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你有多大成就，其實早就已經註定了
沒有什麼比文字更能讓你走進世俗，也沒有什麼比文字更讓你遠離塵囂。
矛盾的世界里，願我們都隨性隨心活得自然而灑脫，喜歡我，歡迎點擊右上方“關註”，與我一起感悟人生喜樂。
文：雪姐說情（原創作品：抄襲必究）/圖片來源網絡：侵刪
人生在世，我們都希望自己有一番作為，但是由於每一個人的背景與資質不同，所以所遇到的機遇也就會有所不同，那麼到最終所造成的成就就會有所不同。
雖然說一個人的機遇是我們常常無法估計的，但是在多的時候，一個人有沒有出息，在一定的程度上，其實早就已經註定了，一般看這3個地方。
看現在的事，有沒有做好
一個人想要在未來有所發展，那麼至少就要將現在的事情做好，一個連現在的事情都做不好的人，基本上就不用指望以後能做好什麼大事情了。
之前公司就有一位剛入職的小白員工，他仗著自己在學校的各種榮譽，所以在工作中對老員工也是有所不敬重，這些老員工都忍了。
但是這位員工，他自己的事情，總是能借口給別人做，給別人做，他的意思其實非常的明顯，他即便是比不過現在的那些老員工，但是對比起那些和他一起入職的新員工，他一定要成為他們的新老大。
可惜，他手里的事情，總是做的一團糟糕，不做好眼前的工作，一味的暢想聊著自己過往的輝煌，這樣反而招致了很多人的厭煩。
最終，自然他是沒有如他所願的成為他所暢想的老大，一個人連眼前的事情都做不好，那麼怎麼敢去設想他以後會有大的作為。
欲成大事者，一定是做好細小的事情，慢慢地練就一身本事之後，當遇到機遇的時候，才能順應時勢的抓住機遇。不然這一切，就都是空想。
看認不認命，是不是屢敗屢戰
生活之中，誰會總是一帆風順的呢？
沒有人，沒有一個人的生活總是一帆風順的，人的一生之中，總會經历一件或者很多件讓自己痛徹心扉，一瞬之間成長的事情，但是有的人，他們即便是失敗了，還是會重新出發。
如果不能重回巔峰，那麼就重走來時的每一步。
在生活的磨礪中經历的越久，你就會發現，那種屢敗屢戰的精神有多麼的可貴。一個人，能夠在低穀的時候涅槃重生，那麼這樣的人，永遠都不會被生活所擊倒。
現代的社會，每一個人都承受著壓力，這種壓力都不是可以量化的，但是正是因為有了壓力，所以才更加考驗人心，有的人用眼淚和汗水，在最終熬到了成功的終點，有的人，最終還是倒在了黎明之前。
所以面對困難和險阻，那些不屈服，一路都在前進著的人，他們這種不屈服的精神，只會讓他們在生活中經历了更多的磨難，當然，到最後，他們也嘗到了也是不一樣的成功果實。
有沒有一直學習
社會每天都在發生著日新月異地變化，從遠古時代，到農耕時代，到現代的信息化時代，你唯有不斷的學習，這樣才能抓住時代的機遇，最終在時代的風口，抓住機遇，成為一個成功的人。
一個不學習，安於現狀的人，他只適合在時代的洪流之中，成為被推著前進的人。而那些努力提升自己實力的人，他們一直在等，等待機會的降臨，機會永遠只會留給有所準備的人，它永遠不會降臨在庸者身上。
去讀書，你所讀的每一本書，是一個人一輩子的精華所致，一個人一輩子的智慧，讓你一本書就學完，這是一件多麼劃算的事情。
曾經聽過這樣一句話，你如果不讀書，那麼你的所有三觀，就都要靠身邊的朋友獲取，甚至他們的言行會慢慢地決定你的所思所想，甚至你的處事方式和三觀。
所以讀書就是讓你自己建立屬於自己的三觀，就是建立自己的思想與處事方式，一個人的睿智，與眾不同，往往就體現在一個人不用的三觀和處事方式之中。
如果都是大同小異，那麼如何出彩呢？
結語：
一個人有沒有出息，就要看他的心中是否有夢，行動上是否有執行，當一個人在在行動上有所執行，在思想上屢敗屢戰的時候，只要不死，那麼就終將出頭。
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它是腸道“清腸菜”，促進消化，小肚子不鼓了，減輕體重勇敢的徐大榮
經常聽周傑倫的歌曲，尤其是蒲公英的約定，都知道蒲公英很唯美，放在陽光下面吹起來很漂亮，一到春天蒲公英就長滿了田野間，金燦燦的花朵十分燿眼，蒲公英還有一個名字，那就是婆婆丁，說起婆婆丁的話，想必大家都很熟悉，是一種天然的野菜，春天很常見的一種野菜，綠油油的外表十分誘人，今天呢，小饞貓就是要給大家推薦的是涼拌蒲公英的吃法，美味可口，清爽極了。它是腸道“清腸菜”，每天炒一盤，促進消化，小肚子不鼓了，減輕體重。
婆婆丁，以前可不受待見，因為它長在莊稼地中，影嚮著莊稼的收成，就想著除之而後快，隨著大家對養生的認識，一些野菜也走進了餐桌，野菜比魚肉還要吃香呢，每年的春天，小饞貓也會去田野間挖一些野菜，蒸著吃，涼拌，或者熱炒，都有不同的滋味，這次呢，小饞貓用涼拌的方式做這個食材，味道鮮美，十分美味哦，一起來看看吧。
我們做這道涼拌婆婆丁的時候，先把主要的食材準備好，婆婆丁一把，鹽適量，雞精少許，大蒜一頭，香油適量，醋少許。
1，首先，要把挖回來的婆婆丁上面的雜物處理下，一些黃葉，老根清理下，放在淡鹽水內浸泡十幾分鐘，這樣更好的去除上面的髒東西。
2，這個時候，鍋中倒上一些清水，大火燒開後，把婆婆丁放鍋中焯水一分鐘，過一下冷水即可，放在容器內備用。
3，緊接著，要把準備的大蒜，紅辣椒洗洗幹淨，拍碎後放在碗中，將其它的調味料倒碗中，快速的翻拌即可。
4，然後，把調好的汁淋在食材上面，快速的翻拌，等到食材入味了，就可以裝盤了。
這道涼拌婆婆丁的做法大家學會了嗎，好吃美味，百吃不膩的一道菜，婆婆丁的功效很多，是一道保健養生的野菜，雖然是野菜，口感和營養都不錯，婆婆丁還可以入餡包餃子，包包子，多吃一些能夠清熱解毒，幫助刮油排毒。
另外，婆婆丁中的粗纖維比較豐富，食用後能夠排出多餘的油脂，減少了脂肪的攝入，又能促進營養的吸收，給腸道刮油的同時，還能給身體帶來益處。
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頭暈眼澀夜尿頻，把握虛實解病痛
醫 案 林姨，54歲，反複眩暈兩月餘
54歲的林姨近兩月反複頭暈，一發作起來頭暈眼花，嚴重的時候站都站不穩，只能在牀上躺著，在當地醫院檢查沒發現什麼問題。近來還出現眼睛幹澀、煩躁、汗出多、耳朵經常嗡嗡嚮，就診於社區醫院，服用了近兩周的中藥未見緩解。女兒按照網上推薦的方子，抓藥給林姨吃，但頭暈不但沒緩解，又出現徹夜難眠，夜尿多，頻繁打嗝、反酸、口幹口苦、怕冷又怕熱等不適。無奈之下來找德叔求治。
德叔解謎 肝腎不足，虛火難消
