instaraby
Instaraby
انستا عربـي عبارة عن مدونة تضع عدد كبير من المواضيع التي تتطرق فيها إلى مختلف المواضيع القريبة من الشباب العربي , الأخير الّذي يهدف إلى تطوير مهاراته و زيادة معلوماته , مدونة انستا عربـي تأسست سنة 2016 حيث تسعى إلى استقطاب الكثير من الزوار من كافة ربوع الوطن العربي
587 posts
Don't wanna be here? Send us removal request.
Last Seen Blogs
astraltrailblaze
Its all or nothing
mehmetkali
Mehmet Kali
thesydneycanvascompany
The Sydney Canvas Company Pty Ltd
indian-boys-world
Untitled
Link
ليس من السهل الحفاظ على بشرة نقية وصحية بسبب جداول اليوم المزدحمة ، وأشعة الشمس القاسية والبيئة الملوثة. بالإضافة إلى ذلك ، العناية بالبشرة غير السليمة ، وخيارات الطعام غير الصحية ، والنظام الغذائي السيئ
أفضل الطرق لصنع عبوة وجه منزلية الصنع للحصول على بشرة صافية
الوصفة الأولى: علبة البطاطا والحليب
أولاً ، قشر وبشر حبة بطاطس كبيرة ثم اعصرها لاحقًا، ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين من الحليب وملعقة كبيرة من العسل وعصير البطاطس في وعاء زجاجي واخلطيهم معًا جيدًا. ابدأ بوضع هذه العبوة على الوجه والرقبة واغسلها بعد 15 دقيقة بماء فاتر، للحصول على نتائج ملحوظة ، قم بتطبيق هذه العبوة مرتين أسبوعياً.
الوصفة الثانية: علبة البطاطس والجزر
احصل على 1 جزرة صغيرة و 1 بطاطس متوسطة الحجم في البداية ثم قشر القشر لاحقًا. ثم قطعي البطاطس والجزر إلى قطع صغيرة ثم اسلقيهما معًا. اهرسهم جيدًا وأضف 1 ملعقة صغيرة من زيت اللوز الحلو إلى هذا الخليط. ابدئي بوضع هذه العبوة على الوجه والرقبة واتركيها لمدة 20 دقيقة قبل غسلها بالماء العادي.
1. حزمة الوجه صودا الخبز للحصول على بشرة صافية
وصفة 1:
تحضير نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز و 1 ملعقة صغيرة من العسل الخام وقطرة واحدة من زيت اللافندر الأساسي، بعد ذلك، قم بتحريك كل هذه الأشياء إلى عجينة سميكة. بعد ذلك ، ضعي هذه العبوة على وجهك النظيف بأطراف أصابعك النظيفة. أخيرًا ، اشطفه برفق باستخدام الماء الدافئ بعد 5 إلى 10 دقائق واتركه حتى يجف باستخدام منشفة ناعمة.
وصفة 2:
احصل على نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز وملعقة صغيرة من الزبادي وقطرة واحدة من زيت الليمون الأساسي. في وعاء صغير ، اخلطي هذه المكونات حتى تحصلي على مزيج كريمي. ابدأ في دهن هذه العبوة على وجهك واستمر في ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق. بعد ذلك ، اشطفي العبوة باستخدام الماء الفاتر وأخيراً جففي وجهك باستخدام منشفة نظيفة.
2. حزمة الطماطم للوجه للحصول على بشرة نقية
وصفة 1:
خذ بعض الطماطم في البداية ثم اهرس هذه الطماطم في اللب، ثم أضيفي ملعقة من اللبن الرائب وبعض دقيق الشوفان. ابدأ بوضع هذا الخليط على وجهك ورقبتك. اتركي التطبيق لبضع دقائق ثم اغسليه بعد ذلك.
وصفة 2:
خذي حبة طماطم واهرسها في عجينة، ثم اخلطي 2-3 قطرات من عصير الليمون ونصف ملعقة من مسحوق قشر الليمون المجفف فيه. بعد ذلك ، ضعي هذه العبوة على وجهك واتركيها لمدة عشر دقائق قبل غسلها بالماء الفاتر.
3. حزمة الوجه الجزرة للحصول على بشرة نقية
وصفة 1:
خذ 1-2 جزر طازج وطحنها. تخلط مع نصف ملعقة كبيرة من العسل وتضع هذه العبوة على وجهك، اتركي العبوة لتجف لمدة 15 دقيقة وأخيراً استخدمي الماء البارد لإزالتها.
وصفة 2:
سحق جزرة لعمل عجينة منها، ثم اخلطيهما معًا وأضيفي القليل من الحليب إليه. بعد ذلك ، ضعي هذه العبوة على وجهك واغسلي وجهك بلطف بعد 20 دقيقة بالماء الفاتر.
4. حزمة الشوفان الوجه
وصفة 1:
تحضير نصف ملعقة من دقيق الشوفان وكميات كافية من الماء والحليب، اخلطي جميع المكونات معًا وضعيها على وجهك. استمر في التطبيق لمدة 15 دقيقة واستخدم الماء البارد لتنظيفه.
وصفة 2:
احصل على 2 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان وعصير نصف ليمونة و 2 ملعقة كبيرة من مولتاني ميتي أو طين الكاولين و 4 ملاعق كبيرة من الحليب كامل الدسم. امزجهم معًا لعمل حزمة، ضعيه على وجهك بهذه العبوة وانتظري لمدة 20 دقيقة. بعد ذلك ، استخدم الماء البارد لغسل وجهك واتركه حتى يجف، أخيرًا ، ضعي مرطبًا خفيفًا.
5. حزمة زيت الزيتون للبشرة صافية
وصفة:
خذ ملعقة زيت زيتون ونصف ملعقة من عصير الليمون، امزج المكونين معًا وابدأ في التقديم على وجهك، استمر في تطبيقك لمدة 15 دقيقة ونظفه بالماء.
نأمل أن تقوم بإعداد وصفات الوجه هذه، هل سبق لك أن جربت أيًا من هذه العبوات؟ هل تعرف أي طرق أخرى لعمل وصفات منزلية الصنع لبشرة صافية؟ لا تتردد في مشاركة تجربتك معنا.
https://ift.tt/38GdoTk
0 notes
Link
تشير التقديرات إلى أن هناك 80 بالمائة من مستخدمي الإنترنت من المراهقين لذا ، فلا عجب أن تشهد حياتنا الاجتماعية في عالمنا الحقيقي بعض التغييرات. وسائل التواصل الاجتماعي هي المحرك وراء هذا الاتصال، يتعلق الأمر بمشاركة وبث حياتك عبر الإنترنت ، والتحدث مع الأصدقاء وكذلك الغرباء. ومع ذلك ، هناك آثار إيجابية وسلبية لوسائل التواصل الاجتماعي لا يعرفها الكثير من الناس، ستساعدك هذه المقالة على فهم تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي بوضوح على المجتمع وكذلك على الأفراد. تحقق من كل منهم!
أهم التأثيرات الإيجابية للشبكات الاجتماعية عليك :
1. ابق على اتصال
إذا كان لديك أقارب يعيشون بعيدًا عن الريف ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي أو الشبكات هي أداة رائعة لربط الناس ببعضهم البعض. يمكنك التواصل مع عائلتك وأصدقائك باستخدام الشبكة الاجتماعية. يمكنك الاتصال بهم من خلال مشاركة الصور والرسائل ومقاطع الفيديو وما إلى ذلك.
2. مصدر التعلم والتعليم
بالنسبة للطلاب والمعلمين ، فإن تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي هائلة جدًا. يمكنك الذهاب إلى الإنترنت والتعلم أو تبادل المعرفة. أيضًا ، هناك الكثير من المواضيع الرائعة للمناقشة لتحسين المعرفة في المدرسة باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
3. الأصدقاء
قبل عدة عقود فقط ، كان من الصعب على الأشخاص التواصل مع بعضهم البعض إذا لم يخرجوا لإجراء محادثة مع الآخرين.
ومع ذلك ، اليوم ، مع تغييرات التقنيات ، أصبح التواصل بين الناس أمرًا سهلاً للغاية، من الممكن تمامًا أن يكون لديك آلاف الأصدقاء على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook أو Twitter. على الرغم من أنهم قد لا يكونون أصدقاء تعرفهم على مستواك الشخصي ، إلا أنهم ما زالوا أصدقاء يمكن أن تساعدك وسائل التواصل الاجتماعي وكذلك الأشخاص في جميع أنحاء العالم في تكوين صداقات والاحتفاظ بها دون الحاجة إلى الخروج.
4. بناء العلاقات
لا شك في أن الشبكة الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى تكوين علاقات جديدة. يمكن أن يجعلك هذا على اتصال مع هؤلاء الأشخاص الذين لديك الكثير من الأشياء المشتركة معهم ، وستكون هذه نقطة انطلاق لعلاقات طويلة الأمد. أيضًا ، يمكن أن تساعد مواقع الشبكات في تعزيز الصداقات وربما أكثر من ذلك.
أهم التأثيرات السلبية للشبكات الاجتماعية عليك :
.1قضايا الخصوصية
يمكن للشبكات الاجتماعية أن تسبب العديد من المشاكل من حيث احترام خصوصية الشخص الذي يستخدمها ، ويرجع ذلك إلى كثرة المشاركات التي تحدث من خلال هذه الوسائط ، مثل مشاركة موقع جغرافي يسهل وصول المستخدم ومعرفة موقعه ، وقد يشعر المستخدم بالقلق أيضًا بشأن المعلومات المتعلقة به التي يتم توفيرها لهذه المواقع والوسائط بعد نشرها.
.2 الضغط العصبي
يستخدم الناس وسائل التواصل الاجتماعي للتعبير عن أنفسهم ، سواء في القضايا السياسية أو غير ذلك ، ولكن الجانب السلبي هو أن تعليقاتنا غالبًا ما تبدو وكأنها موجة لا نهاية لها من التوتر والضغط.
في عام 2015 ، قام باحثون في مركز بيو للأبحاث ، الذي كان مقره واشنطن العاصمة ، في الولايات المتحدة ، بالتحقيق فيما إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تزيد او تخفف من إجهاد المستخدم.
في استطلاع أجراه المركز ، شمل 1800 شخص ، قالت النساء إنهن يشعرن بضغط أكثر من الرجال عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. وجد الباحثون أيضًا أن Twitter يساهم بشكل كبير في هذا الشعور من خلال توعية المستخدمين بالتوتر الذي يعاني منه الآخرون.
.3النوم
اعتاد الناس قضاء فترة بعد الظهر في الظلام ، لكننا الآن محاطون بأضواء اصطناعية طوال النهار والليل. وخلص الباحثون إلى أنه يمكن أن يؤثر على إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين الذي يساعدنا في المقام الأول على النوم.
يزعمون أيضًا أن الضوء الأزرق من شاشات الهاتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية يمكن أن يكون أسوأ شيء على صحتنا. بمعنى آخر ، إذا ذهبت إلى الفراش ليلاً أثناء تصفح Facebook و Twitter ، فاعلم أنك تتجه إلى نوم مضطرب.
في العام الماضي ، أجرى باحثون في جامعة بيتسبرغ على 1700 شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا حول استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي وأنماط نومهم.
وجد الباحثون أن هناك صلة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي واضطرابات النوم ، وأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يلعب دورًا مهمًا.
حسنا ، الان تعرفون بعض ايجابيات وسلبيات وسائل التواصل الاجتماعي فهل في نظركم هذه الوسائل ساهمت في بناء المجتمعات او تدميرها؟ شاركنا رأيك.
https://ift.tt/38OmIEC
0 notes
Link
يمكن أن تكون مشاكل الشعر وفروة الرأس أحيانًا علامة على وجود مشاكل صحية. و في أوقات أخرى ، تحتاج فقط إلى رعاية شعرك بشكل أفضل.
تساقط الشعر
وهي من أكبر وأهم المشاكل التي يتعرض لها الرجال والنساء على حد سواء والتي يمكن أن تؤدي إلى الصلع، ولمشكلة تساقط الشعر العديد من الأسباب منها:
العوامل الوراثية، ويُقصد بها وجود أشخاص في العائلة يعانون من تساقط الشعر، وقد ورث الشخص منهم هذا.
استخدام مستحضرات العناية بالشعر ذات المركبات الكيميائية، مثل الشامبوهات والصبغات التي تحتوي على الأمونيا، وسبراي تثبيت الشعر وغيرها.
كيفية تمشيط شعرك خاصة إذا كان مبللاً. عند تمشيطه بأمشاط بلاستيكية أو معدنية ، من المرجح أن يتساقط الشعر.
التغيرات الهرمونية لدى المرأة، وخاصة أثناء الحمل والولادة.
يعتبر الضغط العصبي والتوتر والحالة النفسية السيئة من أهم أسباب تساقط الشعر.
سوء التغذية وفقدان الوزن السريع بسبب اتباع نظام غذائي صارم وغير كافٍ.
بعض الأمراض الجلدية مثل الثعلبة، وبعض العلاجات مثل العلاج الكيميائي.
