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chiropratiquesillery · 3 years

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Clinique Chiropratique Sillery / Chiro à Ste-Foy, Québec - Votre colonne vertébrale aussi subit les effets de la pandémie : 5 impacts et leur solution

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Votre colonne vertébrale aussi subit les effets de la pandémie : 5 impacts et leur solution

1. La sédentarité

On le sait, l’exercice physique est le saint-graal de la santé et du mieux-être.

Pourtant, la dernière année a été un terrain fertile pour la sédentarité avec la fermeture des gyms, l’annulation des cours de groupe, la suspension des ligues de sports collectifs et du parascolaire, etc.

Les plus chanceux ont pu se tourner vers le plein air, mais l’accès à ce type d’activité n’est pas toujours possible. L’arrivée du couvre-feu a aggravé la situation pour plusieurs qui profitaient de la soirée pour bouger à l’extérieur.

Soyons honnêtes, il n’était déjà pas toujours facile d’intégrer l’activité physique à son agenda avant la pandémie; toutes les mesures et restrictions ont eu raison de la motivation de bon nombre d’entre nous.

Et c’est connu, moins on bouge, moins on a envie de bouger et c’est, entre autres, notre colonne vertébrale qui en subit les conséquences.

Une colonne vertébrale qui ne bouge pas suffisamment perd tranquillement de sa mobilité et de sa souplesse, elle s’ankylose.

Concrètement :

On se sent plus raide, particulièrement après des périodes prolongées d’inactivité, comme au réveil.

On perd de l’amplitude dans nos mouvements ce qui peut se traduire par de la difficulté à nouer ses lacets ou à regarder sur la banquette arrière en voiture par exemple.

On ressent des douleurs sporadiques qui tendent à s’accentuer en intensité et en fréquence au fil du temps.

Alors? De quelles façons peut-on rehausser notre volume d’activité physique afin de prévenir ce genre d’effet négatif sur la colonne vertébrale, mais aussi une panoplie d’autres problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires?

A. Les entraînements virtuels. On sait… « Ce n’est pas pareil ». Mais en attendant de retourner pratiquer votre activité physique préférée, pourquoi ne pas faire l’essai d’un cours en ligne. Les entraîneurs se donnent corps et âmes actuellement pour offrir des cours dynamiques, riches et complets sur la toile.

La plupart sont conçus pour être réalisés avec très peu d’équipement. Il y a tout de même des avantages à l’entraînement virtuel comme la liberté de le faire quand bon nous semble et l’économie de temps habituellement consacré au transport et à la préparation.

B. La marche, la course ou le vélo. Dans l’ancien temps, on recommandait d’aller travailler en vélo ou à pied afin d’augmenter son volume d’activité physique quotidien. Bon. Aujourd’hui, nombreux sont ceux qui font à peine quelques mètres pour se rendre au boulot. À ceux-ci, on conseille de tirer profit de l’économie de temps et de prendre 30 minutes par jour, le matin, le midi ou en fin de journée pour aller marcher d’un bon pas, faire du vélo ou encore courir.

D’ailleurs, la course à pied offre un excellent rapport temps investi/bienfaits, mais occasionne plus souvent des blessures. Pour partir du bon pied et minimiser le risque de blessure, un programme comme celui de la Maison de la Course, offert en version ballado, est parfait. https://maisondelacourse.com/fr/cliniques/courir-101/

C. Les équipements fitness extérieurs publics. Ce n’est pas dans toutes les villes et villages que l’on retrouve ce type d’infrastructures, mais de plus en plus de parcs rendent des équipements disponibles à ceux qui souhaitent faire un peu de muscles ou de cardio pendant que leurs enfants jouent à-côté. Il s’agit d’une belle façon de faire d’une pierre, deux coups. Les enfants sont heureux, les parents sont en forme!

Pour découvrir les 3 piliers de l’activité physique et ainsi mieux choisir quel sport pratiquer.

