوا تنفسا عاديا الآن. إذا كنتم لا تزالون تشعرون بالتعب أو القلق، كرروا التمرين.
تذكروا – خمسة، خمسة، خمسة. في كل جزء من التمرين، عُدّوا إلى الخمسة. عُدّوا بسرعة أو ببطء وفق الحاجة. قد تعدون بسرعة في البداية، ولكن كلما تدربتم على التمرين أكثر تستطيعون العد ببطء أكثر
تمارين التنفس لتخفيف توتر العضلات
تبدأ تقنية التنفس والاسترخاء التالية بإغماض العينين. استنشقوا الهواء عميقا وتخلصوا منه، وفي الوقت ذاته فكروا في أعضاء جسمكم من الأعلى إلى الأسفل. افحصوا في أي منها تشعرون بالتوتر أو الانزعاج. من المتوقع أن تشعروا بتوتر في مكان معين – ربما في الرقبة، الصدر، القدمين، أو الكتفين.
تخيلوا الآن أنكم تُدخلون الهواء ببطء إلى المناطق المتوترة أو المقلصة. فكروا في كل نفَس بصفته نَفَسًا دافئا وصحيا
تمرين التنفس والشد
يدمج التمرين التالي بين التنفس والشد في عشر ثوان:
قفوا منتصبين. تنفسوا الهواء عبر أنفكم، ارفعوا ذراعَيكم عاليا فوق رأسكم، وضعوا كفتي اليدين الواحدة بجانب الأخرى.
تنفسوا عبر فمكم، وحركوا كفتي اليدين إلى الأمام.
مدوا يدَيكم وأصابعكم بعيدا قدر المستطاع، وفي الوقت ذاته اخفضوا يدَيكم إلى أسفل.
انتبهوا: لا يوصى بالقيام بتمارين التنفس العميق إذا كان من الممكن أن يؤدي الضغط الذي تشعرون به إلى تهوئة الرئتين بشكل مفرط (تنفس مفرط، أو نوبة خوف). إذا كنتم قلقين، تحدثوا مع طبيب العائلة
تمارين التنفس العميق,تمارين,علاج طبيعى,تغذية,تمرينات تنفس,كيف اتنفس بطريقة صحيحة,التنفس الصحيح,فوائد التنفس الصحيح,التنفس العميق,تمارين التنفس والاسترخاء
0 notes
Link
8 أطعمة تقاوم العطش تنولها أثناء الصيام المتقطع
يتعرض الجسم خلال الصيام المتقطع إلى تغييرات كبيرة في نظامه الغذائي، لذلك من المهم الحرص على تناول الغذاء الصحيح خلال وجبت الإفطار وهذا يعني تناول الغذاء الذي يساعدك على صيام والحفاظ على صحة جسمك في الوقت نفسه، وأهم ما يجب أن يتصف به غذاؤك هو أن يكون غنياً البروتين والماء والدهون الصحية.
للماء أهمية خاصة في الصيام المتقطع، لذا من المهم للغاية تناول الأطعمة الغنية بالماء والتي تنعش خلايا الجسم وتغذّيها وتسد حاجة الجسم للماء خلال فترة الصيام. يعتبر الماء عنصراً ضرورياً بالنسبة للجسم وغذاءً ممتازاً في حد ذاته، حيث يساعد في عمل الدماغ، البشرة، الهضم، تنقية الجسم من السموم بالإضافة إلى فوائد جمّة لا تعد ولا تحصى.
تعرفي معنا على لك 8 أغذية تقاوم العطش تتميز بكونها مرطبة لتمدك بالطاقة وتشعرك بالشبع والسعادة للاستمتاع بكل راحة وصحة
البطيخ
يعتبر البطيخ الفاكهة الأمثل لتزويدك بالطاقة وترطيب جسمك. يتألف البطيخ من 90% من الماء بالإضافة إلى السكر الطبيعي الذي يمد الجسم بالطاقة. للبطيخ مذاق طيب وتستطيعين تناوله بين الوجبات كما تستطيعين إدخاله في طبق السلطة.
الخيار
يمتاز الخيار بقيمته الغذائية العالية، مع العلم أنه من أكثر الأطعمة الصلبة احتواءً للماء. أضيفيه للحمص أو استخدميه كمنكّه للماء لمذاق منعش ومرطّب، كما لا يمكن إغفال أنه عنصر أساسي في السلطة العربية المنعشة
الطماطم
إذا كان إفطارك هو عبارة عن طبق من الباستا اللذيذة، استبدلي الصلصة البيضاء الدسمة ذات القوام الكريمي بتلك المصنوعة من عصير الطماطم، فالطماطم غنية بالماء وهي خفيفة وطيبة المذاق والأهم أنها تخفف من شعورك بالذنب تجاه تناول الكربوهيدرات
الفواكه
استبدلي الحلويات بالفواكه لهذا العام، كالمانغو، الأناناس، البابايا والليتشي، فهذه الفواكه بالذات تمتاز بغناها بالماء والسكر والسعرات الحرارية، لذلك فهي الفواكه المثالية لتناولها في شهر رمضان، فجميعنا نحتاج لطاقة تعيننا على القيام بالمهام اليومية.
