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221piloots · 3 years

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Porque voce deve beber Mais Água - 5 Razões Chocantes

Você conhece o básico quando se trata de nutrição ou você está totalmente perdido com tanta informação disponível na internet?

Sim... Sei que muitas vezes congelamos quando vamos ao supermercado e enchemos o carrinho de compras, mas não sabemos se estamos realmente comprando os alimentos certos ou se estamos apenas contribuindo para acumular cada vez mais gordura em nossos lindos corpinhos.

No artigo de hoje, quero deixar de lado, por um momento, toda a conversa sobre macro nutrientes, vitaminas e minerais e voltar aos princípios mais básicos de perda de peso. Hoje eu quero falar sobre a água.

POR QUE VOCÊ DEVE BEBER MAIS ÁGUA - 5 RAZÕES PODEROSAS!

#1 É ESSENCIAL PARA A VIDA Essas duas moléculas de hidrogênio com uma molécula de oxigênio fluem através de cada célula de nosso corpo, através de cada planta que cresce no planeta, em cada rio e oceano que existe neste vasto mundo.

Limpa, dissolve, dá poder, dilui... Sem ela, a vida não existiria, e - sem água suficiente - nosso corpo não poderia suportar.

#2 MAIS ENERGIA Nada neste mundo nos dá tanta energia quanto a água. É essencial para a maioria das reações do corpo. A água ajuda a limpar os rins, o sangue, e move os alimentos através do trato digestivo. Em outras palavras, quando você tiver água suficiente em seu corpo, certamente funcionará melhor, até para perder peso.

A água potável pode aumentar o nível de desempenho de seu corpo, para que você se sinta melhor e mais enérgico.

Por que você deve beber mais água - 5 razões chocantes!

#3 MELHORA SEU INTESTINO Se você tem um problema de constipação, a água é uma excelente bebida para trazer grande alívio a este problema. Na verdade, pode funcionar ainda melhor do que a fibra e auxilio de sua Dieta.

Embora não definitivo, um estudo recente indicou que as pessoas que bebiam água ao longo do dia tinham movimentos intestinais mais fáceis do que as pessoas que não bebiam água suficiente.

Pesquisadores do Department of Veterans Affairs Medical Center em Birmingham, Alabama, analisaram 8.000 pesquisas de saúde de homens e mulheres e observaram um padrão.

Os pesquisadores descobriram que uma porcentagem significativa de pessoas que bebiam menos água tinha problemas de constipação.

Para sua surpresa, não foi encontrada nenhuma correspondência semelhante com a ingestão de fibras para melhorar a constipação; a água parecia ser o fator mais significativo para minimizar os problemas intestinais.

#4 AUMENTA A CAPACIDADE CEREBRAL Você acha que seus pensamentos são preguiçosos? Às vezes tudo o que você precisa para melhorá-los é um copo de água gelada.

Grande parte da pesquisa associa desidratação a problemas de pensamento e relata que - se um indivíduo é desidratado em apenas 2% - ele prejudica o desempenho em tarefas que requerem atenção e capacidade de memória imediata, bem como a avaliação do estado subjetivo do indivíduo.

#5 AUMENTA A IMUNIDADE A eficácia de seu sistema imunológico depende principalmente de dois fatores: movimento e comunicação.

Quando o fluxo sanguíneo de seu corpo é ótimo, as células do sistema imunológico podem facilmente se mover através do corpo para o local de uma infecção potencial e contê-lo, entretanto, a fluidez de seu sangue é fortemente afetada pelo quanto você está hidratado.

Vale lembrar que seu sistema imunológico não só depende do fluxo de sangue para que as células se movimentem, mas também usa a corrente sanguínea para se comunicar.

Moléculas de sinalização super especial viajam através de seu corpo através de seu sangue, e isto significa que - se seu sangue for espesso - estas moléculas não podem se mover facilmente e uma quebra na comunicação ocorre.

Para consertar isso, inunde seu corpo com água para manter esses canais fluindo suavemente, sendo mulher faça exercícios para os glúteos.

Simplesmente bebendo - pelo menos - 2 litros de água por dia, você pode melhorar todos os aspectos do funcionamento de seu corpo. Meu conselho é que não espere. Pegue um copo de água gelada agora, beba-o e veja como seu corpo reage.

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221piloots · 5 years

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Exercícios de glúteo para uma bunda mais forte

Você pode facilmente construir uma bunda mais forte, fazendo exercícios e atividades que visam todos os músculos em seus glúteos.

