#شوربة بيضاء | Explore Tumblr Posts and Blogs

kaichangee · 1 year

Text

أمين المكتبة

صباح الخير، ان الشمس مشرقة بشدّة على غير العادة

فهل هي كذلك عندكما؟ ارجو انها كذلك

فهي تجعل اليوم جيّداً جداً!

قبل ان ابدأ الكتابة، أتمنى ان لا تفلت أعصابك يا هوشيار، و ان تتحلى بالرفق يا دومينيك، فأنا اعلم عاقبة أفعالي رغم ما فعلت.

على أعتاب نهاية إبريل في ذلك اليوم المنشود، في ربيع عمري التاسع عشر، ورود زهرة الكرز تزيّن أروقة المدرسة، و زري الثاني من سترتي الثانوية مفقود بسبب شخص جميعنا نعلم من هو! -انه رين رين يا رفاق لا تفكروا بشكل سيء- و أبوايّ يلتقطان الصور بحماسّ لم اشعر به من قبل، و حديث وداعيّ من زملائي في المدرسة و معلميّ الفخورين بي، و حارس الليل الخاص بيّ يبتسم و كأنه قد شهِد معاناتي طوال تلك الفترة.. ها انا ابتسم ولا اصدق حلول هذا اليوم، يوم تخرجي من الثانوية اليوم الذي طال انتظاره.

بعد عودتي للمنزل، اشعر اني املك طاقة هائلة جداً ولا اعلم ما السبب، فمن المفترض بعد حديث كل هؤلاء الذي أتوا ليباركوا لي ان استنزف جميع طاقتي حتى الاحتياطية منها! لكن يا للأعجوبة.. انه يوم سعدي و لذلك يجب ان لا احمل بعض الغرابة اتجاه الأمر

يا للمفاجأة! هناك مائدة بانتظاري بجميع الأصناف التي أحبها، باستا بكريمة بيضاء، بيتزا مارغريتا، بطاطا مشوية، شوربة ميسو اللذيذة، صحن ضخم من السوشي!، أرز مقلي بالخضار و الثوم المعمر، نودلز بنكهة الصويا الحلوة، شرائح مخلل حامض، دحاج كاراغي، و مشروبي المفضل عصير التفاح!

كانت ردة فعلي و كأنها المكافأة التي يتلقاها أبوايّ إثر تعبهما في التحضير لكل ذلك، تناولنا الطعام بمرح برفقة خالي و حارس الليل الخاص بي -رغم انه لم يبقى طويلاً و هذا يجعلني حزيناً- و تحدثنا كثيراً، كنت ارتدي عباءة تخرجي و القبعة كذلك فكان مظهري يسعدهم و يجعلهم يتأملونني كثيراً و هذا يحرجني في الواقع، فنهضت بعدما شعرتُ بإحمرار وجهي و تعذرتُ اني نسيت شيئاً في غرفتي و احتاج لجلبه حالاً

بخطوات متسارعة ادخل غرفتي و اغلق الباب بهدوء و اتنفس، انه امر مربك ان يراك شخص ما مطولاً بحب ولو كان شخصاً قريباً منك، لا تعلم ما تفعل، تشعر انك يجب ان تفعل شيئاً لكن عقلك يتعطل عن العمل.. ماذا؟ ملاحظة مهمة؟

يتوقف تفكيري لوهلة و أرى ورقة معلقة على الحائط بجانب مكتبي مكتوب عليها :

ملاحظة مهمة!

اليوم آخر مهلة لتسليم الكتب المستعارة في المكتبة القديمة الواقعة في هيروشيما بين المعبد الشمالي و محطة القطار.

ملاحظة / يصادف يوم التخرج!

اخذت الحقيبة الفارغة على كرسيّ مكتبي بعجل و احشو بها الاحدى عشر كتاباً المصفوفة على مكتبي بجانب الملاحظة و اخرج و انا الهث قائلاً لأبي :"يجب ان اعيد الكتب، انه اخر يوم! سأخرج لن اتأخر" و من دون ان انتظر الإجابة انتعل حذائي و اخرج بعباءة و قبعة التخرج راكضاً قبل ان يفوتني موعد القطار

من بُعد عشرين خطوة، أرى ان مالك المكتبة القديمة يحاول اغلاقها فأسرع الخُطى لأصل إليه، حينما لمحني ظهرت معالم الغرابة على وجهه من كل جانب و عندما اقتربت له علا صوتي قائلاً:

-يا عمّ! لماذا ستغلق؟ -بنبرة يأس بارزة-

-يا عمّ؟ أأبدو كبيراً حقاً..؟ انني في العقد الثالث من عمري فحسب

-حسنا يا خال، لماذا ستغلق المكتبة في هذا الوقت المبكر جداً؟

ان الساعة ستشارف على الثالثة مساءً و لم تغرب الشمس حتى! انظر، ها هي الكتب اود اعادتها

-اتقرأ في التاريخ و الادب؟ ذوق رائع! -صمت للحظات-

انتظر لحظة! اانت ذلك الفتى الذي اتاني و استعار مني احدى عشر كتاباً، ملحمتان ضخمتان، خمسة كتب أدبية، ثلاثة كتب في السير، و كتاب واحد في أدب الرسائل؟!

-اجل انا هو، اءءمم.. المعذرة على مظهري الفوضوي، اليوم هو يوم تخرجي و.. أمم لقد نسيت في الواقع ان اليوم هو آخر يوم لإعادة الكتب الى المكتبة و لذا اتيت ركضاً و لم يَسعني الوقت ان اخلع عباءتي..

-يضحك و يربت على رأسي- على رسلك يا فتى، لن اهرب ولن تختفي مكتبتي من على سطح الأرض، لا بأس ان تأخرت، ها هي المكتبة سأفتحها لك و ضع الكتب على المنضدة هناك على يمينك في آخر الرواق

-سأفعل، شكراً جزيلاً لك

-اتعلم، ذائقتك مشابهة لذائقتي جداً، أتساءل كيف كانت ملحمة دافنتشي الكبرى بالنسبة إليك؟ ألم تجدها معقدة بعض الشيء؟ غير ان أدب السجون الذي وقع اختيارك عليه مليء بالسوداوية المظلمة فكيف كان؟ و سيرة هذا المناضل، المحارب، الذي كانت حياته وصفاً لمعنى الصبر و لا تملك سيرته أي اثاره.. امتأكد فقط انك مجرد مراهق عابث في الثانوية؟

توقفت بمنتصف الرواق و ألتفت لأقابل المالك وجهاً لوجه و تحدثت بنبرة تملؤها الثقة

-اعذرني، تقصد متخرج لتوّه من الثانوية ألا ترى قبعة تخرجي هذه -و اشير إليها فوق رأسي- ثم ماذا تعني بمراهق عابث؟ اجل ما زلت مراهق لكن لا يعني ذلك اني اعبث بحياتي هنا و هناك، ثم ماذا بها تلك الكتب؟ اهي مخصصة للكبار فقط؟ ايعني ذلك انه من غير المسموح لي قراءتها؟

-يضحك بشدّة- ان ردة فعلك مضحكة جداً، ماذا بك؟ اني أوجه لك سؤالاً فحسب، اتعلم ماذا يبدو إليّ شكلك الآن؟ و كأنك طفل قد اخرج مسدسه اللعبة و أشار به عليّ ليطلق النار و دوري ان امثل بموتي، لكني لن افعل لأنك لستَ طفلاً و لستُ احد ابواك لأفعل ذلك، لذا اجب على سؤالي بدلاً من ان تصرخ كالاطفال بكلام فارغ

انزعجت بشدة و اقسمت بداخلي ان لا اطئ ارض هذه المكتبة يوماً ثم اخذت لحظات لأستعيد انفاسي و اتحدث

-كانت ملحمة دافنتشي الكبرى صعبة عليّ اعترف بذلك، لكنها كانت ممتعة جداً، أحببت البطل روبرت لانغدون، طريقة تفكيره المنطقية جذبتني كذلك، الرموز الدينية جعلتني افكر لياليّ و أيام، جميع الاساطير و الفنون بحثت عنها و حدقت مطوّلاً بها و مع ذلك صدمتني—

-النهاية صحيح؟ صحيح؟! اجل اجل، حتى انا! لم اعتقد ان هذا سيحصل في النهاية، انها مثيرة للاهتمام صحيح؟ استطيع اقتراح ملحمة أخرى عليك.. انظر تلك في الرف الخامس على يسارك بجانب مطبوعات الفلسفة، ستعجبك اكثر!

تحدثنا لساعتين من دون ان اشعر بالوقت، اقترح عليّ المالك او ساينو كوهيرا او كوهي-سان كما قال لي ان اناديه به او امين المكتبة كما سميّته في عقلي بضع كتب اقسم انها قطعاً ستجعل عقلي يندهش

بعد ان عدتُ لإدراجي حاملاً قطعاً من الدهشة الى منزلي، اكتشفت ورقة صغيرة موضوعة في اول صفحة من احدى الكتب مكتوبٌ بها "راسلني على البريد، و لتكن اول رسالة لك احدى كتاباتك.. اتشوق لها بصبر!"

