La Récupération en Musculation : L'Art de Maximiser les Résultats

L'entraînement en musculation est exigeant pour le corps, mais c'est lors de la phase de récupération que les muscles se développent réellement. Comprendre l'importance de la récupération est essentiel pour maximiser les résultats de votre programme d'entraînement en musculation. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi la récupération est cruciale en musculation et partager des conseils pour optimiser votre processus de récupération.

Pourquoi la récupération est-elle essentielle en musculation ?

Réparation musculaire : Lorsque vous soulevez des poids, vous créez des micro-dommages musculaires. La récupération permet à ces muscles de se réparer et de devenir plus forts.

Croissance musculaire : La récupération est le moment où les muscles augmentent en taille. C'est ce qu'on appelle l'hypertrophie musculaire.

Prévention des blessures : Une récupération adéquate réduit le risque de blessures dues à la surutilisation ou à la fatigue musculaire.

Conseils pour une récupération optimale en musculation :

Sommeil de qualité : Le sommeil est crucial pour la récupération. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour permettre à votre corps de se régénérer.

Nutrition adéquate : Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour la réparation musculaire et de glucides pour restaurer l'énergie. Les graisses saines et les légumes sont également importants.

Hydratation : Restez bien hydraté pour soutenir toutes les fonctions corporelles, y compris la récupération.

Étirements et mobilité : Intégrez des étirements et des exercices de mobilité pour réduire la raideur musculaire et favoriser la circulation sanguine.

Massage et rouleau en mousse : Un massage régulier ou l'utilisation d'un rouleau en mousse peuvent aider à détendre les muscles tendus.

Jours de repos : Accordez à votre corps des jours de repos entre les séances d'entraînement intenses pour permettre une récupération complète.

Gestion du stress : Le stress peut affecter négativement la récupération. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou la respiration profonde.

Variation des séances d'entraînement :

Alternez les groupes musculaires : Ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires deux jours de suite. Laissez-leur le temps de récupérer.

Variation d'intensité : Modifiez périodiquement l'intensité de vos séances d'entraînement pour éviter la stagnation et réduire le risque de surutilisation.

Écoutez votre corps :

Douleur persistante : Si vous ressentez une douleur persistante ou une blessure, consultez un professionnel de la santé.

Suralimentation : Ne surchargez pas votre programme d'entraînement. Le surentraînement peut nuire à la récupération.

Conclusion :

La récupération est une partie essentielle de tout programme d'entraînement en musculation. En adoptant une approche proactive de la récupération, en veillant à un sommeil adéquat, à une nutrition équilibrée et à des stratégies de gestion du stress, vous pouvez maximiser les résultats de votre entraînement en musculation tout en minimisant le risque de blessures.

apprendre les bases du poker

Une autre chose que je fais est d'aller régulièrement en arrière et re-lire les chapitres dans les livres que j'ai fini avant. Je n'ai pas souvent revenir en arrière et de relire un livre d'une couverture à, cependant, mais je suis souvent prendre un livre et le travail à travers une section pour voir si je vais chercher quelque chose que je peut avoir oublié la dernière fois. Et même si je me rends compte que je sais déjà ce qu'il dit, je sais que la répétition est la mère de la connaissance, à peu près à traduire un proverbe suédois. La répétition et le renforcement. Je sais ce qu'il dit, et si II connaissons aujourd'hui encore, je suis moins enclin à oublier.

Si il ya un chapitre ou une section que vous avez du mal à comprendre, demandez à un ami à ce sujet ou sur les forums. "Pourquoi dit-il, je ne devrait pas soulever avec pré-flop AQo? Je ne comprends pas. N'ai-je pas un avantage énorme d'équité?" Il n'y a aucune garantie que quiconque réponses seront mieux équipés pour répondre à votre question que vous êtes déjà, mais en faisant valoir et en discutant vous aideront certainement à mieux le comprendre. Aussi, ne vous méprenez pas, les livres de poker contiennent parfois des erreurs. Certaines stratégies peuvent être énumérés, s'ils ne sont pas complètement dans l'erreur, du moins tout à fait inapproprié pour les limites que vous jouez ou pour la compétition face à vous. Si quelque chose ne vous sentez pas bien, prenez le temps de comprendre pourquoi il ne fonctionne pas. Discutez-en avec les autres. Si vous avez finalement «bien faire», il ya le renforcement de nouveau pour vous.