الكرفس
يشابه الكرفس الخيار في خصائصه الطبيعية، فهو نوع من الخضار يمكنك إضافته إلى المقبلات لبداية سليمة ومغذية لوجبة الإفطار، حيث تصل نسبة الماء في تركيبته إلى 95%، كما أنه يزود الجسم بالمعادن الطبيعية والأملاح التي تساعده على امتصاصه للماء بشكلٍ جيدٍ.
الفجل
إضافة الفجل بطعمه الحاروالحلو إلى طبق السلطة سيجعله أكثر تميزاً وأكثر فائدة. يتميز الفجل بغناه بالماء أيضاً، مثله مثل الكرافس، ومذاقه المميز والمنعش يعطي نكهة خاصة لكل طبق يضاف إليه.
الخضروات الورقية
إلى جانب كونها مغذية، تعتبر الخضروات مثل البروكلي والكرنب والسبانخ من الخضار الغنية بالماء مثلها مثل الفواكه، وتعتبر خيارات مثالية وصحية لوجبة الإفطار. تحتوي هذه الخضروات الورقية على البوتاسيوم وفيتامين A وK بالإضافة إلى مجموعة من المعادن الأخرى التي تحافظ على صحتك وسلامة جسمك.
الحليب
حين يذكر الحليب نتذكر فوراً فوائده للعظام نظراً لاحتوائه على الكالسيوم، ولكن لا يمكن إغفال أنه مصدر مهم للترطيب، فعلى سبيل المثال حليب الأبقار يتألف من 85% من الماء. لذا يعتبر خياراً ممتازاً لشربه خلال فترة السحور قبل البدء بالصيام.
الصيام المتقطع,رجيم سريع,الصيام المتقطع لخسارة الوزن,ما هو الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع,كيتو,كيتو دايت,ريجيم,اسرار التخسيس,رجيم سريع وسهل,رجيم بدون حرمان,طريقة الصيام المتقطع الصحيحة,تخسيس الوزن بدون رجيم,انقاص الوزن,بدون حمية,كيف انحف بسرعة,طريقة تخسيس الوزن بدون رجيم,اسهل رجيم لانقاص الوزن,فقدان الوزن في أسبوع واحد
0 notes
Link
قواعدالحافظ على صحتنا بالصحة والعافية
الصحة
تعد من أهم الأمور في الحياة لذلك يجب الانتباه للعديد من الأمور المهمة ومن أهمها الآتي:
الوزن
الانتباه للوزن فإذا كنت تصنف ضمن واحد من مستويات السمنة وزيادة الوزن فيجب اتخاذ القرار المناسب في اتباع حمية مناسبة تساعد في السيطرة على الوزن والبدأ بالتخفيف وانقاص من الوزن للوصول للوزن الطبيعي.
أما إن كنت من الأشخاص الذين يمكن تصنيفهم ضمن من يعانون من قلة الوزن فهم كذلك يجب عليهم اتباع حمية مناسبة تساعد في زيادة الوزن للوصول للوزن الطبيعي
النظافة
الحفاظ على النظافة الشخصية، بالاستحمام عدة مرات خلال الأسبوع. الاهتمام بنظافة الملابس. العنابة بالأظافر وقصها كلما ازداد طولها. الاهتمام بنظافة الشعر والأسنان. غسل الخضراوات والفواكه قبل استعمالها في الطهي، أو خلال استهلاكها طازجة. الاهتمام بغسل اليدين قبل تناول أي صنف من أصناف الطعام. الاهتمام بنظافة المنزل بشكل دائم وإزالة الغبار وأي شيء معرض للبكتيريا أو آفات الأثاث المعروفة. استخدام المياه المعقمة للغايات الشخصية خاصة الطعام والشراب. الابتعاد عن المناطق التي تكون عرضة للتلوث الهواء أكثر من غيرها كالمناظق المجاور للمصانع
اتباع أساليب الوقاية المختلفة
أخذ جميع المطاعيم مهما اختلف العمر، فهي من الأساليب البسيطة السهلة للتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض خاصة عند الأطفالالتمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الصحو ولاكتساب اللياقة والمرونة.
الاستفادة من أعمال المنزل كرياضة بيتية سهلة.
