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男性減肥方法男士瘦身秘訣(3)
5.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
6.腹部按摩减肥法
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腹部按摩减肥是简单有效的方法了。按摩的时候还可以促进消化系统，改善许多神经和泌尿系统的疾病，还能同时达到减脂的效果!强身健体的同时还有这么多的好处，不知道的男性朋友快来学习一下吧。按摩腹部减肥简单易学，而且人体不会有任何的不适，见效也很快哦!
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
7.按摩法
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这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
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男性減肥方法男士瘦身秘訣(2
男人腹部減肥妙招
許多男性都開始追求身材的完美，不僅要外表好看，還要注重內在的調理。其實男性減肥應該從健身瘦身開始，只有健身達到肌肉塑形了才更健康。男士發福，一般都是從肚子開始的，那麼今天小編就教大家怎樣減掉肚子上的贅肉呢!
1.粗鹽減肥法
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粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
2.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
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3.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
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男性減肥方法男士瘦身秘訣
現在許多人都在追求減肥的方法，不僅僅是女性朋友，許多男性也開始關注自己的身材，想要擁有完美的身材!男性減肥方法具體有哪些呢?許多的男性朋友都在飽受啤酒肚的困擾，那麼你們知道男性腹部減肥應該怎麼做嗎?今天和小編一起來看看男性健康減肥具體該怎麼做呢!
男士減肥有效方法
男士也想要完美的身材，但是許多男性都有啤酒肚，難看的啤酒肚應該怎麼減呢?有些人為了減肥就採取節食的方式，這樣不僅沒有達到肌肉鍛煉的效果，還會對我們的身體造成傷害。今天小編給大家推薦幾個有效的男性減肥方法!
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下腹卷體鍛煉部位：下腹部
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
仰臥起坐鍛煉部位：腹部
另外，不要在柔軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可確實鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次
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蹲坐鍛煉部位：腿部
蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹捲曲或蹲坐，3種運動每星期可輪流練習，盡量不要集中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉恢復並生長的時間。
船式鍛煉部位：核心肌群
瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這樣當腿部抬高，並在轉體過程中，臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。
除了以上的方法之外，有空的時候你應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
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男性腹部減肥3步輕鬆秀出腹部肌肉(3)
男士減肥快的方法
男性朋友想要減肥的話要選擇適合自己的減肥辦法，不是所有的人都適合同一種鍛煉方法，不同的體型和不同的身體素質都會有不同的方法。那麼你們都知道自己適合什麼樣的鍛煉方式呢，不知道的男性朋友們可以來看看自己是屬於哪一種類型的呢，選擇合適的減肥方法!
直尺型身材
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身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。
練習步驟
1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像殭屍，不過真的很有效)
西洋梨型身材
身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟
1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
練習步驟
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1、25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什麼藉口偷懶嗎?
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男性腹部減肥3步輕鬆秀出腹部肌肉(2)
男性減肥四種方法無需節食也能快速減肥
許多人減肥都會選擇每天鍛煉來達到瘦身的目的，其實想要減肥的男性朋友們可以每週進行6到7次的鍛煉，這樣不僅能加快身體的新陳代謝，還能塑造肌肉的線條。但是為防止過度訓練造成的肌肉疲勞，我們可以減少各個訓練項目的數量，來看看運動達人是怎麼說的吧!
增加訓練頻率
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如果你每週進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌，週二則是背部，週三是腿部、小腿、腹肌，週四鍛煉肩部、斜方肌，週五鍛煉肱三頭肌、腹肌，週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。週日休息一天。
遵循1/2原則
���用日常吃的碳水化合物標準量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。
和自己進行比較
每隔7~10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。
喝纖維飲料
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纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物：在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20～30克)，如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。
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男性腹部減肥3步輕鬆秀出腹部肌肉
由於工作和生活壓力的越來越大，許多男性朋友都有啤酒肚，那麼怎麼快速的減掉腹部的脂肪呢?你們知道哪些男性腹部減肥的方法呢，其實男性減肥方法和女性有所不同，男性運動減肥方法更注重肌肉的訓練!男性朋友想要減肥的話只有通過力量的訓練來達到效果哦!
