5hormone-blog - Tumblr blog

5hormone-blog · 4 years

Text

Para ganhar massa muscular, deve-se fazer exercícios de musculação na academia, respeitando as orientações do treinador e seguir uma alimentação e suplementação rica em proteínas, sendo muito importante dar tempo para o músculo descansar, para que possa crescer.

Esse cuidado é importante, porque durante os exercícios as fibras musculares se lesionam e enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade da recuperação muscular, enquanto que uma alimentação adequada irá fornecer os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar e é durante o tempo de descanso que o músculo se recupera e tem tempo para se desenvolver.

Algumas dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente:

1. 💪🏻Fazer cada exercício de forma lenta.

Os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta, para que se sinta todo o movimento do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil.

2. 💪🏻Não parar o exercício assim que começar a sentir dor.

Deve-se evitar parar o exercício quando se começa a sentir dor, porque é quando o músculo começa a "queimar" as fibras brancas, que são as de curta duração, que levam à hipertrofia.

3. 💪🏻Treinar de 3 a 5 vezes por semana.

Os treinos devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, isto porque o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes.

4. 💪🏻Ingerir suplementos e alimentos ricos em proteínas.

Devem-se ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente e de preferência em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios.

5. 💪🏻Começar o treino pela musculação.

O treino deve ser iniciado com exercícios de musculação e só depois se devem fazer os exercícios aeróbicos, porque assim há mais disposição para exigir ao máximo dos músculos isoladamente.

6. 💪🏻Revisar toda a série a cada 4 ou 5 semanas.

A série deve ser revisada a cada 4 ou 5 semanas, alterando ou acrescentando alguns exercícios para aumentar a intensidade e os desafios.

7. 💪🏻Quando se atingir o objetivo pretendido, não se deve parar.

Depois de se atingir a massa muscular pretendida, não se deve deixar de exercitar, para não perder a definição conquistada.

1 note · View note