德叔認為林姨頭暈反複難愈的病根在於肝腎虧虛，虛火燃燒。在社區醫院治療的方子多以補氣補血為主，雖然氣血不足，但忽略虛火，所以療效不好，再看林姨女兒網上查詢的方子，幾乎都是疏肝解鬱為主，忽略脾胃不足的問題，且大量疏肝解鬱之品，偏涼且破氣，因此出現眠差，夜尿多，頻繁打嗝等不適。雖說問題在肝腎不足，但德叔並沒有使用大量補肝腎之品，而將虛火以平肝柔肝，養心安神的方法降下來，再用補肝腎之品，兼顧調脾胃，服藥後第五天，林姨頭暈、眠差、反酸等癥大大緩解。
預防保健 精神內守，起居有節配合穴位按摩
德叔建議林姨要調整心態，避免過於激動，要保持樂觀心態，做到神志內斂、恬愉少欲、心中安然自適。冬日里，由於室外活動減少，情緒更容易處於低沉壓抑的狀態，因此平時需要養成積極向上的生活習慣，如多聽歡快活躍的歌曲、參加室內鍛煉、多與親人朋友交流等。同時要把握最佳時間段開窗通風，不建議過早通風，因為此時自然界陰寒之氣較重，身體還沒來得及適應。一般最佳開窗通風時間為一天之中陽氣最旺之時（上午10點到下午4點），這個時間段寒濕之邪較為薄弱，所以襲擊我們人體的幾率較低。此外，還可以按揉太陽、風池、百會等穴，具體方法如下：用拇指指腹進行按揉，壓力由輕到重，直至覺得酸、麻、脹即可。每個穴位按揉3-5分鐘，每日2-4快速延時助勃壯陽藥點擊：生精片 必利勁哪裡買 威而鋼價格持久藥 印度神油 大陰莖 藤素次。
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體重管理：管的不僅是體重，更是健康
新冠肺炎疫情暴發以來，很多人長時間宅家，“狂吃一時爽，長胖淚兩行”，圓小腹、粗胳膊、大象腿……這是不是就是你現在的“穩重”形象？最近一項調查顯示，73.7%的受訪者表示自己最近體重增加了，其中體重增加的女性為74.2%。眾所周知，肥胖容易導致心腦血管疾患、糖尿病、高血壓、脂肪肝、膽結石、癌癥等多種疾病的發生。減肥自然成了許多女性在這個春天的新目標。
運動減肥、節食減肥、針灸減肥、藥物減肥、手術減肥……如今減肥的手段五花八門，尤其不少女性更推崇減肥靠“餓”，以不吃晚餐、不吃主食、不吃肉、輕斷食等方法達到減肥目的。哪種減肥方法效果最好呢？多胖才是觸碰了“警戒線”要去看醫生？中國婦女報·中國婦女網記者特別採訪了中日友好醫院的專家，對女性如何科學健康地管理體重做出具體詳細指導。
專家指出，不論吃啥，只要把食物的熱卡“卡”住了，同時能適當邁開腿，體重就會往下降。減肥的正確做法是“三餐不能斷頓，每頓應減量”，一個月體重減掉3~5斤比較合適。而且體重管理是一輩子的事情，不要想一蹴而就。而許多孩子看起來又胖又壯，並不意味著其體內什麼都“多”，對待兒童肥胖家長要盡早尋求專業醫生的幫助，不可自行“瞎調理”，以避免“跑偏”。 快速延時助勃壯陽藥點擊：必利勁 美國黑金成分 日本藤素功效 持久液有效嗎 犀利士 必利吉 2h2d黑金版 德國必邦
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不想借給別人錢，記住這4招，既不用借還不傷
納霍桑說：“金錢並不像平常所說的那樣，是一切邪惡的根源，唯有對金錢的貪欲，即對金錢過分的自私的貪婪的追求，才是一切邪惡的根源。”
借錢，總是人們所談論的一個熱門話題。有的時候朋友向自己借錢，自己不想借，但又礙於關系和面子沒辦法不借。
但是往往借出去的錢就像是潑出去的水一樣，收也收不回來。
有一天晚上，手機叮咚嚮了一下。一看是一位朋友發來了微信的信息，我還疑問著，都多久沒聯系了，怎麼今天想起我了。
俗話說：“無事不登三寶殿”，在寒暄了幾句後，他終於說出了最終的目的，借錢。他說：“最近自己的手頭比較緊，能不能先借二千塊錢讓我還給花唄，等下個月發工資了一定還你”。
當我看到這條信息的時候，腦海里的第一反應是不想借的。不過如果不借的話害怕會傷害彼此的感情，但是借的的話，又擔心他不還。最終礙於面子跟關系我還是借了，只是希望他能夠信守諾言。
其實每個人都不容易，都不希望自己辛辛苦苦所賺的錢就白白的讓人給揮霍了。但是在遇到朋友借錢的時候，又不知道該怎麼拒絕才好，總是怕傷害了彼此間的關系。因此，借與不借都讓自己煩惱。
但是現在不用煩惱了，教你幾招，既不會讓你的錢財受到損害，又能讓你不得罪別人。
一、主動出擊，先哭窮
俗話說：“錢不是萬能的，但是沒有錢是萬萬不能的。”
在生活中錢是一切物質的交換物，很多時候我們總是為了三鬥米而折腰。因此更加能夠懂得掙錢的不易，所以對於別人來向自己借錢，就會更加的謹慎。
通常身邊的朋友來向自己借錢的時候，肯定是由於錢不夠用。但是很多的時候自己的經濟也不是那麼的寬裕，但是也不能直接的就拒絕，否則就會影嚮了雙方的感情。
應該要先說明自己的情況，說自己一個月的工資也就那麼一點錢。而且還要養一大家子人，有的時候還要給老家的父母生活費等等，一個月到頭來也已經是所剩無幾了。
而且有的時候自己都想要找人借錢了，但是想了想還是不要去為難別人了。自己刻苦一點再努力做一些兼職，補貼家用。
而到了最後就可以表示抱歉，自己真的是無能為力。而朋友看到你的情況自然也就不好意思再向你借錢了。
二、表明自己的錢都拿去投資了，現在也沒有多餘的錢
查爾斯·蘭姆說：“金錢是能讓我們去除了天堂以外的任何地區性方面軍的一份護照；同時，它也能向我們提供除了幸福以外的任何東西。”
如果你有是一個有做點生意的人，那麼對於朋友借錢。錢拿去投資了，現在沒有多餘的錢了，就是一個最好的理由。
我有一個比較要好的朋友是個生意人，有一次別人去跟他借錢，但他知道這個人的為人不怎麼好，所以就算手頭上有錢，也不想借給他。
便找了個理由說自己的錢，都投資在別的項目上面了，暫時已經沒有多餘的錢可以借給他了。
而那個人也就不好意思說什麼了。
但是事後這個朋友，就聽別人說，那個人去跟很多人都借了錢。但是最終不見了蹤影，拿了錢跑了。
三、假裝慷慨，實則避免錢財過多損失
培根說：“對小錢不要過分去計較。金錢是生著羽翼的東西，有時它會自行飛去，有時必須將它放出去，才能帶更多回來。”
生活中，總有的人會有充分的理由來向你借錢，讓你無法拒絕。因此，對於這樣的事情，我們要還是一分都不借的話，難免就會顯得沒有人情味，容易得罪別人。
因此我們就應該先說明自己最近經濟也不是那麼好，如果別人是要來你借一萬塊錢的話，而自己又擔心別人不還自己的話。那麼你就可以說：“如果你真的那麼緊急的話，那麼兩千塊錢就先借給你，多的話我也是拿不出來了。”
而別人見你這麼說了，也便不能強求了，甚至還會感激你。而這也就避免了別人如果不還自己錢，也不至於損失過多的錢財。還能夠維持彼此間的關系，不會得罪了別人。
