10 bienfaits de la course à pied

Premier article d’une longue série, je l’espère que le blog. Si vous me suiez sur mon Instagram, je parle de plus en plus de course à pied. Et ce qui est tout à fait normal, j’en pratique régulièrement à mon niveau certes mais j’essaie de me lancer des défis avec souvent une médaille de finisher à la clé.Bref, je ne suis pas là pour vous parler de moi mais, des bienfaits de la course à pied et au…

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Vivre avec son temps (si on en a le temps !)

 Deux nouvelles fraîches, qui revêtent pourtant une certaine importance dans le genre “breaking news” (en français : “des brèves”), sont passées inaperçues de la Presse dite “main stream” (en français : “corrompue à en être menteuse”). La première, “BMW est partenaire officiel du Festival de Cannes” (dont on comprend, du coup, pourquoi il fascine les foules !), ne le cède en rien à la seconde, “Renault est partenaire ‘’Premium’’ du Tournoi de Roland-Garros”, la hiérarchie étant ainsi sauvée : notre losange national est “Premium”, mais pas les teutons ! Si chacun reste à sa place, les films soporifiques et les balles perdues seront bien gardés !

Pour une fois qu'on pouvait sortir de toutes les horreurs qui constituent ce que d'aucuns persistent à appeler “notre quotidien” (quand ce n'est que la sélection partisane qu'en font une poignée de journalistes étouffés par leur vision “à Gauche, toute !” –donc mensongère)… on a raté le coche ! Regrets éternels… Au lieu de nous démoraliser avec leur liste sempiternelle –et sempiternellement fausse–  des victoires ukrainiennes qui s'enchaînent (“et à la fin… c'est la Russie qui gagne” !)… des déboires de Poutine et de la déconfiture de l'économie russe reconvertie dans les marchés chinois et hindou –5 fois notre petit cap européen… de l'excellence de la gestion macronienne pour les crises qu'elle crée sans qu'on le lui demande… de toutes les richesses que l'immigration (autorisée ou pas, puisque de toutes façons, elle finit toujours “autorisée de fait, par absence de volonté politique’‘ !) apporte à la France (car sans elle, les rubriques ’'faits divers, coups de couteau, et règlements de comptes liés à la drogue”… seraient vides : quel ennui, et quelle monotonie !). 

Heureusement qu'on peut jouir des bienfaits dont sont porteuses les idéologies “de Gauche”. Et le fait que pas une seule n'a fonctionné, même un peu, jamais, nulle part… n'est pas un signal digne d'être pris en “cons-sidération’' : c'est une preuve supplémentaire que l'extrême droite est bien plus dangereuse … que le danger lui-même), pour nous donner une foi en l'avenir, une envie d'espérer, et une confiance dans l'évolution de l'Humanité, plutôt en route vers son Apocalypse… semblerait-il.

Le silence des médias (que des esprits pervers, sans doute fils de pères verts aussi, appellent ’'les merdias’’ : c'est vrai, mais c'est trop laid pour le dire)… est coupable : il empêche les français de savoir que les ‘’stars’’, dans leurs robes trop dénudées et leurs smokings mal portés (un col déboutonné sous un nœud 'pap'’ –pas Ndiaye, lui : il en a, de la chance !) auront des BMW pour aller de leur hôtel au Palais des Festivals. Pour ceux qui sont au ’'Majestic”, ça fait tout de même 25 mètres, 50 pour ceux qui sont au Gray d'Albion, et environ 200/250 pour ceux du Carlton, du Martinez et du Miramar… Je suis certain que tous les gens qui sont torturés par l'angoissante question : “Mais comment les vedettes –qui ne peuvent utiliser les vedettes– vont-elles aller d'un lieu au même ?’’ auraient été contents de savoir qu'il y a des BMW préposées proposées pour ces A/R sans mouvement.

Mais c'est pareil pour Roland Garros et la porte d'Auteuil. Imaginez : comment ces super-sportifs, hyper-entraînés, qui pratiquent la course à pied (’’jogging’’) et de la ’'muscu” 24 heures par jour, peuvent-ils se rendre d'un “court” à l'autre (on me dit que “c'est pas long, de court à court !”) ? En fait, ça fait en moyenne une bonne vingtaine de mètres linéaires, ce qui est peu, pour un maître longiligne ! Mais... Renault est arrivée, é, é, ... sans ’s'presser (é, é, aussi). Devant l'ampleur et l'urgence de la tâche, ces géants de l'industrie ont dégainé les chars lourds : c'est à croire que c'est Zélenski qui a fait le shopping et le casting, et choisi les modèles. A la place des vulgaires bagnoles moyennement polluantes que nous (= vous et moi) conduisons… on a expédié, là, de toutes les usines d'Europe non pas des autos, mais de “Limousines’' du modèle ’'SUV hyper-polluant”! Vous voyez la différence ?