حل مشاكل الشعر المتساقط
يجب عند ملاحظة تساقط الشعر بمعدلات أكبر من الطبيعية التوجه فوراً إلى الطبيب حتى يجد حل تساقط الشعر، ومعرفة السبب الرئيسي لتساقطه، فإذا كان التساقط بسبب مرض ما، فسوف يحولك الطبيب إلى طبيب متخصص لعلاج هذا المرض.
أما إذا كان السبب هو سوء التغذية، فسوف يصف لك الطبيب المكملات الغذائية والفيتامينات الهامة لجسمك، بعد إجراء التحاليل المطلوبة. هذا بالإضافة إلى استخدام الحلول الموضعية لتساقط الشعر وتحفيز نمو الشعر.
تعتبر حقن بلازما الشعر من الإجراءات التجميلية الحديثة التي يحبها الناس لما لها من نتائج ممتازة في علاج مشاكل الشعر. ويتم إجراء حقن الشعر بالبلازما عن طريق أخذ كمية بسيطة من دماء الشخص نفسه، ثم معالجته لاستخلاص البلازما وتنقيتها لتصبح جاهزة للحقن في فروة الرأس.
مشاكل الشعر الأبيض أو الشيب المبكر
يرتبط الشعر الأبيض في أذهاننا دائماً بالتقدم في العمر، لذلك فعند ملاحظة بعض الشعيرات البيضاء ينتابنا شعور محزن ظناً منا أننا قد تقدمنا في العمر، ولكن الحقيقة أن ظهور الشيب في الشعر غير مرتبط بسن معين، حتى أننا يمكن أن نجد شباباً لم يتجاوزوا العقد الثاني من أعمارهم ولديهم شعيرات بيضاء.
وقد بحث العلماء كثيراً في الأسباب المؤدية إلى ظهور الشعر الأبيض، حيث وجدوا أن المسؤول عن لون الشعر الأساسي هو صبغة تُسمى الميلانين تنتج من خلايا موجودة في بصيلات الشعر، وعند التقدم في العمر تنخفض إنتاجية هذه الخلايا من الميلانين فيظهر الشعر أبيض أو فضي أو رمادي.
وعند ظهور هذا الشيب في مرحلة مبكرة من العمر يكون السبب في الجينات الوراثية، حيث إنها تؤثر على إنتاج الميلانين فيظهر الشيب في الشعر للأعمار الصغيرة.
كما أن القلق والتوتر يلعبان دوراً هاماً بالنسبة لظهور الشعر الأبيض في عمر مبكر، فقد لُوحظ أن الأشخاص الأكثر عصبية وتوتر هم الأكثر تعرضاً لظهور الشعر الأبيض في مرحلة الشباب.
حل لمشاكل الشعر الأبيض
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تُفيد في التقليل من ظهور الشيب، مثل:
تناول الغذاء الصحي، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12.
تجنب التوتر والقلق قدر الإمكان.
استخدام شامبو وكريم للشعر غني بمادة البيوتين.
الحفاظ على ترطيب الشعر بشكل دائم.
استبدال الصبغات الصناعية بالحناء لتلوين الشعر الأبيض.
مشاكل الشعر المتقصف
تقصف الشعر هو تكسر أطراف الشعر وانقسامها إلى عدة أقسام، وهو من المشاكل الكبيرة التي تدل على تلف الشعر، ولتقصف الشعر أسباب كثيرة منها:
استخدام مجففات الشعر الكهربائية بكثرة.
قلة عدد مرات غسل الشعر، وأيضاً غسل الشعر أكثر من اللازم.
استخدام الأمشاط المعدنية والبلاستيكية.
علاج مشاكل الشعر المتقصف
طرق علاج تقصف الشعر تشبه كثيراً طرق علاج تساقطه، فيمكن في البداية استخدام الأساليب التقليدية المنزلية، مثل الزيوت وأقنعة الشعر ذات المكونات الطبيعية، ذلك بالإضافة إلى تقليم الشعر عن طريق تقصيره بمعدل 1 سم كل شهر.
وإذا لم تُجدي الأساليب المنزلية يمكنك التوجه إلى الطبيب قبل حدوث تلف للشعر، وخاصة إذا ما كان هناك أعراض أخرى تظهر على الشعر بالإضافة إلى تقصفه مثل جفافه أو فقدان لمعته. وفي هذه الحالة سوف يصف لك الطبيب العلاج المناسب من دهانات موضعية مع مكملات غذائية أو فيتامين لتقوية شعرك.
في هذه المقالة ، هناك مشاكل شعر شائعة تم تقديمها لمساعدتك في التعامل مع هذه الحالات. آمل أن تجده مفيدًا لمشاكلك. هل لديك حلولا اخرى لتفادي تساقط الشعر؟ إذا كان لديك المزيد من الأفكار ، يرجى مشاركتها معنا
https://ift.tt/3aSPKFR
0 notes
Link
حقيبتي تشبه أعز أصدقائي لأنها تأتي معي في كل مكان وتحتوي أيضًا على كل أسراري. حقيبتي بها الكثير من الأشياء ، فماذا تحملين انت في حقيبتك؟
يجب أن تعلم أن حقيبتك هي بمثابة السيارة التي يمكن من خلالها أن تعيش حياتك فهي ليست فقط مجرد مكان لخزن مفاتيحك وأموالك، بل هي عبارة عن عالم صغير دوما بيدك.
سنقدم لك 9 اشياء اساسية يجب أن تكون لكل امرأة في حقيبتها في جميع الأوقات. دعنا نلقي نظرة على هذه الأشياء الضرورية حتى تكون مستعدًا لأي شيء ترمي به الحياة طريقك.
1. معقم اليدين
مطهر اليدين هو أحد الأشياء التي يجب أن يكون في حقيبة كل امرأة لأنه يوفر الحماية لها و لأي شخص تلتقي به من انتشار الجراثيم الرهيبة.
2. أحمر الشفاه
كما تعلم كل النساء! أن أحمر الشفاه يساعد في تكوين نقطة محورية جميلة على وجه المرأة لذلك ، إذا لم يكن لديك متسع من الوقت في الصباح لعمل مكياج على وجهك ، فإن أحمر الشفاه سيكون الخيار الأفضل ليجعلك تبدين في اجمل حلة.
3. عناصر الشعر: ربطات الشعر ، فرشاة الشعر أو المشط
المشط هو أحد الأشياء التي يجب أن تمتلكها كل امرأة في حقيبة يدها، لأنها تعتبر صديقة للمرأة مدى الحياة. عادة ما أحتفظ ببعض دبابيس الشعر وعصابات الشعر في حقيبتي، لإنها مفيدة بشكل خاص عندما ترتفع درجة الحرارة وتحتاجين إلى شد شعرك للخلف.
4. الأسبرين أو تايلينول
كم مرة أصبت بالصداع عند الخروج من المنزل؟ قد يؤدي الشعور بالصداع إلى تثبيط يومك بالكامل. عند الاحتفاظ بزجاجة من الأسبرين أو تايلينول أو غيرها من علاجات الألم ، ستتمكن من طرد الصداع والعودة للقيام بكل ما تريده طوال اليوم.
5. دفتر ملاحظات
من الغريب أن دفتر الملاحظات ضروري دائمًا. يمكنك استخدامه لتدوين رقم هاتف أو عنوان أو أي ملاحظة مهمة تود تذكرها لوقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان إذا كنت تقود سيارتك وقام شخص ما بالضرب والركض ، يمكن أن يكون القلم والورق مفيدًا جدًا في تدوين رقم لوحة الترخيص. بالتأكيد ، يعتمد الناس تقريبًا على هواتفهم المحمولة في معظم رسائل التذكير ؛ ومع ذلك ، فإن هذا يساعد عندما يتوقف عن العمل أو عند نفاد البطارية. في هذا السياق ، يكون دفتر ملاحظات أكثر موثوقية.
6. المرآة
من المؤكد ان كل امرأة تحمل دائمًا مرآة في حقيبتها ، المرآة من الأشياء الأساسية التي غالبًا ما تستخدم للماكياج. لذلك هي من الاشياء الضرورية.
.7محفظة نقود
تحتفظ المرأة دائمًا بالمال من أجل عمليات الشراء العشوائية. بالإضافة إلى ذلك، يعد الاحتفاظ بالنقود في محفظتك أمرًا ضروريًا عندما تكتشف أن بطاقة الخصم الخاصة بك قد تمت إزالتها من المغناطيسية، أو تمت سرقة محفظتك، أو إذا وجدت أنك بحاجة إلى أخذ نقود لبعض الأسباب الخاصة. أنت تعلم أنه لا يمكن فعل أي شيء بدون نقود، سواء كنت ترغب في الحصول على زجاجة مياه أو شراء صحيفة، فأنت بحاجة إلى المال. بالإضافة إلى ذلك، دائمًا ما يكون لدى الفتاة جولات تسوق في بعض الأحيان، ولهذا السبب لديها دائمًا المال. في الوقت الحالي ، من الأنسب امتلاك بطاقة ائتمان بدلاً ��ن النقد الفعلي لأن الناس يخشون من وضعها في غير محلها أو قد يسرقها شخص ما، لمنع كل هذه المواقف، يحمل الناس البطاقات. يجب أن نقول أن المال هو العنصر الأكثر أهمية ، على الرغم من أن العناصر الأخرى يمكن أن تختلف من حقيبة إلى أخرى ، يمكنك التصديق أن هذا هو العنصر الأول في حقيبة كل فتاة!
8. مناديل اطفال
سواء كان لديك مناديل مبللة للأطفال أم لا ، فإن هذه الأداة مفيدة في العديد من المواقف - يمكن تنظيف مناديل الأطفال بلطف مثل منشفة الأطفال. مع المستخلصات النباتية والمياه النقية ورائحة بودرة الأطفال اللطيفة ، يساعد على تعزيز صحة البشرة.
9. نعناع النفس / علكة النعناع
ماذا تفعل عندما يتحدث معك شخص ما بعد تناول التونة على الغداء؟ يمكنك تجنب هذا الإحراج عن طريق الاحتفاظ بالنعناع أو علكة النعناع في محفظتك في جميع الأوقات.
بعد قراءة عرضي العام لأهم الأشياء التي يجب أن تمتلكها كل امرأة في حقيبتها ، آمل أن يساعدك ذلك على فهم المزيد حول الأسباب التي تجعل هذه العناصر ضرورية للمرأة.
اترك تعليقا أدناه. هل أنت الآن جاهز لمحاولة حمل هذه الأشياء عند الخروج؟ بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تحمل أشياء أخرى في حقيبتك ، فيرجى إبلاغي بأساسيات محفظتك!
https://ift.tt/34QddUo
0 notes
Link
لم يعد التفكير مفهومًا غريبًا في العالم. حيث يتحدث الناس عنه في كل مكان ، من الجامعة إلى مكان العمل ، من البلدان المتقدمة إلى البلدان الفقيرة. لم يتم النظر إلى أهمية التفكير النقدي بشكل صحيح كما هو عليه الآن، يُعتقد أن التفكير النقدي هو عقل جديد في العصر الحديث يمكن أن يعكس قدرة شخص واحد على تحليل المشاكل اليومية واتخاذ القرار الصحيح. نظرًا لأنه ليس موهبة محددة يولد بها الناس ، فإن التفكير النقدي يتطلب ممارسة وجهود، ومن المفارقات أنه بينما تنتشر شعبية هذا المفهوم في جميع أنحاء العالم بسرعة مذهلة ، لا يعرف الكثير من الأشخاص كيفية تطوير مهارات التفكير النقدي بشكل فعال. وبالتالي ، سوف نجعلك تعرف المزيد عن التفكير النقدي والطرق المختلفة لتدريب نفسك عليه.
نصائح حول كيفية تطوير مهارات التفكير النقدي
.I ما هو التفكير النقدي بالضبط ؟
وفقًا لمصطلح "مؤسسة التفكير النقدي" ، فإن التفكير النقدي من الناحية الفنية عملية منظمة جيدًا و من الناحية الفكرية تتمثل في وضع المفاهيم وتطبيق ودراسة وتوليف ، وأخيراً تقييم المعلومات الناتجة عن الملاحظة والتأمل والخبرة ، أو التي تم جمعها من خلال التواصل ، أو الاستدلال ، كدليل للعمل والاعتقاد.
هذا التعريف أعلاه مفصل تمامًا ولكنه كثير الكلام قليلاً، هناك طريقة أخرى لفهم مصطلح التفكير النقدي بشكل أكثر وضوحًا. التفكير النقدي هو مجرد عملية منهجية مدروسة لحل المعلومات بطريقة فعالة بحيث يمكنك فهم الأشياء بشكل أفضل واتخاذ قرارات أفضل وتكون أكثر ثقة في المحادثات، في الأساس ، تتطلب منك مهارة التفكير النقدي استخدام أدوات فكرية جديدة ومتنوعة لتتجديد معلوماتك.
