ONLINE! Scheda di allenamento da fare a casa con poca, pochissima o zero attrezzatura. Scegli tu l'opzione migliore per te in base a quanto hai disponibile. Prezzo lancio quasi regalo per dare la possibilità a chiunque di allenarsi a casa in maniera strutturata e sensata. Scegli la scheda su NicholasRubini.it, ascolta episodio 9 del Podcast "Una birra col Vichingo" per riuscire a seguirla al meglio. Mi spiace, ora non avete più scuse. #allenatevi — view on Instagram https://ift.tt/2UaEw6V

In merito al Quiz di oggi, alcune definizioni. Complesse da capire, ne sono consapevole. ⚔️ In Italia cerchiamo sempre di complicare il tutto e fingiamo che potenza, forza esplosiva, RFD siano tutte cose così diverse. Forse, su carta. Ma sul campo? Sul campo tutte e tre le cose ne significano una, la medesima: quanto un atleta esprime rapidamente la sua forza. Detto questo, la starting strength è diversa dalla acceleration strength, ma non alleniamo le due qualità in maniera così diversa, anzi.. Ed entrambe dipendono dalla forza esplosiva. 🍻Vuoi essere potente? Esplosivo? Devi essere in grado di esprimere molta forza (e quindi devi essere forte!) in brevissimo tempo (e quindi devi essere veloce). Ti interessano questi argomenti? Commenta qui sotto! #acculturatevi — view on Instagram https://ift.tt/3cZ2E3P

📝 20.000€. Euro più, euro meno, sono ventimila euro quelli che sto spendendo in questi anni in formazione. Laurea, certificazioni, libri, video corsi, ecc. Se vuoi diventare un entreprenuer, un imprenditore di successo, metti al PRIMISSIMO posto nella tua lista delle priorità l'investire più risorse economiche (e non solo) possibili su te stesso. L'unico modo per distinguerti dalla massa ed emergere sulla competizione è questa: LA CONOSCENZA. Il massimale alto di panca piana può far avvicinare un sedicenne o due, ma è solo l'elevata formazione che può garantire il successo sul lungo termine. Ecco, questo è quello che mi sento di poter dire a tutti quelli che vogliono essere capi di sé stessi. Che tu voglia fare l'allenatore o il musicista, investi nella tua formazione. #acculturatevi — view on Instagram https://ift.tt/32kRj9p

📝 ONLINE la mia periodizzazione dell'allenamento con i pesi per Runners di Endurance. 1️⃣ Vuoi migliorare l'efficienza della corsa? 2️⃣ Aumentare la velocità? 3️⃣ Prevenire infortuni? 4️⃣ Migliorare le capacità neuromuscolari? Ma soprattutto... 5️⃣ Vuoi correre in meno tempo totale la tua prossima gara? Questa è la scheda per te. Solo su NicholasRubini.it — view on Instagram https://ift.tt/32ns0Dv

📝 Fai Endurance e pensi di poterti astenere dall'allenamento contro resistenza? Ecco cosa ti stai perdendo. E stanne sicuro, mentre tu fai solo endurance perché pensi incida solo quello sulla tua prestazione, da qualche parte un tuo rivale sta approfittando di questi benefici. ⚔️ La periodizzazione dell'allenamento con i pesi per Runners (sia Endurance che Velocità) coming soon, su NicholasRubini.it. Nel frattempo, #allenatevi — view on Instagram https://ift.tt/2SLqXu0

📝 Mentre chi si allena per massimizzare forza, massa e forza esplosiva dovrebbe limitare al massimo il training per l'endurance, chi fa endurance non deve sottovalutare il ruolo dei pesi. ⚔️ Aumentare la forza può contribuire a migliorare l'efficienza della corsa (running economy), dare vantaggi sulle accelerazioni (sprint finali?), prevenire infortuni, migliorare la meccanica del gesto grazie alla maggiore stiffness, ecc. Insomma, runners... #allenatevi — view on Instagram https://ift.tt/38uoAB3

📝 Se c'è una cosa su cui i BodyBuilders non preparati hanno sempre sbagliato è questa. Se fatichi a mettere massa muscolare, se sei il classico secco, la chiave non è tirarci di più e lavorare di meno, ma lavorare meglio, di più, e più spesso. ⚔️ È in realtà intuitivo: non cresci perché il tuo corpo fatica a rispondere bene allo stimolo, e cosa fai? Diminuisci il lavoro? No. Devi aumentarlo. È chi risponde bene allo stimolo che può permettersi di lavorare meno. Se fatichi a rispondere lo stimolo, anziché temere il sovrallenamento, comincia a temere di essere sotto-allenato. 🍻 #allenatevi — view on Instagram https://ift.tt/2tMKIaK

Questa foto mi ha messo una felicità incredibile. Roberto lo alleno ormai da un anno. È arrivato da me molto sovrappeso, con mal di schiena ed un metabolismo basale da donna di 38Kg. Con 1000kcal al giorno non dimagriva. Solo che era un uomo adulto, che lavora, che ha le sue cose da fare, le sue passioni da coltivare. A distanza di un anno può serenamente mangiare un piatto di pasta enorme, mangia sulle 2500kcal senza più ingrassare, ha ridotto sensibilmente i problemi alla schiena e migliorato notevolmente la composizione corporea. Può concedersi sgarri con amici senza più paura di dover impiegare settimane per recuperare i danni. Si allena da solo, a casa, con quasi zero attrezzatura. Larga parte del suo allenamento consiste in Isometrie di vario genere. È fantastico quando i massimali di squat dei miei atleti aumentano, ma in casi come questo ti senti veramente di star facendo la differenza ad un livello decisamente superiore. BRAVISSIMO Roberto. Questo tuo sorriso per me vale oro. ⚔️🍻⚔️🍻 — view on Instagram https://ift.tt/3bl4ZVP

