Yarın nöbetçi hocayım ve gece talebeleri sahura kaldıracağım. Biraz heyecan ve biraz da tedirginlik var. İlk sahur, ramazanın ilk günü.. nasipliyim diye yorumluyorum.. Rabbim Ramazan-ı bize bereketli kılsın ve bize mübarek etsin..🌙🌹
"Sahurda yeşillik, protein ve yağ ağırlıklı hazırlık yapın. Zeytinyağlı salata, yoğurt, yumurta gibi besinler sahur için uygundur. Bu besinler sindirilirken vücut su dengesini koruyacakları için hem sizi susuz bırakmazlar hem de kan şekerini ılımlı etkileyecekleri için uzun süre tok kalmanızı sağlarlar. Sahurda börek, tatlı, bol ekmek gibi karbonhidratlardan sakınmaya çalışın. Ne kadar karbonhidrat, o kadar susamak demektir. Karbonhidratlar sindirilirken vücuttan su tüketirler ve aynı zamanda kan şekerini hızlı yükselttikleri için insülini fazla uyarırlar. Bu da kan şekerini tekrar hızlıca düşürür ve kısa süre içinde tekrar sizi acıktırır.
"Sahurda ne kadar sulu şeyler tüketirsem ya da su içersem gün içinde o kadar suya ihtiyacım azalır" gibi bir düşünceniz varsa yanılıyorsunuz. Sahurda içtiğiniz bol su, sahurdan sonraki süreçte vücuttan hızla atılır. Böylece günün ilk saatlerini sürekli tuvalete gidip gelmekle geçireceğiniz gibi gün içinde de susamaya devam edersiniz.(Evet bu ben😕)
Gün içindeki acıkma tamamen beynin fizyolojik sinyalleri ile alakalıdır. Beyin, kendini kişinin beslenme rutinine göre ayarlar ve saati geldiğinde mideye uyarı yollayarak önceden asit salınımı ile hazır etmek ister. Her gün öğle yemeği yiyen birinin midesi o yüzden benzer saatte kazınır ve açlık hissi oluşur. Bu nedenle bedenini sık yemeye alıştıran, karbonhidratlara alışkın olan kişiler Ramazan'ın ilk günlerinde zorlanırlar. Ancak üç-beş gün içinde kazanacakları yeni rutini ve beynin bu yeni sağlıklı alışkanlığını korumak için çaba göstermeliler. Özellikle iftardan sonra çok dikkat etmeliler.
İftarda ağır beslenmek, karışık yemek, acele ile çiğnemeden yutmak, yemek sırasında gereğinden fazla su içmek, ekmek ve diğer karbonhidratlara aşırı derecede yüklenmek; gün içi kazanımlarımızı korumak yerine sindirim sistemimimizi ve özellikle karaciğerimizi oldukça yoracaktır.
Tüketim toplumu haline geldiğimiz için akşama kadar boş duran boğazlarımıza iftardan sonra yüklenme gereği hissediyoruz. Halbuki iftar bittiğinde beslenmeyi kesmek ve sindirim sistemimize sindirim için süre tanımamız gerekir. Hele ki dolu mide ile uyumak, sindirimin tamamlanamamasına ve besinlerin çürüyüp gaza dönüşmesine neden olur.
İftardan sonraki yanlış beslenme alışkanlıkları hem orucun detoks etkisini yok etmekte, hem ertesi günkü orucun rahat tutulmasına engel olmakta hem de birçok sağlık problemine neden olabilmektedir. Tabi ki sıvı gıdalar ve başta da su içimi iftardan sonra önemlidir ancak tatlı, abur cubur, kuruyemiş gibi gıdaları iftarla birlikte kesmek gerekmektedir.
Ramazan bir arınma ayıdır. Öncelikle ruhen sonra da bedenen arınmak bu ayın amaçları arasında olmalıdır. Ramazan sadece oruç ayı değildir, öncelikle Tevhid üzere Allah'a ﷻ yakınlaştıracak salih amellerin oldukça kıymetli olduğu bir aydır. Öncelikle mânen sonrasında ise bedenen en güzel şekilde hazırlıklarımızı tamamlayarak girebilmek duasıyla."🤲🏻
Yahu nasıl bir güzellik varsa bu ayda, her şeyin tadı değişiyor, güzelleşiyor. Sahurda tumblr postu atmak mesela, sahur mesajlaşmaları, uzaktaysan ailenin arayıp sahura kalkıp kalkmadığını sorması, sabah namazını kılana kadar oyalanmak, son dk suyla mide şişirmece, koşup diş fırçalamaca, evde olsam bunlar için sıra beklemece, iftar ve sahur programı izlemek, oruç olduğunu unutup su içmek, canının çektiği şeyleri iftar sonrası yeme heyecanı, o iftar sonrası boğazından geçen çayın ilk yudumunun başının ve ruhunun ağrısını birden dindirivermesi, teravihe koşturmak, Kur'an la dost olmak... Allah bizleri bayrama da sevinçle, sağlıkla ve tüm sevdiklerimizle birlikte ulaştırsın. Nice güzel Ramazanlar nasip etsin. Amin. Mutlu Ramazanlar dostlarım.
"Ben ailemle birlikte sahur ederdim, sonra Resûlullah ﷺ ile beraber sabah namazını kılabilmek için hızla mescide giderdim."
Yani, Rasûlullah ﷺ ile birlikte namaza yetişebilmek için hızlıca çıkardım.
Hadîste sahurun ertelenmesine ve namazın ilk vakitte kılınmasına delil vardır. Bir sonraki bab'da yer alan hadîs de buna delildir: "Biz Nebî ﷺ ile birlikte sahur yaptık. Sahur bittikten sonra Resûlullah ﷺ namaza kalktı. (Hadisin ravilerinden Enes) dedi ki: "Peki ezan ile sahur arasında ne kadar süre geçti?" Zeyd b. Sabit: "Elli ayet okunabilecek kadar bir süre!" dedi.
Hadiste sahurdan sonra uyumamanın faziletine dair delil vardır. Şöyle denilir ki: İnsanlar (ashâb), sabah namazını ilk vaktinde kılarlardı.
Ehli kitap oruç geceleri (oruç) için kalktıklarında ertesi günün akşamına kadar (sahur yapmaksızın) yemek yemezlerdi. Bunun üzerine Allah buna izin verdi ve Nebî ﷺ sahuru onlara muhalefet olarak sünnet kıldı.
Denilir ki, İslam'ın ilk başlarında insanlar iftar ettiklerinde yeme ve içme onlara yatsı namazı kılmalarına veya uyumalarına kadar helal kılınmıştı. Bu ikisinden birini yaptıklarında bu (yeme-içme) onlar üzerine ertesi güne kadar haram olurdu. Daha sonra bu nesh edildi ve onlara yeme, içme ve cima fecrin doğusuna kadar helal kılındı.
Ömer b. Hattab yatsı namazından sonra hanımıyla ilişki de bulundu, Sırma b. Kays (akşam namazından sonra) yemek yiyemeden uykuya daldı, Rasûlullah ﷺ yatsı namazını kılana kadar uyumaya devam etti ve sonra kalkıp bir şeyler yedi. Ertesi gün Nebî'ye gelip olanı haber verdiler. Bunun üzerine Allah Teâlâ'nın şu ayeti indi: "Oruç gecesi kadınlarınızla beraber olmak size helal kılındı" [Bakara, 187]
Ebu Hureyre dedi ki: "Bunun hükmü Allah'tan bir şefkat ve rahmet olarak neshedilmiştir"