النظام الغذائي السليم
اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسي��
كالكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات والمعادن.
شرب كميات كافية من الماء، أو حوالي ثمانية أكواب يومياً.
تجنب تناول بعض المواد الغذائية التي يمكنها أن تضر صحة الإنسان.
تجنب تناول السكريات التي تضر بصحتنا.
تجنب تناول الأصناف ذات النسبة العالية بمحتواها من الدهون.
تجنب الوجبات السريعة
النوم والاسترخاء
أخذ قسط كاف من الراحة خلال اليوم كقيلولة.
النوم المنتظم ومحاولة الالزام بساعات النوم الكافية والتي تتناسب مع العمر.
النفسية
التقليل من التوتر والقلق باجتناب المواقف التي تتزايد فيها حدة الشعور بهم.
اجتناب الأمور التي تولد الشعور بالاكتئاب.
انعاش العلاقات الاجتماعية بالتعرف على أصدقاء جدد وكذلك التواصل مع الأقارب وأصدقاء الطفولة والدراسة.
تجنب الخطر والماد الخطرة
تأمين جميع تجهيزات البيت بما تتواؤم مع من يسكن البيت خاصة الأطفال وكبار السن.
تجنب التدخين لما له من مضار خطيرة على الجسم بأكمله
عملية الهضم,حقائق عن جسم الإنسان,حقائق حول الجسم البشري,كيف يعمل الهضم,الجهاز الهضمي,علم التشريح,الجهاز الهضمي للأطفال,علوم مرحة,وظيفة الجهاز الهضمي,الجهاز الهضمي البشري,وظائف اللعاب,المريء,معدة الإنسان,حمض المعدة,البنكرياس,الأمعاء الدقيقة,الأمعاء الغليظة,الزائدة الدودية,مشاكل في الجهاز الهضمي,العاصرات,المستقيم
0 notes
Link
اكتشف حقيقة القدرات الرياضية لطفلك
درس علماء الأعصاب الألمان العلاقة بين الاختلافات في جينات معينة وحجم القشرة الدماغية للأطفال وبين مواهبهم في مجال الرياضيات.
وتفيد مجلة PLOS Biology، بأن القدرات الرياضية تنتقل وراثيا، وترتبط بعدد من الجينات، التي تعبر عن بروتينات في الدماغ. ولكن لم تحدد حتى الآن كيف تؤثر هذه الجينات في نمو الدماغ، ومدى تأثير اختلافها في تطور مواهب الأطفال الرياضية
ومن أجل سد هذه الثغرة، قرر علماء معهد ماكس بلانك للبحوث العلمية في ألمانياـ برئاسة مايكل سكيدت بالتعاون مع علماء جامعة لايبزيغ وجامعة مارتن لوثر في هاله-فيتنبرغلوثر، إجراء دراسة لحجم قشرة الدماغ عند الأطفال قبل دخولهم المدرسة، لتحديد موهبتهم في مادة الرياضيات التي تدرس في المرحلة الابتدائية. ومن ثم اختبروا توقعاتهم في التطبيق العملي.
وقد شملت هذه الدراسة 178 طفلا أعمارهم 3-6 سنوات ليست لديهم خلفية رياضية خاصة، وبعد بضعة سنوات، قارن العلماء البيانات التي حصلوا عليها مع نتائج الاختبارات في مادة الرياضيات عندما بلغت أعمار المشتركين 7-9 سنوات. وباستخدام طريقة التنميط الجيني، والتصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ، حلل العلماء 18 متغيرًا جينيًا لأشكال النوكليوتيدات الفردية التي تؤثر في كتلة الحمض النووي المحتوية على عشرة جينات، حددتها الدراسات السابقة على أنها مسؤولة عن الموهبة الرياضية عند الأطفال
وبعد ذلك درس الباحثون، العلاقة المتبادلة بين هذه المتغيرات وحجم المادة الرمادية المتكون من الخلايا العصبية في دماغ الأطفال. وعلى ضوء هذه النتائج حددوا مناطق الدماغ التي فيها أن حجم المادة الرمادية يتناسب مع نتائج اختبارات مادة الرياضيات.
وقد اكتشف العلماء، أن الجين ROBO1 ينظم قبل الولادة نمو الطبقة الخارجية للنسيج العصبي في الدماغ وحجم المادة الرمادية في القشرة الجدارية اليمنى، التي تلعب دورا رئيسيا في تصور الكمية وتطور منظومة معالجة البيانات.
وأثبت الباحثون، أن الاختلافات التشريحية التي يحددها هذا الجين، تنشأ في سن مبكرة وفي عمر 7-9 سنوات تظهر بوضوح في اختبارات مادة الرياضيات. وأن أحد المكونات الجينية الأساسية لمنظومة معالجة البيانات الكمية يرتبط بالتطور المبكر للقشرة الجدارية.
