Last Seen Blogs
bratty-angel16-blog
innocent angel
oreimolove
Oreimo
ahvonn
ahvonn
otherworldlyspectrum-blog
Otherworldly
otherworldlyspectrum-blog
Otherworldly
Text
دليل كامل للنادي الرياضي - للمبتدئين
لحياة صالح وصحية، الذهاب إلى الصالة الرياضية على أساس منتظم فكرة جيدة. تقضي ساعات وساعات في الصالة الرياضية للحصول على لياقة بدنية جيدة. هناك العديد من الأشياء التي تهم عند الانضمام إلى الصالة الرياضية- من أفضل مكملات ما قبل الرياضة إلى المزاج. قد يشكلّ الناس الذين يركضون، ويرفعون الأوزان الثقيلة، وغيرها من التمارين ضغطاً كبيراً بالنسبة للمبتدئين، وقد يكون صعبا خلال المراحل الأولية. وفيما يلي بعض النصائح للمبتدئين يجب أخذها بعين الاعتبار.
ما يجب القيام به
1. الترطيب الدائم
المحافظة على الترطيب طوال اليوم هو نفس القدر من الأهمية كالتمرين. العضلات تحتوي على 75٪ من الماء. لذلك إذا كنت رياضياً على أساس منتظم، فمن الأهمية شرب الكثير من المياه. شرب الكثير من الماء قبل وبعد التمرين يمنع حصول التشنجات.
2. حمل منشفة
المناشف ضرورية جدا للصالات الرياضية. فيتعرّق الأفراد، والمعدات أيضاً. احمل دائما منشفة بحيث يمكنك مسح العرق والحفاظ على النظافة.
3. التروي في حمل الأوزان
عندما تكون مبتدئا لا تتسرّع في الأوزان الثقيلة. حاول زيادة الوزن عبر رفعه تدريجيا. لا يمكن بناء العضلات في أسبوع واحد. جرّب الأوزان التي يمكنك رفعها براحة. وشيئاً فشيء يمكنك زيادة الأوزان.
youtube
4. كن مرتاحا
البقاء هادئاً في صالة الألعاب الرياضية أمر بالغ الأهمية. إن العدوان غير الضروري لن يساعد أبدا. قد ينتهي بك الأمر بالحاق الضرر لنفسك. بدلا من ذلك، إذا كنت تتمرّن مع التفكير الصحي، سوف تحصل على نتائج أفضل.
5. استخدام المكملات الغذائية
استخدام أفضل مكملات ما قبل الرياضة. سوف تساعدك على الحفاظ على القدرة على التحمل، وتعطيك كل ما يلزم من التغذية اللازم محاولتها.
ما لا يجب القيام به
1. لا ترهق نفسك
كمبتدئ، تحتاج إلى أن تفهم أن هذه هي الأيام الأولى من التمرين لذلك يجب أن لا تفعل الكثير. الكثير من الأوزان والتمرين المفرط سوف يضر بالتأكيد بجسمك. بدلا من ذلك تمرّن ببطء وثبات.
2. لا تعمل مع مدرب غير ماهر
عند بدء الذهاب إلى الصالة الرياضية يجب التأكد أن المدرب الخاص بك هو مدرب جيّد وقويّ. إذا كنت تعمل مع رجل غير ماهر أو عديم الخبرة، قد لا تحصل على التدريب المناسب.
3. لا تتخطى تمارين الاحماء
تمارين الإحماء ضرورية قبل أن تذهب إلى الصالة الرياضية. ممارسة الرياضة مع عضلات باردة وقاسية يؤدي إلى الإصا��ة. قم بتمارين الاحماء لمدة 10-15 دقيقة قبل أن تبدأ فعلا العمل بها.
4. لا تستخدم تقنيات غير لائقة
إذا كنت تعمل على معدات تمرين قم بذلك بالتقنية المناسبة. إذا كنت لا تفعل ذلك بالطريقة المناسبة فقد تؤدي إلى إصابات خطيرة.
5. لا تختلط كثيرا
الصالة الرياضية ليست مكانا مثاليا للدردشة. والكثير من الحديث في الصالة الرياضية يصرف انتباهك عن التمرين.
0 notes
Text
ما هي أعراض السلس البولي
المعاناة من السلس البولي تعني تسرّب البول اللاإرادي. تعتمد التفاصيل بحسب نوع السلس البولي الذي تعاني منه.
أنواع السلس البولي
السلس البولي نوعين أساسيين، السلس البولي التوتري، والسلس البولي الملّح.
السلس التوتري
السلس التوتري يعني عندما يتسرب البول بعد تعرض المثانة لضغط معيّن مثل عند السعال. من النشاطات الأخرى التي تؤدي إلى هذا السلس:
- العطس
- الضحك
- حمل الوزن الثقيل
- التمارين
في السلس التوتري، كمية البول عادة تكون قليلة. ولكن إذا كانت المثانة مليئة قد تكون الكمية أكبر.
السلس الملّح
- السلس الملح هو عندما تشعرون فجأة بالحاجة إلى دخول الحمام، ولا يمكن تأجيل ذلك. غالباً ما تكون الفترة بين الشعور ووصول البول قصيرة جدّاً.
- الحاجة للبول قد تكون ناتجة عن تغيير في الوضعية أو حتى صوت الماء. قد يتسرب القليل من البول أثناء الجنس أيضاً، خصوصاً عند الوصول إلى النشوة.
- هذا النوع من السلس يحدث عادة كجزء من مشكلة المثانة المفرطة.
- قد يعني فرط نشاط المثانة أيضاً أنّه من الضروري التبوّل أكثر وأحياناً في الليل.
أنواع أخرى من السلس
- السلس الممزوج
هو السلس الذي يحمل علامات السلس الملّح والتوتري. على سبيل المثال قد يتسرّب البول عند العطس، وتكون الرغبة في التبوّل دقيقة جدّاً.