صدمت، لم اعلم انه استمع لصوتي حينما اخفضته خجلاً و ذكرت اني اكتب بين فينة و أخرى، انه دقيق الملاحظة.. يا إلهي، هل اقسمت سابقاً على عدم وضع قدمي في هذه المكتبة؟ اظن اني سأفعل العكس تماماً! -ضحكة-

تراسلنا كثيراً في العطلة على البريد، و يا للأسف.. صادف ان تمرّ موجة ضخمة في بداية دراستي كطالب جامعي لم استطع ان احمي علاقتي مع كوهي-سان منها، فصمتنا حينها.. الى الابد.

اشعر بالغثيان و كأني على وشك التقيؤ، اعتقد اني سأتوقف هنا و اعتذر عن هذه الرسالة الطويلة للغاية فلقد -يحاول كبح دموعه- كنت أحاول تخطي شيء مؤلم للغاية.

ارجو ان لا تتألمان يوماً

و ان يصحبكما الدفء دائماً

و ان تشعرا بالخفّة و كأنكما

لم يرافقكما الثقل أبداً

ذلك الحيوان الجريح

ري.

#رسائل #رسالة

7 notes · View notes

fatimayaseensblog · 5 months

Text

كانت تدور في رأسي مشاهد كثيرة ،لكني لا اتذكر الا قليل منها .. كل حلم يلغي الذي قبله !

ساكتب فقط ما استطعت تذكره ..

شخص ما يحمل هاتفه ويقوم بتصوير مقطع فيديو لمنطقة سكنية اصابتها عاصفة ثلجية عظيمة ..كان كل شيء مغطى بالثلج الابيض ..اسطح المنازل والاشجار والارض كلها بيضاء من كثافة الثلوج ..

��نا امراة لا اعرف من هي!! .. ادخل مبنى فيه مجموعة من الناس لا اعرفهم .. اجمعهم واقودهم الى باب الخروج دفعة واحدة .. لكن هناك عند باب الخروج يقف رجل يرتدي بزة انيقة ، انه يعرف اني اريد اخراج الناس من المبنى، لذلك هو يقف بالطريق ويريد منع الناس .. اشاهده ،فاصر على الخروج ويصر الناس ايضا .. صاروا يندفعون بسرعة وشدة نحو باب الخروج ،وينجحون في مغادرة المبنى، واثناء التدافع ،سقطت امراة كبيرة في السن على الارض ،ويبدو انها اصيبت او تعرضت للدهس تحت الارجل ،ولا اجدها تنهض ،فلربما قد توفيت جراء التدافع ..

نحن في البيت ..في صالة الضيوف والتي هي ايضا مطبخ .. اعدت امي شوربة العدس الساخنة وستقدمها للضيوف ..من ضمن الضيوف الذين سيتناولون شوربة العدس ،زوجة عمي موسى الثانية واخت لها ..

من الملاحظ ان الاوعية التي سكبت فيها الشوربة ،كانت موضوعة امام افران الميكرويف .. كل ميكرويف كان يوجد بجانبه او امامه وعاء مليء بشوربة العدس

0 notes

slouguia-blog · 1 year

Text

سجليها عندك شوربات رمضان السهلة واللذيذة 🥣 شوربة بيضاء شوربة عدس شوربة ف...

youtube

#Youtube

0 notes

alqahria · 2 years

Text

طريقة عمل الفاصوليا البيضاء المطبوخ بطعم لا يقاوم

رانيا فتحي المقادير::: نصف كيلو فاصوليا بيضاء مسلوقة نصف لتر عصير طماطم بصلة متوسطة مقطعة صغير ملعقة صغيرة ثوم مفروم ملح فلفل أسود نصف ملعقة صغيرة سكر ملعقة صغيرة من السبع بهارات معلقة سمنة او زبدة شوربة ساخنة ملعقة كبيرة صلصة طماطم الطريقة : 1- في حلة نضع سمنة او زيت ثم يضاف البصلة المفرومة و تقلب حتي تأخذ لون ذهبي خفيف ثم ملعقة صغيرة من الثوم و يقلب لياخذ لون خفيف و تضاف البهارات ثم انزل عصير…

View On WordPress

#طريقة /عمل /الفاصوليا /البيضاء /المطبوخ/ بطعم/ لا/ يقاوم

0 notes

crazykoalatimetravel · 2 years

Text

متخصصون في بيع المواد البلاستيكية والورقية والمناديل الاستهلاكية بسعر توفيري

كاسات ماء , أكياس طعام , أكياس نفايات , أكواب شاي , ملاعق كبيرة , ملاعق صغيرة , صحون بلاستيك , صحون شوربة صغير , سلك مواعين , صحون قصدير

كاسات ماء تعد كاسات المياه البلاستيكية من أكثر الطرق الصحية والآمنة في شرب المياه لأن الكوب يستخدم مرة واحدة وهو ما يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض، كما أنها أكواب مناسبة للاستخدام اليومي و عالية الجودة تأتي في مجموعة مكونة من خمسين كوب بسعر خرافي يناسب الجميع. مواصفات كاسات ماء نوع المنتج: كاسات ماء التصنيف: اكواب. عدد القطع: 50 حبة. الخامات: اجود الخامات البلاستيكية السميكة التي توفر لك أكواب مميزة و عملية. اللون: أبيض. مميزات كاسات ماء كاسات ماء بيضاء، صناعة بلاستيكية قوية و متينة. يمكن استعمالها في المكاتب او المحلات المختلفة. تناسب المياه الفاترة و الباردة. كاسات ماء يمكن استعمالها مع مبرد المياه بكل سهولة. كاسات ماء خفيفة في الوزن. يمكن استعمالها في المطاعم أيضا و التيك أواي. تلائم الاستخدام في العزائم أو التجمعات الكبيرة كبديل مناسب عن الأكواب الزجاجية. مصنوعة من خامات صديقة للبيئة و يمكن إعادة تدويرها. آمنة للاستعمال البشري ولا تسبب أي أضرار، كما أنها لا تتفاعل مع المياه ولا تغير من طعمها. قد ينال اعجابك: أكواب قهوة مقاس 4 أونز أكواب شاي نقدم لكم مجموعة متميزة من الأكواب الورقية التي تستخدم في شرب الكثير من المشروبات الساخنة مثل الشاي و القهوة أو النسكافيه، توفر لك الأكواب بديلا مثاليا عن استخدام الأكواب الزجاجية كما أنها تناسب للاستخدام في المكاتب بجانب ماكينة صنع القهوة أو في محلات بيع القهوة أيضا لكي تأخذ قهوتك في الطريق، اشتري المجموعة كاملة بسعر موفر للغاية. مواصفات أكواب شاي نوع المنتج: أكواب شاي . التصنيف: اكواب. عدد القطع: 50 حبة. الخامات: اجود الخامات الورقية السميكة التي توفر لك أكواب مميزة. سعة الكوب: 9 أونز وهو ما يعادل 250 مل. اللون: بني و أحمر. مميزات أكواب شاي: مجموعة أكواب شاي تأتي في عدد خمسين قطعة. خامة ورقية سميكة لا تسمح بتسريب أي سوائل. أكواب شاي تناسب كل المشروبات الساخنة. لا توصل الحرارة إلى اليد، لا حروق او حوادث. لا تغير طعم المشروبات على الإطلاق. أكواب شاي يأتي كل كوب بسعة كبيرة. خامات صحية وآمنة للاستخدام الآدمي ولا تسبب اي اضرار.

قد ينال اعجابك:كاسات ماء صحون قصدير صحون قصدير يمكنك الآن تقديم كل انواع الاكل الشهي في المطاعم او المناسبات او عند الخروج إلى نزهة أو إلى رحله عن طريق صحون القصدير ، الصحون تساعد على تغطية عدد كبير من الأشخاص وبتكلفة قليلة، ويمكنك تنظيم الطعام وتقديمها بشكل مثالي في النهاية دون أي قلق دون أي تغيير في طعم الاكل ، اطلبي الصحون الان من متجرنا بسعر خيالي غير قابل للمنافسه ليصلك الي اي مكان لاتضعي هذا الصحون ابدا في المايكرويف ويجب ابلاغ اطفالك وكل من في البيت بهذا

قد يعجبك أيضا: ملاعق صغير

#كاسات ماء #أكياس طعام #أكياس نفايات #أكواب شاي #ملاعق كبيرة #ملاعق صغيرة #صحون بلاستيك #صحون شوربة صغير #سلك مواعين #صحون قصدير

0 notes

sham-blog · 4 years

Text

إذا مرتك اتحججت او قالت والله الطبخ بحير وما بقي شي نطبخه بس ارسلها هي القائمة😎 : و الله يقدرنا على عمل الخير و اذا نسينا شي ذكرونا

1- *فتات* ‏تسقية بدوة بسمنه تسقية بزيت تسقية باللبن فتة مكدوس فتة كباب هندي فته شاورما فتة كوسا فتة دجاج فتة سجقات فتة مقادم

2- *مقبلات باردة* مسبحة بالزيت مسبحة باللحمة بابا غنوج متبل بيتنجان مقلي متبل بيتنجان مشوي متبل كوسة محمرة كشكة خضراء سلطة حمص بلبن سلطة حمص فول مدمس فول مدمس باللبن سلطة خضرا بالخس سلطة جرجير سلطة ملفوف سلطه سبانخ تبوله ملفوف تبولة سلطه سيزر سلطه معكرونه فتوش بخبز محمص فتوش بخبز يابس انكنار سلطة لبن بخيار يلنجي ورق عنب،كوسا، باذنجان، ملفوف كبة نية