四、把目標從自己的身上轉移
俗話說：“借錢的時候是大爺，要錢的時候就是孫子。”
如果自己不想去借給別人錢，那麼就得先表明自己的經濟有限，確實是沒有辦法了。但是你可以把目標從自己的身上轉移，可以跟他說去向你們共同認識，經濟能力比較好的人借錢試試。或是可以向他介紹，在一些短時間內不用利息的借錢平台借錢。
這樣的話，就算自己沒有錢借給別人，別人也不會怪罪自己。而如果別人真的手頭不寬裕，也能讓他有所緩沖。
其實生活中，每個人都會遇到一些困難。如果一個人能夠信得過，適當的伸出援助之手也不失為一種善事。但是對於那些沒有誠信，有借無還的人，我們就一定要堅決的拒絕。
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經常喝可樂的危害有多大？
可樂，相信是很多人都非常喜歡喝的一種飲料，俗稱：‘快樂水’，那麼如果每天只喝可樂，不喝水人的身體會發生怎樣的變化呢！
今天我就來告訴大家：可樂主要是由糖，碳酸水（二氧化碳和水）焦糖，磷酸，咖啡因等成分制造而成的，一聽可樂里面含有十勺糖，這是一個人一天的推薦糖攝入量，正常來說一次攝入這麼多糖，身體肯定會感到不適，但是因為體內的正磷酸吸收了絕大多數的糖份，讓大腦無法正常感知得到，所以可樂能夠安安穩穩的待在你的胃里，當然身體可不大會像大腦那樣容易被欺騙，它會將所有攝入的糖轉化為脂肪，所有喝可樂會使人發胖，當你的體重超出正常範圍的10公斤後，壽命就會隨著減少兩年，以此內推，當超出100公斤後，你將會少活二十年，而且還要被糖尿病，高血壓以及高膽固醇，所引起的並發癥折磨好幾年
很多人都認為可樂與漢堡和薯條是絕配，但是你沒有發現喝可樂很容易尿急嗎？這是因為可樂中的咖啡因有利尿的作用，同時如果攝入的糖份過多，還會導致骨髓和牙齒中的鈣流失，所以愛喝可樂的人，骨折的幾率是不喝汽水飲料的五倍，而大量的磷酸會影嚮人體會鈣的吸收，另外咖啡因也有脫鈣的作用，因此到時候，即便是最輕微的碰撞，也有可能會導致骨折，最可怕的是，可樂中的防腐劑還會引起肺癌或者肝癌！
所以珍愛生命，遠離可樂吧！尤其是正值生長發育兒童與青少年，需要充分的鈣質，這樣骨髓才能正常發育！
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這樣分配力量訓練和有氧，讓你的減脂增肌更高效！
力量訓練和有氧怎麼分配？哪個先哪個後？增肌期還有必要做有氧嗎？
在健身房減脂訓練的愛好者都知道，力量訓練和有氧結合的減脂方式是最科學的。然後問題就來了，力量訓練和有氧各持續多長時間比較好？
首先，我們要搞明白，訓練的效果並不直接與“總時長”成正比，尤其是許多減脂愛好者，認為每天一定要泡在健身房2小時才算到位，事實這會產生一系列反效果：
●訓練時間太長，體力精力消耗太大，給普通上班族的日常工作帶來負面影嚮。
●訓練時間太長，體內皮質醇分泌過高，不光分解肌肉，而且對於高齡人士來說，會增加老年癡獃癥發病率。
●另一個比較隱晦的問題：無論增肌和減脂，都需要身體做出連續的適應。然而許多人從一開始就一次訓練2小時，這種過高的訓練量導致你“邁不出下一步”——想要進一步提升訓練難度非常困難，身體無法做出進一步的適應，增肌和減脂都容易遇到瓶頸。
所以，一個訓練計劃是否合理，要看訓練量、訓練強度、訓練頻率等綜合因素，不能單獨看訓練時長（訓練量）。
對於減脂來說，我們更建議追求訓練強度。通俗地說，就是訓練的難度和緊張程度大一些，總的訓練時間短一些，這能讓一般人更好地維持長期計劃。不容易掉肌肉，減下來的體型更好看。
將力量訓練的持續時間控制在40-50分鐘（不含熱身）��結束後立即做有氧訓練20-30分鐘。
這是最實用的方案。
記住，當你做完力量訓練時立即做有氧，此時的有氧是更高效的，即便只有20分鐘，也能比擬你單獨做有氧40分鐘以上的效果。尤其是當你使用了“追求乳酸堆積”的力量訓練糢式時，訓練後有氧的作用會特別顯著。
在力量訓練中，使用中等重量或輕重量，盡量壓縮組間休息時間（20-60秒）讓身體不停地在活動，沒有停下來休息，沒有讓呼吸回到正常，保持這樣的激烈狀態直到力量訓練結束（但不要達到頭暈嘔吐的程度）。
然後緊接著在有氧訓練中，使用低強度、不那麼費力的恆定有氧就可以達到效果了。比較推薦跑步機勻速跑或者勻速單車、橢圓機訓練。記得不要在此時的有氧中過於激烈，否則可能引發一定的恢複問題。
在休息日（非力量訓練日）你也可以單獨做一些低強度有氧，持續40-50分鐘。這不但能夠幫助你消耗更多熱量，而且能夠加速恢複。但若你在休息日做了高強度有氧，這個效果就不好說了，有可能妨礙你的恢複並導致接下來的力量訓練日表現不佳。
所以，一周的計劃看起來會像這樣：
第一天：力量訓練40-50分鐘+低強度有氧20-30分鐘
第二天：休息或低強度有氧40-50分鐘
第三天：力量訓練40-50分鐘+低強度有氧20-30分鐘
第四天：休息或低強度有氧40-50分鐘
第五天：自重/HIIT高強度有氧30分鐘+低強度有氧20-30分鐘
第六天：休息或低強度有氧40-50分鐘
——循環——
那麼對於增肌愛好者呢？具體原則相似，不過增肌期的有氧更像是調節神經系統，幫助恢複，所以不需要這麼長時間，也不需要這麼頻繁。要根據不同人體質區別來安排增肌期有氧（增肌困難戶盡量少做或不做，正常人則採用適當的有氧運動量）
一周的計劃看起來會像這樣：
第一天：上肢力量訓練50-70分鐘+低強度有氧10分鐘
第二天：下肢力量訓練50-70分鐘+低強度有氧10分鐘
第三天：休息或低強度有氧15分鐘
第四天：上肢力量訓練50-70分鐘+低強度有氧10分鐘
第五天：下肢力量訓練50-70分鐘+低強度有氧10分鐘
第六天：休息
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跑步重要的三個“直線”，你懂嗎？
跑步運動是大眾經常選擇的鍛煉方式，很多人甚至覺得跑步就是“天性”。
但實際上，很少有人知道如何跑步，由於對跑步的錯誤認知而造成的跑步傷病也在逐漸增加，跑步受傷率甚至已經增長到80—85%，這個數字是驚人的。
但其實，大部分的跑步傷病是可以預防甚至避免的，這就需要養成良好的跑步習慣。
01
跑前
“預防”就要搶先一步，就要從沒跑之前開始。
1、一雙好的跑鞋直接決定了你的跑步質量。
在跑步時，每一步落地的那一時刻，地面會給腳底一個反向的作用力，由於跑步時雙腿彎曲，膝關節會承受這股力，好的跑鞋具有減震作用，���以“吸收”或是“分散”這一沖擊力，給膝蓋提供比較好的緩沖和支持，從而起到保護膝關節的作用。