Mais la lecture, tandis que pratiquement une nécessité pour devenir un bon joueur, est seulement une petite partie de la façon dont vous allez passer votre temps à jouer au poker. Votre longues heures seront consacrées à la table, en jouant à la main après main après main. Le plus vous apprenez ici, le mieux, cela va sans dire. Mais comment pouvez-vous maximiser votre apprentissage tout en jouant? Encore une fois, il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire et, finalement, vous aurez à déterminer ce qui fonctionne pour vous. Mais voici quelques conseils pratiques:

Prendre des décisions éclairées. Lorsque vous décidez de miser, suivre, relancer ou se coucher se demander «pourquoi». Il ne suffit pas, faire remonter , car de quelque chose. "Je vais soulever, parce que je pense qu'il se pliera à l'as assez souvent pour mon bluff en vaut la peine." «Je peux encore avoir la meilleure main, et je ne veux pas donner une carte gratuite." Encore une fois 888poker, ce que vous faites ici est de renforcer la bonne conduite. Très souvent, les décisions seront automatiques et la décision trivial. Même si, en renforçant il ne peut pas nuire. Et quand vous prenez une décision consciente qui ne sonnent ("je soulève, car il fera appel à une plus mauvaise main ... Euh, non. Non, il ne serait pas") et que vous modifiez votre décision à cause de cela , vous avez vraiment accompli quelque chose!

Réfléchissez-trivial décisions non. Il est très facile de penser: «Je ne suis pas sûr de ce que vient de se passer. Je vais appeler sa relance." Bien sûr, assez souvent l'appel peut être la bonne décision, mais quand vous vous demandez, si ce n'est que pour une fraction de seconde, ce que l'action appropriée sera, prenez le temps de réfléchir à la main. Je suis moi-même manifestement à ce pauvre. J'ai tendance à prendre des décisions beaucoup plus vite que je devrait parfois, et c'est quelque chose que je dois travailler.

Faire une note mentale de situations difficiles, afin que vous puissiez les relire plus tard. Si vous jouez en ligne, il suffit de regarder jusqu'à l'historique des mains et l'examiner lorsque vous avez fini de jouer. Examiner et analyser les mains à l'écart de la table est un puissant outil très à l'apprentissage, mais vous devriez déjà le savoir. Pourtant, aussi évident que cela puisse paraître, c'est quelque chose que presque personne ne fait assez. Que devrait déclencher une analyse ultérieure n'est pas si oui ou non vous avez gagné la main, mais si oui ou non vous avez eu une décision difficile à prendre à un certain point. Comparer à la décision-trivial non lucratif ci-dessus; toutes les situations où vous vous rendez compte que vous devez y réfléchir, même si un peu, ya des choses qui valent la peine d'un examen à une date ultérieure. Très souvent, vous aurez checkraised sur le tour, disons, et décider de faire appel de toute façon. Il s'avère que le gars était surévaluer sa paire moyenne et votre paire de Rois retenu, et il vous suffit de hausser les épaules et passer à autre chose. Mais si vous aviez à penser à l'époque, il est probablement utile de rappeler plus tard. Quelque chose dans votre esprit vous dit que ce qu'il a fait était hors de l'ordinaire, et vous feriez bien de vérifier sur des choses comme ça. Et, même si je me sens comme je me répète ad nauseam, si vous trouvez que vous avez fait la bonne chose, vous avez gagné le renforcement de jeu correct. Professionnelle, le renforcement, la répétition, de l'expérience.

etudier le poker

Cette avant-dernière seconde leçon que je veux consacrer à partager quelques idées sur comment vous pouvez améliorer votre jeu de manière plus efficace. La lecture des livres et de jouer beaucoup de mains est grand et tout, mais avec un peu plus petit effort que vous pouvez obtenir beaucoup plus hors de lui. Commençons par regarder les livres.

Vous voudrez probablement pas mal de livres dans votre bibliothèque de poker. Mine - et je ne suis qu'un étudiant passionné, sans aucun plan de carrière professionnelle que ce soit - contient 14, en ce moment et il ya au moins quatre de plus je suis sur la planification obtenir. Comme je l'ai dit dans la première leçon, c'est probablement vrai que chaque livre mérite d'être lu. Le catch 22 ici, c'est que vous ne serez pas savoir à l'avance lequel d'entre eux sera utile pour vous, alors vous aurez encore besoin de les ramasser et de les lire pour former votre propre opinion. Bien sûr, vous pouvez pratiquer certains de sélection, je ne dis pas que vous devriez aller à amazon.com, mis en "poker" et tout ordre qui correspond à votre requête. Mais le plus grand point est toujours valable: Vous avez probablement beaucoup de lecture à faire.

Le cerveau humain est un élément fascinant de machines, et il est assez intelligent pour automatiser tout ce qui doit (ou même peut) être automatisé. Cette automatisation est appelée «réflexes». L'un des réflexes que je suis sûr que tous les adultes qui peuvent lire a, est le mouvement automatique des yeux-lors de la lecture. Avez-vous déjà lu un livre et tout à coup rendu compte que vous n'avez pas idée de ce que les deux dernières pages contenues? Je sais que j'ai. Ce qui s'est passé, c'est que votre esprit se promener le long des voies de mémoire, mais vos yeux gardé l'analyse du texte. Lorsque vous avez atteint la fin de la page, le doigt, il se retourna, sans vous vraiment avoir à y penser ce que vous faites. Bien sûr, certains des mots clé, mais en général vous n'avez pas idée de ce que vous venez de lire. Les yeux sont tellement habitués à la lecture que ce comportement devient automatique. Vous avez à une réflexion sur ce que vous lisez dans le but de faire bon usage de celui-ci. Il ya plusieurs façons de le faire party poker, et je pense que la plupart des gens qui ont étudié le niveau plus élevé de toute l'éducation ont lu ou entendu parler au moins quelques-uns d'entre eux; prendre des notes, faire des cartes esprit, en essayant de visualiser ce que vous lisez , etc