Moi, non. Alors… j'ai été chercher dans mon dictionnaire favori (donc pas le Robert !) l'entrée “Limousine”, et voici ce que j'ai trouvé : “Une limousine est une voiture hippomobile originaire, comme son nom l'indique, du Limousin. C'est une charrette à deux roues, tirée par un cheval, à caisse fermée avec deux banquettes dans le sens de la marche. La limousine était le type même de la voiture de livraison pour les artisans, tels les boulangers, les laitiers, etc...”.   J'avoue que je vois mal di Caprio, Harison Ford, Nathalie Portman et / ou Julianne Moore se hisser dans une “caisse”, même à 2 banquettes. Il doit sûrement s'agir d'autre chose. J’ai donc poursuivi mes recherches, et je suis donc tombé sur une notule : “Le nom de ‘’Limousine’’ est parfois utilisé pour des véhicules   comportant trois glaces latérales (de chaque côté), puis par extension à de grandes voitures de luxe, de longueur démesurée, dites ”Limo’’. Bingo !

Je suis sûr que c'est ça, dont nos cuistres veulent parler… d'autant plus que la pub du site nous explique sans mourir de honte que, ’'sur le Stand Renault (donc : à “Roland” comme disent les cons qui osent cette incongruité… La vieille charité chrétienne recommande de les plaindre !), il y aura des products genius (c'est du français, puisque ce n'est ni entre guillemets ni en italique, y compris la faute d'accord (“geniuses”) qui doit faire hurler de rire les angliches de passage !). Je ne sais pas ce que peut être un product genius… mais le texte m'explique qu’ ’'ils répondront aux questions des visiteurs’’. Aux temps regrettés où les mots (et le monde, par voie de conséquence) avaient un sens, on aurait appelé un tel génie-genius : un vendeur. Mais les temps ont bien changé… et pas dans le bon sens !

Il n'empêche ! Si vous faites un saut “à Roland”, vous pourrez vous vanter d'en avoir vu un, en chair et en os. Vos petits-enfants vous écouteront, bouche bée, décrire cette rencontre qui, en allant au delà des apparences trompeuses de la mode, démontre que, d'abord et avant tout, le seul vrai “partenaire”, premium ou pas, du Festival de Cannes ou du Tournoi de Roland-Garros est la bêtise !   Mais pas n'importe laquelle, non : une bêtise crasse, épaisse, gluante, suintante, arrogante, répétitive, éhontée et illimitée qui règne sur le monde actuel –et sur la France, qui fut belle, pétillante, intelligente. Mais tout ça, bien sûr… c'était “avant”.

H-Cl. 

Le sport, un allié indispensable pour la prévention des maladies cardiovasculaires : Découverte des bienfaits de la marche, de la course à pied, de la natation et du vélo

Dans un monde où le rythme de vie s’accélère et où les obligations quotidiennes peuvent souvent nous submerger, il est crucial de prendre un moment pour s’occuper de sa santé. Parmi les nombreux bénéfices liés à une activité régulière, la protection contre les maladies cardiovasculaires occupe une place de choix. Marche, course à pied, natation, et vélo ne sont pas seulement des exercices…

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Programme minceur : sport et alimentation pour débutants