Lire 20 trucs simples pour bouger plus au quotidien .

2. Le divan

Vous connaissez l’expression « Netflix & Chill »?

Qui a pu résisté à l’appel de la télésérie en rafale dans la dernière année? Jusqu’ici, on comprend le besoin de se divertir et d’oublier un peu ce qui se passe dans le monde, mais le problème majeur pour la colonne vertébrale ce n’est pas This is Us ou Casa de Papel, mais bien la posture que l’on adopte dans le divan pour les écouter.

Plus le temps avance, plus on se retrouve affalé, un peu croche, le cou bien en flexion. Voici quelques solutions pour minimiser les impacts.

Éviter d’écouter le contenu sur un ordinateur portable – particulièrement s’il est déposé sur nos genoux.

Éviter les fauteuils inclinables. Ce sont de vrais engins de torture pour le bassin et la colonne vertébrale lombaire.

Éviter les appui-têtes démesurés qui poussent vers l’avant.

Faire des pauses régulièrement pour se lever et s’étirer.

S’assoir les fesses bien au fond de l’assise, le dos le plus droit possible. On peut utiliser un pouf pour allonger les jambes au besoin.

Éviter d’écouter la télévision en position couchée.

Aller au lit quand on cogne des clous. Rien de pire que de s’endormir la tête penchée. Aïe!

3. Le cou du texto

Avez-vous déjà entendu parler du syndrome du cou du texto? Il s’agit d’un problème assez récent, lié à l’utilisation accrue des téléphones mobiles.

Bien avant la pandémie, les chiropraticiens ont constaté une augmentation fulgurante de patients qui consultent pour des douleurs au cou et aux épaules. Le problème est devenu encore plus fréquent depuis que toutes nos activités quotidiennes ont migré vers le virtuel : travail, magasinage, relations sociales, etc.

La plupart des gens regardent leur téléphone dans une position inadéquate :

Cette posture entraîne son lot de conséquences dont une modification de la charge sur les muscles de la nuque en raison du poids de la tête qui s’élève à mesure que l’on la penche vers l’avant.

Un syndrome du cou du texto peut se traduire par :

Des raideurs musculaires au cou

Des douleurs aux épaules

Des maux de tête

Une modification de l’alignement vertébral (port antérieur de la tête et bosse de bison)

Des engourdissements dans les bras

Pour réduire l’impact de l’utilisation du téléphone mobile sur la colonne vertébrale :

A. On doit prendre conscience de notre posture et la modifier.

B. Utiliser un autre type d’écran quand c’est possible (la tablette posée sur une table ou encore un ordinateur)

C. Réduire son temps d’écran.

Pour en apprendre plus sur le syndrome du cou du texto, lisez notre article complet en cliquant ici.

4. La non-ergonomie en télétravail

On se disait que c’était temporaire, qu’on allait retourner au bureau bien vite. Mais les choses ont changé, beaucoup. La venue du télétravail dans nos vie a eu beaucoup d’impacts, dont un majeur sur notre posture.

Un bureau de travail qui n’a pas été optimisé pour nous, ça peut rapidement devenir un enfer :

Maux de tête

Douleurs et raideurs au cou

Douleurs et raideurs au dos

Douleurs aux fesses et engourdissements des membres inférieurs

Chocs électriques dans la jambe

Fatigue

Douleurs aux épaules, bras et poignets

Engourdissements des mains

Douleurs aux yeux

Afin de réduire l’impact d’un poste de travail mal ajusté (voire inexistant), voici 3 pistes de solutions :

Engager un ergonome (ou en faire une demande à son supérieur), c’est la solution la plus efficace et la plus rapide.

Lire cet article sur la posture en télétravail et apporter soi-même les modifications nécessaires.

Changer régulièrement de position en faisant l’acquisition d’un bureau à hauteur ajustable afin de travailler debout ou assis.