Seus glúteos são compostos de três músculos diferentes - o glúteo máximo (o maior músculo), o glúteo médio e o glúteo mínimo.

A chave para firmar glúteos é acertar todos esses músculos de diferentes ângulos e com uma variedade de exercícios e atividades cardiovasculares. Você não pode sempre mudar a forma de seus glúteos, mas pode torná-los mais firmes e fortes com os exercícios certos.

Agachamentos

O agachamento é um dos melhores exercícios para atingir o glúteo máximo, que é o maior músculo da parte inferior do corpo. Também funciona nos quadris, coxas, panturrilhas e até no núcleo. Agachamento deve ser um grampo de qualquer treino básico da parte inferior do corpo. Se o agachamento machucar seus joelhos, você pode fazer formas alternativas do agachamento .

Faça certo

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e, para maior intensidade, segure os pesos ao nível dos ombros ou ao lado do corpo.

Dobre os joelhos e abaixe-os em um agachamento, mantendo os joelhos atrás dos dedos. Imagine que você está enfiando o rabo atrás de você, mas mantenha o tronco ereto e contraído.

Pressione os calcanhares para se levantar.

Repita por 2 a 3 séries de 8 a 16 repetições

Lunges são um exercício favorito de bunda. Porque você está em uma posição desconcertada, você realmente tem que usar seus glúteos para estabilizar seu corpo. Essa postura cambaleante também força os glúteos na frente de suas pernas a trabalhar ainda mais.

Fique em pé com os pés balançados, um pé à frente e um pé para trás, a cerca de um metro de distância.

Dobre os joelhos e empurre para baixo, enviando o joelho de trás para o chão.

Tente não avançar sobre o joelho da frente.

Pressione o calcanhar para repousar e repita por 1 a 3 séries de 12 a 16 repetições, segurando pesos para aumentar a intensidade.

Lunges também trabalham com uma variedade de outros músculos, incluindo os isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. E, uma das melhores coisas sobre lunges é o fato de que existem tantas variedades - você pode facilmente misturar seus lunges para direcionar seus músculos de maneiras diferentes de um treino para o outro.

Você também pode elevar o pé de trás em um degrau ou plataforma para realmente desafiar as duas pernas. Este é um ótimo passo para os glúteos e coxas, mas, por favor, evite este movimento se isso agravar os problemas nos joelhos.

Step-Ups

Step-ups são outro ótimo exercício para focar a atenção na bunda. Para realmente fazer isso funcionar, tente escolher uma plataforma alta o suficiente para que o joelho esteja em um ângulo de 90 graus quando dobrado. Se for um pouco demais, tente usar a segunda escada em uma escada e segure-se no trilho para obter o equilíbrio, se necessário.

Fique em frente ao degrau ou plataforma e coloque o pé direito no degrau. Mantenha pesos para maior intensidade.

Pressionando no calcanhar, suba, tocando os dedos do pé esquerdo para o degrau.

Mantendo o pé direito no degrau, leve o pé esquerdo até o chão. Dobre o joelho em uma estocada para mais intensidade.

Repita de 1 a 3 séries de 12 a 16 repetições de cada lado.

Um ponto-chave é empurrar o calcanhar para levantar o corpo e concentrar todo o seu peso na perna. Em outras palavras, baixe suavemente, mal tocando os dedos da outra perna no chão.

Você realmente sentirá isso quando você for devagar e se concentrar na perna de trabalho. Segurando pesos irá adicionar alguma intensidade e você ainda pode usar uma banda sob o pé em pé para adicionar resistência adicional.

Agachamento lateral com bandas de resistência

Agachamento Com Degrau

Enquanto os exercícios anteriores visam principalmente o glúteo máximo, este movimento tem como alvo os músculos menores do glúteo médio e minimus.

Não se preocupe, o glúteo máximo ainda está envolvido desde que você está agachado. Se você segurar as alças das faixas de resistência com os braços flexionados, você também pode fazer um exercício isométrico para o bíceps, o que faz dele um ótimo exercício para todo o corpo.

Use uma faixa com tensão média-leve e permaneça sobre ela, segurando as duas alças.

Dê um grande passo para a direita em um agachamento, mantendo a tensão na banda.

Pise no pé esquerdo e continue saindo e agachando-se para a direita, atravessando a sala (ou o mais longe que puder).

Repita o outro lado ou por cerca de 1 a 3 séries de 8 a 16 passos.