Besoin de perdre quelques kilos ? Pas de panique, il existe des programmes minceurs adaptés pour les débutants afin de maigrir à domicile. Si vous souhaitez maigrir, il est primordial de combiner la pratique du sport et le rééquilibrage alimentaire. Zoom sur le sport et l'alimentation pour débutants.  Programme minceur : l'alimentation joue un rôle essentiel  L'alimentation joue un rôle essentiel si vous souhaitez vous remettre en forme et perdre du poids. Effectivement, pour maigrir, un rééquilibrage alimentaire s'impose. En adaptant votre alimentation quotidienne à la pratique d'une activité sportive, vous serez certain d'atteindre vos objectifs.  Que faut-il éviter ?  L'objectif n'est pas de se priver mais de s'accorder des petits plaisirs occasionnels et plus sains. Notamment, vous devez absolument éviter les boissons alcoolisées, les sodas, les bonbons, les chocolats et les gâteaux sucrés. Évitez aussi les plats industriels. Vous pourrez bien évidemment faire des exceptions mais optez pour des gourmandises faites-maison.  Que faut-il privilégier ?  Il est important de savoir que c'est au travers de votre alimentation que votre corps obtient tous les nutriments dont il a besoin. Il est alors essentiel de privilégier certains aliments en fonction de leur teneur en protéines, en nutriments et en vitamines. Notamment, optez pour les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les viandes blanches et les poissons gras. En plus de rééquilibrer votre alimentation, vous pourrez favoriser certains aliments réputés pour aider à brûler les graisses.  Pour vous aider à atteindre vos objectifs, vous pourrez opter pour un complément alimentaire à base de bétaïne. Quels sont les bienfaits de la bétaïne ? Concrètement, ce principe actif extrait de la betterave aide à augmenter les performances sportives, plus particulièrement pour la musculation.  Programme minceur : les sports pour maigrir et perdre du poids  Vous souhaitez perdre quelques kilos superflus, perdre des graisses, préparer votre ventre plat à l'aube de l'été ? Afin d'atteindre vos objectifs rapidement, sereinement et durablement, vous devez impérativement vous mettre à pratiquer une activité physique.  En plus de vous permettre de dépenser vos calories, le sport permet à votre corps d'utiliser plus efficacement les graisses. Pour perdre des graisses, les sports les plus efficaces sont la musculation et le cardio-training.  Les exercices à faire à domicile  Si vous êtes débutant, il existe des exercices très simples à faire à domicile pour maigrir. Il vous suffit de vous créer un rituel avec un circuit minceur pour garder un rythme d'activité physique et atteindre vos objectifs. Nous avons sélectionné les six exercices les plus efficaces pour un programme minceur débutant.  Ces exercices sont les squats avec une chaise, les montées de genoux, le moutain climbers, la boxe, les pas chassés et les pompes contre un mur. Vous avez désormais un circuit minceur établi pour maigrir. Ce petit programme est facilement réalisable au quotidien et à domicile.  Les sports pour perdre du poids  La pratique du cardio-training et la pratique de la musculation regroupent un grand nombre de sports qui s'avèrent efficaces pour perdre des graisses, brûler des calories et maigrir. Parmi ces sports, on retrouve plus particulièrement le rameur, l'aviron, le ski de fond, le vélo elliptique, la natation, le tapis de course, la course à pied, la corde à sauter ainsi que le vélo.  Read the full article

La course à pied offre de nombreux bienfaits, favorisant le bien-être physique et mental. Il améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et facilite la gestion du poids. Mentalement, il réduit le stress, améliore l’humeur grâce à la libération d’endorphines et améliore la fonction cognitive. De plus, la course à pied favorise la discipline, l’établissement d’objectifs et un sentiment d’accomplissement, contribuant ainsi à un mode de vie globalement sain. . . . www.asmohlab.in

Le sport permet d'éviter cette maladie très grave, voici laquelle !

La santé est une richesse inestimable. Pour la préserver, rien de tel que le sport, une pratique universellement reconnue pour ses nombreux bienfaits. De la protection de notre cœur à l'amélioration de notre qualité de vie, en passant par la gestion de maladies chroniques, le sport est un formidable allié. Savez-vous que le sport permet d'éviter une maladie très grave, connue de tous ? Comment adopter une routine sportive adaptée à nos besoins et objectifs ? C'est ce que nous allons découvrir ensemble. Les bienfaits du sport pour notre santé Le sport est une clé précieuse pour notre santé. Que vous soyez en bonne santé ou confronté à une maladie, l'activité physique peut améliorer votre qualité de vie et votre bien-être. À lire aussi : À la recherche d'activités sportives pour vos vacances ? Découvrez les meilleures options à pratiquer ! Le sport : un bouclier pour notre cœur L'activité physique est un véritable remède naturel pour notre cœur. Elle aide à réduire la tension artérielle et favorise une meilleure récupération cardiaque. Ces deux facteurs sont essentiels pour prévenir et gérer les maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension et divers troubles cardiaques. Le sport et l'asthme : un défi surmontable Bien que l'asthme puisse poser certains défis pour la pratique sportive, il ne doit pas être un frein à l'activité physique. En effet, la plupart des sports peuvent être pratiqués par les personnes asthmatiques, à condition de bien s'échauffer et d'augmenter progressivement l'intensité de l'effort. Cette démarche peut même améliorer leur condition de santé en renforçant la capacité respiratoire. Suivez cette vidéo pour avoir une explication d'un spécialiste : https://www.youtube.com/watch?v=WzXaNtHLtDc&ab_channel=LesZanims Activité physique et cancer : une arme de résilience Pour les personnes confrontées à la maladie du cancer, le maintien d'une activité physique adaptée peut avoir des effets bénéfiques considérables. En effet, le sport peut améliorer la qualité de vie, aider à lutter contre certains effets secondaires des traitements et, selon certaines études, réduire le risque de mortalité. Les bénéfices du sport pour les maladies neurodégénératives, le diabète et l'épilepsie L'activité physique est également un atout pour les personnes atteintes de maladies neurodégénératives, de diabète ou d'épilepsie. Le sport contribue à maintenir leur autonomie, améliore la santé de leur cœur et aide à mieux contrôler les crises d'épilepsie. Il est, bien entendu, important de toujours adapter l'activité aux dispositions et aux besoins de chacun. Quelle fréquence et quel type de sport pour maximiser les bienfaits ? Pour tirer le maximum de bienfaits du sport, une pratique régulière et diversifiée est recommandée. L'Organisation Mondiale de la Santé conseille au moins : - 150 minutes d'activité d'endurance modérée - ou 75 minutes d'activité d'endurance vigoureuse par semaine, ou une combinaison des deux. - Il est aussi conseillé d'inclure des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine. Continuez avec : La surf thérapie est une pratique formidable pour favoriser votre bien-être mental ! Quel type de sport choisir ? En termes de type de sport, le choix est vaste. Il est préférable de choisir une activité que vous appréciez et qui convient à votre niveau de santé et de forme physique. Cela peut aller de la natation à la course à pied, en passant par le yoga ou le vélo. Commencez doucement, écoutez votre corps, et n'oubliez pas : le plus important est de prendre du plaisir à bouger. Enfilez vos baskets et embrassez le pouvoir du sport pour une vie plus saine et plus heureuse ! ________ Important : Nous conseillons à tous les visiteurs de consulter un médecin en cas de problème de santé. Retrouvez toutes les infos santé et bien-être sur notre page Google Actualités ou sur notre page Pinterest. Read the full article