5. Le stress

S’il y a un sujet où tout le monde est d’accord en ces temps mouvementés, c’est bien l’augmentation du niveau de stress dans nos vies.

Déjà le rythme effréné du 21e siècle demandait une grande adaptation quotidienne, on peut dire que la pandémie a carrément fait exploser l’intensité, la fréquence et les sources de stress.

Mais quel est le lien entre le stress et la colonne vertébrale? Tout!

La colonne vertébrale est la carapace du système nerveux, qui lui, est le gestionnaire de stress.

Qui n’a jamais ressenti plus de raideurs et de douleurs musculaires et articulaires lors des grandes périodes de stress?

Du côté des cliniques chiropratiques, on constate que la pandémie a créé une augmentation importante du nombre de consultations. Les listes d’attente s’allongent et nos patients sont de plus en plus impactés par le stress et le climat de peur qui règne actuellement. Même chose chez nos confrères psychologues.

Mais il existe des solutions pour minimiser les impacts du stress sur la colonne vertébrale ou ailleurs.

Réduire les sources de stress autant que possible. Ne laissez pas traîner un malentendu avec quelqu’un, imposer vos limites à votre entourage (incluant votre patron 😉 ), ne jouez pas à l’autruche et planifiez votre année financière surtout si vous la redoutez.

Prendre soin de sa bulle et mieux choisir ce qui peut y entrer. Votre environnement a un impact majeur sur votre état de bien-être. Que ce soit les informations que vous consommez, les personnes que vous côtoyez et les milieux que vous fréquentez, il est primordial de bien choisir ce qui vous entoure. Un coloc amer, une amie cynique, des bulletins de nouvelles alarmistes influencent votre état d’esprit. S’entourer de personnes positives qui offrent des solutions et qui sont bienveillantes, consommer l’actualité à petite dose, faire partie d’une communauté virtuelle stimulante et enrichissante qui vous permettra de vous développer et de connecter avec les autres sont autant de belles solutions pour créer un environnement serein.

Utiliser des outils de gestion de stress. Il existe tellement de façons d’évacuer le stress : la respiration consciente, la cohérence cardiaque, l’activité physique, la cuisine, l’écriture, la lecture, les arts, la zoothérapie, les étirements, la danse, la musique, etc. Trouvez les activités qui vous conviennent le mieux et inscrivez-les sur votre tout-doux liste, que vous garderez à portée de vue. Attention au piège, celui d’oublier de les utiliser quand on en a le plus besoin.

Faire vérifier sa colonne vertébrale par un chiropraticien. L’ajustement chiropratique permet de normaliser l’alignement et le mouvement des vertèbres, ce qui permet d’optimiser le fonctionnement du système nerveux. Vous savez, ce même système qui est responsable des réactions de stress et des capacités d’adaptation du corps.

Pour en apprendre plus sur le stress et ses effets, consultez cet article.

En résumé :

Notre colonne vertébrale aussi subit les impacts négatifs de la pandémie :

1. Nous sommes plus sédentaires 2. Nous passons plus de temps sur le divan, souvent dans de mauvaises postures 3. Nous sommes plus susceptibles de souffrir d’un syndrome du cou du texto en raison d’une augmentation de notre temps d’écran sur mobile 4. Nous travaillons sur des postes de travails temporaires qui n’ont pas été ajustés à notre physionomie 5. Nous subissons un niveau plus élevé de stress

#chiropraticien #colonne vertébrale #pandémie #solutions

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questiologie-blog · 4 years

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Les paradigmes remis en question par le COVID-19 Ecrit par Frédéric Falisse

Quels sont les paradigmes remis en question par cette quarantaine mondiale ? Les identifier, au risque de se tromper, permettra peut être d'anticiper les grands changements de société à venir.

La liste ci-dessous compile de nombreux point de vue. Elle ne se veut ni exhaustive, ni irréprochable, mais bien à enrichir, au fil des commentaires que vous souhaiterez laisser.

#1. Mondialisation ou « colocation » ?