- السلس المتدفق
هذا السلس يحدث عندما لا تستطيع المثانة أنّ تفرغ نفسها بالكامل. يؤدي هذا إلى إنتفاخ المثانة عن حجمها العادي. في هذه الحالة قد يكون هناك تسرب بولي طيلة الوقت. وقد يشعر الفرد أنّ المثانة لا تفرغ أبداً.
- السلس الشامل
إنّه حالة قصوى ولا يمكن السيطرة أبداً على السلس. قد يخسر الفرد العديد من البول كثيراً، مع تسرب كميات أقل بين المرّة والأخرى.
- أعراض إنخفاض المسالك البولية
انخفاض المسالك البولية ينطوي على المثانة والأنبوب. يذهب البول في الجسم كلّه.
من كلّ الأمور المذكورة أعلاه، قد يكون من الممكن التحكم بهذه الأعراض. لتفاديها يفضل زيارة الطبيب لفحص مبكر، تناول الكثير من المكسرات، والحبوب والخضار، وممارسة تمارين كيجل بإنتظام.
0 notes
Text
كيفية التغلب على سلس ما بعد الولادة
خلال الحمل، تتعرض النساء لدرجات من السلس البولي الذي قد يسبب تسرب للبول. قد يكون السلس خفيف وعارضي عند الحوامل. ولكن قد يكون الأمر أكثر حديّة عند البعض. إنّ العمر والوزن عناصر مساعدة في السلس البولي.
يمكن للسلس البولي أن يحدث بعد الحمل وقد لا يكون بعد الولادة. بعض النساء لا يعانين من السلس حتّى عمر الأربعينات. يأتي السلس بنوعين: التوتري والحثّي. إذا يتسرب البول عند الضحك، أو العطس، أو الركض أو رفع الأثقال، إنّه سلس تمدد، أو توتري. أمّا الحالات الأخرى فهي بسبب المثانة المفرطة النشاط. يحدث ذلك لأنّ الجسم يحتاج بسرعة إلى التخفيف من البول بكثرة.
ما يقارب 66% من النساء اللواتي يعانين من السلس التوتري، يختبرون السلس الحثّي بسبب المثانة المفرطة. تشعر فجأة بالرغبة في دخول الحمام على الرغم أنّ المثانة تكون شبه فارغة، ويتسرب البول قبل الوصول إلى الحمام.
بحسب صحيفة الطبّ New England من بين النساء اللواتي لا يسربون البول أثناء الحمل، 20% منهنّ عانين من ذلك بعد 6 أشهر من الولادة، و8% كان لديهنّ حالات خاصة. من بين الذين يعانون من السلس بعد الولدة، نصفهم عانوا من ذلك بعد 6 أشهر من الولادة، و23% من الذين حصلوا على جراحة ولادة قيصرية.
من الضروري الحصول على تشخيص ملائم للحوض لضمان النشاطات اللازمة للسيطرة على المثانة.
حتى ذلك الحين، إليكن بعض النصائح للحصول على مثانة متوازنة:
- لا تضغطي للبول. على عضلات الحوض الإرتخاء للبول.
- إحرصي على إرهاق المثانة بالكامل، قد يتطلب هذا بعض التنفس العميق لإرخاء عضلات الحوض.
- لا تقومي بالقرفصاء فوق مقعد الحمام للتبول، نعم حتى في الأماكن العامة. إنّ القرفصاء تتطلب من عضلات الحوض الشدّ ولا تساعد في الإسترخاء.
- 70% من النساء ذوي ضعف المثانة يعانون من الإحتقان. لذا من الضروري التخلص منه قدر الإمكان.
- من الطبيعي دخول الحمام 6 إلى 8 مرات في اليوم، وهو في المعدل كلّ ساعتين أو ثلاثة. إذا تدخلين كثيراً، أو قليلاً جدّاُ يفضل فحص المثانة.
- التخفيف من مثيرات المثانة مثل المشروبات الغازية، الطعام الحمضي، والكافيين.
- الماء هي صديقك المفضل. كلّ ما خفّ شرب المياه كلّ ما إشتد البول، وإنزعجت المثانة مما يجعلها تنقبض أكثر من العادة.
- جربي عدم ممارسة تمارين الكيغل عند التبوّل، فمن غير الملائم التدخلّ في البول ودورته.
الحماية من السلس يمكن أنّ تتمّ أيضاً مع الدواء الملائم، تمارين اليوغا وضمان الغذاء المثالي. إحرصي على زيارة الطبيب الأقرب وتناول الكثير من الخضار والفاكهة غير الحمضية.
0 notes
Text
ما هو إلتهاب المثانة؟
التبول هو عملية طبيعية من تدفق المياه غير المرغوب فيه وخروج الماء من الجسم لتحرير جسمنا من نوع من السموم. عندما تصبح هذه العملية متكررة ومزعجة، عليك أن تتأكد من أنه فقط إلتهاب المثانة الذي يسبب هذا الوضع المزعج. التهاب المثانة هي عدوى بكتيرية سببها هجوم البكتيريا في أي مكان في المسالك البولية التي تشمل المثانة، الحالب، الكلى أو مجرى البول. لوحظ أن التهابات المثانة تحدث فجأة وهي مؤقتة في طبيعتها إذا تمت معالجتها في الوقت المناسب وعلى الفور في حين أن هناك عدوى مزمنة وطويلة الأمد. الكشف المبكر والعلاج هو المفتاح الوحيد للمساعدة.
ما سبب التهاب المثانة؟
فهم سبب التهاب المثانة سهل جدا. بعض البكتيريا تسافر من خلال مجرى البول وإلى المثانة وهي الأسباب الرئيسية لإلتهاب المثانة. الرجال محميون في الغالب مع غدة البروستات التي تفرز الهرمونات الوقائية التي تحمي المثانة من هجوم البكتيريا. على الرغم من هذه الحماية بعض البكتيريا قد تتمسّك في جدران المثانة وتبدأ في الإصابة. وهذا يتجاوز قدرة الجسم على محاربة البكتيريا، وبالتالي الإلتهاب.