3- *مقبلات ساخنة* فول مقلى مفركة بفول مفركة كوسا لب كوسا فاصوليا بزيت سبانخ بالزيت ططر برك حراء اصبعه يالانجي ورق عنب يالانجي باذنجان يالانجي كوسا يالانجي ملفوف كروكيت بطاطا بطاطا بوريه بطاطا ودجز بطاطا وسمك فينجرز مقالي (زهرة، باذنجان، كوسا، حلقات البصل)

4- *الشوربات* شوربة عدس شوربة شعيرية بالبندورة شوربة شعيريه بمرقة اللحمة شوربة شعيرية بمرقة الدجاج شوربة كريمة الفطر او دجاج او الهليون شوربة ذرة شوربة بصل شورية بحري شوربة يقطين شوربة بطاطا شوربة كشكة شوربة خضار شوربة شوفان شوربة رز

5- *معجنات* بيتزا مناقيش برك بجبنة برك بلحمة صفيحة برك بسبانخ سمبوسة مسخن سبرينغ رول فطيرة تركيه خلية نحل كريب بالدجاج والسوص فطيرة الشاورما فطيرة كاليزوني

6- *معكرونات* معكرونة بالجبنة والبقدونس معكرونة باللبن معكرونة ايطالية معكرونة بالبندورة معكرونة بالبيشاميل فيتوتشيني لازانيا معكرونه بالماجي معكرونه بصوص الليمون معكرونه البيتزا

7- *أرز وبرغل* رز مفلفل بشعيرية رز صيني رز صيادية رز بالبازيللا بالدجاج اواللحم رز بالفول بالدجاج واللحم فريكة بالدجاج او اللحم برغل مفلفل بشعيرية او بدون برغل بالبندورة ابو شلهوب مجدرة بزيت مجدرة بلحمة وسط مجدرة بدون لحمة برياني كبسة مقلوبه مندي

8- *لحوم* لحمة بالصينية لحمة مدللة بسماشكات كبة نية كبة مقلية كبة صينية كبة مبرومة كبة مشوية كبة عالسيخ كبة صاجية كبة دبابة كبة بطاطا داوودباشا حمراء داوود باشا بيضاء كباب هندي فاصوليا حمراء بامية باللحمة فاصوليا حب سبانخ باللحم ملوخية باللحم اوالدجاج شاكرية شيخ المحشي ششبرك باشا وعساكره طباخ روحه كواج بالخضار والبطاطا يقطين مكمور بطحينة يقطين باللبن محاشي مكمور كوسا منزلة بأسود ملضوم منزلة زهرة بكزبرة سجقات أبوات سنداوات حفاتي كرشة كبدة مشوية كبدة مقلية كبدة دجاج مقلية لسانات نخاعات مقادم راس جدي بالزيت فخذ جيكو روستو رقاب محشية شرحات بالفول فولية شرحات مطفاية شرحات بوافر شرحات روستو كوردون بلو باللحم يبرق يخنة باللحم ملفوف سلق براصية بلحمة براصية بالزيت خروف محشي

9- *الدجاج* دجاج محشي بالفرن دجاج وبطاطا بالفرن صلصه حمرا دجاج وبطاطا بالفرن بحمض وتوم تندوري شرحات دجاج بسوص الليمون شرحات دجاج بسوص الكريمة اسكالوب بسوص الفطر اسكالوب بسوص الفلفل اسكالوب بانيه فخذة دجاج دجاج بالكاري كوردون بلو دجاج سوبريم دجاج ستروغانوف بيكاتا الدجاج حمام محشي بالفريكة همبرغر دجاح صدر دجاج مشوي ستيك شيش طاووك عالفحم وبالفرن كباب دجاج عالفحم او بالفرن دجاج مشوي عالفحم دجاج شاورما دجاج كودو للسندويش كريسيي زنجر فرانشيسكو سندويش

10- *أسماك وبحري* سمك مقلي سمكة حرة صيادية سمك مشوي بالفرن والخضار سمك عالفحم سمك فيليه مشوي او مقلي جمبري مقلي جمبري مشوي كاليمار مقلي تونا او ساردين

11- *خضار* كوسا بالبيشامل قوارب بطاطا قوارب محشية انكنار بالفرن انكنار مع رز مفركه كوسا مفركه بطاطا مفركه قرع كواج خضار بالفرن

12- *حلويات* معروك بريوش بالنوتيلا بريوش بالسكر قطايف عصافيري قطايف مقلية بالقشطة او الجوز او الجبنة الحلوة كنافة بالقشطة كنافه بالجبنه مشبك كنافة نابلسية بالجبنة كنافة توست بالجبنة أم علي عيش السرايا مدلوقه معمول بالفستق معمول جوز عجوة وربات او وردات بالقشطة او الجوز او الفستق تارت الفريز تارت بالفواكه تشيز كيك كيك بالشوكولا كيك سادة كيك بالمكسرات جوز زبيب كيك الموز كيك التفاح سلطة فواكه حليب مهلبية حليب بالقمح سليقة قمح رز بالحليب مبطنة بالقطر مبطنة بالبرتقال بالوظة بالبرتقال مامونية بالسميد حريرة (حلاوة) بالطحين عوامة بان كيك كريب بالسكر كريب بالشوكولا ان شاءالله ما كون نسيت شي

10 notes · View notes

talibs-world · 4 years

Text

رجيم اخصائية التغذية الين الناشف

نظام د. الين نزوول رووعة بدون رجعة وبدون حرمان عن تجربة

بسم الله الرحمن الرحيم

مليتي من السمنة ؟

تعبتي من الانظمة الي ماتنزل الوززززززززززززززززززززززززززززززززززززن رغم كميات الاكل الصغيرة الي في الريجيم ؟

تريدين ريجيم يوصلك للمثالي باذن الله و بدون حرمان ؟

هذا النظام حسب الهرم الغذائي, وجبات غذائية متكاملة و فيه كلما تريدين, اكل كثير يشبع وبدون كميات محددة الا اذا وجد و وجبات اسبوعية مفتوحة وحلويات, بنظام لضمان عدم التخبيص واذا خبصتوا احتمال يثبت الوزن اسبوع لكن لاتعيدوا فقط استمروووا, ويراعي حاجات الجسم وجبات كبيرة ووجبات سوائل, يعني منظم جدا, من اخصائية تغذية عربية وتعرف نوعيات طعامنه العربية.

الي تحب تتبع النظام ويانا, حياها الله انا ووردة الخدود قررنا نفتح الموضوع للتشجيع وليس للمنافسة لان لكل جسم طبيعة واهم شي النفسية فلا تبالغون بنات !

المشاركة للتشجيع نتابع بعض وننزل الوزن اسبوعيا واذا خبصتوا اكتفوا بعدم الحضور افضل الحضوريوميا و فقط عند الالتزام وللاخبار المفرحة التي تشجع الجميع.

والحلو بالنظام انك بعد التخبيص تكملين ماتعيدين من جديد لانه يعتبر شبه نظام تخفيف.

والحلو ايضا ان النظام يتضمن وجبات مفتوحة لكسر الروتين ولمفاجاة الجسم ولنزول اكثر يعني ينفع للاوزان الكبيرة والصغيرة!

تحمستوا تشوفوا هذا النظام العجيب؟

اتفضلوااا على بركة الله نبدا

نظاااام الدكتورة اخصائية التغذية الدكتورة الين الناشف نظام روعة يضمن النزول الحقيقي للوزن ويغير المقاسات .

ملاحظات هامة :

1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.

2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.

3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.

4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.

5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.

6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.

7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.

8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.

9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.

10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.

11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.

12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.

وتفضلوا الرجيم كاااااااامل ولاتنسوني من دعوه في ظهر الغيب....

ورقة الاسبوع الأول:

الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو

ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفـــطــــار طول الاسبوع:عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.

أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.

اليــوم الأول:

الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.

العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.

العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.

العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:

الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.

العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء: غذاء حر (Free).

العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.

العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:

الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.

العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

ملاحظة:الوجبة الحرة كلي مالذ و طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي

مو تاكلي كل يلي بالطناجر

المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة

***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***-

الأسبوع التاني

الــوزن: المفروض نقصان 3 - 4 كيلو

الإفـــطــــار:عصير طازج + ( 2 ) توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:

الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + (1) توست + (1) فاكهة.

العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست (أو 2 توست مع لبنة ) + عصير برتقال.

اليوم الثاني:

الغداء: معكرونة مع صلصة بندورة ( أو ، فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح.

العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.

اليوم الثالث:

الغداء: سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر) + (1) توست.

العشاء: سلطة تونا (بدون زيت) + (1) توست + تفاحة.

اليـوم الرابع:

الغداء: لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأي طريقة) + خضار مسلوقة + (1) توست.

العشاء: شوربة خضار + (1) توست + تفاحة.

اليوم الخامس:

الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست.

العشاء: سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطة طازجة.

العشاء: عصير طازج + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:

الغداء: (3) بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست.

العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***-

الأسبوع التالت

الــوزن: المفروض نقصان 3 كيلو

الإفـــطــــار:

(2) توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كأس عصير برتقال أو غريبفروت.

اليــوم الأول:

الغداء: دجاج مشوي ( الصدر فقط ) + أي نوع سلطة ( بدون زيت ) + (1) توست.