許多男性朋友到了中年以後就會出現將軍肚的情況，不僅大大影響了美觀，對身體還會造成傷害!那麼你們平時是怎麼減腹部脂肪的呢，有哪些有效的辦法能夠很好的對腹部進行減脂呢?不知道的男性朋友們快來看看小編介紹的這幾種腹部減脂法吧!
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簡單運動成功完成男士腹部減肥將肌肉秀出來
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以說是腹部減肥的好運動，其是直接的鍛煉腹部，把腹部的脂肪變成結實的肌肉，如果體力較差或久未運動者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!好可以10個一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運動者可以練習下，減肥效果非常快速，有效哦。
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2、高抬腿
這個運動可能你小學就經常做，但長大後就比較少接觸了，筆直站著，手在胸前平放，然後用膝蓋撞手掌心，如果比較困難，可以把手放下一點，但不要過腰，否則就沒有太多效果了，這非常適合經常坐在電腦前面的男士們採用，既能運動，又能快速完成腹部減肥，可以說事快有效的減肥運動了。
3、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
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中年男性減肥男士減肥必知的運動方略(3)
男士減肥有效方法
��現在追求美麗已經不是女性的專屬了，越來越多的男士也開始要求完美的身材!但是難看的將軍肚是困擾很多男性朋友的煩惱，你們知道怎樣才能有效的減少腹部的脂肪嗎?許多男性朋友會選擇節食來達到減肥的目的，但是這樣會影響我們的健康，來看看小編給大家推薦的男性腹部瘦身方法吧!
下腹卷體鍛煉部位：下腹部
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仰臥起坐鍛煉部位：腹部
另外，不要在柔軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可確實鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次
蹲坐鍛煉部位：腿部
蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹捲曲或蹲坐，3種運動每星期可輪流練習，盡量不要集中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉恢復並生長的時間。
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瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這樣當腿部抬高，並在轉體過程中，臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。
除了以上的方法之外，有空的時候你應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
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中年男性減肥男士減肥必知的運動方略(2)
瓦解肚子脂肪讓男人瘦下來
現在由於生活的忙碌和工作的壓力，讓許多男性朋友都開始發胖!這是困擾許多男性朋友的事情，你們還記得自己曾經瘦的時候的樣子麼?不如一起來找找自己肥胖的原因和適合自己的減肥方法吧!有時候不僅僅是長時間的久坐，造成的脂肪堆積，還有的是飲食的不合理搭配也會造成肥胖!
心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰，其實體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。
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因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響，“將軍肚”自然不請自來。
其實男士減肥相對要輕鬆一些，注意生活細節注意改變一下自己的飲食結構和增加運動量就會有一定的效果。輔助一些適合自己的纖體產品讓效果更明顯。
日常飲食
1、不能推掉的應酬盡量排在中午，晚餐好回家吃一些比較清淡的食物;
2、常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發現其實含糖和酒精飲料也不是那麼好喝;
3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;
4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥;
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5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液;
6、盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除飢餓感。
運動健身
1、上班族們在條件允許的情況下，騎自行車或者更走路去上班。為自己製造走路的機會，將車子放的遠一點既不必費心找車位，又增加了運動量，豈不是一舉兩得。
2、盡量做一些有氧運動，類似：跑步、游泳、散步等。
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中年男性減肥男士減肥必知的運動方略
現在很多的男性朋友到了中年以後都開始發胖，尤其是從肚子開始，贅肉越來越多!但是很多人卻還沒有減肥的意識，中年男性減肥迫在眉睫，你們知道哪些男性減肥方法呢?對付脂肪多的頑固將軍肚又有什麼辦法呢，和小編一起來看看減肥達人們分享的男性腹部減肥法是什麼樣的吧!
中年男人減肥運動方略
男性朋友到了40歲之後，肌肉的鍛煉性就開始下降了，體力也大不如前，肌肉開始慢慢萎縮，導致的身體漸漸肥胖!所以很多男性朋友在到了40歲以後就應該選擇適合自己的鍛煉方式來保持體形，這樣不僅可以減肥，有時還能預防常見的一些老年疾病!