هذه هي الأشياء الأساسية التي يجب أن تتذكرها من كلا التعريفين أعلاه قبل تعلم كيفية تطوير مهارات التفكير النقدي، بادئ ذي بدء تشمل الطرق المختلفة للتفكير النقدي بشأن المعلومات ما يلي:
تصوّر
فحص
تركيب
التقييم
ثانيًا ، يمكن أن تأتي المعلومات المجمعة من بعض أنواع المصادر ، على سبيل المثال:
الملاحظة
تجربة
منطق
انعكاس
الاتصالات
أخيرًا ، الغرض من كل هذه المعلومات المذكورة أعلاه هو دعم
المعتقدات
العمل
يمتلك بعض الأشخاص أيضًا طريقة فريدة لشرح التفكير النقدي. يعرّفونه على أنه عكس التفكير المنتظم، في كل لحظة من اليوم ، لا يتوقف دماغنا عن التفكير، بدلاً من القيام بذلك تلقائيًا ، يمكنك استخدام الأدوات الفكرية عن عمد للوصول إلى استنتاجات أفضل وأكثر دقة. سوف يفيدك هذا الإجراء بالتأكيد أكثر من التفكير اللاواعي للدماغ، كما أنه مفيد لنمو الطفل.
II. كيفية تطوير مهارات التفكير النقدي
ان هذه الخيارات المتنوعة التي تقترح طرقًا مختلفة لممارسة تفكيرك اليومي يمكن أن تسبب أيضًا إرباكًا لأنه ليس من السهل اختيار أحد الخيارات العديدة. لذلك دعنا نستكشف الطرق الشيقة الموصى بها لممارسة مهارات التفكير النقدي.
.1 اطرح أسئلة أساسية
يبدو من السهل جدا ، أليس كذلك؟ في الواقع ، هذا الإجراء أكثر تعقيدًا مما تتوقعه. يضيع الكثير من الناس عندما يتلقون تفسيرًا معقدًا لمشكلتهم، هذه الإجابة المعقدة تخدعهم وتجعلهم ينسون السؤال الأصلي. لذلك ، دعك تمارس طريقتك في التفكير من خلال العودة إلى الأسئلة الأساسية، ماذا تريد ان تعرف؟ ماذا كنت تعرف بالفعل؟ من خلال طرح السؤال الأساسي البسيط ، يمكنك رؤية المشكلة في عرض شامل. بعض الحلول الأكثر إثارة للمشكلات ليست بسبب تعقيدها، ولكن في الواقع بسبب بساطتها. لذلك ، ضع في اعتبارك أن تبحث دائمًا عن الحل البسيط أولاً قبل محاولة الحل المعقد.
.2 سؤال الافتراضات الأساسية
هذه الافتراضات هي أساس إطار العمل النقدي الخاص بنا ، وبناءً على الافتراضات ، نتخذ قرارًا ونصدر حكمًا بشأن كل شيء من حولنا، ولكن ماذا لو تبين أن كل إيمانك خاطئ؟ أو على الأقل ليسوا صادقين تمامًا؟ يبدو أن عالمك بدأ في الانهيار وعليك إعادة بناء الأساس بأكمله. لتجنب ذلك ، عليك أن تستمر في السؤال عن افتراضاتك، ماذا سيحدث لو لم يشكك أينشتاين في افتراض نيوتن حول قوانين الحركة؟ ربما عاش جميع البشر مع تصور خاطئ عن حركة العالم وربما يكون العلم قد سار في الاتجاه الخطأ، يمكنك القول أن التفكير النقدي لأينشتاين أنقذ العالم.
.3 حافظ على عقل منفتح
مطلوب عقل متفتح للتفكير النقدي. بحيث قد تكون الأشياء التي تعرفها اليوم خاطئة في اليوم التالي، قد تكون الأشياء غير المسموح بها في الماضي أشياء شائعة في المستقبل. إذا كان عقلك مقيدًا ، فسوف تنقطع عن الواقع، خصائص العقل المنغلق هي مجموعة جامدة من المواقف والآراء أو الإحجام عن المناقشة . فقط عقل متفتح يمكن أن يسمح لك بفعل ذلك، ومع ذلك ، فإن كونك منفتح الذهن لا يتطلب منك العودة إلى الحقيقة كما اعتدت أن تعرف أو تقبل كل وجهة نظر. في الواقع ، في بعض الأحيان ، سيساعدك التفكير النقدي على التمسك بإيمانك ومنظورك. الحقيقة ستبقى رغم التساؤل، فقط الوهم يضغط عليه تغيير الفكر.
ليس من السهل تعلم كيفية تطوير مهارات التفكير النقدي، إنها عملية طويلة تتطلب الكثير من الصبر والممارسة، قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع لتخسر جنيهًا إسترلينيًا ولكنك ستستغرق شهورًا أو حتى سنوات لتغيير طريقة تفكيرك وعملية اتخاذ القرار.
هل لديك المزيد من الأفكار حول كيفية تطوير مهارات التفكير النقدي ؟ يرجى مشاركتها معنا.
https://ift.tt/2KVD0U0
0 notes
Link
تؤثر اختيارات الطعام والشراب التي تتخذها كل يوم على صحتك الآن وفي المستقبل. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية في كثير من الأحيان في منع أو إدارة العديد من المشكلات الصحية التي تؤثر على النساء.
تشير الدراسات إلى أنه عندما تأكل المرأة طعامًا صحيًا، فمن المرجح أن يأكل كل فرد في منزلها طعامًا صحيًا
1. الأكل في الليل
الأكل في الليل يتراكم على الجانبين ؛ لان العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار 24 ساعة أو أسبوع هو ما يجعلك تكتسب الوزن ، ولا يهم عندما تتناول تلك السعرات الحرارية.
من الأفضل تناول الطعام عندما تكون جائعًا، وليس عندما تشير الساعة إلى أن الوقت قد حان لتناول الطعام.
2. الدهون الغذائية
الدهون الغذائية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، لذلك ستأكل أقل حيث تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم ، لكنها لن تساعدك على التحكم في شهيتك لكون الأطعمة التي يحتمل أن تحارب الجوع لفترة أطول هي الأطعمة البروتينية ، تليها الكربوهيدرات ، ثم الدهون.
3. المزيد من الماء
عندما تشرب المزيد من الماء تتحسن عملية الهضم وتحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع, هذا له فائدة إضافية تتمثل في جعلك تشعر بالشبع. ولأنك تشعر بالعطش فمن المرجح أن تشتهي أطعمة معينة بمجرد أن تبدأ في التركيز على هذه النقطة ستكون أكثر استعدادًا للتعامل مع الرغبة الشديدة.
4.المزيد من البروتين
غالبًا ما يكون للبروتين تأثير أقل على الجهاز الهضمي وهذه هي أكثر الأشياء المدهشة التي يمكنك الحصول عليها من الطعام , لا تفرط في ذلك إلا إذا كنت تواجه مشكلة كبيرة في عملية الهضم.
.5وجبات خفيفة أفضل
لا أعتقد أنه يجب أن تأكل كل ما تتخيله و إذا كنت بحاجة إلى ذلك فحاول القيام به بطريقة ذكية.
ابحث عن الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع دون أن يكون لها تأثير كبير على سعراتك الحرارية.
إذا لم تكن مسؤولاً عن دوافعك لتناول الوجبات الخفيفة ، فأنت بحاجة إلى أن تأخذ الأمور بين يديك وتتعامل معها بطريقة أخرى.
.6الصوم المتقطع
أصبحت هذه الظاهرة شائعة جدًا في السنوات الأخيرة ولا عجب أنها أصبحت كذلك. آثار الصيام على الجسم مدهشة جدا. إنها طريقة فعالة للجسم لإصلاح نفسه.
.7الطريقة التي تأكل بها مهمة
إن تناول الطعام بسرعة ليس بالتأكيد نشاطًا صحيا، ولكن اذا كنا في عجلة من أمرنا قد نحتاج إلى تناول الطعام بسرعة بين الحين والآخر و هذا ليس مثاليًا ، لأننا يجب أن نأكل أكبر قدر ممكن.
الأفضل تناول وجبة خفيفة لأطول فترة ممكنة حسب الموقف في ذلك الوقت.
.8تخطي وجبة الإفطار
يشير الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يعانون من زيادة الوزن أقل من أولئك الذين لا يتناولونها. شملت الدراسة 350 شخصًا بالغًا ، وأولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار يوميًا كان وزنهم أصغر من أولئك الذين تخطوا وجبة الإفطار.
.9تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
حاول أن تملأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات خلال أوقات الوجبات كما يجب تناول الفاكهة الكاملة ، وليس عصير الفاكهة ، وجرب أنواعًا مختلفة من الخضار خلال الأسبوع.
10. البروتين:
تناول الأطعمة التي تحتوي على أنواع مختلفة من البروتين ، مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا.
11. منتجات الألبان
يجب أن تستهلك النساء ثلاثة أكواب من منتجات الألبان يوميًا ، لكن معظم النساء يستهلكن نصفها فقط. إذا كنت لا تستطيع شرب الحليب، فتناول الزبادي العادي أو الجبن قليل الدسم.
تعتبر منتجات الألبان من أفضل مصادر الكالسيوم المعدني ، لكن الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والأطعمة المدعمة مثل حليب الصويا المدعم والحبوب المدعمة والعديد من العصائر تحتوي أيضًا على الكالسيوم.
12. الزيوت
عند الطهي ، حاول استخدام الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الصلبة مثل الزبدة والسمن وزيت جوز الهند و تحقق دائما من هذه القائمة من الدهون والزيوت لمعرفة مدى صحة كل نوع من أنواع زيت الطهي والدهون الصلبة.
معظم النساء يأكلن الكثير من الدهون الصلبة في الأطعمة المعلبة مثل رقائق البطاطس والصلصة ، ولا يوجد ما يكفي من الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمأكولات البحرية.
� توجهات البرنامج الصحي :
· اهدف إلى الحصول على 200 إلى 300 سعر حراري لكل وجبة.
· تناول كربوهيدرات معقدة مع البروتين (20-21 جم) مع كل وجبة.
· اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
· تناولي ما يكفي من الدهون الصحية كل يوم.
"الأكل الصحي يعني عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم (الملح).
الأكل الصحي يعني تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وأنواع البروتينات ومنتجات الألبان الصحية وعدم تناول أو شرب الكثير من السعرات الحرارية"
https://ift.tt/37M3Yqc
0 notes
Link
عندما تسافر بالطائرة ، فيجب التأكد من أنك مرتاح و في أفضل حالاتك ، لا يعد اختيار ملابس السفر المثالية أمرًا سهلاً دائمًا ، حيث يجب أن يكون عمليً و بسيطا بما يكفي لإدارة عقبات صعود الدرج وحمل الأمتعة الثقيلة. يجب أيضًا أن يكون باردًا ، ولكن ليس باردًا لدرجة أن مكيف الهواء في المطار يصيبك بالبرد بنهاية رحلتك.
لهذا السبب قمنا بتجميع قائمة من 9 اشياء يجب تجنب ارتدائها تمامًا أثناء الرحلة.
اتبع هذا الدليل وستصل إلى وجهتك وأنت تشعر بالراحة وتبدو أنيقًا كما هو الحال دائمًا.
.1كعب عالي
لا يجب أن تضع هذا في قائمة ملابس السفر، إذا لم تكن معتادًا على ارتداء الكعب العالي، فإن يوم الرحلة ليس هو المثالي لهذه المحاولة، وذلك بسبب ضغط الكعب على باطن القدم ، و بهذا ستكون قدمك متورمة بعد ليلة واحدة فقط. بالاضافة الى ضغط حمل الحقيبة ستعيش أسوأ كابوس في السفر ، فلا تفعل ذلك!
.2زي جديد تمامًا
إذا كنت قد اشتريت للتو سترة الكشمير الجديدة تلك ولا يمكنك الانتظار لتجربتها والتباهي بها ، فمن الأفضل أن تنتظر حتى تصل إلى وجهتك. يمكنك بسهولة سكب المشروبات أو الطع��م عليها أثناء الاضطرابات في مساحات الجلوس الصغيرة هذه، لذا ارتدِ شيئًا جديدًا فقط إذا كنت متأكدًا من عدم إتلافه على طول الطريق، ولكن الطريقة الوحيدة للتأكد هي عدم تناول أو شرب أي شيء أثناء الرحلة ، وهو ما لا يمكنني أن أوصي به حقًا. و لهذا استعمال ملابس لا تمانع في اتساخها سيكون دائمًا أكثر الخيارات أمانًا!
.3وزرة
البذلات والأحذية ... أي شيء يجعل من الصعب الذهاب إلى الحمام في بيئة عادية سيجعل الأمر مستحيلًا عندما تكون عالقًا في مرحاض طائرة صغير مع طابور في الخارج. أنت لا تريد أن تتعرى مع الضغط الإضافي لكثير من الناس في انتظارك حتى تنتهي عندما يكون بإمكانك الدخول والخروج من الحمام في دقيقتين، فقط تأكد من أنك ترتدي شيئًا بسيطًا تعلم أنه لن يكون معقدًا.
.4فستان صيفي / شورت
بينما تبدو هذه فكرة رائعة عند السفر في مناخ أكثر دفئًا وترغب في الاستعداد ، لا تنس أن تأخذ معك ملابس دافئة أيضًا. عليك أن تأخذ الاعتبار أن الطائرات تشتهر بالبرودة بسبب الارتفاع وتكييف الهواء، لذلك عليك الاستعداد .
أفضل نصيحة لدينا هي إحضار ملابس دافئة معك على متن الطائرة.