長跑愛好者一定要挑選舒適、輕便的跑鞋，可減少膝關節損傷。一雙柔軟的棉質的運動襪子能有效的保護你的腳部皮膚，防止腳部水泡的生長。
2、跑步前的熱身運動也十分重要。
開始跑步前需要慢跑5—10分鐘，使身體微微出汗，這是為了避免身體從安靜狀態突然轉入運動狀態造成心髒壓力的驟然升高；
在熱身後做一些拉伸運動，如壓腿、轉體、抻肩等，使關節活動開來，增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，從而可避免關節，韌帶和肌肉等部位的意外損傷。
3、選擇合適的運動場地。
盡量選擇塑膠場地，塑膠道的彈性較大，在塑膠道上跑步時受到的反作用力就要比其類型的地面要大，起到“減震”作用。
相反，如果在較硬的地面上跑步，彈性較差，腿部落地緩沖是減小，無法減少跑步時肌肉骨骼產生的震動，會產生不適感。長期在較硬的地面上上跑步，對關節和肌肉有很大的損傷。
同樣，在不平坦的地面跑步，步伐不穩當，容易傷到足部踝關節，俗稱“扭到腳”。
02
跑時
跑步時需要掌握正確的跑步姿勢。
尼可拉斯・羅曼諾夫博士,姿勢跑法的創始人，他認為跑步存在一些共通的技巧或標準，適用於任何人。也就是說，正確的跑步姿勢是一種跑步技巧。
跑步時最重要的是三個“直線”。
頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，使頸椎和背部均衡受力。
臀部和背部保持一條直線，臀部是身體力量的中心，跑步時背部挺直，臀部會給身體一個持續向前的動力。
如果跑步中向前彎腰或者身體過於前傾，會造成骨盆前傾，這會給後背下部造成壓力，時間長了會對腰部和背部造成傷害。
腳尖和膝蓋一條直線，切忌內外八字，這種跑步方式使得膝蓋和腳尖不能保持在同一個方向上，加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
擺動手臂時，雙肩保持水平，肌肉放松，自然下垂，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。
許多人跑累了以後就會不自覺的聳起雙肩，這會造成肩膀肌肉緊張，產生肌肉勞損，正確的放松方法是晃一晃肩膀，保持肩膀放松。
抬腿要適度，應選擇合適的步幅，盡量做到每腳都落在身體的正下方。許多初學者總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅並不等於增加鍛煉強度，只會造成雙腿騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，久而久之會帶來不必要的傷害。因此不能一味的追求步幅和頻率。
腳的落地姿勢要正確。應用腳後跟和腳中部落地，然後向前轉換，前腳掌蹬地離開地面。最常見的錯誤落地方式是全腳掌著地，由於落地時沒有緩沖，對身體的沖擊性增大，在較硬的地面上跑步時尤甚。
呼吸節奏與跑步步伐配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並盡量用鼻呼吸，保持呼吸均勻和深度一致。當跑步時間較長或速度加快時，用口和鼻同時配合呼吸，正確的方式是是口微張，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要註意做到呼吸均勻而又有節奏，吸氣要緩慢均勻，呼氣要短促有力，適當調整深度。當身體出現明顯的疲勞癥狀時，需要放慢速度調整呼吸。
03
跑後
許多跑步者在暢快的跑完步後，總是想馬上坐下或者躺下休息一會兒，也會大口喝水補充水分，這都是不正確的。
跑完步最需要做的是什麼？休息？喝水？都不是。
而是拉伸。跑步後的拉伸運動能夠將跑步的效果最大化，許多姑娘總在抱怨跑步使得小腿越來越健碩，就是因為跑步後沒有充分拉伸。
拉伸前可對肌肉進行按摩放松。拉伸時，需要對膝蓋、小腿部、腹部、韌帶、臀部等進行一一拉伸。在心跳趨緩後再坐下休息，然後飲用淡鹽水，也可食用適量水果來補充跑步時消耗的能量。
如果在跑步中已經出現受傷癥狀，應立即停止運動。
腳踝部扭傷，先小幅度的動一動患處，如果疼痛感較小，建議先進行冰敷，減小腫脹；
如果疼的十分厲害應立馬就醫。肌肉或韌帶的拉傷和扭傷，應馬上進行包紮，24小時內千萬別揉、按摩或用藥，進行冷敷，24小時後再進行按摩熱敷和外敷用藥。
若情況嚴重應馬上就醫。在受傷期間一定要減少運動，多休息為好。出現岔氣的癥狀時，應減緩步伐，放慢跑步速度，用正確的呼吸方式進行調整，不宜用手按壓患處。
俗話說，傷筋動骨一百天，再好的治療措施和恢複手段都會使身體受到傷害，所以，在跑步時應盡量避免受傷。
因此，小編又要再嘮叨一句：跑前熱身、正確的姿勢、跑後拉伸。
牢記這三點，預防跑步傷病，才能在跑步中享受更多的樂趣。
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跑步第32天：跑前4忌，跑後9忌，熱愛跑步的你做過“傻事”嗎？
今天是開啓跑步的第32天，一早起牀，還是略顯疲憊，可能是最近有點忙的原因吧，接下來還是需要做出調整，以保證自己在精神飽滿、精力充沛的情況下去跑。
如同以往三天，今天還是明顯受到了精神狀態不佳的影嚮，從起步的那一刻就感覺到了身體的疲憊，這也讓自己一直處於一種難以興奮起來的狀態，熱身階段的首公里、次公里，配速一般，當然也一直不敢過早提速。
真槍實彈的三、四公里，自己已經在暗下決心使出全力，結果第三公里跑出5分24秒，雖然距離5分06的紀錄有一點差距，但速度還算不錯；第四公里，自己更是鐵了心想要大幹一場，結果愣是提不出速度，步頻、步幅都難以達到預期，結果是幾經掙紮仍舊跑出和上一公里一樣的5分24秒，依舊沒有達到預期！
最終今天的跑步沖擊速度未果，顯然，自己的狀態特別是精神狀態並不在最佳，也許是此前數日連續的破紀錄讓自己多少有些體力透支，接下來肯定還需要做出調整。
當然，有關跑步，自己雖然已經深入其中，但顯然還有很多知識需要科普一下，比如說跑步的姿勢、跑步的禁忌、跑步後的恢複等等，經過網上查閱，也終於略知一二，今天筆者就與讀者朋友一起分享一下跑步前的4忌和跑步後的9忌吧！
跑前4忌：
切忌不做準備活動就直接劇烈運動，特別是在嚴寒的冬天更應該註意，這樣做容易造成身體乃至心髒等髒器的損傷。
切忌在大霧等極端天氣下鍛煉，這樣做對呼吸不好，甚至導致胸悶、嘔吐等癥狀。
切忌不註意保暖。雖然跑起來可能會大汗淋灕，但跑步前和跑步後還是需要註意保暖以防感冒。
切忌身體狀態不佳時強行跑步。感冒、發燒、咳嗽乃至胸悶等情況下切忌跑步，此時最需要的就是休息和治療。