من هم أكثر عرضة للإصابة؟
التهابات المثانة سهلة الحصول وشائعة جدا، ولكن النساء في نقطة خطر أكثر من الرجال في إلتهاب المثانة. وذلك لأنّ مجرى البول أقصر لدى النساء ويساعد البكتيريا على الوصول إلى المثانة بسهولة. عدد قليل من الأسباب الأخرى قد تزيد من خطر الاصابة وهي:
• الجمود
· التقدم بالسن
• تناول السوائل غير كاف
• الجراحة داخل المسالك البولية
• انسداد في البول
• قسطرة بولية
• إصابة أو إعاقة خلقية
• احتباس البول
• تضخم البروستات
• ضيق مجرى البول
• حمل
• داء السكري
أعراض إلتهاب المثانة
تزداد أعراض التهاب المثانة مع شدة العدوى. ولكن من السهل جدا أن نفهم عندما يكون موجوداً كون التغيرات التي تحدث على التبول ملحوظة جدا كما سوف تواجه الألم ونوع من الحريق أثناء التبول. يزيد الألم مع إشتداد العدوى.
لجعل معرفة الإلتهاب أسهل، إليكم بعض الأعراض.
• بول غائم أو يحتوي على بعض الدمّ
• التبول أو الشعور بالحاجة إلى التبول أكثر من المعتاد
• بول ذات رائحة كريهة
• إحساس بالحريق أو الألم أثناء التبول
• الإحساس المتكرر بالحاجة إلى التبول
• تشنجات أو ضغط في الظهر أو أسفل البطن
من الضروري الحذر جدا أثناء البدء في ملاحظة الأعراض الأولى للعدوى لأنها عرضة للإنتشار بسرعة كبيرة والوصول إلى الكلى. عند البدء في ملاحظة ألم كبير على جانبي ظهرك أو في الجزء الأوسط منه، من الضروري الإنتباه ومراجعة الطبيب لأنّ إلتهاب الكلى قد يكون ممكناً.
0 notes
Text
كيفية إقناع كبار السن باستخدام الحفاضات؟
بالنسبة لمعظم كبار السنّ، إنّ ارتداء حفاضات الكبار وكأنه يضر بسمعتهم الاجتماعية. يعتبرون أنّ الحفاضات للأطفال الرضع وليس للأشخاص الكبار. ولكن عندما يكبر الفرد، يفقد السيطرة على جسمه ويجد صعوبة في التبول لفترات زمنية أطول. هذا الوضع طبيعي جدا، وتقريبا واحد من ثلاثة كبار في السن يختبرون هذه المشكلة. ولكن يصبح من الصعب جدا إقناع البالغين ارتداء هذه الحفاضات. لذا إليكم هذه النصائح لتسهيل الأمور.
تجنب استخدام كلمة 'حفاضات'.
بالنسبة لمعظم كبار السنّ، الحفاضات هو مصطلح مرتبط بالرضع ويستخدم من قبل الأفراد الذين لا يمكنهم الذهاب إلى الحمام بأنفسهم. لذلك، عندما يسمع الكبار هذا المصطلح، يشعرون وكأنهم يعاملون مثل الأطفال الصغار، وهو أمر لا يحبونه. لذا من المفضل هنا إستخدام كلمة أخرى للحفاضات، أي كلمة تبعث الراحة عند كبار السن، مثل ملابس لإمتصاص المياه أو غيرها.
زيارة الطبيب
معظم كبار السنّ عنيدين، حتى أكثر من الأطفال الصغار. يعتزمون الفرار من الوضع بأكمله. في مثل هذه الحالة، يفضلّ أخذهم إلى عيادة الطبيب للتشخيص الملائم. سلس البول أو عدم القدرة على السيطرة على التبول مشكلة شائعة يمكن أن تحدث للجميع. من خلال معالجة هذه المشكلة مع الطبيب، من الممكن معرفة الأسباب الأساسية ومعالجتها بالدواء الملائم.
التحدث إلى صديق قديم أو أحد الأقارب
إنّ كبار السنّ الذين يعانون من سلس البول قد لا يقبلون حقيقة أنهم غير قادرين على السيطرة على البول. كمسؤول عن رعايتهم، من مسؤوليتك أن تقدم لهم ظروف النظافة الأفضل، ونقلهم إلى صديق قديم أو شخص ما يريحهم لمناقشة كيانهم معه. التحدث إلى رفيق قديم يمكن أن يساعد في هذا الوضع.
تطوير الشعور بالإنتعاش والنظافة الشخصية
مع العمر، يفقد الفرد حاسة الشمّ، ولا يستطيع أن يشمّ رائحة بوله. عادةً، يكون هذا سبب يدفع كبار السنّ على نكر مشكلة ضعف المثانة وعدم القدرة على التحكم بالبول. لذا يفضلّ توعية هؤلاء الأفراد على هذا الموضوع بأفضل الطرق. من الضروري تفسير تداعيات السلس وكيف تخفف الحفاضات من ذلك.
قد يولّد تدهور الصحة والعلاقات الاجتماعية شعوراً كبيراً في الإحباط عند كبار السن، مما قد يشكل سببا لتفادي إرتدائهم للحفاضات. إتبع هذه الحلول وكن مرافقاً لكبار السنّ وصديقاً.
0 notes
Text
هل يديك خالية من الجراثيم؟
لا يمكن أبداً التأكد أن اليدين خالية من الجراثيم بالكامل. توقفوا عن التكهن وكونوا واثقين من إبعاد الجراثيم بالكامل.
الأيدي البشرية تنقل العديد من الجراثيم، ويتم تمريرها عن غير قصد من شخص إلى آخر. حفظها خالية من الجراثيم في جميع الأوقات ليس أمراً صعباً كما تظنون - يكفي ببساطة استخدام معقم اليدين المضاد للبكتيريا يقتل ما يصل إلى 99.9٪ الجراثيم عن يديك.