Blessures courantes en course à pied : Causes, symptômes et prévention

  La course à pied offre de nombreux bienfaits pour la santé, mais elle peut aussi comporter des risques de blessures. Il faut donc bien connaître les causes, les symptômes et les meilleures pratiques de prévention pour éviter que ces vilaines blessures te fassent souffrir. Cela t’aiderait bien, Christophe. Dans cet article, tu verras comment gérer au mieux les blessures pour pouvoir courir sans…

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Les 10 bienfaits de la course à pied sur la santé

1 095.C’est le nombre de jours d’espérance de vie que vous pouvez gagner en pratiquant régulièrement la course à pied. Et ce n’est pas tout, les bienfaits de ce sport vont bien au-delà de ce simple nombre [1].Dans cet article, vous allez découvrir les 10 bienfaits de la course à pied sur la santé et voir comment ils peuvent améliorer de multiples aspects de votre vie. Bienfait 1 : Prévenir les…

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Voici pourquoi vous allez tous marcher à reculons en 2023 pour améliorer votre santé

La course à pied et la marche à pied possèdent de nombreux bienfaits sur notre corps et notre santé. Outre une meilleure circulation sanguine, un

Les bienfaits de la musique sur la santé

La musique est une partie importante de la vie humaine. Nous l'écoutons tous les jours, intentionnellement ou non. Parfois, même dans notre état conscient, une chanson particulière peut nous venir à l'esprit et nous nous retrouvons à chanter en même temps.

Il a été prouvé que la musique contribue considérablement à améliorer le bien-être mental des gens et à améliorer leur santé physique. Par exemple, les cours de musique peuvent aider à augmenter notre QI et à garder notre esprit plus vif, en particulier à mesure que nous vieillissons.

Vous trouverez ci-dessous 8 avantages scientifiquement prouvés montrant pourquoi nous devrions écouter de plus en plus de musique.

1) La musique rend plus heureux

Votre cerveau libère une « hormone du bonheur », la dopamine lorsque vous écoutez de la musique, comme l'a découvert une étude de l'Institut et hôpital neurologiques de Montréal.

2) La musique améliore les performances de course

Les coureurs qui écoutaient de la musique motivante rapide ou lente parcouraient les 800 premiers mètres de leur course plus rapidement que ceux qui écoutaient de la musique calme ou couraient sans musique. Si la course à pied vous intéresse, écoutez de la musique pour améliorer vos capacités.

3) La musique réduit le stress et améliore la santé

Écouter de la musique peut diminuer les niveaux de l'hormone du stress, le cortisol. Une étude a montré que le système immunitaire des gens était renforcé lorsqu'ils participaient activement à la création musicale en jouant de divers instruments de percussion et en chantant.

Ainsi, pendant une journée stressante, allumez la radio pour vous aider à vous calmer et pour un maximum de bienfaits de guérison, assurez-vous de chanter et de taper du pied au rythme.

4) La musique aide à mieux dormir

Une étude a montré que les étudiants qui écoutaient de la musique classique relaxante pendant 45 minutes avant le coucher dormaient nettement mieux que ceux qui dormaient avec un livre audio ou n'écoutaient rien du tout.

5) La musique réduit la dépression

Plus de 350 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression et 90 % d'entre elles souffrent également d'insomnie. La recherche sur le sommeil a révélé que les symptômes de la dépression diminuaient largement chez ceux qui écoutaient de la musique classique.

Donc, si vous passez une journée difficile, remontez le moral avec de la musique classique ou méditative.