Gluteo aperta na bola

O aperto na bola é outra ótima opção para trabalhar seus glúteos. A bola adiciona alguma instabilidade, forçando toda a parte inferior do corpo a trabalhar. Segurando pesos na parte superior das coxas irá adicionar mais intensidade ao exercício.

Comece em uma posição de ponte, cabeça descansando na bola, bumbum levantado e pesos nas coxas (opcional)

Abaixe os quadris em direção ao chão e tente não deixar a bola rolar ao redor.

Aperte os glúteos para levantar de novo e repita por 1 a 3 séries de 8 a 16 repetições.

Levante os dedos para uma intensidade ainda maior.

Caminhada

Os exercícios para os gluteos e de força anteriores não são os únicos movimentos de força para os glúteos, mas muitas vezes esquecemos que existem atividades de cardio que também envolvem o traseiro.

Caminhar é uma dessas atividades e também queima uma tonelada de calorias. Não só você trabalha mais porque está subindo a montanha, se houver uma mudança na altitude, gastará ainda mais energia.

Subir um declive automaticamente faz com que seus glúteos se envolvam mais e, se você estiver usando uma mochila, você estará se exercitando ainda mais.

Uma pessoa de 140 libras queima cerca de 390 calorias em cerca de uma hora durante a caminhada. Se você mora em uma área plana, tente elevar a inclinação em sua esteira para imitar a subida de uma colina.

Kickboxing

O Kickboxing é um excelente exercício para todo o corpo, incluindo os glúteos e coxas dos quadris. Chutes frontais controlados, roundhouses, sidekicks e chutes nas costas trabalham seus quadris, coxas e bumbum.

Ao mesmo tempo, combinações complexas que incluem socos direcionarão sua parte superior do corpo e abdômen para torná-las mais fortes. Uma mulher de 140 libras queimará até 500 calorias com 45 minutos de kickboxing.Hidrate-se muito bem faça uso de Suco Detox em Pó Detophyll é muito bom

Extensões da anca

Enquanto os exercícios compostos anteriores são a opção para trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, as extensões dos quadris são perfeitas para atingir os glúteos de uma maneira mais focada.

Fique de mãos e joelhos, mãos diretamente sob os ombros, joelhos diretamente sob os quadris.

Esprema um peso na parte de trás do joelho direito ou use pesos no tornozelo para aumentar a intensidade.

Mantendo o joelho direito dobrado, levante a perna direita até que esteja nivelado com os glúteos.

Abaixe e repita de 12 a 16 repetições de cada lado.

Deadlifts de uma perna

Deadlifts são ótimos para os isquiotibiais e parte inferior das costas, mas esta versão de uma perna é matador na bunda. Fazer qualquer coisa em uma perna acrescenta intensidade e também envolve os músculos estabilizadores para manter seu corpo equilibrado.

A forma é muito importante e você deve pular este exercício se tiver algum problema nas costas.

Segurando pesos, leve a perna esquerda atrás de você cerca de um pé ou mais, levemente descansando no dedão do pé.

Ponta dos quadris e abaixe lentamente os pesos para o chão, tanto quanto sua flexibilidade permite.

Mantenha as costas retas ou com um arco natural e mantenha os abdominais contraídos para proteger as costas.

Espremer os glúteos da perna de trabalho para levantar de volta.

Faça de 1 a 3 séries de 8 a 16 repetições de cada lado.

Veja o VIdeo Como Aumentar o Bumbum rapidamente

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221piloots · 6 years

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Como Aumentar sua Bunda sem Ganhar Peso

Mais Bunda menos Peso

Uma bunda maior não é aumentar sua ingestão de calorias e cancelar sua rotina de exercícios, mas sim trabalhar seus glúteos e quadris para obter uma bunda mais arredondada. O treinamento de força que se concentra nos músculos da sua bunda aumenta o tamanho da bunda sem adicionar indesejáveis obstruções e covinhas. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Agachamentos para uma bunda maior

O agachamento é obrigatório para qualquer rotina de trabalho na retaguarda. Para obter os resultados mais rápidos e notáveis, faça-os com halteres ou halteres. Se você escolher um peso, a barra deve ficar atrás da cabeça, na base do pescoço e alinhada com os ombros. Mantenha seu aperto um pouco mais largo que a separação entre os ombros.

Para halteres, segure um em cada mão e mantenha os pesos na frente dos ombros, com os cotovelos flexionados. Levante-se com seu abdômen contraído e imagine uma cadeira invisível atrás do seu corpo.