ووفقا للباحثين، يمكن من خلال دراسة الاختلافات الجينية لـ ROBO1 وحجم القشرة الجدارية اليمنى عند الأطفال الصغار، التنبؤ بدقة بموهبتهم الرياضية في المستقبل
اطفال,العاب اطفال,العاب بنات,العاب,kids,بنات,العاب اولاد,ألعاب أطفال,كرتون اطفال,أطفال,العاب طبخ,العاب صلصال,العاب اطفال تعليمية,فرافيرو,العاب اطفال جديدة,العاب اطفال بنات,العاب اطفال 3 سنوات,العاب فرافيرو,يوتيوب بنات,كيف صنع,بسيطه,3 ,صغار,نونو صغير,3سنوات,5سنوات,بنات صغار,مضحكه جدا,لاولاد والبنات,هادفه,هدايا,اطفال يوتيوب,سيارات,ملاهي
1 note
·
View note
Link
وصفة رهيبة للدخول في النوم في أقل من 10 دقائق
نحن نتمني أن يكون الوقوع في النوم عملية طبيعية وسهلة ولكن هناك عدد كبير من الأشخاص يعاني من الأرق . يمكنك تجربة وصفة صينية للدخول في النوم في أقل من 10 دقائق . يمكن أن يكون لدينا مشكلة للدخول في النوم تتسبب في الصراع الليلي . وفقاً لما ذكره مركز السيطرة علي الأمراض فإن هناك كمية كبيرة من الأشخاص يحصلوا علي أقل من 6 ساعات نوم كل ليلة . ولكن الأرق، في الواقع اكثر شيوعاً بين النساء والرجال . بدون النوم، تجد أن ه��اك صعوبة في للشعور بالتفاؤل والأمل ولسوء الحظ فإن الحرمان من النوم يمكن ان يكون سبب القيادة الضعيفة ويؤدي إلي نتائج خطيرة
وبالطبع سمعت عن الكثير من النصائح التقليدية مثل الحد من الكافيين، الحفاظ علي روتين معين للنوم، ممارسة التمارين الرياضية وتجد أن هذه النصائح لا تؤثر علي نمط نومك . أنت بحاجة إلي الإستعداد لتجربة هذه الوصفة لمساعدتك علي النوم بشكل أفضل . ولسوء الحظ، عندما تحاول أن تغفو يمكن أن تكون مهمة شاقة حتي عندما يكون لديك الكثير من المهام في صباح اليوم التالي .
ما هو الأرق
الأرق إضطراب يؤثر علي عدد كبير من الأشخاص وينتج عنه صعوبة النوم أو عدم الحصول علي عدد ساعات نوم كافي، وينتج عنه أن الإضطراب يؤثر علي مزاجك اليومي، والأنشطة اليومية الخاصة بك ومن عواقب نقص النوم عدم التركيز في العمل والنعاس والتهيج وما إلي ذلك من المشاكل. هناك نوعان من الأرق منهم الأرق المؤقت وهو المتعلق بحالة محددة ومصدر للضغط، والأرق المزمن والذي ينتج عنه صعوبة في النوم لمدة يمكن ان تستمر لعدة ليالي علي مدار الإسبوع .
وصفة صينية للدخول في النوم في أقل من 10 دقائق
لعلاج إضطرابات النوم، يمكنك إستخدام الوصفة الصينية من الطب العشبي القديم التي تساعدك في محاربة الأرق والدخول في النوم في أقل من 10 دقائق فهي وصفة شاي عشبي ونباتات طبية وعند القيام بها يمكنك قول وداعاً للأرق والعثور علي طرق النوم الصحية . لأن الطب الصيني التقليدي فعال جداً في علاج هذه المشاكل ومفتاح النجاح حيث يستند هذا الدواء علي مجموعة واسعة من النباتات والأعشاب التي تلعب دور حيوي في عملية الشفاء .
هذا الشاي له تأثير رائع للنوم بشكل أفضل فهو لا يجعلك فقط تقع في النوم في أقل من 10 دقائق بل يسحن من مستوي الصحة العامة ويقوي الجهاز المناعي .
المكونات :
القليل من الخزامي الجاف .
قشر اليوسفي العضوي .
عشب الفاليريان المجفف
البانونج المجفف .
بمجرد طحن المكونات معاً حتي تحصل علي خليط ناعم وخلطهم معاً بشكل جيد . بعدها يتم وضع الخليط بداخل كوب ماء مغلي ووضع 2 ملاعق من الخليط بداخلها مع التقليب وتركه لبضع دقائق والأن أصبح المشروب الخاص بك جاهز لتذوقه وتناوله .
