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ninasworldy · 2 years

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Die 11 besten Diäten zur Gewichtsabnahme im Jahr 2022, laut Experten

Die Entscheidung für eine Diät ist eine große Sache. Sie werden Ihre Essgewohnheiten umgestalten, neue Lebensmittel einführen und wahrscheinlich einige aktuelle aufgeben. Aber wenn es Ihr Ziel ist, Pfunde zu verlieren, möchten Sie natürlich die beste Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren

„Eine nährstoffreiche Ernährung kann dazu führen, dass wir uns besser und energiegeladener fühlen, und sie lässt uns wissen, dass wir Schritte in Richtung eines gesünderen Lebens unternehmen“, sagt die Ernährungsberaterin Amanda Beaver, R.D.N, von Houston Methodist Wellness Services. Aber wenn Sie anfangen, die besten Wege zum Abnehmen zu erforschen, kann Ihnen der Kopf mit all den verschiedenen „Wunder“-Diäten da draußen schwirren – Keto! Paläo! 5-2 Fasten! Und natürlich hat jeder von ihnen eine Armee von wahren Gläubigen, die auf Instagram posten, wie großartig sie sich fühlen, wenn sie auf Kohlenhydrate/Zucker/Fleisch/Abendessen verzichten. Es kann unmöglich sein zu wissen, welches man ausprobieren soll.

Wie man eine neue Diät wählt Die Entscheidung für eine neue Diät ist eine große Sache, und es kann schwierig sein, die richtige für Sie auszuwählen. „Man muss bedenken, dass eine gesunde Gewichtsabnahme eine Verpflichtung ist, die Zeit braucht“, sagt Keri Gans, M.S., R.D., Autorin von The Small Change Diet. „Es gibt keine Wunderwaffe. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, entscheiden Sie sich für eine, die alle Lebensmittel enthält, und nicht für eine, bei der es darum geht, Lebensmittel zu eliminieren, insbesondere diejenigen, die Sie lieben.“

Amanda Holtzer, M.S., R.D., Ernährungsberaterin bei Culina Health, schlägt vor, sich die folgende Frage zu stellen, bevor sie sich für eine neue Diät entscheidet:

● Ist diese Diät für Sie nachhaltig? "Das heißt, kannst du es sieben Tage die Woche tun, für immer?" Sie sagt. „Denn wenn nicht, werden Sie in der Sekunde, in der Sie damit aufhören, wahrscheinlich wieder zunehmen.“

● Ist diese Diät zu restriktiv? Wenn Sie sich benachteiligt fühlen, sagt Holtzer, dass es schwierig sein wird, sich an eine bestimmte Diät zu halten. „Irgendwann werden diese Heißhunger überhand nehmen“, sagt sie. „Oft führt eine solche Situation zu übermäßigem Genuss oder sogar Essanfällen.“

● Werden Sie Ihr Leben damit leben können? Wenn Sie gerne mit Freunden essen gehen, gelegentlich Eis essen und beim Brunch Mimosen genießen, ist es wichtig zu überlegen, ob Ihre Ernährung dies zulässt, sagt Holtzer. „Wenn Sie denken, dass Sie Ihr Leben auf Eis legen müssen, um diese Diät richtig durchzuführen, ist es nicht die Richtige“, sagt sie.

● Werden Sie ausreichend ernährt? Holtzer sagt, dies sei „die wichtigste“ Frage, die man sich stellen müsse. „Jede Diät, die extrem niedrige Kalorien vorschreibt, ist nicht die Richtige“, sagt sie und zitiert Diäten, die Sie auf 1.200 Kalorien beschränken wollen. "Denken Sie daran, sobald Sie aufhören, auf diese Weise zu essen, werden Sie das Gewicht wieder zunehmen", sagt Holtzer.

Letztendlich sagt Gans: „Eine gute Passform wird viele Teile haben, die Teil Ihres Lebensstils werden, nicht etwas, das Sie die Tage zählen werden, bis es vorbei ist.“

Wie lange sollte man eine Diät machen, bevor man etwas Neues probiert? Sicher, es ist möglich, beim ersten Mal eine Diät zu wählen, die vielleicht nicht die richtige für Sie ist. Also, wie lange sollte man es geben? Holtzer sagt „nicht sehr lange“. Sie empfiehlt, sich täglich selbst zu untersuchen, um zu sehen, wie Sie sich mit einer neuen Diät fühlen. Ein paar Dinge, die zu beachten sind, laut Holtzer:

Wie gut Sie sich an die Diät halten konnten Was du gut gemacht hast Was Sie hätten verbessern können Ob Sie sich mit Ihren Mahlzeiten und Snacks zufrieden fühlen Wie viel denken Sie über das Essen während der Diät nach? Wie sehr sich die Ernährung auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirkt „Selbst wenn Sie den ersten Tag einer Diät beenden und die Antworten auf einige dieser Fragen darauf hindeuten, dass diese Diät möglicherweise nicht richtig ist, würde ich sagen, dass es an der Zeit ist, es zu beenden“, sagt Holtzer. „Das Leben ist zu kurz für eine Diät, die davon abhält.“ (Aber, fügt sie hinzu, wenn Sie das Gefühl haben, dass tägliche Check-ins zu viel sind, können Sie jede Woche neu bewerten.)

Gans stimmt zu, dass Sie nicht an etwas festhalten sollten, das sich nicht richtig anfühlt. „Wenn Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, dann sind Sie auf der Erfolgsspur“, sagt sie. „Wenn Sie jedoch abnehmen, aber das Gefühl haben, dass Sie nicht lange weitermachen können, weil es so verdammt schwer ist, ist die Zeit für einen Wechsel sofort.“

Insgesamt empfiehlt Gans, dies im Hinterkopf zu behalten: „Die beste Ernährung ist die, die sich nicht wie eine Diät anfühlt. Der Plan umfasst alle Lebensmittelgruppen, informiert Sie über Portionsgrößen, bietet gesunde Kochtipps, beinhaltet Strategien zum Essengehen, schlägt regelmäßige körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf vor. Die beste Ernährung ist eigentlich keine Diät, sondern ein Lebensstil.“

Wir haben eine Gruppe von Ernährungsberatern gebeten, einige der am meisten diskutierten Diäten zu sortieren und die guten, die schlechten und die hungrigen zu diskutieren. Hier sind ihre Empfehlungen der Top 11, die es zu berücksichtigen gilt – und 4, die man vergessen sollte.

Mittelmeerküche

Dies ist ein Wiederholungsfavorit aus dem letzten Jahr. Basierend auf dem herzgesunden Lebensstil Griechenlands, Italiens, Spaniens und Portugals umfasst die mediterrane Ernährung mindestens zweimal pro Woche gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl, Nüsse und Fisch, viel Bohnen, Obst, Blattgemüse, und Vollkornprodukte und sogar ein tägliches Glas Rotwein. Sie können Käse in Maßen essen, aber beschränken Sie das rote Fleisch auf ein- oder zweimal pro Woche.

Wie es zur Gewichtsabnahme funktioniert: Obwohl der Hauptanreiz dieser Diät in ihren zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen liegt – sie kann Ihr Risiko sowohl für chronische Krankheiten als auch für kognitiven Verfall senken – kann sie auch zu Gewichtsverlust führen, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 1.500 pro Tag begrenzen oder weniger. Studien haben ergeben, dass eine traditionelle mediterrane Ernährung oder eine kohlenhydratarme Version davon zu einem Gewichtsverlust von etwa 5-10 % des Körpergewichts über 12 Monate führen kann. Und dieses Gewicht bleibt erhalten – eine kürzlich durchgeführte britische Studie ergab, dass Menschen, die viel Gewicht verloren hatten, bei Personen, die eine mediterrane Ernährung einnahmen, doppelt so häufig davon abhielten. „Diese Diät ist leicht durchzuhalten, weil das Essen köstlich ist!“ sagt Biber.

DASH-Diät

Die DASH-Diät (Low Sodium Dietary Approaches to Stop Hypertension) wurde entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, ihren Blutdruck ohne Medikamente zu kontrollieren, obwohl sie in einigen Büchern als Grundlage für eine Diät zur Gewichtsabnahme verwendet wurde. DASH betont Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte und begrenzt gesättigte Fettsäuren und Cholesterin in der Nahrung.

Wie es zur Gewichtsabnahme funktioniert: Sie werden mit dieser Diät sicherlich Ihre Gesundheit verbessern, und wenn Sie die Kalorien reduzieren, während Sie die Herzgesundheitsregeln von DASH befolgen, können Sie Gewicht verlieren und Ihren Blutdruck senken. Eine kürzlich durchgeführte Studie mit übergewichtigen älteren Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die die DASH-Diät befolgten, neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen an Gewicht und Körperfett abnahmen. „DASH ist eine meiner Lieblingsdiäten“, sagt Meridan Zerner, R.D., Ernährungsberater an der Cooper Clinic in Dallas. „Sie erhalten die entzündungshemmenden, ballaststoffreichen und herzgesunden Vorteile, und wenn Sie einen personalisierten, kalorienbegrenzten Plan verwenden, können Sie absolut Gewicht verlieren.“

WW (früher Weight Watchers)

Früher bekannt als Weight Watchers, gibt es dieses Diätunternehmen schon so lange, dass Ihre Oma es wahrscheinlich versucht hat, als sie versuchte, das Babygewicht abzunehmen. Mit der neuesten Version, myWW+, werden Sie in ein farbcodiertes Programm einsortiert, das Ihnen eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag zuweist (Lebensmittel erhalten Punkte basierend auf Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Zucker und Protein) – Sie können essen, was Sie wollen in diesem Bereich. Sie können auch eine unbegrenzte Menge an 0-Punkte-Lebensmitteln essen (die meisten Früchte und Gemüse sowie magere Proteine wie Fisch, Tofu, Bohnen, Eier und Hühnerbrust fallen in diese Kategorie). Mitgliedschaften beginnen bei 3,22 $ pro Woche für eine App zur Punkteverfolgung und digitalen Support; Für 12,69 $ pro Woche erhalten Sie unbegrenzten Zugang zu Meetings und einem persönlichen Coach.

Wie es zur Gewichtsabnahme funktioniert: Die Forschung hat durchweg festgestellt, dass WW effektiv ist, um die Pfunde sicher abzunehmen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Diätetiker, die WW zugewiesen wurden, mehr als achtmal häufiger 10 % ihres Körpergewichts über 6 Monate verlieren als diejenigen, die versuchen, alleine eine Diät zu machen. „Es gibt viele Hinweise darauf, dass die Verwendung einer Tracking-App beim Abnehmen helfen kann“, sagt Zerner. Sie fügt hinzu, dass es einfach ist, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, selbst wenn Sie aufhören, jede Mahlzeit zu verfolgen, sobald Sie verinnerlicht haben, welche gesunden Lebensmittel niedrig oder 0 Punkte sind.

Vegane Diät

Veganer gehen einen Schritt weiter als die traditionelle vegetarische Ernährung und meiden alle tierischen Produkte, einschließlich Milchprodukte, Eier und Honig. Während sich viele aus ethischen oder ökologischen Gründen für diesen Lebensstil entscheiden, setzen einige Menschen auch auf die vegane Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Und mit der neuen Ära des pflanzlichen Fleisches ist es einfacher denn je, vegan zu leben.

Wie es zur Gewichtsabnahme funktioniert: Vegan zu werden, wird Ihnen nicht unbedingt dabei helfen, das Gewicht zu reduzieren. Schließlich können Süßigkeiten, Nudeln und Kartoffelchips alle unter das Label vegan fallen, ohne besonders gesund oder kalorienarm zu sein. „Wenn Sie hochwertige vegane Lebensmittel wie Blattgemüse und pflanzliche Proteine essen, können Sie mehr Gewicht verlieren als Vegetarier oder Allesfresser“, sagt Beaver; Studien bestätigen, dass diejenigen, die sich pflanzlich ernähren, einen niedrigeren durchschnittlichen BMI haben als diejenigen, die tierische Produkte essen. Eine australische Studie aus dem Jahr 2020 kam zu dem interessanten Ergebnis, dass Veganer und Vegetarier eher langfristig an der Diät festhalten als diejenigen, die Pläne wie Paleo haben, weil sie eher von ethischen und moralischen Überzeugungen als nur vom Abnehmen motiviert waren.

Flexitäre Ernährung

Während die vegane Ernährung einen Schritt über den Vegetarismus hinausgeht, geht die Flexitarian-Diät einen Schritt zurück, erklärt Dawn Jackson Blatner, R.D., Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von The Flexitarian Diet. „Dies ist eine sehr pflanzenfreundliche Ernährung, aber es gibt Ihnen die Flexibilität, einen Hot Dog in einem Baseballstadion zu essen oder an Thanksgiving Truthahn zu essen“, sagt sie. Es gibt keine strengen Kalorienbeschränkungen, obwohl Blatners Buch einen 5-Wochen-Plan enthält, der etwa 1.500 Kalorien pro Tag liefert.

Wie es zur Gewichtsabnahme funktioniert: Indem Sie Ihren Teller mit mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und pflanzlichen Proteinen füllen und sich an den kalorienarmen Plan halten, können Sie Gewicht verlieren und Ihre Gesundheit verbessern. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass Menschen, die sich flexitarisch ernährten, niedrigere BMIs und niedrigere Raten des metabolischen Syndroms hatten als Menschen, die regelmäßig Fleisch aßen.