متى يجب استخدام المطهر؟
بعد الاكل. سواء تأكل باستخدام يديك أو باستخدام الملاعق والشوك، يجب التخلص من الجراثيم التي قد تلتقطها. يمكن للجراثيم أن تتواجد على الملاعق غير النظيفة والصحون، ويمكن أيضا تناولها. بعد تناول الطعام، كن على الجانب الحذر ونظّف يديك معقم اليدين المضاد للبكتيريا. وهذا مفيد لمن في العمل والمدرسة.
بعد زيارة المرحاض. نعتقد أن من دخل المرحاض يغسل يديه بالصابون، ولكن ليس الأمر صحيحاً دائماً! يكتفي الكثير من الناس بشطف اليدين بالماء العادي. هذا سلوك محفوف بالمخاطر، وخاصة في مكان العمل، حيث الجراثيم قد تنتشر بسرعة من شخص إلى آخر. ولكن يمكنك أن تكون مسؤولاً – إستخدم معقم اليدين المضاد للبكتيريا بعد زيارة المرحاض، وخاصة إذا كنت غير متأكد من أن الصابون الذي يقدمه المكتب مضاد للجراثيم.
قبل التعامل مع الطفل. الأطفال حساسون ومن السهل عليهم التعرض للعدوى. لا يمكنك لمس طفلك مع الجراثيم كامنة على يديك. ولكن ترك الطفل دون مراقبة في حين تدخلين إلى الحمام لغسل يديك بالصابون ليس خيارا. خذي الطريق الأسهل - إبقي عبوة من معقم اليدين في خزانة الطفل أو بالقرب من محطة تغيير الحفاضات. وبهذه الطريقة، يمكنك تنظيف يديك بسرعة قبل تغيير طفلك أو التقاطه. ومن الجيد استخدام المطهر بعد ذلك أيضا.
بعد تنظيف أغراض وصناديق الحيوانات الأليفة. الحيوانات الأليفة الخاصة بك ثمينة، ولكنها أيضا تؤدي إلى الكثير من الجراثيم المعدية والطين في جميع أنحاء المنزل. تمرّ الجراثيم لك ولأفراد العائلة. غالباً، يمكن إهمال صواني وأطباق الحيوانات، وتشطف بالماء فقط، الأمر الذي لا ينظفها بالكامل. أضيفي سائل معقم عند غسل أطباقهم، والصواني أو إستعملي سبراي معقم المطبخ. نظفي صناديقهم جيداً ورشيها بالمعقم لقتل الجراثيم.
بعد الوصول إلى العمل. سيارتك تؤوي العديد من الجراثيم التي لا تعرفها. عجلة القيادة، هاتف السيارة، أزرار نظام الترفيه و مقبض الباب كلها بؤر للجراثيم. بعد إيقاف سيارتك والوصول إلى مكتبك، من المهمّ أخذ مطهر اليدين وتنظيف يديك قبل لمس الأسطح الأخرى.
0 notes
Text
العودة إلى المدرسة
تغلبوا على الجراثيم المسببة للزكام الشائع والإنفلونزا عبر إتخاذ بعض الخطوات والمحافظة على نظافة شخصية مثالية.
غالباً ما يأتي موسم الزكام مع القليل من الرغبة في الإنتقام. ينتشر البرد الشائع من شخص لآخر بسرعة كبيرة. على الرغم من أنها ليست حالة خطيرة، فهي تتطلب الإستراحة لمدة يوم على الأقل وشرب السوائل الساخنة لطرد السموم. ولكن الوقاية هي دائما أفضل من العلاج - هل تعرفين كيفية تفادي الزكام؟
إليك دليلنا البسيط من 4 خطوات حول كيفية تفادي الزكام:
1 الابتعاد عن من يعانون من الزكام. من الممارسات الجيدة العطس أو السعال في محارم أو منديل - ولكن معظم الناس لا يفعلون ذلك. في أحسن الأحوال، يعطس الكثير من الناس في أيديهم، ثم يمضون ويلمسون الأسطح أو يصافحون الآخرين. يمكنك الحصول على هذه الجراثيم من الأسطح الملوثة أو لمس الأنسجة المستخدمة من شخص ما. تدخل الجراثيم نظامك عندما تتصل بالأنف أو العينين. لذا إذا كنت بالقرب من شخص يعاني من الزكام، فمن الأفضل البقاء بعيدا.
2 إبقي معقم اليدين معك. معقم اليدين هو أفضل صديق خلال موسم الزكام. لا يمكنك رؤية الجراثيم التي تلتقطها بعد لمس الأسطح الملوثة. أنت أيضا لا تعرف إذا كانت يديك خالية من البكتيريا المعدية أم لا. فمن الأفضل البقاء على جانب الحذر واستخدام معقم اليدين في كل مرة تصافح بها شخص ما، أو تلمس الأسطح ذات الاستخدام الشائع مثل أزرار المصعد، درابزين الدرج، والسور، والهواتف المكتبية، المقابض وغيرها؟ يقتل المعقم 99.9 ٪ من الجراثيم على البشرة في غضون ثوان.
3 غسل اليدين كل ساعة باستخدام الصابون المضاد للبكتيريا. أفضل طريقة لدرء الجراثيم المسببة للزكام والانفلونزا هي الحفاظ على يدين خاليتين تماما من الجراثيم. يمكنك منع الجراثيم الضارة من التسبب بالمرض عن طريق غسل يديك في الكثير من الأحيان باستخدام الصابون المضاد للبكتيريا. من الناحية المثالية، يجب غسل يديك مرة واحدة على الأقل كل بضع ساعات. إفركي يديك جيّداً لمدة دقيقة واحدة. الصابون المضاد للبكتيريا يقتل الجراثيم بنسبة 99.9٪ ، لذلك ما من داعي للقلق من الزكام. جففي يديك بمنشفة ورقية نظيفة.
4 غسل الملابس بسائل مطهر.
جراثيم الزكام والانفلونزا غالبا ما تكون موجودة في الهواء بسبب العطس والسعال. يمكن لهذه الأخيرة أن تتعلق على ملابسك وتؤدي إلى المرض، لذا يفضل غسل الملابس بسائل معقم لقتل الجراثيم الراكدة. ينصح بذلك لملابس الأولاد تحديداً.