العشاء: عصير برتقال + (2) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة ( مثل لبن ، ملوخي ، فاصولياء ... بدون لحمة).

العشاء: عصير طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء: ستيك عجل ( مطبوخة حسب الرغبة ) + خضار مسلوقة + (1) توست.

العشاء: سلطة تونا + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:

الغداء: أرز مطبوخ + أي نوع صلصة أو ( لبن ).

العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء: سلطة تونا + (1) توست وشوربة خضار.

العشاء: بيضتان مسلوقتان + سلطة طازجة + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: شوربة خضار + لحمة عجل مطبوخة مع ( ملعقة زيت ) + فنجان أرز.

العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:

الغداء: غذاء حر (Free ).

العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + خضار.

***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- *

الأسبوع الرابع

الــوزن:نقصان 2 - 3 كيلو

الإفـــطــــار:عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليــوم الأول:

الغداء: سلطة تونا + (1) توست.

العشاء: (1) توست مع جبنة بيضاء + خضراوات طازجة + (1) فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الثاني:

الغداء: سلطة طازجة + أرز مطبوخ ( مع قليل من الزيت ) + لبن.

العشاء: قطعة حلو.

اليوم الثالث:

الغداء: خضار مسلوق + ستيك مشوي + (1) توست.

العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:

الغداء: غذاء حر (Free).

العشاء: سلطة فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء: سلطة خضار طازجة + صدر دجاج + (1) توست.

العشاء: خضراوات طازجة + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: أي نوع شوربة + (1) توست + حبة فاكهة.

العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:

الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + سلطة.

العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

***- ***- ***- ***- ***- *

الأسبوع الخامس

الــوزن: المفروض 2 كيلو

الإفـــطــــار:

حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + ( 1 ) توست ولبنة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:

الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.

العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير ) + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء وخضار + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.

العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع تطلي ( أو عسل ) + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:الغداء: بيف ستيك مع الخضراوات ( يمكن طبخ اللحمة مع الخضره ) + (2) توست.

العشاء: شوربة خضار ( مع مرقة دجاج وشعيرية ) + (1) توست + فواكة.

اليـوم الرابع:

الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.

العشاء: حليب خالي من الدسم + بيضة مسلوقة + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء: دجاج مطبوخ بالفرن مع خضراوات + سلطة طازجة.

العشاء: عصير طازج + ساندويش جبنة ( أي نوع جبنة ، أي نوع خبز ) + (1) فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خس وبندورة مع خل التفاح ) + (2) توست.

العشاء: حليب خالي الدسم + (1) تفاحة + أي نوع حلويات.

اليـــوم السابع:

الغداء: معكرونة مع بندورة + سلطة طازجة + فنجان لبن.

العشاء: حليب وعصير برتقال + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.

***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- *

الأسبوع السادس

الــوزن: المفروض 2 - 3 كيلو

الإفـــطــــار:كأس عصير برتقال + ( 2 ) توست + جبنة بيضاء أو لبنة + ( ملعقة عسل عند الحاجة ).

اليــوم الأول:

الغداء: خضار مسلوقة سوتيه ( ملعقة زبدة ) + قطعة ستيك مشوي + (1) توست.

العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء: سلطة تونا + (1) توست + عصير برتقال.

العشاء: بيضة مسلوقة + (1) توست + كأس حليب خالي الدسم + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء: سلطة لبن وخيار + معكرونة مع صلصة بندورة.

العشاء: لبنة + حليب خالي الدسم + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:

الغداء: سلطة طازجة ( القليل من الملح ) + دجاج مطبوخ مع خضراوات بالفرن.

العشاء: قطعة حلو مع حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:

الغداء: سلطة خس + (2) توست + بيضتان مسلوقتان.

العشاء: سلطة طازجة ( ملعقة زيت نباتي ) + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم السادس:

الغداء: غذاء حر (Free).

العشاء: حليب خالي الدسم + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:

الغداء: شوربة خضراوات مع شعيرية + (1) توست.

العشاء: عصير برتقال + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء.

***- ***- ***- ***- ***- ***- ***-

الاسبوع السابع

الــوزن: 2 كيلو

الإفـــطــــار:كأس عصير برتقال طازج أو عصير غريبفروت + ( 2 ) توست مع لبنة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:

الغداء: سلطة طازجة ( مع ليمون ، فلفل حلو وبندورة ) + دجاج مشوي ( الصدر ).

العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني:

الغداء: سلطة تونا + (2) توست.

العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء: بيف ستيك مشوي + خضار مسلوقة سوتيه (أي مع قليل من الزيت أو الزبدة).

العشاء: سلطة خيار ولبن + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:

الغداء: سلطة طازجة + كاسة أرز مسلوق (فريكة) + خضراوات مطبوخة + لبن.

العشاء: (1) توست مع لبنة وحبة فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:

الغداء: ( 3 ) بيض مقلي ( مع ملعقة زيت نباتي ) + (2) توست + سلطة طازجة.

العشاء: سلطة لبن وخيار ( أو لبنة ) + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: معكرونة مع بندورة ( لحمة عجل ) مفرومة + سلطة طازجة.

العشاء: سلطة فواكة.

اليـــوم السابع:

الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي مع بطاطا مشوية.

العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة وخضار + تفاحة.

***- ***- ***- ***- ***- ***- ***- **

الاسبوع الثامن

الإفـــطــــار:

أولبران أو برانفلكس مع حليب خالي الدسم.

أو حليب خالي الدسم + ( 1 ) توست مع لبنة.

اليــوم الأول:

الغداء: أرز مطبوخ ( مع ملعقة زيت صغيرة ) + (1) كأس لبن + (1) فاكهة.

العشاء: لبنة + (1) توست + خضار طازجة + حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني:

الغداء: سلطة تونا مع ليمون + (2) توست.

العشاء: (1) توست مع زيت وزعتر + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء: قطعة ستيك مشوي أو سمك مشوي + خضار مسلوقة.

العشاء: سلطة طازجة + (1) توست وقطعة جبنة + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:

الغداء: أي نوع شوربة + سلطة طازجة + (1) توست.

العشاء: (1) توست وقطعة جبنة بيضاء + (1) فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الخامس:

الغداء: سلطة طازجة + دجاج مشوي أو مسلوق ( فقط الصدر ).

العشاء: قطعة حلو + (1) فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: سلطة طازجة + 2 بيض مسلوق أو مقلي ( مع قليل من الزيت ) + 2 توست.

العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:

الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق ( الصدر فقط ) + سلطة.

العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.

***- ***- ***- ***- ***- ***-

الاسبوع التاسع :

الإفـــطــــار:

( 1 ) توست مع لبنة + حليب خالي الدسم ( مع نسكافيه ) + ( 1 ) فاكهة + عسل.

اليــوم الأول:

الغداء: قطعة ستيك مشوي مع خضرة وبطاطا + سلطة خضرة (بدون زيت وملح ويمكن إضافة خل التفاح).

العشاء: شوربة خضار ( يمكن إضافة عصير البندورة بدون ملح ) + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.

العشاء: 1 توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + 1 فاكهة.

3 notes · View notes

vigr-blg-blog · 5 years

Text

كريب كريب كريسبي مع بنجر

المواد

للحصول على الفطائر: 1 قطعة البيض 1 كوب حليب 1/2 ملعقة طعام زيت الزيتون 1 كوب ملح الطحين

ل Pancake Panels: 2 قطع البيض 2 كوب فتات الخبز

لبيتروت هاون: 1 كجم بنجر 1 فص ثوم 5 ملاعق طعام زيت زيتون 200 جرام جبنة بيضاء مفتتة

إعداد

بالنسبة للفطائر ، اخفقي البيض والحليب وزيت الزيتون والطحين والملح للحصول على عجينة السوائل. تسخين وعاء فطيرة ، خذ ملعقة شوربة من عجينة الكريب واسكبها في وسط السقف.تأخذ بسرعة شكل دائري. عندما ينضج جانب واحد ، أدر الجانب الآخر. مواصلة العملية حتى يتم الانتهاء من العجين فطيرة. قبل إلى لوحة المطبوخة بشكل فردي الفطائر مع البيض المخفوقة ثم bulayıp فتات الخبز، جنبا إلى جنب مع مكان طبق الخبز ورقة المغلفة مع الطبخ. يُطهى المزيج في فرن مسخن بدرجة 180 درجة حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. تنظيف وشبكات البنجر لملاط البنجر. يُضاف الطبق مع الثوم ويُقلب في زيت الزيتون. أخرجه من الفرن واخلطه بالجبن. نشر هاون البنجر بين طبقات الفطائر المخبوزة ، ضع فوق بعضها وخدم.

1 note · View note

gastricjuice · 3 years

Text

نصائح تكميم المعدة فى رمضان

جدول رمضان للمتكممين

بعد الجراحة يجب إتباع (حمية عالية البروتين قليلة الكربوهيدرات والدهون) الهدف من الجدول والحمية المحافظة على نزول الوزن وإبقاء الجسم بكامل نشاطه وحيويته. التدرج بالأكل أو بالشرب من الأمور المهمة التي يجب الإلتزام بها ومراعتها عند الفطور, للمحافظة على الجسم طبيعياً. الأيام التالية هي أمثله توضيحية للتنوع التغذوي الذي يمكن تناوله خلال شهر رمضان . الفكرة من هذه الأيام توضيح التدرج بالاكل والشرب من بعد الاّذان حتى وقت السحور وعدم الأكل والشرب دفعة واحدة.