Intermittierende Fasten

Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, den intermittierenden Fastenplan durchzuführen: Manche Menschen essen an 5 Tagen in der Woche, was sie wollen, und konsumieren dann an den anderen 2 Tagen eine sehr kalorienarme Diät (normalerweise etwa 500 Kalorien); andere beschränken ihr tägliches Essen auf ein 8-Stunden-Fenster. Nehmen wir an, zwischen 8 und 16 Uhr unbegrenzt zu essen und die anderen 16 Stunden zu fasten.

Wie es zur Gewichtsabnahme funktioniert: Indem Sie Ihren Gesamtkalorienverbrauch begrenzen, nehmen Sie die Pfunde ab, sagt Zerner, der darauf hinweist, dass es einige Hinweise darauf gibt, dass diese Diät auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen und andere positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Eine Metastudie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die intermittierendes Fasten durchführten, etwa die gleiche Menge an Gewicht verloren wie diejenigen, die sich regelmäßig kalorienreduziert ernährten.

Volumetrie Diät

Volumetrics wurde von Barbara Rolls, Ph.D., einer Professorin für Ernährung an der Penn State University, durchweg als eine der besten Diäten von U.S. News & World Report bewertet. Die Strategie hier ist einfach: Füllen Sie Lebensmittel auf, die die meisten Nährstoffe für die geringste Menge an Kalorien liefern. Lebensmittel werden in vier Kategorien eingeteilt, von den am wenigsten energiedichten (Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse, Suppen auf Brühenbasis) bis zu den energiereichsten (Cracker, Kekse, Schokolade, Nüsse und Butter); Diätetiker planen ihre Mahlzeiten so, dass sie so viele Lebensmittel mit geringerer Dichte wie möglich enthalten.

Wie es zur Gewichtsabnahme funktioniert: Die Mathematik hier ist einfach – je weniger Kalorien verbraucht werden, desto mehr Gewicht werden Sie verlieren. Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand einen signifikanten Zusammenhang zwischen Diäten mit niedriger Energiedichte und Gewichtsverlust.

Pflanzliche Ernährung

Ähnlich wie bei einer Flexitarier-Diät gibt es bei einer pflanzlichen Ernährung keine superstrengen Regeln: Sie konzentrieren sich nur darauf, die meiste Zeit Vollwertkost aus Pflanzen zu essen, mit Spielraum für ein gelegentliches Stück Hühnchen oder Rührei. Sie nehmen im Grunde die amerikanische Standarddiät – bei der ein großes Stück Fleisch in der Mitte des Tellers mit etwas Gemüse an der Seite verstreut ist – und drehen das um, also Gemüse, Obst, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte , sind der Star der Show, und Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte haben nur kleine Cameo-Auftritte, wenn Sie ein echtes Verlangen haben.

Wie es zur Gewichtsabnahme funktioniert: Pflanzliche Lebensmittel enthalten tendenziell mehr Ballaststoffe und weniger Fett als tierische Produkte, sodass Sie mit weniger Kalorien satt werden. Laut einer großen Studie verloren übergewichtige und fettleibige Erwachsene, die sich sechs Monate lang auf pflanzlicher Basis ernährten, durchschnittlich 26 Pfund.

Die neue Mayo-Klinik-Diät

Die Mayo Clinic Diet wurde von der hoch angesehenen medizinischen Organisation mit dem gleichen Namen entwickelt und ist speziell als Lebensstiländerung konzipiert – keine schnelle Lösung. Die Diät konzentriert sich auf eine leicht zu befolgende Ernährungspyramide, die betont, wie wichtig es ist, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen und gleichzeitig Süßigkeiten und bestimmte Fette zu minimieren.

Die Diät erfolgt in zwei Phasen. Zuerst gibt es eine zweiwöchige Phase, die darauf abzielt, Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln, indem sie fünf gesunde Gewohnheiten einführt und Ihnen beibringt, fünf häufige Gewohnheiten zu brechen. Die zweite Phase ist so konzipiert, dass sie ein Leben lang befolgt werden kann, und hilft Ihnen dabei, mehr über die Auswahl gesunder Lebensmittel und Portionsgrößen sowie über körperliche Aktivität zu erfahren.

Wie es zur Gewichtsabnahme funktioniert: Keri Gans, R.D., Autorin von The Small Change Diet, sagt, dass der Fokus auf Änderungen des Lebensstils wichtig ist, sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gewichtserhaltung. „Es lehrt Sie etwas über Portionsgrößen und Lebensmittelauswahl, ohne Lebensmittelgruppen auszuschließen, sowie tägliche körperliche Aktivität, die alle eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen können“, sagt sie. Bemerkenswert: Die Mayo-Klinik sagt, dass Sie in den ersten zwei Wochen bis zu 10 Pfund und in der zweiten Phase ein bis zwei Pfund verlieren können, je nachdem, wie Ihr Lebensstil war, bevor Sie mit der Diät begannen.

Noom

Noom ist eine abonnementbasierte App, die die Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten einer Person verfolgt. Es hilft, Lebensmittel als potenziell hilfreich oder schädlich für die Gewichtsabnahmeziele einer Person zu kategorisieren, und bietet auch tägliche Kalorienziele. Benutzer der App werden mit Trainern synchronisiert, um sie durch ihren Gewichtsabnahmeprozess zu führen. „Es bietet persönlichen Support und die Technik ist sehr praktisch“, sagt Jessica Cording, R.D., Autorin von The Little Book of Game-Changers.

So funktioniert es beim Abnehmen: Der Aspekt der Rechenschaftspflicht ist „wirklich hilfreich“, sagt Cording. Gans stimmt zu. „Wenn Sie ehrlich sind und alles, was Sie essen und trinken, über die Noom-App protokollieren, wird es Ihnen helfen, Ihre tägliche Kalorienzuteilung einzuhalten“, sagt sie. „Es konzentriert sich auch auf kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel und bietet einen Einzelcoach per Messaging, alles wertvoll für Tools zur Gewichtsabnahme.“

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ninasworldy · 2 years

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Meine 14 besten Kekse, die ich vor Ende 2022 backen sollte!

Wenn das Wetter kühl wird und die Familie zu Besuch kommt, feuern wir gerne unseren Ofen an und bereiten allerlei Leckereien füreinander zu. Heute teile ich meine 14 besten Kekse, die ich vor Ende 2019 (wenn möglich!) backen sollte. Viele davon sind Familienfavoriten und einige Rezepte sind solche, die wir schon vor meiner Geburt gemacht haben. Alle von ihnen werden sehr geliebt. Ich hoffe, Sie finden ein paar, die Sie ausprobieren möchten, und ich bete, dass Sie dabei besondere Erinnerungen mit Ihren Lieben schaffen.

Klassische ausgeschnittene Kekse

Wir machen diese, seit ich ein kleines Mädchen war. Heutzutage verwenden wir viele lustige Formen und blaue und weiße Glasur mit einer Reihe von Streuseln.

Beschäftigte Woche-Kuchen-Mischungs-Plätzchen

Müssen Sie mit so wenig Aufwand wie möglich eine große Menge Kekse backen? Dieses Cake Mix-Keksrezept bietet endlose schnelle und einfache Optionen!

Oreo-Keksbällchen mit 3 Zutaten

Oreo Balls mit drei Zutaten sind jedes Jahr ein Top-Rezept auf Pinterest!

Mamas Pekannuss-Daumenabdruck-Kekse

Mamas Pecan Thumbprint Cookies sind ein altmodischer Favorit.

Einfachste Kekse aus rotem Samt

Red Velvet Cake Mix Cookies sind das, wozu ich gehe, wenn ich Cookies zu einer Party oder Veranstaltung mitbringe. Die Leute sind immer wieder überrascht, unseren geliebten Kuchen in Keksform zu sehen!

Schneeball-Pekannuss-Nougat-Plätzchen

Diese Schneeball-Pekannuss-Nougat-Kekse werden zu dieser Jahreszeit in den Läden verkauft, aber sobald Sie hausgemachte Kekse probieren, werden Sie verwöhnt!

Die weltbesten Kauzuckerkekse

Wenn Sie den zähen Zuckerkeks aus diesen Keksläden lieben, werden Sie diese lieben!

Geeiste Haferkekse

Iced Oatmeal Cookies werden den Traditionalisten auf Ihrer Liste begeistern! (wie ich)

Erdnussbutter-Cornflake-Plätzchen

Erdnussbutter-Cornflake-Kekse sind die Favoriten meines Mannes.

Zarte M & M Haferkeksriegel

Ich liebe einen guten Riegelkeks und dieses einfache Rezept ist mein Favorit! Es beginnt mit Backmischung (zB Bisquick) und schmeckt nach Butter und braunem Zucker!

Butter Pecan Shortbread Chippers

Shortbread-Liebhaber werden Butter-Pekannuss-Schokoladenchips umdrehen!

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ninasworldy · 2 years

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7 veraltete Dekorationstrends, die Sie 2022 vermeiden sollten (und was Sie stattdessen versuchen sollten)

Es ist raus mit dem Alten und rein mit dem Neuen. Lassen Sie nicht zu, dass diese Wohntrends Ihre Innenräume im Jahr 2022 verengen! Das ist heiß und was nicht für das ultimative Upgrade.

··· Es war vielleicht nicht der genaue Auftakt zu den „Nouveau Noughties“, die wir uns vorgestellt hatten, aber es gibt ein Hurra am Horizont, besonders wenn es darum geht, Ihr Zuhause in diesem Jahr zu dekorieren.

Sie haben vielleicht diese rosarote Brille für einige der größten Wohnkulturtrends des letzten Jahres auf – und viele leben es vielleicht immer noch in Ihrem Raum, während Sie lesen – aber sie hatten ihre Zeit und jetzt ist es an der Zeit, einem scheinbaren Klassiker TTFN zu sagen Looks, und hallo stattdessen zu den nächstbesten Wohnkulturtrends 2022.

Durch die Kombination von gutem Aussehen und einer gesunden Portion Positivität gibt es viel, worauf Sie sich freuen können, versprochen, und ehrlich gesagt, Sie werden ein Gefühl der Erleichterung verspüren, wenn Sie erfahren, welche Stile Sie von nun an aufgeben können. Es ist an der Zeit, die Situation noch einmal mit einem frischen Update zu beruhigen, um Ihrem Heiligtum einen neuen Look voller Persönlichkeit zu verleihen.

Die Frage ist nur, bei welcher hast du Lust auf Abwechslung?

VERLETZTE AUSSEHEN IM JAHR 2022 ZU VERMEIDEN

Verabschieden Sie sich von den veralteten Wohnkulturtrends von 2022 und begrüßen Sie stattdessen diese neuen, frischen Looks, die Sie mit nach Hause nehmen können.

ALTER TREND: KLASSISCHES BAUERNHAUS

Heutzutage lieben wir es alle, in einem gemütlichen, rustikalen Speisesaal zu schlemmen, aber im Jahr 2022 geht es darum, einen authentischen Look zu kreieren, der weniger gestresst und stromlinienförmiger und sauberer ist.

Anna Franklin, Innenarchitektin und Gründerin von Stone House Collective(opens in new tab), kommentiert: „Der Farmhouse-Stil ist ein Trend, der seit Jahren dominiert und dies wahrscheinlich auch weiterhin tun wird, aber Teile davon sind auf dem Weg nach draußen und sollten dies tun Gemieden werden!

Befreien Sie sich zuerst von imitierten Möbeln, die abgenutzt aussehen, es aber nicht sind. Entscheiden Sie sich stattdessen für Vintage-Teppiche, die tatsächlich gut getragen wurden, und authentische Bauernhaus-Esstische (opens in new tab). Vintage-Teppiche gibt es schon seit einiger Zeit, Sie wissen also, dass sie lange halten und noch viele Jahre schön aussehen werden - und wahrscheinlich weniger verlieren werden! Ein echter Bauerntisch aus Holz wird den Test der Zeit überstehen und sich mit der Zeit auch schön abnutzen.“

Manuel Munoz, Innenarchitekt, Living Spaces(opens in new tab), stimmt zu: „Ein Trend, den ich 2022 verschwinden sehe, ist der klassische Landhausstil. Es fühlt sich veraltet an, also sehen wir jeden Tag mehr und mehr, dass sich das Bauernhaus in einen moderneren Zustand verwandelt. Zum Beispiel verschwinden weiße Schränke, da die Menschen sich inspirierter fühlen, kräftigere Farben zu wählen. Stattdessen kommen modernere, kräftigere Farben ins Spiel.“

STATT: MODERNES HANDWERK

Die moderne handwerkliche Ästhetik, die ihre Wurzeln in natürlichen und ehrlichen Materialien, Handwerkskunst und Authentizität (ähnlich wie im Landhausstil) teilt, zelebriert die Hand des Herstellers und Schönheit in Unvollkommenheit durch einen kuratierten Designansatz. Der Look ist stromlinienförmig und durchdacht, geleitet von natürlichen Mustern, Farbtönen und organischen Formen in Rohmaterialien wie Holz, Rattan und Stein, wie hier in diesem auffälligen modernen Wohnzimmerkonzept gezeigt.

Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen Update für Ihr Zuhause sind, sind die Wohnzimmertrends 2022 ein guter Ausgangspunkt, und Sie wissen nie, sie könnten eine komplette Renovierung Ihres Zuhauses inspirieren.

Der Wohnexperte Richard Petrie von Thomas Sanderson(opens in new tab) kommentiert den Trend zu natürlichen Materialien: „Möbel aus Naturprodukten wie Korbwaren und Holz haben eine Vintage-Qualität und die Fähigkeit, jeden Raum stilvoll aussehen zu lassen. Wicker sieht drinnen toll aus und funktioniert besonders gut, wenn es mit Zimmerpflanzen und kräftigen Mustern kombiniert wird.'