لاحظ أنه من الضروري الحصول علي الأعشاب طازجة وغسل مثل الفواكه قبل الإستخدام وتناول هذا المشروب قبل الذهاب إلي السرير .
فوائد هذه المكونات
الخزامي
يستخدم الخزامي منذ العصور القديمة في عمليات التطهير لأنه يحتوي علي خصائص مطهرة ومعروف أيضاً بخصائصه المسكنة والمهدئة بسبب أن له رائحة عطرة لطيفة . علاوة علي ذلك، فإن زيت الخزامي العطري يستخدم في أغلب الأحيان بداخل حمامات الإسترخاء أو علي الوسائد لنشر رائحته العطرة والإستفادة منها .
عشب
في العصور القديمة إستخدام اليابانيون هذا العشب لمعالجة إضطرابات النوم لأن له خصائص طبية مهدئة . وقد ذكرت العديد من مراكز الأبحاث العلمية بأن له فوائد طبية مثل تقليل العصبية والإجهاد وحتي تنظيم النوم .
البانونج
يستخدم عشب البانونج في العديد من الوصفات التي تستهدف تحسين النوم وتقيل التوتر فهو بديل طبيعي وصحي جداً للحبوب المنومة التي يمكن أن ينتج عنها الإدمان بسبب أن البانونج يحتوي علي مادة نشطة تقوم بتهدئة وإسترخاء الجسم .
شاي البانونج
منذ فترة طويلة يتم إستخدام البانونج بإعتباره أحد العلاجات الطبيعية للحث علي النوم . القيام بوضع زهور البانونج في إبريق الشاي وغليه مع 4 أكواب ماء في إبريق شاي أخر والأن صب الماء علي زهور البانونج والحفاظ عليهم لمدة 4- 5 دقائق ثم تقديمه دافئاً لتناوله .
طرق بسيطة للدخول في النوم سريعاً
1.إخفاء الساعة
حاول إخفاء الساعة لكي تساعدك في أن تغفو حتي الصباح بشكل جيد . لأن التحقق من الوقت بإستمرار يزيد من الإجهاد، مما يجعل من الصعب رفض طلب الجهاز العصبي في أن تغفو. فالتحديق في الساعة يزيد من التوتر والقلق وعدم النوم .
2.تبريد غرفتك
هل تعلم بأن درجة حرارة الجسم الداخلية هي جزء لا يتجزأ من تنظيم ساعة الجسم البيولوجية ؟ عندما تنام تنخفض درجة حرارة جسمك قليلاً . يعتقد الخبراء أن هذه الطريقة تساعد علي النوم جيداً وفقاً لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد وتوصي مؤسسة النوم الوطنية بدرجة حرارة غرفة النوم من 60 – 70 درجة فهرنهايت فهي الظروف الملائمة للنوم .
حاول أن يكون السرير بارد والغرفة مظلمة حتي تحصل علي غرفة نوم مريحة . فالظلام يساعد الجسم في إنتاج الميلاتونين الذي يؤثر علي ساعة الجسم الداخلية ويجعلك تشعر بأن الوقت قد حان للنوم. الميلاتونين يبرد درجة حرارة الجسم الداخلية بمعدل جيد .
3.مراقبة ما تأكله
عندما تتناول أي طعام يكون له تأثير علي نمط يومك وتحتاج إلي الإنتباه إلي الأطعمة التي تحصل عليها فالنتائج يمكن أن تكون مؤلمة مثل الإصابة بالحموضة. إذا كنت بحاجة إلي وجبة خفيفة وصغيرة قبل النوم مباشرة قم بتناول وجبة خفيفة عالية البروتين التي ستحافظ علي نسبة السكر في الدم مستقرة علي عكس الوجبة الخفيفة عالية الكربوهيدرات التي تجعلك تستيقظ في منتصف الليل.
4. إرتداء الجوارب قبل الدخول للسرير
لاحظ الباحثون في دراسة سويسرية تم نشرها في مجلة ناتشر أن القدمين واليدين الدافئتين هما أفضل مؤشر علي الدخول للنوم سريعاً . في الدراسة وضع المشاركون زجاجة من الماء الساخن علي أقدامهم مما نتج عنه توسع الأوعية الدموية علي سطح الجلد وبالتالي زيادة فقدان الحرارة . تحول تدفق الدم إلي أطراف أصابعك يبرد الجسم والعمل علي توازن الميلاتونين .