.5شباشب
السفر مع شبشب ليس أفضل فكرة لأنه بالكاد يوفر الدعم لقدميك ، لذلك عندما تقف لفترات طويلة من الوقت ، ستكون أفضل حالًا مع أحذية رياضية بيضاء أو أحذية مسطحة سوداء رسمية. مشكلة أخرى هي تكييف الهواء البارد على متن الطائرة ، فأنت لا تريد أن تطير لبضع ساعات بأقدام باردة، إذا كنت قلقًا من أن رائحة قدمك سيئة في الحذاء ، فحاول استخدام بخاخ لحذائك ورذاذ النعناع المنعش لقدميك ، وزوجًا احتياطيًا من الجوارب لا يؤذي أي شخص أبدًا ويكون لطيفًا جدًا.
.6قماش غير مريح
يعد أي يوم سفر سيئًا عند ارتداء السترات الصوفية التي تسبب الحكة ، ولكن لا يوجد ما تفعله في الغالب على متن الطائرة. لذلك من الضروري اختيار شيئًا تعرفه يبدو مريحا ويشعرك بالرضا، مثل سترة فضفاضة كبيرة أو سترة صوفية مريحة.
.7بيجاماتك
في حين أنه قد يكون من المغري الخروج من السرير في رحلة في الخامسة صباحًا والاستمرار في ارتداء الملابس الخاصة بك، فمن المريح ارتداء ملابس رياضية بدلا من بيجامتك، إنه نفس الشيء تقريبًا ، لكنك ستجذب نظرات أقل عند السير في الممر.
.8سترات معدنية
إذا كان لديك سترة لامعة معدنية لعيد الميلاد جاهزة للارتداء ،فلا انصحك بارتدائها يوم السفر لانه من الممكن أن يتم تفتيشك من قبل مسؤولي الجمارك، إنه ضغط إضافي لا تريده أو تحتاجه ، لذلك من الأفضل الاحتفاظ به في حقيبة سفرك لقضاء العطلات.
.9العطر الثقيل / بعد الحلاقة
بغض النظر عن مدى إغراء تجربة جميع العينات المجانية في الأسواق الحرة في الطريق إلى الرحلة ، من فضلك لا تفعل ذلك ، سيشكرك رفيقك في المقعد على ذلك. على الرغم من أن رائحة هذه العطور لطيفة جدًا في حد ذاتها ، إلا أن كوكتيلًا من 15 نوعًا مختلفًا لا يفعل ذلك، حتى إذا التزمت بعطر واحد ، يجب أن تحتفظ به في 2 أو 3 بخاخات ، وإلا فقد تظل الرائحة مزعجة للركاب الآخرين.
السفر بالطائرة متعة حقيقية، ولكن إذا لم يكن الشخص المسافر مرتاح، فسيعكر ذلك صفو الرحلة، رغم أنها تعد فرصة رائعة للاسترخاء والاستمتاع،
��سنا ! هل قمتم من قبل باتباع احد هاته النصائح او غيرها لسفر ممتع ؟
https://ift.tt/3mPFWyX
0 notes
Link
اختر الأطعمة الكاملة :
أساس الأكل النظيف هو اختيار الأطعمة القريبة من شكلها الطبيعي قدر الإمكان. لذلك بدلاً من الأطعمة المعبأة، اختر الأطعمة الطازجة الكاملة. فكر في الديك الرومي الكامل بدلاً من كرات لحم الديك الرومي المجمدة أو العنب النيء بدلاً من الوجبات الخفيفة الصمغية المصنوعة من عصير الفاكهة. المكافأة: عندما تتجنب الأطعمة المعالجة ، مثل رقائق البطاطس ، والبسكويت ، والوجبات الجاهزة ، فإنك تتخطى كميات السعرات الحرارية والسكر والملح والدهون المشبعة.
تناول المزيد من الحبوب الكاملة :
تفقد الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز والمعكرونة والأرز يمكن استبدلها بخبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني . أو قم باختيار الحبوب الكاملة الأخرى مثل دقيق الشوفان أو الشعير أو البرغل. يمكن أن يكون لهذا التغيير تأثير كبير: تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان القولون.
قم بتحميل الفواكه والخضروات :
هذه الأطعمة الطبيعية هما عنصران أساسيان في الطعام النظيف. يقول بعض الأشخاص الذين يتناولون الطعام النظيف إن جميع منتجاتك يجب أن تكون طازجة. لكن يقول آخرون أن الخيارات المجمدة والمعلبة هي ثاني أفضل شيء ، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية. ما عليك سوى قراءة الملصق للتأكد من عدم حصولك على المزيد من السكر أو الملح. اختر أيضًا الفاكهة الكاملة بدلاً من العصائر التي تحتوي على ألياف أقل وسكر أكثر. اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن خمس إلى تسع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، اعتمادًا على السعرات الحرارية التي تحتاجها ومستوى نشاطك البدني.
احترس من الملح والسكر المضاف :
الأطعمة النظيفة منخفضة بشكل طبيعي في الملح والسكر ، وإضافتها تتعارض مع النهج الطبيعي قدر الإمكان. نظرًا لأن الأطعمة المصنعة هي مصدر رئيسي لها ، يمكنك تقليل مدخولك عند تجنبها. بعكس ذلك ، اقرأ ملصقات الأطعمة للبحث عن المكوناتالمضافة والملح ، حتى في الأطعمة التي تبدو صحية ، مثل الزبادي أو صلصة الطماطم. تابع أيضًا مقدار ما تضيفه إلى الأطعمة والمشروبات. جرب النكهة بالبهارات والأعشاب بدلاً من ذلك.
تخطي المكونات الاصطناعية :
لا مكان للألوان الاصطناعية والمواد الحافظة والمكونات التي من صنع الإنسان في نظام غذائي نظيف. في محل البقالة ، اقرأ ملصقات الطعام وتجنب العناصر المزيفة.
رشفة الكثير من الماء :
بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكر ، ارتشف مشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الماء وشاي الأعشاب. يمكن أن يحد الماء من جوعك ويساعدك على الشعور بالشبع ، ولكنه يقيك أيضًا من التعب ويمنحك المزيد من الطاقة ملكة جمال المشروبات المنكهة؟ جرب نقع الماء بشريحة من الحمضيات أو غصن النعناع.
أعد التفكير في تناول الكحول والكافيين :
يقوم بعض الأكل النظيف بقطعها تمامًا لصالح شرب الكثير من الماء. يقول آخرون إنه من المقبول تناولهم باعتدال. تناول الطعام النظيف أم لا ، يوصي الخبراء بما لا يزيد عن 400 ملليجرام من الكافيين (حوالي ثلاثة إلى خمسة أكواب من القهوة سعة 8 أونصات) يوميًا ، وحصة واحدة من الكحول للنساء واثنتين للرجال. تجنب أيضًا الإضافات السكرية: اختر الشاي أو القهوة العادية ، وتجنب الخلاطات الحلوة للكحول.
حدد ما إذا كنت ستبدأ العضوية :
يستخدم المزارعون العضويون مبيدات الآفات الطبيعية ويتجنبون المبيدات التي من صنع الإنسان ، لذلك يقول البعض أن المنتجات العضوية هي أفضل طريقة لتناول الطعام النظيف. الأمر متروك لك لتقرير مدى أهميته لنظامك الغذائي. يمكنك أيضًا التسوق في السوق المحلي لمعرفة أنواع المبيدات التي يستخدمها البائعون. نصيحة أخرى: عادةً ما تنتهي المبيدات الحشرية على السطح الخارجي للفواكه والخضروات ، لذلك يمكنك اختيار الأطعمة غير العضوية ذات القشرة التي لا تأكلها ، مثل الأفوكادو والذرة والبصل.
كن ذكيا بشأن اللحوم ومنتجات الألبان :
قد تأتي اللحوم ومنتجات الألبان والبيض التي تشتريها من المتجر من الحيوانات التي تحصل على هرمونات النمو والمضادات الحيوية. الأكل النظيف يتجنبهم ويختارون عضويًا أو يختارون المصادر المحلية التي تربي الحيوانات بطريقة إنسانية يعتبر سوق المزارعين مكانًا جيدًا لمعرفة المزيد عن مصدر اللحوم ومنتجات الألبان. لم يتم تصنيف المأكولات البحرية على أنها عضوية ، لذا ابحث عن العناصر منخفضة الزئبق والتي تستخدم الصيد المستدام. أنظف طريقة للبروتين؟ احصل على معظمها من المكسرات والفاصوليا والبقوليات.
https://ift.tt/38uIEVm
0 notes
Link
في الواقع ، يعتبر مقشر السكر بالنعناع بسيطًا جدًا لدرجة أنه يصعب اعتباره وصفة. لكنني اعتقدت أنني سأشاركها مع أي شخص آخر قد يبحث عن بعض هدايا في آخر لحظة لقضاء العطلات (سيحبها أصدقاؤك!). أو لمن قام بتخزين أطنان من الزيوت الأساسية ويبحث عن طرق إضافية لاستخدامها (أعلم أنك موجود هنا!). أو لأي شخص آخر يبحث عن لمسة من الاسترخاء الإضافي خلال العطلات المزدحمة (مرحبًا ، وصفات النعناع المهدئة!). هذا المقشر ينادي اسمك.
المكونات :
* 2 كوب (256 جم) من السكر المحبب
* 1⁄2 ملعقة صغيرة (120 مل) من زيت جوز الهند المذاب
* 15 إلى 20 قطرة من زيت النعناع
* قطرتان من ملون طعام أحمر
* ينتج حوالي 2 كوب (256 جم) من مقشر السكر بالنعناع.
1. الجمع بين المكونات :
صب كوبين (256 جم) من حبيبات السكر في وعاء. في وعاء متوسط الحجم ، اسكب 2 كوب (256 جم) من السكر الأبيض الحبيبي. إذا كان هناك أي كتل ، فقم بنخلها في مصفاة أثناء سكبها في الوعاء.
السكر هو المكون الرئيسي في مقشرك ، ولهذا السبب تحتاجين إلى الكثير.
2. امزج 1⁄2 ج (120 مل) من زيت جوز الهند المذاب.
ضعي نصف كوب (120 مل) من زيت جوز الهند في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ، ثم ضعيه في الميكروويف على حرارة عالية لمدة 15 ثانية تقريبًا. صب الزيت في السكر ثم اخلطه بملعقة خشبية
يمكن أيضًا استخدام زيت جوز الهند المجزأ، لأنه قد ذاب.
إذا لزم الأمر ، يمكنك إضافة المزيد من زيت جوز الهند لمنح الشجيرة الاتساق الصحيح.
زيت جوز الهند هو أفضل زيت ناقل لمقشر السكر بسبب خصائصه المرطبة.
3. أضف 15-20 قطرة من زيت النعناع الأساسي إلى الخليط.
افتح غطاء الزيت العطري واسكبه بعناية باستخدام ماصة. أضف ما يصل إلى 20 نقطة للحصول على طعم النعناع الإضافي ، أو أضف 10 قطرات لتقشير أكثر اعتدالًا.
لا تقم أبدًا بتطبيق الزيوت العطرية على الجلد دون تخفيفها أولاً.
4. قسمي المقشر إلى جزئين متساويين.
خذ وعاءًا ثانيًا واسكب حوالي نصف الشراب. لا تحتاج إلى قياس الكمية بالضبط ، لكن يجب أن تكون الأوعية بنفس الحجم تقريبًا.
يجب أن يحتوي كل وعاء على كوب واحد (128 جرام) من المقشر.
5. اخلطي قطرتين من ألوان الطعام باللون الأحمر في جزء واحد من خليط السكر.
خذ زجاجة من تلوين الطعام الأحمر وأضف بعناية حوالي قطرتين إلى الخليط. استخدمي ملعقة معدنية لخلط اللون في المقشر حتى يصبح لونه أحمر فاتح.
حاولي ألا تستخدمي الكثير من ملونات الطعام لتجنب تلطيخ الجلد أثناء التقشير.
لتخزين فرك النعناع :
1. أضيفي طبقة بديلة من المقشر الأبيض والأحمر إلى وعاء زجاجي.
خذي زجاجة طويلة وابدئي في إضافة ملعقة التقشير بالتبادل بين الأبيض والأحمر. استمر حتى تمتلئ الزجاجة بالكامل ، واصنع نمطًا لطيفًا من قصب السكر.
بالنسبة للطبقة البيضاء ، قد ينزف اللون الأحمر قليلاً ، لكنه سيتحول إلى اللون الوردي قليلاً فقط إذا كنت ترغب في جعل الحلويات أكثر تميزًا.
اعتمادًا على حجم الزجاجة ، يمكن أن يملأ المزيج من 1 إلى 3 برطمانات.
16 أونصة عادية. جرة من ميسون تحتوي على جميع مقشرات السكر وهي أيضًا لطيفة جدًا.
2. استخدم ملعقة للضغط على مقشر السكر لإحكام الغلق.
بمجرد ملء الجرة ، اضغط على الجزء العلوي بملعقة معدنية. هذا يقلل من الطبقة العليا من الجلد ويسهل من الحفاظ على الطلاء في مكانه.
إذا لزم الأمر ، اكشط جزءًا من الطبقة العليا لتسويتها.
3. قم بتغطية الزجاجة لجعلها محكمة الإغلاق.
