#健康管理
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#マグネシウム #うつ対策 #健康管理 #lifehack #ライフハック
（Via： マグネシウムが足りなくなる12個のチェック項目です。当てはまる人はマグネシウムを補ってくださいね。 ）
分かりやすい。なるほど、気をつけよう。
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【睡眠の質】がアレのせいで低下！？「寝ても寝ても眠い（涙）」その理由に驚愕！【本当にあった怖い病気漫画】
女性は生理の時大体眠いから、わかりやすいと思うけど。男性でも「ロングスリーパーで、ホントに寝ないとダメなんです」な人って、実は貧血が常態化してるのかも。鉄サプリはお茶やコーヒーで飲んじゃだめだよーw
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専門業務型裁量労働制の改正ポイントと注意点
専門業務型裁量労働制の改正
#専門業務型裁量労働制 #改正2024 #労使協定 #健康管理 #労働者同意 #裁量労働制 #労働法改正 #労働時間管理 #健康対策 #労働基準監督署
2024年4月の専門業務型裁量労働制の改正は、多くの企業にとって重要な変更点をもたらします。この記事では、改正のポイントと実務上の注意点を、専門用語の解説を交えながらわかりやすく解説します。
専門業務型裁量労働制とは？
専門業務型裁量労働制とは、専門的な知識や技能を要する業務に従事する労働者に対して、労働時間ではなく成果で評価する制度です。この制度のもとで働く労働者は、自らの裁量で仕事の進め方を決定でき、業務の成果に基づいて評価されます。
専門業務型裁量労働制改正点 YouTube
2024年4月改正の概要
1. 同意の取り方と撤回手続きの明確化
同意の取り方: 専門業務型裁量労働制を適用するには、労働者からの明示的な同意が必要とされ、その取り方がより厳格に定められます。
撤回手続き:…
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食べて痩せるために part 2
前回に引き続きの記事となります．
このブログは不定期に更新予定です．根が真面目ではないので、継続を目標に．何より、自分の思考整理やアウトプットの場と位置付けしています．可能な限り学術的な？雰囲気だけでも．そして、撮りためた写真の一部も載せて・・・．
先ず、前回記事のダイエットに関する基礎知識レベル確認のための問題の解答からです．
体重の調整に役立つスパイスは？
食欲を減退させるのにオススメの食べ物は？
新陳代謝に最も関係のある器官は？
最も長く満腹感を維持できるのは、脂肪・繊維・果糖のどれ？
最適体重を保つために、一日最低限歩く必要がある時間は？
ウエストサイズを抑えるのに最も役立つのは？
問題1 シナモンはインシュリンの敏感さを増し、それにより、脳のなかの満腹感をもたらすセンターの働きを助けます（コレステロール値、血糖値も下げる）．
問題２ 全粒粉を使った食品は、満腹感を生み出す繊維質を豊富に含んでいます．
問題３ 新陳代謝機能の大半は肝臓が担っています．
問題４ 繊維は満腹感をもたらします．毎朝、繊維質の多いものを食べれば、午後にがつがつ食べずに済むことが証明されています．
問題５ 一度にでも、休みながらでも、一日少なくとも30分はあるきましょう．
問題６ 総合筋力トレーニングで少し筋肉を増やせば、一日を通じそれまでよりも多くの脂肪を煮やすことができます．
いかがでしたか？ この問題が全てではないですが、知識を上手く利用して無理なく健康的に減量することで得られる恩恵は未知数です． 今日も、少しだけダイエットのための基礎知識を補足する一助になれば幸いです．
問題４の解答にも記述しましたが．“朝食で繊維を食べる”という習慣は手軽で効果的な減量に繋がります．これまでの様々な研究から、朝のうちに（朝食で）繊維を取れば、つい甘いものに手が出る午後遅くに、あまり空腹を感じないことがわかっています．
繊維を多く摂取するのに適した朝食は、シリアル、全粒粉、果物など．そして午前中のおやつにりんごを食べればバッチリというわけです．要するに、繊維の食物を摂取することで、食べ物が回盲バルブを通る速度を遅くして、胃を長い時間満たしておく働きを活用するのです．
その他には、一日の早い時間に唐辛子を食べると、しばらくしてから、食べ物が吸収されにくくなります．（唐辛子の成分カプサイシンがカロリー摂取を減らし、代謝を促進する．）腸からの感覚情報が脳に達するのを抑える働きもあるようです．そのため、低脂肪のダイエットで食欲を減退させるのに効果的．
食べる直前に、適切な種類の脂肪を少しだけ摂取すると、脳に満腹だというシグナルを送ってホルモンシステムを錯覚させることができます．
食事の２０分前に約７０calの脂肪（くるみ６個、アーモンド１２個、ピーナッツ２０個など）を取ると脳にシグナルを送り満腹感を保ち、胃が空になるのを遅らせます．
このテーマの次回は、肥満を防ぐスーパーフードの高野豆腐について書きたいと思っています．
引用文献
マイケル・F・ロイゼン＆メフメト・C・オズ『食べてやせる人 食べないで太る人』東京書籍，2007
土田隆『眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話』日本文芸社，2019