0 notes
Text
كيفية التعامل مع البثور
هل سبق أن شعرت بشعور ساخن مفاجئ وحاد في القسم السفلي من قدميك؟ تعرفين مباشرة إنّها ستصبح بشرة مشققة، وستحركين من دون توقف حتى تزول بالكامل.
يمكن للبثور أن تكون مؤلمة جدّاً وحتّى تجبرك على تغيير طريقة المشي. فلنكتشف المزيد عنها هنا.
ما هي البثور وما أسبابها؟
تظهر البثور أولاً كفقاعة على سطح البشرة. عند لمسها أو فركها بنعومة، ندرك إنّها صلبة ولكن ليس بالكامل.
تتكون البثور عندما ينفصل الجزء الأعلى من البشرة عن الطبقة التي تليه وتمتلئ بالسوائل. يأتي هذا الإنفصال نتيجة ضغط على هذه المنطقة، ناتج عن السير، الركض، إرتداء أحذية ضيقة، الوقوف مطوّلاً أو غيرها. بعض البثور تنتج عند إحتراق الطبقة الخارجية أو إحتكاكها بمساحة ساخنة – مثل السير حافي القدمين أعلى أرض أسفلت أو معدن ساخن.
البثور أيضاً ناتجة إحتكاك قويّ بين البشرة وسطح آخر، مثل الجوارب الواسعة، أو الأحذية الضيقة. الإحتكاك ناتج أيضاً عن الطقس الساخن والرطب، فتبدأ القدمين بالتعرق وقد تتورم مما يزيد الضغط داخل الحذاء.
كيفية التخلص من البثور؟
أوّلاً، يجب التخلص من مصدر البثور – إنّ ممارسة الرياضة الكثيرة، الجوارب الواسعة أو الأحذية، والأحذية الضيقة، التعرض للرطوبة والحرارة التي تسبب تعرق القدمين. يفضل إرتداء أحذية مفتوحة لضمان جفاف القدمين إذا تعرقت.
ثانياً، يجب التذكر أن الرطوبة من مصادر عديدة مثل مستنقعات الماء وأحواض السباحة وماء البحر من شأنها أيضاً أن تسبب البثور. البشرة الرطبة ضعيفة عند شدّها من الطبقة السفلى، لذا تشكل تقرح.
ثالثاً، يمكنك محاولة إستعمال بودرة للقدمين داخل الجوارب أو الحذاء، لإمتصاص الرطوبة الزائدة.
في حال طرأت البثور على القدم، لا تفقعيها بدبوس أو أداة حادة للتخفيف من السائل. هذا يؤدي إلى إلتهابها، وتبقى البشرة سميكة وجافة لأيام بعد ذلك. بل، يمكنك وضع ضمادة جل عليها للتخفيف من الضغط عند الوقوف، السير أو الركض. الضمادة تحميها وتؤدي إلى جفافها.
إذا عانيت من البثور بشكل مستمر، بعد الركض أو السير، على الرغم من إستعمالك للأحذية الملائمة، هذا يعني أنّك بحاجة إلى وسائد إضافية، أو أنّ الأحذية غير ملائمة لهذا النشاط. من الضروري الحصول على أحذية ركض ملائمة بالمقاس الملائم وتغييرها كلّ ستة أشهر.
0 notes
Text
أعطي منزلك التنظيف الذي يستحقّه
يستحقّ منزلك تنظيفاً كاملاً. إليك في ما يلي كيف يساعد المنظف المتعدد الاستخدامات في تسهيل هذه العملية.
منزلك هو قصرك الخاص، مخبأك من العالم. يوفر لك مأوى من المحبة إلى الأبد، وفي المقابل، تحاولين إبقائه نظيفاً. ولكن على مر السنين، يبدأ العمر في الظهور على منزلك. يصبح الطلاء ممل، وتفقد منطقة المطبخ تألقها، وغرف النوم تصبح مملة. حان الوقت لتجديد المنزل!
ولكن انتظري - هل جربتي تنظيفه بالكامل أولا؟ نحن لا نقصد التنظيف اليومي بالمكنسة والتطهير. هل منزلك نظيف بالكامل؟ وأسطحة تلمع من دون شوائب؟ إذا كانت إجابتك لا، آن الأوان لتنظيف المنزل بشكل ثوريّ.
إليك كيفية القيام بذلك:
• ابدأ من خلال التنظيف بالمكنسة الكهربائية كافة الزوايا والشقوق في المنزل. يتراكم فيها الغ��ار على مر السنين، وهي الأماكن الأولى التي تعيش فيها الآفات.
• حضري محلول تنظيف باستخدام منظف متعدد الأغراض جيد. خففيه في الماء وفقا للتوجيهات. يمكنك استخدام هذا المحلول على جميع الأسطح الصلبة في المنزل، وكذلك التجهيزات والتركيبات.
• امسحي جميع الأسطح الأفقية الكبيرة في منزلك، مثل عدادات المطبخ، وأطباق الطهي، ومغسلة الحوض، وجوانب حوض الاستحمام، وما إلى ذلك. استخدمي مطهر مضاد للجراثيم لهذا الغرض.
• الآن استخدمي محلول التنظيف الذي أعددته في وقت سابق (باستخدام المنظف متعدد الأغراض) وإمسحي الأرضيات والعدادات والصنابير والحنفيات والمناطق المحيطة بالمغسلة والمغسلة ومنطقة الدش وحوض الاستحمام وأيضا مقابض الأبواب. يحل محلول التنظيف الأوساخ القويّة، ويزيل البقع المائية ويذيب أيضا الحثالة في غضون دقائق. أفضل جزء هو، أنّك لا تحتاجين إلى مسح الأسطح مرة أخرى بالماء أو بقطعة قماش جافة. إسمحي للمزيج أنّ يجفّ في الهواء الطلق. وإسمحي له بقتل 99.9% من الجراثيم.
• يمكنك استخدام محلول التنظيف نفسه لتنظيف البلاط، المرحاض، الدش والحنفيات في منطقة الحمام.