· La mondialisation (avec l’impression d’immensité) s’est transformée en colocation (avec l’impression de proximité) : nous sommes tous locataires d’un même village.

· C’est la première guerre commune partagée par TOUS les peuples contre le même agresseur. Atteint du COVID-19, un Chinois n’a jamais plus ressemblé à un Américain, un Russe ou …

· La remise en question de la mondialisation n’est qu’économique. Au contraire, l’ouverture sur le monde est toujours plus voulue, avec la conscience diffuse que la réponse à cette crise sera mondiale.

· La complexité du monde créé par l’humain et son individualisme rend le confinement géographique de certains problèmes impossible (nucléaire, pollution, virus, …). A la complexité, pas d’autre échappatoire que la solidarité.

#2. Des puissances aux pieds d’argile.

· Les Etats-Unis ont perdu leur leadership, la chine ne le récupérera pas. Les nations éduquées, préparées, solidaires servent de modèle : Corée du sud, Pays Scandinaves, la Hollande, ...

· Une guerre peut être perdue, quel que soit la puissance des armées.

· La crainte d'un ennemi invisible est plus grande que celle des ennemis visibles.

· Certaines puissances découvrent leur totale impréparation et dépendance sur des crises pourtant annoncées. La France et les Etats-Unis (par exemple) se retrouvent à mendier les masques nécessaires.

· Les pays sous-développés sont un luxe que ne pourront plus s’offrir les pays riches. Depuis toujours, le Nord ne peut se passer des richesses du Sud (minerais, denrées, …), mais, à partir de maintenant, ces pays devront être dans un état sanitaire suffisant pour ne pas relancer la pandémie à chaque importation. La sortie définitive du confinement par la réouverture des frontières dépendra de leur situation sanitaire.

· Devant l’incapacité des grandes puissances à gérer une situation vécue par tous, les théories du complot gagnent en crédibilité et fragilisent les systèmes en place.

#3. Mondialisation versus souveraineté.

· La notion de souveraineté (autonomie et indépendance d’un pays) jusqu’à présent limitée aux domaines économique et technologique, devra s'étendre au sanitaire et à l'alimentaire.

· Les objectifs de la mondialisation (optimiser la profitabilité) provoquant, dans les faits, une hyperspécialisation de certaines régions du globe qui finissent par concentrer la quasi-totalité de certaines activités (batteries de téléphone au Japon, 90% de la pénicilline en Chine, R&D dans la Silicon Valley, roses au Kenya, …), est une aberration sanitaire, alimentaire, économique et, finalement, sécuritaire. La logique financière de reléguer la production des biens à plus faible valeur ajoutée ne pourra plus s’appliquer aux produits contribuants à la sécurité sanitaire et alimentaire d’une nation.

· La fermeture des frontières reste un réflexe, mais pour la première fois à l’échelle de l’Europe. Les pays seuls ne peuvent s’isoler et espérer relancer l’économie après le confinement.

· Le mensonge d’un seul pays trahit le monde entier. Le pouvoir chinois devra rendre des comptes aux citoyens du monde. Comme pour le nucléaire, le principe de souveraineté n’est pas acceptable pour les risques virologiques.

#4. Les Etats ne font plus les nations.

· Face à un ennemi commun et invisible, les peuples peuvent faire nation, se serrer les coudes, sans distinction de classes ou d’appartenances, fabriquant des masques, prêtant leurs appartements, faisant les courses, .... Les dissensions sociales laissent place une critique commune de l’état, de ses structures et de ses représentants.

· Cette crise sanitaire dévoile la façon dont les élites politiques conçoivent leur peuple. Comme des adultes responsables, et donc à qui il faut tout dire, dans les pays scandinaves, en Suisse ou en Corée du Sud. Comme des foules potentiellement dangereuses auxquelles il faut ne pas tout dire ou même mentir, en France, en Italie, en Angleterre par exemple. Comme des moutons qu’il faut contrôler en empêchant toute information divergente en Chine. Comme de grands enfants à qui il faut promettre joies, plaisirs et grandeurs aux USA. Pourtant, cette représentation des élites n’est plus d’actualité et les peuples, mieux informés, se veulent plus autonomes et responsables.