Il n'y a pas qu'une seule façon c'est mieux que tous les autres. Personnellement, je ne prends pas de notes et je ne fais pas les cartes mentales. Je n'ai pas trouvé de «visualiser» la main ou de la situation (ou autre) que David Sklansky est écrit au sujet utile. Je le fais, cependant, me quiz. Par exemple, si quelqu'un suggère boitant avec une paire basse sur un lâche / table passive, je me demande où je place le point de coupure entre en boitant et sensibilisation. 8-8? Etc je considère ce que d'autres facteurs qui ferait pencher ma décision entre en boitant, le pliage ou l'élevage. Chaque chapitre prend plus de temps de cette façon, mais je trouve que je suis capable de comprendre beaucoup plus sur ce que je lis quand je fais cela, plutôt que quand je suis juste naviguer dans le texte.

gestion de la bankroll au poker

Une autre chose à considérer est que vous pouvez encaisser quelques profits de temps en temps. Il ya plusieurs raisons pour lesquelles vous voudriez le faire, mais pour n'en nommer que quelques-uns:

   1. C'est une belle récompense pour un bon travail, une tape dans le dos si vous voulez. J'ai discuté de cela dans la leçon n ° 2.

   2. Vous pouvez utiliser l'argent pour payer pour les livres, les logiciels contre l'analyse, etc

   3. Si votre autre significatif a un problème avec vous en jouant au poker, l'encaissement de vos gains et lui prenant lui-même ou à dîner pour le vainqueur est un bon moyen d'éviter les disputes. Faites-moi confiance sur ce point.

   4. Si vous perdez tout, vous aurez encore l'argent que vous avez encaissés.

Le problème - si vous pouvez l'appeler ainsi - avec l'encaissement, c'est que c'est encore un autre facteur qui entrave les progrès de votre bankroll. Mais si vous avez déjà se réconcilier avec le fait que vous êtes là pour le long terme, alors le délai supplémentaire que se produit parce que vous obtenez quelque chose de «réel» de votre effort est peut-être pas une si mauvaise chose. En outre, ce qui ralentit votre bankroll progrès n'est pas nécessairement contre-productif.

Si vous allez en ébullition, étant apparemment invincible, vous pouvez faire un bénéfice énorme dans une courte période assez de temps, même sur les tables de la limite basse. J'ai eu des séances d'un millier de mains où tout se passe mon chemin, vite fait 150 BB ou plus. Cela peut être trompeur, parce que vous êtes en réalité pas si bonne: Personne n'est bon que les choses. Ce jeûne bankroll poker stimuler, à son tour, peut vous faire passer avant vous êtes réellement prêt pour cela, avant d'avoir réellement appris tous les vous avez besoin d'apprendre avant de s'asseoir au niveau suivant. Encaissement des profits excédentaires, prendra effectivement le bord de cette problem.Your bankroll augmente à la moitié de sa vitesse (mais toujours déroulant à la vitesse normale), de sorte hausses ne vous poussez trop loin et trop vite que facilement.

Pour ma part, j'ai choisi d'encaisser la moitié de tout ce que je gagne. Il est simple à suivre, il me donne une quantité décente de l'argent de poche et il m'empêche de jouer limites je ne suis pas vraiment prêt pour le moment. J'ai passé beaucoup de temps à chacune des limites que j'ai joué, et cela m'a donné beaucoup de temps pour apprendre ce que je dois apprendre avant de passer. Jusqu'à présent, j'ai été prêt à écraser le jeu au niveau de nouvelles avant même que j'ai reçu là-bas.

Maintenant, quand je dis "la moitié de ce que je gagne" Je ne veux pas la moitié des bénéfices de toute séance, je tiens à souligner. Qu'est-ce que je fais est de garder la trace - sur une base hebdomadaire - de la taille de ma bankroll. Quand ma bankroll est à un nouveau maximum (ce qui arrive assez souvent, heureusement), j'ai simplement retirer la moitié de la différence entre le maximum de nouvelles et de l'ancien - la moitié du bénéfice. Si je vais dans une crise, je ne suis pas encaisser quoi que ce soit jusqu'à ce que j'aie atteint un nouveau record, etc Dans la pratique, je retirer 100 $ chaque fois que ma bankroll a augmenté de 200 $, pour la simplicité.

Mais pour résumer cette leçon: Création d'une bankroll de façon classique prend beaucoup de temps. Ne pas s'attendre à des miracles, parce que les miracles, par définition, ne surviennent pas très souvent. Au lieu de cela, profiter de cette promotion lente que le bon moment pour en apprendre davantage sur le jeu et la pratique difficile. A la limite supérieure everest , les défis seront beaucoup plus grande, et vous serez en mesure de faire bon usage de l'expérience que vous amassez ici, une fois que vous vous y rendre.