Jen + Mar, Gründer von Interior Fox(opens in new tab), kommentieren: „2021 ebnete den Weg für sanftere und naturalistischere Einrichtungstrends, mit einer Fülle von Rattan- und Rohrmöbeln, Keramik und Leinenelementen, die im ganzen Haus verstreut sind. Alle sitzen vor einem Hintergrund aus Texturwandtechniken wie Kalk oder Mikrozement. Wir sehen, dass sich dieser Trend bis 2022 fortsetzt, um einen Look zu schaffen, der ein Gefühl von reduzierter Leichtigkeit verleiht und gleichzeitig einen starken, aber dezenten Designtrend darstellt.“

DATIERTER TREND: SAMT

Lange genug haben wir uns dem samtigen Sofa-Müßiggang hingegeben! Sicher, die butterweiche Anziehungskraft von Samt auf allem und jedem, von Polstern bis hin zu weichen Möbeln und sogar dekorativen Haushaltswaren (Samtspiegel und Lampenschirme waren eine Sache) ist schwer zu widerstehen, aber komm schon, lass uns den Bougie-Act fallen lassen und mit taktilen Textilien authentisch werden die nicht jedes Mal, wenn wir sie benutzen, neu aufgepolstert und gestreichelt werden müssen. Das moderne Leben ist anspruchsvoll genug, wir brauchen unsere Häuser nicht auch wartungsintensiv!

STATT: ENTSPANNTE TEXTUREN Stellen Sie sich weniger aufgeblähten Luxus und gemütlicheres Wohnen mit Schichten von Lounge-liebenden Texturen vor, die eine Slow-Living-Ästhetik umfassen. Vergessen Sie das Bügeleisen (Hurra!) und kuscheln Sie sich in faule Bettwäsche und gewalkte Baumwolle, die eine Kräuselung oder 10 liebt – eine süße und gemütliche kleine Schlafzimmeridee für Paare! Erhöhen Sie Ihr Sofa mit übergroßen, genoppten Leinenkissen in pflanzlich gefärbten Farbtönen und ruhigen Mustern oder schmiegen Sie sich in einen wunderbar weichen Waffel-Bettwäsche-Kokon … In der Tat glückliche Tage …

Jen + Mar, Gründer von Interior Fox(opens in new tab), kommentieren: „Wir sehen weniger Samt zugunsten viel entspannterer Naturmaterialien. Wir schlagen nicht vor, dass Samt out ist, wir schlagen vor, es als Akzent und nicht als Herzstück zu verwenden.

Natürliche Materialien wie Leinen und Baumwolle verleihen Polstermöbeln Textur und Komfort. Waffeldecken, die über Betten oder Sofas drapiert werden, verleihen Dimension und Tiefe, die dem Auge gefallen.“

DATIERTER TREND: GEHEN SIE AUF SICHERHEIT NEUTRALE

Sicher, Weiß und Beige sind zeitlose und sichere Optionen, wenn es um Einrichtungskonzepte und graue und braune Wohnzimmerideen geht, aber komm schon – lass uns die Dinge mit einer stimmungsaufhellenden Farbtherapie aufrütteln! Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Sie malen es zurück! Mit Weiß ist manchmal nicht alles in Ordnung. Wir sagen raus mit der Vanille und rein mit jedem Schatten unter der Sonne!

Andra DelMonico, Lead Interior Designer, Trendey(opens in new tab), kommentiert: „Die rein weiße Ästhetik ist auf dem Weg nach draußen. Ebenso verliert eine helle, neutrale Farbpalette mit Weiß, Creme und Hellgrau an Gunst. Diese langweiligen und langweiligen Innenräume sind auf dem Weg nach draußen. Sie können immer noch eine neutrale Farbpalette haben, aber versuchen Sie, kräftigere Farben hinzuzufügen, insbesondere solche, die Farben aus der Natur nachahmen. Diese kräftigeren Farben sind immer noch neutral, bringen aber Wärme und Leben in Ihr Zuhause.'

STATT: GRÜNE RUHE

Angesichts seiner Verbindung mit der Natur folgt der Aufstieg von Grün dem Appetit der Hausbesitzer auf alles, was biophil ist. Entdecken Sie eine Palette grüner Farbtöne, die von verspielter Minze bis hin zu frischem Farn reichen, um jeden Raum zu erfrischen, insbesondere eine grüne Küche mit neuer Energie.

Rachael Doble, Mitbegründerin von Carmine Lake(opens in new tab) zusammen mit Simon Critchley, kommentiert: „Grün ist ein äußerst vielseitiger Farbton und ich bin begeistert, dass Hausbesitzer ihn annehmen. Es kann gemütlich und beruhigend, lebhaft und erfrischend und sogar dunkel und dramatisch sein. Es gibt wirklich ein Grün für jeden Geschmack und ich glaube, dass der Frühling 2022 einen echten Appetit auf grüne Haushaltswaren mit sich bringen wird.“

Simon fügt hinzu: „Die Unsicherheit der Pandemie hat den Wunsch geweckt, sich wieder mit der natürlichen Außenwelt zu verbinden. Zimmerpflanzen, natürliche Materialien und natürliches Licht werden von Hausbesitzern angenommen, und der nächste Schritt ist, in Bezug auf die Farbe grün zu werden.“

DATIERTER TREND: HINTERGRUNDBILDER

Okay, wir können die transformativen Effekte eines schnellen DIY-Tapetenprojekts nicht leugnen, aber im Jahr 2022 geht es mehr darum, geschäftige Muster von den Wänden zu nehmen und stattdessen eine gemischte Variation von Designs durch Polsterung, Polstermöbel und Wandkunst zu akzentuieren. für ein Schichtschema voller interessanter Details. Nicht zu vergessen, wir sind Generation RENT, also wenn Sie sich nicht für eine Peel-and-Stick-Tapete entscheiden, ist die Tapete den Aufwand (oder den Verlust der Kaution!) möglicherweise nicht wert.

STATT: COLOR BLOCKING UND COLOR DRENCHING

Hausfrauen werden von innen heraus zuversichtlich, wenn es um die Farbtrends 2022 für die Dekoration geht. Und obwohl unsere Liebesaffäre mit Tapeten eine Romanze ihres Lebens ist, gibt es immer Platz für eine kleine saisonale Affäre mit kreativen Farbideen.

Es geht nicht mehr nur darum, die vier Wände zu streichen. Häuser werden ausdrucksstark mit farbblockierten Wandideen in kontrastierenden Farbtönen, Grenzstreifen mit zweifarbigen Split-Level-Wänden und farbdurchtränkten ganzen Räumen, einschließlich der Decke, in gesättigten Farbtönen, die die Dynamik aufladen und verändern.

Helen Shaw, UK-Direktorin bei Benjamin Moore(opens in new tab) kommentiert: „Selbst die Auffrischung nur einer kleinen Ecke Ihres Hauses mit einer neuen Farbe oder einem neuen Designeffekt kann die gewaltigsten Veränderungen nicht nur für Ihren Raum, sondern auch für Ihre Stimmung bewirken. '

„Schaffen Sie Wirkung, indem Sie ein Kreiselement über Ihrem Kopfteil malen, um einen dramatischen Mittelpunkt zu schaffen, der die Einheit symbolisiert, und um einen langweiligen Raum in einen einladenden Zufluchtsort zu verwandeln.“

DATIERTER TREND: GETROCKNETE BLUMEN

Sie haben in den Jahren 2020 und 2021 strukturierte Blumensträuße aus Wiesen eingekapselter Schönheit, Volumen und sonnenverbrannter Farbe für unsere Häuser gekauft, aber hallo – das war damals, und das ist jetzt, und es gibt nur eine begrenzte Anzahl von Arrangements aus getrockneten Gräsern für die Ewigkeit, die wir unterbringen können (jeder andere etwas ungeduldig werden, auf heruntergefallene knusprige Blütenblätter und abtrünnige Samenköpfe zu treten?)

Während die atemberaubenden und auffälligen „Wolken“ aus Pampasgras vorerst unweigerlich ein beliebter Mittelpunkt für Event- und Hochzeitsdekorationen bleiben werden, ist es bei Homies vielleicht an der Zeit, dem getrockneten Zeug „au revoir“ zu sagen und dem frischen Bonjour! (Wir werden jedoch ihren wartungsarmen Charakter vermissen …)

STATT: JUNGALOW Zimmerpflanzen sind Must-haves für die neue Generation stolzer Pflanzeneltern – Fakt!

Es ist ein Wortspiel – Dschungel trifft auf Bungalow – ta-dah! Sie müssen nicht unbedingt in einem Bungalow wohnen, um die Vorzüge dieses tugendhaften Stils zu genießen – er funktioniert in „gemütlichen“ Wohnungen und palastartigen Räumen gleichermaßen! (Ironischerweise) ein beliebter Stil in „Beton-Dschungeln“, wo es darum geht, etwas Natürliches hineinzubringen, einen „Indoor-Dschungel“ mit einer Fülle von einfachen Zimmerpflanzen in verschiedenen Größen zu schaffen – man kann buchstäblich nicht zu viele haben , Formen und Texturen. Und nur damit Sie es wissen, es ist absolut in Ordnung, mit Ihren Pflanzen zu sprechen und ihnen sogar Namen zu geben – wir sind alle schuldig, wie angeklagt!

Aber hör nicht damit auf! Der Jungalow-Stil hat einen böhmischen Geist, also vertreiben Sie das Fernweh mit reiseinspirierten Farben und Mustern, die durch natürliche Texturen, Holzmaserungen und Körbe gewebt sind. Platzieren Sie Ihre grünen Lieblinge auf einer farbenfrohen Reihe von DIY-Pflanzenständern für einen Karnevalsaufstand der Persönlichkeit in jedem Raum.

Beth Chapman, Pflanzenexpertin und Gründerin der designorientierten Pflanzenmarke Leaf Envy(opens in new tab), kommentiert: „Die Umweltauswirkungen von Schnittblumen sind nicht so rosig. Wir haben eine Zunahme der Suchanfragen von Personen festgestellt, die nach nachhaltigen Alternativen zu Schnittblumen suchen. Im Jahr 2021 waren „Forever Flower“-Pflanzen, einschließlich der Pfirsich-Flamingo-Blume (opens in new tab), eines der beliebtesten Geschenkprodukte. Wir erwarten, dass dieser Trend im Jahr 2022 zunimmt, wenn Menschen nach nachhaltigen Geschenken suchen, die lange halten.“

Als Teil dieses Trends erwartet Chapman auch viele weitere botanische Tischgestaltungsthemen mit Pflanzen im Gegensatz zu traditionellen Schnittblumen.

Chapmans Vorhersage für den heißesten Zimmerpflanzentrend des Jahres 2022: „Die Nachfrage nach den seltenen Pflanzen von Leaf Envy stieg 2021 stark an. Die Menschen suchten nach ungewöhnlicheren Sorten, um sie zu Hause in ihre Sammlungen aufzunehmen. Wir sagen voraus, dass die Zimmerpflanze des Jahres 2022 die Alocasia Silver Dragon(opens in new tab) sein wird, eine seltene Schönheit mit silbergrünen Blättern und dunkelgrünen Adern.“

ALTER TREND: WOHNEN IM OFFENEN GRUNDRAUM

Während ein lichtverstärkendes, raumverbesserndes, mühelos fließendes, offenes Wohnzimmerlayout eine ganze Menge Kästchen ankreuzt, kann man mit Fug und Recht sagen, dass die Dinge in der Höhe des Kabinenfiebers der Sperrung etwas zu exponiert wurden, als wir alle gezwungen waren, zu teilen die „Offenheit“ mit wem auch immer wir damals zusammenlebten. Während der genannte Raum in ein multifunktionales Alles verwandelt wird. Privatsphäre und ruhige Zeit, bitte.