· La politique et l’Etat ont, normalement, pour vocation d’éloigner la peur des peuples. Après avoir trop souvent utilisé la peur comme moteur des réformes, comme on appelle au loup, la majorité des Etats et de leurs représentants apparaissent bien démunis pour gérer une vraie crise. Les élites politiques actuelles, désavouées par les nations, ne font plus Etat.

· Les aides spontanées (fabrication de masques, prêts de logements…), les innovations d’urgence (fabrication 3D, adaptation de masques de plongée, …) échappent totalement aux politiques et même aux associations.

#5. Chefs politiques ou chefs de guerre ?

· Les politiques ne sont pas seulement jugés sur leur gestion quotidienne du pays, mais également sur leurs capacités à anticiper et maîtriser les crises, en particulier si elles étaient prévisibles.

· En situation de crise, les responsables politiques doivent céder la place en transférant leurs pouvoirs aux experts (ici des médecins par exemple). Seuls ces experts ont la connaissance et la liberté nécessaires pour poser des arbitrages difficiles en faisant fi des pressions politiques et lobbys. Un médecin n’aurait pas hésité à réquisitionner des usines pour la fabrication en urgence de gel hydroalcoolique ou de masques. Finalement, Charles de Gaule était avant tout un soldat.

· Les décisions à prendre sont peu populaires : il faut pouvoir les prendre librement, sans inquiétude des conséquences sur les élections à long terme, ce qui n’est pas envisageable pour un politicien.

· La promesse politique de « tout préserver » n’offre aucun leadership. Au contraire, affronter les difficultés en annonçant clairement le prix à payer est synonyme de courage et d’autorité. Pour reprendre les mots de Churchill au moment de lancer la Grande Bretagne dans la guerre : « Je ne peux rien vous promettre que des larmes et du sang ».

· Les injonctions des experts, des « soldats qui sont sur le terrain » ont plus d'impact que celles du président.

· Ce désaveu touche aussi bien les Etats que les institutions multilatérales : Europe, OMS, ONU, FMI, … Leur incapacité à agir, unanimement et efficacement, questionne sur leurs raisons d’être en temps de crise.

· Alors qu’en temps normal, l’incompétence est simplement sujette à la critique, en situation de crise, elle est jugée coupable et condamnable. Certaines voix dans le monde hospitalier sont passées de « nous n’en pouvons plus » à « vous avez du sang sur les mains ! ».

#6. Désinformation, mésinformation versus formation et information

· Tenter d'étouffer une information est devenu impossible, et, mésinformer n’est plus une option. Seule l’information est acceptable, même si elle est politiquement et socialement risquée.

· Le star système médiatique noie et dévoie l’information scientifique. La qualité de l’information diffusée est directement proportionnelle (et donc limitée) aux connaissances scientifiques des animateurs vedettes.

· La population s’abreuve des médias qu’elle met tout aussi vite en doute. En résulte un niveau de compréhension et une confusion générale qui ralentit l’adoption des bons comportements.

· Le manque de formation scientifique globale empêche une compréhension suffisante des enjeux et donc une adhésion de tous, générant des dissensions, de l’agressivité, et très vite des reproches, voir des accusations.

#7. Numérique : choisir un confinement plutôt qu’un autre.

· Le digital, contrairement aux convictions encore largement répandues, est notre dernier moyen pour garder le lien avec nos parents, nos collègues, nos clients. Le virtuel nous garde humain.

· Cependant, nous sommes totalement dépendants d’outils majoritairement américains (Zoom, WebEx, WhatsApp, Facebook, …).