6) La musique améliore votre humeur en conduisant

Je suis sûr que vous serez tous d'accord avec celui-ci sur le fait que la musique améliore notre humeur et nous aide également à mieux nous concentrer lorsque nous conduisons. Selon une étude; la musique peut avoir un impact positif sur votre humeur au volant et par conséquent une conduite plus sûre que si vous n'écoutiez rien du tout.

7) La musique renforce l'apprentissage et la mémoire

Les chercheurs ont découvert que la musique peut vous aider à mieux apprendre et à mieux vous souvenir des informations. Les participants qui étaient musiciens apprenaient mieux avec de la musique neutre et testaient mieux avec de la musique positive tandis que les non-musiciens apprenaient mieux avec de la musique positive et testaient mieux avec de la musique neutre.

Dans tous les cas, la musique a contribué à renforcer l'apprentissage et la mémoire des participants.

8) La musique augmente l'intelligence verbale

Une étude a montré qu'après un mois de cours de musique avec des enfants de 4 à 6 ans, 90% ont amélioré significativement leur capacité à comprendre les mots et à en expliquer le sens. D'autres recherches ont révélé que les femmes et les enfants formés à la musique surpassaient ceux qui n'étaient pas impliqués dans la musique lors d'un test de mémoire verbale.

Comme vous pouvez le voir, il y a tellement d'avantages à la musique et c'est devenu un langage universel efficace ; Selon de nouvelles recherches, la musique "peut communiquer des sentiments humains fondamentaux indépendamment de la culture et de l'origine ethnique de l'auditeur".

Elle exerce une influence puissante sur les êtres humains. Il peut stimuler la mémoire, développer l'endurance des tâches, alléger votre humeur, réduire l'anxiété et la dépression, soulager la fatigue, améliorer votre réponse à la douleur et vous aider à vous entraîner plus efficacement.

Si vous voulez commencer à écouter de la musique pour améliorer votre santé mentale et physique, rendez-vous chez Hurricane Entertainment pour le pressage et la duplication de CD/DVD/DIGIPACK.

Comment faire baisser la glycémie ?

La glycémie correspond au taux de sucre contenu dans le sang. Elle varie au cours de la journée mais doit globalement se situer autour d'1g/L pour un taux normal. La prise des repas, l'activité physique vont la faire évoluer.

Dans quel cas faut-il faire baisser sa glycémie ?

Dans la grande majorité des cas, une glycémie trop élevée est révélée au moment du résultat d’une prise de sang. Si votre taux de glycémie est limite ou un peu supérieur à la norme , votre médecin vous conseillera probablement une surveillance régulière afin d’éviter l’installation d’un diabète de type 2.

"La glycémie doit faire l’objet d’une surveillance dès qu’elle est supérieure à 1,10 g/L à jeun. Dans un premier temps, on mettra en place des mesures d’hygiène diététique - équilibre alimentaire et activité physique – et une surveillance mensuelle tant que les paramètres ne seront pas normalisés", explique le Dr Pierre Azam, diabétologue à Paris.

Des prédispositions familiales ou l’existence de facteurs de risque incitent également à la vigilance. "Il est particulièrement important de surveiller la glycémie lorsque des facteurs de risque existent, tels qu’une surcharge pondérale, des prédispositions génétiques au diabète, un taux de cholestérol ou de triglycérides élevés ou des antécédents de maladies cardiovasculaires", souligne le Dr Pierre Azam.

L’alimentation pour faire baisser la glycémie

Pour faire baisser la glycémie, l’un des principaux moyens consiste à surveiller son alimentation, sans pour autant mettre en place un régime strict qui serait source de frustrations.

Il ne s’agit pas de supprimer tous les sucres dans l’assiette mais de diminuer drastiquement les sucres rapides (bonbons, chocolat, crèmes glacées, boissons sucrées, etc.) ainsi que les graisses saturées (fromage, charcuterie, plats en sauce, fritures) ;

Surveillez la quantité de fruits que vous consommez, ils sont riches en fructose et donc en sucre ;

Limitez votre consommation d’alcool dont le sucre pénètre très rapidement dans l’organisme ;

Faites attention au moment de la journée où les glucides sont consommés. "L’organisme métabolise les sucres et les graisses pendant la nuit. Il s’agit donc de limiter au maximum ces apports au dîner", ajoute le diabétologue, rappelant au passage que les dépenses énergétiques diminuent sensiblement avec l’âge ;

La consommation de certains aliments comme le thé vert ou la cannelle est parfois recommandée pour aider à faire baisser la glycémie, mais les effets ne sont pas miraculeux ;

Privilégiez les fibres dans l’alimentation, qui permettent d’éviter les pics de glycémie en agissant sur la vitesse d'absorption des glucides ;

Privilégiez les aliments à index glycémique bas (lentilles, tomates, pommes...).