Sarit Marcus, professionelle Innenarchitektin und Gründerin von Minted Space(opens in new tab), kommentiert: „Das Wohnen mit offenen Etagen ist 2022 auf dem Rückzug. Die letzten Jahre der Pandemie haben die Art und Weise verändert, wie Menschen ihr Zuhause nutzen. So viel Zeit zu Hause zu verbringen, hat die natürliche Neigung zu mehr Privatsphäre und ausgewiesenen Räumen geschaffen.“

Alysha Alli, Innenarchitektin, Redrow’s Group(opens in new tab), kommentiert: „Auch im Jahr 2022 bleibt es eine Priorität, bestimmte Bereiche des Hauses trennen zu können, damit sie ihren beabsichtigten Zweck effektiv erfüllen können. Offenes Wohnen hat sich in den letzten Jahren als beliebte Gestaltungsentscheidung für viele Neubauten oder Hausrenovierungen erwiesen. Während dieses Layout viel Platz bietet, perfekt für Familien, hat das Wohnen nach der Pandemie dazu geführt, dass dieser Gemeinschaftsraum zu oft aus mehreren Gründen gleichzeitig geteilt wird.“

STATT: Kaputtes Wohnen

Alli fährt fort: „Während wir uns durch die Pandemie bewegen, revolutioniert das ‚Wohnen mit unterbrochenem Grundriss‘ das offene Layout, indem es einfache Lösungen zur Aufteilung des Raums bietet, um den ganzen Tag über eine flexible Nutzung zu ermöglichen. Oft übersehen wird die Beleuchtung, die den größten Vorteil darstellt, wenn es darum geht, einen Zoneneffekt zu schaffen, um Bereiche durch verschiedene Lichtschattierungen zu trennen, die verschiedene Bereiche beleuchten oder beschatten können. Diese Technik wird auf jedes einzelne Familienmitglied und seine Bedürfnisse eingehen und gleichzeitig ein entspannendes und einladendes Ambiente schaffen, das alle genießen können.“

„Bei Hausbesitzern mit Platzmangel werden auch Raumteiler immer beliebter, wobei viele Bücherregale und Paravents im Korbgeflecht eine kreative Lösung bieten, um die Grenzen zwischen Arbeitstagen und entspannten Abenden wiederzugewinnen.“

Jessica Harris, Innenarchitektin, Living Spaces(opens in new tab), stimmt zu: „In den letzten Jahren haben Hausbesitzer große offene Grundrisse bevorzugt, aber ich denke, wir werden uns 2022 von dieser Präferenz entfernen. Das habe ich Ich habe mehr Trennwände gesehen, die in das Design integriert wurden, weil sie mehrere Funktionen haben. Mit Home Office schafft es Platz für ein Büro in einem offenen Grundriss. Sie sind funktional, schön und eine großartige Möglichkeit, einen Raum aufzulockern, ohne die Struktur des Hauses zu verändern.“

DATIERTER TREND: U-BAHN-FLIESEN

Wir haben sie in jeder Mietwohnung ausspioniert, die wir uns angesehen haben… Absolut intelligent, aber vorhersehbar ja, und das bringt uns zum Gähnen… Diese Fliesen werden müde…zzz…

Sylvia James, Innenarchitektin bei Home How, kommentiert: „Subway-Fliesen erleben seit einigen Jahren aufgrund ihres modischen, postmodernen Aussehens ein Comeback in Häusern im Industriestil. Sie gehen nicht gerade aus dem Stil, aber sie sind mittlerweile so alltäglich geworden, dass sie langweilig sind. Um die Dinge interessanter aussehen zu lassen, können sie durch stromlinienförmige größere quadratische oder sogar gebogene Fliesen ersetzt werden.“

STATT: PASTELLGEOMETRISCHE FLIESEN

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ninasworldy · 2 years

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12 kohlenhydratarme Mahlzeiten zum Probieren zu Hause

Egal, ob Sie eine Keto-Diät befolgen oder einfach nur nach gesunden Rezepten für ein Abendessen suchen, das Aufpeppen Ihrer kohlenhydratarmen Rezepte kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung auszugleichen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Lesen Sie weiter für eine Reihe von Rezepten für kohlenhydratarme Mahlzeiten, die Sie zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen essen können.

Was sind Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate sind die in Lebensmitteln enthaltenen Zucker und Stärken. Es gibt zwei Hauptarten von Kohlenhydraten: komplexe und einfache. Komplexe Kohlenhydrate sind in Getreide, Hülsenfrüchten und bestimmten Gemüsesorten wie Kartoffeln und Mais enthalten. Obst, Milchprodukte und Desserts enthalten im Allgemeinen einfache Kohlenhydrate. Raffinierte Kohlenhydrate sind auch eine Art einfache Kohlenhydrate, bei denen viele der natürlichen Inhaltsstoffe und Nährstoffe entfernt wurden. Einige Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate sind Limonaden, Weißmehlprodukte und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.

3 Reasons to Lower Your Carbohydrate Intake

Carbohydrates are not unilaterally bad. They are the simplest form of energy that our bodies can process. However, there are a number of reasons to regulate your carbohydrate intake, including:

To regulate insulin levels. Carbohydrates—specifically simple carbs—can make your insulin and blood sugar levels spike shortly after you eat them. Not only does this lead you to feel sluggish, but it can lead to insulin resistance and heighten your risk for type 2 diabetes.

To improve energy. The simple molecular structure of carbs means your body makes them into quick, simple energy that you burn through quickly. This can lead you to feel more sluggish or hungry throughout the day. Lessening your carbohydrate intake and consuming more protein and healthy fats gives your body more access to slow-burning energy sources.

To increase nutrients. Refined carbohydrates are stripped of their fiber and nutrients so that your body can digest them rapidly. Complex carbs offer more fiber and vitamins per serving, but you should also consume these in moderation. Make plenty of room for protein, vitamin-packed veggies, and fiber-filled foods in your diet by cutting down on carbs. This will make you feel fuller for longer because you’re providing your body with adequate amounts of vitamins and nutrients. While low-carb diets can help you lower your sugar intake, you should always consult with a dietitian, nutritionist, or another qualified medical professional when considering any major changes to your meal plan.

12 Low-Carb Recipes

Whether you’re looking for quick weeknight keto recipes, paleo meals, or simple low-carb lunch ideas, there are many different recipes suitable for any diet. Here is a list of some easy low-carb meals you can make at home:

Zucchini au gratin: Zucchini au gratin, or zucchini gratin, is a low-carb version of potatoes au gratin made with zucchini or summer squash, heavy cream, and assorted cheeses. You can even use hollowed-out zucchini boats instead of zucchini slices. To mimic pasta gratin, you can use spaghetti squash or zoodles and skip the breadcrumbs. While you can eat zucchini au gratin on its own, you can try pairing it with your favorite salmon or grilled chicken recipe.

Cauliflower rice: Cauliflower rice, also called riced cauliflower or cauli rice, is a low-carbohydrate substitute for traditional white or brown rice. Cooked cauliflower rice can replace white rice in many easy recipes, such as burritos and risotto, or you can serve it as a simple side dish for a stir-fry. Pair cauliflower rice with an oven-baked chicken breast or chicken salad for a simple, low-carb dinner idea.

Jicama fries: Jicama (Pachyrhizus erosus), also known as the yam bean or Mexican turnip, is a tuberous root vegetable in the bean family. Jicama is a versatile, mildly flavored veggie that lends itself well to baking or cooking in the air fryer for a crispy, crunchy, and satisfying snack. Pair jicama fries with ground beef or steak tacos and wrap in lettuce instead of tortillas for a keto-friendly recipe.

Grilled salmon: Salmon is a delicious, low-fat protein that pairs well with most veggie sides. You can sear, poach, broil, or lightly grill salmon. Season your salmon fillets with dijon mustard, lemon, and herbs. Toss grilled salmon on top of a mixed green salad, or pair with sautéed greens, such as asparagus or spinach.

Caprese salad: Caprese salad (known as insalata Caprese in Italy) is an Italian salad that features basil leaves, mozzarella, and summer tomatoes. Each of the three main components represents a color from the Italian flag: vibrant green layers of fresh basil leaves, snowy white mozzarella cheese, and bright red slices of summer tomatoes, all sprinkled with sea salt and black pepper and drizzled with extra-virgin olive oil.

Chicken tikka masala: This Indian chicken dish is a popular Indian meal featuring tender, spice-marinated roasted chicken in a spicy curry and tomato sauce. Chicken tikka masala is naturally low in carbohydrates, which you can pair with a low-carb side dish, such as riced cauliflower.

Arugula avocado salad: This salad uses peppery arugula and creamy avocados to make a fresh, simple Italian and Mexican fusion dish. This rich, high-protein arugula avocado salad recipe pairs well with vegetarian dishes or lean entrées like grilled chicken and fish. Crumble feta cheese, shaved Parmesan cheese, or goat cheese on top of the dish for additional savoriness.

Stuffed mushrooms: This is a baked dish that consists of hollowed-out mushroom caps stuffed with a savory filling. Make a low-carb stuffing for stuffed mushrooms with ingredients like roasted bell peppers, ground turkey, crab meat, or cream cheese.

Vegetable soup: A hearty vegetable soup recipe filled with legumes, root veggies, and greens is a healthy and filling low-carb comfort food for the whole family. Vegetable soup is a brothy dish made with vegetable stock or chicken stock, cooked veggies, and savory seasoning. You can make homemade vegetable soup in a slow cooker, stockpot, or Dutch oven.

Oven-baked chicken thighs: Marinate chicken thighs in a blend of olive oil, soy sauce, lemon juice, salt, black pepper, garlic powder, onion powder, and paprika. Then bake on a sheet pan or baking sheet for about forty to fifty minutes for a juicy and tender low-carb chicken meal. Rather than pairing it with a starchy side, serve your chicken thighs with braised greens or shred the poultry from the bone and place in a large piece of romaine or butter lettuce for a tasty chicken lettuce wrap.

Eggs and bacon: This is one of the simplest, low-carb breakfast or brunch meals. When making this scrambled eggs and bacon dish, you can substitute regular pork bacon with turkey bacon, or use only egg whites.

Low-carb Swedish meatballs: Swedish meatballs made from ground beef (and sometimes ground pork) combined with milk-soaked breadcrumbs, onions, and beef broth. Make a low-carb, gluten-free version of Swedish meatballs by swapping out white flour and omitting the breadcrumbs.

Healthy Questions

Functional foods are whole or fortified fare that can potentially provide health benefits when consumed as part of a regular diet. Since these foods have yet to be legally defined, it’s important that consumers research any claims related to nutritional value and consult an accredited nutritionist or dietician before incorporating new foods into their diets. This article is for educational and informational purposes only and is not a substitute for nutritional advice from a trained professional.

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ninasworldy · 2 years

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Silvester-Detox: Hier sind 5 Tipps, die funktionieren!

Wir alle hatten ein ziemlich hartes Jahr, was bedeutet, dass wir alle ein herzliches Ende verdient haben. Es ist an der Zeit, die Haare fallen zu lassen und die Gläser zu erheben, während wir uns auf 2022 vorbereiten. Machen Sie weiter, gönnen Sie sich die Belohnung, die Sie verdienen, und lassen Sie die Schuld zu Hause, denn wir haben Sie abgedeckt.

Intensives Binging erfordert eine gute Entgiftung, und hier ist, wie Sie sich auf all Ihre Vorsätze vorbereiten können.

Trinken Sie viel Flüssigkeit (keinen Alkohol)

Typischerweise bringt die Weihnachtszeit einen Überschuss an Fetten, zuckerhaltigen Kohlenhydraten und Alkohol mit sich. Dies neigt nicht nur dazu, Ihr System zu verwüsten, sondern dehydriert Sie auch erheblich.

Darüber hinaus gibt es eine Anhäufung von Toxinen in Ihrem Körper, die den Stoffwechsel und die Immunität beeinträchtigen. Mein Rat wäre, viel Wasser, Tee, Gemüse- und Fruchtsaft, Brühe zu trinken. Versuchen Sie, sich von Koffein fernzuhalten.

Mein Lieblingsgetränk wäre Karotten-Spinat-Grünkohl-Smoothie, der reich an Vitaminen, Mineralstoffen und wenig Zucker ist, um Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Oh, habe ich Kokoswasser erwähnt?

Fasten Sie nicht: Essen Sie Ihre Proteine, Ballaststoffe und Vollwertkost

Ein großes Missverständnis unter vielen ist, dass Fasten bei der Entgiftung hilft. Das ist nicht wahr. Ihr Körper kämpft bereits mit den Giftstoffen und Exzessen der Urlaubspartys, Sie müssen ihn mit Nährstoffen versorgen, die bei der Genesung helfen.

Wenn Sie sich Sorgen über das zugenommene Gewicht machen, werden Sie es in einer Woche nicht verlieren, es sei denn, Ihr Ziel ist es, Wasser und Muskeln zu verlieren. Füllen Sie Ihren Magen also mit proteinreichen und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Machen Sie Spinat und Quinoa für die nächsten Tage zu Ihren besten Freunden.

Das fettige Frühstück ist ein Mythos

Entgegen der Vorstellung, dass eine großzügige Portion Speck, Würstchen und Spiegeleier das Allheilmittel gegen jeden Kater ist, müssen Sie bewusst alles Gebratene und Fettige vermeiden.

Fetthaltige Nahrung ist nicht nur schwerer für den Körper abzubauen, sondern das meiste davon wird mit gesättigten Fetten gefüllt, was überhaupt nicht gesund ist.

Die Idee einer Entgiftung ist es, Ihren Körper auf die einfachste Art und Weise zu reinigen. Fettiges Essen erfüllt keines der Kriterien.

Lassen Sie die Molkerei hinter sich

Genau wie fetthaltige Nahrung hat auch der menschliche Körper Mühe, Milchprodukte zu verarbeiten. Milch, Käse und andere Milchprodukte können tatsächlich mehr schaden als nützen.

Sie werden wahrscheinlich unter Übersäuerung und Magenbeschwerden leiden, wenn Sie Milch nach einem intensiven Binge übertreiben

Holen Sie sich viel Training und Schlaf

Eine der Hauptfunktionen des Schwitzens ist die Ausscheidung von Giftstoffen. Stauben Sie also Ihre Turnschuhe ab und gehen Sie spazieren/laufen.

Bringen Sie die Säfte zum Fließen und die Giftstoffe werden ausgespült. Ein gutes Training lässt Sie auch besser schlafen und wenn der Körper nichts anderes zu tun hat, kann er sich auf die Reparatur und Reinigung konzentrieren. Eine gute Entgiftung wird es Ihnen ermöglichen, das neue Jahr anzukurbeln und sicherzustellen, dass Sie mit Ihren Vorsätzen auf Kurs bleiben.

Wie auch immer, genug gesagt. Frohes neues Jahr! Wir sehen uns alle im Jahr 2022!

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ninasworldy · 2 years

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Einfache DIY-Wandkunst-Ideen und einzigartige Wandaccessoires

Einzigartige und einfache DIY-Wandkunst-Ideen

Wandmontierte Pflanzgefäße

Sie müssen Pflanzen nicht nur auf Fensterbänken, Couchtischen und Tischen verwenden. Indem Sie kleine Sukkulenten vertikal an Ihre Wand hängen, können Sie wie oben eine coole DIY-Wandkunst erstellen.

Oder Sie hängen Ihre Blumentöpfe direkt an die Hauswand. Besonders bei kleinen Räumen können Sie durch das Begrünen der Wände Platz sparen, ohne auf Ihre Lieblingspflanzen verzichten zu müssen.