跑後9忌：
忌蹲坐休息：此舉對於小腿等部位的血液循環、體內廢物的順利排出都會產生影嚮。
忌在大汗淋灕時洗冷水浴（或游泳）。
忌“省略”放松活動：跑步後肌肉的揉捏按摩、腿部的拉伸等放松活動還是要做。
忌貪吃冷飲。
忌立即吃飯。
忌立即抽煙。
忌進入空調間驟降體溫。
忌馬上洗熱水淋浴。
忌立即性生活。
總之，有關跑步，可以說還是需要自己精準計劃，力求科學，努力避免走彎路、做傻事，顯然，僅僅處於起步階段的我還在路上，熱愛跑步的你又知道多少，是否也曾做過一些“傻事”？歡迎大家互動討論。
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肺癌是最奪命癌癥！咳嗽好不了，10個癥狀看似無關也別輕視
在肺癌蟬聯多年癌癥死亡率第一位。由於肺癌初期幾乎沒有癥狀，患者較不容易發現，因此即使它的發生率在所有癌癥中並非首位，但死亡率卻奪冠，堪稱‘最奪命癌癥’！
肺癌最常發現的癥狀是咳嗽，尤其是幹咳、久咳不愈，即使吃藥也不見緩解；當咳嗽超過3周，就需要懷疑是肺癌等疾病的可能性。
不過，肺癌初期癥狀不明顯，隨著癌癥病期進展，可能會出現一些看似不相關的癥狀，此時務必要有警覺，才能盡早發現並接受治療。如果出現以下10個癥狀，且找不出其他病因，務必留意可能是肺癌作祟：
容易喘
如果爬樓梯或走路時感覺比以前還容易喘，或是呼吸變得急促、不順暢，有些人可能聯想到是最近變胖、肺活量變差，或是感冒剛剛痊愈的關系，但這也有可能是呼吸道被腫瘤阻塞，或腫瘤導致肋膜積水了。
血絲痰
如果咳嗽時伴隨著血絲，務必留意可能是肺癌徵兆，如果咳嗽超過3周未痊愈，就建議就醫接受胸部X光檢查。
胸痛
胸痛的原因多，一般人多半先聯想到心髒問題，但像是乳癌、肺癌、胃食道逆流等也經常以胸痛癥狀表現。如果出現持續性的胸痛，可別輕視了肺癌的可能性。
肩膀痛、腰酸背痛、骨盆腔痛、頭痛
雖然肺癌病灶位在胸部，但如果轉移到其他器官，也可能導致較難聯想的疼痛，包括肩膀痛、背痛、骨盆腔疼痛，甚至癌細胞可能轉移到腦部或頭顱骨，引發劇烈疼痛。
值得註意的是，當肺癌轉移到脊椎骨，可能會導致腰酸背痛，尤其是下背痛。假如是已經確診肺癌的患者，更需要留意這類疼痛，避免脊椎轉移導致脊髓受到壓迫，可能導致下肢無力，甚至永久癱瘓。
由於軀幹各部位疼痛容易被誤認為肌肉酸痛或發炎，如果出現不明疼痛，即使休息了也沒有緩解，接受治療也沒有沒有且治療效果不佳，則須懷疑是否為癌癥轉移。
聲音沙啞、吞咽困難
當肺癌轉移到縱膈腔的淋巴腺，壓迫到喉返神經，可能會使聲帶麻木，導致聲音沙啞；如果擠壓到食道，也可能導致吞咽困難。
心悸
在比較罕見的情況下，肺癌也可能引起心包膜積水，導致心悸、心律不齊等癥狀。
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每天跑步 45 ��鐘，不如鍛煉 2 分鐘？！BBC揭秘運動真相……
夏天到了，甩掉贅肉是無數人的夢想。
減肥往往讓人聯想到長時間渾汗如雨的運動。
於是，每次減肥前，我們都給自己定下“宏偉”的目標：跑步半小時，瑜伽45分鐘，走路10000步。
很多人剛邁出減肥的第一步，就因為堅持不了敗下陣來，選擇繼續跟贅肉和平共處~
減肥效果真的跟運動時長完全劃等號嗎？有沒有一種方法可以讓我們花最少的時間獲得最大的回報？
BBC的一個健身紀錄片給出了令人興奮的答案：
短時間運動的效果並不比長時間運動的效果差；
只要方法得當，每周2分鐘就能達到很好的健身效果！
一開始看到這個結論，我跟大家一樣覺得匪夷所思，於是找來了BBC紀錄片《健身的真相》一探究竟。
紀錄片的主持人邁克爾·莫斯利教授（Dr Michael Mosley）是一名醫學記者，他一直在探尋花最少的時間、力氣獲得最大回報的運動方法。
由此，他拜訪各個領域的運動專家，試圖找到超高效率的健身方式。
沒想到真被他找到了！
如果你也想在減肥健身這件事上事半功倍，下面的內容就要拿小本本記下來了。
01
走一萬步，不如走3000步
走一萬步，竟然比不上3000步？實驗數據告訴我們，這是真的。
這個結果對於堅信“日行萬步，健康常駐”的人來說，無疑是顛覆性的。
為了探究走路運動的秘密，莫斯利教授邀請了6位員工進行走路實驗，並讓謝菲爾德哈萊姆大學的羅伯·科普蘭教授負責次實驗。
6名志願者被分為兩組：
第一組：每天走 1 萬步，不限速度，大約 8 公里。走路形式也不限，無需單獨抽出時間行走，日常上下班的行走步數都包含在內。
第二組：在日常生活中專門抽出時間完成每天 3 次 10 分鐘，快步走，約走 3000 步，大約 2.4 公里。
通過對比，看哪一組運動效果最顯著。
實驗中，兩組成員都戴上活動監控器，這能追蹤他們一整天的活動，還可以監測他們的心率。
而心率是衡量我們健康的重要指標。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。心率越低，我們的身體也就越健康。
最後的實驗結果令人意外，雖然第一組步數更多，但第二組運動效果更好！
他解釋，這是因為第二組採用的快步走，屬於中等到劇烈的體力運動，強度比平常走路提升了 30%。
因此，鍛煉的效果並不能完全與運動時長劃等號。掌握了更好的運動方法，在短時間內我們依舊可以達到相同，甚至更好的健身效果。
02
每周訓練2分鐘就能塑形
運動效果跟運動時長不能劃等號，只要加快步伐，3000步就能達到健身塑形的效果，減肥看起來並不難嘛
但莫斯利教授還不滿足於此，他還要找到一種超級無敵高效的運動方式。
這次，他去拜訪了高強度間歇性鍛煉（HIIT）專家尼爾斯·沃拉爾。沃拉爾安排 6 名白領，參加一項為期 5 周的鍛煉計劃。
在鍛煉前，他們測出了這 6 名人員的有氧適能情況。
有氧適能是什麼？
說人話就是一個人吸入並運用氧氣的能力。比如同樣是爬山，有氧適能性高的人一路不帶喘就到了山頂，而有氧適能差的人還沒到半山就氣喘得走不動了。
接下來，這6個人每周在動感單車上進行 3 組 40 秒的 HIIT 訓練。
每周加起來也就騎車 2 分鐘。不過在這2分鐘內，必��要以最快的速度去沖刺。
5 周過去後，當6名白領再次接受體能測試時，他們的有氧適能平均提升了 11%，此處我忍不住感嘆一下，2分鐘運動的效果也太太太驚人了！
最最最重點的部分大家get到了嗎，這種超高效的健身塑形方法就是HIIT“高強度間隔訓練”！
也就是讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式的鍛煉，哪怕短短2分鐘，它就足以激發人體肌肉深層次變化，達到健身的目的。