Dobre simultaneamente em seus quadris e joelhos para abaixar seu corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Seu tronco naturalmente se inclina para a frente, mas evite arquear as costas. Pressione com os calcanhares para devolver o corpo à posição de pé.

Faça abdominais para uma bunda melhor

Os abdominais são outro aumento de bumbum clássico, mas você obterá melhores resultados se você adicionar um haltere ou halteres usando o mesmo posicionamento para os pesos que você fez com o agachamento. Para iniciar o abdômen, dê um passo à frente de cerca de 24 polegadas (60 cm) com o pé direito, para ficar de pé com uma distância à parte.

Como você contrair os músculos abdominais para manter a coluna estabilizada, simultaneamente, dobre os joelhos e abaixar seus quadris para que sua coxa direita é paralelo ao chão e seu joelho esquerdo é como cerca de 2 polegadas (5 cm) do chão. Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, empurre o chão com o pé direito para retornar à posição em pé. Faça três séries de oito repetições nas duas pernas.

Levante sua bunda

Os elevadores do quadril farão você sentir o trabalho em seus glúteos sem usar pesos. Elevações podem ser feitas com os pés no chão, em uma bola de exercício ou em um banco de peso. Usando uma plataforma elevada aumentará a intensidade do treinamento.

Comece deitando de costas, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os calcanhares apoiados na plataforma escolhida. Posicione a bola ou o banco a cerca de 20 cm das nádegas. Se você usar o chão, mantenha os pés apoiados nele.

Contraia seu abdômen e suas nádegas enquanto eleva os quadris em direção ao teto, certificando-se de manter a parte inferior e média de suas costas retas, alinhadas com as nádegas e coxas. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente as nádegas para o chão. Faça três conjuntos de oito repetições.

Não é o seu aumento médio

O levantamento de peso é conhecido por sua capacidade de apertar e tonificar suas nádegas além de facilitar o emagrecimento rapido, mas o levantamento de uma perna durante este exercício aumenta a intensidade. Comece a levantar-se enquanto posiciona os halteres ou um haltere na frente da parte superior das coxas, com os braços estendidos.

Para realizar o exercício, baixe simultaneamente os pesos para o chão enquanto eleva a perna direita atrás do corpo. Aponte para uma linha reta invisível do seu calcanhar direito até os ombros. Para retornar à sua posição inicial, abaixe simultaneamente a perna estendida e levante o tronco. Faça três séries de oito repetições nas duas pernas.

Existem dietas capazes de favorecer o aumento dos Gluteos, saiba mais Aqui

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221piloots · 6 years

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Perca Peso depois pense na Bunda.

Perca peso e ganhe Bunda

Perder peso significa que você basicamente tem que comer uma quantidade menor de calorias tipo uma dieta detox, e que menos calorias você deve comer para que você possa perder peso , pode não ser calorias suficientes para ajudar você a ter aquela bunda grande que você quer, mais ...

Que você pode ser capaz de perder peso rápido geralmente tem que fazer um monte de atividades perda de peso envolvendo a parte inferior do seu corpo, essas atividades poderia tornar mais difícil para os seus músculos do bumbum descansar, recuperar e chegar ser tão grande quanto você quer que eles sejam, então ...

Primeiro você precisa se concentrar em perder peso até atingir seu objetivo de perda de peso (ou até que seu percentual de gordura corporal esteja abaixo de 14 a 20%) , e então ...

Você pode se concentrar mais em ter um bumbum maior fazendo exercícios para trás como você está aqui , onde você consumir calorias suficientes para manter o seu peso, enquanto no da mesma ajuda tempo que você seja um bumbum maior, então ...

Devo perder peso primeiro, ou ... Devo tentar ter uma bunda maior e perder peso ao mesmo tempo?

Se você está desesperado para ter uma bunda maior e perder peso ao mesmo tempo, então faça isso; e seguir um plano para perder peso enquanto, ao mesmo tempo, você faz um plano de exercícios para trabalhar sua bunda , e como mencionei acima ...

Todas as pessoas são diferentes, e você pode ou não ter os resultados de "bunda maior" que você quer, mas pelo menos você será capaz de ter uma parte traseira que é um pouco maior, mais redonda e mais sexy, e minha opinião…

Se você está tentando formar a figura perfeita que tem uma bunda muito maior como a de Kim Kardashian , então é melhor que você ( e provavelmente mais rápido ) primeiro perca peso e então se concentre em ter uma bunda maior. Contudo…

Se você está com excesso de peso ... Então seu foco principal deve ser perder peso também ...