Sie können eine definiertere Wandkunst schaffen, indem Sie Ihre Töpfe an einem Käfig aufhängen.

Nun, wie wäre es, vertikale Gärten, die in den letzten Jahren sehr angesagt waren, an die Wände Ihres Hauses zu verlegen? Indem Sie das Grün wie im obigen Beispiel auf Augenhöhe verschieben, erhalten Sie Wände, die Sie beim Betrachten entspannen werden.

Wenn Sie es schwierig finden, lebende Pflanzen zu pflegen, können Sie Ihren gewöhnlichen weißen Wänden Eleganz verleihen, indem Sie getrocknete Zweige und Blumen als Wandaccessoires aufhängen.

An einer leeren Wand hängend, schafft dieser Ast voller Blätter eine dramatische Atmosphäre in einer minimalistischen Dekoration.

Plattensammlung

Haben Sie schon einmal daran gedacht, Ihr wertvollstes Geschirr aus den geschlossenen Schränken zu holen und an der Wand des Esszimmers zu präsentieren? Dafür können Sie fertige Plattenaufhänger verwenden.

Werfen wir einen Blick auf Ihre Schränke. Antikes Geschirr von Ihren Vorfahren, über das Sie sich einst lustig gemacht haben, kann eine einzigartige Wandkunst sein, die Sie für Ihre Wand suchen.

Körbe

Wir wetten, dass Sie nie daran gedacht haben, Körbe als Wandkunst zu verwenden. Eine sehr durchsetzungsfähige Wanddekoration können Sie mit flachen Korbgegenständen wie Brotkorb und Untersetzer gestalten, die Sie sehr günstig finden.

Beleben Sie Ihre Wände mit Körben in verschiedenen Größen und Mustern, die zu Ihrem Stil passen, egal ob farbig oder neutral!

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ninasworldy · 2 years

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WIE SIE IHRE ZÄHNE ZU HAUSE WEISSEN

Es ist nicht zu leugnen, dass ein Lächeln, das einen Raum erhellt, unglaublich attraktiv ist. Weißere, hellere Zähne sind heiß begehrt. Wenn Ihr perlweißes Weiß keinen Glanz hat und gelb aussieht, fühlen Sie sich vielleicht deswegen unsicher. Glücklicherweise können Sie sie bequem von zu Hause aus aufhellen. Das Vermeiden von Nahrungsmitteln und Aktivitäten, die die Zähne verfärben, ist ein guter Anfang. Darüber hinaus gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Zähne zu Hause aufzuhellen, die einfach, schmerzfrei und relativ billig sind. Dies sind einige der besten verfügbaren Optionen.

Wie Sie Ihre Zähne zu Hause aufhellen

Aufhellende Zahnpasta

Aufhellende Zahnpasta ist eine der einfachsten Optionen für zu Hause, um Ihr perlmuttfarbenes Weiß aufzuhellen. Diese Arten von Zahnpasta sind leicht zugänglich, billig und einfach zu verwenden. Die meisten Lebensmittelgeschäfte und Drogerien haben sie auf Lager. Die Wirkstoffe sind in der Regel sanfte Schleifmittel wie Natriumbicarbonat und Chemikalien wie Wasserstoffperoxid. Die Ergebnisse erfordern Zeit und konsequente Anwendung und sind möglicherweise nicht so dramatisch wie andere Optionen. Für leicht verfärbte Zähne ist es jedoch eine ausgezeichnete Wahl.

Whitening-Streifen

Ein weiteres einfaches Produkt zur Zahnaufhellung für zu Hause sind Aufhellungsstreifen. Anstelle von Scheuermitteln handelt es sich bei dem Wirkstoff um Chemikalien, hauptsächlich Peroxide und Bleichmittel. Um sie zu verwenden, tragen Sie sie einfach auf Ihre Zähne auf, warten Sie die auf der Verpackung angegebene Zeit und entfernen Sie sie. Es wird einen spürbaren Unterschied innerhalb einer Woche bei täglicher Anwendung geben. Effektiv und kostengünstig, Streifen sind eine großartige Option, besonders wenn Sie bald eine Veranstaltung haben.

Whitening-Gel-Schalen

Ähnlich wie Bleaching-Streifen verwenden auch Gelschienen Bleaching-Chemikalien wie Peroxid und Bleichmittel, um Oberflächenverfärbungen zu entfernen. Der entscheidende Unterschied ist die Anwendung. Gelschalen sehen aus wie ein Mundschutz, den Sie vielleicht im Sport sehen. Sie tragen das Gel entweder direkt auf Ihre Zähne auf und legen die Schiene darüber oder füllen die Schiene selbst mit dem Bleaching-Gel. Er wird wie ein Mundschutz je nach Produkt mindestens 30 Minuten oder sogar über Nacht getragen. Die Vorteile der Gelschiene sind, dass sie gründlicher ist als die Streifen, und Sie können auch auf bestimmte Zähne abzielen. Bei Ihrem Zahnarzt erhalten Sie Basisschienen in Einheitsgröße, formbare Schienen oder maßgefertigte Schienen. Was Sie wählen, hängt von Ihrem Budget und dem gewünschten Ergebnis ab.

Whitening-Light-Geräte

Aufhellungsgeräte mit LED-Licht sind der nächste Schritt nach Aufhellungsgelschienen. Diese Systeme werden mit einem Aufhellungsgel und einer Schiene sowie einem LED-Lichtgerät geliefert. Die Anwendung ist ähnlich, mit dem Zusatz, das Licht am Tablett zu befestigen und einzuschalten. Die LED bleibt für die Dauer eingeschaltet, die je nach Marke 15-30 Minuten betragen kann. Die Idee ist, dass die Wirkung des Carbamidperoxids im Gel beschleunigt wird, indem es dem Licht ausgesetzt wird. Diese Option kann teurer sein als Alternativen. Sie können jedoch bequem zu Hause ein strahlenderes, weißeres Lächeln erzielen.

Natürliche Methoden

Backpulver und Wasserstoffperoxid

Sie können auch einige natürlichere DIY-Zahnaufhellungsmethoden ausprobieren. An erster Stelle stehen Backpulver und Wasserstoffperoxid, was eine kostengünstige Option ist. Backpulver ist ein mildes Schleifmittel und schrubbt oberflächliche Flecken weg und hilft dabei, Bakterien abzutöten. Wasserstoffperoxid hingegen ist ein natürliches Bleichmittel, das auch Bakterien abtötet. Wenn Sie beides kombinieren, erhalten Sie das Beste aus beiden Welten. Das Rezept für diese hausgemachte Zahnpasta ist ein Esslöffel Wasserstoffperoxid und zwei Esslöffel Backpulver. Mischen Sie es zu einer Paste und verwenden Sie Ihre Zahnbürste, um es zwei Minuten lang aufzutragen, bevor Sie Ihren Mund gründlich ausspülen. Sie sollten in ein paar Wochen weißere Zähne sehen. Verwenden Sie für die sichersten Ergebnisse 1,5-3 %iges Wasserstoffperoxid und machen Sie jedes Mal, wenn Sie putzen, eine frische Charge. Sie sollten es auch auf ein paar Mal pro Woche beschränken, um eine Erosion Ihres Zahnschmelzes zu vermeiden.

Aktivkohle

Aktivkohle wird für viele Anwendungen immer beliebter, auch als Zahnaufheller. Holzkohle kann ähnlich wie Wasserstoffperoxid und Natron als Zahnpasta verwendet werden. Es ist jedoch unglaublich abrasiv und kann den Zahnschmelz beschädigen. Daher ist es eher empfehlenswert, es als Zahnmaske zu verwenden, anstatt damit zu putzen. Mischen Sie dazu einen halben Esslöffel Aktivkohlepulver mit etwas Wasser zu einer Paste. Tragen Sie die Paste auf die Zähne auf und lassen Sie sie einige Minuten einwirken. Die Holzkohle ist unglaublich saugfähig und hilft dabei, oberflächliche Flecken vom Zahnschmelz zu entfernen. Wenn die Zeit abgelaufen ist, spülen Sie Ihren Mund gründlich aus, um sicherzustellen, dass keine Rückstände vorhanden sind, insbesondere zwischen Ihren Zähnen. Kombinieren Sie dies ein- oder zweimal pro Woche mit Ihrem normalen Bürsten und Zahnseide.

Bananenschale und Orangenschale

Schließlich ist das Reiben von Bananenschalen oder einer Orangenschale auf den Zähnen eine weitere Option für zu Hause. Die Vitamine und Mineralstoffe in der Haut können Flecken ohne die Scheuerwirkung anderer Mittel entfernen. Reiben Sie einfach die Innenseite der Schale oder Rinde einige Minuten lang auf Ihre Zähne und spülen Sie sie dann aus. Folgen Sie mit einer gründlichen Bürste. Denken Sie jedoch daran, dass es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass diese spezielle Methode funktioniert. Sie müssen darauf achten, keine Rückstände zu hinterlassen, da der Zucker in den Häuten Hohlräume verursachen kann. Außerdem kann die Säure in der Orangenschale, wenn sie auf den Zähnen verbleibt, den Zahnschmelz beschädigen.

Professionelle Zahnaufhellung

Die effizientesten Ergebnisse für die Zahnaufhellung erzielen Sie natürlich mit einem Besuch bei Ihrem Zahnarzt. Zahnärzte haben Zugang zu professionellem Aufhellungsmaterial und können Ihre Behandlung für Ihre Zähne personalisieren. Behandlungen im Behandlungsstuhl ähneln den Lichtaufhellungsgeräten für zu Hause. Das Bleichmittel, das Zahnärzte verwenden, hat einen höheren Prozentsatz, und sie passen auch die Bleichschiene an, um Zahnfleischreizungen zu reduzieren und eine perfekte Passform zu gewährleisten. Sie benötigen mindestens zwei Sitzungen – eine zum Formen des Löffels und eine für die Behandlung. Wenn ein professionelles Bleaching nicht ausreicht, sorgen Veneers für das perfekte Hollywood-Lächeln. Veneers sind eine dünne Schicht aus Porzellan oder Kompositharz, die über die Zähne gelegt wird, um ein natürliches, aber einheitliches Aussehen zu schaffen. Dies ist die teuerste Option, und Furniere sind dauerhaft; es ist jedoch die beste Garantie für perfekte Zähne. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Vor- und Nachteile zuerst mit Ihrem Zahnarzt besprechen.

Zu vermeidende Lebensmittel und Gewohnheiten

Zähne ändern ihre Farbe aus mehreren Gründen. Ein Teil davon ist das Altern, wenn Sie älter werden, nutzt sich der weiße Zahnschmelz auf Ihren Zähnen ab und zeigt mehr von dem gelberen Dentin, das darunter liegt. Ein weiterer wichtiger Faktor ist Ihr Lebensstil und Ihre Ernährungsgewohnheiten. Rauchen ist nicht nur gesundheitsschädlich, Tabak und Teer verfärben die Zähne auch schnell gelb. Gleiches gilt für Kautabak. Auch Speisen und Getränke können Ihre Zähne verfärben. Wenn Sie versuchen, Ihr Perlweiß weiß zu halten, versuchen Sie am besten, Kaffee, Tee, Rot- und Weißwein, Kurkuma, Blaubeeren, Brombeeren, zuckerhaltige Getränke und farbige Bonbons zu vermeiden. Die allgemeine Regel lautet: Wenn es ein weißes Hemd verschmutzt, verfärbt es wahrscheinlich auch Ihre Zähne. Wenn Sie den Gedanken an ein Leben ohne Kaffee oder Wein nicht ertragen können, können Sie die Auswirkungen verringern, indem Sie Ihren Mund nach dem Genuss mit frischem Wasser ausspülen.

Lebensmittel, die gut für die Zähne sind

Positiv zu vermerken ist, dass einige Lebensmittel die natürliche Zahnaufhellung fördern können. Ein Apfel am Tag hält den Zahnarzt fern. Faserige Lebensmittel wie Äpfel oder Sellerie schrubben Ihre Zähne, während Sie sie essen, und produzieren mehr Speichel, der Ihre Zähne spült. Erdbeeren sind auch eine gute Option, da sie Äpfelsäure enthalten, die beim Aufhellen hilft. Darüber hinaus ist die Verbesserung der Festigkeit Ihres Zahnschmelzes rundum von Vorteil. Kalziumreiche Lebensmittel wie Käse, Nüsse und Blattgemüse helfen ebenso wie Lebensmittel mit hohem Phosphorgehalt wie Fleisch, Eier und Fisch. Zum Schluss Wasser trinken. Sie werden nicht nur mit Flüssigkeit versorgt, sondern Trinkwasser, insbesondere nach dem Essen, spült Rückstände und Zucker weg.

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ninasworldy · 2 years

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WIE MAN Dehnungsstreifen für immer loswird

Während Dehnungsstreifen ein vollkommen natürlicher Teil des Lebens sind, können sie dazu führen, dass Sie sich unsicher fühlen. Dies gilt insbesondere, weil sie häufig während schneller Veränderungen in Ihrem Körper auftreten, wie z. B. Pubertät, Gewichtszunahme oder Schwangerschaft, wodurch Sie sich bereits unwohl fühlen können. Meistens sind Dehnungsstreifen hier, um zu bleiben, aber einige natürliche Heilmittel können helfen, sie schneller zu verblassen und ihr Aussehen zu verringern. Wenn sie Sie weiterhin stören und Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, können Sie auch professionelle Maßnahmen ergreifen. Lesen Sie weiter, um die besten Tipps und Tricks zu erfahren, um Dehnungsstreifen zu verblassen und loszuwerden.