5. أخذ حمام
أحد الطقوس المفضلة لمعظم الأفراد ليلاً هي أخذ حمام دافئ لطيف ويقترح الأخصائين وضع أملاح المغنسيوم التي تساعد في تحقيق إسترخاء العضلات . مع إضافة بضع قطرات من زيت الخزامي الذي يبطء معدل ضربات القلب وضغط الدم ويجعلك في حالة إسترخاء . . وبالتالي فإن الحمام الدافئ هو وسيلة جيدة لتهدئة الجسم قبل النوم .
6.تنظيم روتين صحي للنوم
قد يبدو ذلك، مغرياً يمكنك تحديد روتين صحي للنوم بشكل جيد لأنه في حالة إضطراب الساعة البيولوجية للجسم يؤدي إلي مشاكل في النوم . يفضل تحديد حوالي 8 ساعات للنوم متواصل طول الليل والإنتظام علي هذا الروتين لتحسين عادات النوم .
7. ممارسة التمارين
عند الإنتظام علي ممارسة التمارين الرياضية يمكنك من جلب النوم بشكل طبيعي . القيام ببعض تمارين التنفس البطئ لتحقيق إسترخاء العضلات خصوصاً في الصباح والإنتظام علي المشي أو الجري أو السباحة يحسن من نوعية النوم .
8. الزيوت العطرية
هناك مجموعة من الزيوت العطرية مثل زيت الياسمين عند محاولة إستنشاقه قبل النوم يحفز علي الغفو مباشرة في النوم وزيادة شعور النعاس . يمكنك تدليك جبينك بزيت الياسمين رائحته تساعد علي النوم .
9.غسل وجهك بالماء البارد لمدة 30 ثانية
إذا كنت تشعر بالقلق أو الحزن وقت النوم، قد يكون أفضل داء لديك هو إستخدام الماء البارد . عندما تكون في حالة كاملة، يحتاج الجهاز العصبي إلي إعادة ضبطته لمساعدتك علي الهدوء. غمر وجهك في وعاء من الماء البارد، ينتج عنه تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم وبالتالي تذهب للسرير وانت تشعر بالهدوء .
10. اليانسوون
إضافة 1 معلقة من اليانسون في الماء المغلي حوالي 375 مل وتركه علي نار خفيفة لمدة 12- 15 دقيقة مع إضافة الحليب والعسل وتناوله قبل النوم
11. عصير الكرز
مجرد تجهيز واحد كوب من عصير الكرز يساعدك في النوم بشكل أفضل وتقليل إضطرابات النوم التي تجعلك مستيقظ طوال الليل.
12. الموز
يحتوي الموز علي الترابيتوفان، المغنسيوم، البوتاسيوم وعند تناول نصف ثمرة موز قبل الذهاب إلي الفراش كل يوم يساعدك علي إسترخاء العضلات وبمثابة مكمل طبيعي لتحسين النوم .
13. الزعفران
يمتلك الزعفران خصائص مهدئة للحث علي النوم بطريقة صحية كل ما عليك هو نقع الزعفران حوالي 4- 5 فروع الزعفران في كوب من الحليب الدافئ وتناوله قبل النوم .
14. كوب الحليب الدافئ
عند تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وإدراجه في روتينك اليومي. ويجد الكثير من الأفراد أن الأنشطة الصحية تزيد من الشعور بالإسترخاء قبل النوم والإستمتاع بليلة نوم هادئة .
15. رش غرفة النوم برائحة اللافندر
ليس فقط لأن رائحة اللافندر جميلة ولكن رائحة هذه العشبة المزهرة قد تؤدي إلي إسترخاء أعصابك . لأنها تقوم بخفض ضغط الدم مما يزيد من إسترخاء الجسم . وجدت دراسة أجريت عام 2005 في جامعة ويلسيان أن الأشخاص الذين إستنشقوا رائحة اللافندر لمدة دقيقتين علي ثلاث فترات قبل 10 دقائق من النوم نتج عنه زيادة فترات النوم العميق وشعروا بالمزيد من النشاط في الصباح .
16. إختيار أفضل مكان في السرير
بالتأكيد لديك مكان مفضل في السرير يمكنك الجلوس عليه حتي يساعدك في الدخول للنوم سريعاً فالبيئة المناسبة تجعلك تشعر بالهدوء والسعادة .
17.تخيل مشهد مفضل لديك قبل النوم
وجدت دراسة أن تصور بيئة مفضلة لديك هي مفتاح الدخول في النوم سريعاً . في دراسة لجامعة إكسفورد نشرت مجلة أبحاث السلوك والعلاج بأن الأشخاص الذين طلب منهم تخيل مشهد شاطئ، شلال، أو أي مشهد مريح بالنسبة لهم تمكنوا من الدخول في النوم في غضون 10 دقائق .