L’activité physique pour faire baisser la glycémie

Rien de tel pour faire baisser naturellement la glycémie que de faire du sport régulièrement. "Dès les premiers efforts physiques, l’organisme va puiser et consommer des glucides, le carburant des muscles", explique le Dr Pierre Azam.

Vingt minutes d’activité physique régulière suffisent, dans un premier temps. A condition toutefois de transpirer et de faire travailler le système cardiovasculaire. Vous pourrez ensuite progressivement augmenter la durée  selon vos capacités physiques. Natation, marche nordique, course à pied, cyclisme, aérobic… autant d’activités à privilégier. La bonne fréquence ? 2 à 3 séances par semaine.

Ces séances s’ajoutent aux recommandations de l’OMS qui sont de marcher environ 30 minutes chaque jour. Les aptitudes physiques de chacun doivent bien évidemment être respectées. L’important est de pratiquer une activité régulière et dans la limite de ses moyens pour ne pas mettre en danger sa santé.

Si la gymnastique douce ou la musculation peuvent présenter des bienfaits en matière d’assouplissement ou de gainage, sachez toutefois qu’elles n’ont aucune incidence sur la glycémie. Privilégiez donc les séances de cardio.

Perdre du poids pour faire baisser la glycémie

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Bien choisir son lecteur de glycémie - diabète

Un tour de taille important (supérieur à 102 cm chez l’homme et 88 cm chez la femme) signe souvent la présence de graisses et un risque de diabète accru. Perdre du poids (ciblé au niveau de la taille) est donc particulièrement recommandé pour contribuer à faire diminuer la glycémie.

Mais si vous surveillez votre alimentation et que vous faites du sport régulièrement, votre silhouette devrait s’affiner naturellement.

Publié le 15/05/2017 à 11h39Sources

Interview du Dr Pierre Azam, endocrinologue et diabétologue à Paris.

Fédération Française des Diabétiques.  

10 conseils pour les débutants en course à pied : comment commencer du bon pied

Je vous l’avais dit, ça ne sera pas le seul article sur la course à pied sur mon blog. Après avoir lu 10 bienfaits de la course à pied, on va passer aux personnes qui sont désireuses de faire de la course à pied et j’avoue que j’aurais aimé à obtenir ses conseils avant de commencer à courir sur la route. 1. Fixez des objectifs réalisables : Avant de commencer à courir, définissez des objectifs…

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Quelle distance lorsque l'on débute la course à pied ?

Quelle distance lorsque l’on débute la course à pied ?

La course à pied est l’une des activités physiques les plus pratiquées au monde. En effet, ce type de sport est apprécié pour ses nombreux bienfaits. La course à pied permet de développer le tissu musculaire, mais également d’apaiser certaines affections psychologiques telles que le stress et l’anxiété. Cependant, le fait d’entamer une activité physique aussi exigeante que la course à pied peut…

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Courir

J’adore courir! Par contre, c’est un genre d’amour-haine entre moi et la course.

J’ai commencé à courir en 2006, une première sortie sans équipement adéquat autour du bloc. Rencontre de mon chum qui court et hop je m’inscris à ma première course officielle de 5 km en octobre 2007, avant même la nouvelle montée en popularité de la course à pied.

Enfilade de 5 km, puis de 10 km et pourquoi pas de 21 km. C’était partie jusqu’en mai 2016 au moment où j’ai arrêté pour avoir un enfant. Tomber enceinte fut un réel marathon pour moi. Je dirai même plus, un ironman! Ça faisait au moins 7 ans qu’on essayait avec différents traitements, alors quand j’ai su que j’étais enceinte, j’ai arrêté complètement de courir par peur de perdre le bébé. Je sais que j’aurais pu continuer sans danger, mais j’y suis allait mollo, à la marche jusqu’à n’être plus capable de supporter ma grosse bedaine à partir de 7 ou 8 mois de grossesse. Les pieds ne voulaient plus suivre.

Puis, il est né, il est devenu le centre de nos vies et depuis cet événement tant attendu et espéré j’ai moins de temps à consacrer à la course à pied. Entre la vie de famille, le travail, les amis et le repos, pas évident de trouver une place pour courir.

Par contre, Je veux m’y remettre pour vrai!

Depuis 2017, je cours une fois par ici, une fois par là, mais sans plus. Je n’ai pas participé à une course encore. Ça fait trop longtemps que je l’ai fait et le fait devoir recommencer à presque zéro me stop! J’ai bien beau avoir une petite bedaine qui ne veut plus partir, des palpitations de coeur après du stress intense, plusieurs cas de problèmes cardiaques dans la famille,  je n’arrive pas à mettre du temps de course régulier à mon horaire…

Pourtant quand mon amie m’a demandé à quelle course elle m’inscrivait pour la fin de semaine de course à Ottawa en mai 2022, j’ai répndu le demi-marathon! Quelle idée stupide de ma part! Elle m’a pris aux mots et elle m’a inscrite! Mon Dieu, je vais mourir!