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運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預防肥胖合併症。
運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。
運動強度：心率為120—130次/分。
運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每週3—4次。
方程式和鍛煉方法
1 準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節輕微活動。
2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。
3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撑20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撑20次;蹲跳起20次。
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4 以上全部內容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。
注意事項
1 鍛煉時輕鬆或過於吃力，可稍調節內容和次數。
2 以鍛煉後第二天不感到疲勞為宜，可每週適當增加運動量。
3 嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛煉，不可蠻幹。
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男性腹部減肥簡單6步趕走肚子贅肉(3)
男性減肥4種快速瘦身方法
男性朋友想要健康的瘦身減脂的話就一定要選擇正確的方法，很多人只是盲目的追求減肥，不講究科學的方法!小編給大家推薦幾種不用節食又可以快速瘦身的辦法，這樣可以加速你新陳代謝的速度，從而達到減脂瘦身的效果，不知道的朋友們快來看看吧!
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如果你每週進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌，週二則是背部，週三是腿部、小腿、腹肌，週四鍛煉肩部、斜方肌，週五鍛煉肱三頭肌、腹肌，週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。週日休息一天。
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食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。
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男性腹部減肥簡單6步趕走肚子贅肉(2)
男士快速減肥方法不要虛胖要強壯
男性朋友們想要減肥，怎樣可以快速的從大肚子變身型男呢，每個男性朋友都想變強壯!男性減肥主要從2個方面入手，飲食運動同步出擊才更有效!平時要減少胡吃海喝的狀況，還要多運動，每個想減肥的人都必須管住嘴，邁開腿，只有這樣的瘦身效果才是好的!
男士減肥的必要性
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1.由於現代社會壓力過大，再加上男士們經常要去喝酒應酬，久而久之就會造成飲食過量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。
2.很多男士年輕時都是身材健美的美男，可是一到中年就出現身體發福的現象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什麼呢?主要是因為隨著年齡的增長，男士體內的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。
男士減肥飲食
1.首先要推倒那些不必要的應酬，真的不能推的約會要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。
2.晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。
3.用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。
4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食慾。
男士減肥運動
1.打籃球
打籃球是很多男士的愛，也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉，使得血液的循環加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。
2.做腹部按摩
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男士往往都是腹部凸出，進行腹癲癇部按摩就好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3.做空中踩車動作
這個動作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然後右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘。後換左腿重複以上動作即可。
男士減肥的主要部位是肚子，擊退了啤酒酒就算成功一半了，除了控制飲食外，多運動是主要的，運動對男士朋友來說也並不難，只要安排出一些運動時間就夠了。
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男性腹部減肥簡單6步趕走肚子贅肉
許多男性朋友發胖都是從肚子上的贅肉開始的，然後慢慢的遍布全身!男性朋友也開始追求完美的身材，你們平時都知道哪些男性健康減肥的方法呢?男性腹部減肥刻不容緩，想要更健美就必須減掉腹部脂肪，來和小編一起看看男性快減肥方法是什麼吧!
六招幫男人減掉腹部脂肪
男士發胖，從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到，但到了後來，就成了司空見慣的特徵。那麼，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?
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許多男性朋友為了達到減肥的目的，都會選擇節食或者是裹腹的辦法，這樣不僅沒有減肥的效果反而會對我們的身體健康造成傷害!我們想要健康減肥的話好選擇一些鍛煉方式，比如爬山，跑步，騎車，游泳等等，既可以減脂瘦身又可以強身健體!
適當節制飲食
為男人打造一周減肥食譜
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反复做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反复做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反复做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反复做10次。
腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
塗抹摩臍法
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肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。
同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反复點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
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男性減肥方法8種方法快速甩掉腹部贅肉(3)
男性也需要減肥男人有效的減肥方法
減肥已經不是女性的專屬了，許多的男性朋友開始加入到減肥的行列中來!日常生活中我們可以選擇什麼樣的方法減肥呢，男性減肥又應該怎麼做呢?不知道怎樣擺脫脂肪的男性朋友們快和小編來學習一下減肥達人們都是怎樣健康瘦身的吧!
