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mitchmitchel29-blog · 4 years

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2 allenamenti per tutto il corpo per forza e dimensioni

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Se stai gia trascorrendo ore in palestra, asservendo il ferro arrugginito giorno per giorno, potresti voler sapere come aumentare l'efficacia dei tuoi allenamenti in modo da poterti vedere meglio in meno settimane. Se il tuo obiettivo e costruire una cassa cesellata, montagne rocciose per i tuoi bicipiti o un ferro di cavallo gigante sui tricipiti, devi lavorare sodo e non solo, ma assicurati che il tuo Routine di allenamento e il piu intelligente possibile, cio che ti consente di massimizzare gli effetti causati dalle sessioni di dolore. tutto il corpo

Ora, sperando di raccogliere quei benefici, alcune persone usano una routine divisa, credendo che fornisca la migliore opportunita di allenare ogni parte del corpo con tutta l'attenzione che serve per crescere. Altri preferiscono allenamenti per tutto il corpo, che sono piu facili da adattare al tuo programma e sono piu facili da seguire. Nonostante siano diventati terribilmente stereotipati negli ultimi anni, le routine di tutto il corpo possono essere preziose per qualsiasi atleta che sa cosa vuole dal suo allenamento. E potrebbe essere il momento giusto per provare un vero allenamento completo con i pesi corporei! tutto il corpo

Vantaggi dell'allenamento completo del corpo

Lavorare tutto il corpo in una sessione potente puo aiutarti a ottenere la massima contrazione muscolare mentre sollevi pesi pesanti, prevenendo l'esaurimento e consentendo un recupero completo piu rapido. Inoltre, con l'allenamento completo del corpo, la frequenza della ginnastica diminuira a 2-3 allenamenti di un'ora ogni sette giorni. Tra due allenamenti di tutto il corpo, puoi fare un paio di sessioni cardio per mantenere il metabolismo in corsa, aumentare la tua torcia brucia grassi. tutto il corpo

Se finora ti sei allenato solo a usare le divisioni, questa sarebbe una grande opportunita per influenzare i tuoi muscoli costringendoli a lavorare in modo diverso rispetto alla norma. Sei preoccupato di non poter costruire tutto il muscolo che vuoi in sole 3-4 ore in palestra a settimana? tutto il corpo

Bene, non esserlo, perche se ti alleni nel modo in cui ti spiegheremo in seguito, sarai in grado di costruire il corpo di una bestia con un minimo di tempo in palestra. tutto il corpo

Esercizi per tutto il corpo

Supponiamo che tu conosca le basi, ma sai quali esercizi sono i migliori per un allenamento completo? Seguendo le regole della logica, qualsiasi esercizio che si rivolge a piu gruppi muscolari e non richiede attrezzature costose e lussuose si adatterebbe alla descrizione. Tuttavia, ci sono alcune mosse che sono le migliori del meglio quando si tratta di un allenamento completo per il corpo in modo ottimale. tutto il corpo

Dai un'occhiata agli esercizi seguenti e segui il programma di allenamento a giorni alterni per 4 settimane per ottenere i migliori risultati. tutto il corpo

1. SPALLE

Alzate laterali: l: nulla rende le spalle piu larghe rispetto alle alzate laterali, sia in piedi che in posizione seduta. tutto il corpo

Arnold's Press: un esercizio cruciale per costruire spalle potenti come quelle del veterano del bodybuilding Arnold Schwarzenegger, permettendoti di lavorare su tutte e tre le teste deltoide.

2. INDIETRO

Manopole neutre - La puleggia e uno dei due movimenti piu importanti nello sviluppo di una cima completa. L'impugnatura neutra ti permettera di brutalizzare il pettorale mantenendo i bicipiti e le spalle scollegati dall'esercizio. tutto il corpo

Canottaggio sulla barra a T: la seconda mossa piu importante e il canottaggio, ovviamente, e il modo migliore per usarlo e fare canottaggio relativamente pesante con la barra a T.

3. PETTO

Manubrio inclinato con manubri: questa variante della pressa e eccezionale perche ti consente di allenare ogni parte in modo indipendente e sviluppare un seno ampio, proporzionato e piu pieno.

Pulley Crossover: funziona meglio di qualsiasi versione della mosca in quanto ti aiuta a isolare e indirizzare veramente ogni fibra di lavoro pettorale. Concentrati sulla connessione della mente e del muscolo in ogni ripetizione.

4. BICEPS

Curl con bilanciere: i classici non muoiono mai. Ma questa volta, ti concentrerai ogni secondo sul movimento e mirerai alla massima contrazione muscolare e allungamento.

Hammer Curl - I riccioli Hammer ti consentono di lavorare sia i muscoli brachiali che quelli dell'avambraccio quasi contemporaneamente. E questo li rende un esercizio vincente nella nostra routine.