اليوم الأول : عند الاذان: كوب من الماء + 1 ـــ3حبات تمر بعد الصلاة (المغرب): صحن شوربة + صحن سلطة أو لبن + 1 ــ 2 حبة سمبوسة مشوية وليست مقلية. بعد الفطور من نصف ساعة إلى ساعة: 1-3 ملاعق أرز أو فريكة مع 30 غرام شيش طاووق مشوي أو دجاج مشوي. بعد نصف ساعة: نصف عصير طبيعي + كوب مكمل غذائي من البروتين + كوب ماء. بعد ساعة – ساعتين: نصف حبة فواكه أو كوب حليب خالي الدسم + كوب ماء. بعد ساعة – ساعتين : قطايف عصافيري ( 2حبة او 3 حبة) . أو حبة قطايف جوز أو جبنة متوسطة الحجم مشوية . السحور: 3 ملاعق لبنة + نصف رغيف خبز أسمر + شاي + شرحات خيار وبندورة + كوب ماء+ 1-3 حبات تمر.

اليوم الثاني: عند الآذان: كوب من الماء + 1 ـــ 3 حبات تمر. بعد الصلاة(المغرب): صحن شوربة + 3 ملاعق سلطة أو لبن + 1 ــ2 حبة كوسا محشية. بعد الفطور من نصف ساعة إلى ساعة : 3-5ملاعق معكرونة + 3 ملاعق سلطة. بعد نصف ساعة: نصف كوب عصير فواكه أو عصير برتقال+كوب ماء. بعد ساعة-ساعتين : نصف صحن جلو أو نصف صحن أرز بالحليب. بعد ساعة- ساعتين: حبة فواكه أونصف كوب لبن أكتيفيا + كوب ماء. السحور: نصف رغيف خبز أسمر + ٢ ملعقة كبيرة حمص +1-3 ملاعق كبيرة متبل + شرحات بندورة وخيار وفلفل + شاي +1- 3 حبات تمر + كوب ماء.

اليوم الثالث: عند الاذان: كوب من الماء + 1-3 حبات تمر. بعد الصلاة (المغرب):صحن شوربة+ 3 ملاعق فتوش أو لبن. بعد الفطور من نصف ساعة إلى ساعة: 1-3 ملاعق قدرة باللحم أو الدجاج المشوي (30 غرام من اللحوم)+ نصف صحن لبن. بعد نصف ساعة: كوب ماء +2 -4 قطع صغيرة من الشمام+ كوب مكمل غذائي بروتيني. بعد ساعة- ساعتين:كوب حليب قليل الدسم +1-2 قطع قرشلة. بعد ساعة- ساعتين: نصف كوب لبن أكتيفيا + كوب ماء. السحور: نصف رغيف خبز اسمر+ ٢ شريحة جبنة قليلة الدسم+ شرحات خضار مشكلة + 1-3 حبات تمر + 2 كوب ماء.

اليوم الرابع: عند الاذان: كوب من الماء + 1 ـــ 3 حبات تمر. بعد الصلاة (المغرب): صحن شوربة +3 ملاعق سلطة عربية+ قطعة معجنات. بعد الفطور من نصف ساعة إلى ساعة: 1-3 ملاعق كبسة مع 30 غرام دجاج مشوي +3 ملاعق سلطة خيار باللبن . بعد ساعة- ساعتين: حبة فواكه أو كوب عصير تفاح + كوب مكمل غذائي من البروتين. بعد ساعة- ساعتين: نصف صحن أرز بحليب + كوب ماء. السحور: نصف رغيف خبز أسمر + 2 ملعقة متبل أو لبنة مع ملعقة زيت زيتون + 3 ملاعق سلطة فتوش + كوب ماء + حبة باذنجان محشية + 1-3 حبات تمر .

اليوم الخامس: عندالاذان: كوب من الماء + 1 ـــ 3 حبات تمر. بعد الصلاة (المغرب): صحن شوربة + 3 ملاعق من سلطة أو لبن +1 ــ2 حبة سمبوسة مشوية وليست مقلية. بعد الفطور من نصف ساعة إلى ساعة :30 غرام دجاج مشوي مع خضار سوتيه عالبخار + نصف رغيف خبز أسمر + ربع كوب سلطة جرجير أو ربع كوب سلطة تبوله. بعد ساعة – ساعتين: نصف حبة فواكه + نصف كوب عصير قمر الدين أو تمر هندي+كوب ماء. بعد ساعة- ساعتين: كوب مكمل غذائي بروتيني+ أو 1-3 حبات عوامة أو 2 حبة لقيمات غير محلاة بالدبس أو القطر. السحور: نصف رغيف خبز أسمر + بيضة مسلوقة أو 2 قطعة جبنة بيضاء مغلية + كوب حليب قليل الدسم + شرحات خيار وبندورة +كوب ماء+ 1-3 حبات تمر.

اليوم السادس: عندالاذان: كوب من الماء + 1 ـــ 3 حبات تمر. بعد الصلاة (المغرب): صحن شوربة + 3 ملاعق سلطة ناعمة أو لبن +1 ــ2 حبة سمبوسة مشوية وليست مقلية. بعد الفطور من نصف ساعة إلى ساعة : سمك مشوي مع بقدونس وخضار + نصف رغيف خبز أسمر+ 3 ملاعق سلطة بقدونسية أو طحينية. بعد ساعة- ساعتين : نصف حبة فواكه + كوب لبن أكتيفيا + كوب مكمل غذائي بروتيني . بعد ساعة- ساعتين: نصف صحن مهلبية + 2 شريحة متوسطة الحجم من البطيخ. السحور: 3 ملاعق فتوش +1- 3 حبات تمر+ كوب ماء + كوب عصير.

اليوم السابع : عندالاذان: كوب من الماء + 1 ـــ 3 حبات تمر. بعد الصلاة (المغرب): صحن شوربة + صحن سلطة أو لبن +1 ــ2 حبة سمبوسة مشوية وليست مقلية. بعد الفطورمن نصف ساعة إلى ساعة: 30غرام من الكفتة المشوية مع البندورة + 3 ملاعق سلطة طحينيه أو فتوش . بعد ساعة-ساعتين:نصف كوب من الفواكه المقطعة + كوب ماء. بعد ساعة-ساعتين: 2 حبة صغيرة الحجم قطايف مشوية+ كوب ماء. السحور: فطيرة سبانخ + فطيرة جبنة + كوب لبن شنينة + 4-6 حبات ورق عنب + كوب ماء.

الـــــنـــصــــــــــــائـــــــــــح الرمضــــــــــــانـــــــــيــــــــــــــة الملاحظات العامة ويجب الإلتزام بها : 1.عزيزي المتكمم عليك الإلتزام بشرب الماء والسوائل بشكل منتظم و على أن لا تقل عن لترين يوميا. 2.عزيزي المتكمم إحرص على تناول حبة دواء المعدة بعد اّذان المغرب مباشرة وإذا شعرت بحموضه خلال اليوم تناول حبة ثانية على وقت السحور). 3.وأيضا تناول الطعام أو الشرب ببطء وبكميات جدا بسيطة، مع الحرص على عدم الشرب مع تناول الطعام. 4.ومن فضلك يا عزيزي المتكمم لا تتناول كمية زائدة من الأكل أو الشرب وتوقف عن ذلك عند شعورك بالشبع, (ليش بالضرورة التقيد بالكميات المطروحة, بإمكانكم التقليل منها حسب كل جسم وتحمله). 5.عليك أيضاً عزيزي المتكمم تناول حصص متنوعة من الفواكه والخضار لإحتواها على كمية وفيرة من الألياف التي تقلل من نسبة حدوث الإمساك. 6.إحرص على ممارسة الرياضة حتى تبقى بكامل الحيوية والنشاط ( تكون الأوقات قبل الفطور في ساعتين أو بعد الفطور في ساعتين حتى نتجنب الهبوط المفاجىء في سكر الدم, ويفضل ممارستها في الظل بعيداً عن أشعة الشمس). 7.عزيزي المتكمم عليك تجنب الأكل والأطعمة التي تحتوي على املاح عالية. 8.الابتعاد عن الاطعمة المقليه والوجبات السريعة واستبدالها بالاطعمة المشويه. ٩.يجب عدم اهمال وجبة السحور لانها سوف تساعدك بالطاقة اللازمة خلال يومك؛ ويفضل ان تكون قبل اذان الفجر بساعه للحصول على كمية كافيه من السوائل، وان تكون خفيفة وليست اكل دسم او طبيخ. ١٠.لا تمضغ العلكة لانها تثير احساسك بالجوع.