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聞きなれないビタミンですが造血のビタミンと言われる葉酸について
葉酸とは、ビタミンB群の一種であり、細胞分裂やDNA合成に必要な栄養素です。
特に妊娠初期には胎児の神経管形成に重要な役割を果たすため、妊婦にとっては必要不可欠な栄養素となっています。
特に妊活中の方や妊婦さんには欠かせないビタミンで、妊娠前の約2倍量が必要だと言われています。
葉酸不足は、胎児の神経管閉鎖障害や先天性心疾患などのリスクを高めることが知られています。
そのため、妊婦は妊娠初期から葉酸の摂取が推奨されています。
また、葉酸は貧血予防にも効果があります。
また葉酸は、その名の通り野菜に多く含まれているビタミンです。
新しい赤血球を作り出すために必要なことから「造血のビタミン」とも言われています。目次
葉酸の働き
赤血球を作る
タンパク質の合成
遺伝物質（DNA）の生成
葉酸の推奨摂取量
過剰摂取が続いた場合
不足が続いた場合
葉酸が多く含まれる食材・食事
葉酸の摂取のポイント
最後に
関連
葉酸の働き
葉酸の働きには主に以下のようなものがあります。
赤血球を作る
葉酸は、ビタミンB12とともに正常な赤血球をつくるために働き、貧血予防に役立ちます。
タンパク質の合成
タンパク質を構成するアミノ酸の一種であるホモシステインのメチオニンへの代謝にかかわっています。
最近の研究では、葉酸不足で代謝がスムーズに行われなくなると、血液中のホモシステイン量が増加し、動脈硬化を促すことがわかってきました。
遺伝物質（DNA）の生成
葉酸は、細胞増殖の盛んな胎児の健全な発育の重要な成分で、DNAを合成するために酵素が働くときに必要な補酵素となります。
葉酸の推奨摂取量
葉酸の推奨量は、男性・女性（18歳以上）ともに240μg/日です。
葉酸を多く必要とする妊婦は、1日あたり400〜800μgの葉酸を摂取することが推奨されています。
葉酸は、主に緑黄色野菜や豆類、レバー、卵、ナッツ類などに含まれています。
食事からの摂取が基本ですが食事だけでは必要な量を摂取するのが難しい場合は、サプリメントを利用することもできます。
ただし、葉酸の過剰摂取は、健康に悪影響を与える可能性があるため注意が必要です。
葉酸の摂取量は、医師や栄養士に相談して決めるようにしましょう。
過剰摂取が続いた場合
亜鉛の吸収を妨げ、皮膚炎や胃腸障害を招きますが、通常の食事でとりすぎることはあまりありません。
むやみにサプリメントを多く飲むのは控えた方がいいです。
不足が続いた場合
皮膚炎や肌荒れを引き起こします。成長期の子供では悪性貧血、妊婦では胎児の神経管欠損を招くことがあります。
葉酸が多く含まれる食材・食事
葉酸多く含まれる食材は以下の通りです。鶏レバー(1人前60ｇ）780μg菜の花（1人前50ｇ）170μgモロヘイヤ（1人前60ｇ）150μgブロッコリー（1人前60ｇ）130μgゆで枝豆（1人前40ｇ)100μg納豆（50ｇ）60μgいちご90μg
スクロールできます
※特に記載のないものは、食品100ｇあたりのおおよその含有量を表示しています。
葉酸の摂取のポイント
葉酸は熱に弱く、水に溶けやすい性質を持っているので、調理中に壊れやすくなります。
野菜や果物は加熱しないで食べたり、納豆などそのまま食べるのがおすすめです。
最後に
また、葉酸はビタミンB12と協力し合って働くので、ビタミンB12を多く含む動物性の食品も一緒にとるようにしましょう。
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透過社群的學習是讓自己充滿正能量的關鍵 #健康管理 #週二講堂 https://www.instagram.com/p/CpziP4BS262/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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イライラ・不安対策にリラックスの素！
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これは本当にオススメ！
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食べて痩せるために part 1
https://www.instagram.com/pegasus_awajishima/
論語で言うところの中老（五十路）を目前に、否応なしに令和6年の指針は健康管理＆自己管理．一応、保健師and看護師なので専門職者としての正しい知識に基づいて・・・．
でも、既に現役引退して錆びれた知識は頼りにならないので本棚で眠る書籍を味方に取り組んでみようと思う．今回のテーマでは『食べてやせる人 食べないで太る人』『眠れなくなるほど面白い体脂肪の話』の2冊から痩せるための知識をプラス．
ダイエットに不可欠な知識が存在することは理解できるけど、小難しいことは抜きにして実践と行きたいと誰もが思う．だけどやっぱり最低限の基礎知識は、行動変容や行動の抑制の支えとなりダイエットには欠かせません．どのレベルの基礎知識かって？
ではここで問題です．以下の問題に全て答えられる方はある程度の基礎知識がある方で、頭脳プレイでダイエットできる人なので本テーマを読む必要はありません．