لمنع جفاف البشرة ، اربط الغطاء بإحكام. إذا كنت تستخدم ممسحة ، فتأكد من إعادة إحكام إغلاقها قبل تخزينها.
جرب استخدام مقشر السكر لمدة 6 أشهر.
يمكنك استخدام مقشر السكر لتقشير ساقيك ويديك وقدميك لإزالة الجلد الجاف المتقشر.
4. يعد الملصق الموجود على الجزء الأمامي من الزجاجة هدية رائعة.
إذا كنت ترغب في ذلك ، فقم بطباعة ملصق يقول "Peppermint Scrub" أو استخدم ملصقًا لإضافة ملصق إلى الزجاجة. يمكنك أيضًا ربط خيط حول عنق الزجاجة لإضافة زينة عيد الميلاد.
زي السكر هدية رائعة لقضاء العطلات.
مقشر السكر بالنعناع هو هدية رائعة يمكنك صنعها بنفسك لأصدقائك وعائلتك أثناء الإجازة. نظرًا لأن الأمر لا يستغرق سوى القليل من الوقت وعدد قليل من المكونات ، فيمكنك تحضير دفعة في ظهيرة واحدة فقط للحصول على هدية سريعة ومدروسة. جرب إضافة خيط أو شريط إلى برطمان فرك النعناع لتزيينه وجعله رائعًا.
https://ift.tt/3mzpTVu
0 notes
Link
الدراسة مهارة يمكنك تحسينها مثل أي مهارة أخرى. جهز نفسك للنجاح من خلال تدوين الملاحظات والاحتفاظ بالمذاكرة
الجدول الزمني وممارسة تفكير عقلية النمو. عند بدء الدراسة ، قلل من مصادر تشتيت انتباهك ، وتجنب تعدد المهام ، وخذ فترات راحة للحفاظ على التركيز. .
1. الدراسة تحسينها مثل أي مهارة أخرى.
جهز نفسك للنجاح من خلال تدوين الملاحظات والمحافظة على الذاكرة الجدول الزمني ومثاقل عقلية النمو. عند بدء الدراسة ، قلل من مصادر تشتيت انتباهك ، وتجنب تعدد المهام ، وخذ فترات راحة للحفاظ على التركيز. استراتيجيات الاستعداد للاختبارات ، مثل استخدام فن الاستذكار ، والانضمام إلى الدراسة ، حتى تجد القليل منها يناسبك.
إذا كنت تحب الدراسة بالموسيقى ، يجب ان تكون هادئة كي لا تشتت انتباهك.
يمكنك أن تطلب من أحد أفراد عائلتك مساعدتك في إبعاد كل عوامل التشتيت عنك ، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.
2. ادرس موضوعًا واحدًا في كل مرة بدلاً من تعدد المهام.
إذا كنت تشعر بالتوتر حقًا ، فغالبًا ما يكون من المغري عمل ثلاث مهام في نفس الوقت ، لأنك متوتر جدًا بشأنها . لكن هذا في الواقع يجعل كل مهمة غير ناجحة ، ويجعل كل شيء يستغرق وقتًا أطول. كبديل عن ذلك ، حاول تخصيص وقتا كبيرًا للدراسة في فصل واحد ، خذ استراحة ، ثم ابدأ انتقل للفصل التالي.
أظهرت الدراسات أن تعدد المهام ليس غير فعال فحسب ؛ إنه أيضًا مرهق. يمكنك الحصول على المزيد من المتعة من المهمة إذا ركزت عليها وقمت بعمل جيد ، ثم انتقلت إلى الشيء التالي.
3. ابق منظمًا مع جدول الدراسة.
احتفظ بمخطط تفصيلي يسرد جميع اختباراتك وواجباتك. في مخطط ورقي أو عبر الإنترنت. قم بتدوين واجبك المنزلي أو الدراسة التي يجب عليك القيام بها كل يوم وتنظيم متى تخطط للقيام بذلك. حدد فترات زمنية لمشاريع طويلة الأمد وادرس للاختبارات الكبيرة ، حتى لا تدعهم إلى اللحظة الأخيرة.
من الممتع جدًا أيضًا أن تكون قادرًا على التحقق من كل عنصر عند إكماله. تشعر أنك منجز!
4. دون ملاحظات واسأل نفسك أسئلة أثناء قراءتك.
القراءة للدراسة ليست مثل قراءة رواية من أجل المتعة: عليك التأكد من أنك تركز بنشاط على المعلومات وتتذكرها. أثناء قراءة المادة ، حاول ان تسأل نفسك عما قرأته للتو للتتحقق من فهمك. قم بتدوين بعض الملاحظات عن طريق كتابة عناوين الفصول ثم قم بانجاز بعض النقاط المهمة لكل منها. إذا لم تكن متأكدًا من أهم المعلومات التي يجب تدوينها ، فتحقق من ملخص فصل الكتاب المدرسي ، والذي سيتضمن غالبًا النقاط الأكثر أهمية فقط.
سيساعدك أيضًا على تذكر المادة ، والإشارة إلى المجالات التي لا تفهمها ، حيث تحتاج إلى مزيد من الدراسة أو طلب المساعدة.
5. خذ استراحة نشطة على الأقل كل ساعة.
بعد ساعة من الجلوس والدراسة ، قم وخذ قسطًا من الراحة. يمكنك اخذ استراحة كالمشي أو تناول وجبة خفيفة أو القيام ببعض تمارين الرياضية. حاول أن تجعل الاستراحة تقتصر على 10 دقائق حتى تتمكن من استرجاع تركيزك. عندما تأخذ فترات راحة قصيرة و متكررة ، ستكون قادرًا على التركيز على المدى الطويل أكثر مما لو حاولت الدراسة لمدة 4 ساعات متواصلة.
6. مارس عقلية النمو.
النجاح في المدرسة لا يتعلق فقط بالموهبة الفطرية. يتعلق الأمر في الغالب بالجهد. بدلاً من أن تقول لنفسك ، "أنا لست جيدًا في هذا الموضوع" ، قل لنفسك ، "يمكنني معرفة المزيد إذا طرحت أسئلة وتمرن عليها" بدلاً من قول "أنا سيئ في الدراسة" قل ، "سأقوم بممارسة الدراسة بشكل أكثر كفاءة" .
أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يمارسون عقلية النمو يتعلمون بشكل أسرع من الطلاب ذوي العقليات الثابتة ، الذين يعتقدون أن كل فشل هو أمر سيء ، بدلاً من فرصة للتطور.
يمكنك تطوير عقلية النمو مع االتطوير الذاتي الإيجابي.
7. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
النوم هو أفضل مكون لمساعدتك على التركيز. البقاء حتى وقت متأخر للدراسة ليس فكرة جيدة للنجاح.
حاول الحصول على 8- 9 ساعات من النوم كل ليلة حتى تتمكن من التركيز في الدراسة.
8. اكتشف أسلوب التعلم الخاص بك حتى تتمكن من الدراسة بشكل أكثر اجابي.
كل شخص لديه طريقة مختلفة للتعلم تناسبه بشكل أفضل. بعض الناس بصريون ، مما يعني أنهم يتطورون أفضل من الصور والقراءة. يتذكر بعض المستمعين ما يسمعونه بوضوح. يمكن أن تساعدهم الأناشيد والأغاني على تذكر المعلومات. يتعلم بعض الناس عن طريق اللمس ، لكن يُطلق عليهم أيضًا المتدربون في علم الحركة. يتطورون أفضل باللغة الجسدية مع الأشياء التي يتعلمون عنها. اكتشف أسلوبك الخاص في التعلم واستخدم التقنيات التي تساهم في تعليمك بشكل جيد.
https://ift.tt/3nAhq66
0 notes
Link
لست بحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت والجهد لتبدين جميلة بشكل طبيعي! فقط خذي الوقت الكافي للعناية بنفسك حتى تبدين وتشعرين بالانتعاش والنظافة. ثم صمم وقدم نفسك بطريقة تجعلك تشعر بالراحة والثقة. يمكن أن يساعد دمج العادات الصحية في روتينك أيضًا في تحقيق الجمال الطبيعي. ستبدي وتشعر بالراحة في لمح البصر!
كيف نفعل ذلك؟ سنبدأ ببشرة رائعة المظهر. فيما يلي نصائحنا حول استخدام الحد الأدنى من المكياج أو عدم استخدامه على الإطلاق.
1. جهز بشرتك
اغسل وجهك دائمًا بمنظف مثل المنظف المنقي من بيور فيجي. هذا لأن الوجه النظيف هو بمثابة قماش رائع. هذا المنظف الفريد مشتق من مستخلصات قصب السكر ، معززة بمستخلصات البابايا لتفتيح لون البشرة بينما تعيد خلاصات زهرة الآلام والجوز يعيد البشرة إلى توازن صحي.
2. ترطيب
حتى إذا كنت تستخدمين أقل كمية من خافي العيوب أو كريم الأساس ، فمن المهم أن تستخدمي مرطبًا لجعل بشرتك تبدو ناعمة ولامعة بمظهر أكثر إشراقًا وتوحيدًا.
3. تنظيف الحواجب الخاصة بك
يمكن أن يساعد الحاجب الذي يتم تنظيفه وتشكيله بشكل مثالي في تأطير وجهك. إذا احتاجت حواجبك إلى القليل من التعبئة ، استخدمي حركات لطيفة باستخدام قلم رصاص أو بودرة أو كريم للمساعدة في تحديد حواجبك. القليل هو الأكثر هذه الأيام ، والحواجب البسيطة ولكن المحددة ضرورية في الحد الأدنى من مظهر المكياج.
4. ضعي القليل من خافي العيوب أو كريم الأساس
في معظم الأوقات ، لا نحتاج حقًا إلى تغطية وجهنا بالكامل بكريم الأساس. بدلًا من ذلك ، استخدمي خافي العيوب أو كريم الأساس للربت على البقع الملطخة. ببساطة اربت بإصبعك للمزج.
هل تعلم أن زيت الزيتون مفيد لإصلاح وتقليل ندبات حب الشباب؟ فقط أضيفي بضع قطرات على وجهك بعد التنظيف وضعي كريم النهار أو السيروم أو الكريم الليلي على الوجه. أو أضيفي بضع قطرات في الكريم وضعيها على وجهك.
5. طريقة الملعقة
استخدام الملعقة هو طريقة رائعة لتجعيد رموشك بشكل طبيعي بدون ماسكارا ومُجعد الرموش. سخني ملعقة في كوب من الماء الدافئ ، ثم اضغطي على الجانب المنحني فوق الجفن واضغطي برفق على الرموش على الحافة المنحنية للملعقة لمدة عشر ثوان.
6. استخدم زيت جوز الهند
للحصول على توهج طبيعي ، استخدم زيت الجسم والاستحمام وكذا إضاءة عظام الخد. ما عليك سوى مسح كمية صغيرة من الزيت على عظام الوجنتين وعظم الحاجب وأسفل جسر الأنف وفوق قوس كيوبيد. سترى توهجًا فوريًا!
7. تناولي الجزر للحصول على سمرة طبيعية
لطالما اشتهر الجزر بتغير لون البشرة والخبر السار هو أنك لن تتحول إلى اللون ا��برتقالي! ستمنحك المستويات العالية من الكاروتينات هذا التوهج المثالي الذي تلاحقه الشمس والذي يسعى إليه الجميع. بالإضافة إلى أنها مليئة بفيتامين أ الذي يساعد على تحسين بصرك وحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
8. احصل على نوم جمالي
بغض النظر عما إذا كنت تستخدمي المكياج أم لا ، لا يوجد بديل عن النوم الجيد ليلاً. نظرًا لأن جسمك يقوم بإصلاحات في الليل ، فمن الضروري أن تحصل على ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم الجيد. أنت تعيد شحن هاتفك أليس كذلك؟ حسنًا ، الأمر نفسه بالنسبة لجسمك.
9. الاستحمام أو الاستحمام بشكل متكرر.
لن يساعدك الشعر المتسخ والدهني والبشرة المتعرقة المتعرقة على الظهور أو الشعور بالجمال الطبيعي. تأكد من الاستحمام أو الاستحمام بشكل منتظم ، كل يوم أو كل يومين. اغسل جسمك ووجهك لإزالة الأوساخ والعرق والزيت ورائحة الجسم. اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم أيضًا باستخدام.
_المنتجات المصممة خصيصًا لنوع شعرك. ليس عليك غسل شعرك كل يوم - يمكنك ببساطة شطفه وتخطي الشامبو في كل مرة تستحم فيها للمساعدة في الحفاظ على زيوت شعرك الطبيعية.
_لا تنسى وضع مزيل العرق بعد الاستحمام!
10. اغسل أسنانك بالفرشاة والخيط كل يوم.
من المؤكد أن الابتسامة البيضاء المشرقة ستساعدك على أن تبدو جميلًا! يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل ، واستخدام الخيط مرة واحدة يوميًا. سيؤدي القيام بذلك إلى الحفاظ على صحة أسنانك ولثتك. اهدف إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين في كل مرة. يمكنك أيضًا استخدام غسول الفم لقتل الجراثيم وإنعاش أنفاسك.
11. استخدمي مرطب الشفاه للحفاظ على شفتيك ناعمة وطرية.