للمزيد : https://drahmedelsobky.net

#تكميم المعدة #عمليات التكميم #دكتور احمد السبكي #جراحات السمنة #تجارب المتكممين #التكميم #تكميم معدة

0 notes

ienajah · 4 years

Text

اانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

نسعى جميعا للتخلص من الوزن الزائد والرشاقة، وأغلبنا قد جرب أنواع عديدة من الرجيم قد تكون في أغلبها غير صحية أو تحتاج إلى مدة طويلة مما يجعلنا نصاب ونشعر بخيبة الأمل والملل لعدم وصولنا للوزن الذى نريد أو الشكل الذي نريد، ولذلك سوف نضع بين يديك اليوم نظام رجيم للتخسيس مميز سيساعدك على إنقاص وزنك 5 كيلو فى أسبوع بالإضافة إلى أنه يحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم وبالتالي لن تشعر معه بأية إرهاق الشيء الوحيد الذي تحتاجه العزيمة والإصرار . أفضل نظام رجيم للتخسيس ٥ كيلو خلال سبعة أيام فقط اليوم ��لأول ( الفاكهة ) فى اليوم الأول من هذا النظام الغذائى يمكنك أن تتناول كل أنواع الفواكه ماعدا نوع واحد وهو الموز، الفاكهه المفضلة هي التفاح، والبطيخ وجميع أنواع الحمضيات،كما أنه لا توجد أي قيود على مقدار الفواكه التى تأكلها خلال اليوم، فيمكنك كلما شعرت بالجوع أن تأكل فاكهة. وإليك قائمة الأطعمة المقترحة لهذا اليوم ( كما يمكنك أن تستبدالها بأخرى إذا رغبت في ذلك ): يمكنك أن تبدأ يومك مع:

بتفاحتين أو رمانتين .

أو رمانة وبرتقالة وتفاحة .

يمكنك أن تتناول فى الغذاء :

سلطة فواكه .

او مقدار من الشمام والبطيخ .

وفى العشاء :

يمكنك أن تتناول الأناناس .

مع مقدار من الفراولة .

مع بعض التفاح .

ملاحظة :

في نهاية هذا اليوم يجب عليك أن يكون استهلاكك على أقل تقدير 4 تفاحات، وحبتين من الرمان ومقدار من البطيخ .

عدم استخدام عصير الفاكهة خلال هذا اليوم .

شرب 10 أكواب من الماء على الأقل تقدير.

عدم أكل أي شئ سواء الفاكهة .

لماذا الفاكهة فقط في هذا اليوم ؟ يجب عليك أن تكون على دراية تامة بأن جميع الفواكه مهمة لصحتك، فحمية الفواكه فعالة في إزالة السموم من الجسم، وكما تحسن عملية الشفاء وتساعد أيضا على فقدان وزن صحي، ومن أحسن أنواع الفواكه المشاركة في فقدان وزن صحي هى التفاح والحمضيات .

الجريب فروت: هو من أحسن أنواع الفاكهة لفقدان الوزن، فهو يحتوي على معدل سكر منخفض والعديد منالألياف التي تساعد على تحسين الجهاز الهضمي، ربما لايستسيغ العديد من الأشخاص طعمها الحامض ولكن يجب عليك أن تتحمل ذلك فى مقابل الفوائد الكثيرة التى تحتوى عليها .

التفاح: يشكل التفاح مادة لزجة تساعد على تنشيط حركة الأمعاء، ويحتوى أيضا على مادتي الفوسفور والبوتاسيوم اللتان تساعدان على غسل الكلى، التفاح ليس مفيدا وحده في فقدان وزن صحي ولكن جنبا إلى جنب مع غيره من الفواكه يشكل جزءا أساسيا من نظام غذائي صحي الفاكهة.

أحسن المشروبات لتخفيف الوزن:

تأخذ كوب من الماء الدافئ المعتدل وتضيف إليه 2 ملعقة كبيرة من العسل و 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج، ومزجه جيدا وشربه مرة واحدة يوميا قبل الإفطار خلال الأسبوع .

الشاي الأخضر يعد من أحسن المشروبات لفقدان الوزن، فشرب ثلاثة أكواب يوميا من الشاي الأخضر تساعدك على حرق 80 سعرة حرارية.

الرياضة للمساعدة على فقدان الوزن :

تحتاج إلى المشي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة على الأقل وبشكل يومي، وهنا نعني المشي السريع ، الأن المشى يساعد على تنشيط الدورة الدموية وكما يساعد أيضا على حرق بعض السعرات الحرارية .

ممارسة تمارين البطن وذلك بالإستلقاء على ظهرك ومحاولة القيام بظهرك للأمام وانت لاتزال مستلقيا .

ملحوظة : عليك أن تكون على علم بأن الرياضة وحدها لاتحقق لك الوزن المثالى ولكن يجب عليك أن تتبع نظاما صحيا يصاحبه ممارسة الرياضة، فالرياضة لها دور كبير فى شد الجسم والتخلص من تراهلات مابعد فقدان الوزن. اليوم الثانى بعد مرور اليوم الأول من الرجيم الذي هو يوم الفاكهة وأتى اليوم الثانى وهو يوم الخضروات، فى هذا اليوم تستطيع أن تأكل جميع أنواع الخضروات ولكن بدون أية إضافات سواء ألبان أو زيوت أو غيرهما، كما تستطيع أيضا إضافة الملح والفلفل . ملاحظة هامة :

عليك أن تكثر من شرب الماء عن اليوم الأول فتحاول شرب 12 كوب من الماء أي زيادة 2 كوب.

لا يسمح لك بأية أطعمة فى هذا اليوم غير الخضروات.

قائمة للأطعمة المقترحة ليوم الخضروات : الإفطار : من المستحسن أن تشرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل الإفطار . من المستحسن أن تبدأ يومك بواحدة البطاطس المسلوقة . لماذا ننصحك بالبطاطس المسلوقة فى يومك الثانى ؟

البطاطس توفر لك امدادات جيدة من الماء والأيونات لجسمك، وهى غنية بالمعادن المهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والحديد، والفوسفور.

البطاطس هي مصدر جيد من مصادر فيتامين c، فيتامين a، b و p.

يعتقد الكثير من الناس أن البطاطس تمدهم بالكثير من الدهون، ولكن في الواقع فإن الماء يمثل 75% من وزن البطاطس، إذا تناولت البطاطس بدون أي إضافات من زبدة وزيت فإنك لن تحصل على وزن زائد، فالبطاطس بدون أي إضافات هى طعام صحى ولن يزيد من وزنك .

تحتوى البطاطس على 17٪ من النشويات فهي واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للنشا.

الغداء : فى وجبة الغداء يمكنك تناول سلطة الخضروات . مكونات مقترحة لسلطة الخضروات :

أوراق خضراء من الخس والبقدونس والكزبرة .

1 ملفوف ( كرنب )مفروم أو مبشور

5 رؤس بصل أخضر مفروم

3 الجزر مقشر شرائح رقيقة

1 الفجل (اختياري)

3 شرائح طماطم حلقات

3 ملعقة مائدة من عصير الليمون

ملح

2 خيار كبير مقطعة إلى شرائح

1/2 كوب بازيلاء

1/2 كوب الذرة المسلوقة( اختيارى)

العشاء : يمكنك إعداد شوربة خضار وتناولها على العشاء . مقادير شوربة الخضار الصحية للريجيم:

كوسة.

جزر.

فاصوليا.

بسلة.

بصلة.

طماطم (يمكن الإستغناء عنها).

طريقة تحضير شوربة الخضار الصحية :

نضع البصل فى طاسة مبطنة من التيفال حتى يتغير لونها ونتركها على جنب.

نقوم بغسل الخضروات.

نقطع الخضروات قطع صغيرة.

نحضر حلة صغيرة ونضع بها الخضروات المقطعة.

يضاف لها الماء.

نتركها حتى تستوى على النار (نسلقها).

نضيف البصلة إلى قطع الخضروات المقطعة.

نقوم بإضافة الفلفل الأسود.

يمكن اضافة مكعب مرق.

لماذا شوربة الخضار فى الريجيم ؟ نظراً لأن شوربة الخضروات غنية بالفيتامينات ولاحتوائها على الماء فهى تعطى إحساس بالشبع وتمد الجسد بالطاقة . ملاحظة :

عليك فى اليوم الثانى أن تحافظ على ثبات والإصرار على إكمال هذا التحدى ولا تستمع إلى ما تقوله معدتك ولاتسمح لها أن تفسد عليك أسبوع ما بدأته التحدى فبعد خمسة أيام ستكون قد فقدت 5 كيلو جرام من وزنك وبالتالي تكون قد اصبحت بمظهر أكثر رشاقة وصحة .

حاول أن تنوع فى الرياضة اليومية التي تمارسها لحرق المزيد من السعرات الحرارية ولتتقدم فى مشوار رشاقتك بكل أمان .

اليوم الثالث بعد إكمال هذين اليومين فى مارثون الريجيم لإنقاص وزنك 5 كيلو جرام، فانت فى اليوم الثالث وهو خليط ما بين اليوم الأول والثانى حيث يمكنك أن تأكل فى هذا اليوم مزيج من الفواكه والخضروات، ويمكنك أيضا أن تأكل كل ما تريد من الخضروات والفواكه ولكن عليك أن تتذكر القواعد الذهبية :

الامتناع عن استخدام الزبدة والجبن والزيت وكل المنتجات المماثلة.

تناول الخضروات مسلوقة أو طازجة .

يمنع عليك شرب عصير الفاكهة، المسموح هو تناول الفاكهة فقط .

يمنع عليك أكل أكثر من 3 حبات بطاطس فى اليوم.

يمكنك أن تأكل جميع الفواكه باستثناء الموز.

لا تتنازل عن شرب 12 كوب من الماء يوميا على الأقل.