Was verursacht Dehnungsstreifen?

Dehnungsstreifen oder Striae treten auf, wenn sich Ihre Haut schnell verändert, z. B. bei Gewichtszunahme, Pubertät oder Schwangerschaft. Sie zeigen sich in Form von langen, gewellten Linien auf der Haut, die beim ersten Auftreten im Allgemeinen eine dunkelrosa oder violette Farbe haben. Mit der Zeit verblassen sie fast durchscheinend. Sowohl Männer als auch Frauen können Dehnungsstreifen bekommen, und die häufigsten Stellen, an denen sie auftreten, sind Hüften, Po, Oberschenkel, Bauch und Brüste. Männer, die Gewichte heben, können sie auch um die Schultern und die Brust legen. Dehnungsstreifen sind kein Hinweis auf schlechte Gesundheit; Sie sind ein natürlicher Teil des Lebens und können bei jedem auftreten, unabhängig von seiner Größe oder Form. Leider ist es schwierig, sie vollständig loszuwerden, aber Sie können etwas tun, damit sie schneller verblassen und ihr Aussehen minimieren.

Wie man Dehnungsstreifen loswird

Vitamin A

Vitamin A oder Retinoide sind ein Segen, wenn es um Anti-Aging geht, da es die körpereigene Kollagenproduktion erhöht und die Hydratation und Elastizität verbessert. Es kann sich auch positiv auf Dehnungsstreifen auswirken. Eine 1996 in JAMA Dermatology veröffentlichte Studie zeigte, dass topisches Tretinoin oder Retinsäure das Auftreten neuer Dehnungsstreifen reduziert. Daher kann die tägliche Anwendung einer topischen Vitamin-A-Creme eine brillante Wirkung haben. Seien Sie nur vorsichtig, wenn Sie es zum ersten Mal in Ihre Routine integrieren, da Retinoide sehr stark sind und empfindliche Haut reizen können. Alternativ kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder die Erhöhung des Verzehrs von Vitamin-A-reichen Lebensmitteln wie Leber, Süßkartoffel und Karotte den Zustand Ihrer Haut von innen heraus verbessern.

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure kommt natürlich im Körper vor und ist hervorragend für die Hydratation der Haut und die Zellregeneration. Es zieht Feuchtigkeit in die Epidermis und fixiert sie, wodurch die Textur aufgepolstert wird. Es kann auch die Kollagenproduktion anregen, das ist das Protein, das es der Haut ermöglicht, ihre Form zu bewahren und strahlend auszusehen. Außerdem unterstützt es die Wundheilung und beschleunigt den Prozess. Zusätzliche Ergänzungen zu Ihrer Ernährung oder Hautpflegeroutine können helfen, Dehnungsstreifen loszuwerden, indem ihr Erscheinungsbild reduziert wird. Sie können Hyaluronsäure sowohl als Ergänzung als auch als topische Behandlung erhalten. Wenn Sie sich für ein topisches Serum oder eine Lotion entscheiden, tragen Sie es zweimal täglich auf, gefolgt von einer hochwertigen Feuchtigkeitscreme.

Zucker

Ein Zuckerpeeling für zu Hause ist eine hervorragende DIY-Methode zum Peeling und zur Erneuerung des gesamten Hauttons. Mischen Sie eine Tasse Zucker, eine viertel Tasse Öl wie Kokos- oder Mandelöl und den Saft einer halben Zitrone. Sie möchten, dass die Konsistenz wie nasser Sand ist. Massieren Sie das Peeling dann zwei- bis dreimal pro Woche fünf bis zehn Minuten lang in die von Dehnungsstreifen betroffenen Stellen ein und spülen Sie es ab. Das Öl wirkt weichmachend und feuchtigkeitsspendend, während der Zucker abgestorbene Hautzellen entfernt und die spritzige Zitrone erfrischend riecht und helfen kann, dunkle Linien aufzuhellen. Sobald Sie trocken sind, tragen Sie zum Abschluss eine pflegende Feuchtigkeitscreme auf, die Vitamin E und Hyaluronsäure enthält. Natürlich können Sie dieses verwöhnende Peeling auch am restlichen Körper anwenden, für ein überall frisches, belebtes Gefühl!

Kokosnussöl

Kokosöl ist ein weiteres großartiges Hausmittel, um Dehnungsstreifen loszuwerden. Wählen Sie reines, natives Kokosnussöl, kein raffiniertes, und reiben Sie es in Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel, Ihre Brüste oder Ihre Hüften – überall dort, wo Sie Dehnungsstreifen haben. Tun Sie dies täglich für mindestens 12 Wochen. Das Kokosnussöl versorgt Ihre Haut nicht nur mit Feuchtigkeit; Es hat sich auch gezeigt, dass es die Wundheilung verbessert. Es funktioniert auch gut als vorbeugende Maßnahme. Wenn Sie also schwanger sind, in der Pubertät sind oder Krafttraining machen, dann kann die tägliche Anwendung auch dazu beitragen, dass die Narbenbildung gar nicht erst auftritt.

Aloe Vera

Jeder weiß, dass Aloe Vera einige ziemlich ernsthafte heilende Eigenschaften hat. Es eignet sich auch hervorragend, um Ihrer Haut Feuchtigkeit und Feuchtigkeit zuzuführen. Um Dehnungsstreifen loszuwerden, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie frische Aloe Vera verwenden, ihr klebriges Inneres extrahieren, sie über den Bereich reiben und trocknen lassen. Wenn Sie jedoch nicht gut darin sind, Pflanzen am Leben zu erhalten, oder eine etwas weniger schmutzige Option wünschen, können Sie ein Aloe-Vera-Gel aus einem Schönheitsgeschäft oder einer Apotheke verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass es reine Aloe Vera ist und kein Wasser oder Alkohol als Hauptbestandteil enthält.

Zitronensaft

Die in Zitronen enthaltene Zitronensäure kann helfen, die Rötung frischer Dehnungsstreifen aufzuhellen, sodass sie nicht so auffällig ist. Sie können entweder ein Wattepad mit frischem Zitronensaft tränken und damit über die Stelle reiben oder einfach eine frisch geschnittene Zitrone auf Ihre Haut reiben. Lassen Sie es etwa zehn Minuten trocknen, bevor Sie es abspülen. Alternativ können Sie etwas Zitronensaft zu einem Zuckerpeeling hinzufügen, um einen Zwei-in-Eins-Vorteil zu erhalten.

Eiweiß

Eine Maske aus Eiweiß zu machen mag wie eine seltsame Option erscheinen, aber es kann helfen, Dehnungsstreifen zu straffen. Eiweiß ist voll von Aminosäuren und Proteinen sowie Kollagen, das die Elastizität und Festigkeit der Haut verbessern kann. Alles, was Sie tun müssen, ist, zwei Eier zu trennen und das Eiweiß leicht zu schlagen, bis es schaumig ist. Verwenden Sie dann entweder einen sauberen Make-up-Pinsel, um es auf die Haut aufzutragen, oder massieren Sie es mit Ihren Händen ein. Das Massieren hat den zusätzlichen Vorteil, dass es die Durchblutung in dem Bereich anregt, was die Heilung fördern kann. Trocknen lassen, dann mit warmem Wasser abspülen und gut eincremen.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Äußere Gesundheit und Schönheit beginnen im Inneren. Das Essen der richtigen Lebensmittel kann dazu beitragen, Dehnungsstreifen vorzubeugen und das Auftreten neuer und bestehender Streifen zu reduzieren. Die Wahl einer Ernährung, die reich an Vitamin A, C und E sowie Zink und Kieselsäure ist, ist die beste Option. Diese Nährstoffe können beim Aufbau von Kollagen helfen, das der Haut ihre Elastizität verleiht. Fügen Sie mageres Protein wie Lachs, Bohnen, Hühnchen und Linsen sowie grünes Kreuzblütlergemüse, Karotten, Knoblauch, Rüben und Paprika hinzu. Wenn es um Obst geht, sind Beeren voller Vitamine und Antioxidantien, ebenso wie Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen und Grapefruits. Erhöhen Sie als Nächstes Ihren Wasserverbrauch, damit Sie von innen heraus mit Feuchtigkeit versorgt sind. Reduzieren Sie schließlich Ihren Zuckerkonsum, da er Kollagenproteine schädigen und die Produktion von mehr beeinträchtigen kann, was die Beseitigung von Dehnungsstreifen erschwert und Sie sogar altern lässt.

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ninasworldy · 2 years

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10+ unglaubliche DIY-Möbelideen: Upcycle-Ideen für Möbel

Ideen für DIY-Möbel. Suchen Sie nach cleveren und einfachen DIY-Möbelideen? Sie haben ein altes Möbelstück, das Sie nicht mehr verwenden oder ein wenig aufpeppen möchten?

Keine Angst, es gibt viele Möglichkeiten, dieses alte Möbelstück in etwas Neues und Nützliches in Ihrem Zuhause zu verwandeln. Alte Möbel in etwas Kreatives, Praktisches und Einzigartiges umzuwandeln, ist die beste Art des Recyclings. Schauen Sie sich einige DIY-Möbelideen an, mit denen Sie viel Geld sparen können. Von der Kommode in einen Waschtisch bis hin zur Umgestaltung alter Schränke, diese Ideen werden Sie sicher in kürzester Zeit zum Laufen bringen!

Hier sind einige großartige DIY-Ideen, um Ihre eigenen Möbel zu bauen und Ihnen dabei zu helfen, Möbel, die Sie nicht mehr brauchen oder billig finden, wiederzuverwenden. Mit etwas Kreativität gibt es viele geniale Möglichkeiten, kaputte Geräte, alte Möbelstücke und auch alltägliche Haushaltsgegenstände zu verwerten.

Schauen Sie sich diese erstaunliche Sammlung an und versuchen Sie, Ihre alten Möbel in etwas Kreatives und Einzigartiges umzuwandeln. Wir hoffen, Sie finden unsere Galerie hilfreich. Tutorials für einige von ihnen finden Sie in den verlinkten Quellen. VIEL SPASS!

DIY Trough Planter Box mit Fliesen

Holen Sie sich das vollständige Projekt-Tutorial über grillo-designs.com

Suchen Sie nach einer neuen Möglichkeit, Ihre Pflanzen zu präsentieren? Schauen Sie sich diese DIY-Trog-Pflanzkiste aus Fliesen an! Dieses Projekt ist einfach zu befolgen und erfordert keine speziellen Werkzeuge oder Fähigkeiten. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, alte Möbel aufzuwerten.

Es dauert nur wenige Minuten, diesen Pflanzkasten zusammenzubauen, und es ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Terrasse oder Ihrem Garten etwas Farbe und Leben einzuhauchen. Probieren Sie es noch heute aus!

Schöner vollblütiger, mit Kreide bemalter, schablonierter Aktenschrank

Holen Sie sich das vollständige Projekt-Tutorial über thehappyhousie

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Möbel mit kleinem Budget auf den neuesten Stand zu bringen, warum versuchen Sie es nicht mit Kreidemalerei oder Schablonieren? Beide Techniken sind einfach durchzuführen und können einem alten Möbelstück viel Charakter verleihen.

Das fertige Ergebnis ist ein wunderschöner Aktenschrank mit Blumenmuster, der jeden Raum verschönern würde!

Kommode in eine Eitelkeit

Holen Sie sich das vollständige Projekt-Tutorial über anoregoncottage.com

Suchen Sie nach einer kreativen Möglichkeit, Ihre Badezimmermöbel zu aktualisieren? Warum versuchen Sie nicht, Ihre alte Kommode in einen Waschtisch zu verwandeln? Mit ein wenig Farbe und etwas kreativem Denken können Sie einen Waschtisch schaffen, der perfekt für Ihr Badezimmer ist.

Überarbeitung des alten Kabinetts

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Wenn Ihr Schrank ein wenig veraltet aussieht, versuchen Sie, ihm einen frischen Anstrich zu geben. Sie können eine helle Farbe wählen, um den Raum wirklich aufzuhellen, oder einen subtileren Farbton wählen, wenn Sie die Dinge klassisch halten möchten.

Wenn Sie nicht gerne malen, können Sie stattdessen auch versuchen, den Schrank neu zu färben. Dies kann ihm ein ganz neues Aussehen verleihen, ohne dass die gesamte Struktur des Stücks geändert werden muss.

Bank im französischen Stil aus alten Stühlen

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Alte Krippe in einen Tellerhalter

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ninasworldy · 2 years

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7 Gründe, warum Sie Ingwerwasser trinken sollten

Sie haben von Ginger Ale, Ingwertee, kandiertem Ingwer gehört – aber was ist mit Ingwerwasser? Durch das Mischen einiger einfacher Zutaten können Sie ein leckeres Getränk zubereiten, das ein Kraftpaket an ernährungsphysiologischen Vorteilen bietet.

Wie man Ingwerwasser macht Um Ingwerwasser herzustellen, reiben Sie einfach ein fünf Zentimeter langes Stück Ingwerwurzel in drei Tassen warmes Wasser. Fügen Sie den Saft einer Zitrone hinzu und rühren Sie nach Belieben rohen Honig ein.

Genießen Sie das Getränk den ganzen Tag über an mehreren Stellen, um seine Vorteile voll auszuschöpfen. Die Kombination aus Ingwer, Zitrone und rohem Honig verleiht Ihrem Körper einen enormen Schub.

Ingwer senkt den Cholesterinspiegel

Ingwer hat die Kraft, den Cholesterinspiegel zu senken und kann das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern. In einer Studie aus dem Jahr 2000 hatten Mäuse, denen Ingwerextrakt verabreicht wurde, signifikant niedrigere Cholesterinwerte im Blut als Mäuse, die dies nicht taten.