الشفاه الجافة المتشققة مؤلمة وقبيحة المظهر. حافظ على شفاهك ناعمة وسلسة مع الاستخدام المنتظم لمرطب الشفاه. اختر نوعًا يحتوي على واقي من الشمس لحماية شفتيك. إنها لفكرة جيدة أن تشتري العديد من الأنواع المفضلة لديك حتى تتمكن من تخزينها في أماكن مثل حقيبتك أو جيبك وسيارتك ومكتبك
لا يسمح المظهر الطبيعي لنفسك الأصيلة بالتألق فحسب ، بل تسمح أيضًا لجلدك بالتنفس ... وهذا أمر جيد دائمًا. الحد الأدنى؛ من خلال دمج منتجات العناية بالبشرة الطبيعية في روتينك اليومي للعناية بالبشرة ، ستكون في طريقك لتبد ي جميلة بشكل طبيعي بدون مكياج. مرحبًا بكم في بشرة الشتاء المشرقة!
https://ift.tt/2KxQqpd
0 notes
Link
لا يمكن لأي طعام أن يقدم كل الفوائد الصحية والطاقة التي نحتاجها لتغذية أنفسنا.
لذلك توصي المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية 2015-2020 بأنماط الأكل الصحي، "والجمع بين الخيارات الصحية من جميع المجموعات الغذائية — مع الانتباه إلى حدود السعرات الحرارية ".
على مر السنين، أظهرت الأبحاث أن الروتين الغذائي الصحي يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
وقد أظهرت الأنماط الغذائية مثل النظام الغذائي DASH )النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) والنظام الغذائي المتوسطي، والتي هي في معظمها نباتية، فوائد صحية كبيرة والحد من الأمراض المزمنة.
قائمة الاطعمة الخارقة:
.1التوت
غنية بالألياف الغذائية، ألوانها الطبيعية تعني أنها عالية في المواد المضادة للاكسدة والمواد المغذية لمكافحة الأمراض.
كيفية إدراجها: عندما لا يكون التوت في الموسم ، فإنه من الصحي أن تشتريها مجمدة. مع إضافة الزبادي والحبوب والعصائر .
.2الاسماك
يمكن أن تكون الأسماك مصدرا جيدا للبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تساعد على منع أمراض القلب.
كيفية إدراجه: شراء الأسماك الطازجة أو المجمدة أو المعلبة. الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من أوميغاء3 والتي تتواجد في سمك السلمون وشرائح لحم التونة والماكريل والرنجة والسلمون المرقط والأنشوجة والسردين.
.3خضار ورقية
تعد الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا جيدًا لفيتامين أ وفيتامين ج و الكالسيوم ، بالإضافة إلى بعض المواد الكيميائية النباتية (المواد الكيميائية من صنع النباتات التي لها تأثير إيجابي على صحتك). كما أنها تضيف الألياف إلى النظام الغذائي.
كيفية إدراجها: جرب أنواعًا مختلفة مثل السبانخ أو السلق السويسري أو الكرنب أو الخضر ذات الياقات البيضاء أو الخردل. ضعيها في السلطة أو اقليها في القليل من زيت الزيتون، يمكنك أيضًا إضافة الخضار إلى الحساء.
.4المكسرات
البندق والجوز واللوز— المكسرات هي مصدر جيد للبروتين النباتي. كما أنها تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي قد تكون عاملا في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كيفية إدراجها: أضف حفنة إلى دقيق الشوفان أو الزبادي أو تناولها كوجبة خفيفة. لكن تذكر أنها كثيفة السعرات الحرارية ، لذا اقتصر على حفنة صغيرة. جرب الأنواع المختلفة من زبدة المكسرات مثل الفول السوداني (من الناحية الفنية من البقوليات) أو اللوز أو الكاجو. المكسرات هي أيضًا مرافقة رائعة للخضار المطبوخة أو السلطات.
.5زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون مصدرًا جيدًا لفيتامين E والبوليفينول والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، التي تعمل في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
كيفية إدراجه: استخدمه بدلاً من الزبدة أو السمن في أطباق المعكرونة أو الأرز. رشي فوق الخضار ، واستخدميها كصلصة أو عند القلي .
.6الحبوب الكاملة
مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والحبوب الكاملة تحتوي أيضا على العديد من الفيتامينات B والمعادن والمغذيات النباتية. كما أنها تخفض نسبة الكوليسترول وتقي من أمراض القلب والسكري.
كيفية إدراجها: جرب تناول وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار. يمكنك استبدال البرغل أو الكينوا أو توت القمح أو الأرز البني بالبطاطس المخبوزة المعتادة. عند شراء الخبز من السوبر ماركت ، انظر لترى أن المكون الأول هو "دقيق القمح الكامل بنسبة 100٪".
.7زبادي
يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين ، ويحتوي أيضًا على مزارع حية تسمى البروبيوتيك. كما يمكن لهذه "البكتيريا الجيدة" حماية الجسم من البكتيريا الأخرى الأكثر ضررًا.
كيفية إدراجه: حاول تناول المزيد من الزبادي، ولكن احترس من الزبادي المثمر أو النكهة، والتي تحتوي على الكثير من السكر المضاف. شراء الزبادي العادي وإضافة الفاكهة الخاصة بك. ابحث عن الزبادي الذي يحتوي على " مزارع نشطة حية" مثل Lactobacillus و L. acidophilus و L. bulgaricus وS. thermophilus. كما يمكنك استخدام الزبادي بدلا من المايونيز أو القشدة الحامضة في الصلصات.
.8الخضروات الصليبية
وتشمل هذه البروكلي ، براعم بروكسل ، الملفوف ، القرنبيط ، الكرنب الأخضر ، الكرنب ، الخردل ، الفجل ، واللفت. إنها مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية بما في ذلك الإندولات indoles والثيوسيانات thiocyanates والنتريل nitriles ، والتي قد تمنع بعض أنواع السرطان.
كيفية إدراجها: على البخار أو القلي السريع ، مع إضافة الزيوت والأعشاب الصحية والتوابل لإضفاء النكهة. جرب إضافة خليط خضروات مجمد إلى الحساء والكسرولات وأطباق المعكرونة.
.9البقوليات
تشمل هذه الفئة الواسعة على الفاصوليا ، الفاصوليا السوداء ، الحمراء ، حبوب الحمص ، وكذلك فول الصويا والبازلاء. كما تعتبر البقوليات مصدرًا ممتازًا للألياف وحمض الفوليك والبروتينات النباتية. و تظهر الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
كيفية إدراجها: أضفها إلى السلطات والحساء والطواجن. اصنع فلفل حار أو دهن أساسه الفول مثل الحمص.
.10الطماطم
وهي غنية بفيتامين C والليكوبين ، والتي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
كيفية إدراجها: جرب الطماطم في السلطة أو كصلصة طماطم فوق المعكرونة. يمكنك أيضًا وضعها في الحساء أو الفلفل الحار. يصبح اللايكوبين Lycopene متاحًا أكثر لجسمك لاستخدامه عند تحضير الطماطم وتسخينها في دهون صحية مثل زيت الزيتون.
https://ift.tt/2KaJs9z
0 notes
Link
القسط الهندي هو نبتة ذات منافع كبيرة و عديدة و من بينها التنحيف.. تعرفوا في هذا المقال على التفاصيل..
القسط الهندي للتنحيف
أولا : زيادة الوزن و السمنة :
السمنة او الوزن الزائد هو بالفعل كارثة صحية تؤثر الآن على الكوكب بأسره تقريبًا ، فوفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني أكثر من ثلث البالغين من زيادة الوزن أو السمنة.
1. أسباب زيادة الوزن و السمنة :
عادة ما تكون زيادة الوزن نتيجة الكثير من السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم حرقها. هذه مشكلة شائعة بشكل متزايد في جميع أنحاء العالم ، حيث يصبح الناس أكثر خمولًا (عدم ممارسة الرياضة و قلة النشاط البدني ) ويأكلون أقل صحة.
نظام غذائي سيء: غني جدًا بالدهون والسكر مثل نظام غذائي غني بالمشروبات السكرية (الصودا) والوجبات السريعة (الهامبرغر) والمعجنات أو الكحول. و كثرة تناول الوجبات الخفيفة دون احترام وقت الوجبة المعتاد.
أصل وراثي: يسمى أيضًا بالوراثة (بعد التمثيل الغذائي الضعيف للدهون أو السكريات).
ليالٍ قصيرة جدًا (قلة النوم) ، أي ليالٍ أقل من أربع ساعات من النوم. في الواقع ، النوم القليل يعزز بعض العوامل النشطة في الدماغ التي تحفز الشهية أو على الأقل تمنع الشبع ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لدى هؤلاء الذين ينامون القليل.
الإجهاد: يمكن أن تتسبب اضطرابات الأكل أو تتفاقم بسبب الإجهاد. قبل أن ترغب في إنقاص الوزن ، ابدأ بتهدئة حياتك.
تناول بعض الأدوية على المدى الطويل (عدة أشهر) مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين التي لها أيضًا تأثير محفز للنوم .
2. الآثار الناجمة و المشاكل الصحية الناتجة عن زيادة الوزن :
يمكن للوزن الزائد او السمنة التسبب في العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تكون خطيرة للغاية بما في ذلك :
مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية : الزيادة المفرطة في الوزن لها تأثير مباشر وضار على القلب ونظام القلب والأوعية الدموية بالكامل.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم متوسط عمر أقل.
عادات الأكل السيئة وما ينتج عنها من زيادة الوزن المفرط يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من الاضطرابات في الجسم ، مثل ارتفاع ضغط الدم على سبيل المثال.
مشاكل تنفسية : في حالة السمنة المفرطة ، يمكن أن تصاب بمشاكل في التنفس. يعد انقطاع التنفس أثناء النوم أحد الأمثلة. يميل الشخص المصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم إلى التوقف عن الشهيق والزفير لفترة زمنية أقصر أو أطول أثناء نومه. إذا تبين أن هذه الفترة طويلة جدًا ، فهي اختناق مميت ...
الاصابة بمرض السكري: الأشخاص البدينون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
الاصابة بالسرطان : كما لاحظت بالفعل في هذه النقاط القليلة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم احتمالية أكبر للإصابة بأمراض خطيرة نسبيًا.
هذا هو الحال أيضا مع السرطان. تهاجم بعض أنواع السرطان الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن .
ثانيا : القسط الهندي للتنحيف :
1. القسط الهندي و فوائده العديدة :
يتميز القسط الهندي بلونه الأحمر والبني و مذاقه القوي شديد المرارة ..تم استخدامه قديما في العديد من وصفات الأعشاب الهندية و لازال يستخدم حاليا في وصفات حديثة و لمهام عديدة و ذلك لما يتمتع به من فوائد صحية، جمالية و علاجية عديدة.
بحيث يعتبر القسط الهندي علاجا فعالا للوقاية من العديد من الأمراض كالسرطانات ولتخفيف مشاكل الجلد او القضاء عليها، ولمعالجة مشاكل الهضم و غير ذلك الكثير .
يقوم بعض الناس بتحضير القسط الهندي كوجبة عن طريق إضافة كمية من الأوراق الخضراء من عشبة القسط إلى أطباق الأرز.
2. فوائد عشبة القسط الهندي للتخسيس و التنحيف :
بفضل الفوائد الصحية العديدة و العجيبة لنبتة القسط الهندي، فان لها القدرة على علاج العديد من الامراض التي تتسبب بها السمنة او الوزن الزائد، و بذلك فان القسط الهندي يعمل على التخفيف أو التخلص و معالجة المشاكل الصحية كالسرطان و اضطرابات النوم و الهضم و مشاكل التنفس الناتجة عن الوزن الزائد كخطوة اولى للقضاء عليه.
كما يعمل ، بفضل تركيبته و مكوناته القوية، على إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق.و ذلك عن طريق حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة في منطقة الخصر والبطن.
بحيث يحتوي القسط الهندي على نسبة كبيرة من حمض اللينوليك الذي يساعد على حرق الدهون ، كما يعتبر القسط غنيا بحمض الأوكتازانويك و السيكلورانول ومكونات أخرى مختلفة تعمل على تقليل الدهون في الدم بشكل كبير.
و يحتوي القسط الهندي على الانسولين المعروف بقدرته على تنظيم مستوى السكر بالدم.
3. كيفية تحضير عشبة القسط الهندي للتنحيف و انقاص الوزن :
الطريقة الأولى :
قم بخلط ملعقة صغيرة من مسحوق القسط الهندي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. أضف ملعقة كبيرة من العسل. لإزالة طعم المرارة من القسط .
الطريقة الثانية :
قم بطحن جذور القسط الهندي الجافة من اجل الحصول على بودرة ناعمة، تناول ملعقتين منها يوميا
الطريقة الثالثة :
يمكن اضافة مسحوق القسط الهندي للحليب و تناول المشروب بمقدار كأس يوميا.