· Pour sortir de notre isolement, nous nous enfermons, à notre insu, dans des profils numériques de plus en plus complets. Il sera ensuite quasi impossible d'en sortir tant les suggestions et recommandations seront profilées.

· Pour garder le lien, nous faisons usages d’apps qui conservent, à notre place, les données de nos contacts. Pour garder ces nouveaux contacts, nous serons totalement dépendants du bon vouloir et des tarifs de leurs développeurs.

· Nos réseaux sociaux, derniers remparts à l’isolement, emploient des algorithmes qui nous enferment en limitant nos diffusions, nos partages, nos likes. Nous sommes, juste à l’opposé de ce que nous recherchons en utilisant ces réseaux, confinés dans leurs algorithmes.

· Ces mêmes réseaux, pour nous garder captifs, nous confortent dans nos idées et a priori en sélectionnant pour nous les informations visibles dans nos fils d’actus. Enfermés dans ce véritable « prêt à penser » nous aurons une compréhension de plus en plus confinée d’un monde pourtant de plus en plus complexe.

#8. Pragmatisme versus procédure sécurisée

· Les iconoclastes (Pr Raoult) créent l’espoir, endossent un réel leadership en tant de crise. Les rationnels semblent rigides et inhumains. C’était déjà le cas lorsque Winston Churchill prit les commandes à Neville Chamberlain en 1940.

· Il n’y a plus de bonne réponse, à la place, on doit espérer prendre la décision la moins mauvaise, avec l’obligation de l’assumer.

· Le refus du risque par la preuve scientifique cède face à la nécessité d’agir pour limiter la casse. Le temps nécessaire aux tests en double aveugle est perçu inacceptable face à l’urgence sanitaire. L’empirisme l’emporte.

#9. Les dogmes économiques cèdent face aux logiques humaines.

· Sacrifice de l’économie et de la croissance pour limiter les pertes humaines : même les pays les plus libéraux, les USA en tête, adoptent des mesures sociales d’urgence.

· Les économies engrangées, en délocalisant toutes les productions à faible valeur ajoutée et réduisant les coûts des services à la population (hôpitaux, …), sont ridicules face aux pertes financières en période de crise. En 2015, Bill Gates estimait les pertes potentielles à 3000 milliards de $ si un investissement de 300 millions n’était pas rapidement fait dans les soins de santé. Cette perte est déjà dépassée, rien qu’aux USA.

· Les crash-tests jusqu’à présent conçus pour mesurer la résilience économique des systèmes, seront crédibles uniquement si ils sont validés par la réussite de crash-tests sanitaires et alimentaires.

· Le principe de flux tendu, s’appuyant sur une logistique mondialisée, n’est pas viable en situation de crise. Les fermiers qui ont des stocks de graines seront les seuls à pouvoir semer, les magasins qui ont des « sur-stocks » pourront continuer à fournir leurs clients.

· Les circuits alimentaires et sanitaires courts sont les seuls viables en situation de crise, à condition que les producteurs soient encore là. Par exemple, la dernière entreprise qui fabriquait des masques en France a fermé en 2018, notamment après la décision du gouvernement de ne plus garder de stocks de masques.

#10. La fiscalité, pompier-pyromane.

· L’état providence est plus que jamais nécessaire.

· Cependant, certaines logiques fiscales, fragilisent considérablement les entreprises en cas de crise. Par exemple, « l’argent doit circuler », est un principe qui, décliné en taxes incitant à l’investissement et sanctionnant les épargnes, empêche les entreprises ou les particuliers de constituer des réserves financières. Du coup, l’état pompier, doit combler en urgence aux manques de trésorerie.

· La gestion en bon père de famille, produisant progressivement des marges raisonnables, devrait être fiscalement soutenue. Les prises de risques sur des business models aux croissances débridées, générateurs de marges rapides et considérables, devraient être plus encadrées.

Pour savoir 7 autres paradigme, rendez-vous sur notre site (section BLOG) : www.questiologie.fr

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ggdbcheaponline-blog · 5 years

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