深層肌肉是保持和協調我們身體姿勢的肌肉，它們給脊柱以支撐和保護。許多病痛，比如椎間盤突出、頸部疼痛、肌肉乏力等，都是由於深層肌肉勞損引起，而通過HIIT恰好可以將他們激活，緩解肌肉勞損。
而且適當的高強度間隔訓練還能鍛煉心肺，改善整個心血管系統，對人體的心髒也有好處。
03
舉輕物與舉重物效果相同
健身的意義不僅僅在於瘦身，更重要的是塑形。瘦骨如柴的病態美早已不是我們追求的目標，具有線條感的健康美才是健身的意義。
所以每次看見明星們秀自己的A4腰、馬甲線，同款“馬甲”好想來一打。然而，想要擁有線條感和肌肉感，核心力量訓練很重要。
增肌的一個很重要方法就是“擼鐵”，但舉重、啞鈴這一類健身器械對於很多女生來說還是難以舉起，舉輕物，又擔心沒效果。
但舉重物和輕物之間的區別真的大嗎？邁克爾邀請運動研究者斯圖爾特·格雷和瑙伊·斯特凡納奇開展了一場實驗，測試舉重物和舉輕物，哪個效果更好。
這次邀請了5位女性參加為期6周的力量訓練。在實驗開始前，所有人都接受了力量測試，研究人員將記錄她們能舉起的最大重量。
實驗過程中，志願者要求一只手舉重啞鈴，一只手舉輕啞鈴，一直到舉到兩只手都沒有力氣為止。此外，腿部也同樣進行了一重一輕的鍛煉。
這里的鍛煉重點是不論是舉重物還是舉輕物，一定要達到手臂的疲勞點才能放下。
你是不是擔心這樣會練出大小臂來？
訓練結束後，她們重新接受了力量測試，結果表明：
她們雙手肌肉都強化了 18% －19%，雙腿肌肉也強化了 25%，並沒有因為兩邊重量不同而有差別。
這也意味著舉重物跟舉輕物在肌肉訓練效果上並沒有很大區別。
區別只在於時間，舉重物使手臂達到疲勞點的時間更短，舉輕物花費的時間更長。
舉重等力量性訓練對我們的身體靈活性和健康十分重要。大概在35歲時，肌肉會以每年百分之一的速度開始慢慢萎縮。經常不運動，年老時肌肉的萎縮速度要比經常做力量訓練的人快。
想要擁有迷人的線條，但又想節省時間？舉重物就很適合你~
04
適當跑步不會傷膝蓋
運動的好處不言而喻，但運動傷身的言論也一直存在，比如跑步會造成膝蓋磨損，從而更容易患上骨關節炎之類的疾病。
但跑步真的傷膝蓋嗎？為此，邁克爾專門請教了倫敦聖瑪麗大學鍛煉家約翰·布魯爾關於跑步的問題。
布魯爾表示，適當的跑步不僅不會傷膝關節，還對膝關節有益。
為此他做了一組實驗，讓邁克爾在膝蓋部位戴上捕捉器，然後在指定位置走一段距離，然後再跑一段距離，比較兩者對膝蓋的壓力。
在起跑初期，我們可以看見，跑步對膝蓋產生的壓力要遠遠高於走路，然而在一定階段後，壓力就會迅速下降。
並且這些壓力完全在人體可接受範圍內，因為人體構造完全可以負荷走路和跑步。
但即便如此，如果跑步方式不對，比如跑太快、跑太久、在不平坦或濕滑的地面跑步，都可能造成損傷。所以職業短跑運動員，他們的負傷率會遠遠高於普通人。
因此在跑步前我們可以先快走，然後再慢慢有節奏的跑起來。這樣跑步不僅不傷膝蓋，它所產生的規律性壓力，還可以把更多的氧氣和營養物帶入關節軟骨，有助軟骨修複生長。
05
高效運動推薦
前面在介紹高強度間隔訓練時，用到的是動感單車。但對於繁忙的上班族來說，並不是隨時都方便去健身房踩動感單車，買一個回來成本又太高。
邁克爾就介紹了一套不需要任何輔助工具的 HIIT 訓練。這套訓練共耗時5 分鐘，分別是張臂跳躍、深蹲、快跑。
/ 無輔助HIIT /
1.在運動前先慢跑熱身；
2.再做一分鐘張臂跳躍；
3.再做一分鐘深蹲，不要蹲得過低，把重量放在腳踝上；
4.再做一分鐘原地快跑；
5.最後再重複做一分鐘深蹲和一分鐘張臂跳躍；
這套動作無論是在家，還是在辦公室都可以完成，運動效果可以媲美動感單車。
對於不想舉重，又想鍛煉核心力量的朋友，我們還可以利用自身的重量來達到訓練效果，比如俯臥撐。
下面給大家介紹4種最簡單的俯臥撐訓練方法，女性朋友們也能輕松做到。
/ 俯臥撐/
1.牆壁俯臥撐，每組50個，做2組。雙腳並攏，身體呈一條直線，保持一定額頻率逐步俯臥。如果覺得難度過小，身體可以遠離牆壁一些；
2.膝蓋俯臥撐，每組30個，做3組。膝蓋撐地，將手撐與臂膀正下方，交叉腳踝於身後，有規律俯臥；
3.半程俯臥撐，每組25個，做2組。找一個籃球或者其他球體放在身體下方，身體俯臥至觸球即可；
4.標準俯臥撐，每組20個，做2組。繃緊身體呈一條直線，並住雙腳，手臂與肩膀並行，逐步俯臥；
這4組俯臥撐為循序漸進過程，當你能順利完成前三組姿勢後，最後的標準俯臥撐你一定也能輕松拿下。
06
運動前了解你的身體狀況
不過不論做哪項運動，在運動前我們一定要對自己的身體狀況有一定的了解。比如，心髒病患者不宜跑步，脊椎病患者不適合游泳。
因此在運動前我們可以做兩項簡單的體能測試，而這個測試在家也可以做。
/起坐運動 /
第一個是起坐運動。看看你需要花多長時間完成10次椅子起坐。
這個測試檢測的是我們身體狀態的一個重要方面：核心力量。通過起坐可以測試我們下肢的大肌肉群，這是我們身體上最大的肌肉群。
通過體能測試你可以了解到，在你的年齡階段中，你的身體狀況如何。
這里有一項標準：
35歲以下的男性，需要在10秒鐘內完成10次起坐運動，女性則是12秒；
34歲—55歲之間的男性，需要在13秒鐘內完成，女性為15秒；
超過55歲的男性，需要在18秒內完成，女性則在19秒；
/ 踏腳運動 /
此外，你還需要通過一個持續3分鐘的上下台階有氧適能訓練，檢測你的心髒和肺部能力有多強大。在這個過程中，你的心率越低，越健康。
35歲以下的男性，心率應該保持在每分鐘105下，女性為110；
4歲—55歲之間的男性，心率應該保持在每分鐘110下，女性為115以內；
超過55歲的男性，心率應該保持在每分鐘115下，女性則為120；
/ 熱身運動 /
最後，在運動前你需要做一些熱身運動。
運動前的熱身可以增加關節的活動度以及提升身體的核心溫度、喚醒肌肉，讓肌肉的收縮與放松更為有效率。
此外，熱身也會有效減少運動過程中關節、肌肉扭傷、拉傷的現象。
熱身運動時，我們也要註意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，不要太劇烈，以免還沒開始正式運動，就已經疲勞了。
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盤點：到了日本才知道，有哪些“不可思議”的地方？
近些年隨著赴日旅行的熱度，有不少游客在初次進入日本旅行的時候，會被當地的習俗文化震驚到。
接下來一起盤點，到了日本才知道的，都有哪些“不可思議”的地方？