Ingwer zielte speziell auf LDL oder „schlechtes“ Cholesterin ab, das die Art ist, die Ihre Arterien aufbaut und verhärtet.

Dies deutet darauf hin, dass Menschen, die Ingwer in ihre Ernährung aufnehmen, ihr Risiko für cholesterinbedingte Krankheiten erheblich verringern können.

Ingwer senkt den Blutzuckerspiegel

Wenn Sie sich wegen Diabetes Sorgen machen, haben Sie noch mehr Grund, täglich ein Glas Ingwerwasser zu trinken. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Diabetiker, die täglich Ingwerkapseln einnahmen, einen niedrigeren Blutzuckerspiegel hatten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

Das Beeindruckendste war jedoch, dass nicht nur ihre Glukose gesenkt wurde; Ingwer senkte auch ihren Hba1c-Spiegel, ein starker Marker für den langfristigen Blutzuckerspiegel.

Dies deutet darauf hin, dass die tägliche Einnahme von Ingwer Ihr Diabetes-Risiko verringern kann, wenn Sie ihn noch nicht haben, und einige der Symptome lindern kann, wenn Sie dies tun.

Ingwer bekämpft Entzündungen

Studien haben gezeigt, dass Ingwer ähnliche Eigenschaften wie entzündungshemmende Medikamente wie Advil und Ibuprofen hat, jedoch ohne deren Nebenwirkungen. Ingwer lindert nicht nur Schmerzen bei Arthrose, sondern reduziert auch einfache Muskelschmerzen durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften.

Wenn Sie an Arthritis, Menstruationsbeschwerden oder regelmäßigem Muskelkater leiden, ist Ingwer ein ganz natürlicher Weg, um Linderung zu verschaffen.

Ingwer hat antioxidative Eigenschaften

Wenn die entzündungshemmenden und immunstärkenden Eigenschaften von Ingwer nicht ausreichen, enthält er auch starke Antioxidantien, die die freien Radikale daran hindern, Ihre Zellen zu zerstören, was zu Krankheiten und einer Vielzahl negativer Auswirkungen des Alterns führt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ingwer die freien Radikale in Ihrem Körper drastisch reduziert, sodass Sie sich durch das Trinken dieser Tasse Ingwerwasser tatsächlich jünger fühlen können.

Ingwer kann gut für dein Gehirn sein

Es besteht die Möglichkeit, dass die freien Radikale, auf die Ingwer abzielt, zu Alzheimer führen können, was bedeutet, dass Ingwer Ihr Alzheimer-Risiko verhindern kann (und das zählt nicht dazu, wie es Ihren NFkappaB-Spiegel senkt!).

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Ingwer verhindern kann, dass sich Alzheimer-verursachende Oxidantien in Ihrem Gehirn bilden, was Ihr Risiko für die Erkrankung verringern kann. Andere Studien haben gezeigt, dass Ingwer das Auftreten von Alzheimer bei Ratten verringert oder die Schwere der Alzheimer-Symptome verringert.

Wenn Sie sich hauptsächlich um die kurzfristige Gesundheit des Gehirns kümmern, kann Ingwer Ihnen auch dabei helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 legte nahe, dass Ingwer die Reaktionszeit und das Gedächtnis bei Frauen verbessert.

Ingwer ist gut für deine Zähne

Obwohl Zahnfleischerkrankungen im Vergleich zu Krebs und Alzheimer kleine Kartoffeln sind, sind sie dennoch nicht angenehm. Ingwer mit seinen antibakteriellen und antimykotischen Eigenschaften tötet nachweislich die schädlichen oralen Bakterien ab, die Krankheiten wie Gingivitis und Parodontitis verursachen.

Sie möchten kein Glas Ingwerwasser trinken, anstatt sich die Zähne zu putzen, aber es kann eine schöne Ergänzung für Ihre Mundhygiene sein.

Zitronen reduzieren Ihr Schlaganfallrisiko

Ingwer mag die Hauptzutat von Ingwerwasser sein, aber der Zitronensaft fügt mehr als nur Geschmack hinzu.

Zitronen sind eine Zitrusfrucht, was bedeutet, dass sie reich an Antioxidantien sind, die Flavanone genannt werden. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass Frauen, die große Mengen Zitrusfrüchte aßen, aufgrund des hohen Flavanonspiegels der Frucht ein geringeres Schlaganfallrisiko hatten.

Wenn Sie eine Zitrone in Ihr Ingwerwasser auspressen, erhalten Sie jeden Tag eine ganze Zitrone an Flavanonen.

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ninasworldy · 2 years

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Die 10 besten Getränke zum schnellen Abnehmen zu Hause

Schlankheitsgetränke sind eine Gruppe von Flüssigkeiten, die dem Körper beim Abnehmen helfen. Beschleunigen Sie die Kalorienverbrennung und fühlen Sie sich satt, ohne Kalorien hinzuzufügen. Finden Sie die zehn besten Getränke zum schnellen Abnehmen zu Hause bei uns von ListingBest.com.

Außerdem können Sie dem Körper helfen, Giftstoffe und Gewicht loszuwerden, indem Sie die Anzahl der Kalorien, die der Körper verbrennt, und die Anzahl der Kalorien, die er zu sich nimmt, im Gleichgewicht halten. Menschen nehmen also ab, wenn sie mehr Kalorien verbrennen als sie verbrauchen. Sie können es tun, indem Sie weniger Lebensmittel essen, die Kalorien haben. Getränke bringen Sie dazu, sich mehr zu bewegen, was mehr Kalorien verbrennt.

Menschen mit Übergewicht möchten das beste Getränk finden, das ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und einen gesunden, schlanken Körper zu bekommen. In letzter Zeit sind viele Getränke zum schnellen Abnehmen herausgekommen. Sie waren sehr erfolgreich darin, Menschen beim Abnehmen zu helfen, und viele haben sie ausprobiert, weil sie einfach zu Hause herzustellen sind.

Natürliche Mittel sind eine der effektivsten und sichersten Methoden zur Fettverbrennung. Leider haben sich viele Menschen aufgrund der durch Fettleibigkeit verursachten Schäden strengen Diäten zugewandt, die dazu führen, dass sie wichtige Nährstoffe verlieren.

Ebenso wie die Einnahme von Fettverbrennungspillen, die Probleme mit der Art und Weise verursachen können, wie sich Ihr Magen bewegt, und Sie sich ängstlicher und angespannter fühlen. Und mit Fettabsaugung, die einige Veränderungen und Infektionen verursachen kann.

In diesem Artikel erfahren Sie von den zehn besten Getränken zum schnellen Abnehmen zu Hause. Die besten Tipps, um Fett zu verbrennen und schnell Gewicht zu verlieren Um Fett am effektivsten zu verbrennen, ist Bewegung, wie Gehen, Tragen von Gewichten und Schwimmen, eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen und schnell Gewicht zu verlieren. Ernähren Sie sich ausgewogen mit Gemüse, Obst, Ballaststoffen und Fetten. Es würde helfen, wenn Sie viel Wasser trinken, weil es Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, und keine Kalorien hat. Sie fühlen sich schneller satt, wenn Sie Ihre Nahrung gut kauen und langsam essen. Die besten Getränke zum schnellen Abnehmen zu Hause Übergewicht loszuwerden, ist für viele Menschen schwierig, weil sie einen starken Willen haben müssen, mit dem Essen der Lebensmittel aufzuhören, nach denen sie süchtig sind, oder Diäten zu befolgen, die lange dauern, bis sie wirken. So können Sie die besten Getränke zum schnellen Abnehmen zu Hause zubereiten. Dies sind einige davon:

10: Zimtgetränke

Zimtgetränk ist eines der besten Getränke zur Fettverbrennung, insbesondere von Bauchfett. Es enthält Antioxidantien, die die Fettverbrennung beschleunigen und helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Und es ist eines der Top-Getränke zum schnellen Abnehmen zu Hause.

Zimtgetränk verwandelt das weiße Fett im Bauch in braunes Fett. Es macht es wahrscheinlicher, dass der Körper Fett schnell verbrennt und es in wertvolle Energie umwandelt.

Einen halben Teelöffel Zimt in eine Tasse kochendes Wasser geben, gut abdecken und abkühlen lassen. Dann können Sie einen Esslöffel rohen Honig hinzufügen und ihn morgens vor dem Schlafengehen und auf nüchternen Magen einnehmen.

9: Grüner Tee

Grüner Tee ist in der medizinischen Gemeinschaft als Getränk bekannt, das die Verdauung unterstützt und zusätzliches Körperfett verbrennt. Es ist auch als eines der besten Getränke zum schnellen Abnehmen bekannt.

Um dieses Getränk zuzubereiten, kochen Sie das Wasser und lassen Sie es 10 Minuten lang abkühlen. Dann fügen Sie das Wasser zu den grünen Teeblättern hinzu und lassen Sie sie eine Minute lang stehen. Das Getränk ist dann trinkfertig.

8: Hafer mit Milch

Eines der besten Getränke für die schnelle Fettverbrennung und das Abnehmen zu Hause ist Haferflocken mit Milch. Es ist ein kaltes Getränk mit Ballaststoffen, das nach dem Verzehr schnell satt macht und zudem kalorienarm ist.

7: Himbeer-Zitronen-Drink

Himbeerdrink kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da er viele Antioxidantien, Vitamin C und Vitamin B enthält, die alle wichtig sind, um überschüssiges Körperfett loszuwerden. Es hat auch Verbindungen, die die Verdauung beschleunigen.

Sie können es machen, indem Sie Wasser, Zitronensaft und gehackte Beeren in einen Mixer geben. Dann können Sie so viel Wasser hinzufügen, wie Sie möchten, die Mischung in eine Tasse gießen und nach einer Mahlzeit trinken, um die Verdauung zu beschleunigen und zusätzliches Gewicht schnell loszuwerden.

6: Ingwergetränk

Eines der besten Getränke zum Abnehmen, das zu Hause schnell wirkt, ist Ingwergetränk. Ingwer gehört zu den Kräutern, die beim Abnehmen helfen können und ist auch sonst für die Gesundheit geeignet. Forscher haben zum Beispiel herausgefunden, dass es helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren, indem es die Thermogenese fördert und dafür sorgt, dass sich die Menschen weniger hungrig fühlen.

Ingwer ist also ein magisches Getränk, das gut für Sie ist, weil es Antioxidantien enthält, die helfen, Fett zu verbrennen. Wenn man es mit Zimt mischt, kann es auch zu einem wohltuenden magischen Getränk werden.

5: Apfelessig

Apfelessig hilft dem Körper, schnell Fett zu verlieren, da er essentielle Enzyme und organische Säuren enthält. Es hilft auch dem Körper, weniger Wasser zu halten, und sorgt dafür, dass Sie sich frisch und feucht fühlen. Und es hilft, den Blutzuckerspiegel stark zu senken, weil es Ballaststoffe und viel Kalium enthält, die für die Gewichtsabnahme unerlässlich sind. Dazu zwei Esslöffel Apfelessig in ein Glas Wasser geben und gut umrühren. Um also schnell und natürlich Fett zu verlieren, ist es am besten, es zwei- bis dreimal vor jeder Mahlzeit einzunehmen.

4: Wasser

Wasser gehört zu den wichtigsten und besten Getränken für den schnellen Gewichtsverlust zu Hause. Darüber hinaus beinhalten mehrere Diätpläne das Trinken von ausreichend Wasser.

Regelmäßiges Trinken von Wasser hilft Ihnen, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren. Und Ärzte empfehlen, morgens als erstes eine Tasse Wasser zu trinken. Dann trinken Sie es oft und in den richtigen Mengen.

3: Kürbisgetränk

Wie die Wassermelone hilft auch die Kürbisfrucht beim Abnehmen und es wird empfohlen, sie an Fastentagen zu essen. Es ist reich an Ballaststoffen, wie Hafer mit Milch, so dass sein Saft ein Getränk ergibt, das beim Abnehmen hilft und schnell satt macht. Es ist also eines der Top-Getränke, die Sie zu Hause trinken können, um schnell Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass grüner Kürbissaft zu etwa 92 % aus Wasser und Ballaststoffen besteht, die den Körper mit Feuchtigkeit versorgen. Es ist der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren und hilft bei Übersäuerung, Verdauungsstörungen, Geschwüren und Verstopfung. Sie können es herstellen, indem Sie den Kürbis waschen und schälen, ihn in Stücke schneiden, sie mit Wasser in einen Mixer geben, gut mischen und nach Belieben Zucker hinzufügen.

2: Brokkolisaft

Brokkolisaft ist eines der schnellen Gewichtsverlustgetränke für zu Hause. Brokkoli hat viele Ballaststoffe, die schnell satt machen und Übergewichtigen beim Abnehmen helfen, genau wie ein Glas Kürbissaft. Aber Brokkoli hilft auch, Krebs vorzubeugen, und eine Portion Brokkoli hat nur etwa 30 Kalorien.

Sie können es machen, indem Sie einige Brokkolistiele nehmen, sie gut waschen, sie in den Mixer geben, Wasser hinzufügen und sie mischen. Es ist also trinkfertig und wenn Sie möchten, können Sie Karotten oder Orangensaft hinzufügen.

1: Kümmelgetränk

Kreuzkümmel ist eines der besten Getränke, um schnell abzunehmen und Fettleibigkeit zu behandeln. Dieses Getränk ist also einfach und Sie können es zu Hause machen. Es besteht aus Kreuzkümmel und kochendem Wasser.