للحصول على النتائج المراد تحقيقها و فقدان الوزن و الحصول على جسم رشيق، يجب الحرص على استخدام القسط الهندي بشكل يومي اضافة إلى تجنب اسباب السمنة التي سبق وأن ذكرناها..
https://ift.tt/333hZwS
0 notes
Link
مبتدئ في عالم كمال الأجسام... غالبا ما يعاني المبتدئون من قلة المعرفة و التجربة و الخبرة و خاصة ان لم يكن هنالك اي داعم او مرشد خبير بجانبهم.. فالامر يصبح اشبه بفوضى من الحركات و التمارين بدلا من نظام و برنامج رياضي دقيق.. الشيء الذي يجعل الهدف الأساسي و الرئيسي بعيدا للغاية..
إذا كنت جديدًا و مبتدئ في عالم كمال الأجسام وترغب في تحسين مظهرك و كسب بعض من العضلات ، فقد جمعنا لك بعض النصائح المفيدة التي ستساعدك كثيرًا عند اتباعها بكل تأكيد..
اليك اذن :
مبتدئ في عالم كمال الأجسام! .. نصائح ذهبية ابدأ بها تحقيق هدفك.
1. لكل مبتدئ في عالم كمال الاجسام .. ابدأ بالأوزان الحرة :
على الرغم من أن الصالات الرياضية الحديثة مليئة بالآلات الفاخرة واللامعة ، إلا أنها لن تساعدك في بناء أساس متين لكتلة العضلات. الدمبل والحديد هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخاصة بالنسبة للمبتدئين.
2. ركز على الحركات المركبة و الاساسية :
بينما قد تميل إلى تجربة جميع التمارين الممكنة التي تراها في مجلات اللياقة البدنية أو مواقع الويب ، ما دمت مبتدئ في عالم كمال الأجسام ، فيجب أن تلتزم بالحركات الأساسية أولاً. و يجب ألا تفوت تمارين مثل القرفصاء ، و الضغط و القفز على العتبة ..
3. قم بإعداد برنامج والتزم به :
لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بكل التمارين و تجريب كل الآلات في تلك اللحظة. يجب أن يكون لديك روتين صارم وأن تتبعه عن كثب. اطلب من مدرب شخصي أو لاعب كمال أجسام متقدم أن يزودك ببرنامج يتضمن التمارين الدقيقة التي تحتاج إلى القيام بها وعدد المجموعات ... عندما تطأ قدمك صالة الألعاب الرياضية ، عليك أن تعرف بالضبط ما ستفعله في تلك الجلسة التدريبية.
4. بما انك مبتدئ في عالم كمال الأجسام فلا تتدرب كل يوم :
إذا كان الشخص الذي قام بإعداد البرنامج يعرف ما يفعله ، فيجب أن يتضمن روتينك 3 أو 4 تمارين في الأسبوع. كمبتدئ لا تحتاج إلى التدريب أكثر من ذلك. اقضِ باقي أيام الأسبوع للراحة والتعافي.
5. تدريب كل مجموعة عضلية كل أسبوع :
في حين أن قضاء الكثير من الأيام في صالة الألعاب الرياضية لن يساعد عضلاتك على أن تصبح أكبر حجمًا ، فإن القليل جدًا من التدريبات ليست جيدة أيضًا. تحتاج إلى تدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة على الأقل كل أسبوع.
6. تعلم الشكل الصحيح لكل تمرين :
بينما قد تميل إلى معرفة مقدار ��ا يمكنك رفعه ، فإنك تحتاج إلى البدء بأوزان أقل وتعلم الشكل الصحيح لكل تمرين.
7. حتى و ان كنت مبتدئ في عالم كمال الأجسام فيجب زيادة الأوزان تدريجياً :
بعد أن تتقن الشكل الصحيح في كل تمرين ، عليك أن تبدأ في زيادة الأوزان بشكل دوري. تتبع مقدار ما ترفعه في كل تمرين وقم بزيادة الوزن قليلاً كل أسبوعين. سيؤدي ذلك إلى زيادة قوتك وسيؤدي إلى اكتساب العضلات.
8. كن حذرا :
عندما تصل إلى حد استخدام الأوزان الكبيرة ، استخدم حزام أمان لحماية أسفل الظهر. قد لا تكون لديك مشاكل في الظهر في الوقت الحالي ، ولكنك لا ترغب في حدوثها في المستقبل أيضًا.
9. تناول الكثير من البروتين :
يعتبر البروتين ضروريًا عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ويمكن العثور عليه في الدجاج والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان وبعض المكسرات والخضروات. يوصي معظم الخبراء بما لا يقل عن 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم للحصول على أفضل النتائج. إذا أصبح من الصعب تناول كمية كافية من البروتين يوميًا ، أضف مخفوق البروتين أيضًا.
10. تناول السعرات الحرارية :
من أجل بناء العضلات ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) وضبط ذلك وفقًا لمدى نشاطك. إذا كانت لديك وظيفة مستقرة ، فستحتاج إلى سعرات حرارية أقل وإذا كنت نشيطًا للغاية ، فستحتاج إلى المزيد.
11. تجنب الوجبات السريعة :
صحيح أنك تريد اكتساب بعض الوزن ، لكنك تريد أن يكون هذا الوزن كتلة عضلية وليس دهونًا! استهلك أطعمة عالية الجودة مثل البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية وابتعد عن الوجبات السريعة والكثير من الحلويات والأطعمة الدهنية. المرة الوحيدة التي يجب فيها تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص (عادة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الدقيق الأبيض) هي بعد التمرين مباشرة.
12. استهلك الفواكه والخضروات :
إلى جانب المغذيات الكبيرة (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) يحتاج جسمك أيضًا إلى المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن). لذا تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم.
13. الراحة والتعافي :
لا تنمو عضلاتك عند ممارسة الرياضة بل عندما تنام. لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة (حوالي 8-9 ساعات).
بعد اتباعك لهذه النصائح التي هي بكل تأكيد قيمة و ذات أهمية كبيرة و فعالية قوية مع البعض من الصبر و التحمل فتنتقل بكل تأكيد من مبتدئ في عالم كمال الأجسام الى خبير و مرشد..
شاركنا بدورك على التعليقات.. النصائح و الحيل التي يمكن تقديمها لكل مبتدئ في عالم كمال الأجسام..
https://ift.tt/3nb9Y0q
0 notes
Link
فن الاقناع ... هو جعل الآخرين يرون الأشياء كما تراها انت بالضبط... بمجرد أن تتقن فن الإقناع ، سيصبح تحقيق هدفك أمرًا سهلاً بالنسبة لك. و لذلك فقد جمعنا لكم مجموعة من الخطوات و النصائح لاتقان فن الاقناع و التأثير في مخاطبيك..
اليكم فيما يلي :
فن الاقناع | 12 نصيحة لاتقانه و التأثير في مخاطبيك
1. التخطيط :
تعتمد قدرتك على إقناع الناس في كل مرة على الإعداد والدراسة. لا شيء يتم إنجازه بدون التخطيط ، أهم شيء في البداية هو أنك بحاجة إلى الحصول على معلومات كافية حول الأشخاص من حولك ، أو موظفيك في مكان العمل. تعتبر دراسة الشخصيات من حولك أفضل طريقة لإتقان فن الإقناع.
2. التكرار هو المفتاح لجذب انتباه الناس :
عند زيادة درجة التكرار لنفس الفكرة او الجملة فانها تحصل على نسبة اكبر من الاهتمام، لذلك يجب دائمآ الحرص على تكرار الفكرة الرئيسية التي تحاول اقناع الفرد بها خلال خطابك.
3. استخدم لغة الجسد الإيجابية :
إن إدراك إيماءاتك وتعبيراتك ونبرة صوتك (والتأكد من أنها إيجابية) سيشرك الناس ويفتحهم أمام حججك. إن استخدام نبرة حماسية ، وعدم تقاطع ذراعيك ، والحفاظ على التواصل البصري ، والميل نحو الشخص الذي يتحدث ، كلها أشكال من لغة الجسد الإيجابية التي يستخدمها الأشخاص المقنعون لجذب الآخرين. لغة الجسد الإيجابية ستجذب جمهورك وتقنعهم بأنك محق . عندما يتعلق الأمر بالإقناع ، فإن الطريقة التي تقول بها شيئًا ما يمكن أن تكون أكثر أهمية مما تقوله.
4. الفهم و الوضوح :
الأشخاص المقنعون قادرون على توصيل أفكارهم بسرعة ووضوح. عندما يكون لديك فهم قوي لما تتحدث عنه ، فمن الممتع و السهل شرحه لمن لا يفهم. تتمثل الإستراتيجية الجيدة هنا في معرفة موضوعك جيدًا بحيث يمكنك شرحه لطفل. إذا كان بإمكانك أن تشرح فكرتك بشكل فعال لشخص ليس لديه خلفية عن هذا الموضوع ، فيمكنك بالتأكيد تقديم حالة مقنعة مع شخص يفعل ذلك.
5. قم بتجسيد فكرتك في نموذج أولي أو عرض توضيحي :
يضع الناس دائمًا المزيد من المصداقية في شيء يمكنهم لمسه والشعور به ، مقابل مجرد الكلمات والتلويح بالأذرع. ما تتخيله في ذهنك ليس واضحًا للآخرين ، لذلك فإن تقديم فكرتك في عرض توضيحي سيكون اكثر فعالية.
6. التحلي بقيمة الاستماع :
انك بحاجة دائمآ إلى الاستماع أولاً للعثور على تقاطع شخصي يثير الاهتمام مع فكرتك. إذا كان الشخص مبدعًا وبديهيًا ، فلا تصدمه برسالة منطقية وتحليلية.
عندما تستمع أولاً ، فإنك تجمع المعلومات التي تحتاجها لعمل عرض صوتي مخصص يبدو جيدًا للفرد الذي تحاول إقناعه. لا تقفز فقط إلى ما تريد قوله ؛ بل اطرح بعض الأسئلة لمعرفة وجهة نظر الطرف الآخر.
7. استخدم المنطق في حججك و براهينك :
عنصر أساسي للإقناع الفعال. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، تفكير خطي و ذلك بتحديد عدد من الجوانب الفردية لمشكلة معينة ، قبل ربطها بأسبابها وحلولها ، أو تفكير قائم على الحقائق اي بتضمين الإحصاءات ذات الصلة والاستشهاد بمصادر موثوقة
8. اجعل رسالتك بسيطة:
يعتقد الناس أن لديهم قدرة أكبر على التأثير في شخص ما عندما يقدمون رسالة معقدة مكونة بأناقة. ومع ذلك ، فإن الأمر مختلف. قدم للشخص الآخر رسالة أساسية وواضحة وستكون ملزمًا بالتأثير عليهم، و تأكد انه كلما كانت رسالتك بسيطة و سهلة الفهم فانها ستصل لأكبر عدد من مخاطبيك و بالتالي ستكون نسبة الاقناع اكبر.
9. أتقن مهارة التحفيز :
فن الاقناع له علاقة كبيرة بالتحفيز ، فلا يمكنك إقناع الناس دون معرفة دوافعهم ، أو إتقان مهارة التحفيز. ليس من السهل تحفيز الناس لفعل شيء ما ، حيث يمكن أن تختلف المحفزات من شخص لآخر.
إن فهم ما يحفز الشخص على أداء مهمة – مع الاستمرار في القيام بذلك – يزيد من الإنتاجية. لذلك ، لإقناع الناس ، عليك أن تعرف ما يحتاجه كل شخص ليكون متحمسًا.
10. تأكد من ضبطك لمهارات حل المشاكل:
نعاني حاليًا من العديد من المشكلات الاجتماعية والاقتصادية والسياسية ، لذلك يحظى الأشخاص الذين لديهم مهارات حل المشكلات باحترام كبير. وبالتالي ، فإن هؤلاء الأشخاص لديهم القدرة على إقناع الناس بأفكارهم أكثر من غيرهم.
يبحث الناس دائمًا عن الأشخاص الذين يمكنهم حل المشكلات. بمجرد حصولك على هذه المهارة ، عندما تحل مشاكلك بأفضل البدائل والحلول ، سيحترمك الناس تلقائيًا وسيكون من السهل إقناعهم.
11. تحلى بمهارة سرد القصص:
للقصص القدرة على إقناع الناس والتأثير عليهم. يهتم الناس بالتحدث عندما يسمعون القصص بدلاً من سماع الحقائق والأرقام. أظهر للناس فكرتك أو استراتيجيتك من خلال القصص ، يمكنهم فهمك بشكل أفضل.
غالبًا ما تكون القصص أكثر إقناعًا من البيانات البسيطة للحقائق. إذا تمكنت من دمج فكرتك مباشرة في القصة ، فسيكون التأثير المحتمل أكبر.
12. تأكد من مناداة مخاطبك باسمه :
اسمك جزء أساسي من هويتك ، و لهذا السبب يتأكد الأشخاص المقنعون من أنهم يستخدمون أسماء الآخرين في كل مرة يرونهم. يجب ألا تستخدم اسم شخص ما فقط عند تحيته أو تحيتها. تُظهر الأبحاث أن الأشخاص يشعرون بالتحقق من صدقه عندما يشير إليهم الشخص الذي يتحدثون معه باسمهم.
كانت هذه افضل النصائح و الخطوات و اكثرها فعالية لإتقان فن الاقناع و التأثير في مخاطبيك كيفما كانوا..