قائمة طعام اليوم الثالث المقترحة : الإفطار : ننصحك أن تبدأ يومك بكوب من الشاى الأخضر بالنعناع سيفيدك هذا فى رفع معدل التمثيل الغذائى وحرق الدهون لديك . ثم ملعقة من عسل النحل مع ثلاث تمرات . قد يساورك الشك بأن هذا الإفطار يحتوى على الكثير من السكريات لكن فى الحقيقة أنت بحاجة ماسة له وسيفيدك فى إمدادك بالطاقة اللازمة . الغداء : ننصحك بإعداد سلطة الفواكة بالكرنب . مكونات سلطة الفواكة بالكرنب :

ثمرات3 برتقال مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة.

ثمرتين من التفاح الأحمر مقطعة مكعبات

1 كوب من العنب الأخضر

1/4 كوب من الزبيب

ثمرتين من المشمش المفروم

1 ملعقة طعام من السكر (اختياري)

1 المانجو، مقشر ومكعبة

3 أكواب كرنب مبشور

1 ملعقة طعام من عصير الليمون

ملاحظة : ضع هذا المزيج فى الثلاجة لمدة 3 ساعات ثم كل منه ماتريد حتى الشبع ويمكنك تخزين الباقى حتى وقت لاحق . العشاء : تناول التفاح بكثرة فى العشاء فهو مفيد لحرق الدهون وسيشعرك بالشبع . نصائح هامة :

زد مقدار المشى اليومى لمدة 20 دقيقة بدل 15 دقيقة .

تأكد من شربك للمشروبات التي تساعد حرق الدهون بشكل يومي وكما ننصحك فى هذا اليوم بتناول مزيج من مشروب القرفة والزنجبيل .

تأكد من حصولك على قسط كافى من النوم، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم من أهم الأمور الفعالة التى تساهم فى إنقاص الوزن، وقد أكد الباحثون بأن قلة النوم تؤثر على اثنين من هرمونات التي تتحكم في الوزن اذ تقل نسبة هرمون لبتين الذي يتحكم في عملية الشبع وزيادة مستويات هرمون جريلين المرتبط بالجوع، وقد أفاد تقرير لباحثين فى دراسة تعد الاولى من نوعها والتي تقيم العلاقة بين ساعات النوم وكتلة الجسم والتي تحسب الوزن بالنسبة للطول،أشارت هذه الدراسة الى أن هناك علاقة مباشرة بين ارتفاع كتلة الجسم وقلة النوم، حيث تصل كتلة الجسم الى 30.24 لمن ينامون أقل من 6 ساعات يوميا ويصل الى 28.25 لمن ينامون أكثر من تسع ساعات يوميا، مع العلم أن كتلة الجسم من (20 – 25) تعد ضمن المعدلات الطبيعية ومن (25 – 30) تصنف بأنها زيادة في الوزن وما يزيد على 30 يعد بدانة.

اليوم الرابع أنت الأن فى منتصف الريجيم تقريبا تهانينا على إصرارك، وهنا ندعوك إلى تتحلى بالصبر لإكمال رحلة الرشاقة وثق أنك فى النهاية ستفاجئ بالنتائج التي سوف تتحصل عليها إنشاء الله، تحتاج الآن أن تأخذ نفسا عميقا وتتذكر جيدا هدفك ولماذا تسعى لتحقيقه، قبل أ تبدأ باليوم الرابع قم بإحضار ورقة بيضاء واكتب فيها هدفك ولماذا تريد الوصول له، ثم اكتب المشاكل التى تسببها لك البدانة، وتخيل نفسك وقد حققت هدفك المرجو بنجاح واستمتعت بالرشاقة تخيل نفسك وانت لاتثقلك تلك الكتلة من اللحم الزائد وركز على ذالك فى عقلك الباطن ستصل لما تريد إنشاء الله . اليوم الرابع للريجيم هو يوم اللبن والحليب : قد تجد أن هذا اليوم أصعب من الأيام الماضية لأنه لن يكون متاح أمامك الكثير من أصناف الفواكة والخضروات والتى كانت متاحة أمامك فى الأيام الماضية . قائمة الطعام المسموحة لهذا اليوم : 8 أصابع موز . 3 زجاجات من الحليب . وحساء الريجيم ( تابع وصفته فى الأسفل ) مشروبات الريجيم المتنوعة . ملحوظة : يمكنك تناول القهوة والشاى على ألا تتعدى 5 ملاعق من السكر يوميا . لماذا اخترنا يوم الموز فى هذا الريجيم ؟ القيمة الغذائية للموز تجعله مفيدا جدا لكل من زيادة الوزن أو فقدان الوزن بطريقة صحية، الموز يعطيك طاقة كبيرة حيث أن ألياف الموز تهضم سريعا فى المعدة وتهضم بسهولة ممايجعل فائدتها تسرى فى مجرى الدم سريعا لتعطيك الطاقة اللازمة ، والموز ثمرة خالية من الدهون تماما، محتوى الألياف العالية الموجودة في الموز يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وأكل الموز منفردا بدون الأطعمة الأخرى يقلل من السعرات الحرارية، وبالتالي يساعدك في خسارة وزن صحي. طريقة إعداد حساء الريجيم : المكونات : ماء كافى لإعداد الشوربة بصلة مقطعة لحلقات . 3 حبات طماطم . بعض من أوراق خس . 1 حبة جزر . توضع المقادير السابقة على النار لمدة 5 دقائق ثم استمتع بالمذاق الشهى . على هامش اليوم الرابع ( التمارين الرياضية ): اتفقنا فيما مضى من أيام على ممارسة المشى يوميا وتمارين خفيفة ونحن اليوم سنحافظ على ذلك بالإضافة لبعض التمارين المفيدة لشد البطن . التمرين الأول :تمرين الدراجة خطوات أداء التمرين :- 1- استلق على الأرض . 2- قم برفع قدميك وكأنك تركب دراجة بسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية 3- خذ استراحة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة ، حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن ،وهو من التمارين الممتازة لشد البطن . التمرين الثانى :رفع الأرجل عمودياً خطوات القيام بالتمرين :- 1- استل�� على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض 2- ارفع ارجلك 90 درجة ، ثم قم برفعهم لأعلى 3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني 4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين اهمية هذا التمرين :- يركز على عضلات البطن السفلى . اليوم الخامس نحن لا نزال مستمرين سويا فى رحلة الرشاقة، وقد مر الكثير من الأيام واليوم هو الخامس فى الريجيم لإنقاص وزنك 5 كيلو فى اسبوع ، تحلى بالصبر وإياك أن تزن نفسك قبل انتهاء الأسبوع، فلا تتعجل النتائج. لماذا ننصحك بعدم استخدام الميزان ؟

بعض الأجسام قد لاتستجيب للريجيم إلا بعد مرور 3 أيام من الاستمرار فى الريجيم وربما لايصل فقدان الوزن للمراد إلا بعد الانتهاء من أسبوع كامل فى اتباع الريجيم بإنتظام .

بعض الريجيمات قد ثؤثر فى مظهرك بحيث تبدو أنحف وربما لاتفقد الكثير على الميزان فليست العبرة بالأرقام فقط .

بعض السلوكيات الخاطئة فى استخدام الميزان قد تؤثر تأثيرا سلبيا على دقة الميزان ومن ذلك :

القياس بعد الأكل .

القياس بعد شرب الماء فحتى كوب واحد من الماء يؤثر على قياسك .

القياس أكثر من مرة يوميا والإصابة بالإحباط لزيادة القياس بعد الجرامات مع أنه أمر طبيعى .

اليوم الخامس من الريجيم يوم الخضروات والفاكهة والأرز: قائمة الطعام الخاصة باليوم الخامس من الريجيم :

طبق صغير من الأرز المسلوق.

6 حبات من الطماطم.

ثمرتين من التفاح .

نصف كوب من اللبن منزوع الدسم.

برتقالة واحدة.

ثمرة واحدة من الجريب فروت.

شوربة الريجيم .

ملاحظة :

اشرب على الأقل 12 كوب ماء .

مر معنا فى قائمة الطعام لهذا اليوم وجود الطماطم بكثرة، ولكن عليك أن تتأكد من أنك لن تتخطي 6 حبات من الطماطم فى هذا اليوم، يمكنك أن تأكلها في وقت واحد أو على فترات مختلفة في نفس اليوم. يمكنك أيضا إضافة الملح والفلفل لتغيير نكهة ولكن ليس بكثرة .

جميع الفواكه يمكن استخدامها في نفس الوقت أو بشكل منفصل ولكن استخدام الفواكه الطازجة فقط وليست المعلبة، يمكنك استبدال الفواكه الموجودة فى القائمة بأخرى على حسب المتاح وتجنب الموز.

لاتنسى المشى لمدة 20 دقيقة وتمارين خفيفة .

اشرب المشروبات التى تساعدك على تخفيف الوزن مما مر معنا فى اليوم الأول وكذلك القرفة والزنجبيل .

الزنجبيل والقرفة للريجيم : اكدت اغلب الدراسات التى اجريت على نبات الزنجبيل والقرفة أنهما مفيدان فى حرق الدهون حيث أنهما يعدان من المشروبات اللاذعة وهذه الحرقة التى توجد بهما هى مفيدة جدا لحرق الدهون ، وكذلك تحسن من أداء الجهاز الهضمى والمعدة مما يفيد فى عملية التمثيل الغذائى ، ولكن على الحوامل أن ينتبهن إلى أن القرفة والزنجبيل قد يؤديان إلى الولادة المبكرة . مشروب القرفة والزنجبيل الحارق للدهون : المقادير

ملعقة زنجبيل مطحون.