📝 Il focus sull'isometria è probabilmente una delle cose più sottovalutate in palestra. Su Youtube pochi giorni fa ho pubblicato un video di dieci minuti sul tema, se vuoi scoprire le Yielding ed Overcoming ISO HOLDS. ⚔️ #allenatevi — view on Instagram https://ift.tt/2H6Mh6s

📝 Vuoi ottenere il massimo possibile a livello di massa muscolare? ➡️ Ciclizza lo sforzo per sessione, microciclo e per esercizio. 🔥In media, la maggior parte delle serie che fai in palestra, riscaldamento a parte, dovrebbe aggirarsi tra le uno e le tre ripetizioni di buffer (distanza dal cedimento). ⚔️ Alcune serie possono andare oltre, alcune puoi portarle a cedimento muscolare. 🍻 #allenatevi — view on Instagram https://ift.tt/393d9QE

📝 Dedicato a quelli che pensano solo alla tecnica, che misurano l'angolazione del gomito col goniometro, che si fanno mille paranoie sui tecnicismi con 70 Kg sul bilanciere. Il mio consiglio più grande per la panca piana? Diventa molto muscoloso su tutto l'upper body. Raggiungi i 40cm di braccio ed i 115cm di circonferenza petto e ti garantisco che farai più kg in panca. Che tu la faccia una o cinque volte a settimana. Che gli dei delle leve ti siano favorevoli o meno. Skol.🍻 #allenatevi — view on Instagram https://ift.tt/2RSrGJc

Utile per chi fa questo sport fantastico. Da ragazzino ero terzo in Emilia Romagna. Ma alla terza racchetta rotta in campo e all'ennesimo episodio di bestemmie volanti e insulti (principalmente verso me stesso al minimo errore), il mio coach mi esilió dalla squadra e smisi di giocare. Oggettivamente, avrei potuto fare qualcosa di importante nel Tennis. Ho buttato via il talento che avevo. Oggi spero di essere un uomo migliore, più in grado di controllare le proprie emozioni. Mi dicono non sia così, ma ricordando come ero fatto, per me ho fatto passi da gigante. Una cosa sicuramente l'ho imparata: ascolta il tuo allenatore, e non solo quando vuole insegnarti tecnicismi, ma anche quando ha realmente qualcosa da insegnarti di ben più importante. — view on Instagram https://ift.tt/31vIolb

📝 Se non c'è maximal intent (volontà e tentativo di imprimere massima forza e velocità al bilanciere) ed elevata motivazione, che tu faccia un 4x3 o un 5x5 o un 6x4 NON cambia assolutamente NULLA: I risultati saranno sempre e comunque inferiori a quelli che potresti ottenere. ⚔️ Ricorda: salvo eccezioni e diverse linee guida, imprimi massima forza e velocità al bilanciere per diventare forte ed esplosivo. A qualsiasi carico allenante. 🍻 — view on Instagram https://ift.tt/2RRoBt9

📝 Cercare i doms è errato. Avere doms non è sinonimo di essersi allenati bene. Puoi allenarti da cane ed avere doms, e non crescere. Ma al tempo stesso sento troppi atleti vantarsi di quanto non abbiano mai doms. 🍻Ti svelo un segreto: se ti alleni con lo scopo di aumentare la massa muscolare e non ti ricordi neppure la sensazione dei doms, stai sbagliando qualcosa. ⛓️Probabilmente non introduci abbastanza variazione in allenamento, oppure ti alleni sempre troppo lontano dal cedimento muscolare, o entrambe le cose. Se vuoi massimizzare l'ipertrofia, anche senza ricercarli, i doms di tanto in tanto sono una naturale conseguenza dell'allenamento per la massa muscolare. ➡️ Per quanto riguarda la forza, penso invece sia possibile massimizzarla senza praticamente mai imbattersi in doms. 🤔 Tu hai mai i doms dopo allenamento? Scrivi qui sotto! #allenatevi — view on Instagram https://ift.tt/31inPbr

🏉 Decisamente il migliore della collana. Facile, veloce da leggere, qualche spunto interessante. #acculturatevi — view on Instagram https://ift.tt/2OiN4FE

📝 Trap Bar Deadlift for the win. 1️⃣ Maggior power output. 2️⃣ Maggior force output. 3️⃣ Maggior tempo speso in accelerazione. 4️⃣ Presa neutra. 5️⃣ Recupero facilitato. 5️⃣ Minor stress sui lombari. 6️⃣ Maggior libertà di movimento. 7️⃣ Maggiore reclutamento di muscoli. 🔥Cosa c'è da non amare dello stacco con trap bar? ⚔️ #allenatevi P.S. Trovi la mia Guida alla Trap Bar sul Blog di @kingsbox_italia — view on Instagram https://ift.tt/37LhVlQ

📝 Fai uno sport che richiede accelerazione, cambio di direzione e velocità massima? Salvati questa immagine! ⚔️ Vuoi diventare più forte ed esplosivo per diventare più veloce e reattivo? Nicholasrubini.it — view on Instagram https://ift.tt/316F0wE