En fait, je risque de mourir d’une crise du coeur si je ne me remets pas en forme et ce challenge devrait me motiver à reprendre le bon tempo.

Malgré cela, je n’arrive pas à être constante, je n’ai pas la rigueur, la discipline pour suivre un entraînement. Je leur trouve tous plein de points négatifs, je les trouve mal fait. En fait, c’est moi qui est mal faite…On m’a déjà dit de ne pas y penser, de mettre mes espadrilles et de sortir, comme on se brosse les dents, s’en y penser, mais ça fonctionne pas sur moi. Courir c’est plus forçant que de se brosser les dents. Il faut prendre le temps de s’habiller. Le kit est important. Le linge, la montre, les bons espadrilles, la température, tout compte pour une belle sortie et toutes les défaites sont bonnes pour rester en pyjama! J’essaie de trouver ma motivation par l’achat de gadgets, de nouveaux vêtements, mais tout ca, ça dure qu’un temps. J’ai lu d’excellents livres tels Pas de Yves Boisvert ou Autoportrait de l’auteur en coureur de fond de Haruki Murakami ou Courir au bon rythme de Jean-Yves Cloutier et Michel Gauthier, mais là encore, les bienfaits sont éphémères pour moi. De ce temps-ci j’écoute les podcasts de Jean-Philippe Wauthier. C’est très intéressant et pour le moment, ça marche….jusqu’à quand? On verra…il y aura une fin à cette motivation aussi. J’ai vraiment besoin d’une illumination, d’un déclic qui m’élance sans arrêt dans la course à jamais! J’ai même une citation anglaise sur mon frigo qui dit ceci: If you’re tired of starting over, stop giving up! Il me faut une poussée pour prendre mon élan et ne pas le perdre encore et encore…. Quels sont vos trucs? J’en ai besoin!

Pourtant je connais très bien les bienfaits de la course à pied. Le bien physique, le bien mental et aussi la fierté d’accomplir quelque chose pour soi. La sensation fabuleuse de liberté en courant. Le fait que tout se qui semblait loin et inaccessible à pied devient facile d’accès avec l’entraînement.

Voilà, tout est dit! Maintemant, va courir!

Programme minceur : sport et alimentation pour débutants

Besoin de perdre quelques kilos ? Pas de panique, il existe des programmes minceurs adaptés pour les débutants afin de maigrir à domicile. Si vous souhaitez maigrir, il est primordial de combiner la pratique du sport et le rééquilibrage alimentaire. Zoom sur le sport et l'alimentation pour débutants.  Programme minceur : l'alimentation joue un rôle essentiel  L'alimentation joue un rôle essentiel si vous souhaitez vous remettre en forme et perdre du poids. Effectivement, pour maigrir, un rééquilibrage alimentaire s'impose. En adaptant votre alimentation quotidienne à la pratique d'une activité sportive, vous serez certain d'atteindre vos objectifs.  Que faut-il éviter ?  L'objectif n'est pas de se priver mais de s'accorder des petits plaisirs occasionnels et plus sains. Notamment, vous devez absolument éviter les boissons alcoolisées, les sodas, les bonbons, les chocolats et les gâteaux sucrés. Évitez aussi les plats industriels. Vous pourrez bien évidemment faire des exceptions mais optez pour des gourmandises faites-maison.  Que faut-il privilégier ?  Il est important de savoir que c'est au travers de votre alimentation que votre corps obtient tous les nutriments dont il a besoin. Il est alors essentiel de privilégier certains aliments en fonction de leur teneur en protéines, en nutriments et en vitamines. Notamment, optez pour les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les viandes blanches et les poissons gras. En plus de rééquilibrer votre alimentation, vous pourrez favoriser certains aliments réputés pour aider à brûler les graisses.  Pour vous aider à atteindre vos objectifs, vous pourrez opter pour un complément alimentaire à base de bétaïne. Quels sont les bienfaits de la bétaïne ? Concrètement, ce principe actif extrait de la betterave aide à augmenter les performances sportives, plus particulièrement pour la musculation.  Programme minceur : les sports pour maigrir et perdre du poids  Vous souhaitez perdre quelques kilos superflus, perdre des graisses, préparer votre ventre plat à l'aube de l'été ? Afin d'atteindre vos objectifs rapidement, sereinement et durablement, vous devez impérativement vous mettre à pratiquer une activité physique.  En plus de vous permettre de dépenser vos calories, le sport permet à votre corps d'utiliser plus efficacement les graisses. Pour perdre des graisses, les sports les plus efficaces sont la musculation et le cardio-training.  Les exercices à faire à domicile  Si vous êtes débutant, il existe des exercices très simples à faire à domicile pour maigrir. Il vous suffit de vous créer un rituel avec un circuit minceur pour garder un rythme d'activité physique et atteindre vos objectifs. Nous avons sélectionné les six exercices les plus efficaces pour un programme minceur débutant.  Ces exercices sont les squats avec une chaise, les montées de genoux, le moutain climbers, la boxe, les pas chassés et les pompes contre un mur. Vous avez désormais un circuit minceur établi pour maigrir. Ce petit programme est facilement réalisable au quotidien et à domicile.  Les sports pour perdre du poids  La pratique du cardio-training et la pratique de la musculation regroupent un grand nombre de sports qui s'avèrent efficaces pour perdre des graisses, brûler des calories et maigrir. Parmi ces sports, on retrouve plus particulièrement le rameur, l'aviron, le ski de fond, le vélo elliptique, la natation, le tapis de course, la course à pied, la corde à sauter ainsi que le vélo.  Read the full article