5. TRICEPS

Estensioni dietro al collo: puoi farlo con un peso elevato o una barra, poiche entrambe le varianti producono risultati eccellenti.

Tiri della corda - Per aspirare tutta la vita rimanente dalle lunghe teste dei tricipiti, farai la corda che tira in modo impeccabile.

6. ADDOME

Crunch: gli scricchiolii sono di base e recentemente hanno avuto un brutto rap, ma sono efficaci quanto possono essere nel lavorare l'intera sezione centrale finche ti assicuri di mantenere gli addominali stretti e controllati attraverso il movimento.

Iperestensione: fallo lentamente e in modo controllato per ottenere tutti i benefici.

7. QUADRICEPS

Leg Press: Si, lo squat e il re degli esercizi per la parte inferiore del corpo e ci piacerebbe suggerirli per qualsiasi altro piano di allenamento tranne questo. Qui ci atterremo alle macchine per l'allenamento della parte inferiore del corpo, quindi naturalmente inizierai con le presse per le gambe e ti concentrerai sul completamento di una gamma completa di movimenti.

Estensione del quadricipite: stringi il piu possibile le cosce, quindi fai una pausa di un secondo prima di restituire il peso.

8. BICEPS FEMORAL

Deadlift con gambe rigide: posizionati su un piatto o un gradino per una maggiore liberta di movimento. senza dolore non c'e guadagno!

Ricciolo femorale: scegli la versione che desideri, ma assicurati di includere ripetizioni negative.

9. GEMELLI

Sollevamento del polpaccio in piedi: per costruire vitelli impressionanti, e necessario lavorare su entrambe le parti del muscolo del polpaccio, ed e meglio farlo con l'ingrandimento. I sollevatori gemelli in piedi, in particolare, ti aiuteranno a concentrarti sul tuo gastrocnemio .

Sollevamenti gemelli seduti: questi sono quelli che isolano meglio il tuo sole.

Qui abbiamo due allenamenti di esempio. Il primo di questi, ROUTINE A e il programma di base con set di piramide che richiede un'ora per il completamento. L'allenamento B, d'altra parte, e dove aumenta il calore. Questo allenamento ad alta intensita e composto da superset ed e piu difficile, quindi presta attenzione ai pesi che scegli. Devi regolarli in base al tuo livello di forza e resistenza.

Detto questo, il modo migliore per lavorare tutto il tuo corpo con un sistema indiscutibile per crescere, devi iniziare l'allenamento e farlo per 4 settimane, quindi andare all'allenamento del nostro ROUTINE B e aderire ad esso per altre 4 settimane. Questa e la parte in cui avrai bisogno di una settimana di dimissione per scaricare la pressione e dare al tuo corpo la possibilita di riposare e recuperare completamente.

ROUTINE A

ESERCIZIO

SERIE

RAPPRESENTANTE

Alzate laterali

20, 15, 10

Arnold's Press

20, 15, 10

Manopole neutre tirate indietro

20, 15, 10

Canottaggio con barra a T.

20, 15, 10

Stampa con inclinazione manubri

20, 15, 10

Carrucole per incrocio

20, 15, 10

Ricciolo con barra

20, 15, 10

Curl a martello

20, 15, 10

Estensione del tricipite dietro il collo

20, 15, 10

Puleggia del tricipite di corda

20, 15, 10

scricchiolii

venti

iperestensioni

venti

Leg press

20, 15, 10

Estensioni del quadricipite

20, 15, 10

Deadlift femorale

20, 15, 10

Ricciolo femorale

20, 15, 10

Alzate laterali

venti

Sollevatori gemelli seduti

venti

ROUTINE B

ESERCIZI

SERIE

RAPPRESENTANTE

Alzate laterali

Arnold's Press

Manopole neutre tirate indietro

Canottaggio con barra a T.

Stampa con inclinazione manubri

Carrucole per incrocio

Curl con bilanciere

quindici

Curl a martello

quindici

Estensione del tricipite dietro il collo

quindici

Puleggia del tricipite di corda

quindici

scricchiolii

venti

iperestensioni

venti

Leg press

quindici

Estensioni del quadricipite

quindici

Deadlift femorale

quindici

Ricciolo femorale

quindici

Alzate laterali

venti

Alzate laterali

venti

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ilikeshoppingit · 5 years

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[ Brucia Grassi Potente per Perdere Peso Velocemente Dimagrire Pancia Cosce Addominali ]

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crazybulkitalia-blog · 5 years

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Crazy Bulk Italia - Aiuta A Costruire Muscoli in 30 Giorni

Se sei un bodybuilder o un istruttore di pesi, sia in modo competitivo che per hobby, la linea di prodotti Crazy Bulk può aggiungere un tocco alla tua performance e al tuo aspetto.