Ärzte wissen seit langem, dass dies eine der besten Methoden ist, um überschüssiges Körperfett zu beseitigen. Das Kreuzkümmelgetränk ist das beste Getränk, das Sie zu Hause zubereiten können, um schnell Gewicht zu verlieren.

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ninasworldy · 2 years

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10 gesunde einfache Meal Prep Rezepte zur Gewichtsreduktion

Sich an einen Gewichtsabnahmeplan zu halten, scheint mehr Aufwand zu sein, als es wert ist. Sie verbieten sich leckere Snacks und Takeaways, während Sie Ihre Mahlzeiten selbst zubereiten müssen.

Wenn Sie wenig Freizeit haben, möchten Sie vielleicht nicht etwas von Grund auf neu zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen kreieren müssen. Das ist eine Gefahr für sich, da Sie sich entweder für eine schlechte Auswahl an Mahlzeiten entscheiden oder einfach hungern.

Haftungsausschluss für Fotos – Die in diesem Artikel verwendeten Bilder sind Eigentum der jeweiligen Personen, Künstler oder anderer Parteien, die auf ihren privaten Social-Media-Konten posten. Diese Bilder dienen nur der Inspiration und dürfen nicht (Bilder oder die Designs) für den persönlichen Gebrauch kopiert werden. Siehe Fußzeile für weitere Details. Hier sind Batch Cooking und Meal Prep sehr praktisch. Sie sollten bereits wissen, welche gesunden Zutaten Sie verwenden möchten und welche Geschmacksrichtungen Sie mögen.

Erstellen Sie eine Liste der Rezepte, die Sie für Frühstück, Mittag- und Abendessen erstellen können. Integrieren Sie die Rezeptzutaten in Ihren Lebensmitteleinkauf und verbringen Sie dann jede Woche ein paar Stunden damit, die Rezepte zu kochen und sie dann zu portionieren.

Im Laufe der Woche werden Ihre Essensportionen fertig sein und darauf warten, dass Sie sie aufessen.

Schnelle Antwort: Was sind einige gesunde, einfache Meal Prep-Rezepte zur Gewichtsabnahme?: Sie können alle Arten von Mahlzeiten im Voraus zubereiten, um es einfacher zu machen, sich an einen Gewichtsabnahmeplan zu halten. Probieren Sie zum Frühstück über Nacht Chiasamenpudding, den Sie direkt aus dem Kühlschrank holen können. Das Mittagessen kann eine Süßkartoffelsuppe, ein griechischer Couscous-Salat, eine Platte mit Huhn, Hummus und Hülsenfrüchten oder eine Taco-Salat-Lunchschüssel sein. Es gibt auch viele Optionen zum Abendessen, von Putenpfanne, Kichererbsen-Curry, veganem Chili, Zucchini-Nudeln oder mongolischem Rindfleisch mit Brokkoli.

Die Zubereitung von Mahlzeiten kann für die Gewichtsabnahme relativ einfach sein, wenn Sie mit dem Chargenkochen zufrieden sind. Das kann bedeuten, einen ganzen Suppentopf mit köstlichen Speisen zu kochen und nur eine kleine Portion davon sofort zu verwenden.

Sie werden Ihr zukünftiges Selbst erfreuen, da es Tage geben wird, an denen das Festhalten an einer Diät zur Gewichtsabnahme mehr Anstrengung zu sein scheint, als es wert ist. An diesen Tagen können Sie einfach eine bereits zubereitete Mahlzeit abrufen, aufwärmen und müssen sich keine Sorgen machen.

Gesunde, einfache Rezepte zur Zubereitung von Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion – Schneller Vergleich Gesamte Zubereitungszeit des Rezepts Taco Salad Lunch Bowls 30 Minuten Griechischer Couscous-Salat 25 Minuten Huhn, Hummus und Hülsenfrüchte Mittagessen 10 Minuten Putenpfanne 15 Minuten Kichererbsencurry 30 Minuten Veganes Chili 30 Minuten Mongolisches Rindfleisch mit Brokkoli 35 Minuten Zucchini-Nudeln 20 Minuten Chiasamenpudding 2 Minuten Süßkartoffelsuppe 40 Minuten

Taco-Salat-Lunch-Schalen

Gesamtkalorien (pro 100 g): 141

Gesamte Vorbereitungszeit: 30 Minuten

Wenn Sie von mexikanischem Essen nicht genug bekommen können, dann verzichten Sie auf die Tacos und bleiben Sie bei den Füllungen in einer Taco Salad Lunch Bowl.

Diese können sehr einfach zuzubereiten sein, wenn Sie etwas Taco-Fleisch übrig haben. Mischen Sie einfach etwas lockeren weißen Reis oder Blumenreis unter und träufeln Sie etwas Limettensaft darüber. Du könntest etwas Mais anbraten oder ihn so kalt hineingeben.

Der Rest der Beläge kann einfach zerkleinert werden, einschließlich geschnittener Avocado, roter Zwiebel und gewürfelter Tomaten.

Um Ihre Taco Salad Lunch Bowl zu vervollständigen, fügen Sie etwas geriebenen Käse und einen Klecks saure Sahne hinzu.

Griechischer Couscous-Salat

Gesamtkalorien (pro 100 g): 160

Gesamte Vorbereitungszeit: 25 Minuten

Probieren Sie für ein paar Tage ein einfaches, gesundes Mittagessen mit einem griechischen Couscous-Salat, den Sie auf einmal zubereiten und portionieren können.

Bereiten Sie Ihr Couscous gemäß der Packung zu und fügen Sie einige Ihrer Lieblingsgewürze und Gewürze hinzu.

Lassen Sie das Couscous die Feuchtigkeit aufnehmen (entweder aus heißem Wasser oder Gemüsebrühe), während Sie eine Gurke, eine rote Zwiebel, Kirschtomaten und drei Paprika klein schneiden. Hacken Sie einige Petersilienblätter fein, lassen Sie die Kichererbsen aus der Dose abtropfen und spülen Sie sie ab.

Bereiten Sie Ihr Dressing zu, indem Sie Rotweinessig, Olivenöl, gehackten Knoblauch, frisch gepressten Zitronensaft, getrockneten Oregano, Gewürze und Dijon-Senf in einem Weckglas mischen. Setzen Sie den Deckel auf und schütteln Sie es, bis es vollständig vermischt ist.

Schichten Sie die Portion auf, indem Sie mit dem Couscous beginnen, dann das Gemüse und die Kichererbsen darauf legen und mit dem Dressing enden.

Mittagessen mit Hähnchen, Hummus und Hülsenfrüchten

Gesamtkalorien (pro 100 g): 120

Gesamte Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Für ein sauberes Mittagessen, das Sie im Voraus zubereiten können, passt gekochtes Hähnchen sehr gut zu Hummus und Hülsenfrüchten.

Bereiten Sie Ihr Gemüse vor und portionieren Sie es, darunter eine geschnittene Gurke, rote Paprika, Karotte und einige Weintrauben. Portionieren Sie Ihr gekochtes Hähnchen mit etwas Käse und Hummus, um es in jeden Behälter zu geben.

Wie Sie erwarten sollten, sollte dies einige Tage im Kühlschrank dauern, wo Sie einfach einen Behälter nehmen und für das Mittagessen wegpacken können.

Putenpfanne

Gesamtkalorien (pro 100 g): 190

Gesamte Vorbereitungszeit: 15 Minuten

Als mageres Fleisch eignet sich Truthahn hervorragend für Pfannengerichte, und dies kann eine wirklich schnelle Mahlzeit sein, die Sie zubereiten und für später aufbewahren können.

Mischen Sie etwas Sojasauce, rohen Honig, gehackten Knoblauch, geriebenen Ingwer, Sesam und vielleicht ein paar Chiliflocken. Etwas Olivenöl in einer großen Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und dann den Truthahn braten, bis er durchgegart ist.

Rühren Sie etwas klein geschnittenen Spargel, in Scheiben geschnittene rote Paprika und in Scheiben geschnittene rote Zwiebeln ein und kochen Sie dann etwa vier Minuten lang. Gießen Sie die Sauce darüber und stellen Sie sicher, dass der Inhalt bedeckt ist, bevor Sie ihn mit Reis, Quinoa oder Blumenkohl servieren.

Diese hält sich in einigen luftdichten Behältern etwa fünf Tage im Kühlschrank oder zwei Monate im Gefrierschrank.

Kichererbsecurry

Gesamtkalorien (pro 100 g): 148

Gesamte Vorbereitungszeit: 30 Minuten

Curry ist eine großartige Mahlzeit, die Sie im Voraus zubereiten können, insbesondere zur Gewichtsreduktion, wenn Sie es portionieren und für einen Tag einfrieren, an dem Sie keine Zeit zum Kochen haben.

Einen Schmortopf bei mittlerer Hitze erhitzen und eine halbe Tasse Kokosmilch hinzufügen, erhitzen, bis sie glänzt. Fügen Sie nach Geschmack etwas Panang-Currypaste hinzu und dann den Rest der Kokosmilch mit braunem Zucker, Fischsauce und Erdnussbutter.

Sobald die Mischung köchelt, fügen Sie Ihr Gemüse hinzu, einschließlich geschnittener Zwiebel, geschnittener roter Paprika, gewürfeltem Butternusskürbis und der Dose Kichererbsen. Umrühren, bis alles vermischt ist, und etwa 20 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.

Rühren Sie den Spinat ein, bis er zusammenfällt, und servieren Sie ihn dann mit Reis. Sie können immer etwas Joghurt hinzufügen, wenn er sich als zu heiß herausstellt. Abkühlen lassen und dann zum Einfrieren in luftdichten Behältern portionieren.

veganes Chili

Gesamtkalorien (pro 100 g): 107

Gesamte Vorbereitungszeit: 30 Minuten

Dies ist ein wirklich einfaches Rezept, das Sie in einem Instant-Topf verwenden können, um eine Mahlzeit zuzubereiten, die eine Woche lang hält.

Hacken Sie eine Zwiebel, rote Paprika und grüne Paprika und fügen Sie dann mit einigen Knoblauchzehen dem Instant-Pop hinzu. Braten Sie das Gemüse in etwas Wasser an, bis es weich ist, und fügen Sie dann Ihren Seitan, Blumenkohlröschen und Pilze oder einfach eine Dose Bohnen hinzu.

Fügen Sie etwas mehr Wasser hinzu und mischen Sie dann Knoblauchpulver, schwarzen Pfeffer, Paprika, Oregano, gemahlenen Kreuzkümmel und Chipotle-Chilipulver mit den Pinto- und Kidneybohnen.

Rühren Sie es gründlich um, fügen Sie dann gewürfelte Tomaten und Tomatensauce hinzu, lassen Sie den Deckel auf und verwenden Sie den manuellen Modus für zehn Minuten.

Nachdem sich der Instant-Topf nach den zehn Minuten auf natürliche Weise entlüftet hat, lassen Sie etwas mehr zusätzlichen Druck ab. Rühren Sie etwas Tomatenmark, Masa Tamale Mehl und einige Beilagen wie gehackte Petersilie ein.

Lassen Sie die Mischung zehn Minuten ruhen, damit sie eindickt, und rühren Sie sie gelegentlich um.

Mongolisches Rindfleisch mit Brokkoli

Gesamtkalorien (pro 100 g): 130

Gesamte Vorbereitungszeit: 35 Minuten

Sie können auch eine zum Mitnehmen geeignete Mahlzeit zubereiten, die Sie bei Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren, stapelweise zubereiten können.

Bedecken Sie die Flankenrindfleischstreifen mit Maisstärke und bereiten Sie Ihre Sauce in einer separaten Schüssel zu. Mischen Sie etwas braunen Zucker, Sojasauce, Wasser, Hoisinsauce, geriebenen Ingwer und gehackten Knoblauch.

Braten Sie die Rindfleischstreifen in einer einzigen Schicht in einer großen Bratpfanne in etwas Öl bei mittlerer Hitze an. Braten Sie die Rindfleischstreifen auf beiden Seiten an, lassen Sie überschüssiges Öl ab und lassen Sie sie auf einigen Papiertüchern liegen, um noch mehr Öl aufzusaugen.

Die Rindfleischstreifen wieder in die Pfanne geben und die Sauce dazugeben, bis sie eingedickt und die Streifen gar sind. Fügen Sie Ihren Reis und gekochten Brokkoli sowie anderes Gemüse hinzu und portionieren Sie es in luftdichten Behältern.

Zucchini-Nudeln

Gesamtkalorien (pro 100 g): 16

Gesamte Vorbereitungszeit: 20 Minuten

Zucchini-Nudeln (oder Zoodles) lassen sich sehr gut einfrieren und sind eine hervorragende Alternative zu normalen Nudeln.

Für eine Lunch-Bowl kochen Sie zuerst Ihre Fleisch- oder Meeresfrüchtebeilagen und lassen sie abkühlen. Etwas Olivenöl in eine große Bratpfanne geben und die Zucchini-Nudeln braten, bis sie gerade gar und zart sind.

Lassen Sie sie abtropfen und lassen Sie sie zehn Minuten lang ruhen, während Sie die Saucenzutaten zubereiten.

In einer Schüssel den griechischen Naturjoghurt, den leichten Mayonnaise-Honig, die süße Thai-Chili-Sauce, die Sriracha-Sauce und den Limettensaft verquirlen.

Portionieren Sie die Sauce in luftdichte Behälter, mischen Sie die Zoodles mit Ihren Fleisch- oder Meeresfrüchtebeilagen und lassen Sie sie abkühlen. Diese können einige Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden, allerdings sollten Sie die Zoodles separat erhitzen.

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