• يجب تنظيف غرف النوم بشكل صحيح لإزالة الغبار، وكرات الغبار، وكذلك الغبار المتراكم تحت السرير. إقلبي الفراش ونظيفه بالمكنسة الكهربائي لإزالة الغبار. بعد ذلك إمسحي مقابض الأبواب، الخزانة، الخزانة الصغيرة وغيرها.
• كوني حذرة عند تنظيف الأبواب والنوافذ إذا كانت مصنوعة من الخشب. يجب أن يكون محلول التنظيف خفيف. امسحي بقطعة قماش جافة للحصول على أفضل النتائج.
• نظفي المكيّف، وأداة التدفئة وغيرها. تضمّ هذه الكثير من الغبار والبكتريا المسببة للأمراض.
نأمل أن يكون هذا الدليل مفيدا لك. هنيئاً لمنزل نظيف خالٍ من الجراثيم!
0 notes
Text
ما الذي ينظف أكثر: المعقم أو الماء؟
يمكن للماء العادي أن يغسل فقط الأوساخ المرئية والشحوم، ولكن هناك حاجة إلى المطهر لإزالة الجراثيم. ولذا يجب حمل زجاجة من المطهر في حقيبتك.
أصبح معقم اليدين أداة مهمة في مكافحة الجراثيم المعدية والبكتيريا. ومع ذلك، يسخر منها الكثير من الناس، ويصرون على أن المياه العادية يمكنها أن تحافظ على البشرة نظيفة. دعونا ننظر في هذه المسألة من وجهة نظر استخدام الماء العادي، بمواجهة استخدام معقم اليدين للمحافظة على يدين خالية من الجراثيم.
حالة استخدام المياه
أول غريزة لدينا عند إتساخ أيدينا هي غسلها بالماء. عندما كنا أطفال، تعلّمنا غسل أيدينا بالماء كل مرة ندخل فيها المنزل، أو نستخدم المرحاض، أو نتسخ بطريقة ما. ولكن معظمنا يضع يديه تحت الماء وكثير منا لا يستخدمون الصابون حتى. من منا يستخدم الصابون، قد لا يستخدم الصابون المضاد للبكتيريا لتنظيف يديه.
النتائج؟ الأيدي نظيفة جزئيا فقط، لأن الماء يمكن أن يزيل الأوساخ فقط. ومع ذلك، لا يمكن أن يغسل الجراثيم الكامنة في الجلد، أو الشوائب غير مرئية التي يمكن أن تلوث طعامنا وتجعلنا مرضى. وبالتالي، فإن غسل اليدين بالماء فقط قد ينشر الجراثيم على سطح أكبر من الجلد، وربما لا نغسلها على الإطلاق، لأنها لا تعطي انطباعا بالإتساخ!
حالة استخدام معقم اليدين
من ناحية أخرى، تم تصميم معقم اليدين لقتل الجراثيم الموجودة على الجلد. إنها صيغة مطهرة في قاعدة مائية. لاستخدامه، يكفي ضغط بضع قطرات من المنتج على يديك وفركها معا حتى يتم امتصاص المنتج بالكامل. لا يترك وراءه أي بقايا لزجة، ولا تحتاجين إلى شطف يديك بعد ذلك.
يعمل معقم اليدين فوراً. يقتل ما يصل إلى 99.9٪ من الجراثيم على الجلد، ويتم استخدامه بدلا من الصابون المضاد للبكتيريا والماء. يمكن حتّى استخدامه قبل وبعد تناول الطعام بيديك، أو دخول الحمام، أو كلما إتسخت يديك بالشحم أو القذارة وما من وصول إلى الصابون والماء.
من يمكنهم استخدام معقم اليدين؟
الجميع. اجعلها عادة حمل زجاجة منها في حقيبتك، ومن الضروري حثّ الأولاد على أخذ معقم معهم إلى المدرسة أو مكان العمل. فغالباً ما يعلق الأولاد في مسائل يستعملون أيديهم كثيراً، لذا من الضروري تعليمهم كيفية إستخدام معقم اليدين، خصوصاً في موسم الزكام والبرد.
0 notes
Text
عدّة الإسعاف الأولي وكيفية معالجة الجروح
في الدمام، يتم حث جميع العاملين والطلبة على تدريبهم على الإسعافات الأولية، بالإضافة إلى الإنعاش القلبي الرئوي في حالات النوبات القلبية. ودعي موظفو القطاعين العام والخاص إلى حضور دورات تدريبية في مجال الإسعافات الأولية. كما وإقترح إدراج هذه الدورات في المناهج المدرسية والجامعية مع التدريب بما في ذلك العلاجات الطارئة للأمراض المزمنة والإغماء والجروحات والنزيف والكدمات والحروق وإيذاء المفاصل والتسمم ، وذلك وفقا لمقال في صحيفة The Arab News صادرة في 2 مارس 2016.
أصبح الآن إلزاميا الحفاظ على عدّة إسعافات أولية في متناول يدي، سواء كان في مكان عملك أو المنزل. ويفضل أيضا حمل مجموعة الإسعافات الأولية أثناء السفر، للعناية بالحالات الطوارئ. غالباً ما تكون مجموعة الإسعافات الأولية مجموعة من اللوازم والمعدات التي تستخدم لإعطاء العلاج الطبي. ويمكن شراؤها كاملة أو تركيبها.
العناصر اللازمة في أي مجموعة إسعافات أولية
1. ميزان الحرارة: اختر ميزان الحرارة الرقمي بدلا من ميزان حرارة الزئبق.
2. المناديل المعقمة: احتفظ دائما بمخزون من المناديل المعقمة في العدة لتطهير الجروح وتنظيف اليدين قبل وبعد لمس المنطقة المصابة.من أنسب المنتجات لهذه الأغراض نذكر مناديل البشرة الكلاسيكية من ديتول المجموعة الذهبية.
3. مرهم مضاد حيوي: يمكن إستعماله عبر التربيت على الجروح والخدوش لمنع الإلتهاب، بعد تنظيف الجرح.