Se stai cercando un corpo pronto per la spiaggia o semplicemente per migliorare la tua forza e il tuo condizionamento per portare i tuoi allenamenti al livello successivo, continua a leggere per ulteriori informazioni sul Crazy Bulk.

Crazy Bulk può fornire i risultati che stavi cercando con i loro prodotti sicuri ed efficaci.

Attenzione: se stai cercando un prodotto magico per fare tutto il lavoro per te con affermazioni non realistiche, questo non è il prodotto per te. Se sei disposto a lavorare sodo e cercare un prodotto perfettamente attrezzato per aiutarti, continua a leggere per ulteriori informazioni!

Così molti atleti stanno cercando di aumentare il loro prodotto di massa e di abbattimento dopo il prodotto senza successo. Ciò è in parte dovuto al fatto che stanno cercando una soluzione rapida e non sono disposti a fare il lavoro necessario per arrivarci, e in parte perché sappiamo tutti che tutte le affermazioni che abbiamo letto sono vere.

Il lavoro che svolgi è l'aspetto più importante della tua routine di bodybuilding. Se sai che stai già dando il massimo per i tuoi allenamenti e hai raggiunto un altopiano o vuoi migliorare le tue prestazioni, potresti essere alla ricerca di integratori che ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi.

Avrai bisogno di una linea di prodotti che sia sicura ed efficace, non qualcosa che prometta affermazioni selvagge di trasformazione durante la notte.

Crazy Bulk è semplicemente la testa sopra il resto in nutrizione e ammassamento all'avanguardia. In questa recensione, ti darò una panoramica completa di Crazy Bulk e non tratterrò nulla in modo da avere chiare aspettative e non sono ancora deluso. Crazy Bulk Recensioni

Tratterò accuratamente questo argomento in modo da avere una visione completa di ciò che questi prodotti offrono, richiedono e possono fare per te. Penso che una volta che avrai letto la recensione completa, ti verranno fornite le informazioni necessarie per decidere se Crazy Bulk è adatto a te.

Cos'è Crazy Bulk?

Crazy Bulk è legale al 100%, steroidi di grado RX e integratori per il bodybuilding estremo. Questi prodotti non sono per principianti o deboli di cuore. Sono formulati per massimizzare i risultati e in definitiva migliorare i tuoi allenamenti. Crazy Bulk è così efficace che può trasformare l'aspetto del tuo corpo, tagliare e strappare il tuo fisico e aumentare la tua massa in 30 giorni o meno.

Con una linea di prodotti così potente, devi essere sicuro che sia veramente legittimo e che tu sia pronto a fare questo tuffo totale. Posso assicurarti che questi prodotti sono di qualità farmaceutica, completamente sicuri e senza effetti collaterali di sorta. Ancora meglio, sono tutti presi per via orale senza bisogno di iniezioni. So che sembra troppo bello per essere vero, ed è esattamente questo il motivo per cui ti sto dando tante informazioni su Crazy Bulk Italia.

I nutrizionisti di Crazy Bulk hanno una profonda conoscenza degli effetti di steroidi, brucia grassi e altri prodotti che migliorano le prestazioni e sono stati in grado di tradurre queste conoscenze in integratori sicuri che offrono risultati simili a molti integratori e integratori popolari ma illegali. È vero ed è scienza. Non puoi litigare con quello.

Come Funziona Crazy Bulk?

Crazy Bulk è anabolizzanti legali fabbricati negli Stati Uniti utilizzando solo gli ingredienti più puri del grado farmaceutico di alta qualità. Ciò garantisce tranquillità e risultati rapidi, senza effetti collaterali e senza prescrizione.

Ogni ingrediente è stato scelto con cura per fornire risultati scientifici basati su concetti come la termogenica per bruciare i grassi. Crazy Bulk ha sviluppato il processo per aumentare la sintesi proteica all'interno dei muscoli, migliorare la ritenzione di azoto e aumenterà il numero di globuli rossi per aumentare le prestazioni. Quei globuli rossi in più otterranno più ossigeno dove ne hai bisogno, ai tuoi muscoli.

Cutting Crazy Bulk può lavorare con te e il tuo allenamento di forza per aiutarti a raggiungere un corpo cesellato. Quando metti tanto lavoro nella tua routine di esercizi per ottenere muscoli veloci, può essere frustrante sapere di avere muscoli e non essere in grado di vederli. È qui che il taglio entra in gioco.

Crazy Bulk comporta processi termogenici per aiutare a bruciare più grasso di quello che sei attualmente. Vedrai sparire il grasso, compresa la ginecomastia, nota come "tette d'uomo". Potrebbe non essere qualcosa di cui tutti parlano, ma gli studi suggeriscono che almeno la metà di tutti gli uomini non è felice con l'aspetto dei loro pettorali e petto.