18. تناول العشاء علي ضوء الشموع
عندما يتعلق الأمر بالنوم فإن الضوء الأزرق الهادئ يساعدك علي النوم خصوصاً عندما تعرض نفسك له قبل ساعات النوم . الضوء من أي نوع يمكن أن يقمع إنتاج الجسم للميلاتونين ولكن موجات الضوء الأزرق تفعل تأثير أقوي من ذلك . وبالتالي تحويل إيقاع الساعة البيولوجية للنوم بشكل جيد حاول إعطاء نفسك إستراحة رومانسية لتناول العشاء علي ضوء الشموع .
19.ممارسة تقنيات الإسترخاء
توصي الجمعية الطبية الوطنية بإجراء تقنيات الإسترخاء قبل النوم فهي وسيلة تساعدك في أن تنام سريعاً وتنطوي علي تحقيق الإسترخاء العميق للعضلات . تبدأ من قبل الشد واسترخاء العضلات في أصابع قدميك والعمل تدريجياً حتي تصل إلي الرقبة والرأس وإحداث توتر للعضلات لمدة لا تقل عن 5 ثوان ثم الإسترخاء لمدة 30 ثانية والتكرار مرة أخري .
وصفة صينية للدخول في النوم في أقل من 10 دقائق,القليل من الخزامي الجاف .,قشر اليوسفي العضوي,عشب الفاليريان المجفف,البانونج المجفف,النوم في أقل من 10 دقائق,وصفة شاي عشبي,نباتات طبية,وداعاً للأرق,الصحة العامة,النوم,النوم السريع,النوم الصحي,النوم النوم,النوم بسرعة,النوم على السرير,النوم يا نايم,النوم ينحف,النوم يوم كامل
1 note
·
View note
Link
ريجيم الصيام المتقطع ينقص الوزن اكثر من 10 كجم في الشهر دون حرمان
ريجيم الصيام المتقطع أحد أنظمة إنقاص الوزن والذي تحدث عنها الطبيب البريطاني مايكل موسليصاحب كتاب The Fast diet ويطلق على هذا الريجيم ريجيم 5:2 وتقوم فكرة هذا الريجيم على تناولما تريد وتشتهي من طعام خلال 5 أيام وتقوم بصيام يومين وتتناول خلالهما 500 سعر حراري فقطمع الامتناع عن تناول الحليب والسكر مع الإكثار من شرب المياه والاستمرار على هذا النظاملمدة 6 أسابيع
ما هى فوائد ريجيم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع على عكس غيره من أنظمة إنقاص الوزن فهو يعمل على حرق الدهون المتراكمة
في الجسم وبالتالي يحرق كل السكريات والكربوهيدرات بشكل يومي. وبالتالي يخلص الجسم من
الدهون الثلاثية الصعبة فيحارب الكوليسترول الضار في الدم.
ويعد ريجيم الصوم المتقطع مفيد في حالات مرضى السكر واضطراب ضغط الدم حيث يقلل
هذا النظام ضغط الدم وينظم نسبة السكر في الدم إلى جانب أنه يقلل من فرص الإصابة
بمرض السكر.
ولكن انتبه جيداً لأن يعتمد النظام الغذائي المتبع على الفاكهة والخضراوات وشرب الماءبانتظام مع تقليل الكربوهيدرات والدهون الضارة، مع الالتزام بتنوع الوجبات حيث تحتويأيضاً على المعادن والفيتامينات والبروتينات. ولكن ما هى أنواع الصيام المتقطع؟
خسارة الدهون وزيادة العضلات Lean gains.يعتمد هذا النظام على 16 ساعة صيام منهم 8 ساعات إفطاروينصح باتباع هذا الريجيم الرياضين المهتمين ببناء عضلاتهم.
تناول الطعام – توقف – تناول الطعام Eat Stop Eat.يعتمد على 24 ساعة صيام لمدة مرتين إلى مرة إسبوعياًوهو مناسب لمن يلتزم ب��ظام طعام صحي.
صيام الخمسة The fast-5 Diet.يعتمد على 19 ساعة صيام و5 ساعات من الإفطار.
الريجيم التبادلي The Alternate-Day Diet / Up-Day-Down-Day.يعتمد على 36 ساعة صيام و12 ساعة إفطار وهو مناسب لمن يرغبفي خسارة وزن معين والوصول إلى وزن مثالي.
المحارب The Warrior Diet.يعتمد على 20 ساعة صيام مقابل 4 ساعات من الإفطار.