4. كريم الكورتيزون: هذا الدواء المضاد للالتهابات غالبا ما يستخدم للطفح الجلدي كمهدئا، وللتخفيف من الحكة والاحمرار. ويجب أن يستخدم باعتدال مع الرضع والأطفال.
5. الضمادات اللاصقة: تستخدم هذه الضمادات الصغيرة على الإصابات غير الخطيرة. وهي متوفرة بأحجام متنوعة.
كيفية معالجة الجروح المفتوحة
في حالة الجروح الطفيفة، يمكن علاجها في المنزل. أولا، يجب غسل الجرح بالماء النظيفة. في حال كان الجرح عميقاً جدا ومؤلماً، استخدم مناديل معقمة لتطهير المنطقة حول الجرح ولإزالة جميع الأوساخ والحطام. للسيطرة على النزيف، يجب أن تكون المنطقة المصابة مرتفعة ويتمّ غسلها جيدا بالماء النظيفة والباردة، . بعد استخدام مرهم مضاد حيوي، يمكن تطبيق الضغط المباشر مع ضمادة. إذا كان لديك كدمات أو تورم، فمن الأفضل أن وضع ثلج. حافظ على الجرح نظيف وجاف لبضعة أيام، وإحصل على الكثير من الراحة.
ولكن، في حالة الإصابة الخطيرة، من الأفضل مراجعة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت الإصابة أعمق من نصف بوصة أو إذا كان النزيف نتيجة لحادث خطير ولم يتوقف مع الضغط المباشر، يجب مراجعة الطبيب فوراً. يمكن للطبيب تقديم المشورة لك حول كيفية التعامل مع الإصابة.
0 notes
Text
ضرورة النظافة الشخصية
بحسب مقال صدر عن The Arab News في 11 أيلول 2016، طلبت وزارة الصحة في الرياض من الحجاج إستعمال أقنعة الوجه، وإذا تطلب الأمر أقنعة كبيرة للحماية ضد الأمراض المنتشرة في الأماكن المكتظة. إنّها محاولة كبيرة هامة للمحافظة على السلامة العامة والبيئة النظيفة في الأماكن المقدسة للحج، حيث يطلب من المصلين العناية جيّداً بنظافتهم الشخصية. يوجد الكثير من الطرق للوقاية من الأمراض في الأماكن المكتظة، منها التلقيح ضدّ الإنفلونزا، غسل اليدين والإستحمام بغسول الجسم المضاد للبكتريا وتغطية الفم عند العطس والسعال.
إنّ النظافة الشخصية دليل عن شخصية جذابة، أمّا قلتها فدليل عن الإحباط والإهمال.
تداعيات النظافة الشخصية السيئة
تتضمن النظافة الشخصية مجموعة من الممارسات التي تساعد في نظافة وتشذيب الجسم. وهي إنعكاس عن كيفية العناية بالنفس. إنّ العادات الشخصية اليومية مثل غسل الأسنان، واليدين والإستحمام بصابون فعال، وإرتداء الملابس النظيفة هي أساسات الحياة الصحية. ومن أسوء تداعيات النظافة الشخصية السيئة هي رائحة الجسم والنفس السيئ وهي تنعكس سيئاً على الفرد الذي بقربك.
عند عدم غسل الأسنان يومياً، أنت تزيد من الأمراض فيها مما يزيد من سوء رائحة الفم. إنّ تفادي الممارسات الأساسية مثل غسل اليدين قبل وبعد الأكل من شأنها إضعاف الفرد وتعريضه للمزيد من الأمراض مثل الزكام، السالمونيلا، التيفوئيد والإنفلونزا وغيرهها. على الأفراد كافة بغض النظر عن الجنس، غسل الأماكن الحميمية لتفادي أي نوع من الإلتهاب.
كيف تكون الأفضل في النظافة الشخصية
للمحافظة على الصحة الجيدة والتخفيف من إمكانية الإلتهاب، إليك بعض من العادات الشخصية للنظافة التي يمكن أخذها في الحسبان مع العائلة أيضاً:
1- الإستحمام يومياً، إذا كان الأمر ممكناً: السبب الأساسي لهذا الأمر هي البشرة الميتة وتراكم البكتريا التي يجب إزالتها قبل أن تسبب المرض. يفضل إستخدام غسول جسم مضاد للبكتريا لتنظيف الجسم. إنّ المنتجات مثل غسول الجسم ديتول أكتيف المضاد للبكتريا مع تقنية الph المتقدمة يساعد على حماية الجسم من الجراثيم المخفية.
2- غسل الأسنان مرتين يومياً: يفضّل غسل الأسنان بعد كلّ وجبة ولكن قد لا يكون الأمر ممكناً. لذا من الضروري غسل الأسنان صباحاً ومساءً قبل النوم على الأقل، مما يساعد في تفادي الكثير من أمراض القلب الناتجة عن بكتريا مضرّة في اللثة.
3- قصّ الأظافر مرتين في الأسبوع: إنّ الجراثيم التي تختبئ تحت الأظافر من شأنها أن تدخل إلى الجسم عند الأكل. إنّ تدمير الأظافر يخفف الكثير من الخطر.
4- غسل اليدين بإستمرار: من الضروري غسل اليدين قبل الأكل وبعد الدخول إلى الحمام، بعد السعال والعطس وإستعمال النفايات وغيرها. إذا لم تكن المياه والصابون على متناول اليد، يمكن إستعمال جل معقم لليدين.
0 notes
Text
هل تعاني من مشاكل التحكم بالبول؟ تفقد ما يلي!
قد تكون رحلة أو رحلتين إلى الحمام ليلاً أمراً طبيعياً، ولكن إذا كانت لأكثر من مرتين، عليك مراجعة طبيب. حتّى ولو شعرت خلال النهار بتسرب بوليّ لا إرادي قد تكون هذه علامة سلس بولي.
