En el cora💔

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como tener un cuerpo perfecto

Toma tus medidas.

Mide tu altura, si no la sabes.

Usa una cinta métrica para determinar la circunferencia de tu área(s) objetivo. Áreas sugeridas: la parte superior del brazo, el pecho, la cintura, las caderas y los muslos.

Pésate. Para tener un peso más preciso, usa una balanza digital y pésate por la mañana antes de haber comido.Comienza a correr, trotar, andar en bicicleta cuesta arriba, y/o nadar con regularidad. Estos y otros ejercicios cardio intensivos te ayudarán a quemar calorías, a acelerar el metabolismo y a mejorar tu salud cardiovascular.Haz 30 minutos de cardio por lo menos de 3 a 5 veces por semana.Si eres miembro de un gimnasio, prueba la elíptica, la bicicleta estacionaria, y otros equipos de cardio disponibles en tu gimnasio. Combínalo. Si te aburres fácilmente con el cardio, trata de variar tu rutina.En lugar de correr todos los días, alterna correr y montar bicicleta cada dos días.Varía en un solo entrenamiento. Por ejemplo: en el gimnasio puedes usar la máquina para correr durante 10 minutos, usar la bicicleta durante diez minutos, y luego usar la elíptica durante diez minutos. Esto hará que tu sesión de ejercicios de 30 minutos se sienta mucho más corta. Inscríbete en una clase. La mayoría de los gimnasios ofrecen spinning, cardio kickboxing, Zumba y mucho más. Trabajar con un grupo te presionará más que si te presionas tú sola, especialmente si eres nueva en el ejercicio. Prueba con Yoga y/o Pilates. Ambos ejercicios proporcionan tonificación y fortalecimiento total del cuerpo, y son ideales para las mujeres que quieren músculos largos y delgados, y que tienen miedo de ganar "volumen".Concéntrate en el torso. El siguiente ejercicio te hará sentir el ardor:Abdominales. Prueba hacerlos con las piernas en el aire en posición vertical. Para evitar lastimarte la espalda, trata de hacer abdominales sobre una pelota de ejercicios.Levantamiento de piernas.La tabla. Colócate en la posición de la tabla de 30 segundos a un minuto. Recuerda que debes mantener tu cuerpo en línea recta y no dejes que las caderas se caigan.Concéntrate en las piernas. Prueba los siguientes ejercicios:SentadillasBurpees (empujes agazapados)Estocadas. Sostén una mancuerna de 5 a 8 libras en cada mano para agregar peso.Usa una bicicleta estacionaria o elíptica de alta resistencia.Concéntrate en los brazos.Haz lagartijas. Si no puedes hacer una lagartija, trata de hacer la versión modificada con las rodillas en el suelo.Usa una máquina de press de hombros o pecho.Levanta pesas. Para unos músculos voluminosos, haz pocas repeticiones con pesas más pesadas. Para músculos delgados sin volumen, haz más repeticiones con pesas más livianas. Ejemplo de una comidaHuevos a la mexicana 2 huevos140 kcal 1/2 jitomate23 kcal 1/4 cebolla12 kcal Sal Pimienta Total:179 kcal Ejemplo tabla de alimentosCereales y Tubérculos Arroz blanco cocido½ taza70 kcal Tortilla de maíz1 pieza70 kcal Bolillo sin migajón½ pieza70 kcal Pan de caja (Blanco o integral)½ pieza70 kcal Pasta hervida½ pieza70 kcal Cereal con azúcar1/3 de taza70 kcal Papa (hervida o al horno)½ pieza70 kcal Galleta maría5 piezas70 kcal Pan dulce (cuernito, concha)1 pieza115 kcal Verduras Jitomate bola1 pieza25 kcal Cebolla blanca cruda1/2 taza25 kcal Chile de árbol4 piezas25 kcal Zanahoria cruda1/2 taza25 kcal Calabacita cocida1/2 taza25 kcal Chayote cocido1/2 pieza25 kcal Espinaca cruda2 tazas25 kcal Alimentos de origen animal Bistec de res30 gramos40 kcal Pechuga de pollo azada30 gramos40 kcal Blanco de nilo (pescado)40 gramos40 kcal Atún en agua40 gramos40 kcal Pechuga de pavo2 rebanadas40 kcal Falda o pierna de cerdo40 gramos55 kcal Queso fresco40 gramos55 kcal Queso panela40 gramos55 kcal Queso Oaxaca30 gramos55 kcal Jamón de pavo y/o pierna2 rebanadas55 kcal Leche y derivados Leche entera1 taza150 kcal Leche descremada1 taza95 kcal Leche evaporada1/4 de taza150 kcal Yogurt natural1 taza150 kcal Leguminosas Frijol1/2 taza120 kcal Garbanzo1/2 taza120 kcal Habas1/2 taza120 kcal Lentejas1/2 taza120 kcalAnota lo que comas. ¿Sabías que las personas que mantienen diarios de alimentos pierden más peso que las que no lo hacen? [4]Recuerda incluir todas las bebidas, salsas y aderezos que has consumido en el cálculo de calorías. ¡Te sorprenderás de cuántas calorías se han estado escondiendo en tu dieta! Come proteínas magras. El pollo, el pescado y el pavo son alimentos ricos en proteínas que te llenan rápidamente. Si eres vegetariana, prueba con tofu, tempeh, y huevos. Reduce el consumo de carbohidratos vacíos como el pan, la pasta y el arroz.Cuando ingieras estos alimentos, consume la versión integral. Come frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en vitaminas esenciales, te ayudan a llenarte y mejoran la apariencia de la piel, ¡lo cual vas a agradecer cuando vayas a la playa! Toma mucha agua. Mantenerte hidratada puede prevenir una gran cantidad de dolencias, desde dolores de cabeza hasta cálculos renales; va a limpiar tu piel, mejorará tu nivel de energía, y además, te ayudará a mantenerte llena entre comidas. ¡Empieza a dar grandes tragos! No te saltes el desayuno. Comer un desayuno saludable te ayudará a poner en marcha tu metabolismo y te dará la energía que necesitas durante todo el día. Recuerda que cuanto más temprano comas en el día, más tiempo tendrás para quemar las calorías. Evita comer tarde en la noche. Tu metabolismo se lentifica drásticamente mientras duermes, así que no comas justo antes de irte a la cama. Busca un compañero de ejercicio o dieta. Compitan uno con el otro, compartan consejos, y díganse palabras de ánimo cuando bajen los niveles de motivación. ConsejosSi tienes hambre, toma un vaso lleno de agua y espera 10 minutos antes de comer. La gente muchas veces confunde la sed con el hambre.Aprende a distinguir el hambre del deseo. Pregúntate: ¿Me comería un pedazo de fruta en este momento? Si la respuesta es no, probablemente solo es un deseo por un alimento en particular. Si realmente tuvieras hambre, ese pedazo de fruta sonaría increíble.No pongas tus esperanzas en fumar o en las drogas como una forma de adelgazar. Hasta cierto punto te ayudan, pero echan a perder tu metabolismo, tu felicidad, tu respiración, tus uñas, tu piel, tu pelo, tu motivación, tu disciplina, y otras características importantes, arruinando el propósito entero.Conoce tu tipo de cuerpo. Si tienes una figura de reloj de arena ahora, es probable que mantengas la figura de reloj de arena, incluso después de perder 15 libras. Concéntrate en mejorar tu propio cuerpo, en lugar de querer ser como alguien más.AdvertenciasNo te excedas al hacer ejercicio. Toma tu ritmo cardiaco y conoce tus límites.Asegúrate de usar correctamente el equipo de ejercicio para prevenir lesiones.Consulta a tu médico antes de comenzar una nueva dieta o una rutina de ejercicios.