Con Crazy Bulk nella tua routine, sarai in grado di aumentare le contrazioni muscolari e combattere l'affaticamento muscolare. Quando contrai un muscolo isolato, brucerà energia proprio lì alla fonte e questo è ciò che causa quei sei addominali e tagli simili a statue.

Bulking Il bulking consiste nell'ottenere massa muscolare. Il muscolo magro è quello che vuoi e nelle comunità di bodybuilding e allenamento della forza, vuoi tutto ciò che puoi ottenere in sicurezza. Stai guadagnando massa, ma quella massa è muscolare efficiente e ha bisogno di avere i giusti componenti di proteine e nutrienti per continuare a crescere.

Le formule speciali di Crazy Bulk sono progettate per ottenere massa e guadagni aumentando la ritenzione di azoto. L'azoto è uno dei componenti di base delle proteine e se è possibile aumentare la ritenzione di azoto nei muscoli, è possibile ottenere più muscoli. In questo modo, Crazy Bulk afferma di alterare i processi dei tuoi muscoli, proprio come fanno gli anabolizzanti più pericolosi.

Forza e Resistenza L'ultimo componente di Crazy Bulk è quanto può migliorare la tua forza e resistenza. La capacità di allontanare l'affaticamento muscolare senza affaticare il corpo è un modo sicuro per aumentare le prestazioni generali.

Gli esperti dietro Crazy Bulk hanno fatto ricerche su questo e hanno sviluppato una formula che afferma che può aumentare l'apporto di ossigeno ai muscoli. Crazy Bulk sostiene di aumentare l'ossigeno che i muscoli stanno ricevendo aumentando il numero dei globuli rossi. I muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare e livelli ottimali, quindi questo significa più carburante nel modo in cui l'ossigeno arriva dove serve.

Gli utenti richiedono prestazioni esplosive e hanno la resistenza migliore per non sentirsi stanchi e doloranti dopo i loro allenamenti. Queste cose sono molto preziose per i formatori pesanti e pesanti. Acquista Crazy Bulk

Fonte : https://crazysteroidsitalia.com

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atakportal · 6 years

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La Dieta di 2 Settimane

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La Dieta di 2 Settimane

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Diana Ha Perso 5 Chili Durante la Prima Settimana! “Ho perso 5 chili durante la mia prima settimana di dieta Alla fine delle 2 settimane avevo perso ben 12 chili. Non so davvero come ringraziarti. Non capisco perché tutte le altre diete falliscono miseramente e non fanno avere questi risultati, ma so per certo che non perderò più tempo provandone altre! La Dieta di 2 Settimane ha tutto quello di cui ho bisogno e mi permette di avere il corpo che ho sognato per tutti questi anni. Grazie!”

““Avevamo in programma una grande riunione di famiglia ed improvvisamente ho capito…di essere terrificata. Non volevo andare perché non sapevo cosa tutti avrebbero potuto pensare di me. Avevo avuto un anno molto duro ed ero ingrassata ben 14 orribili chili.

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“Ho perso 5 chili durante la mia prima settimana di dieta

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LA DIETA DI 2 SETTIMANE è un nuovo rivoluzionario sistema dietetico che non solo ti garantisce di perdere peso, ma ti permette anche di eliminare più grasso corporeo – più velocemente rispetto a qualsiasi sistema tu abbia mai provato.

Il Manuale Introduttivo è molto più di una semplice introduzione…

Ti offre una visione complete della scienza che sta dietro all’aumento e alla perdita di peso, così potrai finalmente seguire dei passi diretti e precisi per bruciare il grasso corporeo ostinato.

Con le nostre istruzioni passo a passo potrai prendere il controllo del tuo corpo come noi hai mai fatto prima. Perdere peso sarà solo questione di seguire dei semplici passi. Sarà facile come mettere un piede davanti all’altro!

È il momento di rendere tutto più personale!

Nel Manuale Dietetico, non troverai delle ricette prestabilite ed uguali per tutti create da qualche esperto di marketing. Troverai invece delle semplici istruzioni personalizzate in base al tuo corpo.

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Il Manuale Motivazionale ti darà l’ispirazione e l’energia necessaria che ti permetterà di rompere i tuoi schemi mentali, usando tecniche di concentrazione provate che ti manterranno motivato durante La Dieta di 2 Settimane ed anche oltre.

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Ti prometto che se seguirai questo sistema , potrai bruciare tra i 4 ed i 7 chili di grasso in soli 14 giorni… e se non riuscirai a raggiungere questa trasformazione che ti cambierà la vita, ti rimborserò completamente!

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#dieta #settimane

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