一，日本人經常會鞠躬行禮。
每次受到這樣的“禮遇”，都會頗為不適應，日本人經常鞠躬實在是謙恭至極，不管是初次見面的道好，還是彼此贈送禮物的道謝，又或者是從客人家離開，都會互相鞠躬行禮。
有的時候在路上遇見當地人，向對方問路打招呼，也會被鞠躬行禮。
二，日本的女生很少素顏出門。
在日本，女孩子們化好妝出門被認為是一件理所當然的事情。
如果素面朝天地走在大街上，反而會被認為是一種失禮。
雖然說一個人的外貌如何，並不能代表她的內在；但是一個外在邋遢的人，別人也是無法看見你內在的美好。
正如楊瀾說的那樣，沒有人有義務透過你邋遢的面容，去發現你的內在有多麼的優秀。
所以在日本，女孩子熱衷化妝出門，既是對他人的尊重，也是對自己的尊重。
三，日本的街道上幾乎找不到垃圾桶。
在日本旅行，每次都會盡量避免產生需要丟棄的垃圾，那是因為除了一些旅游場所之外，在當地的大街上幾乎看不見垃圾桶的影子。
自己產生的垃圾，自己需要對其負責，並把它帶回家或者帶回旅店分類處理好。
四，日本的衛生間都特別幹淨。
日本人信封廁所里面住著神靈，所以，會把衛生間打掃得幹幹淨淨，幹淨的衛生間也是精致生活 必需，這樣會給家庭帶來好運氣。
其實，看了以上的分享，很多人對日本的傳統習俗或是其他一些東西覺得奇怪，但在日本人眼里，其實是最平常不過的事情。
最後對此，不知諸位都是如何看待的呢？
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別給自己扣上一頂腰椎間盤突出的帽子
腰椎間盤突出癥是骨科的常見病和多發病，是引起腰腿痛最常見的原因，也是產生坐骨神經痛的主要原因，那什麼是腰椎間盤突出癥呢？邢醫二院骨一科副主任醫師康獻剛介紹說，腰椎間盤突出癥是因椎間盤的變性、纖維環部分或全部破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所引起的一種綜合徵。此病可發生於青壯年、也可發生於中老年，病情嚴重者可導致癱瘓，對患者生活、工作和勞動均可造成很大影嚮。
有的病人來就診，被問到怎麼不舒服啊？回答說腰椎間盤突出；你什麼癥狀啊？我腰痛；腿疼嗎？不疼。這一般不是腰椎間盤突出癥。患者做了CT了，上面寫著腰椎間盤突出。這種情況在門診經常遇到，患者也比較困惑，這到底是不是腰椎間盤突出呢？這里要分清兩個概念，腰椎間盤突出是影像學表現，而腰椎間盤突出癥是臨牀診斷。有腰椎間盤突出，不一定患腰椎間盤突出癥。
隨著年齡的增長和各種勞損損傷，椎間盤在不斷的退變老化，一般中年人均有不同程度的膨出或突出，這兩種差別就在於一個“癥”字，那就要介紹一下這個癥。這個癥狀如何來的呢？是由於突出的椎間盤組織對於神經根、馬尾神經壓迫所致，前者可以出現臀部和下肢的疼痛麻木。後者可引起會陰區的感覺障礙以及大小便功能和性功能，有上述的癥狀才能診斷腰椎間盤突出癥，這才是我們所說的真正腰椎間盤突出，如沒有上述癥狀，一般我們不診斷腰椎間盤突出癥。人到中年，椎間盤逐漸發生退變，不管有沒有腰痛癥狀，90%患者到醫院查CT，報告單上都會給你寫上腰椎間盤突出，不要因為一張報告單，就以為自己真的患有腰椎間盤突出，這只是你的腰椎在影像學上的一種表現，需結合患者的臨牀表現，經專業醫師詳細分析，才能做出最終診斷。
導致腰腿痛的原因很多，如腰肌勞損、椎間盤源性腰痛，腰椎不穩、滑脫、骨質疏松等，雖然你有腰腿痛癥狀，但不一定來自腰椎間盤突出，要根據具體情況，到正規醫院就診，經專業醫師診斷，不要隨意給自己扣上一頂“腰椎間盤突出”的帽子，讓一些不法商家利用這一點給你推銷一些藥物。
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保養背部有哪些好處？2種方法可保養後背
五髒六腑均在背部找到相應的對應區域，背部健康與否，會反映出髒腑是否正常運轉。也就是說背部是身體健康晴雨表，保養好背部能提高抵抗力，為健康註入活力和生機。
保養好後背有哪些好處？
1、提高睡眠質量
很多人因為睡眠質量不好而困擾如睡眠淺、翻來覆去睡不著覺、容易做夢、心慌和易驚醒，這主要和心火旺盛有關。背上部對應的心髒，對背部保養能改善睡眠質量，讓身體得到良好休息，維持身體健康。
2、輔助治療婦科疾病
中醫認為，背部脊椎向下部位對應著婦科，當白帶增多、內分泌失調、宮寒和月經不調時，可以對此部位按摩能輔助治療婦科疾病。
3、緩解脊椎和肩周疼痛
人們只有不停的活動才能保護關節和骨骼。但現在很多年輕人因為工作因素，長時間坐著面對電腦或低頭玩手機，長時間下去會對脊椎和肩周帶來傷害。平時做好背部保養能舒筋活絡，緩解脊椎和肩周不適感，同時也能預防頸椎病和肩周炎。
4、改善皮膚狀態
腎氣不足時會出現黑眼圈，引起脫發；肝火旺盛時會使得臉上滋生痘痘和臉色暗淡無光澤；胃火旺盛時會引起便秘和滋生色斑。在背部有五髒六腑反射區，對背部保養能調理五髒六腑，改善皮膚狀況。
如何保養背部？
1、曬背或搓背
陽光充足時，避開風，讓太陽曬曬背部，能暖背通陽，提高抵抗力。平時洗澡時把濕毛巾放在背後，雙手拉扯著毛巾兩端，用力搓背，一直讓背部發熱為止。註意力度不能過猛���不然會搓傷皮膚，能防止感冒、腹脹、胸口悶痛以及腰背部酸痛。
2、撞背
兩腳打開和肩膀同寬，背靠著牆壁站好，離著牆壁20~40厘米，全身心放松，身體稍微往後仰，用背部來撞擊牆面，一定要註意力度。撞擊時要把所有的意念全部集中在背部，每次撞擊100下，能提升陽氣，調節五髒六腑，促進全身氣血運行。
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台灣樂威壯藥局：樂威壯Levifil-20功能和效果 樂威壯Levifil藥理作用價錢哪裡買
樂威壯Levifil-20功能和效果：樂威壯Levifil-20是治療勃起功能障礙的有效藥物，因為有易溶於水的特性，作為陽痿治療被認為最直接的效果。根據個體差異和身體狀況，但它出現在勃起15–30分鐘服用後的效果。的主要成分是一種叫做伐地那非鹽酸鹽的物質，以便維持陰莖勃起，具有增大血流量到陰莖的效果。比威而鋼長效，持久力被認為是約5小時。
【樂威壯Levifil藥理作用】：陰莖勃起是涉及陰莖海綿體及其相關小動脈血管平滑肌的鬆弛的血流動力學過程。在性刺激過程中，陰莖海綿體內的神經元末梢釋放一氧化氮（NO），NO激活平滑肌細胞的鳥苷酸環化酶，使細胞內環鳥苷酸（cGMP）水平增加，最終導致平滑肌鬆弛，增加陰莖內的血流量。伐地那非通過抑制人體陰莖海綿體內降解cGMP的磷酸二酯酶5型（PDE5），增加性刺激作用下海綿體局部內源性的一氧化氮的釋放，從而增強性刺激的自然反應。