体重の調整に役立つスパイスは？
食欲を減退させるのにオススメの食べ物は？
新陳代謝に最も関係のある器官は？
最も長く満腹感を維持できるのは、脂肪・繊維・果糖のどれ？
最適体重を保つために、一日最低限歩く必要がある時間は？
ウエストサイズを抑えるのに最も役立つのは？
先程の６つの問題の答えは、次回の「食べて痩せるために part 2」でご紹介します．
基礎知識
運動せずに減量すると、脂肪と一緒に筋肉も落ちる．運動せずに体重が増えると、脂肪しかつかない．しかも、脂肪は筋肉よりもはるかに増えやすい（ダイエットの失敗要因のひとつ）．そのため、痩せては太るを繰り返すうちに、筋肉が落ち、体内の脂肪率はダイエットを始める前より増えることになる．
ダイエットは、意志の力ではどうにもなりません．ぜい肉との戦いではウエストラインと喧嘩をする代わりに、体を味方につけるべきです．そのためには、太る仕組みを知り体の中で起こっていることを理解することです．そして意志の力よりも頭脳プレイを選ぶのです．
脂肪は栄養を蓄える貯蔵庫としての役割があり、他にも体温を保持する役目や衝撃から体を守る役目を担っています．無駄ではなく役にも立っているのです．だから上手く付き合うことです．そもそも、体脂肪には“皮下脂肪”と“内臓脂肪”が存在し、それぞれ、つき落としやすさに違いがあります．体脂肪が増え続ければ肥満へGo！
体脂肪は食事から必要な栄養分を取り除いた余剰分が蓄積されたものです．つまり、必要以上の栄養を摂取し体脂肪を蓄積すれば肥満になるのは当然です．
度を超えた体脂肪は邪魔以外の何者でもない．体脂肪を構成する脂肪細胞は栄養を取り込むと膨らみ、大きくなると分裂して増殖する．
引用文献
マイケル・F・ロイゼン＆メフメト・C・オズ(2007)．食べてやせる人 食べないで太る人 東京書籍
土田隆(2019).眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話 日本文芸社
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【自分に挑戦】
この夏
挑戦したことがあります。
それは
体重を測らずに
体重を＂維持＂すること。
めちゃくちゃな生活をしてた
看護師から
保健師になると決めてからは
自分自身の健康管理のためと
対象者へ保健指導する仕事上
ほぼ毎日体重を測りメモをする
という作業をし続けて
かれこれ7年経ちました。
けどね
この夏はまるっと2カ月間
体重を測らないことに
本気で徹してたんです。
（私にとっては逆に不安）
理由は以下の通り。
体重を測って体重コントロール（BMI：22維持目標）するのは可能なんだけどね、
異なる環境や状況下で体重を測らなくても体重維持することは可能か？を、
7年間で培ってきた感覚を頼りに、自分自身の体で試してみたいなぁ...🤔💡
結果
体重をまったく測定しなくても
体重維持できてました😁👏
（アプリ加工してない全身写真☝️）
今月
健康診断を予定しています。
積丹しんせんで動いてた2ヵ月間
お酒やお菓子はいつも以上に
楽しんでたけどねぇ😂💦
（その分動いてた！）
さて
健康診断の血液データは
どんな結果なんだろうな〜🤭💉
ラブ ♥️ 健幸
村上舞
2022.9.8
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食事は 生きていく糧を 取り込むこと 人生の楽しみを 味わうこと 語らいを 楽しむこと あなたに必要な 栄養素の種類と その量は 実は決まっている。 でもほとんどの人がそれを知らない。 そして食事を味が好みだけで選ぶ。 食材そのものが 以前よりバランスが悪かったり、 不必要な加工がされていたり、 過度な添加がなされている。 それでどうして健康が維持できようか? だからとるべき栄養は 別盛りで取る必要があるのだ。 人生を最後まで楽しみたい人 やりたいことがいっぱいある人だけ 仲間に増えてます。 健康でいることが 自分の夢を叶える 第一歩だと 知っているから。 今のあなたにぴったりな ドイツ製のサプリメントとはこちらから👇 💁♂️ @ppk.fukuoka.lab #目標達成 #自己拡張 #自己成長 #影響力 #健康維持 #健康寿命 #健康管理 #サプリメント #fitline (at Fukuoka-shi, Fukuoka, Japan) https://www.instagram.com/p/Cff8bM_JcdR/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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毎日続けられることをしたかった
小さいことだけど継続をやってみたかったんです。
今まで見るだけだったtumbler、他のツールに比べて流れる時間が穏やかで自分に合うなぁと…ゆるゆる自分の書きたいように使っていきます。
にしてもここ最近の暑さは尋常じゃない、暑いというより日差しが差してくるので熱いがぴったしだなと思う日々です。
気温が下がる夕方が1番過ごしやすいなと感じます。非常階段で休憩するのもこの時間帯が多くなりました。体調管理気をつけて今年の夏も頑張って乗り越えたいです。
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