ريجيم الصيام المتقطع للدكتورة مي ضياء:
يعتمد هذا النظام على 16 ساعة صيام يومياً والإفطار 8 ساعات، يمكن تناول أي مشروبأثناء فترة الصيام ولكن دون إضافة سكر، مع الإمتناع عن تناول أي طعام خلال فترة الصوم،حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المتراكمة. ويجب ألا تزيد السعرات الحرارية خلالاليوم عن 1500 سعر حراري. أن يكون الفارق بين الوجبات من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
الوجبة الأولى:تحتوي على البروتين، مثال: البيض أو التونة، ودهون صحية مثل:الأفوكادو والمكسرات غير المملحة، إلى جانب المعادن مثل:الخضراوات وخاصة الجرجير.
الوجبة الثانية:وجبة خفيفة يمكن تناول الموز أو المكسرات.
الوجبة الثالثة:الوجبة الرئيسية، نبدأ بالشوربة الخفيفة سواء فراخ أو لحمة، ثم نتناول البروتين،ثم النشويات، يمكن إضافة الخضراوات والفاكهة حتى تشعر بالشبع أثناء فترة الصوم.
الصيام المتقطع,الصيام,تغذية,صيام متقطع,الصيام المتقطع لانقاص الوزن,انظمة غذائية,نظام الصيام المتقطع,افضل نظام غذائى لانقاص الوزن,حازم,حازم طارق,دكتور حازم طارق,muscle clinic,dr hazem tarek,انقاص الوزن,تخسيس,كيفية انقاص الوزن,رجيم,دايت,كيف انحف,زيادة معدل الحرق
0 notes
Link
التجاعيد ستختفي حتى لو عندك 70 سنة من مطبخكم
يصنع السمن البلدى النقي من حليب البقر ويقال إنه قوي للغاية، فالسمن من المكونات الغذائية الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على بشرة ناعمة ونضرة ، تابعى معنا هذا المقال لتتعرفى على فوائد السمن البلدي للبشرة .
كثيرا ما نقوم بإنفاق الكثير من المال على العديد من منتجات العناية بالبشرة فقط للحصول على بشرة ناعمة ومتوهجة، على الرغم من أنه يمكن لمكون بسيط مثل السمن أن يحدث فرقا كبيرا فى جلدنا، فقد تحتاج بشرتنا إلى عناصر غذائية أساسية أيضًا، ومن المعروف أن السمن مناسب لجميع أنواع البشرة، فهو يحتوي على أحماض دهنية حيوية تساعد في ترطيب خلايا الجلد، ومن المعروف أيضا أنه واحدا من أفضل المكونات المضادة للشيخوخة العضوية ، وإليك فيما يلى طريقة استخدام السمن البلدي للبشرة
لعمل ماسك دسم من السمن لبشرتك، إتبع الخطوات التالية
مكونات ماسك السمن البلدي للبشرة
* ملعقتان كبيرتان من السمن
* ملعقتان كبيرتان من الحليب
* الماء (حسب الخليط )
طريقة التحضير
1- يتم تحضير وعاء عميق وإضافة كمية الحليب مع كمية مناسبة من المياه .
2- إضافة السمن مع تحريك الخليط جيدا ، وتأكد من أن الخليط طرى ولكن غير جاف ، إذا وجدت الخليط مائيًا جدًا ، فأضف إليه القليل من حليب البودرة .
3- اخلط العجينة جيداً وضعها على وجهك.
نصيحة
يمكنك إضافة 2-3 قطرات من ماء الورد إليها ، فماسك السمن هو عنصر مذهل لجميع أنواع البشرة ، ويمكن أن يساعد وضع هذا المزيج بانتظام في الحصول على بشرة متوهجة ورطبة.
فوائد السمن البلدى الصحية
لا شك ان السمن البلدى هو احد العناصر الغذائية الهامة للجسم ، حيث إنه يساعد فى إمداد الجسم بالطاقة اللازمة ، كما انه يعمل على حماية الجسم من خطر الأصابة بهشاشة العظام ، حيث انه يعمل على بناء العظام لانه يشتمل على العديد من المعادن الهامة للجسم ، بالاضافة الى ذلك فان السمن البلدى يساهم فى تحسين الحالة النفسية ، وهو مفيد لمرضى السكري ، ومفيد ايضا للمرأة الحامل والجنين ، وعلاوة على ذلك فان السمن البلدى يعالج الكثير من مشاكل الشعر مثل مشكلة التقصف ، لانه يزيد من رطوبة الشعر
فوائد السمن البلدي للبشرة والوجه,فوائد السمن البلدي للبشرة,فوائد السمن البلدي للبشره,فوائد السمنة البلدي للبشرة,فائدة السمن البلدي للبشرة,فوائد السمن البلدى للشعر,فوائد السمن البلدي للوجه,فوائد السمن البلدي للجسم,فوائد السمن البري للبشره
0 notes