【用法用量】：推薦開始劑量為10mg (半顆) ，在性交之前大約25–60分鐘服用。最大推薦劑量使用頻率為一日一次。樂威壯不需空腹。伐地那非為醫學核可的性功能治療藥,需要性刺激作為本能的反應進行治療。根據每個人藥效和耐受性不同，劑量可以增加到20mg或減少到5mg。最大推薦劑量是每日20mg。
【藥效時間】：約6–8小時,30%服用者在12小時仍具有功效
【副 作 用】：比威而鋼小,服用樂威壯後，可能出現的副作用包括：臉部潮紅,頭痛,視力糢糊,肌肉酸痛,鼻塞、流鼻水,腹痛,口感,眩暈,樂威壯是目前藥性最溫和的壯陽藥，只有1/10的使用者出現較為明顯副作用，其餘使用者服用後的副作用輕微程度可忽略不計。
【備註說明】：威而鋼,必利吉,犀利士,樂威壯,萬艾可等都屬於那非類PDE-5抑制劑助勃起壯陽藥,如果其它各種服用後效果不佳時,可嚐試樂威壯 (糖尿病患者建議使用樂威壯)
【不良反應】：全球臨牀試驗中，超過20000位患者服用了伐地那非，耐受性良好。發生的不良事件通常是一過性、輕度到中度的。樂威壯有良好的耐受性，不良反應大多很輕微，通常會在短時間內消失。
【適合人群】：18歲-65歲患有勃起功能障礙之男子起始劑量為10mg,大於65歲者起始劑量考慮為5mg
【治療效果】：顯著改善伴侶雙方性交滿意度 最近完成的一項研究表明，在使用樂威壯治療12周之後，ED患者伴侶90%雙方均對樂威壯的治療感到滿意，樂威壯提高了伴侶雙方對勃起功能、性交和性高潮的滿意度，增強了他們對自己性功能的信心。
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【產品比較】：台灣三大助勃起壯陽藥 樂威壯,威而鋼,犀利士等,樂威壯生效最快是同類產品中起效最快的,硬度與威而鋼差不多,在服用威而鋼效果不佳時,服用樂威壯有60%的患者表現出了明顯的效果
【使用禁忌】：
1、對藥物的任何成分（活性或非活性成分）有過敏癥狀的患者禁用。
2、與PDE抑制劑在NO/cGMP通路的作用機制相同，PDE5抑制劑可能增強硝酸鹽類藥物的降壓效果。因此，服用硝酸鹽類或一氧化氮供體治療的患者避免同時使用伐地那非。
3、避免HIV蛋白激酶抑制劑印地那韋或利托那韋和伐地那非同時使用，因為它們是強效CYP3A4抑制劑
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微信經常感到口幹舌燥？留意：可能是6個問題的“表象”
夏天天氣炎熱，經常使人口幹舌燥，冬天比較寒冷，氣候幹燥，也會讓人的皮膚組織缺水引起口幹舌燥。平時吃了高鹽分、過於辛辣的食物或者在比較緊張的環境下就會引起人體的唾液分泌量不足，口幹舌燥。這些都是正常的生理現象，一般喝了水就可以得到緩解。但是口幹後喝了水卻無法緩解，並且反複口幹舌燥就需要引起大家的註意，這可能是以下六種問題的表象。
一、糖尿病。人體的胰島素出現分泌紊亂或者功能下降引起血糖值升高就是患了糖尿病。大多數糖尿病患者都會出現餓得快、渴得快、尿頻等消渴癥狀。患者即使喝再多的水也無法有效地儲存在體內，這些水分會很快進入膀胱就會大量排尿使水分被排至體外，使口幹舌燥的感覺反複出現。
二、甲狀腺功能亢進。甲亢患者的甲狀腺分泌水平比較高，新陳代謝的速度很快，所以耗氧量以及產熱現象就會增多，導致身體極其容易缺水，引起口幹舌燥的感覺。
三、尿崩癥。尿崩癥患者的飲水量以及尿量也會增多。如果大量排尿之後沒有及時喝水，就會感覺到口幹舌燥。這種病不分男女，任何年齡段都有可能發生，需要及時到正規醫院進行檢查治療，平時不積極補充水分就會使身體輕度脫水，引起少汗、口幹、食欲下降、便秘、睡眠質量下降，隨著病情加重，大腦細胞長時間缺水就會渾身疼痛、心率加快、精神不振，最終引起昏迷，但是大量飲水也對病情非常不利，導致患者出現低滲徵群使神經系統出現異常，最終引起死亡。
四、幹燥綜合徵。幹燥綜合徵是一種全身免疫性疾病，發病的時候口腔以及眼睛等部位都會受累，引起比較嚴重的口幹、眼幹現象，長時間口幹會使唾液分泌不足，對吞咽功能造成影嚮引起咽喉不適，長時間眼幹就會使眼睛出現發癢、發炎的現象。
五、胃火過旺。平時經常吃含有大量辣椒、花椒的火鍋、燒烤類食物導致食物的熱氣大量聚集在腸胃里面引起胃火過盛，使人經常口幹舌燥、容易饑餓，沒有及時到醫院治療就會使胃功能出現紊亂引起胃炎等疾病。
六、缺乏維生素B2。經過臨牀研究，人體缺乏維生素B2的時候也會導致頻繁地口幹以及口腔潰瘍發生。這種情況一般多見於有挑食習慣的人群，比較平時不愛吃雞蛋、肝髒、牛奶、豆類、海帶、紫菜、香菇、口蘑等食物就會使身體無法攝入足夠的維生素B2導致營養不良，對健康造成影嚮。
當口幹舌燥無法通過喝水緩解的時候建議大家到正規醫院的口腔科進行檢查，平時也要註意保持水分充足，同時要註意飲食清淡，做好口腔護理措施。如果是糖尿病患者更應該定期監測血糖，以免血糖過高引起嚴重的並發癥。
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吃豬蹄補充膠原蛋白？不僅不能，還會吃了長胖
面對眼角的皺紋、下垂的蘋果肌，不少女性不服“老”，希望通過“進補”把消失的膠原蛋白補回來。豬蹄、豬皮含膠原蛋白，因此成了不少女性“食補”的首選。吃豬蹄真的能夠補充膠原蛋白嗎？
資料顯示，膠原蛋白是人體皮膚、骨骼和肌腱中的主要結構蛋白，是結締組織的主要成分。可撐起皮膚組織、使皮膚緊繃富有彈性。隨著時間的流失，膠原蛋白也會逐漸消失，皮膚就會產生皺紋等。在骨骼中，如果膠原蛋白流失，骨頭會變脆，嚴重時可導致骨質疏松。
對於不少人熱衷的通過吃豬蹄、豬皮等方法補充膠原蛋白，科信食品與營養信息交流中心業務部主任阮光鋒對新京報記者表示，豬蹄、豬皮中的蛋白質主要是膠原蛋白，但是通過吃豬蹄、豬皮補充膠原蛋白，效果會讓大家失望。“膠原蛋白是大分子結構，不能被人體直接吸收，需要通過消化系統轉化成氨基酸，再由不同種類的氨基酸組成人體不同部位所需的不同蛋白質。平常吃下去的豬皮、豬蹄也要先被消化分解成氨基酸才能吸收，是根本無法達到我們的臉部，也不能用來美容的。”
需要註意的是，食用豬蹄等食物非但不能直接補充膠原蛋白，還很有可能導致肥胖。豬蹄中的膠原蛋白含量並不是很多，而且只存在於豬蹄的表皮層，其餘的就是大量脂肪，食用過多會引起肥胖問題，可能還會增加高血壓的風險。
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