Pourquoi il faut absolument bouger ses bras quand on marche ?

Lorsque nous pensons à l'exercice physique, nous avons tendance à nous concentrer sur les jambes et les muscles des jambes, mais saviez-vous que bouger vos bras pendant la marche peut également avoir de nombreux bienfaits pour votre santé ? Cet exercice simple, mais efficace, peut non seulement améliorer votre vitesse de marche, mais aussi renforcer vos muscles, augmenter votre endurance et contribuer à votre bien-être général. Bouger ses bras pendant la marche améliore votre cadence et votre vitesse L'un des avantages de remuer les bras pendant la marche est qu'il peut stimuler votre rythme et votre cadence de marche. En coordonnant les mouvements de vos bras avec vos jambes, vous créez une dynamique de mouvement qui favorise une marche plus rapide et plus fluide. Cela peut être particulièrement bénéfique si vous souhaitez augmenter votre vitesse de marche ou si vous vous entraînez pour une course à pied. À lire aussi : Pratiquer un minimum d'activité physique pour éviter les maladies graves Shuai Shou Gong, un exercice traditionnelle chinoise Pour pratiquer cet exercice, vous pouvez vous inspirer du Shuai Shou Gong, une pratique traditionnelle chinoise qui met l'accent sur les mouvements des bras pendant la marche. - Commencez par garder vos bras détendus le long de votre corps, puis pliez légèrement vos coudes. - Lorsque vous avancez votre jambe droite, balancez votre bras gauche vers l'avant et vice-versa. - Assurez-vous de garder vos mouvements souples et naturels, en évitant de les tendre ou de les forcer. Voici un autre exercice similaire pour faire circuler votre énergie vitale : https://www.youtube.com/watch?v=3tZyONbjL9I&ab_channel=LifeForce-DavidTan   Un exercice simple et efficace Ce qui rend les mouvements du Shuai Shou Gong particulièrement attrayants, c'est leur simplicité et leur accessibilité. Ils peuvent être facilement appris, même par les personnes âgées ou les personnes ayant des capacités physiques limitées. Les mouvements doux et fluides du Shuai Shou Gong aident à améliorer la coordination, l'équilibre et la flexibilité, tout en renforçant les muscles des bras, des épaules et du haut du corps. Ne manquez pas : Arthrose du genou : Quels symptômes, comment soulager ? Combien de fois par semaine il faut le faire ? Maintenant, vous vous demandez peut-être à quelle fréquence vous devriez pratiquer cet exercice pour en tirer les meilleurs résultats. La bonne nouvelle est que vous pouvez le faire aussi souvent que vous le souhaitez, en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs personnels. Idéalement, il est recommandé de faire cet exercice au moins trois fois par semaine pour en ressentir pleinement les bienfaits. Vous pouvez l'intégrer à votre routine de marche habituelle ou le pratiquer comme une séance d'entraînement à part entière. Vous ne regrettez rien si vous adoptez cet exercice simple Bouger vos bras pendant la marche est un moyen simple, mais puissant d'améliorer votre santé et votre bien-être. En pratiquant des exercices tels que ceux du Shuai Shou Gong, vous pouvez améliorer votre vitesse de marche, renforcer vos muscles, augmenter votre endurance et stimuler votre bien-être général. Que vous soyez jeune ou plus âgé, cette pratique accessible et efficace peut vous aider à rester actif, en forme et en bonne santé. Alors, la prochaine fois que vous partirez en promenade, n'oubliez pas de mobiliser vos bras et de profiter des avantages que cela peut apporter à votre corps et à votre esprit. ________ Important : Nous conseillons à tous les visiteurs de notre site web de consulter un médecin en cas de problème de santé. Retrouvez toutes les infos santé et bien-être sur notre page Google Actualités ou sur notre page Pinterest. Read the full article