Y entonces aprendí que había que cambiar el mundo. Aprendí a soñar.

El Chico de las Estrellas. (via aguiladelparaiso)

Me sentí como una flor tirada a la basura.

pensamientos-a-las-dos-am.tumblr.com (via pensamientos-a-las-dos-am)

[MV] BTS(방탄소년단) _ War of Hormone(호르몬 전쟁)

[MV] BTS(방탄소년단) _ Boy In Luv(상남자)

[MV] BTS(방탄소년단) _ DOPE(쩔어)

[MV] BTS(방탄소년단) _ FIRE (불타오르네)

hoy volví a escuchar un ruido fuerte,esta vez fue de una moto,espero que esta ves no sea otro desaparecido o algo peor un muerto

frases fuertes

BTS (방탄소년단) '피 땀 눈물 (Blood Sweat & Tears)' Official MV

jk: hyung I love you

bts member depending on what day of the week it is: 😭🔥💖😭🔥💖😭🔥💖 jungk-

jk:

BTS (방탄소년단) LOVE YOURSELF 轉 Tear 'Singularity' Comeback Trailer

Estudiando literatura me di cuenta que lo importante no es estudiarla si no vivirla

frases sin sentido

Process Gif 0:

Koya’s room

[Do Not Repost]

Cuando no tengo inspiración