Não importa quanto excesso de peso você tem ... Quando você faz rotinas de remoção de gordura, como caminhar, correr, correr, elíptica , a rotina rápida para perder peso # 1 e # 2 , Tae-boe / ou intervalos na colina , então você vai acabar tendo uma figura melhor com uma bunda que ficará melhor e que, pelo menos, será um pouco maior. Lembre-se que depois de ter perdido peso, você pode aumentar ainda mais o seu bumbum.

Agora não adiante um Bumbum durinho, empinado se estiver cheio de estrias e celulite. O muito pesquisado Colageno Hidrolisado é uma substancia que vem ajudando as pessoas a descobrir como prevenir o envelhecimento, principalmente com a marca Colastrina, veja a reportagem.

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221piloots · 6 years

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Como Perder Peso, secar a Barriga e ter um Bundão ao mesmo Tempo?

Você só precisa fazer algum dos planos para perder peso aqui, enquanto você também faz alguns dos exercícios aqui para ter uma bunda maior , porque ...

Quando você perde peso através de um plano de emagrecimento rápido, você terá automaticamente uma barriga mais lisa, porque você terá eliminado a gordura em todo o corpo, então isso significa ...

Você vai perder a gordura da barriga, que por sua vez irá ajudá-lo a ter aquele abdômen liso que você quer, agora ...

Como ter uma bunda maior e perder peso ao mesmo tempo

Se você fizer exercícios para a bunda ( ou mesmo fazer rotinas de alta intensidade para remover gordura na parte inferior do corpo, como intervalos ), você terá uma bunda maior enquanto estiver perdendo peso , não importa qual método de perda de peso escolher. ...

Mesmo se você fizer uma dieta de muito baixa caloria como a dieta Detox. Enquanto todos os dias fizer exercícios intensos para a parte inferior do seu corpo (este tipo de dieta NÃO é recomendado) o melhor é usar o método Bumbum na Nuca.

Você terá pelo menos uma bunda um pouco maior que será mais firme, mais redonda e mais sexy, como Eva Longoria , Ciara ou Rihanna , mas por outro lado ...Isso não significa que, embora a perda de peso, você não pode ter uma parte traseira que é muito maior do que CoCo , Kim Kardashian ou Vida Guerra, porque todo mundo é diferente, e...

Sua capacidade de recuperar e rapidamente ter músculos maiores nas costas será diferente de outras pessoas, por exemplo ... Você e seu amigo pode executar exatamente o mesmo programa, e como um resultado, você pode acabar tendo um pouco maior e traseira Ciara , enquanto o seu amigo pode acabar por ter um muito maior e traseira CoCo , mas caso contrário

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221piloots · 6 years

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Exercício Lateral Para aumentar os Glúteos

Mais Exercícios para Aumentar o Bumbum

Os depoimentos no vídeo anterior é mostram como é eficaz o método bumbum na nuca . Um dos exercícios envolve colocar uma esteira no chão, deitando-se com uma posição lateral, e começando com uma das duas pernas para levantar e abaixar lenta e progressivamente.

Repita o exercício em ciclos de 20 ou 30 vezes, e depois mude a perna, virando o corpo para o outro lado e repetindo o exercício para tonificar e aumentar as nádegas. Você notará que após alguns dias praticando este exercício, suas pernas e nádegas ficarão mais duras e bem colocadas.

Ponte

Este exercício é muito bom para aumentar as nádegas , e também é solo; portanto, você precisará de um tapete. Além disso, é conveniente que você prepare uma pequena mesa ou passo, como o que pode ser visto no vídeo a seguir. Outro complemento que recomendamos é uma toalha, porque quando você suar, é possível que você fique preso no tapete, e isso pode ser desconfortável e impraticável, por isso deve ser usado toda vez que você vai beber para secar seu corpo com a toalha .

Como fazer esses exercícios para aumentar os glúteos? Você deve colocar seu corpo de costas, no tatame, e colocar os pés em uma prancha ou degrau. O exercício que chamamos de ponte, porque consiste em colocar seu corpo como uma ponte, de modo que as nádegas sejam levantadas, enquanto as costas, a cabeça e os pés estejam apoiados. Este exercício é muito eficaz para desenvolver glúteos bem formados, duros, colocados e atraentes, além de ajudar no emagrecimento saudável.