اخبرونا بدوركم ما هي الخطوات الاكثر نجاعة لاتقان فن الاقناع؟ و كيف يمكنكم التأثير في مخاطبيكم و اقناعهم بوجهة نظركم و أفكاركم؟
https://ift.tt/2TMG6La
0 notes
Link
الثقة بالنفس هي بكل بساطة الشعور بالثقة في قدرات المرء وصفاته وحكمه. الثقة بالنفس مهمة لصحتك ورفاهيتك النفسية. يمكن أن يساعدك التمتع بمستوى صحي من الثقة بالنفس على أن تصبح ناجحًا في حياتك الشخصية والمهنية.
و لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك. سواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال معين أو كنت تكافح من أجل الشعور بالثقة بشأن أي شيء ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات.
اليكم فيما يلي : الثقة بالنفس |5 استراتيجيات لتعزيزها و تطويرها..
لماذا الثقة بالنفس مهمة؟
تؤهلك الثقة بالنفس لأداء أفضل ما لديك في كل المجالات ، اذ تمكنك ثقتك بنفسك من إظهار قدراتك بشكل أفضل على إنجاز المهام وتحقيق الأهداف .
من خلال بناء ثقتك بنفسك ، يمكنك التعامل مع المشكلات بطريقة هادئة ومركزة تسمح لك بالتفكير بوضوح في جميع الحلول الممكنة. و تساعدك أيضًا على التواصل بشكل أكثر فعالية مع الاشخاص المحيطين بك .
كيف تبني الثقة بالنفس ؟
يتطلب بناء الثقة بالنفس التفكير في تصورك الذاتي الحالي وتطوير العادات التي تعزز صورة ذاتية إيجابية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها بناء هذه السمة:
1. ركز على نفسك :
ضع في اعتبارك سرد جميع صفاتك الإيجابية وخبراتك الفريدة ومهاراتك المفيدة لتذكير نفسك بما تقدمه.
يمكن أن يساعدك التعرف على شخصيتك الفردية على رؤية مزايا تجاربك ووجهات نظرك الخاصة.
كن صادقًا في علاقاتك ، ولا تحاول تشويه الواقع من أجل إرضاء الاخرين، و تأكد انه لا يمكنك نسخ موقفك إلى موقف الآخرين ، لأن لكل شخص طريقته الفريدة في التحدث.
2. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين :
عليك أن تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، ليس فقط لأننا نقلل من قيمة أنفسنا من خلال القيام بذلك. ولكن أيضًا لأننا لا نملك نظرة عامة: لا تغطي المقارنة سوى بضع نقاط محددة.
بينما من خلال النسبية وإلقاء نظرة عامة و شاملة ، ندرك أن حياة الآخرين ليست بالضرورة أفضل من حياتنا. لذا بدلاً من تركيز طاقتك على الحياة المثالية للآخرين ، ركز على حياتك. بعد كل شيء ، هي ليست بهذا السوء.
انتبه للأوقات التي تقارن فيها ثروتك وممتلكاتك ومهاراتك وإنجازاتك وصفاتك. التفكير في أن الآخرين أفضل أو لديهم المزيد سيقيد ثقتك بنفسك. عندما تلاحظ أنك تجري مقارنات ، ذكر نفسك أن القيام بذلك ليس مفيدًا.
3. تكوين صورة إيجابية عن الذات :
يمكن أن يبدأ تطوير نظرة إيجابية عن نفسك بالحد من المقارنة بالآخرين ، لكن هذه العملية تتطلب أيضًا مزيدًا من التفكير الذاتي وتعديل طريقة تفكيرك بشكل فعال.
ابدأ في تكوين صورة ذاتية إيجابية عن طريق تخيل نفسك على أنك الشخص الذي تريد أن تكونه .
بمجرد تكوين صورة إيجابية عن نفسك ، فكر في الانخراط في أنشطة تأكيد الذات. يتضمن تأكيد الذات قول عبارات إيجابية وراقية لنفسك لتحدي أي أفكار سلبية قد تكون في ذهنك.
فيمكنك الإدلاء بعبارات تؤكد الذات مثل "أنا مؤهل" أو "أنا شخص ناجح". يساعدك تأكيد الذات على بناء نسخة واثقة من نفسك يمكن أن تقودك بكل تأكيد إلى النجاح .
4. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
نظرًا لأن صحتك العقلية والجسدية يمكن أن تؤثر على ثقتك بنفسك ، فيجب عليك إعطاء الأولوية لرعاية نفسك.
اعتد على ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والحصول على قسط وافر من النوم. خذ وقتًا لفعل شيء تستمتع به كل يوم ، مثل ممارسة هواية قديمة أو بدء هواية جديدة.
بالإضافة إلى الحفاظ على صحة عقلية وجسدية قوية ، يجب أيضًا إعطاء الأولوية لصحتك الاجتماعية.
يمكن لقضاء أمسية مع أصدقاء جيدين أو الذهاب لتناول العشاء مع العائلة أن يقوي المهارات الشخصية التي يمكن أن تساعدك في بناء و تعزيز ثقتك بنفسك.
5. مواجهة التحديات :
واجه تحديات صغيرة كل يوم...
للقيام بذلك ، عليك أن تعرف قدراتك وحدودك من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق. خذها تدريجياً ، خطوة بخطوة ، مما يزيد من الصعوبة. ثم راقب النتائج للتعرف على ما يجب تغييره وتعديله.
يتيح لك استعراض إخفاقاتك أيضًا تقييم الخطأ الذي حدث ، وبالتالي تجنب تكرار الأخطاء.
حدد أيضًا الأهداف التي تريد تحقيقها في حياتك سواء الشخصية او المهنية والأدوار الحالية أو المستقبلية. استخدم هذه الأهداف لتذكيرك بما تريد تحقيقه.
يمكنك بناء الثقة بالنفس من خلال تحديد الأهداف التي حققتها بالفعل والأهداف التي توشك على تحقيقها. بالنسبة للأهداف المستقبلية ، ضع في اعتبارك سرد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للوصول إليها والخطوات التي اتخذتها بالفعل للاقتراب من هدفك.
يمكن أن تساعدك هذه التذكيرات في معرفة العمل الشاق الذي أنجزته بالفعل وإلى أي مدى وصلت بالفعل.
كانت هذه افضل و اهم 5 استراتيجيات لبناء، تعزيز و تطوير الثقة بالنفس و بالتالي تطوير الذات..
شاركونا آراءكم و أفكاركم بخصوص موضوعنا في هذا المقال الثقة بالنفس |5 استراتيجيات لتعزيزها و تطويرها.. و أخبرونا ما هي الاستراتيجيات و الخطوات الفعالة و ذات التأثير و الاهمية التي تتبعونها لتطوير الثقة بالنفس لديكم.
https://ift.tt/34PMaZD
0 notes
Link
كتب تطوير الذات... يمكن أن تكون مصدرًا مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يكافحون أو يبحثون بشكل عام عن طرق لتحسين حياتهم. وفي كثير من الأحيان ، تلقى مجموعات محددة صدى لدى جماهير كبيرة. إذا كنت تبحث عن كتاب جديد للمساعدة الذاتية و تطوير الذات فقد جمعنا لكم تشكيلة من أفضل 7 كتب تطوير الذات.. لحياة أفضل.
1. الكتاب الرائع ” فكر تصبح غنياً ” للمؤلف نابليون هيل :
كتاب النجاح وواحد من أكثر الكتب مبيعًا في كل العصور. يعتبر رائدًا لكل الأدبيات المتعلقة بالدوافع الشخصية. و الأول الذي يحلل بحق السلوكيات التي تؤدي إلى النجاح. نُشر لأول مرة في عام 1937 ، ويستند الكتاب إلى حياة أندرو كارنيجي وتوماس إديسون وهنري فورد وأصحاب الملايين الآخرين من جيله.
2. كتاب " العادات السبع للناس الأكثر فعالية" للمؤلف ستيفن كوفي :
يشاركنا ستيفن كوفي العادات السبع التي تجعلك فعالًا حقًا في كل ما تريد تحقيقه. يصر على أننا بحاجة إلى إجراء نقلة نوعية و جوهري في كيفية رؤيتنا للعالم وأنفسنا. يتعلق الأمر بأكثر من مجرد زيادة الكفاءة. بل يتعلق بكيف تصبح شخصًا كاملًا لا يبحث فقط عن الأفضل في نفسه ، ولكن أيضًا في الآخرين.
3. كتاب " أغنى رجل في بابل " ، للمؤلف جورج كلاسون :
يقودك أغنى رجل في بابل الى طريق الازدهار والنجاح. في الجانب المالي، بحيث تم الإعلان عنه كأفضل الكتب الملهمة في الاقتصاد والازدهار ، وقد أصبحت هذه الأمثلة الرائعة والمفيدة من الكلاسيكيات الحديثة.
بلغة واضحة ، يقدم لك خطة مالية تضعك على طريق الثروة.
4. كتاب " كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس " ، بقلم ديل كارنيجي :
كتب ديل كارنيجي ، مطور دورات شهير في تحسين الذات ، والمبيعات ، والتدريب على الأعمال التجارية ، والخطابة العامة ، والعلاقات مع الناس ، العديد من كتب المساعدة الذاتية الممتازة في أيامه ، ولكن هذا الكتاب هو أفضل كتبه بسهولة..
ان هذا الكتاب ذهبي عندما يتعلق الأمر بتعلم العمل والتواصل مع الآخرين ، لذلك من المثير للاهتمام قراءته ومفيد للغاية – خاصة بالنسبة للانطوائيين!
وراء هذا العنوان الحاد بعض الشيء ، يخفي هذا الكتاب منجمًا حقيقيًا من الدروس لفهم أفضل للسلوك البشري ، وإدارة النزاعات ، وتعلم فهم الآخرين ، وإتقان التفاوض وتطوير تفاعلات أكثر سلمية مع من حولهم. إنه كتاب كثيف إلى حد ما ولكنه مليء بالأمثلة التي تسمح لك بتحديد موقعك والمضي قدمًا. إنها حقًا قراءة غنية بالمعلومات تتيح لك فهم ردود الأفعال البشرية بشكل أفضل وتعلم تجنب النزاعات غير الضرورية في الحياة اليومية ، في المجال المهني والشخصي.
5. كتاب " الذكاء العاطفي " ، لدانيال جولمان :
هذا الكتاب طويل ومكثف قليلاً عن غيره ولكنه رائع حقًا. بحيث يقدر الكاتب الذكاء العاطفي (الوعي والتحكم في الذات وعواطف الفرد ، والسهولة الاجتماعية ، ونوعية العلاقة مع الذات والآخرين ...) تمامًا مثل الذكاء المنطقي والرياضي واللفظي التقليدي.
في كتابه ، يسلط دانيال جولمان الضوء على حقيقة أن معدل الذكاء لا ينبغي أن يكون المؤشر الوحيد للنجاح ، ولكن المهارات العاطفية والقدرة على التعبير عن المشاعر بطريقة متماسكة ومناسبة هي قوة كبيرة بنفس القدر.
يوفر لنا أدوات ودروسًا رائعة لتعلم كيفية ترويض عواطفنا بشكل أفضل ووضعها في خدمتنا.
كتاب من شأنه أن يجعل العالم مكانًا أفضل بكثير اذا حاولنا قراءته جميعا.
6. كتاب "قوة التفكير الإيجابي" ، للدكتور نورمان فنسنت بيل :
كتاب الدكتور بيل الكلاسيكي هو كتاب المساعدة الذاتية الجوهري. هذا هو أحد الكتب الأولى من الخمسينيات التي شكلت مساحة التنمية الشخصية بأكملها. بحيث ان هذا الوزير والمؤلف الأمريكي ، المعروف بعمله في نشر الفكر الإيجابي ، يتعامل مع العديد من الموضوعات في كتابه بطريقة منعشة للغاية.
إن قيمة التفكير الإيجابي هي شعار أساسي لتحسين الذات يتم تجاهله الآن تقريبًا. و تعتبر مثالية لأي شخص يتطلع إلى العودة إلى الأساسيات وتعلم بعض الدروس التأسيسية الضرورية للإيمان بالثقة بالنفس والحفاظ على عقلية متفائلة .
7. كتاب " ميزة السعادة " ، بقلم شون أكور :
يعتقد غالبية الناس أن النجاح في الحياة يجعلك سعيدًا ، ولكن العكس هو الصحيح: كونك سعيدًا يجعلك قادرًا على النجاح": إليك الفرضية الأساسية لهذا الكتاب حول علم النفس الإيجابي الذي يقدم نهجًا مثيرًا للاهتمام السعادة وكيفية الوصول إليها.
الكتاب مقسم إلى 7 مبادئ لتكون أكثر سعادة على أساس يومي وتعزيز نجاح المرء ، وكلها مدعومة بأمثلة ومراجع ملموسة ومثيرة للاهتمام.
إنه موجه بشكل أساسي إلى "عالم الأعمال / الشركات" ولكن يمكن أيضًا نقل الدروس بسهولة في المجال الخاص.
كانت هذه أفضل 7 كتب تطوير الذات.. لحياة أفضل.
هل سبق لكم و ان قرأتموها؟ ما هو رأيكم بها؟ هل تعرفون كتب تطوير الذات أخرى؟ شاركونا آراءكم و أفكاركم على التعليقات..
https://ift.tt/2Jia2Nn
0 notes