قبل مراجعة الطبيب، يجب جمع بعض المعلومات اللازمة حول طريقة وكمية شرب السوائل. المحافظة على يوميات عن الحمام، سجلّ عن السوائل التي يتمّ شربها خلال النهار، ومجموعة عن الأدوية والأمراض. بعض الأسباب قد تضمّ شرب الكثير من المياه قبل النوم، بروستات متضخم، أدوية معينة ومثانة مفرطة النشاط. الخبر الجيد أنّ هناك العديد من الطريق للمساعدة في هذه الحالة، وليس فقط عن طريقة منتجات السلس ولكن أيضاً أمور أخرى تساعد في هذا النحو.
تمارين كيغل
إنّها تمارين بسيطة حيث يتمّ شدّ عضلات الحوض وترخيتها عدّة مرات، التي تساعد مع الوقت في التحكم بالتسرب البولي. يمكن للرجال والنساء القيام بتلك التمارين.
إحرصوا أنّ تكون المثانة فارغة عند القيام بتمارين كيغل. إعثر على مكان هادئ وخاص للجلوس وممارسة التمرين. عندما تصبح خبيراً يمكنك ممارستها في كلّ مكان.
منتجات السلس وفوائدها
إنّ المنتجات مثل ملابس تحتية للحماية، وفوط الإمتصاص مصمم خصيصاً للتلائم مع الخطوط العادية للجسم، وتشعرهم بالراحة والحماية ضدّ التسربات. هناك مجموعة من المنتجات للرجال والنساء.
خيار الحماية يجب أن يستند على مستوى السلس، نمط الحياة والنشاطات المخططة لليوم.
فوائد إستعمال هذه المنتجات
- منتجات السلس مفيدة كثيراً للأفراد الذين يختبرون حاجة إلى التبول بكثرة، وذلك بسبب قدرتهم على إمتصاص كميات كبيرة. هذه الخاصية تساعد في المحافظة على الراحة خلال النهار.
- إستناداً على نوعية الجسم والحجم، يمكنك إحتيار حجم وشكل فوط الإمتصاص. هناك العديد من الأحجام التي تجعل المنتجات ملائمة أكثر.
- يمكنك أيضاً إختيار حفاضات البالغين. إنّها مصممة من العديد من الطبقات الحامية لأفضل درجات الإمتصاص. بسبب حجمها الصغير، لا يمكن رؤيتها تحت الملابس مما يمنح راحة للبال.
- لا تمنع هذه المنتجات نشاطات الفرد اليومية، ويمكن للأفراد مواصلة حياتهم بطريقة عادية والمحافظة على الجفاف طيلة النهار.
- المنتجات متاحة لمحاربة الرائحة. تضمّ رائحة معطرّة لتمنح أفضل درجات الإنتعاش طيلة النهار.
0 notes
Text
أفضل منتجات السلس التي يجب إستعمالها
حركة المثانة والأمعاء تضمن إزالة الفائض من الجسم، والمحافظة على الصحة. ولكن عندما يفقد الفرد القدرة على التحكم بهذه التحركات، قد يؤدي ذلك إلى حالة مزعجة تدعى السلس. الناس الذين يعانون من مشاكل في التحكم بتحركات المثانة والأمعاء عليهم الذهاب إلى الحمام مرات عديدة وقد تترافق الحاجة مع بعض التسرب. الأعراض الشائعة هي تسرب البول عن السعال، العطس والتمارين، على الطريق إلى الحمام، النهوض مرتين أو أكثر ليلاً للذهاب إلى الحمام، والشعور بحاجة إلى البول كثيراً.
السلس البولي بنفسه ليس أمراً خطيراً، ولكنه من أعراض حالة أخرى قد تكون خطيرة. العديد من الناس يختبرون تسربات صغيرة، في حين الآخرين تتسخ ملابسهم كثيراً. عوضاً عن جعل هذه الحالة حاجز، من الضروري معرفة كيفية التحكم بالسلس، وإستخدام منتجات السلس الأفضل. تساعد هذه الأخيرة في الحصول على حياة طبيعية، من دون حاجة إلى التخطيط لحياة أساسها الحمام.
خيارات العلاج
من الضروري اللجوء إلى مساعدة من الأطباء فوراً, إستناداً على نوع المشكلة التي تعاني منها، وما تريد الوصول إليه، هناك مجموعة عديدة من خيارات التحكم بذلك. إحرص على شرب سوائل مناسبة، وصولاً إلى 2 ليتر يومياً. من الضروري الحصول على نظام غذائي غنيّ بالألياف، مثل القمحة الكاملة، الفاكهة، الخضار والحبوب لتفادي الإمساك. تعلّم تمارين لعضلة الحوض وبرنامج لحصر البول. راجع الطبيب في حال تأثر�� النشاطات اليومية بذلك. يمكنك أيضاً تناول الأدوية التي يصفها الطبيب. يجب الإعتناء بكبار السنّ السنّ الذين هم عرضة للوقوع عند التسارع إلى الحمام.
أفضل منتجات السلس
لكلّ علاج وقته. في خلال وقت العلاج، من الضروري إستعمال أفضل منتجات السلس للتحكم بالتسربات.
- فوط التحكم بالمثانة: فوط السلس أو فوط التحكم بالمثانة مصممة لإمتصاص البول بسرعة. البول ومواد الأمعاء قد تلحق الضرر بالبشرة. فوط المثانة تضمّ جل يبعد البول عن الطبقة العلوى، ويجعلها أكثر صلابة وتشبه الجل، ويمنع بذلك المواد الكيماوية التي قد تضرّ. من الميزات الإضافية تعديل مستوى الحموضة لمنع إمكانية إلحاق الضرر بالبشرة.
- حفاضات البالغين: حفاضات البالغين هي الأكثر راحة والأسهل في ما يتعلق بمنتجات السلس. تستطيع هذه المنتجات إمتصاص قدر كبير. الأساس هو العثور على حفاضات مثالية. ينصح البقاء في المنزل في المرات الأولى التي ترتدي بها حفاضات للبالغين. للتدفق القوي في الليل، يكون الحفاض مثالي أيضاً.
0 notes