Exercícios para aumentar os glúteos em uma parede

Ana Mojica mostra um excelente exercício que pode ser feito em uma parede ou coluna, e que realmente é eficaz para obter um glúteo mais bonito e perder peso nas pernas e na cintura. Isso envolve colocar as costas apoiadas em uma parede ou coluna, como mostrado no vídeo a seguir, e ao mesmo tempo, apoiar as pernas em uma posição de agachamento.

A chave desse exercício para ajudar as nádegas é manter essa posição por muito tempo. Ele pode ser complementado com um movimento de subida e descida, e é conveniente fazer alguns ciclos de 30 segundos para obter os melhores resultados.

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O efeito visual do aumento glúteo: abdome inferior

Uma parte importante das nádegas são aumentadas e bem curvadas é reduzir a cintura e barriga , como o efeito visual desta redução da gordura da barriga ajudará a destacar a forma do seu bumbum.

Lembre-se que o exercício físico deve ser equilibrado, como sua dieta Detox . Aconselhamos que você perca peso sem negligenciar sua saúde. Além disso, lembre-se de que você já é uma pessoa maravilhosa como você é, porque você nunca deve duvidar de si mesmo, nem agora nem quando você alcançou seu objetivo de ficar em forma.

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221piloots · 6 years

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Exercícios Para aumentar os Glúteos sem sair de Casa

Exercicios para os Quadris

Muitas mulheres hoje desejam aumentar as nádegas , obter um aumento da bunda ou como todo mundo quer chamar, mais atraente e bem colocado. O problema é que muitas mulheres também temem que, se fizerem exercícios para aumentar as nádegas, possam desenvolver um corpo masculino, mas não existe tal risco, dentro de um uso equilibrado dos exercícios.

O risco da dieta é que, se não for combinado com o exercício , você pode sentir que o corpo é macio e as nádegas são planas. Se você quiser para obter uma figura estilizada sem perder as curvas, ou sentir seus glúteos foram para baixo ou apartamento, repetir estes exercícios todos os dias vai ajudar você a obter uma cintura fina e um bumbum mais volumosos e atraentes.

Todos estes exercícios podem fazer facilmente em casa, mas se você quiser melhores resultados, ou você acha que pode precisar de um tratamento personalizado para um problema de saúde, sugerimos que você ir para a academia , e pedir conselhos de um personal trainer, assim aumenta o bumbum e aprende como emagrecer rapidamente sem exercicios.

O que você deve preparar antes de iniciar seus exercícios de aumento glúteo?

Água

Você deve se hidratar corretamente, pois a água é essencial para nosso funcionamento orgânico, e também perdemos água quando suamos durante os exercícios . Prepare uma garrafa de água para beber um pouco durante o exercício, bem como antes e depois. Evite beber com freqüência, é mais aconselhável tomar pequenos goles de água constantemente.

Um colchão

Alguns exercícios que vamos propor para aumentar as nádegas são feitos no chão, por isso é conveniente que você tenha uma esteira para se deitar em algo macio e limpo.

Vestuário

Você deve usar a roupa apropriada para fazer os exercícios , pois o conforto facilita muito os movimentos e a performance dos exercícios. Você precisa de roupas apertadas que deixam você transpirar e, claro, você fica bem nele, já que a auto-estima e a motivação são importantes para o seu sucesso neste esforço para perder peso e aumentar as nádegas.

Rotinas para aumentar suas nádegas

Agachamento

Este exercício é ideal para aumentar as nádegas , e também tonifica os músculos das costas e trabalha as pernas. Consiste simplesmente em fazer o movimento para se sentar, mas sem uma cadeira, e manter o corpo nessa posição por alguns segundos. É importante que você coloque os pés bem separados uns dos outros e alinhados, para poder fazer os exercícios para aumentar os glúteos corretamente.

Como você pode ver no primeiro exercício deste vídeo, uma opção alternativa e mais completa é executar agachamentos combinados com uma elevação, de modo que em cada exercício de subida e descida o trabalho muscular é reforçado. Este exercício completo irá ajudá-lo a perder peso enquanto você consegue aumentar suas nádegas . Além disso, você verá que sua cintura naturalmente fica mais fina em relação ao quadril, que é muito feminina e atraente.

O vídeo que você verá abaixo mostrará depoimentos de mulheres que fizeram mais exercícios para aumentar os glúteos como o metodo BumBum na Nuca , assim você terá muitas opções que você pode combinar todos os dias para alcançar seu objetivo.

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