男士減肥：只需改變飲食習慣，而非節食
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如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節食，相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節食減肥的人都沒有達到目的。
減肥注意飲食
換句話說，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。因此，許多醫學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。
就是說，吃的數量是一樣的，但要注意你在吃什麼。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩隻白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發胖。
吃飯不要太急
專家們認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%。你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。
適量運動
男士減肥：適量運動，少圖安逸
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定比現在更注意運動，體育課、上下學路上的強迫運動以及你十幾歲時的性衝動都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。
而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。但是無論你幹什麼工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
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游泳是消耗體內熱量的有效辦法
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的有效辦法，你幹什麼沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉。科學證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。
沒錯了，男性有效的減肥方法就是飲食與運動相結合，這樣才能相得益彰，這樣的減肥才是健康、安全的。
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男性減肥方法8種方法快速甩掉腹部贅肉(2)
5.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反复做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。
手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反复做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。
反复做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反复做10次。
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6.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。5.塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;
與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反复點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
7.按摩法
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這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
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男性減肥方法8種方法快速甩掉腹部贅肉
很多男性朋友也開始關注自己的身材，減肥已經不是女性的專屬了，想要獲得完美的身材應該怎麼做呢?男性減肥方法有哪些呢，運動和節食哪種方法更有效呢?男性健康減肥的辦法是什麼呢，今天小編就帶你了解一下男性快減肥方法是什麼吧!
男人腹部減肥妙招
愛美之心人皆有之，都說人的心靈美才是重要的，但是外表的美麗也是不可忽視的哦!男士的形體美不僅影響著外在的形像還關係著身體健康，你們知道哪些男性減肥的方法嗎?怎樣才能擁有完美的身材呢，今天看小編給你分析一下男性腹部減肥的妙招哦!
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許多男性朋友都有啤酒肚，難看的將軍肚不僅困擾著男性的形像還嚴重影響了男性朋友的健康!你們知道怎樣就能消除肚子上的贅肉嗎，啤酒肚應該怎樣解決呢?都知道腹部是容易堆積脂肪的地方，下面和小編一起來看看怎樣快速有效的甩掉腹部脂肪吧!
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
2.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
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3.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
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男性減肥餐健康吃雞肉輕鬆瘦身(3)
男士快速減肥方法不要虛胖要強壯
每個男性都想擁有完美的身材，想要從大胖子變身完美型男，你們知道哪些男性減肥的方法嗎?強壯才是男性朋友們追求的目標，小編推薦大家可以從飲食和運動入手，合理的飲食安排能夠有效的減脂瘦身!看看下面小編蒐集的一些男性減肥方法吧!
男士減肥的必要性
1.由於現代社會壓力過大，再加上男士們經常要去喝酒應酬，久而久之就會造成飲食過量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。
2.很多男士年輕時都是身材健美的美男，可是一到中年就出現身體發福的現象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什麼呢?主要是因為隨著年齡的增長，男士體內的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。
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男士減肥飲食
1.首先要推倒那些不必要的應酬，真的不能推的約會要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。
2.晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。
3.用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。
4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食慾。
男士減肥運動
1.打籃球
打籃球是很多男士的愛，也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉，使得血液的循環加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。
2.做腹部按摩
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男士往往都是腹部凸出，進行腹癲癇部按摩就好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3.做空中踩車動作
這個動作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然後右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘。後換左腿重複以上動作即可。
男士減肥的主要部位是肚子，擊退了啤酒酒就算成功一半了，除了控制飲食外，多運動是主要的，運動對男士朋友來說也並不難，只要安排出一些運動時間就夠了。
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男性減肥餐健康吃雞肉輕鬆瘦身(2)
男性減肥四種方法無需節食也能快速減肥
許多男性想要減肥瘦身往往會選擇節食或者各種方法，但是其實好的就是運動啦!不僅能夠有效的瘦身還能減脂瘦身，對我們的身體也是很有好處的哦!你們知道怎樣的鍛煉方式是可以減脂瘦身的呢，今天小編就給大家介紹一下男性減肥的一些方法吧!
如果你每週進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。
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增加訓練頻率
如果你每週進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌，週二則是背部，週三是腿部、小腿、腹肌，週四鍛煉肩部、斜方肌，週五鍛煉肱三頭肌、腹肌，週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。週日休息一天。
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。
和自己進行比較
每隔7~10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。
喝纖維飲料
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纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物：在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20～30克)，如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。
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