2 ملعقة قرفة مطحونة.

عسل ابيض للتحلية.

شرائح ليمون.

تذاب القرفة في كوب من الماء وتوضع على النار حتى تغلي يضاف إليها الزنجبيل ويستمر في التقليب ويرفع من على النار، يصب في فنجان ويحلى بالعسل وتضاف إليه بعض شرائح الليمون . اليوم السادس لم يتبق لنا الكثير فى مارثون الريجيم والحصول على الرشاقة إلا يومان فاصبر وتقدم فى طريقك بعزم وقوة وثبات وإياك أن تتوانى أو تستمع للمثبطين من احد يخبرك أنك لن تستطيع أن تكمل الريجيم أو أنك ستستعيد الوزن الذى خسرته سريعا ،هيا بنا لنكمل طريقنا للأمام حيث نحقق مانتمنى اليوم السادس من الريجيم : يوم الخضار والأرز: قائمة الطعام المسموح بها فى هذا اليوم : جميع أنواع الخضروات . طبق صغير من الأرز المسلوق . ملحوظة :

لايسمح لك بإستخدام أية زبدة أو زيوت أو سمن فى الأرز .

لاتنس شرب الماء على الأقل 12 كوب .

يسمح لك بإستخدام بدائل السكر فى الريجيم ولكن انتبه فى اختيارك للبديل المناسب لسكر الريجيم :

1. الأسبارتام: هو من أشهر بدائل السكر وأكثرها انتشارا، ويعطى حلاوة أضعاف مافى السكر الطبيعى، ولذلك فهو لايعطيك سعرات حرارية تذكر إذا ما استخدمته . عيوبه: 1-لا يتحمل الحرارة، لذلك لا يمكن استخدامه فى الخبز أو الطهى أو المشروبات الساخنة. 2-قد يزيد من حدة نوبات الصداع النصفى إذا كنتى ممن يعانون منه. 3. قد يسبب استخدامه لفترات طويلة حساسية . ملحوظة : هناك العديد من الدراسات التى أجريت على الأسبارتام ، وقد أنتشر عنه فى الآونة الأخيرة أنه قد يسبب أمراض خطيرة فى المخ ، غير أن هذه الدراسات لم تؤكد حتى الآن من منظمة صحية معتمدة . 2. السوكرالوز: السوكرالوز هو بديل أيضا للسكر الطبيعى وقد بدأ السوكرالوز فى الانتشار بدلا من الأسبارتام لأنه يمكن استخدامه فى الطهى والمشروبات الساخنة، ولا يتخلف عنه طعم مر في الفم. الملعقة منه تعطى حلاوة 600 ضعف قدر السكر الطبيعى ، لذلك لا تستهلك أى سعرات حرارية منه عند تناوله. عيوبه: قد يسبب استهلاك كمية كبيرة منه الإحساس بالانتفاخ، وجود غازات بالقولون، أو الإسهال. 3-السكارين: يمكن استخدامه فى الطهى والمشروبات الساخنة لتحمله الحرارة، ولكن عيبه الشهير هو الطعم المر المتخلف عنه فى الفم. عيوبه: يعتبر من أكثر البدائل الصناعية للسكر ضررا بسبب: 1- لأن تركيبه يحتوى على السلفا ، لذلك لا يمكن استخدامه فى مرضى حساسية السلفا، والمرضى الممنوعين من مركباتها كما فى حالة أنيميا الفول. 2- فى أبحاث حديثة … وجد أنه قد يزيد من إمكانية الإصابة بسرطان المثانة. 4- سكر ستيفيا : نظرا لتحمله الجيد للحرارة (ثبات مذاقه السكرى لفترة طويلة عند تعرضه للحرارة)، بدأ التوسع في استخدامه. عيوبه: بعض الأبحاث تربط بين استخدامه بصورة كبيرة وبين حدوث العقم والسرطان (فى حيوانات التجارب)، ولكن لم يتم إثبات أو نفى ذلك بأبحاث أخرى. 5- سكر الفركتوز : الفركتوز أو سكر الفاكهة هو بديل عن سكر القصب أو البنجر المشهور استخدامه ، وهو سكر يتكون داخل كل أنواع الفواكه تقريباً وبعض الخضروات. ودرجة تحليته ضعف درجة السكروز أو سكر القصب، ويعطي المذاق نفسه الذي يعطيه السكروز، ولكن الفركتوز أقل من السكروز في إنتاج السعرات الحرارية؛ ولذلك ينصح بإستخدامه فى حالة اتباعك لنظام ريجيم ، وهو آمن وليس له عيوب ولكن ينصح بعدم الإكثار منه ملحوظة : عليك أن تختار مايناسبك من هذه البدائل للسكر حسب حاجتك وحالتك. اليوم السابع المحطة الأخيرة فى هذا الريجيم ،أنت اليوم فى اليوم السابع من الريجيم وقد أوشكت على الحصول على الجائزة الكبرى خسارة 5 كيلو من وزنك وربما تكون أكثر من ذلك، وفقدانك لهذا الوزن ليس هو الجائزة الوحيدة لهذا الاسبوع من الريجيم وانما ستجد تحسن فى معدتك وجهازك الهضمى حيث قمت خلال هذا الأسبوع بشبه غسيل لجهازك الهضمى من المواد الضارة . قائمة طعامك لهذا اليوم :

سلطانية صغيرة من الأرز المسلوق .

عصير الفاكهة الطازجة.

شوربة الريجيم .

سلطة خضار .

ملحوظة :

حافظ على شرب كمية الماء الكافية على الأقل 12 كوب ماء .

استمر فى المشى والرياضة .

أفضل العصائر الطازجة فى فترة الريجيم :

عصير البرتقال .

عصير الجريب فروت.

فى صباح اليوم التالى يمكنك أن تزن نفسك ونبشرك أنك ستكون قد فقدت على الأقل 5 كيلو من وزنك إذا لم تكن قد اخللت بالنظام الذى ذكرناه خلال الأسبوع الماضى . والآن السؤال المهم والذى يطرحه الجميع هو هل سيعود هذا الوزن الذى فقدته خلال الأسبوع ؟ بالطبع عندما تعود للأكل بشرهة ونهم كما كنت متعودا من قبل سيعود وزنك وربما أكثر بكثير من الماضى، ولتجنب ذلك اتبع النصائح التالية : نصائح عامة للحفاظ على فقدان الوزن :

الوصول إلى الوزن المطلوب هو إنجاز كبير، تذكر دائما ألاتضيع إنجازك أمام شهوة الأكل .

فقدان الوزن ليس فقط باتباعك للريجيم، ولكن عليك أن تتبع نظام حياة بتخلصك من العادات السيئة فى الطعام لكى لاتكسب المزيد من الوزن وتضيع جهودك .

الرياضة هى صمام الأمان لحياة بدون وزن زائد لانطلب منك الكثير من الرياضة فقط ساعة لمدة 5 أيام فى ��لأسبوع كافية لضبط التمثيل الغذائى فى جسمك ( معدل حرق الدهون)، وكذلك لتنشيط الدورة الدموية .

عليك أن تعود نفسك بالابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان واستبدلها بالخضروات والفاكهة فهى أفضل لوزنك وصحتك .

حافظ على طبق السلطة متعدد الألوان فى جميع وجباتك وابدأ به .

الماء عصب الحياة وهو مهم جدا لحفاظك على وزنك ، تأكد من شرب 12 كوب ماء يوميا وهو مايساوى 3 لتر ماء يوميا .

التوتر والأعصاب المشدودة قد يدفعك للأكل بنهم وبالتالى زيادة الوزن ، حافظ على نفسك بعيدا عن التوتر العصبى .

يمكنك أن تعطى نفسك راحة لمدة يومين فى الشهر تأكل فيها ماتحب فهذا يساهم كثيرا فى رفع معدل حرق الدهون ، ولكن عليك أن تتبع هذان اليومان بالرياضة .

عليك أن تتابع معدل السعرات الحرارية التى يحتاجها الشخص يوميا ففى المتوسط إذا كنت تسعى لثبات وزنك دون فقدان المزيد من الوزن عليك ألا تزيد عن 2000 سعر حرارى يوميا ، أما إذا كنت تسعى لفقد وزنك فعليك أن لاتتجاوز 1200 سعر يوميا .

إذا كنت قد انهيت توا ريجيم فعليك أن تزيد السعرات الحرارية بالتدريج ، فزيادة السعرات الحرارية مرة واحدة يسبب لك استعادة الوزن المفقود ، في الأسبوع الأول تبدأ بإضافة 250 سعرة حرارية في الاستهلاك اليومي الموجودة لديك حيث تستهلك ما مجموعه 1،500 سعرة حرارية في اليوم ، وفى الأسبوع الذى يليه إضافة 250 سعرة حرارية أخرى حتى الآن قد زادت من السعرات الحرارية اليومية إلى 1،750 سعرة حرارية، إذا كنت لاتريد فقدان المزيد من الوزن وتريد تثبيت وزنك يمكنك أن تزيد فى الأسبوع الثالث 250 سعرة حرارية أخرى ليصلمجموع السعرات الحرارية إلى 2،000 سعرة حرارية كل يوم.

المصدر : اانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

#منتديات الهندسة الصناعية

0 notes